1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

تقریبا برای هر چیزی در این دنیا معیار اندازه گیری مشخصی وجود دارد که با آن میتوان میزان نرمال یک وضعیت را سنجید، برای هه چیز بجز برای بدن زنان وقتی که مساله در آور قاعدگی ماهانه پیش می آید. از دختر نوجوانی که بتازگی اولین درد قاعدگی را تجربه نموده تا زنی که در آستانه یائسگی قار دارد همه بر این مورد توافق دارند که نرمال در مورد بدن زنان صدق نمی کند.

در اول بما گفته می شود که هفت روز خونریزی در ماه برای هر زنی اوکی است اما مورد "اوکی" به نسبت میزان درد، حجم خونی که می رود و تعدد دفعات در طول ماه کاملا یک کلمه نسبی است.

با این وضع چگونه میتوانیم فرق بین پریود نشدن در چند ماه پیاپی (اگر وضعیت حاملگی نباشد) و مشکلاتی مانند سندرمهای کیستی تخمدان را بدانیم؟ اولین کار برای درک بهتر مشکل اینست واژه نرمال برای همگان را از ذهنمان پاک کنیم و ببینیم چه چیزی برای خودمان نرمال است!

توجه به دوره ماهانه خود که شامل چه مقدار خونریزی دارید، چقدر طول میکشد و چقدر دردناک است ، بهترین روش برای فهمیدن تغییرات احتمال در دوره ماهانه خود است. با داشتن تصویری از تجربه ماههای گذشته میتوانید در صورت بروز تغییرات ناگهانی جلوی بروز مشکلات حاد سلامتی را بگیرید. با این حساب وقتی نرمال خود را بدست آوردید میتوانید خود بخود بفهمید که چه چیزی برای شما جای نگرانی دارد و چه چیزی ندارد. در ذیل چند مورد عمومی در دوره ماهانه که برای خیلی از ما اتفاق افتد را یکی از متخصصان  بیماریهای زنان در میان گذاشته ایم که میتوایم جوابهای مورد نظر خود را در آن بیابیم.

چند ماه پشت سر هم پریود نشده ام

اگر از وضعیت بارداری خود مطمئن هستید، تعداد پریودهایی را که از دست داده اید را بشمارید اگر کمتر از سه دوره پشت سر ه است جای نگرانی و ویزیت دکتر نیست، بعضی وقتها بدلیل استرس یا سفر این امکان وجود دارد که دوره ماهانه ما بهم بخورد. اما اگر این امر سه بار یا بیشتر اتفاق افتاده است بهتر است به ملاقات دکتر زنان خود بروید. مهمترین دلایل نگران کننده در مورد از دست دادن زمان قاعدگی میتواند بروز مشکلات کیستی، مشکلات مربوط به غده تیروئید و نارسائی زودرس تخمدان باشد.

همچنین مشکلات ناشی از تغییرات شدید در وزن و از دست د دادن وزن زیاد در مدت کم هم میتواند باعث ناپدید شدن پریود برای مدت زمان طولانی شود. همچنین خانومهای بد غذا نیز با توجه به کم بودن چربی بدن که باعث کم شدن میزان استروژن در بدن میشوند نیز دچار مشکلاتی در دوره قاعدگیشان نیز خواهند شد.

پریود های بسیار دردناکی را تجربه می کنم

درد جزو جدایی ناپذیر قاعدگی است و نمی توان دقیقا گفت چه میزان از تحمل درد برای یک خانم بیشتر از حد نرمال خود است  باید فکری بحال این موضوع بکند. دانستن اینکه تا کجا میتوان درد را تحمل نمود  کی باید به ملاقات دکتر رفت کمی دشوار است اما میتوان برا ی تحمل بهتر درد از مسکنهایی مانند استامینوفن، ایبو بروفن، ناپروکسین استفاده نمود. همچنین فعالیت بدنی مانند گرم نمودن قسمت شکم، ورزش و رابطه زناشوئیی به کمتر شدن درد کمک شایانی می کند.

ولی اگر درد آنقدر شدید هست که شما را کاملا به تخت خوابتان می اندازد و قادر به انجام معمولی روزمره تان نیستید حتما به دکتر مراجعه نمایید، درد قاعدگی نباید به اندازه ای باشد که مجبور شوید چند روزی را روی تخت خوابتان بگذرانید فرق کسی که با خوردن چند استامینوفن بهتر میشود با کسی که از قبل به تقویم نگاه می کند که ببیند از کی باید فعالیتهای روزمره خود را کنار بگذارد تا بهتر شود بسیار زیاد است.

خون زیادی نسبت به هر دفعه قاعدگی از دست دادم

پریود های سنگین خون بیشتری از شما می گیرند، آنچه برای سلامت شما ممکن است جالب نباشد خونریزی بیش از 80 سی سی در هر دفعه از قاعدگی ماهانه است. اما چگونه میتوان این مقدار را محاسبه کرد؟ بهترین راه برای اینکه بدانید که آیا میزان خونریزی شما نسبت به گذشته بیشتر شده است اینست که تعداد تمپونها یا پد هایی را که در روز استفاده می نمایید بشمارید. اگر شما از متوسط روزی 4 تا 5 تمپون یا پد به 10 تا 11 استفاده رسیده اید بهتر است با دکتر زنان خود مشورت نمایید.

