سلامت جسم

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
انسان نمی‌تواند با خوردن تنها نان زنده بماند- مهمترین دلیلش این است که با یک چنین تغذیه‌ای، شخص بعد از حدود یک ماه دچار بیماری اسکوربوت (بیماری کمبود ویتامین سی) می‌شود. بهترین رژیم‌های غذایی پر از مواد مختلف هستند، از ویتامین سی گرفته تا آهن و اسید لینولیک و بدون این که شخص متوجه شود، تمام مواد لازم به بدنش می‌رسد. حتی رژیم‌های جدید مد روز که بر روی خوردن تنها چند ماده غذایی یا حذف غذاهای بخصوصی تکیه می‌کنند، معمولا به حد کافی متنوع هستند که بتوان آنها را مغذی دانست. ولی در شرایط بسیار نادر، که شخص ناچارمی‌شود با خوردن تنها یک نوع غذا زندگی کند، آیا بعضی از این مواد از نظر ارزش غذایی کامل‌تر از بقیه هستند؟ آیا می‌توانید با خوردن فقط سیب زمینی یا موز یا آوکادو، به زندگی ادامه دهید؟ یک چیز مسلم است، این که گوشت، بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات جزو رژیم غذایی داوطلبان چنین تجربه‌ای نخواهد بود. گوشت نه فیبر دارد نه ویتامین‌ نه مواد مغذی مهم. میوه‌ها و سبزیجات ممکن است دارای ویتامین باشند ولی اصلا چربی یا پروتئین کافی ندارند ولو این که به مقدار زیاد خورده شوند. بدن برای ادامه زندگی آنقدر که فکر می‌کنید به غذا احتیاج ندارد ولی مسئولیت خطر حذف بعضی مواد غذایی با خود شماست. ویلهاجارمور استفانسون، که راجع به محیط زیست قطب شمال اطلاعات وسیعی دارد مطلبی نوشته در باره پدیده بخصوصی که درمیان ساکنان شمال کانادا دیده می‌شود. کسانی که فقط گوشت بدون هیچ گونه چربی مثل گوشت خرگوش را می‌خورند- که اصطلاحا به آن روزه با گوشت خرگوش، می‌گویند. این افراد ظرف یک هفته به اسهال، سردرد، رخوت و سستی و نوعی ناراحتی مبتلا می‌شوند. استفانسون توصیه می‌کند این اشخاص برای احتراز از مرگ ناشی از سوء تغذیه، باید کمی چربی مصرف کنند. جون کراکوئر، هم در کتاب خود به نام در سرزمین وحش، نتیجه گیری کرده که مرگ کریس مک‌کندلز، شخص بدفرجامی که به طور غیرمتعارف زندگی می‌کرد، ناشی از رژیم غذایی \"روزه با خرگوش\" بوده. گفته می‌شود اگر شخص تقریبا تمام کالری مورد نیاز خود را از پروتئین تامین کرده و تقریبا بهیچوجه چربی یا کربوهیدرات مصرف نکند، ممکن است کبدش نتواند از عهده پروسه پروتئین بیش از حد زیاد برآید. با این وجود، جنی جکسون متخصص رژیم غذایی از دانشگاه کالدونیای گلاسگو، می‌گوید تعجب نکنید اگر بگوییم چنانچه گوشت و بیشتر سبزیجات را از رژیم غذایی کنار بگذاریم، خوردن سیب زمینی آنقدرها هم که شما فکر می‌‌کنید انتخاب بدی نیست. سال گذشته او مطلبی در باره رژیم غذایی پر سر و صدای یک شهروند استرالیایی به نام اندرو تیلور، نوشت که برای کم کردن وزن و عادت کردن به مصرف غذاهای سالم تر، مدت یک سال فقط سیب زمینی خورده بود.   جسی جکسون می‌گوید چیزی که مختص سیب زمینی است این است که برای یک ماده خوراکی دارای نشاسته، حاوی مقدار بیش از حدی پروتئین و انواع مختلف آمینواسید است. با این وجود برای کسی که هم وزن اندرو تیلور است، خوردن حتی ۳ کیلو گرم سیب زمینی در روز، تنها دو سوم مقدار ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. علاوه براین سیب زمینی فاقد مقدار چربی توصیه شده برای بدن است و گر چه اندرو تیلور سیب زمینی شیرین را که دارای ویتامین‌های آ ، ای، آهن و کلسیم هست به رژیم غذایی‌اش اضافه کرده بود، جسی جکسون خاطر نشان می‌کند که در این رژیم غذایی، ویتامین بی و روی (زینک) و سایر مواد معدنی، به بدن نمی‌رسد. ولی به نظر می‌رسد اندرو تیلور، بدون این که آسیب جدی به بدنش وارد شود موفق شده یک سال این رژیم را ادامه داده و مقدار قابل توجهی وزن کم کند. جدا از این مورد، وقتی این گونه سوژه‌ها مطرح می‌شوند همیشه بحث به سیب زمینی کشیده می‌شود. چند سال قبل شخصی در نامه‌ای به نشریه موسوم به خواننده شیکاگو، پرسیده بود آیا صحت دارد که شخص با خوردن تنها سیب زمینی و شیر می‌تواند زنده بماند؟ نباید از یاد برد که قبل از بروز قحطی سیب زمینی در ایرلند، خوراک ایرلندی‌ها تقریبا فقط سیب زمینی بود. سسیل آدامس، ستون نویس سابق، مدعی است که با کمک دستیارش محاسبه کرده که مصرف قابل توجه سیب زمینی و شیر پرچربی تقریبا تمام مواد لازم برای بدن، جز ماده معدنی مالیبدنم، را تامین می‌کند. و با خوردن کمی جو دوسر، این کمبود هم جبران می‌شود. جسی جکسون به این حرف می‌خندد: \"آه، این رژیم غذایی خودمان است- رژیم غذایی اسکاتلند از ۱۰۰ سال قبل تا کنون. همان سیب زمینی، شیر و جو دوسر با کمی کیل (نوعی کلم سبز) .