1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

درست غذا خوردن به حفظ یک زندگی و چهره ای سالم کمک می کند. وقتی احساس خوبی در مورد چیز هایی که میل می کنید دارید و زمانی که موادی که مصرف می کنید برای شما مفید است، این شانس را دارید که از چهره دلخواهی برخوردار باشید، در اینجا چند ماده غذایی که در این زمینه به شما کمک میکند معرفی می شود:

آب
نوشیدن مقادیر کافی آب در هر روز به پوست کمک می کند که ظاهری صاف نرم انعطاف پذیر و جوان تر داشته باشد. وقتی بدن را هیدراته (دارای آب) نگه می دارید، ظاهر کلی شما از نظر بافت پوست مو ناخن ها بهبود می یابد.

ویتامین c
ویتامین c به پوست کمک می کند تا الاستیک و درعین حال محکم باقی مانده و در نتیجه پوست بدون چروک بنظر برسد. مرکبات، توت ها، گوجه فرنگی، گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.

سویا
پروتئین های سویا غنی از آمینو اسید ها، ویتامینE و بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند. این موارد موجب می شوند که پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.

اسید های چرب ضروری
اسید های چرب ضروری مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوند به عملکرد سلولی کمک می کنند. مانند سایر غذا های مفید، اسید های چرب ضروری به سلول ها کمک می کنند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست، جلوگیری از ایجاد لک های پوستی، کاهش چروک ها بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.

شیر
شیر غنی از کلسیم ویتامین هایB12و B2 و D است و کلسیم به همراه ویتامینD که افزایش دهنده جذب کلسیم می باشد، به حفظ استخوان های محکم و دندان هایی سالم کمک می کند. ویتامین هایB12و B2برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است این مواد کمک می کنند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.

سبزیجات سبز
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های C، E، Aو آهن و فیبر هستند . ما قبلا در مورد فواید ویتامین C صحبت کرده ایم دریافت ویتامیتن های E و A نیز به همان میزان برای زیبایی چهره مهم است.

ماست
از آنجا که ماست یک فراورده لبنی است تمام خواص شیر برای آن قابل ذکر است. ماست همچنین حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم مواد غذایی کمک کرده سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود می تواند سبب آب رسانی و پاک سازی پوست شود.

سیر
مطالعات نشان داده که این ماده غذایی اعجاب انگیز سبب کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و حتی پیشگیری ازسرطان میشود. این ماده غذایی، سرشار از آنتی اکسیدان ها است که کمک می کنند شما جوان بمانید.

شکلات
شاید شکلات بهترین ماده غذایی برای حفظ سلامتی در دنیا نباشد اما از طریق افزایش میزان اندورفین ها و سروتونین ها اثرات مثبتی بر خلق و خوی شما می گذارد و سبب آرامش و احساسی خوشایند در شما می شود.

دیدگاه‌ها  

0 # maryam nazer 1390-07-11 16:41
very nice............
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