خونریزی زیاد میتواند بستگی به چیزهای زیادی داشته باشد از سیگار کشیدن تا فیبریوئید رحم و این نشانه میتواند مستقیما  توانایی زایمان شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین درمان این مشکل میتواند در بهبود توانایی بارداری شما موثر باشد.

پریودهای سنگین همچنان میزان آهن خون شما را پائین می آورند همانطور که تعداد گلبولهای قرمز شما پائین می آید. در این مواقع پزشکان بشما قرص آهن یا ویتامینهای مختلف تجویز می نمایند یا توصیه می نمایند روش زندگی خود را تغییردهید (مانند کم نمودن سیگار... همچنین معمولا پزشکان در دو هفته مانه به شروع قاعدگی غذاهایی مانند ماهی تازه و فلفل قرمز توصیه می نمایند.

بیشتر از یکبار در ماه پریود میشوم

معمولا قاعدگی بصورت هر 28 روز یکبار پیش می آید اما پریود مجدد در 21 یا 35 روز نیز نرمال بحساب می آید اما اگر در روز 14 از آخرین قاعدگی خود نیز پریود شدید نگران نباشد این اتفاق معمولا یکبار پیش می آید ولی اگی متوجه شدید که هر دو هفته یکبار خونریزی دارید بهتر است به دکتر خود مراجعه نمایید اخلال قاعدگی مانند این ممکن است نشانه  اخللال در عملکرد هورمونها یا سقط جنین باشد.

نتیجه اخلاقی

پزشکان می گویند داشتن تغییر در نحوه و نوع قاعدگی میتواند یک تغییر بدون ضرر باشد اگر وضعیت در دفعات بعدی به حالت نرمال خود برگردد و این نرمال از هر زنی تا زن دیگر تفاوت دارد؛ از دست دادن پریود بمدت 4 ماه متوالی خونریزی های شدید و درد های غیر قابل تحمل مطمئنا نیاز به ملاقات با پزشک  و مراقبت های پزشکی دارند. همچنین سن نیز در نحوه برخورد با این اختللات بی تاثیر نیست، یک خانم جوان 23 ساله که دارای دو سه پریود سنگین بوده است با زن 44 ساله که همین تجربه را داشته است فرق دارد سن وقتی بالاتر می رود نیاز به مراقبت پزشکی نیز بیشتر میشود. بهرحال هیچکداممان جوانتر نخواهیم شد بنابراین بهتر است حداقل از وضعیت جسمانی خود مراقت نماییم.

