1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

در سال گذشته بیش از 145 هزار مورد طلاق در کشور به ثبت رسیده است. این روند نسبت به سال گذشته بیش از 5% افزایش ی نشان می دهد. اعتیاد، مشکلات اقتصادی ضرب و شتم و بدرفتاری و مشکلات جنسی از جمله بزرگترین مشکلات زوجهای ایرانی در ازدواج و پایداری نهاد خانواده است. مشکلات جنسی با وجودیکه بزرگترین دلیل طلاق در کشور است ولی کماکان تابویی نشکسته و بخش تاریک زندگی خانواده ها بشمار میرود. بسیاری از زوجین این مشکل را بعنوان بخشی از زندگی زناشوئی پذیرفته و تنها به زیر یک سقف زندگی کردن ادامه می دهند.

یکی از علل مهم کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی در میان آقایان، کاهش هورمون مردانه تستسترون خون آنان است. کاهش تستسترون خون در آقایان باعث تشدید احساس خستگی، افزایش اظطراب و افسردگی و همچنین کاهش میل جنسی میشود.  این هورمون همچنین جنسیت جنین را مشخص می نماید و خصوصیت جنسی مردان نیز ناشی از عملکرد این هورمون است و در سلامت مردان نقش مهمی دارد.

خواب شبانه کمتر از ۷ یا ۸ ساعت می تواند موجبات اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن را در پی داشته باشد. در صورت داشتن خواب کافی و تنظیم بودن ساعت بیولوژیکی بدن صبح هنگام بیشترین میزان ترشح تستسترون به صورت طبیعی آن را شاهد خواهید بود.

تستسترون اگر در بدن به میزان کافی وجود داشته باشد  میتواند سلامت زندگی زناشوئی را تا حدود زیادی تامین نماید. تستسترون همزمان با بالغ شدن نوجوانان افزایش می یابد و بعد از 50 سالگی میزان آن کاهش می یابد. آلودگی های زیست محیطی، استرس زندگی شهری، استعمال دخانیات و الکل، برخی بیماریها مانند تومورهای کبدی،  باعث شده تا شیوع این معضل در سنین جوانی و میانسالی نیز به وفور دیده شود. از علایم کاهش میزان تستسترون میتوان به کاهش موهای بدن، کاهش حجم بیضه ها و کاهش تراکم استخوانی را نام برد.

اما بهترین راه برای افزایش میزان تستسرون مردان تغذیه مناسب بمعنی  قرار دادن سبزیجات مانند کرفس، کلم بروکلی، گل کلم، تربچه و شلغم می تواند باعث افزایش تستسترون شود. همچنین گوشت قرمز بیشتر و هیدرو کربن کمتر مانند چیپس، نان، سیب زمینی میتواند باعث افزایش سطح تستسترون شود.

روزانه حداقل 8 ساعت استراحت، ورزش منظم، اظطراب کم و همچنین روابط زناشوئی بصورت مرتب سطح این هورمون بسیار مهم را افزایش خواهد داد. در برخی تحقیقات انجام گرفته توسط محققانی از کشور برزیل ارتعاشات ناشی از زنگ تلفن همراه تاثیر نامطلوبی بر میزان و عملکرد هورمون تستستورن در بدن گذاشته است.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

چیستی، چرایی و کنترل خشم 4

در خصوص چرایی خشم نظریه ای است بنام  نظریه A,B,C. طبق این نظریه نیروهای برانگیزاننده خشم به شرح زیر هستند. A - حادثه ای که اتفاق افتاده B- نظام باور های ما C- نتیجه نقش B در نتیجه بیشتر از A هست اف

من از همه چیز می ترسم

آیا وقتی در موقعیتی خاص قرار می گیرید دچار ترس به همراه تپش قلب و عرق می شوید؟ مثلا هنگامی که  در آسانسور هستید یا زمانی که وارد استخر می شوید و بوی آب به همراه کلر به شما می خورد، وهم  شدیدی شما را در بر می گیرد؟ متاسفانه شما به فوبیا دچارید.
چگونه روابط عاشقانه خود را از شر استرس در امان بداریم؟ کابوس های شبانه 1 – Nightmare تا اطلاع بعدی مشاوره بروید افسردگی بعد از زایمان چیستی، چرایی و کنترل خشم2