درباره پیلاتس

انسانها تقریبا در دوران كودكی از نعمت رشد طبیعی جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت كرده و شانه ها خمیده و افتاده می شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می رود   انجام حركات ورزشی كنترولوژی و رعایت دستورالعملهای آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیك می كند. حالا منظور از کنترولوژی چیه؟ ایجاد هماهنگی بین جسم، ذهن و روح  را کنترولوژی مینامند. با شیوه های کنترولژی در ابتدا کنترل جسم را تمرین میکنند و طی تکرار مهارتها کنترل ذهن را هم به مرور یاد میگیرند. اولین احساس بعد از هفته ی اول کنترولوژی سر حال آمدن و  همگی احساس اینکه بعد از مدت ها ذهن آنها از خواب بیدار شده است را دارند. ورزش پیلاتس علم كنترل بدن میباشد که اکثر حرکات آن از ورزش یوگا و متشكل از ورزشهایی است كه تمركز روی انعطاف در تمام اندامهای بدن دارد. تمامی حرکات کاملا قدرتی میباشد بدون اینكه عضلات را حجیم كند یا آنها را از بین ببرد. فواید این ورزش که به مهمترین ها به صورت اختصار اشاره خواهد شد عبارتند از: 1. بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن 2. بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینكه فكر و ذهن را از افكار منفی آزاد سازد در حالی که بدن در حال حركت می باشد. 3. كاهش دهنده دردهای مهره ای و كمر 4. پیشرفت انعطاف و تعادل 5. تقویت سیستم قلبی عروقی کسانی که ورزش پیلاتس را انجام میدهند بعد از مدت زمان کوتاهی همگی از آرامش خواب و کمتر شدن عصبانیت و  فرو نشستن خشمشان متفق القول صحبت میکنند. از خوبی این ورزش میتوان راحتی استفاده در منزل را اشاره کرد  و اینکه در مدت زمان کوتاه اما با پیگیری های مداوم و تمرین حتی در منزل به کنترل ذهن و آرامش در زندگی دست پیدا کرد . از مهمترین ویژگی های این ورزش همراه بودن حرکات با تنفس های عمیق شمکی میباشد که تنفس شکمی خود به تنهایی موجب کم شدن استرس و اضطراب میشود.

دختران نو جوان؛ رژیم بگیرند یا نه؟

با افزایش وزن متوسط دختران نوجوان در چند سال اخیر، تب رژیم گرفتن در میان دختران نوجوان افزایش پیدا کرده است. از سوی دیگر، بحران پوکی استخوان وکمبود کلسیم نیز حقیقتی است که در چند سال گذشته به معضلی جدی تبدیل شده است. بهمین دلیل دختران نوجوانی که رژیم می گیرند باید مراقب پوکی استخوان در آینده باشند. تحقیقاتی که در سالیان اخیر انجام شده ثابت کرده که حجم چربی در استخوان سازی بسیار موثر است. بهمین دلیل است که محققان معتقدند دخترانی که برای لاغر ماندن به خود فشار زیادی وارد می کنند تا لاغر بمانند، در درازمدت به استخوان های خود آسیب می رسانند. از آنجا که زنان در سنین یائسگی با پوکی استخوان مواجه می شوند باید از  سنین نوجوانی ذخیره های چربی و کلسیم را افزایش دهند. در نهایت محققان و پزشکان تغذیه مصر هستند که دختران در سنین نوجوانی برای رژیم گرفتن به خود فشار نیاورند. آنها از دختران نوجوان می خواهند به جای استفاده از رژیم های سنگین و غذا نخوردن ورزش کنند. ورزش به خودی خود حجم استخوان ها را افزایش می دهد و هر فردی می تواند با داشتن یک رژبم غذایی مناسب و ورزش به وزن ایده آل خود برسد . نکته جالب توجه در آن است که این روزها دخترها از سنین بسیار پایین با دیدن کارتون ها و دخترهای باریک فیلم ها در مورد اندام شان دچار نگرانی می شوند و رژیم های لاغری خود را آغاز می کنند.
راز خوش اندامی کیم کارداشیان چیست؟ شنبه کی میاد؟ ۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید پیش به سوی اندام متناسب راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

