1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

ماه رمضان ، ماه خوشمزه ترین خوراکی هایی است که از هیچکدام شان نمی توان گذشت. معمولا اکثر روزه داران در ماه رمضان نه تنها لاغر نمی شوند بلکه اضافه وزن هم پیدا می کنند. هر سال پزشکان در ماه رمضان تاکید بسیاری روی خوردن غذاهای مورد نیاز بدن در وعده افطار و سحر دارند، امیدواریم با رعایت این توصیه ها از روزه خود بهره درستی ببرید.

توصیه های سحری

وعده سحری، معادل ناهاری است که در روزهای عادی می خوردید؛ یعنی انواع غذاهای برنجی را می توانید در این وعده بگنجانید.

می توانید 10 تا 12 قاشق غذاخوری برنج پخته البته کمی چرب شده با روغن زیتون  همراه انواع خورش های سنتی در این وعده میل کنید.

خوردن مخلوط میوه های فصل با لبنیاتی مانند شیر و ماست یکی از گزینه های مناسب برای شروع این وعده است تا اشتهایتان برای خوردن سحری بیشتر شود.

اگر جزو آنهایی هستید که در این وعده اشتهای کمی دارند، بهتر است حجم مختصری از غذاهای پرکالری و البته  مغذی را برای این وعده انتخاب کنید؛ مانند حلیمی که با کمی کره و دارچین طعم دار شده است.

مصرف نوشابه های گازدار و غذاهای شور و پرادویه ای مانند انواع فست فودها را در این وعده به کلی فراموش کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در طول روز های روزه داری، آب است که البته می توانید آن را با کمی آبلیموی تازه طعم دار کنید.

خوردن سالاد در این وعده، بخشی از آب مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد و البته بهتر است که چاشنی آن، آبلیموی تازه یا سرکه بالزامیک و روغن زیتون باشد.

از مصرف سیر، پیاز و حتی سبزی خوردن در این وعده بپرهیزید تا بوی دهانتان برای اطرافیان، آزاردهنده نباشد.

 

توصیه های افطاری

وعده افطار، معادل همان وعده صبحانه ای است که در روزهای عادی می خوردید؛ پس بهتر است به حضور تمام گروه های غذایی در این وعده غذایی تان توجه کنید.

روزه تان را می توانید با یک استکان شیر گرم یا چای کمرنگ و 2 عدد خرما یا یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی باز کنید.

انواع سوپ های سبک مانند سوپ شیر نیز انتخاب مناسبی برای وعده افطاری هستند؛ البته در خوردن آنها زیاده روی نکنید تا حجم معده تان پر نشود و اشتهایتان برای خوردن سایر غذاها از میان نرود.

اگر احساس سنگینی یا دل درد کردید، کمی صبر کنید و سپس کاسه ای ماست که با کمی جوانه گندم و پودرمغزها مانند مغز پسته، بادام و کنجد مخلوط کرده اید، میل کنید. حتی مخلوط ماست و انواع میوه های فصل هم انتخاب مناسبی برای این وعده هستند.

می توانید چند برش نان سنگک را همراه با 45 گرم پنیر و چند برش گوجه فرنگی و خیار و یک عدد گردو در این وعده میل کنید و البته می توانید پنیرتان را از قبل با گردو یا سایر مغزها و سبزیجات معطر مخلوط کرده و طعم دار کنید.

برای شام بهتر است از منابع پروتئینی استفاده کنید؛ البته از انواع کم چرب. به طور مثال، تکه ای ماهی یا سینه مرغ کبابی همراه با انواع سبزیجات بخارپزشده مانند هویج، لوبیاسبز، نخودفرنگی و ذرت.

حتما بین افطار تا شام 2 تا 3 واحد میوه میل کنید تا در پایان این ماه دچار کمبود انواع ویتامین ها نشوید.

در وعده افطار، زیاد چای نخورید؛ زیرا این نوشیدنی مدر است و ممکن است شما را به کم آبی مبتلا کند.

با آرزوی قبولی عبادات شما.