دیدگاه‌ها  

+10 # عاطفه 1393-06-03 11:30
سلام خسته نباشین من 24 سالمه ومجردم
8روز پریود شدم بعدش2روز تمییز شدم دوباره20 روز پشت سرهم پریود شدم دلیلش استرس واعصابه یا چی؟
ممنون میشم کمکم کنین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # مهلا67 1393-10-04 09:51
سلام خسته نباشین من26سالمه مجردم4ماهخونریزی قاعدگی داشتم ونزدیک1/5ماهپریودنشدم بهشدت عصبیم کرده وشکموپام وانگشتان دستم ورمم داره آمپول مدروکسی پروژسترونم تزریق کردم2روزه ولی هنوزبازنشده پریودم وازدوره نوجوانیم این مشکلاتوداشتم که گاهی منظم وقتی دچارتنش یااسترس میشم کلانامظم میشه یاخونریزی شدیدیانامنظم ایجادمیشه واقعارنج آوره لطفاراهنماییم کنین سپاسگزارملطفازودترجواب دین خیلی نگرانورنجورم ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # مهسا 1394-12-15 17:30
سلام .ببخشید شرمنده سوالم اینه که سیکل ماهانه دخترا باید حتماً مرتب سر ماه باشه،، اگر کسی 3،4ماه یبار پریود بشه مشکل چیه باید چکار کنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # عاطفه 1395-01-01 21:50
ببخشيدميخواستم بپرسم بعدازيك دوره پريوديعني بعدازهفت روزپاك شدن درحالت عادي بايدچندروزتاپريودبعدي زمان ببرد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # دکتر متین 1395-07-23 16:48
به طور معمول 27 تا28روز ولی ی چیز روتین نیست واسه همه هم صدق نمیکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مائده 1396-08-05 12:53
سلام 21 تا 45 روز طبیعی هست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شیما 1395-07-19 14:24
سلام من بیست ساله هستم و متاهل
حدوداً چند ماهی هست که 40 روزی به بار پریود میشم قصد بارداری دارم اما نتوانستم
میخواستم ببینم این غیر عادی هست که فاصله بین هر پریدیم چهل روزه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # سامان 1395-08-06 06:41
سلام. من 5روز بعد از پریودی زنم باهاش نزدیکی کردم و آلتم کمی خونی شد..لطفاً جناب دکترراهنمایی کنید..دچار مشکل روحی شدم..آیا مشکلی پیدا میکنم؟ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سولماز 1395-10-07 16:01
سلام من ۱۰ یالمه و یک ماه پریود نشدم آیا مشکل هست؟ لطفا راهنمایی کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # زهرا 1395-10-10 01:45
با سلام این ماه سیکل پریودی من بیشتر از ۲۸ روز طول کشیده حالا هم پریود نشدم بی بی هم زدم منفی بود چیکار کنم علتش چیه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # خدیجه 1395-10-14 01:33
سلام من27سالمه هروقت پرید میشم کمرو دلم درد شدید دارن وپریدم نامنظمه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # zahra 1395-11-20 14:33
سلام من چند ماه یکبار ماهانه می شوم اون هم با درد خیلی زیاد چیکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مرجان 1395-12-12 15:32
من 21 سالمه از اولین باری که پریود شدم دورش منظم نبوده بعد چند سال سونگرافی کردم گفت کیست داری سه ماه است دوکتر قرص جلوگیری داد که پریودم منظم بشه ولی بعد قرص خوردن عادتم خیلی کم میاد اونم به رنگه سیاه لطفا راهنمایی کنین چی کار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # فاطمه 1396-01-11 14:15
با سلام
من 28 سالمه پریودی تقریبا منظمی داشتم که بعد از یه هفته و پاک شدن کامل سه روز بعد دوبار یک هفته پریود شدم که بازم بعد از سه روز دیگر الان دوباره پریود شدم!! لطفا راهنماییم کنید باید چیکار کنم واقعا نگران شدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # الی 1396-01-11 14:18
سلام. من 28 ساله هستم و مجرد. از همون ابتدایی ک پریود شدم یعنی 13 سالگی م پریود م نامنظم بود. گاهی ب طور متوسط هر 4 ماه یه بار و گاهی هم ممکن بود در ماه دو بار پریود بشم. خیلی هم دکتر رفتم و دارو استفاده کردم. اما همیشه تا زمانی ک دارو استفاده میکنم خوبم و وقتی قطع میشه مجددا نامنظم میشه. الان یه مدت ه که حدودا هر 3 ماه پرود میشم. میخواستم ببینم عوارض خوردن داروها کمتره یا پریود نامنظم؟ چون واقعا دیگه از دارو خوردن میترسم انقدر ک دارو بهم دادن و بی تاثیر بوده انگیزه ای هم واسه خوردن دارو و دکتر رفتن ندارم دیگه.
(ساکن مشهد هستم. و پیش بهترین دکتر های مشهد رفتم.)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # ..ب..ی..ت..ا.. 1396-01-18 09:15
سلام من یه دختر17سالم تو عمر به شدت این ماه خون ریزی نداشتم چی کار کنم خیلی کلافه شدم از دختر بودنم پشیمونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # فاطمه 1396-01-30 10:14
سلام من نامزدم ده روز از قاعدگی ام گذشته خیلی استرس دارم وهم میترسم حامله بشم توروخدا کمک کنین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # Leila 1396-01-31 15:49
سلام خسته نباشید من پس اززایمان قاعدگیم کم ترشداززایمانم ۶سال میگذره الان درماه یک روز پریود میشم دکتررفتم ازمایش خون دادم وگفت هورمون پرولاکتین بالاس داروداد تنظیم شد ولی بهتر نشد گفت احتمال نازایی داری ویاعسگی زودرس من چیکارکنم ک پریودیم زیادبشه ممنون میشم راهنماییم کنیدایا راهی هست پریودیم بیشتربشه وقطع نشه؟ .الان ۲۴ سالمه ؟خواهش جواب منم بدید۰
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مهدیس 1396-01-31 17:40
سلام.
من‌سال‌پیش‌.اسفند‌ماه‌بودپریود‌شدم.پریود‌ک‌بودم‌
عمل‌جراحی‌چشم‌داشتم.منو‌بی‌هوش‌کردن
و‌پریودیم‌متوقف‌شد‌...هنوز‌ک‌هنوزه‌..۱۰.۱۱‌روز
میگذره‌پریود‌نشدم
خیلی‌نگرانم‌لطفا‌راهنماییم‌کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مهین 1396-07-25 09:17
سلام من یک هفته پریود شدم بعد دو روز پاک شدم ودوباره شش زوز پریود شدم هیچ قرص خم مصرف،نکردم بعد از،یک ماه هنوز پریود نشدم دلیلش چیست؟به پزشک مراجعه کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # لیلا 1396-09-06 00:03
سلام من متاهلم و و ذو تا دحتر دارم 39 ساله هستم ماه گذشته 3 با پریود شدم هر بار به مدت 7 زور با فاصله ذو روز پاکیالان 10 روز از تاریح پریودم گذسته .دوبباریب بی چک هم زدم منفی بود.ممکنه به ذلیل پریود مکرر در ماه گذشته این ماه 10 روز عقب انداختمه باشم. حیلی نگرانم میادا باردار باشم.ردارویی هست کهب بعد مصرف پریود شوم.لطفا اگه میشه راهنمایی کنید.

