1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

هستی را دختر كوچكش در كلاس بدنسازی همراهی می كند او 28 ساله است و به افسردگی مزمن مبتلا است دارو در مانی می كند اما خانواده اش این راه حل را كافی نمی دانند. به پیشنهاد پزشكش مدتی است ورزش می كند .


مریم بحری مربی كلاس می گوید: روز های اول بدن هستی هیچ حركتی نداشت و روی دستگا هها به سختی جا به جا می شد اما با گذشته چند ماه و ورزش مرتب امروز برنامه اش را منظم انجام می دهد و توانسته است ارتباطاتی هم با دیگر هنر آموزان كلاس برقرار كند وبرخی كار ها را كه به تنهایی قادر به انجام دادنش نبود انجام دهد " این مربی بدنسازی و ایروبیك كه بیش از 15 سال است فعالیت می كند ،‌پیشگیری از پوكی استخوان و به تاخیر افتادن یائسگی را مهمترین تا ثیرات این ورزشها  بر زنان عنوان می كند و می گوید: "تعداد زیادی از هنر جویان صبح خانم های خانه دار هستند بسیاری از آنها در بدو ورود به كلاس ارتباطات قوی ندارندوبه كندی به دیگران نزدیك می شوند اما با گذشت چند ماه روحیه بهتری پیدا می كنند و دوستان بسیاری می یابند كه در خارج از ورزش هم به ارتباطات خانوادگی و دوستانه تبدیل می شود."

بحری ورزش را در بر قراری ارتباطات اجتماعی و مستحكم كردن آنها بسیار موثر می داند.

اشتغال به كار، فراگیری هنر با شروع ورزش در بسیاری از شركت كنندگان در این كلاس ها از دیگر مزایایی است كه این مربی در سالهای تدریسش تجربه كرده است.

یكی از هنر جویان كلاس كه بیماری MS دارد مدتی است در یكی از كلاس های ایروبیك این مجموعه شركت می كند و توانسته است بهتر از آنچه فكرش را می كرد از پس كار هایش بر بیاید . ورزش ماهیچه هایش را قوی كرده است و بر روند بیماری اش تاثیر گذاشته است.

از تصادف شدیدی كه فرزانه پشت سر گذاشته است پنج سال می گذرد او در این مدت از نشستن پشت فرمان اتومبیلش و حشت داشت و نتوانسته بود رانندگی كند اما مدتی است كه دیگر از رانندگی نمی ترسد و می تواند دخترش را به مدرسه ببرد. فرزانه یو گا را عامل اصلی غلبه بر ترسش می داند. او 38 ساله است نزدیك به یك سال است كه در یكی از مجموعه های ورزشی هفته ای دوروز به كلاس یوگا می رود. مریم هم كه در همین كلاس شركت كرده است می گوید: من سالها در قسمت كتف و شانه ام احساس درد داشتم و شانه هایم را آنقدر منقبض می كردم و بالا می گرفتم كه فشار زیادی به گردنم وارد می شد اما تمرینات و حركات یوگا به من خیلی كمك كرد كه این مشكل را بر طرف كنم و علاوه بر آن بدنم را توانمند تر احساس می كنم " خانم نگه بان چندین سال است كه یوگا تدریس می كند او در خصوص تجربیاتش می گوید: "یوگا اعتماد به نفس هنر آموزان را زیاد می كند این رشته فقط یك ورزش به شمار نمی رود. دیدن نقاط ضعف و پرداختن به آنها از دیگر مهارت هایی است كه هنر جویان در اینباره بارها با من صحبت كرده اند."

به گفته این مربی و به استناد به تجربیاتش در طی سالها تدریس كه داشته است، این ورزش تاثیر بسیاری در كاهش و یا رفع افسردگی دارد هم چنین هنر آموزان را در ارتباطا ت اجتماعی توانمند تر می كند . نگه بان می گوید: چند ین هنر جو نیز در كلاس های من بود كه می گفتند بعد از شركت در این كلاس ها توانایی ادامه تحصیل و یا اشتغال به كار را به دست آورده اند.