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

دو فاکتور مهم برای جلوگیری از سرطان پستان

  در گفت‌و‌گو با خبرنگار آنا ،درباره تاثیر بارداری و شیردهی در کاهش احتمال بروز سرطان پستان، گفت: شیردهی یک فاکتور مهم برای پیشگیری از سرطان پستان تلقی می‌شود و بررسی‌های انجام شده در این خصوص نشان می‌دهد، اگر مجموع زمان شیردهی به مدت 3 سال باشد تاثیر بسزایی در پیشگیری از بروز سرطان پستان دارد. وی با بیان اینکه اگر بارداری ناموفق باشد، ممکن است مسائل خوش خیم پستانی را برای خانم‌ها ایجاد می‌کند، گفت: به خانم‌ها توصیه می‌شود در سنین کم (18 تا 25 سالگی) بارداری را تجربه کنند، زیرا هر چه سن بارداری افزایش یابد سینه‌ها به مدت طولانی در معرض هورمون‌های جنسی قرار می‌گیرند که این مساله موجب می‌شود احتمال بروز سرطان در این افراد بیش از افرادی باشد که در سنین کم، تجربه بارداری موفق را داشته‌‌اند.این جراح عمومی، عنوان کرد: اما اگر فردی قبل از بارداری دچار تومور شناخته نشده باشد و یا اندازه تومور به گونه‌ای باشد که قبل از بارداری قابل تشخیص نباشد باید در دوران بارداری تحت مراقبت‌های ویژه قرار بگیرند، زیرا افزایش هورمون در دوران بارداری موجب افزایش سرعت پیشرفت تومور می‌شود. عباسوندی با بیان اینکه معاینات سینه در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، افزود: وجود هر گونه توده و یا سفتی در سینه در دوران بارداری باید مورد بررسی قرار بگیرد. برای مثال حتی در مواردی که افراد بر این باور هستند که شیر در سینه آنها تجمع یافته و موجب سفتی شده باید برای انجام بررسی و معاینات به پزشک متخصص مراجعه کنند. این عضو هیات علمی پژوهشکده سرطان پستان، گفت: اگر خانمی به سرطان پستان مبتلا بوده و پس از دریافت درمان‌های مورد نیاز بهبود پیدا کرده باشد توصیه می‌شود به مدت 5 سال باردار نشود اما اخیرا نتایج برخی مطالعات نشان داده برخی خانم‌ها بعد از 2 سال بهبودی بارداری موفق داشته‌اند که شاید علت آن وضعیت روحی و روانی بیمار باشد که بر این باور رسیده که کاملا بهبود یافته است به همین دلیل به برخی زنان در شرایط خاص اجازه بارداری بعد از 2 سال داده می‌‌شود.این جراح عمومی در پایان خاطرنشان کرد: سرطان‌ها در تمام دنیا در حال پیشرفت هستند که خوشبختانه راه‌های تشخیص و درمانی نیز در جهان رو به پیشرفت است. سلامت نیوز