با سپاس
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

احساسات شما، نقطه قوت شماست

تحقیقات نشان می دهد که احساساتی بودن همیشه چیز بدی نیست. اکنون به شما نشان می دهیم که چگونه احساساتتان را به یک چیز با ارزش تبدیل کنید و چه زمانی بهتر است آنها را خاموش کنید. تا به حال به شما گفته اند که "شما بسیار احساساتی و حساس هستید"؟ موجه یا نه، بیشتر مواقع این برچسب به خانمها زده می شود تا آقایان، شاید به خاطر اینکه خانمها تمایل بیشتری به گریه کردن دارند. ( معلوم شده که سطح بالای تستوسترون در آقایان جلوی تولید اشک را می گیرد.) اما احساسات فراتر از گریه کردن است و ریشه های اجتماعی و بیولوژیکی عمیقی دارد. از پدر یا مادرتان بپرسید که چگونه کودکی بودید: خجالتی یا برونگرا، آرام یا گریان. پاسخ ممکن است دلیل اینکه شما به عنوان یک فرد بالغ  نمی توانید از شر احساسات شدید رهایی پیدا کنید یا برعکس توان اینکه با همه چیز به راحتی کنار بیایید را روشن کند. هر شخصی با یک خلق و خو به دنیا می آید، که این خلق و خو بر اساس ژن های فرد شکل می گیرد و این این ژنها هستند که قویا احساسات افراد را تحت تاثیر قرار می دهند. اما  ژنتیک و DNA تنها بخشی از داستان هستند. پرورش و محیط اطراف هم در شکل گیری احساسات شما سهیم اند. ترکیب ماهیت و تربیت در نهایت تعیین کننده احساسی بودن فرد اند. مثلا اگر شما با ژن مربوط به احساسات متولد شده باشید اما در خانه ای پر هرج و مرج بزرگ شده باشید که به ندرت شانس حل کردن احساساتتان را داشته اید، تبدیل به فردی خواهید شد که به طور ناخودآگاه ریشه های احساسی خود را سرکوب می کند. بگذارید احساساتتان به جریان بیفتند در گذشته مخصوصا در فرهنگهایی که ارزش زیادی برای افراد فعال، زرنگ و برونگرا قائل بودند اینچنین فکر می شد که بی اهمیت جلوه دادن احساسات با میزان موفقیت افراد رابطه مستقیم دارد. اما در طول زمان، تحقیقات نشان داده که احساساتی بودن همیشه لزوما یک نقطه ضعف محسوب نمی شود. حتی می تواند یک منجی برای زندگی افراد محسوب شود. در نظر آنت گیوک، پروفسور دانشگاه استنفورد "این ویژگی در گذر زمان باقی نمی ماند مگر اینکه منفعتی برای ما داشت. افراد احساساتی در مواجهه با خطر محتاطتر و هوشیارتر هستند." همانطور که پروفسور دیوید کرسو اشاره می کند، "احساسات منبع خوبی از اطلاعات هستند، که بدان معنی است که حساسیت و احساساتی بودن باعث می شود که افراد بصیر و روشن فکر بار بیایند" و آنهایی که دارای ژن مربوط به احساسات هستند در تصمیم گیریهای پیچیده موفق تر هستند، مخصوصا تصمیماتی که میتوانند باعث موفقیت یا شکستهای بزرگی شوند. بنابراین اگر برای مثال به شما پیشنهاد شغلی جدیدی در شهر دیگری می شود، فقط با مغزتان به آن فکر نکنید. با احساسات درونیتان هم آن را سبک و سنگین کنید. ممکن است عواطف شما بیشتر درگیر موضوع شوند اما در آخر به شما کمک می کنند که تصمیم درست را بگیرید. مثلا وقتی که سخنرانی می کنید اگر فرد حساسی باشید می توانید برداشت درست تری از احساسات حضار  داشته باشید و بتوانید بهتر با آنها همدلی نمایید. تغییرات کوچک در body language (زبان بدن و حرکات) حضار به شما کمک می کند که بدانید چه زمانی سخنرانیتان را تمام کنید و یا کی سرعت حرف زدنتان را کم کنید. ( و برعکس هنگامی که شما در جای شنونده هستید، سعی نمایید که احساساتتان را هم درگیر شنیدنتان نمایید، زیرا افراد حساس اطلاعات را با دقت بیشتر پردازش می نمایند و ظرافتهایی را که دیگران متوجه نمی شوند را بهتر درک می کنند.) چه زمانی احساساتمان را کنار بگذاریم البته شما نمی توانید همیشه بر اساس احساساتتان عمل نمایید. برای مثال به هم ریختن و گریه کردن در  محل کار میتواند عوام فریبانه، نشانه ضعف و دراماتیک به نظر بیاید. اگر به نظر همکارانتان در مورد خودتان بسیار وابسته باشید می تواند روی کار شما تاثیر بگذارد. برخی افراد ممکن است بیش از حد نسب به نظر افراد درباره خودشان اغراق نمایند یا نگران نظر دیگران باشند و همیشه به دنبال تائید شدن توسط دیگران باشند. رابطه ای هم که مبتنی بر احساسات باشد ممکن است مشکل ساز شود. وقتی که افراد حساس با عدم پذیرش مواجه می شوند ممکن است بسیار دلواپس، عصبانی یا ناراحت شوند، تا جایی که آزاردهنده و غیر قابل تحمل شوندو اساسا این افراد بیشتر دچار فروپاشی روابط می شوند. اگر دوست پسر شما، بازی فوتبالش را به شما ترجیح داد، زیاد در موردش فکر نکنید و عکس عمل "او دیگر مرا دوست ندارد" را در مقابل اش نشان ندهید و لطفا خودتان در مورد سرزنش قرار ندهید یا عصبی نشوید. هدف این نیست که خودتان را کوچک فرض کنید بلکه با احساساتتان کنار بیاید و یاد بگیرید چگونه کنترلشان کنید. ترجمه: آتماج

بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي

گاهي ما در بروز مشكلات مقصريم و گاهي هيچ تقصيري نداريم و سايرين مشكلاتي براي‌مان ايجاد مي‌كنند كه موذيانه وارد زندگي ما شده و آرامش ما را به هم مي‌زنند! در زندگي مشترك هم بروز مشكلات اصلا غيرعادي نيست و دائما اتفاق مي‌افتد. حالا سوال اينجاست: آيا صحبت كردن در مورد مشكل ايجاد شده واقعا به حل آن كمك مي‌كند يا اين‌كه بايد بار سنگين آن را به تنهايي به دوش بكشيم؟! نكته مهم اينجاست كه واقعا صحبت در مورد مشكلات به حل آن كمك مي‌كند. در دنياي روان‌شناسي، يكي از موثرترين روش‌ها چه از نظر مدت زمان برگشت به حالت عادي و حل مشكل و چه از نظر دوام راه‌حل، اين است كه فرد در مورد مشكل به وجود آمده، صحبت كند. صحبت كردن با فرد اين فرصت را مي‌دهد كه درون خود را كاووش كرده و بفهمد چه مسائلي باعث بروز تنش در او شده و به دنبال آن بتواند بر راه‌حل‌هاي كاهش بحران تمركز كند. در يك سنجش ملي در آمريكا، از هر 10 آمريكايي 9 نفر ابراز كردند صحبت درماني به آن‌ها كمك كرده است. یادمان باشد کلید حل مشکلات زناشوئی در دستان خود ماست. چطور حرف بزنیـم؟ چطور بعد از يك دعوا مي‌توان ارتباط برقرار كرد؟ واقعا اگر روابط بين زن و شوهرها هميشه در بستري از گل‌هاي رز، شمع، عشق و خوشي غوطه‌ور بود چقدر دلنشين و رمانتيك مي‌شد؛ اين‌طور نيست؟!  درست است كه تمام زن و شوهرها از دعوا و مرافعه دوري مي‌كنند اما يك واقعيت وجود دارد: يك لحظه ممكن است عاشقانه در كنار هم باشيد و درست در لحظه‌اي ديگر به جدايي فكر كنيد! بسياري مواقع در زندگي مشترك احساس مي‌كنيم كه زندگي و رفتار شريك زندگي‌مان به يك بازديد و تجديدنظر جدي نياز دارد و در بسياري موارد در چنين شرايطي مشاجره و جروبحث اتفاق مي‌افتد كه در حال حاضر مي‌خواهيم بدانيم بعد از يك جو سنگين و غيردوستانه و مشاجره (به هرشكل) چطور مي‌توان دوباره ارتباط برقرار كرد و دعواها را پشت سر گذاشت؟ شايد اين 6 گام به شما كمك كند دعوا را در گرد و غبار گذاشته و دوباره به جاده بي‌انتهاي عشق برگرديد. از لبه تيز تيغ فاصله بگيريد و بگذاريد هواي تازه جريان پيدا كند بهترين راه توقف جروبحث آن است كه آن را در نطفه خفه كنيد. اگر اين اتفاق در همان ابتدا رخ نداده، پس حالا براي جلوگيري از ادامه جروبحث، حتما بايد آن را رعايت كرد. به آقايان توصيه مي‌شود خونسردي خود را حفظ كرده و به مسائل بدون تعصب و غضب فكر كنند. خانم‌ها هم بايد بدانند جنگ سرد به صورت قهر، نيش، كنايه و بي‌محلي جواب نمي‌دهد. با رعايت اين مسائل مي‌توانيد به همسرتان نزديك شويد. يك ترفند خوب اجرا كنيد بهتر است تمام تمركزتان بر اين باشد كه چطور مي‌توانيد به راه‌هاي ارتباطي با همسرتان دست پيدا كنيد و به چه ترفندها و اقداماتي نياز داريد. اقدام بسيار خوبي كه پيشنهاد مي‌شود اين است كه كمي به عقب برگرديد و به اين فكر كنيد كه چقدر همسرتان را دوست داريد. در اين بين به نيازهاي خودتان هم فكر كنيد و به خودتان زمان دهيد كه بتوانيد به‌تدريج زخم‌هاي درون‌تان را ترميم كنيد. به‌تدريج وارد برقراري ارتباط شويد كمي ارتباطات معمول را تعطيل كنيد و به اصطلاح استراحت بدهيد، سپس آرام و تدريجي به هم نزديك شويد. شروع تدريجي ارتباط را وقتي آغاز كنيد كه نسبت به همسرتان احساس مثبتي پيدا كرده باشيد، چون وقتي عواطف منفي همچنان بر وجودتان حاكم باشد هيچ اقدامي ممكن نيست و هر راهكاري با مانع روبه‌رو مي‌شود. اگر عصبانيت، آزردگي‌خاطر يا درماندگي هنوز بر شما حاكم است اين را نشانه‌اي بدانيد حاكي از اين‌كه هنوز آماده وارد شدن به مرحله حل مشكل نيستيد. هيچ‌چيز خيلي جدي نيست بعد از گذشت مدت زماني، برگرديد و دوباره با هم صحبت كنيد. اين صحبت كردن بايد به روشي كاملا دوست‌داشتني