دیدگاه‌ها  

+1 # marjan 1390-05-11 20:04
چقدر جالب بود.ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # zahra 1390-05-11 21:31
besyar ghabele estefade va kamel
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سهیلا 1390-05-13 12:34
ممنون خیلی خوب بود استفاده کردم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ali mohamadi 1390-05-15 15:23
مرسی خیلی خوب بود
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # saeed 1390-05-29 13:40
kheili jaleb bod . tnks
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mahbobe 1390-05-29 13:43
خيلي جالب بود ، گزينه هاي جديدي براي افطار را به ما نشان داديد لطفا خوراكي هاي ديگر را نيز معرفي كنيد .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

هشت دوستی که هر زنی در زندگی به آنها نیاز دارد

قدر دوستان خود را بیشتر از اینها بدانیم! در تحقیقات انجام گرفته در دانشگاه آدلاید استرالیا داشتن دوستان خوب میتواند بر طول عمر و دوری از بیماریها تاثیر مثبت بگذارد. داشتن دوستانی که در موقع ناراحتی و استرس بتوانید با آنها درددل نمایید میتواند از چاقی مفرط، افسردگی، بیماریهای قلبی و دیگر امراض جلوگیری نماید. تماس و گذراندن وقت با دوستان میتواند باعث آزاد شدن هورمون اکسی توسین گردد که در حقیقت عامل اصلی آرامش ذهن و بدن است. البته برای اینکار نیازی به داشتن 600 دوست بروی صفحه فیس بوکتان ندارید. حتی نیازی به داشتن دوره های هفتگی با هفت سری گروه دوستان مختلف نیز ندارید . تحقیقات انجام داده شده میگوید که شما به این هشت دوست بیشتر از هر چیزی نیار دارید. 1-       دوست دوران کودکی دوست دوران کودکی شما، شما را آنگونه که هستید می شناسد. چیزهایی میداند که شوهرتان نمی داند و چیزهایی بیادتان می آورد که شما نمی دانید. حداقل یک مکالمه کوتاه هفتگی و یک دیدار ماهانه با این دوست قدیمی میتواند برای جسم و روح شما بسیار مناسب باشد. اگر در نقاط مکانی متفاوتی زندگی می نمایید میتواند او را بروی فیس بوکتان اضافه نمایید و هر از گاهی با وی چت کنید. بهتر است برای عید یا سالگرد ازدواجش و همچنین سالروز تولدش برایش کارت تبریکی ارسال نمایید. 2-       یک دوست جدید دوستان جدید ایده های جدید دارند و میتوانند انرژی تازه ای در ما بدمند. بغیر از این دوستان جدید شما را از اکنونتان می شناسند و مانند دوستان قدیمی ذهنیتی از قبل آماده شده نسبت بشما ندارند. همچنین میتوانند شما را به گروه جدیدتری از اشخاص معرفی نمایند. دوستان جدیدتان را میتوانید از محیط کاری، از کلاسهای آموزشی یا ورزشی و حتی از میان مادران دوستان بچه هایتان در مدرسه پیدا نمایید. 