انتخاب آنجلینا

شمار زیادی از هواداران و چهره‌های شناخته‌شده اقدام جسورانه آنجلینا جولی در مورد علنی کردن تجربه برداشتن سینه‌ها از سوی وی را ستوده‌اند. برد پیت اتخاذ این تصمیم از سوی نامزدش را "قهرمانانه" خوانده است. تصمیم آنجلینا جولی، هنرپیشه و کارگردان ۳۷ ساله و سفیر سازمان ملل در امور پناهندگان، برای برداشتن دو سینه خود برای کاهش خطر ابتلا به سرطان واکنش‌های متعددی را از سوی نزدیکان و هواداران وی به همراه داشت. خانم جولی روز سه‌شنبه (۱۴ مه) در یادداشتی مهمان تحت عنوان "انتخاب پزشکی من" که در روزنامه نیویورک تایمز به چاپ رسید، فاش ساخت حامل ژن معیوب BRCA1 بوده و به دلیل احتمال بالای ابتلا به سرطان سینه مجبور به اتخاذ چنین تصمیم دشواری شده است. در این نوشته که با قلمی تأثیربرانگیز نگاشته شده، آنجلینا جولی به سابقه ابتلا به سرطان تخمدان در مادرش که در نهایت به درگذشت وی در سال ۲۰۰۷ منجر شد، اشاره کرده و نوشته: «مادرم یک دهه با سرطان مبارزه کرد و در سن ۵۶ سالگی درگذشت. او آنقدر زنده ماند تا بتواند نوه‌های اولش را ببیند و در آغوش بکشد. اما فرزندان دیگرم هیچگاه شانس شناختن او و چشیدن طعم عشق و مهربانی‌اش را نیافتند.» خانم جولی در یادداشت خود فاش ساخت که بر اساس تشخیص پزشکان احتمال ابتلا به سرطان سینه در وی ۸۷ درصد و احتمال ابتلا به سرطان تخمدان ۵۰ درصد بوده است. وی ادامه داده است که پس از اطلاع از این امر برای هرچه کمتر کردن ریسک ابتلا به سرطان دست به عمل جراحی ماستکتومی (برداشتن پستان) زده است. به نوشته وی نخستین مرحله از این عمل جراحی پیچیده در ماه فوریه انجام شد و پایان ماه آوریل آخرین مرحله از عمل روی وی صورت گرفت. آنجلینا جولی دلیل خود را از علنی ساختن این تصمیم و نوشتن چنین یادداشتی بهره‌گیری دیگر زنان از تجربه خود و تلاش برای بالا بردن آگاهی از روش‌های پزشکی موجود برای پیشگیری از سرطان سینه خوانده است. او با تشکر از همراهی برد پیت، نامزدش، در این دوران نوشته است: «‌می‌توانم به فرزندانم بگویم که نیازی نیست نگران از دست دادن من به دلیل سرطان سینه باشند.» تقدیر از "جسارت ستودنی" آنجلینا جولی یادداشت خانم جولی سیل فراوانی از کامنت‌های خوانندگان را به همراه داشته که از وی به دلیل "جسارت فوق‌العاده" و در میان گذاشتن چنین تجربه‌ای تقدیر کرده‌اند. یکی از خوانندگان که خود را زنی در آستانه ۴۰ سالگی و دارای ژن معیوب BRCA معرفی کرده‌، نوشته است: «آنجلینا جولی نمادی از یک زن زیبا در جهان به شمار می‌رود. پس اگر او چنین جسارتی را داشته که دست به چنین کاری بزند و این تجربه را با دنیا سهیم شود، این حرکت کمک ‌می‌کند تا اقدام دیگر حاملان ژن BRCA که آنها نیز با اتخاذ چنین تصمیمی روبرو هستند، کمتر از سوی دیگران به عنوان عملی افراطی قضاوت شود. وقتی دیگران می‌شنوند که من چنین کاری را انجام می‌دهم، بیشتر امکان دارد که بگویند، بله من کسان دیگری را می‌شناسم که آنها هم همین کار را کرده‌اند، تا اینکه به من بگویند، حرف احمقانه‌ای می‌زنم.» برد پیت در گفت‌وگویی با روزنامه بریتانیایی "ایونینگ استاندارد" اقدام آنجلینا جولی را "قهرمانانه" خواند و گفت: «تمام آنچه برایش آرزو می‌کنم تندرستی و عمر طولانی در کنار من و فرزندانمان است. این روزی شاد برای خانواده ماست.» جان وویت، پدر آنجلینا جولی و هنرپیشه هالیوود، به روزنامه "نیویورک دیلی نیوز" گفته است که از طریق اینترنت از تصمیم دخترش باخبر شده است. او اضافه کرده است که دو روز پیش از انتشار این یادداشت، آنجلینا جولی را به همراه برد پیت دیده بوده اما آنها هیچ حرفی در این مورد نزده بودند. آنجلینا جولی و جان وویت سال‌ها با یکدیگر رابطه نداشتند اما سرانجام در سال ۲۰۱۱ آشتی کردند. کریستی فانک، جراح آنجلینا جولی نیز با ستایش از شجاعت وی گفت: « سرطان سینه و تخمدان هر روز جان‌ شمار زیادی را می‌ستاند. ما امیدواریم که توجه عمومی که او با این اقدام خود در سراسر جهان به وجود آورده، جان انسان‌های بی‌شماری را نجات دهد.» کاترین مک‌لین از مؤسسه ‌خیریه مبارزه با سرطان "Livestrong" مستقر در ایالت تگزاس آمریکا نیز با ستودن اقدام آنجلینا جولی در نوشتن چنین یادداشتی اظهار امیدواری کرد که این تجربه "توجه بیشتری" را نسبت به "مراقبت‌های بهداشتی مقرون به صرفه برای همه زنان" به وجود آورد. آنجلینا جولی در یادداشت خود هزینه سه هزار دلاری آزمایش BRCA1 و BRCA2 در آمریکا را مانعی برای بسیاری از زنان در انجام آنها خوانده است. سرطان سینه، شایع‌ترین سرطان در میان زنان سرطان سینه یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان زنان به شمار می‌رود. به گفته رئیس اداره سرطان وزارت