و با احترام صورت بگيرد. هدف اين نيست كه موتور جروبحث دوباره روشن شود. ماجرا را راحت بگيريد و مسير مكالمه را روشن و باز نگهداريد، چون حتي با گذشت زمان شايد هنوز هيچ‌كدام‌تان منطقي و بي‌طرف نشده باشيد. رفتارهايي ساده مثل لبخند، گرفتن دستان يكديگر يا خنداندن طرف مقابل همه راهكارهاي خوبي هستند كه روابط يخ‌زده را دوباره گرم مي‌كنند. آقايان به بخشش نياز دارند آقايان يك خصوصيت منحصربه‌فردي دارند. معمولا بعد از يك جروبحث و بحران، نياز دارند به آن‌ها گفته شود كه بخشيده شده‌‌اند. 3 كلمه معجزه‌گر براي حمايت از يك مردي كه آزرده شده يا عصباني است اين است كه بگوييد: «تقصير تو نبود» مردان از اين‌كه مورد انتقاد قرار بگيرند نفرت دارند و اگر حس كنند همسرشان او را نمي‌پسندد يا تائيد مي‌كنند بسيار وحشت دارند. وقتي يك خانم اشتباهات همسرش را مي‌بخشد و از آن‌ها مي‌گذرد، نه تنها او را براي اين‌كه دوباره عاشقش بشود، آزاد مي‌گذارد بلكه به خودش هم فرصت مي‌دهد تا اشتباهات و نقايص خودش را هم ببخشد. هر دو طرف بايد مسئوليت شخصي گفتار و رفتارشان را بپذيرند زن و شوهر نمي‌توانند بعد از دعوا روي اشتباهات يكديگر دست بگذارند و انتظار بهبود روابط را داشته باشند. هر دو طرف موظفند كوتاهي‌ها و نقايص خود را بشناسند و خود را براي حركت به سمت اوضاع بهتر و بهبود روابط مسئول بدانند. آقايان بايد منصف، عادل و نسبت به موضوع با دقت بوده و توجه نشان دهند و خانم‌ها بايد از اين فرصت استفاده كنند تا مهارت‌هاي ارتباطي جديد را به كار برده و بهبود ببخشند تا شوهرشان را مطمئن كنند همچنان موردتحسين آن‌هاست و آقا را به‌خاطر اين دعوا و جروبحث سرزنش نخواهند كرد. با كي صحبت كنيم؟ اگر قرار باشد در مورد مشكلات صحبت كنيم، به چه كسي بايد رجوع كنيم؟ بهترين توصيه به‌خصوص در حل مشكلات زندگي مشترك اين است كه با يك فردي كه در زمينه روانشناسي و حل مسائل خانوادگي تخصص دارد صحبت كنيد. دليل اين توصيه هم کاملا  واضح است: در حل مشكل به يك فرد معتمد و بي‌طرف نياز داريد كه هيچ جبهه‌گيري در مورد هيچ‌كدام از اعضاي خانواده نداشته باشد و ضمنا از نظر علمي و تجربه، دانش و مهارت حل مشكل را داشته باشد. اين فرد فقط مي‌تواند يك مشاور و متخصص روان‌شناسي يا روان‌پزشك باشد. حالا چرا مشاور؟ چون اين افراد 2 ويژگي بسيار سودمند دارند: اول اين‌كه فردي كه مشكلي دارد حمايت بي‌قيد و شرط فرد مشاور را دارد. فرد مشاور و متخصص (تحت هر عنواني كه باشد) دانش و مهارت كافي دارد كه با همدردي كامل به صحبت‌هاي شما گوش دهد و حمايتي به شما پيشنهاد مي‌كند كه بدون پيش‌داوري و قضاوت است. به اين معني كه بر‌خلاف «دنياي واقعي» در جلسات مشاوره شما تنها موردي هستيد كه تمام تمركز روي‌تان قرار مي‌گيرد.  دوم اين‌كه مشاور به شما يا هر مددجوي ديگر ياد مي‌دهد به‌طور واقعي و درست مسئول چه چيزهايي هستيد و چه مواردي قابل كنترل نيست. عاقبت حرف نزدن! اما عواقب صحبت نكردن در صورت بروز مشكل: تاثيرات منفي صبحت نكردن در مواقع بروز بحران و مشكل به خوبي مشخص شده است. تحقيقات نشان مي‌دهد در افرادي كه عواطف و احساسات خود را تلنبار مي‌كنند و آن‌ها را بيان نمي‌كنند به‌طور قابل توجهي استرس و تنش جسمي و روحي افزايش پيدا مي‌كند. اضطراب، افسردگي، خستگي، درد مزمن و ناراحتي‌هاي گوارشي در افرادي كه در حل مشكل اقدام نكرده و آن را در خود نگه مي‌دارند بسيار ديده مي‌‌شود. اگرچه صحبت در مورد مشكلات، نمي‌تواند بلافاصله اين بيماري‌ها را برطرف كند اما در درازمدت آن‌ها را از بين برده يا اگر به موقع باشد جلوي بروز اين بيماري‌ها را مي‌گيرد.
خود شیفتگی - نارسیسیسم Narcissism چهار گونه شخصیت نامهربان حقایقی درباره دروغ وسواس فکری – وسواس جبری 1 اولین نشانه های وسواس چیست؟