3-       دوست ورزشکار دوستی که بتواند شما را به بهانه ورزش و کوهنوردی از تختتان پایین بکشد. در تحقیقات انجام گرفته بروی 190 نفر از 59 تا 80 سالگی نشان می دهد که دوستان اجتماعی برای تقویت اراده برای ورزشهای جسمی مهمترین عامل انگیزشی بشمار می آید.  داشتن دوستی که با شما حداقل هفته ای 4 بار به پیاده روی برود میتواند سلامت جسمی شما را به میزان بسیار زیادی بهبود بخشد. 4-       یک دوست معنوی داشتن دوستی با اعتقادات معنوی قوی، حال هر چه میخواهد باشد میتواند شما را از نظر روحی بسیار تقویت نماید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد کسانی که دارای اعتقادات مذهبی هستند بیشتر از کسانی که در این مورد ضعیف هستند زندگی می کنند. 5-       یک دوست جوان چگونه با داشتن سه فرزند کار هم می کنید؟ دوست جوانتان میخواهد بداند! یکی از مهمترین عوامل احساس خوشبختی در زندگی کمک به دیگران است. دوستانی که جوانتر از شما هستند و میتوانند از علم و عمل شما برای بهتر زندگی کردن استفاده کنند. این دوستی میتواند یک اتوبان دوطرفه باشد، شما نیز میتوانید از دوست جوانتان برای یاد گیری برنامه های کامپیوتری، آخرین مدلهای سال و حراجهای گوناگون با خبر شوید. 6-       دوستان شوهرتان تحقیقات نشان داده که احساس تعلق دوستان شوهرتان به خانواده او میتواند یک عامل مهم حس سعادت در زندگی زناشوئی باشد. بنابراین اگر تاکنون کاری نموده اید تا پای دوستان شوهرتان و خانواده هایشان از خانه تان قطع شود سعی کنید با دعوت از آنها به برای  جشن تولد شوهرتان یا سالگرد ازدواجتان هدیه ای گرانبها را به شوهرتان و زندگی مشترکتان ارزانی نمیایید. 7-       مادرتان 85% درصد از تحقیق شوندگان گفته اند که رابطه بسیار خوبی با مادرشان دارند. این رابطه دوستی طولانیترین و عمیقترین رابطه ایست که میتوانید داشته باشید با وجودیکه معمولا در سنین جوانی و بزرگسالی این رابطه ممکن است دستخوش مشکلاتی شود اما برای خودتان نیز بهتر است که برای بهبود رابطه دست بکار گردید، برای اینکار بهتر است این سهنکته را بخاطر بسپاری؛ سعی نکنید مادرتان را تغییر دهید انتقادات مادرتان از روی خیر خواهیست و سعی نمیایید برایشان وقت مناسبی را اختصاص دهید. 8-       خودتان شما هم مثل اکثر خانمها بیشتر سعی در کمک به دیگران دارید و وقتی برای خودتان نمی ماند؟ خودشناسی یک لذت بیکران دارد که ما اغلب وقت دست یابی بدان را نداریم. سعی نمیایید این جمله را اول هر روز پس از بیدار شدن با خوود تکرار نمایید: من خود را دوست دارم و بخود احترام میگذارم مانند احترام و علاقه ای که به دیگران در زندگی خود می گذارم. لیستی از کارهایی که انجامشان خوشحالتان می نماید بنویسید و سعی کنید روزی حداقل یکی از آنها را انجام دهید.      