كارشناسان ورزشی معتقدند اگر می خواهید روشی منظم در كاهش وزن داشته باشید چند روز در هفته را به انجام حر كات ورزشی ایروبیك اختصاص دهید. آنها معتقدند این ورزش دشمن افسردگی است. به مثبت اندیشی كمك می كند و خلاقیت را بالا می برد.

تحرک بدنی و ورزش زنان را از مشکلات زندگی دور می كند و اگر به طور منظم انجام شود می توانند موقعیت های شادابتری را تجربه كنند.

ورزش كاهش فشار خون، ‌تنظیم تعداد ضربان قلب ،كاهش حجم چربی و به دنبال آن پیشگیری از بیماری های قلبی را به دنبال خواهد داشت.

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

من از همه چیز می ترسم

آیا وقتی در موقعیتی خاص قرار می گیرید دچار ترس به همراه تپش قلب و عرق می شوید؟ مثلا هنگامی که  در آسانسور هستید یا زمانی که وارد استخر می شوید و بوی آب به همراه کلر به شما می خورد، وهم  شدیدی شما را در بر می گیرد؟ متاسفانه شما به فوبیا دچارید.

رابطه شرم و افسردگی

بر طبق تعریفی که از نظر علمی برای افسردگی پذیرفته‌شده است، پدیده‌های نظیر تشوش، بی‌خوابی، دل‌سردی، ضعف، بی‌میلی، تردید، پریشانی، بی‌توجهی به فعالیت‌های روزمره، احساس عذاب از زبونی و شکست و افکار مربوط به مرگ و خودکشی، از جملهٔ علایم این بیماری هستند. دکتر فریتس، پروفسور دانشگاه مذهبی شهر کامپن هلند، دلایل کاملا متفاوتی را برای افزایش قابل ملاحظه افسردگی در جوامع اروپایی بر می شمرد. او به این نکته اشاره می‌کند که ضعیف‌ترشدن بیش از پیش چتر حمایتی دولت‌های اروپایی برای افراد کم‌درآمد جامعه، به‌خصوص در 35 سال گذشته، مغایر با ادعایی است که معتقد است اروپایی‌ها از سر سیری و دل‌خوشی به افسردگی می رسند. آمار می گوید افزایش درصد افسردگی در چندین دههٔ گذشته، با کاهش استاندارد زندگی و افزایش افرادکم درآمد در اروپا هم‌زمان بوده است. دکتر فریتس به این نکته می‌پردازد که مشکل روحی بشر از آن موقع آغاز گشت که نیچه، فیلسوف آلمانی، از مرگ خدا سخن گفته است. دکتر فریتس معتقد است پس از آنکه که همهٔ وظایف خداوندی به انسان قرن بیستم محول شد و وقتی که دست سرنوشت و جبر الهی از ذهن بشر جدا گشت، بشر مسوولیت بزرگی را بر دوش خود حس کرد که از نظر روحی آمادگی آن را نداشت. بشر، وقتی دست رد به سینهٔ تقدیر زد و سرنوشت از پیش تعیین شده را نپذیرفت، هر چند از گناه فاصله یافت ولی عذاب جدیدی گریبان روح‌اش را گرفت که پایه و اساس افسردگی فراگیرش گشت. در نگاه دکتر فریتس، وقتی بشر نتوانست در دنیای بی‌ در و پیکری که فقط بر پایهٔ سود شخصی قرار گرفته به آرامش و بی‌نیازی برسد جای گناه را با شرم عوض کرد. شرمی که انسان هر چه بیشتر تلاش کند بیشتر از همیشه در آن غوطه‌ور می‌گردد. دکتر فریتس افسردگی را نوعی خودآزاری می‌پندارد، او می‌گوید ما از فرهنگ گناه فاصله گرفتیم و به دامان فرهنگ شرم درغلتیدیم؛ شرم نه از دیگران بلکه از باختن و کوتاه‌ آمدن و نفر اول نبودن. دکتر اخلاقیات و استاد دانشگاه فلسفهٔ مذهبی به بشر معاصر رسما وعدهٔ بازگشت به گذشته را نمی‌دهد و خواهان باز‌گرداندن خدای مرده‌ای که نیچه اعلام‌اش کرده است نیست، اما تنها راه کنترل افسردگی را در این می‌بیند که بشر معاصر از مسابقهٔ ناتمامی که با خود برگزار کرده است دست بردارد. از دید این پروفسور مذهبی، دو راه انسانی در پیش روی بشریت وجود دارد؛ اولین راه آن است که امید و هدف بشر برای زندگی باید بیرون از انگیزه‌های فردی باشد. هرچند پروفسور خیلی دل‌ش می‌خواست که نام خدا را بیاورد ولی به این بسنده کرد که بشر باید دلیلی به غیر از منافع فردی داشته باشد. دومین راه گریز و نجات از افسردگی بشر معاصر در این نهفته است که خویشتن خویش را  در همان وضعیتی که هست بپذیرد، قابلیت‌ها و محدودیت‌های خویش را بپذیرد، با خودش آشتی کند و شرمسار خودش نباشد.
به خود با نگاهی تازه بنگرید با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟ بیماریهای روانی و روابط زناشویی دندان قروچه – براکسیزم 1 تنفس صحیح؛ راه حلي براي زندگي شادتر و سالم تر