چرا باید از پریود حرف بزنیم؟

روز ۲۸ مه روز بهداشت قاعدگی است: روزی برای ایجاد دنیای که در آن زنان و دختران بتوانند قاعدگی خود را به روشی بهداشتی کنترل کنند؛ در امنیت، با داشتن حریم خصوصی و با رعایت احترام. هدف این روز شکستن سکوت و پررنگ کردن اهمین یافتن راه‌حل‌‌هایی برای شناخت بهتر قاعدگی و کنترل بهداشت آن است. در کنیا دختران به طور متوسط ۴.۹ روز به خاطر پریود مدرسه نمی‌روند. صندوق کودکان سازمان ملل می‌گوید که در یک کشور از هر ۱۰ کشور آفریقایی، دختران به خاطر قاعدگی از مدرسه رفتن محروم می‌شوند. بخشی از این مشکل به خاطر دسترسی نداشتن به نوار بهداشتی است. ۸۳ درصد دخترها در بورکینافاسو و ۷۷ درصد در نیجر، در مدرسه جایی برای عوض کردن نواربهداشتی شان ندارند، در هند، کاموج و ایران هم چنین مشکلاتی وجود دارد. یک دختر تانزانایی می‌گوید: «وقتی پریود شدم نمی‌دانستم چه اتفاقی دارد می افتد  و چطور باد کنترلش کنم. از پنبه، کاغذ کتاب‌های کهنه و برگ درختان برای کنترلش استفاده می‌کردم. د ر مدرسه وضعیت سخت‌تر بود چون خون پس می‌داد و لباس مدرسه ‌ام خونی می‌شد.» تنها تحصیل دختران نیست که تحت تاثیر قاعدگی شان قرار می‌گیرد، بلکه سلامت عمومی آنها هم به قاعدگی مرتبط است. ۷۰ درصد بیماری‌های مربوط به باروری در هند، به دلیل بهداشت ضعیف در دوران قاعدگی ایجاد می‌شود. در روستاهای هند، ۴۳ تا ۸۸ درصد دخترها از پارچه‌هایی برای کنترل قاعدگی شان استفاده می‌کنند که چندبار مصرف است. این پارچه‌ها بدون صابون یا آب تمیز شسته می‌شود. به دلیل برخی از باورها، زندگی اجتماعی دختران هم در دوران قاعدگی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. دختران در بسیاری از کشورها نجس، کثیف و ناپاک شمرده می‌شوند. در برخی از کشورها، زنان ار ارتباط با دیگران حتی اعضای خانواده منع می‌شوند. در برخی از کشورهای در حال توسعه، دختران نمی‌توانند از درون آب رودخانه‌ها و چشمه‌های عبور کنند. در نپال برخی از جوامع روستایی زنان و دختران را در دوران پریود، وادار می‌کنند که در رخت خواب جداگانه بخوابند و البته محدودیت‌های سخت‌تری هم برایشان وجود دارد. این اعمال اکنون غیرقانونی اعلام شده اما همچنان دیده می‌شود. سازمان‌های مختلفی در سراسر جهان برای آگاهی رسانی در این زمنیه و بهتر کردن موقعیت زنان و دختران در هنگام قاعدگی تلاش می‌کنند. ایجاد امکان اشتغال برای زنان، ایجاد کارخانه‌های تولید نوار بهداشتی، تهیه نواربهداشتی‌های قابل شست‌و شو و توسعه امکانات بهداشتی در کمپ‌های پناهندگی و مناطق محروم، از جمله این اقدامات است. تلاش برای شکستن سکوت درباره قاعدگی، از اقدامات مهمی است که می‌تواند اهمیت این موضوع را به خصوص در جوامع بسته‌تر و سنتی‌تر پررنگ کند. کاستن قیمت نوار بهداشتی هم از اقداماتی است که بسیاری از گروه‌های فعال در زمنیه حقوق زنان برای آن تلاش می‌کنند.