لبخند را فراموش نکنید

با برخی فواید لبخند زدن آشنا شوید همه ما به سمت افرادیکه لبخند می زنند کشیده می شویم. لبخند یک کشش و جذبه فوری ایجاد می کند. می توان گفت لبخند زدن یک داروی مسکن طبیعی است.
تا اطلاع بعدی مشاوره بروید بدن سالم، هدیه عقل سالم رابطه شرم و افسردگی هیچ چیز از فشار خون در امان نیست؛ حتی روان! خود شیفتگی - نارسیسیسم Narcissism

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

تبخال

با یک سورش جزیی شروع می شود، ناگهان بخاطر می آورید که دیشب از خواب پریده اید. احساس سوزش در کنار لب تبدیل به آماس شده و گاهی شکل زخم به خود می گیرد. بله شما تبخال زده اید. و فراموش نکنید وقتی یکبار تبخال می زنید احتمال اینکه که بازهم این اتفاق برایتان بیفتد وجود دارد.

اعداد فشار خون نشانگر چیست؟

معمولا معاینه یک پزشک با اندازه‌گیری فشار خون آغاز می‌شود. اما این اعداد دقیقا بیانگر چه چیزی هستند؟ بسیاری این را نمی‌دانند و همچنین عواقب فشار خون بالا را دست کم می‌گیرند. هر چند این بیماری مختص مناطق خاصی در جهان نیست اما بعنوان مثال از جمعیت 80 میلیونی در آلمان حدود ۳۵ میلیون نفر فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و گردش خون را افزایش می‌دهد؛ خطری که باعث بیشترین میزان مرگ و میز در آلمان می‌شود. سازمان بهداشت جهانی، لیستی حاوی میزان فشار خون‌های مختلف را منتشر کرده است که بر اساس آن فشار خون بالا از ارقام ۱۴۰ (سیستول) و ۹۰ (دیاستول) آغاز می‌شود. دو رقم بالا و پایین فشار خون برای اندازه‌گیری فشار خون از دو رقم استفاده می‌شود. یکی رقم بالایی (سیستول) و دیگری رقم پایينی (دیاستول). رقم بالایی، بالاترین فشار در ماهیچه قلب را درست پس از اینکه پمپ می‌زند اندازه گیری می‌کند. رقم دوم مربوط به زمانی است که ماهیچه قلب پس از پمپ زدن خود را رها می‌کند. این رقم به فشاری که در رگ‌ها وجود دارد مربوط می‌شود، زیرا در آن هنگام است که خون وارد رگ‌ها می‌شود. همین امر باعث می‌شود که اکسیژن اعضای بدن تامین شوند. رگ‌های بدن انسان انعطاف پذیر هستند، یعنی می‌توانند باز و بسته شوند. اما اگر فشار درون سرخرگ‌ها مدام بالا باشد، این رگ‌ها قابلیت ارتجاع پذیری خود را از دست می‌دهند و سپس آهک نیز در آنجا انباشته می‌شود. بدین ترتیب دیگر به اندازه کافی به اعضای بدن خون نمی‌رسد و همین امر می‌تواند باعث سکته مغزی یا قلبی شود. دلایل این بیماری طبق داده‌های پزشکی، اضافه وزن، مصرف مرتب نوشیدنی‌های الکلی و از همه بیشتر مصرف نمک، فشار خون را بالا می‌برند. شمار افرادی که به بیماری فشار خون مبتلا هستند در کشور آلمان بالا است، اما نه تنها در این کشور، بلکه در کشورهای اطراف خلیج فارس و خاورمیانه و همچنین چین، حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد مردم، دارای فشار خون بالا هستند. روشی جدید برای درمان فشار خون برای بیمارانی که دارو در کاهش فشار خونشان تاثیری ندارد، روشی جدید کشف شده است و آن هم روش Renale Denervation است. در این روش از کارآیی اعصابی که مسئول تنظیم فشار خون هستند، با دادن گرما و سرما کاسته می‌شود. این اعصاب که به طور خودکار وظیفه تنظیم متابولیسم و تنفس انسان را برعهده دارند، در فردی که دچار فشار خون است، بسیار فعال هستند. به همین خاطر در این روش از فعالیت آنها به میزان ۵۰ ٪ کاسته می‌شود و این عمل فشار خون را به همین میزان پایین می‌آورد. سالهاست که از این روش در آلمان استفاده می‌شود، اما به گفته پزشکان استفاده از این روش بیشتر حالت آزمایش دارد و در این‌باره هنوز پژوهشی انجام نشده است. اما روشن است که مصرف کم نمک، کاهش وزن، حرکت و ورزش زیاد، مانع بالارفتن فشار خون می‌شود.
استرس (قسمت دوم) چرا میل جنسی مردان کم میشود؟ چگونه خواب مغز ما را پاکسازی می نماید داروهای گیاهی نامناسب میتواند بیماری را تشدید نماید در کافی شاپ اسپرسو بنوشید