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

از سرطان سینه نترسیم

سرطان سینه واقعیتی است که نمی توان آن را نادیده گرفت و فراموشش کرد. با توسعه آگاهی عمومی و از دیگر سو صنعتی شدن زندگی امروزه، شاید لازم باشد تا جدی تر و هوشمندانه تر به برخی از بیماری ها توجه شود. یکی از معضلات و بیماری ها سرطان سینه است که ضروری است هر خانمی حداقل اطلاعاتی درباره آن و راههای پیشگیری از آن را بداند.

زایمان در آب

پس از آنکه آمار زایمان به شیوه سزارین افزایش یافت، بسیاری از پزشکان بران شدند تا راههای بدون درد يا درد کمتری را برای زایمان مادران شناسایی کنند. یکی از این روش ها زایمان در آب است. زایمان در آب روشی است که طرفداران و منتقدان خاص خود را دارد. هرکدام از این دو گروه نیز شواهد علمی خود را برای تایید یا تکذیب این روش ارایه می کنند. در حال حاضر در سراسر دنیا، زایمان در آب در برخی بیمارستان ها و زایشگاه ها و حتی در منازل با کمک یک ماما انجام می شود. به نوشته سایت ایران درمان،  سابقه تحقیق و تجربه زایمان در آب به دهه ۱۹۶۰ میلادی در دو کشور شوروی سابق و فرانسه باز می گردد. در حال حاضر حدود ۶۰ درصد بیمارستان های انگلستان امکان زایمان در آب را برای خانم های باردار فراهم می کنند. در واقع در این زایمان فقط منافع نوزاد و مادر مطرح است. آب گرم مورد استفاده به انتقال آسان تر نوزاد از کانال زایمانی به فضای بیرونی کمک می کند. مزایایی که برای مادر مطرح است شامل کنترل بهتر درد زایمان و کاهش عوارض زایمان است. کنترل بهتر درد زایمان با گرمای آب و غوطه وری در آب صورت می‌گیرد که این مساله به گردش بهتر جریان خون در مادر و افزایش ترشح اکسی توسین و وازوپرسین مربوط است. همچنین شواهد علمی متعددی از بهبود دردهای کمری به دنبال آب درمانی در افراد مختلف وجود دارد که طرفداران زایمان در آب از این شواهد نیز در اثبات کارآمدی این روش زایمانی استفاده می کنند. اما یکی از عوارض زایمان طبیعی، آسیب دیدگی ناحیه پرینه- فاصله بین واژن و مقعد- در اثر فشار خانم باردار حین زایمان است. زایمان در آب به دلیل کمک به شل شدن بیشتر ناحیه پرینه، می تواند تا حدی از بروز این عارضه جلوگیری کند. همچنین بروز خونریزی پس از زایمان در روش زایمان در آب طبق ادعای برخی منابع کمتر است. اما مخالفان زایمان در آب به معایبی از آن اشاره می کنند. احتمال بروز عفونت بیشتر در مادر و نوزاد، کند شدن روند زایمان و عدم امکان ارزیابی دقیق خونریزی مادر از جمله موارد اصلی انتقاد به این روش زایمان است. البته طرفداران زایمان در آب برای برطرف کردن هر کدام از این انتقادات، راه حل هایی پیشنهاد می کنند. بیمارستان شهید اکبرآبادی اولین مرکزی در شهر تهران است که شرایط زایمان در آب را فراهم کرده است.
اولین نشانه های پایان عمر محافظت از دست و صورت در تابستان هفت نشانه بارداری راه حل های مفید برای کاهش درد قاعدگی علائم و راه های درمان عفونت های رایج در بانوان