بهداشت ایران در سال گذشته، میزان ابتلا به این سرطان در کشور ۳۳ نفر از هر ۱۰۰ هزار نفر است. رشید رمضانی این سرطان را در اکثر استان‌ها دارای رتبه اول خواند و میانگین ابتلا به آن در ایران را ۴۵ سالگی اعلام کرد. احتمال ابتلا به این نوع سرطان در دهه ۴۰ تا ۵۰ سالگی بیش از هر زمان دیگری در زنان وجود دارد. تشخیص زودهنگام سرطان سینه تا حد قابل‌توجهی می‌تواند در آسان‌تر و موفقیت‌آمیز کردن درمان آن کمک کند. خودآزمایی سینه‌ها از سوی زنان به طور مرتب در روزهای اولیه پس از قطع خونریزی ماهیانه بسیار توصیه می‌شود. در صورت لمس توده یا سفت شدن بافت قسمتی از سینه بایستی به پزشک مراجعه شود. هر چند باید این نکته را در نظر گرفت که لمس توده در پستان یا مشاهده آن در ماموگرافی لزوما به معنای بدخیم بودن توده نیست و با انجام آزمایش‌می‌توان از بدخیم نبودن توده اطمینان حاصل کرد.  در میان راه‌های مختلف تصویربرداری از پستان‌ها ماموگرافی بهترین روش‌برای تشخیص زودهنگام این سرطان در زنان شناخته می‌شود. به توصیه پزشکان زنان بایستی از سن ۴۰ سالگی به صورت سالیانه ماموگرافی کنند. ماموگرافی می‌تواند سرطان سینه را ده سال قبل از آنکه قابل لمس شود، شناسایی کند. زنانی که یکی از اعضای درجه یک خانواده‌شان نظیر مادر یا خواهر به سرطان سینه مبتلا شده‌‌اند، احتمال ابتلا به این نوع سرطان را بیشتر از دیگران دارند. ماموگرافی در این گروه از زنان بایستی از ۳۵ سالگی صورت بگیرد.  در برابر ژن‌های موروثی چه می‌توان کرد؟ زنانی که ژن‌های BRCA1 یا BRCA2 را به ارث برده‌اند بیش از زنان دیگر در خطر ابتلا به سرطان‌های سینه و تخمدان قرار دارند. تخمین زده می‌شود که از هر ده زن، یک نفر در طول عمرش به سرطان سینه مبتلا شود. در میان زنان که این مشکل ژنتیکی را به ارث برده‌اند، این آمار به هشت تن از میان ده تن افزایش می‌یابد. میزان ابتلا به سرطان تخمدان در این گروه از زنان متفاوت است. انجام آزمایش ‌ژنتیکی بر روی این زنان می‌تواند میزان خطر ابتلا به سرطان‌های ذکر شده را مشخص کند. چنانچه شماری از اعضای خانواده یک زن مبتلا به سرطان تخمدان یا سرطان سینه بوده‌اند، توصیه می‌شود که این آزمایش ژنتیکی بر روی وی انجام شود. البته بایستی در نظر داشت که ابتلا یکی از اعضای خانواده به این سرطان‌ها به هیچ‌وجه به معنای به ارث بردن این ژن‌ها نیستند. بر اساس دستور‌العمل‌های پزشکی تنها در "حدود ده درصد" موارد به انجام این تست توصیه می‌شود. این تست ‌البته هزینه ‌بالایی دارد و برای مثال در کشور آلمان زمان انتظار برای دریافت نتیجه تست به دلیل تقاضای زیاد، بسیار طولانی است. این پروسه از زمان اتخاذ تصمیم برای انجام این تست تا دریافت جواب نهایی ممکن است چندین ماه یا حتی در برخی موارد تا یکسال به طول بیانجامد. از همین رو مراکز درمانی که این تست را انجام می‌دهند، به دلیل فشار روانی بالایی که متقاضیان در این مدت زمانی متحمل می‌شوند، خدمات مشاوره‌ای به آنان ارائه می‌کنند. برداشتن سینه‌ها، راهی برای کاهش خطر برداشتن سینه‌ها نظیر اقدامی که آنجلینا جولی انجام داد، یکی از راه‌های کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در این گروه از زنان است. با این حال در دستور‌العمل‌های پزشکی توصیه اکید به انجام آن نشده است. برداشتن سینه‌ها نمی‌توانند عدم ابتلا به سرطان سینه را به صورت صد در صد تضمین کنند. چنانچه زن دیگر قصد بچه‌دار شدن نداشته باشد، در مقابل توصیه به برداشتن تخمدان‌ها می‌شود. برداشتن تخمدان‌ها علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان می‌تواند تا ۵۰ درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش دهد. انجام چنین عملی البته یائسگی زودرس را به همراه دارد و همچنین در دراز مدت می‌تواند موجب ایجاد پوکی استخوان شود. اگر زنی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه تصمیم به حفظ سینه‌ها و برنداشتن آنها بگیرد، توصیه اکید می‌شود که از ۲۵ سالگی هر شش ماه یکبار روی وی هم سونوگرافی و هم آزمایش لمس پستان‌ها از سوی پزشک انجام بگیرد و سالی یکبار نیز ام آر آی کند. به توصیه پزشکان باید از ۳۰ سالگی انجام ماموگرافی سالیانه به اقدامات فوق اضافه شود. تمامی این آزمایش‌ها باید در مراکز مجهز که در درمان سرطان‌های سینه خانوادگی تخصص دارند، انجام شود. درمان هورمونی راه دیگر برای این گروه از زنان به شمار می‌رود، هر چند بایستی عوارض جانبی متعددی را که احتمال بروز آن‌ها بالاست، در نظر گرفت. منبع: dw.de
بخاطر قلبتان مسواک بزنید 12 توصیه برای بهداشت قاعدگی دیابت در دوران بارداری دلایل کاهش میل جنسی بین زوجین ارتباط بین سطح استروژن و میگرن در زنان