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

خواص مصرف شیر از دوران کودکی تا سالمندی

مدیرکل نظارت بر فرآورده های غذایی، آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو، اظهارداشت: کودکانی که مرتب شیر می خورند، در بزرگسالی به ویژه دوران سالمندی شرایط جسمی مطلوب تری خواهند داشت. به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر بهروز جنت با یادآوری خواص شیر تصریح کرد: این ماده غذایی طبیعی و بسیار مفید برای بدن که مصرفش هم به سهولت انجام می شود بسیار مغذی سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین های گروه B، خصوصا ویتامین B۲ بوده و در جهت تامین سلامت همه سنین مورد تاکید مصرف است. وی با  اشاره به اینکه پیرو اشاعه یک نذر تغذیه ای- فرهنگی بد نباشد که مانند گذشته های نه چندان دور این نذر منطقی و پر فایده احیا گردد، افزود: با توجه سرانه اندک مصرف شیر در کشور باید از هر روش معقول و تاثیر گذاری برای تشویق و ترغیب مردم برای مصرف این ماده غذایی مهم بهره برد. جنت گفت: اصولا هر انسانی باید به صورت روزانه حداقل یک لیوان شیر مصرف نماید که این مقدار نه تنها بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، بلکه بر عملکرد مغز و سلامت روانی نیز تاثیر بسزایی دارد ضمن آنکه شیر علاوه بر استحکام استخوان ها از آلزایمر هم جلوگیری می کند. محققان بر این باورند که افراد ی که به میزان کافی شیر و فرآورده های لبنی مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که شیر نمی خورند، از امتیاز بالاتری در تست های مربوط به عملکرد مغز و حافظه برخوردارند. وی اضافه کرد: کودکانی که مرتب شیر می خورند در بزرگسالی به ویژه دوران سالمندی شرایط جسمی مطلوب تری خواهند داشت مصرف مداوم شیر در دوران خردسالی می تواند منجر به حفظ تناسب اندام در سال های پیری و سالخوردگی شود افراد بزرگسالی که درسنین کودکی خود بیشتر از شیر و فرآورده های لبنی دیگر مصرف کرده اند در دوران سالمندی قادر هستند سریع تر راه بروند و کمتر نیز با مشکلات و اختلالات تعادلی مواجه شوند. مدیرکل نظارت بر فرآورده های غذایی، آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو با تاکید بر اینکه اساس برخی فرهنگ های مذهبی مانند نذر و وقف و قرض الحسنه اشاعه روش های مطلوب زندگی است، گفت: می توان از پتانسیل های مذهبی در جهت تبلیغ و اشاعه نکات مهم و مغفول مانده حوزه های مختلف استفاده کرد.

غذاهای کاهش دهنده کلسترول

باید دانست که میزان بالای کلسترول منجر به افزایش فشارخون می شود که تهدید کننده سلامت است. از این رو کنترل این بیماری اهمیت زیادی دارد. در این راستا بهترین راه استفاده از مواد غذایی کاهش دهنده کلسترول است که در ادامه مطلب به فهرستی از این مواد اشاره می کنیم. جو: سرشار از فیبر قابل حل است و به سرعت کلسترول را کاهش می دهد. بادمجان: گیاهی کم کالری اما سرشار از فیبر است. این گیاه جذب کلسترول خون را کاهش می دهد. ماهی چرب: یک راه موثر برای مقابله با کلسترول مضر، استفاده از مواد غذایی حاوی کلسترول مفید است. بنابراین، ماهی آب سرد مانند سالمون و تن بخورید تا کلسترول به طور طبیعی کاهش پیدا کند. سیب: سیب حاوی ویتامین C و ترکیبی به نام پکتین است. پکتین، نوعی فیبر حل شدنی است که به سرعت میزان کلسترول مضر را کاهش می دهد. مغز میوه: اسیدهای چرب امگا ۳ در هر نوعی که باشد، در کاهش میزان کلسترول مضر مفید است. بادام و گردو، برای قلب مفید است. چای: حاوی آنتی اکسیدان است. چای سیاه در عرض یک هفته وضعیت چربی خون را بهبود می دهد. پیاز: کورسیتین پیاز میزان رسوب کلسترول را در رگ ها کاهش می دهد. علاوه بر آن خاصیت ضد التهابی پیاز برای سلامت قلب مفید است. غلات سبوس دار: این غلات سرشار از فیبر قابل حل است و برای افرادی که میزان کلسترول مضر آنها بالاست، مفید است. مرکبات: مانند پرتقال، لیمو، میوه های توتی و... حاوی فیبر قابل حل به نام پکتین هستند که رگ ها را پاکسازی می کنند. اسفناج: سرشار از فیبر غذایی و لوتئین است. این ماده چربی جمع شده در رگ ها را از بین می برد. سویا: برخلاف فرآورده های لبنی، سویا به طور طبیعی کلسترول را کاهش می دهد. اگر میزان کلسترول مضر خونتان بالاست، به جای فرآورده های لبنی از سویا استفاده کنید. سیر: آلیسین موجود در سیر برای قلب مفید است. بامیه: همانند بادمجان، سرشار از فیبر و کم کالری است. شکلات: سرشار از آنتی اکسیدان است که کلسترول مفید در خون را افزایش می دهد. لوبیا: تمامی سبزی ها سرشار از فیبر غذایی هستند و کلسترول را کاهش می دهند اما لوبیا دارای نشاسته زیاد است بنابراین چاق کننده محسوب می شود پس بهتر است لوبیا را بجوشانید و آب لوبیا را مصرف نکنید. فلفل قرمز: شاید برای معده مفید نباشد اما چربی انباشته شده در رگ ها را از بین می برد. مارگارین: این ماده را می توان جایگزین کره کرد. مارگارین حاوی استرولز گیاهی است که میزان کلسترول خون را کاهش می دهد.
پیاز یا کپسول ویتامین چای سفید این غذاها شما را به دندانپزشکی می فرستد موز بخورید، سالها زندگی کنید رابطه مصرف سویا و کاهش علائم یائسگی