\" ولی جدا از صرف مسئله مغذی بودن خوراک، محدود کردن آن به تنها یک غذای واحد، تبعات منفی دیگری هم دارد. مکانیسم بدن انسان طوری است که یک چنین وضعیتی را قبول نمی‌کند ( شاید به این جهت که نهایتا به سوء تغذیه منجر می‌شود)- پدیده‌ای که زده شدن از مصرف یک غذای واحد، نام دارد (حس سیری کاذب) وجود دارد. به این معنی که هر چه بیشتر از یک غذا بخورید کمتر میل به خوردن آن دارید. جسی جکسون در توضیح بیشتر می‌گوید در رستوران آنقدرغذا می‌خوریم که احساس می‌کنیم دیگر حتی برای یک لقمه اضافی جا نداریم ولی وقتی دسر را می‌آورند می‌بینید که برای چند کالری بیشتر اشتها دارید. خطر اینجاست که در صورتی که برای مدت طولانی هر روزه غذای واحدی را بخوریم، خوردن مقدار کافی از این غذا که برای بدن لازم است، مشکل‌تر می‌شود. ( سه کیلو آوکادو هر روز، کسی داوطلب هست؟) علاوه بر این، این استدلال که تا وقتی که تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و کالری‌ها طبق محاسبه صحیح به بدن می‌رسد، باید رژیم خوردن یک غذای واحد، به جای غذاهای متنوع امکان پذیر باشد، همیشه درست از کار در نمی‌آید. برای درک این موضوع نگاهی بیاندازیم به این که ما چگونه اطلاعات جدید در باره تغذیه را به دست آوردیم. به طور مثال پژوهشگران در اوایل قرن بیستم موش‌های صحرایی را از خوردن مواد مغذی بخصوصی محروم کردند تا ببینند با حذف این مواد آیا آنها مریض می‌شوند یا می‌میرند؟ با این آزمایش‌ها معلوم شد که لااقل در کوتاه مدت موش‌ها در نتیجه کمبود چه موادی خواهند مرد. از طریق این آزمایش‌ها بود که به وجود ویتامین‌ها پی بردیم. اما جسی جکسون می‌گوید با انجام یک چنین تجربه‌های حذفی، احتمالا نمی‌توان به بعضی از منافعی که رژیم‌های مختلف غذایی برای سلامت شخص دارد، پی برد. (و البته انسان با موش صحرایی فرق دارد). به طور مثال مطالعات دانشمندانی که در باره بروز، سرایت و کنترل و اپیدمی بیماری‌ها، تحقیق می‌کنند، حاکی از این است که در رژیم‌های غذایی، برای سلامت شخص بعضی از سبزی‌ها بهتر از بقیه اند ولی دلیل آن قطعا روشن نیست. شاید خطر ابتلا به سرطان در کسانی که در رژیم غذایی‌شان از سبزیجات سبز رنگ خبری نیست، بیشتر از دیگران باشد. جسی جکسون می‌گوید: \"ما واقعا نمی‌دانیم چه غذاهایی چه تاثیراتی دارند. به همین جهت در حالی که می‌توانید حساب کنید دقیقا به چه مقدار از مواد مغذی اصلی یعنی کربوهیدرات، پروتئین، چربی و مواد معدنی نیازمندید، احتمالا نخواهید دانست دقیقا کدام یک از مواد لازم برای بدن را فراموش کرده‌اید. بنا بر این، ممکن است محدود کردن رژیم روزانه به تنها یک ماده غذایی، موجب صرفه جویی در وقت و بی درد سر باشد ولی این روش در عین حال وسیله سریعی برای بیمار شدن و سر رفتن حوصله از یک غذای واحد تکراری خواهد بود.  
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
برای خیلی از ما پیش آمده است که در حین استفاده از داروها، متوجه شده ایم که تاریخ مصرف شان گذشته است. یکی از عکس العمل های عمومی این است که به این قضیه بهای چندانی نمی دهیم و آن را  استفاده می کنیم. اجازه دهید از دید متخصصین، لیست اتفاقاتی که بر روی یک داروی کهنه ایجاد می شود را با هم مرور کنیم: زمان انقضا و در پی آن، بی اثر شدن یک دارو، بر اساس محاسبات کارخانه های داروسازی، یک تذکر واقعی است. کارخانه های مزبور داروهای شان را در معرض انواع تاثیرات نظیر سرما و گرما و رطوبت قرار می دهند و درجات از دست دادن تاثیرات داروها را ثبت می کنند. قانون کلی این است که اگر یک دارو در حد 10 درصد، خواصش را از دست دهد دیگر به درد نخواهد خورد. فقط در امریکا بیش از 23 هزار نفر از عفونت هایی که در برابر همه آنتی بیوتیک ها مقاوم هستند هر ساله می میرند. داروهایی که برای کنترل فشارخون، قند و انواع بیماری ها نظیر پارکینسون و الزایمر و داروهای مخصوص دفاع بدن ارائه می شوند نیز با از دست دادن حساسیت و قدرت شان، تاثیرات وخیمی به جا خواهند گذاشت. خیلی از داروها که در محدوده تاریخ مصرف شان هستند نیز می توانند بی خاصیت شوند اگر در محوطه مرطوب نظیر گنجه درون دستشویی و حمام نگهداری شوند. نگه داشتن داروها درون ماشین و در محیط های بسیار گرم یا سرد نیز، انها را از بین می برد. داروهای مایع نظیر شربت و آمپول با گذشتن تاریخ مصرف و عدم نگهداری درست می توانند منبع باکتری و قارچ ها شوند حتی اگر پلمپ شده بمانند. داروهایی که تاریخ مصرف شان گذشته است معمولا ضرر زیادی نخواهند داشت ولی استفاده ایی هم از آنها نخواهیم برد. داروهایی که مثلا برای سردرد استفاده می کنیم شاید در حد برطرف نشدن سردرد اذیت کنند ولی آنتی بیوتیک های که بی خاصیت می شوند تاثیر وخیمی بر روی سیستم دفاعی بدن در برابر عفونت ها خواهند داشت. اگر یک داروی ضد عفونی را نیمه کاره  رها کنیم یا کهنه مصرف شود چون نمی تواند با عفونت درون بدن به درستی بجنگند نتیجه اش این می شود که عفونت فوق، نسبت به آنتی بیوتیک داده شده، مقاوم می شود. هر نوع تغییر در رنگ و بو حالت ظاهری ، هر نوع دارویی مشاهده شود بهتر است آن را مصرف نکنید.  