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

شش دشمن قند

اگر میتوانستیم لیستی از آرزوهای رویایی بنویسیم ، آیا یکی از آرزوهای رویایی همه ما این نمیشد که بدنمان کلیه قند جذب شده را بسرعت دفع می نمود و دیگر انرژی را بشکل چربی جذب نمی نمود؟ یک دلیل اصلی که این اتفاق نمی افتد به علت رژیم غذایمان است. وقتی که ما نشاسته و قند تسویه شده استفاده می کنیم، این مواد به سرعت وارد جریان خونمان می شوند و باعث بالا رفتن قند خونمان می شوند. سپس بدن شما هورمون انسولین را تولید می کند تا قند را از جریان خونتان به درون سلولها براند. اما در طول زمان، میزان زیاد انسولین می تواند باعث از میان رفتن حساسیت سلولها به این هورمون شود، که منجر به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی شود. اما داستان سلولهای چربی متفاوت می باشد. آنها همیشه حساس می مانند و افزایش انسولین سبب قفل شدن چربی غذا در چربی بدنتان شده و بنابراین شما نمی توانید از آن بعنوان انرژی استفاده نمایید. حال چگونه این چرخه را می شکنید و باعث می شوید که بدنتان دوباره بصورت بهینه کار کند؟ خوشبختانه نیاز نیست که تحت رژیم غذایی سر سختی بروید. گام اول این است که افزایش شدید قند خونتان را تقلیل دهید تا باعث تولید میزان زیادی انسولین نشود. ماده ای که در رژیم غذایی ما مسئول افزایش شدید انسولین است نشاسته نام دارد. یعنی هر چیزی که از سیب زمینی، برنج، آرد، ذرت یا دانه های دیگر تشکیل شده باشد. شما می توانید این غذا های نشاسته ای را از رژیم غذاییتان حذف کنید. اما آیا بهتر نمی شد اگر راه حلی برای این مسئله بجای حذف کامل کربوهیداتها پیدا می کردیم؟ با بررسی بیشتر معلوم می شود که چنین راه حلی وجود دارد. شما می توانید تاثیر افزایش قند خون را با استفاده از مواد طبیعی که هضم کربوهیدرات ها و ورود آنها به جریان خون را آهسته می کند کنترل کنید. مهم نیست که از چه نوع مسدود کننده قند استفاده کنید، اندازه دور کمر شما (و سلامتیتان) در آخر برنده خواهند شد. مسدود کننده شماره یک اسنک چرب کوچکی 10 تا 30 دقیقه پیش از وعده غذایی میل نمایید در مجرای خروج معده شما حلقه ای ماهیچه ای به نام ماهیچه دریچه معده وجود دارد. کار آن تنظیم کردن میزان غذای خروجی از معده به روده کوچک است. این دریچه تنها چیزی است که میان محتویات معده و افزایش میزان گلوکوز در جریان خون شما وجود دارد. شما می توانید به این ماهیچه پیغامی بفرستید تا کارش کندتر انجام دهد. چربی باعث تحریک این دریچه  و انقباض آن می شود. در نتیجه هضم غذا را کندتر می کند. مقدار کمی چربی به اندازه قاشق چایخوری ( موجود در مشتی آجیل یا یک تکه پنیر) این کار را برای شما انجام خواهد داد، به شرطی که آنرا پیش از وعده غذاییتان صرف کنید. مسدود کننده شماره دو وعده غذاییتان را با یک سالاد شروع کنید فیبر محلول در پالپ گیاهان (مانند لوبیا، هویج، سیب و پرتقال) مانند اسفنج در روده های شما پف می کند و نشاسته و قند را میان ملکولهایش بدام می اندازد و سرانجام فیبر محلول حل شده و باعث آزاد شدن گلوکز می شود. با این حال این کار زمانبر است.   