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت

دنیای ورزش هیچگاه کسالت بار و تکراری نمیشود؛ مرور خبرهای هر هفته این ادعا را دوباره ثابت میکند. تکرار قهرمانی زمانی که تیمی برای سومین بار پیاپی جام قهرمانی را در دست می گیرد نمی توان ساده گفت ستاره ی بخت با آنها یار بوده است. مدیریت درست، اعتماد به سرمربی کارکشته وصاحب دانش واستفاده از بازیکنانی که برای ذات فوتبال اصولی قدم به مستطیل سبز گذاشتند و نه حاشیه های مرسوم، چهارمین قهرمانی مسابقات لیگ برتر را برای زردپوشان اصفهان رقم زد؛ یک قهرمانی حقیقتاً رویایی. تراکتور به مقصد رسید مقاومت مس سرچشمه برابر سپاهان بازی های هفته آخر را هیجانی افزون بخشید. چراکه تراکتورسازی در همان نیمه اول دو گل به ملوان بندر انزلی زد و ماجرا به گونه ای شد که اگر در دقایق پایانی مس سرچشمه گلی به سپاهان و تراکتور به ملوان می زدند قهرمانی از اصفهان به تبریز می رفت. اما این اتفاق نیفتاد و تراکتور با سرمربی علی قلعه نوعی که موفقیت در فوتبال ایرانی را بلد است به مقام دوم و کسب سهمیه آسیایی دست یافت. وقتی نام، افتخار نمی آورد و اما کهکشانی ها. آبی پوشان پایتخت که به خاطر خرید های میلیاردی ابتدای فصل و گردآوری ستاره های فوتبال ایران به کهکشانی ها معروف شدند مکانی بهتر از رتبه سوم لیگ به دست نیاوردند. اگر به وضعیت استقلال در لیگ قهرمانی آسیا نگاه کنیم، شاهد توفیق چندانی نخواهیم بود. دلخوشی شاگردان پرویز مظلومی کسب جام حذفی در این فصل است. تیم سوم جدول در آخرین بازی، لیگ نفت تهران را با سه گل از پیش رو برداشت. تیم بی ادعای صبای قم با مربی گری عبدالله ویسی نیز توانست آخرین سهمیه حضور در مسابقات لیگ فوتبال باشگاه های آسیا را از آن خود سازد و موفقیت بزرگی در کارنامه ی این تیم کم حاشیه به ثبت رساند. پرسپولیس در بازی مقابل فولاد اهواز روند باخت های مکرر خود راپایان بخشید و با دو گل بازیکنانش، وحید هاشمیان و علی کریمی که هر دو سابقه بازی در تیم بایرن مونیخ را دارند، توانست چند پله ای وضعیتش را در جدول بهبود بخشد هرچند این رتبه بدترین نتیجه ی به دست آمده در تاریخ فوتبال پرسپولیس بوده است. مراسم اهدای جام قهرمانی لیگ برتر ایران برای نخستین بار با سامانی نسبی سرانجام گرفت و فوتبال دوستان را به  آینده ای شایسته تر امیدوار ساخت.   پایان لیگ های معتبر فوتبال جهان در ایتالیا سرانجام راه راه پوشان یوونتوس بالاتر از میلان ایستادند و در شبی خاطره انگیز قهرمان کالچو شدند. در شبی که اسطوره فوتبال یوونتوس، دل پییرو، در 38 سالگی از این تیم خداحافظی کرد. الساندرو دل پییرو در آخرین بازی اش نیز برای تیمش گل زنی کرد. در انگلستان نیز منچستر یونایتد به رغم پیروزی دستش از جام قهرمانی کوتاه ماند تا پسرعموهای همشهری اش، منچستر