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی گفت: بر اساس مطالعات انجام شده، ۴۰ تا ۵۰ درصد فاکتورهای خطر سرطان توسط مردم قابلیت پیشگیری دارند. به گزارش سلامت نیوز، کیوان مجیدزاده، رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی در گفتگو با برنامه «چشم‌انداز» شبکه رادیویی سلامت با اشاره به مهم‌ترین ریسک فاکتورها در سرطان پستان، گفت: در حوزه سرطان پستان، سابقه فامیلی، جدی‌ترین فاکتور خطر است. خانواده‌هایی که سابقه فامیلی سرطان پستان دارند، حتما باید به کلینیک‌های سرطان‌های خانوادگی مراجعه کنند تا از جنبه ژنتیکی مورد بررسی قرار بگیرند.وی با تاکید بر اینکه به دلیل صنعتی شدنريال نرخ بروز بیماری‌های مزمن در کشورهای مختلف افزایش یافته است، ادامه داد: در کشورهای پیشرفته با افزایش نرخ بروز بیماری‌ها با توجه به دستاوردهای علمی و ارتقای مراقبت‌های پزشکی به همان نسبت نیز میزان بقای بیماران در حال افزایش است.مجیدزاده با اشاره به اینکه در بسیاری از کشورهای پیشرفته، سرطان یک بیماری کشنده و خطرناک تلقی نمی‌شود، بیان کرد: در ایران نیز با کارهای مختلفی که انجام شده است، این موضوع در حال شکل‌گیری است؛ ولی همچنان میزان بقا در کشور ما با کشورهای پیشرفته فاصله دارد. بخشی از این کار به فرهنگ عمومی و آموزش بر می‌گردد که باید در این زمینه ارائه شود. بخش دیگری هم به ارتقای سیستم‌های خدمات‌رسانی و بهداشتی و پزشکی باز می‌گردد.رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی با اشاره به لزوم ارتقای فرهنگ بهداشت و سلامت، عناصر مداخله‌گر در آن را این‌طور برشمرد: یکی از مهم‌ترین عناصر این است که مردم در برابر ریسک فاکتورهای ایجاد کننده سرطان، در درجه اول چقدر دانش دارند و در درجه بعدی چه نگرشی دارند و سوم این‌که رفتارشان بر اساس دانش و نگرش چگونه تنظیم می‌شود.مجیدزاده ادامه داد: در حوزه سرطان پستان، معضلات فرهنگی بسیاری وجود دارد. مردم باید بدانند که حتی یک روز را هم نباید برای پرداختن به این موضوعات از دست بدهند. روش‌های کنترل فاکتورهای خطر سرطان بسیار مهم است.وی با مهم دانستن نقش اجتماعی مردم در کنترل و درمان سرطان اظهار کرد: موضوع دیگری که نقش اجتماعی مردم را پررنگ می‌کند، این است که در جوامع پیشرفته بخش قابل توجهی از هزینه بیماری‌های مزمن را خود مردم پرداخت می‌کنند. حتی مردم در بخش پژوهش هم وارد می‌شوند. قسمتی از این مشارکت مردمی نیز به خیرین مربوط می‌شود که امیدوارم در بحث سرطان نیز وارد شوند.رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی در پایان نقش آموزش را از همه استراتژی‌های دیگر که باید برای آن‌ها هزینه‌های هنگفتی پرداخت شود، جدی‌تر دانست و اظهارداشت: در خصوص آموزش، موضوع روشنی که در مورد بیماری‌های مزمن به خصوص سرطان وجود دارد این است که بر اساس مطالعات، ۴۰ تا ۵۰ درصد فاکتورهای خطر توسط مردم قابلیت پیشگیری دارند.
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افرد با آن مواجه هستند، بیرون زدن استخوان شست پاست که به آن «بونیون» می گویند و راه رفتن را سخت و دردناک می کند، اما علت بروز این مشکل چیست؟ دکتر علی‌اکبر اسماعیلی‌جاه در گفتگو با سلامت آنلاین گفت: انحراف انگشت شست پا یا «بونیون» در افراد به دو دسته تقسیم می شود، دسته اول افرادی هستند که به دلایل مادرزادی یا ژنتیک به این بیماری مبتلا می شوند و دسته دوم افرادی که کفشهای نامناسب می پوشند.وی افزود: برخی افراد به دلیل داشتن کف پای صاف در فاصله ۱۱ تا ۱۲ سالگی ، شست پای آنها انحراف پیدا می کند و استخوان آن بیرون می زند. این افراد، کسانی هستند که زمینه این بیماری را به صورت مادرزادی داشته اند. در افراد دیگر که معمولا از ۳۰ سالگی به بالا برای درمان اقدام می کنند، دلایل بروز این بیماری به صورت اکتسابی بوده که آن هم به دلیل پوشیدن کفش نامناسب به خصوص کفشهای تنگ و پاشنه بلند به وجود می آید.این متخصص ارتوپد در خصوص مراحل درمان این بیماری با اشاره به این‌که در هر دو دسته از افراد، درمان تقریباً به یک شکل صورت می گیرد، افزود: در مرحله اول باید علت به وجود آمدن این عارضه برطرف شود، سپس با راهکارهایی که پزشک به بیمار می دهد، از پیشرفت آن جلوگیری شود و در نهایت، در صورتی که بیمار به دلیل درد شدید، انحراف بیش از حد، دررفتگی انگشت نتواند به راحتی از کفش استفاده کند، اقدام به جراحی این ناحیه می شود.وی گفت: بیمارانی که کف پای آنها صاف باشد، با انجام حرکات مناسب، نرمش های مخصوص و ماساژ، همچنین استفاده از کفشهای مناسب با دستور پزشک به بهبود این بیماری کمک می کنند.این استاد دانشگاه شهید بهشتی با اشاره به درمان اولیه در بیمارانی که به صورت اکتسابی به این بیماری مبتلا شده اند، افزود : این بیماران علاوه بر انجام حرکات ورزشی معین، از وسایل پلاستیکی مخصوصی که در بین دو انگشت شست و انگشت کناری قرار می گیرد هم باید استفاده کنند، همچنین شبها نیز باید از وسیله ای مخصوص استفاده شود که با کمک این وسیله کشیدن انگشت شست به بیرون از محدوده انگشتان صورت می گیرد.دکتر اسماعیلی‌جاه در پاسخ به این پرسش که آیا این بیماری پس از درمان قابل برگشت خواهد بود یا نه، گفت: برگشت عارضه پس از درمان، به انجام دستورات تجویزشده توسط پزشک، نحوه مراقبت و رعایت مواردی بستگی دارد که محرک و تشدیده کننده این بیماری است.
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