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

سه ادویه ای که در پاییز نیاز دارید

از قدیم مادر بزرگ های ما برای درمان های خانگی انواع ادویه ها را بکار می بستند.  طب سنتی چین هم که بخشی از آن مبتنی بر استفاده از ادیه جات دارویی است، این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. خوب است با برخی از ادویه هایی که در این فصل به آنها احتیاج پیدا خواهید کرد آشنا شوید.

آخر قهوه بخوریم یا نخوریم!

بوی قهوه تازه اول صبح برای خیلی‌ها رایحه سرمست‌کننده‌ای است که آن‌ها را به نوشیدن یک لیوان از آن و شروع پرانرژی یک روز کاری دعوت می‌کند. کونو گوتلر، داروساز و متخصص سم‌شناسی از دانشگاه کلن می‌گوید: «کافئین موجود در قهوه موجب تحریک سیستم عصبی و فعال کردن قلب می‌شود. این وضعیت گردش خون در مغز را تقویت می‌کند و همین امر اکسیژن بیشتری را به بدن می‌رساند. در این حالت شما احساس بهتری می‌کنید و می‌توانید بهتر هم فکر کنید.»این کارشناس آلمانی خبر خوشی را برای طرفداران قهوه دارد. به گفته او قهوه سردردهای میگرنی را که ناشی از اختلالات گردش خون در مغز هستند، کاهش می‌دهد. در این نوع از میگرن رگ‌های خونی باز می‌شوند، فشار خون پایین می‌آید و هر ضربان قلب باعث افزایش فشار بر دیواره‌رگ‌ها می‌شود که این حالت دردی ضربان‌دار را برای فرد به همراه می‌آورد.آقای گوتلر می‌گوید: «کافئین موجب می‌شود رگ‌های خونی در مغز دوباره تنگ شده و جریان خون سریع‌تر شود.» او البته تأکید می‌کند که یک فنجان قهوه تنها می‌تواند در سردردهای خفیف میگرنی باعث کاهش درد شود. نوشیدن قهوه در این شرایط البته اثر منفی هم دارد. روی منفی قضیه در این است که تنگ شدن دائمی عروق در صورت توقف مصرف قهوه می‌تواند موجب ایجاد سردرد شود. زمانی که کافئین به طور ناگهانی دیگر در دسترس نباشد، عروق دوباره گشاد می‌شوند و این حالت می‌تواند عوارض ترک دارو همانند سردرد را به همراه آورد.کافئین، حشره‌کش گیاه قهوهمعمولا گیاه قهوه برای حفاظت از جوانه خود در برابر آسیب‌های حشرات کافئین تولید می‌کند. این بدان معناست که کافئین در اصل به عنوان ماده‌ای برای کشتن حشرات عمل می‌کند. بسیاری از پزشکان و محققان با توجه به همین نکته بر این باورند که قهوه اساسا نوشیدنی ناسالمی است. از آنجایی که کافئین منجر به تحریک تولید آدرنالین در غده فوق کلیوی می‌شود، در صورت مصرف منظم قهوه بدن عملا تحت فشار قرار می‌گیرد.