مو و پوست سالم، با تغذیه مناسب

بی تردید در میان تمام مطالب ،آگهی های تبلیغاتی و یا حتی بحث های خانوادگی و صحبت های داخل تاکسی و اتوبوس مباحث مربوط به پوست و مو بیش از تمام صحبت های بهداشتی – سلامتی دیده و شنیده می شود. شما هم حتماً بارها و بارها چنین تبلیغاتی را دیده و یا در چنین بحث هایی شرکت کرده اید. چرا؟ پوست و مو در هیات ظاهر ما تاثیری به سزا دارند؛ موی سر، پرپشتی یا کم پشتی آن، سپید شدن و نشدنش از جمله مواردی هستند که سالیان زیادی است متخصصین علم پزشکی را به خود مشغول داشته اند. جدای از بحث تجاری پیرامون این ماجرا مباحث مطروحه در پیورساینس (نکات علمی که صرفاً جدای از مباحث تبلیغاتی به مقولات پزشکی می پردازند) آنقدر متنوع و حاصل تلاش بسیار است که حیرت انگیز می نماید و پرداختن به همه آنها مجال بیشتری می طلبد اما بحث رنگ مو و پیشگیری از سپیدی آن چند نکته حائز اهمیت دارد که در ادامه مطلب به آنها خواهیم پرداخت. ملانوسیت ها سلول های تولیدکننده رنگدانه در پوست، مو و چشم هستند که در واقع با تولید ملانین نقش تعیین کننده رنگ این اعضا را در بدنتان به عهده دارند. اما با گذر سالیان و افزایش سن این سلول ها کم کارتر شده و نتیجتاً سبب فزونی موهای سپید در پوست و مو می شوند. براساس گزارش مجله ی فیتنس زنان، بیش از نیمی از موهای زنان بالای 50 سال رو به سفیدشدن می گذارد.معمولاً تارهای موهای سپید شکننده تر و ضعیف تر هستند و بی تردید تاثیر بسیار شگفتی در زیبایی افراد دارند. اما جالب است بدانیم رعایت برخی نکات بسیار ساده در رژیم غذایی و فعالیت بدنی می تواند به ما در داشتن موهایی سالم و خوشرنگ کمک شایان توجهی کند.برخی از این موارد به شرح زیر است: 1-سعی کنید پس از دوران بلوغ رژیم غذایی پرپروتئینی داشته باشید و حتی اگر گیاهخوار هستید عادت های غذایی خود را سمت گیاهان مکملی که نقش پروتئین را ایفا می کنند سوق دهید.   2-اگر به غذاهای دریایی آلرژی ندارید بهتر است آنها را بیشتر میل کنید. تحقیقات نشان داده است افرادیکه در طول هفته یک بار غذای دریایی مصرف می کنند به مراتب دیرتر رنگدانه ی موهایشان را از دست می دهند.مصرف آبزیان علاوه بر تامین پروتئین های مورد نیاز، آهن، ید و روی مورد نیاز بدن که در بهداشت و سلامت مو ضروری است را تامین می کند. 3-اگر می خواهید موهایتان دیرتر سپید شود بیشتر ورزش کنید! حقیقت بسیار ساده است. یکی از دلایل اصلی سپیدی زودرس مو استرس است، شما با فعالیت بدنی منظم آرامش خود را تضمین و از همین روی به زیبایی موهای خود نیز کمک می کنید. 4-اگر می خواهید موهایی درخشان و خیره کننده داشته باشید، میوه و سبزیجات سرشار از منگنز و روی ، آهن و مس نوش جان کنید. خوردن روزانه یک سیب، گلابی یا هلو می تواند تضمین این ماندگاری باشد.
ترکیش ایرلاین و ممنوعیتهای تازه برای میهمانداران زن ترک عاداتی که باعث ریزش مو می شود توصیه هایی جالب و موثر برای تثبیت آرایش روی صورت در تابستان پوست تان را جلا دهید آب گرم و سرد 'به یک اندازه دست را تمیز می‌کنند'

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

با سلیقه ها پرادا می پوشند

بعد از مطالبی که در مورد برند هایی باب طبع بانوان نوشته شد، تصمیم گرفتم به معرفی برندی که در کار طراحی برای آقایان نیز بسیار خوش ذوق برخورد می کند، بپردازم. طراحانی که با طراحی های منحصر به فرد خود، آقایان را بسیار شیک و مورد توجه خانم ها می کنند.

برازندگی در فصل سرد

فصل زمستان فرا رسیده است و تنوع لباس های زمستانی بسیار است. اما چه لباسی بپوشیم تا در عین گرم بودن و نگه داشتن حرارت بدن برازنده هم به نظر برسیم. اگر دوست دارید در لباس زمستانی تان برازنده باشید نکات زیر را رعایت کنید.
جیجی حدید؛ در اولین شماره ووگ عربی طراحی جهانی، سلیقه ایرانی پاپیونهای نيلوفر غزاله ممنوعیت استخدام مانکن استخوانی در فرانسه کدام کفش مناسب شماست؟

پر بازدیدترین ها