دبیر انجمن علمی روماتولوژی ایران با اشاره به اینکه هورمون های جنسی باعث تقویت بافت های استخوانی می شوند گفت: به همین دلیل زنان بعد از یائسگی دچار پوکی استخوان می شوند.دکتر محسن سروش دبیر انجمن علمی روماتولوژی ایران در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد : شایع ترین بیماری متابولیسم استخوان ها در ایران پوکی استخوان محسوب می شود و استخوان های لگن ، مهرهای مچ دست و ستون فقرات بیشترین استخوان هایی هستند که در این بیماری آسیب می بینند .پوکی استخوان همانند بیماری های دیگر مفصل و استخوان بیماری مربوط به سن است و به عبارتی با افزایش سن شیوع این بیماری افزایش میابد چرا که هرچه سن بالا تر می رود تراکم استخوان بیشتر شده و فرد را مستعد پوکی استخوان می کند .وی در ادامه افزود :عواملی چون سن ، ژنتیک ، تغذیه نامناسب ، عادات ناسالم ،مصرف برخی از دارو ها و ابتلا به برخی از بیماری ها مهم ترین فاکتور های خطر در این بیماری محسوب می شوند اما امروزه با تغییر سبک زندگی مردم کشور یک فاکتور اساسی به این لیست اضافه شده و آن هم تغییر در شیوه زندگی ناسالم مردم است چرا که هرچه با پیشرفت تکنولوژی رو به رو می شویم آمار ابتلا به انواع بیمارهای رو به افزایش بوده و علاوه بر آن سن ابتلا به پوکی استخوان رو به کاهش است .سروش در پاسخ به این سوال که چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند گفت: افراد مسن در راس ابتلا به این عارضه هستند ، در خانم‌ها بعد از سن یائسگی بسیار شایع است به ویژه اگر یائسگی زودرس در خانم‌ها ایجاد شود.تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان‌ها در هر سنی می‌شود، عدم تحرک و استراحت زیاد باعث تحلیل استخوان‌ها و پوکی آن می‌شود و دردهای استخوانی را بیشتر می‌کند لذا کسانی که بر این باور هستند که با عدم تحرک به سلامت استخوان ها کمک می کنند بسیار در اشتباه اند .تغذیه نقش مهمی ‌در پوکی استخوان ایفا می کند. افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها وجود ندارد و یا ویتامین د کافی دریافت نمی‌کنند، در معرض ابتلای بالاتری قرار دارند .همچنین افرادی که در کودکی شیر مادر نخورده اند و در نوجوانی و دوران بلوغ لبنات و تغذیه مناسب نداشته اند درصد بالایی را برای ابتلا به خود اختصاص می دهند علاوه بر آن اثر مصرف سیگار، الکل و قهوه زیاد هم در پوکی استخوان ثابت شده است.لازم به ذکر است زنانی که سیگار می‌کشند سریع تر دچار پوکی استخوان می شوند .افرادی که از بعضی اختلالات هورمونی مشخص رنج می‌برند مثل پرکاری تیروئید و پاراتیرویید کم‌کاری غدد جنسی و بیماری کوشینگ در معرض ابتلای بالاتری برای پوکی استخوان هستند.دبیر انجمن علمی روماتولوژی ایران در رابطه با شیوع پوکی استخوان در خانم ها بیان کرد: پوکی استخوان بیماری است که بیشتر در بانوان شاهد آن هستیم چرا که یکی از مهم ترین دلایل ابتلا مربوط به ژنتیک می شود به عبارتی خانم ها تراکم استخوان کمتری نسبت به آقایان دارند علاوه بر آن بحث یائسه شدن خانم ها مطرح می شود که در این دوران به دلیل از بین رفتن هورمون های جنسی که خود نقش دفاعی برای استخوان ها دارند یعنی این هورمون های جنسی به طور طبیعی می توانند موجب تراکم آنها شوند به همین سبب در صورت کاهش این هورمون در خانم های یائسه پوکی استخوان شایع تر است .وی در رابطه با ارتباط کورتون ها با پوکی استخوان پاسخ داد :پوکی استخوان و کورتون ، رابطه شناخته شده ای دارند .مصرف طولانی مدت کورتون فرد را مستعد پوکی استخوان می کند اما نکته ای که وجود دارد این است که وقتی بیماری به دلیل نوع بیماریش بخصوص بیماران روماتیسمی ناچار به مصرف کورتون هستند پزشک مربوطه از عوارض این دارو مطلع است و در برخی از موارد راه دیگری برای بهبود بیمار جز مصرف کورتون وجود ندارد .بیماری های روماتیسمی یکی دیگر از عوامل پیدایش پوکی در افراد هستند البته اگر بیمار سریع به بهبود بیماری اقدام کند و تحت درمان قرار گیرد یکی از عوامل خطر ابتلا را حذف کرده است .وی در توصیه ای اظهار کرد: بیماران روماتیسمی دقت داشته داشته باشند اگر در طول درمان کورتون مصرف می کنند حتما تغذیه مناسبی سرشار از لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانند و اکیدا ورزش را ترک نکنند .اگر بیماران نکات گفته شده را رعایت کنند در اولین فرصت دوز کورتون های مصرفی به حداقل می رسد و درصد ابتلا به حد قابل توجهی کاهش میابد.سروش در پاسخ به این سوال که آیا در پوکی استخوان راهکارهای طب سنتی می توانند نتیجه بخش باشد گفت :در بیمارهای مفصلی و استخوانی باید کورتون به همراه داروهای دیگر مصرف شود و در پاسخ به این سوال که آیا طب سنتی می تواند راهکاری به جای کورتون ارائه دهد بی شک جواب منفی است و بیماران باید بدانند باید به روماتولوژیست مراجعه کنند اما به هیچ عنوان خودسرانه داروها و راهکار های طب سنتی را انجام ندهند و بدانند بیمارانی که در گیر پوکی استخوان هستند و کورتون مصرف می کنند در صورت قطع خودسرانه داروها و در پی گرفتن راهکار های طب سنتی مانند گرم نگه داشتن مفصل و ... را انجام دهند دچار مشکلات جدی و جبران ناپذیری می شوند .وی هشدار داد : بیماران به هیچ عنوان خودسرانه داروهایشان را قطع و همچنین خودسرانه دارویی مصرف نکنند و باز هم تاکید می کنم قطع ناگهانی کورتون باعث بروز شدید تر بیماری می شود و در برخی موارد بدن در برابر کورتون مقاوم شده و راه درمان بسیار دشوار می شود .