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

همه راه های کنترل کلسترول

این روزها خیلی از جوان ها به خاطر خوردن سوسیس، کالباس و غذاهای ناسالمی از این قبیل کلسترول بالایی دارند. اگر شما جزوء کسانی هستید که فست فود زیاد می خورید، توصیه‌های عنوان شده در  این مطلب را برای کنترل کلسترول خود در نظر بگیرید.

بهترین راه ها برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری پیش‌رونده استخوان است که با کاهش توده استخوانی و تراکم آن مشخص می‌شود و این مشکل احتمال خطر شکستگی را افزایش می‌دهد. لزومی ندارد تا هنگام پیری صبر کنیم تا متوجه از دست دادن استخوان‌هایمان شویم. این مشکل ممکن است خیلی زود و در اواسط سی‌ سالگی اتفاق بیافتد. پوکی استخوان به علت تغییرات هورمونی در زمان یائسگی در زنان شایع‌تر است؛ بنابراین برای جلوگیری و یا معکوس کردن روند آن چه می‌توان کرد؟ در اینجا چهار راه‌حل برای پیشگیری و جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان برای شما ارائه خواهیم کرد: ۱ـ تغذیه رژیم غذایی و گوارش آن نقش بسیار مهمی در جلوگیری و درمان پوکی استخوان دارد.. جذب مواد مغذی و کلسیم بستگی به ترشح به‌موقع اسید معده دارد. ۹۵ درصد از افراد بالای ۵۰ سال با کاهش ترشح آنزیم گوارشی مواجه می‌شوند. کافئین، شکر، گوشت قرمز، الکل و سیگار از مهم‌ترین عوامل این کاهش هستند. مواد نگه‌دارنده، رنگ‌های مصنوعی، مواد شیمیایی، هورمون‌های اضافه‌شده به مواد غذایی، نوشابه و آب‌میوه‌های کنسروی به دلیل داشتن اسید فسفریک باعث شستن کلسیم از استخوان‌ها می‌شوند. مصرف طولانی‌مدت برخی داروها ریسک ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهند. با داشتن تغذیه متعادل و مصرف برگ‌های سبز تیره‌گونه سبزی‌ها، آجیل، دانه‌های روغنی و مواد غذایی دریایی این احتمال را به حداقل برسانید. ۲ـ کلسیم کلسیم یک عنصر ضروری برای حفظ و ساخت استخوان‌ها و عامل جلوگیری از پوکی استخوان است. کلسیم در ترکیب با سایر مواد معدنی به‌صورت یک کریستال سخت است که در کشیدگی استخوان‌ها و ساختارشان نقش مهمی دارد. غذاهایی غنی از کلسیم مانند ماست، محصولات لبنی کم‌چرب (اما شیر را در حد اعتدال مصرف کنید، مصرف زیاد شیر باعث خروج کلسیم از استخوان‌ها و کاهش جریان خون شده و این امر خطر شکستن استخوان‌ها را افزایش می‌دهد)، ماهی ساردین، ماهی آزاد، صدف، بادام، انجیر خشک، نخود، برگ سبز تیره سبزی‌ها، کلم و آجیل را  مصرف کنید. بسیاری از مردم از کلسیم کافی در رژیم غذایی‌شان استفاده نمی‌کنند، بنابراین شاید نیاز به مکمل‌های کلسیم داشته باشند و در این مورد باید با پزشک خود مشورت کنند. این مکمل‌ها ممکن است دارای عوارض جانبی باشند. ۳ـ ورزش در هر سنی ورزش برای حفظ سلامت استخوان‌ها موثر است. انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن بیش‌ترین تاثیر را بر روی تراکم استخوان‌ها دارد. درکل انجام هر نوع ورزشی برای سلامتی مفید است. در طول هفته ورزش‌هایی از قبیل پیاده‌روی، یوگا و حرکات کششی منظم انجام دهید. ۴ـ حفظ تعادل هورمون‌ها غدد فوق کلیه (غدد آدرنال) نقش بسیار مهمی در پوکی استخوان دارد. این غدد در مردان تولید هورمون‌های جنسی می‌کند و در زنان هم پس از یائسگی در تولید هورمون جنسی موثر است. غدد آدرنال سالم با تولید استروژن در زمان یائسگی به حفظ سطح استروژن در بدن کمک می‌کند. اختلال در غده تیروئید نیز یکی از عوامل پوکی استخوان است. حفظ کردن تعادل غدد آدرنال و تیروئید با تغذیه صحیح یک رویکرد طبیعی است که بسیار بهتر از جایگزین کردن استروژن درمانی است. استرس مزمن موجب تولید بیش‌ از حد هورمون‌های استروئیدی (استروژن، پروژسترون، تستسترون) توسط غدد فوق کلیوی (غدد آدرنال) می‌شود و باعث پوکی استخوان در مردان و به‌خصوص در زنان می‌شود. غدد آدرنال با سوزاندن هورمون پروژسترون و تبدیل آن به کورتیزول خطر کم شدن توده استخوانی را افزایش می‌دهد. اگر کارکرد غدد فوق کلیوی شما در تعادل نیست بیش‌تر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید.  
قدم‌های کوچک: گام اولیه برای عادت به ورزش روزانه عادت ها و مسائل نادرستی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می شوند هفته سلامت زنان: بیماری‌های جسمی و روحی در کمین زنان ایرانی نوشیدن قهوه طول عمر را افزایش میدهد خانم های باردار و ترس از کم خونی