گلوکز به آرامی وارد جریان خون می شود و بنابراین بدن شما به انسولین کمتری برای انجام این کار نیاز پیدا می کند. بهترین راه برای اینکه مطمئن شوید که بدنتان فیبر محلول کافی دارد، خوردن سالاد است ( ترجیحا قبل از اینکه غذای نشاسته ای صرف کنید). مسدود کننده شماره سه مقداری سرکه میل کنید سرکه باعث کند شدن شکستن نشاسته به قند می شود. میزان بالای اسید استیک در سرکه باعث غیر فعال شدن  آنزیم آلیماز که کار تبدیل نشاسته به قند را دارد می شود. (مهم نیست چه نوع سرکه از استفاده می کنید). چون این آنزیم فقط روی نشاسته اثر می گذارد. تاثیری در جذب قند تصویه شده ندارد. به بیان دیگر خوردن نان به شما کمک می کند اما خوردن تنقلات به شما کمک نخواهد کرد. اما مزایای دیگری هم وجود دارد: سرکه حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد. شما می بایستی در آغاز وعده غذایتان سرکه مصرف نمایید. می توانید آن را روی سالاد بریزید یا به اندازه یکی دو قاشق چایخوری بهمراه گوشت یا سبزیجات میل نمایید. به یاد داشته باشید که درست مثل نمک، سرکه باعث بهتر شدن مزه غذا می شود. مسدود کننده شماره چهار به همراه وعده غذاییتان پروتئین مصرف نمایید. این هم یک پارادوکس: شما می خواهید افزایش شدید انسولین را کند نمایید اما برای انجام این کار ترشح انسولین زودتر باید انجام شود. با وجود اینکه پروتئین هیچ گلوکزی ندارد، باعث تحریک فاز اول ترشح انسولین می شود و این اتفاق آنقدر به سرعت اتفاق می افتد که از بالا رفتن قند خونتان جلوگیری می کند و میزان انسولین مورد نیاز برای وعده غذایی را کاهش می دهد. به همین خاطر به همراه اسپاگتی مقداری گوشت مصرف کنید. مسدود کننده شماره پنج سبزیجات کمتر پخته شده میل نمایید هم میوه ها و هم سبزیجات دارای فیبر محلول هستند. به عنوان یک قانون کلی سبزیجات مسدود کنندگان بهتری برای قند به شمار می روند زیرا حاوی فیبر بیشتر و قند کمتری هستند. اما سبزیجات را بیش از حد نپزید. پختن سبزیجات به حدی که شل و خیس شوند باعث می شود که فیبر موجود در آنها از آب اشباع شود و دیگر نتواند قند و نشاسته موجود در غذا را جذب نمایند. سبزیجات ترد وقتی به معده شما می رسند بزرگتر می شوند و در نتیجه تیکه های بزرگتر غذا به زمان بیشتری برای هضم نیاز خواهند داشت. نکته دیگر اینکه، سبزیجات کباب شده مانند گل کلم می توانند جانشین لذیذی به جای نشاسته باشند. مسدود کننده قند شمارهشش بعنوان دسر شیرینی میل نمایید اگر با شکم خالی شیرینی بخورید، هیچ چیزی برای ممانعت از ورود قند به داخل جریان خون وجود ندارد. نه چربی وجود دارد، نه فیبر محلول،نه پروتئین و نه سرکه. اما اگر خوردن شیرینی را به آخر وعده غذایی محدود نمایید، مسدود کننده های قندی که در بالا ذکر شدند می توانند از ورود قند به جریان خون جلوگیری کنند. اگر می خواهید میزان قند خونتان را در حد متعادل نگه دارید، به هر قیمتی از خوردن شیرینی به عنوان میان وعده خودداری نمایید و مقدار شیرینی که میل می کنید نباید بیش یک کف دست باشد. پس به یاد داشته باشید که چند گاز از شیرینی مورد علاقه تان پس از غذا تاثیر کمی در میزان قند خونتان خواهد داشت.   ترجمه آتماج