سلامت روان

از غم نترسيد

اندوهي كه بعد از شكست دريك رابطه عاطفي پيش مي‌آيد، نه تحملش آسان است و نه تمام كردنش، پس بايد چه كنيم؟ گاهي احساس مي‌كنيد اين موضوع آن قدر به شما فشار مي‌آورد كه نه مي‌توانيد رابطه از دست رفته را فراموش كنيد و نه مي‌توانيد زندگي‌تان را پس از آن به حالت عادي برگردانيد. گاهي احساس مي‌كنيد اين موضوع آن قدر به شما فشار مي‌آورد كه نه مي‌توانيد رابطه از دست رفته را فراموش كنيد و نه مي‌توانيد زندگي‌تان را پس از آن به حالت عادي برگردانيد. حتي با انجام دادن پيشنهادهاي ما نمي‌توانيد يك شبه از اين فشار خودتان را‌‌ رها كنيد اما اگر از همين حالا، تصميم‌تان را براي آرام كردن زندگي‌تان بگيريد، مي‌توانيد اميدوار باشيد خيلي زود‌تر از آنچه فكر مي‌كنيد شادي‌ را به زندگي‌تان برگردانيد و خودتان را از حسرت‌هايي كه هر روز در فكرتان پرسه مي‌زنند، دور كنيد. از غم نترسيد اينكه شما پس از چنين شكستي، يك دوره از زندگي‌تان را با اندوه و تأسف بگذرانيد اتفاقي عادي است اما شما مي‌توانيد دوره اين اندوه را كوتاه كنيد، براي اين كار لازم است از دوستان و آشنايان نزديك‌تان كمك بگيريد و براي گذراندن لحظاتي شاد در اين روزهاي سخت تلاش كنيد. مهم نيست آنچه پيش از اين شما را شاد مي‌كرده و خنده بر لب‌تان مي‌آورده در اين دوره براي‌تان بي‌اهميت به‌نظر برسد، مهم اين است كه براي برگرداندن شادي‌ها تلاش كرده و سعي كنيد هر روز كه مي‌گذرد، بهتر از روز قبل زندگي كنيد. خودتان را  بشناسيد به رابطه‌اي كه پشت سر گذاشته‌ايد، به چشم يكي از شكست‌هاي زندگي‌تان نگاه نكنيد بلكه تنها بايد آن را به‌عنوان يك تجربه تازه بشناسيد. درست است كه اين تجربه در آغاز يكي از تلخ‌ترين تجربه‌هاي شما به‌نظر مي‌رسد اما با گذشت زمان كمي، مي‌توانيد تجربياتي كه در اين رابطه داشته‌ايد را بررسي كنيد. دلايل شكست اين رابطه را بشناسيد و سعي كنيد يك‌طرفه به قاضي نرويد. چه اشتباهاتي در آن دوره داشته‌ايد كه به رابطه شما آسيب‌زده؟ اين فرصت خوبي است تا خودتان را بهتر بشناسيد و براي به ثمر رساندن يك رابطه موفق در آينده آماده شويد. شكست را پايان فرصت‌هاي‌تان ندانيد. دليل آن كه كسي در زندگي‌تان نيست و فرصت ازدواج‌تان را از دست داده‌ايد، غمگين نباشيد. اين آخرين فرصت شما نبوده و قرار نيست يك رابطه ناموفق را تا آخر عمر ادامه دهيد. به جاي سرزنش‌كردن خود و نااميدي، به ياد داشته باشيد ارزش شما در آن چيزي است كه هستيد نه در شخصي كه در زندگي همراه شماست، پس براي آغاز كردن دور جديدي از زندگي‌تان آماده شويد و مطمئن باشيد در زمان مناسب، براي رابطه‌اي مناسب آماده خواهيد شد. اطرافيان را فراموش نكنيد زندگي خيلي گسترده‌تر از يك رابطه رمانتيك است. زندگي پرمحبت تنها بخشي از آن چيزي است كه در زندگي داريد. هنوز هم خانواده، دوستان و كارتان هستند تا با لذت بردن از بودن در كنارشان، احساس زنده و شاد بودن بكنيد. يكديگر را ببخشيد خودتان و فردي كه با او در ارتباط بوده‌ايد را ببخشيد. براي آرام شدن، دست از پيدا كردن مقصر برداريد. اگر به بازنگري در رابطه احتياج داريد به‌دليل درس گرفتن از اشتباهات گذشته و تكرار نكردن‌شان است نه به خاطر پيدا كردن مقصر و سرزنش كردنش. شما نمي‌توانيد گذشته را تغيير دهيد‌ بلكه تنها مي‌توانيد خود را قدرتمند و از انجام دوباره اشتباهات پيشين پرهيز كنيد. از طرف ديگر به جاي پركردن قلب‌تان از نفرت از كنار اشتباهاتي كه طرف مقابل‌تان در حق شما انجام داده بگذريد. بخشيدن او به معناي دوباره برگشتن به سمت رابطه نيست بلكه به معناي آرام كردن خودتان و آماده شدن براي يك زندگي بدون نفرت و حسرت است. مراقب خودتان باشيد به‌خودتان برسيد. آراستن ظاهرتان را تنها به اين دليل كه كسي نيست تا به شما توجه كند فراموش نكنيد. براي خودتان خريد كنيد و لباس‌هايي كه دوست داريد را بپوشيد. شما شايسته خوب زندگي كردن هستيد پس به بهانه شكست در رابطه و اندوه‌تان، خود را از ساده‌ترين انگيزه‌هاي شاد بودن محروم نكنيد. دوست خودتان باشيد و فراموش نكنيد‌اگر شما به‌خودتان توجه نكنيد كسي به شما توجه نخواهد كرد، پس مراقب خودتان باشيد و به‌خود احترام بگذاريد و با اين روش به ديگران هم بياموزيد كه به شما احترام بگذارند. تلاش‌ها را ويران نكنيد درجا نزنيد و تمام زحمات‌تان را به هدر ندهيد. ممكن است گاهي فكر كنيد از پس هر سختي بر‌نمي‌آييد و بايد هر طور شده رابطه از دست رفته‌تان را ترميم كنيد. هنگامي كه اين فكر به سراغ‌تان مي‌آيد به آنچه در رابطه‌تان گذشته، فكر كنيد. آيا حاضريد آن روز‌ها و آن شرايط را دوباره تجربه كنيد؟ پس به جاي برگشتن به خانه اول و هدر دادن تمام تلاش‌هاي‌تان، راهي را براي آرام كردن خود و بهبود زندگي‌تان پيدا كنيد. دلتنگي در ماه‌هاي اول جدايي اتفاقي طبيعي است. اگر فكر مي‌كنيد اين دلتنگي باعث رجوع كردن‌تان به رابطه از دست رفته و از بين رفتن زحمات‌تان مي‌شود، يك نشانه براي برنگشتن و فراموش كردن انتخاب كنيد. اتفاقي كه در رابطه شما افتاده و باعث شده تصميم به جدايي بگيريد يا هدف‌هايي كه براي زندگي‌تان مشخص كرده بوديد اما در اين رابطه نمي‌توانستيد به آنها برسيد. براي آرام ماندن و البته دور ماندن از آن شرايط، دليلي منطقي دست و پا كنيد، دليلي كه شما را محكم‌تر و استوارتر مي‌كند. در تنهايي حبس نشويد شايد شما وقت زيادي را با نامزدتان مي‌گذرانديد و حالا كه رابطه‌تان را از دست داده‌ايد احساس تنهايي مي‌كنيد. قرار نيست شما به‌دليل مجرد بودن‌تان تنها بوده و از تمام تفريحات‌تان بگذريد. كمي براي خودتان وقت بگذاريد و سعي كنيد تفريحات تازه‌اي را تجربه كنيد. اگر احساس مي‌كنيد تنهايي از تفريحات لذت نمي‌بريد، از دوستان‌تان كمك بگيريد و بيشتر با آنها وقت بگذرانيد همچنين مي‌توانيد وارد جمع‌هاي تازه‌اي شده و با افراد تازه‌اي آشنا شويد كه بودن در كنارشان شما را خوشحال مي‌كند. از مشاور كمك بگيريد اگر نمي‌توانيد خودتان از پس اين ماجرا بربياييد و رابطه گذشته‌تان را كنار بگذاريد، بهتر است از مشاور كمك بگيريد. هميشه حل كردن مشكلات به تنهايي امكان‌پذير نيست. شايد شما نشانه‌هاي اعتياد به يك عشق و يك رابطه را در خود داشته باشيد و اين موضوع اجازه ندهد كه با تمام تلاش‌هاي‌تان از كنار اين اتفاق بگذريد، پس بهتر است از كسي كمك بگيريد كه مي‌تواند به پشتوانه تخصصش شما را راهنمايي كرده و نجات دهد. خودتان را بازجويي كنيد ذهن‌تان را آرام كرده و به اين فكر كنيد كه به چه رابطه‌اي احتياج داريد. نيازهاي شما در يك رابطه صميمانه با همسرتان چيست؟ تا چه حد براي يك رابطه آماده بوده‌ايد؟ آيا انتخاب‌تان در مورد شريك آينده زندگي‌تان صحيح بوده؟ آيا او شايسته دوست داشته شدن بوده و آ‌ن قدر بالغ بوده كه بتواند يك رابطه آرامش‌بخش را شكل دهد؟ بعد از گذراندن اين مرحله مي‌توانيد براي يك انتخاب صحيح‌تر آماده شويد. به گذشته به چشم يك اندوخته و تجربه نگاه كنيد و اين حرف را فراموش نكنيد كه اگر بازي نكنيد نمي‌توانيد برنده شويد