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

نیاز های غذایی مردان رابشناسید

خانم ها همه ی سعی شان برای داشتن خانه ای گرم  و یا محیطی مطبوع  داشتن برای این است که زمانی  که همسرانشان به منزل می آیند این زمان را  را بدون دغدغه و فکر به مسائل بیرون از منزل و محل کار با آرامش و فراغ بال با همسرانشان صحبت کنند و آرامش از دست رفته را جبران کنند. بیشتر خانم ها به دنبال این هستند که آرایش محبوب همسرشان و یا غذای مورد علاقه ی آن ها را درست کنند. اگر از سیستم بدنی آقایان مطلع باشیم مطمئنا غذا هایی را درست می کنیم که تمامی مواد مورد نیاز بدنشان را در آن داشته باشد. مثلا کنجد از دانه هایی است که از ماده ی معدنی روی در آن به وفور یافت می شود و اگر این را بدانیم که تمامی خشم آقایان با خوردن این ماده ی معدنی کنترل می شود در وعده ی صبحانه از مشتقات کنجد برای آن ها صبحانه ای مقوی درست می کنیم. روی ماده ای معدنی و بسیار مهم برای تقویت  سیستم جنسی آقایان تلقی می شود. برای کنترل خشم و تخلیه ی هیجانات داشتن سیستم جنسی قوی برای آقایان بسیار لازم است. بنابراین اگر سلامت روحی و روانی و همچنین جنسی و جسمی همسرتان برایتان اهمیت دارد کنجد را از وعده ی غذایی آن ها حذف نکنید. سبزیجاتی چون کلم بروکلی از جمله سبزیجاتی است که بدن آقایان را در بابر سرطان مثانه محافظت می کند. مصرف پنج وعده یا بیشتر از گروه کلم در هفته می‌تواند از بروز این سرطان پیشگیری کند. کلم و گل کلم مواد مغذی منتخبی هستند که بدن را در برابر این بیماری محافظت می‌کنند. مردان نسبت به خانم ها در سنین پایین تری به بیماری های قلبی دچار می شوند. به همین منظور برای داشتن قلبی سالم کره ی بادام زمینی را در سبد خانوار خود قرار دهید.. کره بادام زمینی کمی پرچرب است، اما چربی آن برای بدن نه تنها مضر نیست، بلکه مفید نیز هست. چربی‌های این ماده غذایی از نوع اشباع نشده هستند. برنامه غذایی حاوی کره بادام زمینی می‌تواند علاوه بر کاهش کلسترول بد خون (LDL)، تری گلیسیرید خون را نیز کاهش دهد اما مقدار کلسترول خوب خون (HDL) کم نشود. مردان بیشتر از خانم ها در معرض بیماری فشار خون و سکته ی مغزی  قرار دارند.مصرف پتاسیم باعث می شود از ابتلا به لین بیماری جلوگیری شود. مصرف موز و هندوانه باعث کاهش آن خواهد شد. مخصوصا الان که در فصل گرما قرار داریم آب مورد نیاز بدن آنها نیز تامین خواهد شد. مقدار پتاسیم موجود در هندوانه به ترتیب از موز و از یک لیوان آب پرتقال بیشتر است. همیشه به یاد داشته باشید که گوجه فرنگی و سس و یا رب گوجه فرنگی خطر ابتلا به سرطان پروستات را نیز در مردان به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. نرگس

ادویه طلایی

خانم هایی که از عطر و بوی ادویه های تند لذت می برند معمولا  زنجبیل را هرگز فراموش نمی کنند. این ادویه علاوه بر طعم و بوی خوشی که در غذا ایجاد میکند خواص دارویی بسیاری نیز دارد.
غذاهای کاهش دهنده کلسترول اثرات جادویی زرد چوبه بروی مغز 5 غذای مضر برای رژیم غذایی 6 خوراکی مفید برای دیابتی ها خواص و فواید درمانی آلوئه ورا

پر بازدیدترین ها

ورزش

مرور بر ورزش در هفته سوم آذر

در سومین هفته آذر به روال هفته های گذشته، مروری بر ورزش در هفته خواهیم داشت. ابتدا از خبر فوت قدیمی ترین عکاس ورزش شما را مطلع می کنیم. در ادامه اخبار فوتبال را مرور می کنیم و در ادامه اخباری از تیم های ملی والیبال و درخشش معلولین خواهیم داشت. با ما همراه باشید.

مروری بر ورزش در هفته‌ سوم مرداد

این پنجشنبه نیز به روال هفته های گذشته، مروری داریم بر رویدادهای ورزشی در هفته ای که گذشت. ابتدا به بررسی درگیری های شهری در لندن و تاثیر آن بر المپیک 2012  می پردازیم، سپس با وزیر نوظهور ورزش آشنا می شویم و در ادامه تغییرات مدیریتی در باشگاه سپاهان اصفهان را مرور می کنیم. دوستداران اسطوره فوتبال، سلطان علی پروین می توانند اخبارسینمایی این پیشکسوت را در اینجا ببینند و در پایان آخرین رده بندی تنیسورهای زن،اعلام شده  از سوی ITF  را مرور می کنیم.
9 نکته از مسابقات تنیس رولان گاروس نگاهی به خلاصه رویدادهای ورزشی در سال 2012 آساناهای مقدماتی _ 7 مروری بر ورزش در هفته دوم شهریور آمادگی قبل از انجام آساناهای یوگا