مخلوط معجزه آسا

مطلبی را که خواهید خواند بهیچ عنوان باب میل کارخانه های داروسازی نیست ولی مخلوط عسل و دارچین اکثر بیماریها را از بین می برد. عسل در بیشتر کشورهای دنیا تولید میشود. دانشمندان امروزه بروی عسل بعنوان یک داروی بسیار موثر اتفاق نظر دارند.عسل هیچگونه تاثیر مخرب جانبی ندارد و باعث هیچگونه بیماری نمیشود. عسل تنها ماده غذایی بروی کره زمین است که هیچگاه خراب نمی شود. ممکن است شکر ببندد ولی در حقیقت عسل همیشه عسل است. وقتی عسل را برای مدت طولانی در جای تاریک قرار دهیم شبکه های کریستالی شکر تشکیل میشود که بهترین راه از بین بردن آن درب آنرا شل نمایید و  ظرف را در مقداری  آب جوش قرار دهید سپس بگذاریدتا بهمراه آب سرد گردد. هیچگاه عسل را نجوشانید و در مایکروویو قرار ندهید. اینکار کلیه آنزیمهای آنرا از بین می برد. دانشمندان  میگویند که با وجودی که عسل شیرین است اما اگر به اندازه صحیح مصرف گردد، باعث تشدید دیابت نخواهد گشت. چند سال پیش مجله جهان هفته، چاپ کانادا نظر دانشمندان غربی را در باره عسل و دارچین را با عنوان امراضی که با استفاده از مخلوط عسل و دارچین قابل معالجه میباشد منتشر نموده که با هم می خوانیم: 1- امراض قلبی: خوردن روزمره تست عسل و دارچین در وعده غذائی صبحانه، بجای کره مربا، کلسترول موجود در سرخرگها را کاهش میدهد و باعث جلوگیری از حمله قلبی میگردد. خوردن هرروزه عسل و دارچین همچنین کسانی را که دچار حمله قلبی گشته اند را در برابر حمله قلبی دوم بیمه می نماید. این تست خوشمزه همچنین باعث بهبود شریانهای تنفسی میگردد و ضربان قلب را تنظیم می نماید. در آمریکا و کانادا بعضی از خانه های پرستاری و بیمارستانها با انجام این کار ساده بیماران خود را بهبود د داده و  نشان داده اند که با افزایش سن سرخرگها انعطاف خود را از دست می دهندو مسدود میگردند، عسل و دارچین به سرخرگها جان تازه ای میبخشند. 2-  آرتروز بیمار آرتروزی میتواند مخلوط عسل و دارچین را روزانه، صبح یا شب، بصورت دو قاشق عسل و یک قاشق مرباخوری  دارچین در یک لیوان آب گرم حل نماید. بیماری ورم مفاصل مزمن نیز حتی اگر این مخلوط بصورت روزانه مصرف گردد قابل درمان میباشد. در آزمایش انجام شده توسط دانشگاه کپنهاگ دانمارک بروی 200 بیمار آرتروزی، 73 نفر از آنان بعد از مصرف این مخلوط قبل از صبحانه در طول فقط یکهفته دیگر هیچ دردی احساس ننمودند در حالیکه بعد از یکماه مصرف اکثر کسانی که از درد حتی نمی توانستند حرکت نمایند شروع به حرکت و قدم زدن بدون احساس هیچگونه دردی نمودند. 3- عفونت مثانه: دو قاشق مربا خوری عسل و یک قاشق مرباخوری داچین را در یک لیوان آب ولرم حل نمایید و میل بفرمایید. این مخلوط کلیه میکروبهای مثانه را از بین میبرد. 4- کلسترول: دو قاشق چایخوری عسل و سه قاشق پودر دارچین را در نیم لیتر آب حل نمایید. این مخلوط معجزه آسا سطح کلسترول بدن را در عرض دو ساعت به میزان 10% کاهش میدهد و اگر روزی سه وعده مصرف گردد کلیه علایم کلسترول را از بین میبرد. حتی مصرف عسل خالی بهمراه غذا نیزبصورت مستمر کلیه علایم کلسترول را از بین میبرد. 5- سرماخوردگی: آنانی که دچار سرماخوردگی میشوند بهتر است یک قاشق مرباخوری عسل را بهمراه ¼ همان قاشق دارچین را بصورت روزانه و بمدت 3 روز مصرف نمایند. این مخلوط اکثر سرماخوردگیهای دردآور را درمان مینماید و شما را از سرفه نجات میدهد و سینوسهای شما را پاک می نماید. 6-  ناراحتی های معده: عسل و دارچین ناراحتی های معده را بر طرف می نماید و باعث جلوگیری از ابتلا به زخم معده میشود. 7- گاز معده: بر اساس تحقیقات انجام شده در هند و ژاپن، مخلوط عسل و دارچین باعث جلوگیری از تولید گاز در معده میشود. 8-سیستم دفاعی بدن: مصرف روزانه عسل و دارچین سیستم دفاعی بدن را تقویت می نماید و از آن در مقابل باکتریها محافظت می نماید.دانشمندان میگویند که عسل دارای ویتامین و عسل به مقدار فراوانی است و مصرف روزانه آن گلبولهای سفید را تقویت می نماید و مبارزه با باکتریها و ویروسها را آسانتر می نماید. با ادامه فواید عسل در مطلب بعدی آشنا خواهید شد.
با این هشت سوپرغذا کبد خود را بازسازی کنید آخر قهوه بخوریم یا نخوریم! دمنوشی برای خواب بهتر ۵ خوردنی مفید برای کبد تغذیه سالم، فکر سالم