دندان قروچه – براکسیزم 1

تا به حال برای تان پیش آمده که با صدای دندان قروچه یکی از اعضای خانوادتان از خواب بیدار شوید؟ بله دندان قروچه می تواند چنان صدای بلندی ایجاد کند که اطرافیان را از خواب بیدار کند. اما علت این کار چیست و چه کسانی مستعد دندان قروچه هستند؟
کابوس های شبانه2– Nightmare تا اطلاع بعدی مشاوره بروید 7 راه ساده خوشبختی 10 راه برای تقویت حافظه وسواس فکری- جبری 2

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

زایمان در آب

پس از آنکه آمار زایمان به شیوه سزارین افزایش یافت، بسیاری از پزشکان بران شدند تا راههای بدون درد يا درد کمتری را برای زایمان مادران شناسایی کنند. یکی از این روش ها زایمان در آب است. زایمان در آب روشی است که طرفداران و منتقدان خاص خود را دارد. هرکدام از این دو گروه نیز شواهد علمی خود را برای تایید یا تکذیب این روش ارایه می کنند. در حال حاضر در سراسر دنیا، زایمان در آب در برخی بیمارستان ها و زایشگاه ها و حتی در منازل با کمک یک ماما انجام می شود. به نوشته سایت ایران درمان،  سابقه تحقیق و تجربه زایمان در آب به دهه ۱۹۶۰ میلادی در دو کشور شوروی سابق و فرانسه باز می گردد. در حال حاضر حدود ۶۰ درصد بیمارستان های انگلستان امکان زایمان در آب را برای خانم های باردار فراهم می کنند. در واقع در این زایمان فقط منافع نوزاد و مادر مطرح است. آب گرم مورد استفاده به انتقال آسان تر نوزاد از کانال زایمانی به فضای بیرونی کمک می کند. مزایایی که برای مادر مطرح است شامل کنترل بهتر درد زایمان و کاهش عوارض زایمان است. کنترل بهتر درد زایمان با گرمای آب و غوطه وری در آب صورت می‌گیرد که این مساله به گردش بهتر جریان خون در مادر و افزایش ترشح اکسی توسین و وازوپرسین مربوط است. همچنین شواهد علمی متعددی از بهبود دردهای کمری به دنبال آب درمانی در افراد مختلف وجود دارد که طرفداران زایمان در آب از این شواهد نیز در اثبات کارآمدی این روش زایمانی استفاده می کنند. اما یکی از عوارض زایمان طبیعی، آسیب دیدگی ناحیه پرینه- فاصله بین واژن و مقعد- در اثر فشار خانم باردار حین زایمان است. زایمان در آب به دلیل کمک به شل شدن بیشتر ناحیه پرینه، می تواند تا حدی از بروز این عارضه جلوگیری کند. همچنین بروز خونریزی پس از زایمان در روش زایمان در آب طبق ادعای برخی منابع کمتر است. اما مخالفان زایمان در آب به معایبی از آن اشاره می کنند. احتمال بروز عفونت بیشتر در مادر و نوزاد، کند شدن روند زایمان و عدم امکان ارزیابی دقیق خونریزی مادر از جمله موارد اصلی انتقاد به این روش زایمان است. البته طرفداران زایمان در آب برای برطرف کردن هر کدام از این انتقادات، راه حل هایی پیشنهاد می کنند. بیمارستان شهید اکبرآبادی اولین مرکزی در شهر تهران است که شرایط زایمان در آب را فراهم کرده است.

قهوه سلامت جنسی آقایان را افزایش می دهد

پژوهشگران مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس در هوستون (UTHealth) به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز ممکن است موجب کمتر شدن اختلال نعوظ در مردان شود.   مطالعه‌ای که روز چهارشنبه ۲۰ ماه مه در نشریه علمی PLOS منتشر شده، نشان می‌دهد که یکی از خاصیت‌های غیر منتظره نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند پیشگیری از اختلال در نعوظ باشد. این پژوهش، «اختلال در نعوظ» را با نشانه‌های کلی آن یعنی مشکل در برخاستن آلت تناسلی به هنگام شهوت و یا نگاه‌داشتن حالت برخاسته آلت تناسلی در هنگام آمیزش جنسی یا خود ارضایی تعریف کرده است. به عبارتی تمامی حالاتی که مردان نتوانند به وضعیت نعوظ برسند یا در آن حالت در صورت نیاز باقی بماند در این پژوهش اختلال در نعوظ محسوب شده است. محققان مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس با مطالعه الگوهای تغذیه ۳۷۲۴ مرد که در این پژوهش شرکت کرده بودند دریافتند که مردانی که بین ۸۵ و ۱۷۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف می‌کنند، ۴۲ درصد کمتر از مردانی که بین صفر تا ۷ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند، مشکلات مربوط به تحریک جنسی و نعوظ را گزارش کرده‌اند. همچنین مردانی که در روز بین ۱۷۱ و ۳۰۳ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند، ۳۹ درصد کمتر مشکلات مرتبط با برخاستن آلت تناسلی‌شان را گزارش کرده‌اند. یک فنجان قهوه، حدود ۹۵ میلی‌گرم کافئین دارد و به این ترتیب کسانی که بین دو تا سه فنجان قهوه یا دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار در روز مصرف می‌کنند، ممکن است بتوانند با بیماری اختلال نعوظ مبارزه کنند. پژوهشگران ابتدا ۳۷۲۴ مرد شرکت‌کننده در این پژوهش را به گروه‌ها و دسته‌های مختلف با توجه به شاخص سن، سلامت عمومی، فشار خون، ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی تقسیم