همانند قرار گرفتن در شرایط خطر، سطح قند خون بالا می‌رود و ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند تا از این راه انرژی بیشتری آزاد شود. در این میان ضربان قلب نیز شدت می‌گیرد و میزان تنفس افزایش می‌یابد. این تغییرات و نیز تولید بیش از اندازه هورمون‌های استرس، می‌تواند باعث اختلال در سیستم قلبی عروقی شود.کونو گوتلر البته تأکید می‌کند که قهوه بیش از همه بر کسانی که از لحاظ ژنتیکی مشکل دارند، تأثیر منفی می‌گذارد: « کافئین توسط آنزیم CYP1A2 در بدن متابولیزه می‌شود. افرادی هستند که فعالیت این آنزیم در بدنشان اندک است، به طوری که متابولیزه شدن کافئین زمان بیشتری می‌برد و به این ترتیب اثرگذاری کافئین بر بدنشان بیشتر است. در میان این گروه از قهوه‌‌خورها، کافئین می‌تواند منجر به ایجاد آریتمی قلب (غیرطبیعی بودن ریتم قلب) شود.»به گفته این داروساز تأثیرات منفی که شرح‌شان رفت، البته بستگی به میزان مصرف روزانه قهوه دارند. به ندرت نوشیدنی دیگری به جز قهوه تا این اندازه مورد پژوهش قرار گرفته و بر روی تأثیرات آن بر ارگانیسم انسان مطالعه شده است. در این میان شماری از پژوهش‌های انجام شده حاکی از تأثیرات مثبت این نوشیدنی هستند. طبق یکی از تحقیقات انجام شده، قهوه باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، پیش‌گیری از ابتلا به بیماری پارکینسون و نیز آلزایمر می‌شود.این تأثیرات مثبت البته نه تنها به واسطه کافئین بلکه به واسطه آنتی اکسیدان‌هایی است که نقش مهمی را در قهوه بازی می‌کنند. این آنتی‌اکسیدان‌ها مهارکننده ‌رادیکال‌های آزادی به شمار می‌روند که ناشی از تابش اشعه ماوراء بنفش، گازها یا سموم زیست‌محیطی هستند و می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند.به اعتقاد آقای گوتلر طبیعی است که بدن ما سیستم آنتی‌اکسیدان مخصوص به خود را دارد، اما قهوه می‌تواند این مکانیسم سیستم حفاظتی را بالا ببرد.
خوردنی های سرطان زا جایگزین‌هایی برای گوشت افسرده ای؟چی میخوای بخوری که بهتر بشی؟ سفره ای سرشار از ویتامین یک روز پرانرژِی