سیتی– با امتیازی برابر و به لطف تفاضل گل بهتر، گوی سبقت را از شاگردان سرالکس فرگوسن بربایند. پیشگویی فرگوسن که گفته بود مادامیکه من روی نیمکت منچستریونایتد می نشینم منچستر سیتی قهرمان نمی شود ، اینبار درست از آب در نیامد تا سیتی انتظاری 44 ساله را پایانی دراماتیک ببخشد. زردپوشان دورتموند در فینال جام حذفی نیز مانند بوندس لیگا، بایرن مونیخ را مقهور قدرتنمایی خود کردند و در دیداری هیجان انگیز 5 بر 2 سرخ پوشان شهر مونیخ را از پیش رو برداشتند تا در این فصل هردو جام را با اقتدار به خانه برده باشند. لالیگا نیز همانطور که از هفته ای پیشتر وضعیت آن مشخص شده بود کارش را با قهرمانی رئال مادرید به پایان رساند و بارسلونا در سکوی دوم ایستاد. لالیگا در هفته پایانی هیجان دیگر لیگ ها را نداشت اما با پایان یافتن این دوره از مسابقات دو رکورد تازه به دست آمد. رسیدن رئال مادرید به 100 امتیاز و لایونل مسی به 50 گل.   جام باشگاه های آسیا سرخ پوشان پرسپولیس که برخلاف بازی های لیگ برتر در جام باشگاه های آسیا دیدارهای قابل قبولی انجام داده بودند در آخرین بازی به مصاف با الشباب رفتند و در خاک دبی این تیم را با نتیجه 3 بر 1 از پیش روی برداشتند. این درحالی بود که اگر بخت با سرخپوشان پایتخت یار بود شاید می توانستند نتیجه ای مشابه دیدار رفت با الشباب را تکرار کنند. پرسپولیس با این پیروزی 11 امتیازه شد و از گروه خود صعود کرد. زردپوشان اصفهان پس از فتح لیگ برتر، میزبان الاهلی عربستان بودند و در دیداری قابل قبول و منطقی این تیم را نیز با نتیجه 2 بر 1 از پیش رو برداشتند تا به عنوان تیم نخست از گروه خود به دور بعد صعود کنند. به این ترتیب دو تیم از 3 تیم ایرانی حاضر در مسابقات با صعود، کار خود را در دور مقدماتی پایان دادند. صعود استقلال نیز در گرو کسب امتیاز از دیدار چهارشنبه شبش با سفارشی است.   منهای فوتبال تیم ملی کشتی آزاد ایران در مسابقات جام جهانی پس از شکست دادن رقبا به فینال رسید و در دیدار نهایی مقتدرانه تیم میزبان را به رغم نا داوری های بسیار شکست داد و با جام قهرمانی به کشور بازگشت. مسابقات تنیس مسترز مادرید یک اتفاق مهم داشت و آن قهرمانی راجر فدرر و صعود او از رتبه سوم تنیس جهان به جایگاه دوم و سقوط رافائل نادال از مکان دوم به پله ی سوم بود.

مروری بر ورزش در هفته دوم آبان

مرور هفته دوم آبان بر ورزش با فراگیر شدن اخبار بازی پرسپولیس داماش، آخرین وضعیت سلامتی کاسانو، بازگشت خردبین به پرسپولیس، برگزاری اردوی تدارکاتی تیم ملی فوتسال بانوان کشور و احتمال جانشینی مصطفی دنیزلی به جای حمید استیلی در سمت سرمربیگری تیم پرسپولیس تهران همراه است.
مرگ بر بام دنیا ورزش در هفته ای که گذشت یوگا/ حرکت نشسته 3 وضعیت زنان بسکتبالیست ایران مرور بر ورزش در هفته سوم آبان