کردند. پژوهشگران از مردان شرکت‌کننده خواستند که نوشیدنی‌های کافئین‌دار، برنامه تغذیه‌ای روزانه و مشکلات مربوط به راست شدن و یا راست نگه‌داشتن آلت تناسلی‌شان را به‌صورت الکترونیک به شبکه پژوهشی‌ای که به این منظور ایجاد شده بود، ارسال کنند. شرکت‌کنندگان در پایان هر روز به یک سری سؤال مربوط به الگوهای رفتاری جنسی و میزان و نحوه مصرف کافئین پاسخ دادند. در این پژوهش، بیشتر منابع کافئین مصرفی شرکت‌کنندگان شامل قهوه، چای، نوشابه‌های کافئین‌دار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قرص‌های کافئین بوده است. پژوهشگران مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس در پایان دریافتند که گروه‌هایی که کافئین بیشتری مصرف کرده بودند، کمتر از سایر گروه‌ها مشکلات مربوط به توانایی‌های جنسی را گزارش داده‌اند. با این حال این دریافت دلیل کافی برای توصیه قهوه به عنوان راهکاری برای مبارزه با اختلال نعوظ نیست. از آنجا که این مطالعه از اولین پژوهش‌هایی است که به بررسی ارتباط میزان کافئین مصرفی با کارکرد آلت جنسی مردان می‌پردازد، هنوز اطلاعات کافی در مورد مکانیسم دقیق اثر کافئین بر آلت جنسی مردان وجود ندارد. از این رو پژوهشگران مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس تأکید کرده‌اند که آنها توصیه‌ای در مورد مصرف کافئین به عنوان درمان اختلال نعوظ ندارند. با این حال دیوید لوپز، یکی از نویسندگان این پژوهش، می‌گوید: «می‌توانم به شما بگویم که ارتباطی بین مصرف کافئین و کمتر مشاهده شدن اختلال در نعوظ وجود دارد و این شروع خوبی است.» نویسندگان این مطالعه بر این باورند که کافئین ممکن است موجب گشاد شدن عروق موجود در بافت اسفنجی‌شکل آلت تناسلی مرد شود. در ساختار آلت تناسلی مردانه، بافتی اسفنجی شکل و پر از رگ‌های خون وجود دارد. با افزایش میل جنسی و شهوت، جریان خون در آلت تناسلی بیشتر می‌شود و بافت اسفنجی خیلی شبیه به اسفنج معمولی پر از خون می‌شود و این موجب راست شدن آلت تناسلی می‌شود. اختلال نعوظ ممکن است منشأ جسمی یا روانی داشته باشد و به نظر می‌آید که کافئین به بخش جسمی جریان خون در منطقه آلت تناسلی کمک می‌کنند. با بالا رفتن سن اختلال نعوظ به دلیل اختلال در گردش خون در بافت اسفنجی آلت تناسلی بیشتر اتفاق می‌افتند؛ چرا که خون به میزان کافی به آلت نمی‌رسد. در پژوهش دانشگاه تگزاس شاخص سن در نظر گرفته شده است اما در مورد افراد مسن‌تر هم کافئین برای رساندن خون به آلت تناسلی مفید بوده است. دیابت یکی از جدی‌ترین عوامل اختلال در نعوظ است. پژوهشگران این تحقیق تاکید کرده‌اند که با اینکه کافئین در مورد افرادی که مبتلا به بیماری فشار خون، بیماری‌های قلبی یا اضافه وزن‌اند، به راست شدن آلت تناسلی کمک کرده است در مورد افراد مبتلا به دیابت، کافئین به هیچ وجه مؤثر نبوده است و این نیاز به تحقیقات بیشتر دارد. لوپز می‌گوید که «کافئین نمی‌تواند بر اثرات زیان‌بار دیابت در اختلال نعوظ غلبه کند و ما در این مورد تعجب نکردیم چرا که دیابت یکی از قوی‌ترین عوامل اختلال نعوظ است.» این پژوهش در این مقطع رابطه علت و معلولی را بین خوردن قهوه و توان جنسی مردان اثبات نکرده است اما این یافته‌ها را می‌توان با پژوهش‌های پیشین در مورد اثر کافئین بر دیابت و بیماری‌های قلبی نیز انطباق داد. دکتر ناتان بار چاما، مدیر پزشکی تناسلی مردان در بیمارستان «مانت ساینای» در شهر نیویورک معتقد است که این پژوهش را باید در راستای پژوهش‌های پیشین دید که نشان داده‌اند نوشیدن سه تا پنج لیوان فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. چاما در ادامه می‌گوید: «این جای تعجب ندارد با توجه به اینکه این بیماری‌ها از عوامل مهم اختلال نعوظ‌ هستند.» اختلال نعوظ در بیشتر کشورهایی که پژوهش‌های آماری در مورد شیوع بیماری‌ها در آنها صورت گرفته است مشکل جدی مردان بزرگسال است. در ایالات متحده، شیوع اختلال نعوظ در مردان بالای ۲۰ سال به بالا بیش از ۴۰ درصد است و این یعنی نزدیک به ۳۰ میلیون نفر از مردان آمریکایی از ناتوانی‌های جنسی مربوط به نعوظ رنج می‌برند. در میان مردان مسن‌تر در آمریکا، این اعداد به طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد و کیفیت کلی زندگی آنها و رابطه‌شان با شرکای جنسی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ ۴۴ درصد مردان آمریکایی که ۴۰ سال سن دارند از اختلال در راست شدن یا راست نگه‌داشتن آلت تناسلی رنج می‌برند. این آمار برای مردان ۷۰ ساله آمریکایی  به ۷۰ درصد افزایش می‌یابد. بیماری‌های قلبی عروقی، عدم فعالیت بدنی، چاقی، مصرف الکل و سیگار کشیدن از دیگر عواملی هستند که خطر ابتلا به بیماری اختلال نعوظ را افزایش می‌دهند.  
سندرم خواهران ویلیامز ژنتیک عامل اصلی سرطان روده است سرفه مزمن بلای جان پنج راه دوری از کمر درد آلودگی هوا؛ مشکل بدون راه حل؟