پر بازدیدترین ها

ورزش

ورزش پیلاتس چیست؟

(تقویت و استحکام مرکز بدن (ذهن و بدن حتما قبلا این کلمه به گوشتان خورده، ولی واقعا نمی دانید معنیش چیست! خب چیزی بیشتر از یک اسم ورزشی هست، در واقع کلید اصلی برای سبک زندگی سالم از طریق فعالیت ذهن و روان است. پیلاتس سیستمی نوین و بی خطر برای ورزیدن ذهن و بدن با استفاده از تشک ورزشی یا انواع تجهیزات دیگر می باشد. پیلاتس از اصول جوزف پیلاتس گرفته شده و به طور واضح می تواند بدن شما را از آنچه که هست، احساس می کند و انجام می دهد تغییر دهد. پیلاتس بدن را بدون حجم اضافی، انعطاف پذیر، اندامی عضلانی با پاهای کشیده و شکمی صاف تبدیل می کند. پیلاتس سیستمی متشکل ازتمریناتی بدون عوارض جانبی و کارآمد است که به شما کمک خواهد کرد تا بدنتان را به بهترین شکل تبدیل و احساس کنید. به بدن یاد می دهد تا برای قرار گرفتن در پزیشن مناسبی آگاهی پیدا کند. همچنین انعطاف پذیری، چابکی و انجام حرکات را بهبود می بخشد. حتی می تواند باعث کاهش کمر درد نیز شود. مهم نیست که  در چه سن و یا شرایطی هستید ، این ورزش برای شما جواب می دهد، اما فقط به حرف گوش دادن قانع نشوید و هر چه زودتر اقدام به انجام این نوع ورزش شوید. در ادامه به نکاتی از انواع حرکات و مزایای پیلاتس می پردازیم تا هر چه بیشتر با این ورزش آگاهی پیدا کنید.     انواع حرکات و مزایای پیلاتس پیلاتس واقعا می تواند تفاوت و تحولی در سلامت بدنتان بدون هیچگونه عوارض جانبی به وجود آورد تمرینات نیرو بخش ذهن و بدن با تقویت تنفس درست، اصلاح ستون مهره ها و لگن، تمرکز بر حرکاتی آهسته و نرم، باعث تقویت هماهنگی بدنتان می شود. در واقع به شما یاد می دهد تا چگونه حرکاتتان را کنترل کنید. در این نوع ورزش کیفیت حرکت از کمیت آن ارزش بیشتری برخوردار است. تنفس صحیح ضروری است و کمک می کند تا حرکات شما با حداکثر قدرت و کارایی انجام شود. از همه مهمتر، یادگیری تنفس صحیح می تواند از میزان استرس بکاهد. تقویت مرکز بدن- شکم صاف و کمری قوی تمرینات پیلاتس تقویت مرکز بدن می باشد.مرکز شامل عضلات عمیق شکم همراه با ماهیچه های نزدیک به ستون فقرات است. کنترل آن با هماهنگ سازی تنه، لگن و کمربند شانه به دست می آید. عضلاتی کشیده، کم حجم و منعطف به دست خواهید آورد بیشتر تمرینات رایج و مرسوم ورزشی تحت فشار تحمل وزن انجام می شوند و عضلاتی کوتاه و حجیم- که بیشتر مستعد آسیب دیدگی هستند- می سازند. ولی پیلاتس باعث باریک و قوی شدن عضلات می شود؛ و همچنین قابلیت ارتجاعی عضلات و بهبود حرکات مفاصل می شود. بدنی با قدرت متعادل و منعطف از احتمال کمتری برای آسیب دیدگی برخوردار هست. یاد بگیرید چگونه مفید حرکت کنید تمرینات پیلاتس به گروهی ازعضلات مختلف می آموزد تا همزمان آهسته و مداوم حرکت کنند. با پرورش تکنیکهای مناسب، در واقع می توانید با آموزش مکرر بدن خود را برای حرکت در الگوهای سالم و کارآمد تر - برای بهبود از آسیب دیدگی، انجام فعالیت ورزشی، ظاهری خوب و سالم تبدیل کنید. تمرینات آهسته بسیاری از تمرینات در موقعیت های خمیده یا نشسته انجام می شوند، و بسیاری از آنها تحت فشار تحمل وزن نیستند. برای همین این ورزش بسیار بی خطر است و از آن برای ورزش درمانی و بازسازی صدمات فیزیکی مورد استفاده قرار می گیرد.        

آساناهای مقدماتی - 8

برای قدم بعدی می توانید همان حرکت قبلی را انجام دهید اما این بار کمی کامل تر و کمی تخصصی تر. اما این حرکت برای کسانی که از ناحیه مچ دست مشکل دارند به هیچ وجه توصیه نمی شود.
هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید وضعیت زنان بسکتبالیست ایران ورزش در هفته پایانی آبان مروری بر ورزش در هفته سوم دی هفته جام ملتهای اروپا