پر بازدیدترین ها

ورزش

متدهایی موثر برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم

مردان و زنان بسیاری در هر شکل و سایزی در حالیکه با تعجب به شکم خود اشاره می‌کنند، این سوال را از خود می‌پرسند: «چگونه می‌توانم از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوم؟ این سوال میلیون دلاری است. کمپانی‌های بسیاری برای ارائه پاسخ به این سوال پول زیادی دریافت می‌کنند. بسیاری از تبلیغات تلویزیونی در حال حاضر مربوط به دستگاه‌هایی است که موجب تحریک عضلات (شکم) می‌شود، به طوریکه آن‌ها بدون ورزش، بیشتر و بیشتر باعث انقباض عضلات می‌شوند. این‌گونه آگهی‌ها به مردم نشان می‌‌دهد که تمرینات مختلف شکمی اشتباه است. نیاز نیست شما حتی یک سکه صرف کنید تا شکمتان سفت شود. هرچند، فقط نیاز به درک چند چیز در خصوص بدن انسان دارید! اگر شخصی در طول روز صدها حرکت کرانچ شکم (دراز نشست) بزند، ممکن است فقط به تقویت عضلات شکم بپردازد و کمی آن‌ها را سفت کند ولی هنوز هم مقدار زیادی چربی عضلات را پوشانده است و او لاغرتر به نظر نمی‌رسد. حدود ۵۰ درصد از چربی‌ها مستقیما زیر پوست شما هستند. بیشتر مابقی چربی‌ها در بین عضلات تجمع یافته‌اند. انجام تمرین‌های کرانچ شکمی به خلاص شدن از آن‌ها کمک نخواهد کرد. بهترین راه برای لاغر شدن ناحیه میانی بدن انجام تمرین‌های قلبی- عروقی است. مهمترین نمونه‌های آن شامل: راه رفتن آهسته دویدن شنا ایروبیک و ورزش‌هایی با فعالیت زیاد مانند بسکتبال و تنیس است. هر ورزشی که با دقیق شدن روی تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و به مدت ۲۰ دقیقه آن را ثابت نگه می‌دارد، چربی‌ها را می‌سوزاند. با این تمرینات شما چربی‌های زیر پوست خود را از دست می‌دهید و پوست شما سفت‌تر خواهد شد. با کاهش چربی‌های بین عضلات و سفت‌تر شدن پوست، بدنتان کمتر شل و ول به نظر خواهد آمد. اولین چیزی که باید فکر کنید انجام تمرینات کاردیو به مدت پنج بار در هفته است. حقیقت این است که وقتی تمام گروه‌های بزرگ عضلانی شما کار می‌کند و به توده عضلانی شما افزوده می‌شود، سوخت و ساز بدنتان روی دور تندی می‌افتد و به بالاترین حدی که تا‌کنون نداشته‌اید می‌رسد. عضلات شما برای حفظ کردن خودشان نیاز به مقدار زیادی کالری دارند، بنابراین، بیشترین غذایی که می‌خورید صرف تغذیه ماهیچه‌هایتان می‌شود. وقتی چربی بدنتان کاهش می‌یابد، ممکن است این کاهش از ناحیه شکم شما تحقق یابد. چربی در بدن شما مثل یک عضو می‌ماند که در سراسر بدنتان وجود دارد و شما نمی‌توانید آن را فقط در یک نقطه از بدن کاهش دهید مگر اینکه عمل لیپوساکشن کنید. همیشه تمرینات شکم را در آخر ورزشتان انجام دهید؛ این کار نتیجه بهتری می‌دهد.   متدهایی مؤثر برای کوچک کردن ناحیه دور شکم - پیاده‌روی پیاده‌روی تمام عضلات شکم را به فعالیت وامی‌دارد. در هنگام راه رفتن از نوسان هماهنگ آرنج‌ها و منقبض شدن ناحیه میانی بدن اطمینان حاصل کنید. سرعت گام‌هایتان را حفظ کنید. برای نائل شدن به اثرات ورزش‌های هوازی روزانه حداقل ۳۰دقیقه پیاده‌روی کنید، از نوشیدن مقدار زیادی آب غافل نشوید. - تمرین‌هایی با وزنه تمرین‌های با وزنه نه ‌تنها به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند بلکه در استحکام استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. زنانی که با وزنه کار می‌کنند در آینده کمتر از همتایان خود دچار پوکی استخوان می‌شوند. افزایش حجم عضلات اثر شگفت‌آوری در بالا بردن سطح انرژی و اعتمادبه‌نفس دارد. این تمرینات شما را بیشتر زنانه و متقارن می‌کنند. اگر از این ورزش لذت می‌برید حتما انجام دهید. - یوگا یوگا تأثیر بسزایی در تقویت بدن به خصوص تقویت عضلات شکم و پشت دارد. این بهبود وضعیت ظاهری، شما را بلندتر، لاغرتر و کشیده‌تر می‌سازد. پیلاتس و بسیاری از تمرین‌هایی از این‌ دست نیز، جایگزین مناسبی برای یوگا هستند. پیدا کردن فعالیتی که شما به آن علاقه‌مندید بسیار مهم است. زیرا که تا حد زیادی شانس ادامه دادن آن را افزایش می‌دهد. یک برنامه ذهنی به خودتان بدهید. از مقیاس‌های اندازه‌گیری برای پیشرفتتان استفاده نکنید. اگر شما با وزنه کار می‌کنید ممکن است چند پوند به وزنتان اضافه شود در صورتیکه چند اینچ هم از ناحیه دور کمرتان کاسته می‌شود، در عوض قادر خواهید بود از شلوار جین و لباسی که در آن متناسب به نظر می‌رسید، استفاده کنید. شما در کمتر از چند هفته تغییرات را خواهید دید.  

یوگا/ حرکت نشسته 3

اگر تا به امروز با انجام حرکات یوگا با ما همراه بوده اید در ایام تعطیلات نیز این حرکات را ادامه دهید. همینطور که مشغول استراحت و استفاده از روزهای خوش نوروزی هستید این حرکت نشسته را انجام دهید.
آساناهای مقدماتی 6 سرطان زیر قدم های بلند گابریئل یوگا چیست؟ حرکت اصولی 4/ ADHO MUKHA SHVANA ASANA مروری بر ورزش در هفته‌ چهارم مرداد