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

جعفری تمیزکننده کلیه ها

چیپس ها، اسنک ها، پفک ها، بسکوئیت ها و انواع تنقلات و هله هوله ها، شاید خوردنشان دلچسب و دوست داشتنی باشد، اما گاهی در دراز مدت نمی دانیم که چه بلاهایی سر کلیه ها و کبد خود می آوریم.

جایگزین‌هایی برای گوشت

این روزها خیلی از زنان خوردن گوشت را کنار می‌گذارند و گروه گیاه‌خواران در حال رشد است،‌ کنار گذاشتن گوشت دلایل متفاوتی دارد . . .
غذاهایی برای تقویت میل جنسی خطرات مصرف نوشابه‌های غیرالکلی با مضرات کشیدن سیگار برابر است اندر فواید آووکادو موز بخورید، سالها زندگی کنید روزتان را با یک صبحانه شاهانه آغاز کنید

پر بازدیدترین ها

ورزش

مرور بر ورزش در هفته سوم آبان

به روال هفته های گذشته، ورزش در هفته اخیر را مرور می کنیم. دو خبر از بوکس؛ یکی خبری از بوکسور دوپینگی ایران و دیگری فوت جو فریزر بوکسور بزرگ آمریکایی پس از سال ها مبارزه با سرطان، خداحافظی دو قهرمان کشور؛ یکی حسین رضا زاده از وزنه برداری و دیگری ترک وطن فرامرز خودنگاه. دو خبر نیز از تیم پرسپولیس، یکی احتمال پیوستن رحمان رضایی و به ترکیب تیم و دیگری احتمال بازگشت عابدزاده بعنوان سرمربی دروازه بان ها، در ادامه نیز اخباری از جهان فوتبال خواهیم داشت از کش و قوس پرونده مایلی کهن تا تصاحب کفش طلا توسط کریستیانو رونالدو، و در پایان اینکه این هفته تولد جادوگر فوتبال ایران علی کریمی بود، لادیز تولد این فوتبالیست ارزشمند تیم پرسپولیس را به همه فوتبال دوستان تبریک می گوید.

آسانا مقدماتی - 12

به آخرین حرکت آسانای مقدماتی می رسیم. این حرکت مکمل حرکت قبلی است و اگر بدن شما آمادگی برای انجام را نداشته باشد، حتما دچار درد و آسیب خواهید شد.
هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید ضربه نهایی شاراپووا ایران در لندن آساناهای مقدماتی– 1