1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

کنار گذاشتن شیرینی نه تنها باعث می‌شود که هیکل متناسب‌تری داشته باشیم بلکه تمرکز را هم بهبود می‌بخشد. بررسی مطالعاتی بیمارستانی در برلین نشان می‌دهد که کم‌تر بودن میزان قند خون در سنین بالا کارکرد مغز  را بهتر می‌کند.

وب‌سایت روزنامه آلمانی "زوددویچه" به نقل از مجله علمی "نورولوژی" می‌نویسد، نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که دقت و حافظه آزمون‌شوندگانی که حداقل ۶۳ سال داشتند به شدت به میزان قند خونشان بستگی داشت.

اگر قند خون آنها دائما بالا بود به طور مثال کلمات را مشکل‌تر به یاد می‌آوردند. در این بررسی پزشکان شاریته کارکرد حافظه ۱۴۱ داوطلب سالم را آزمایش کردند. این تیم در ابتدا میزان دقت و یادآوری داوطلبان را بررسی کرده و سپس از آنها آزمایش قند خون گرفت و مغز آنها را مورد تصویربرداری تشدید مغناطیسی (ام‌آر‌آی) قرار داد. "ام‌آرآی" برای این انجام شد تا بتوان از این طریق بزرگی و ساختار هیپوکامپوس مغز که در کارکرد حافظه نقش مهمی دارد را سنجید.

در یکی از آزمایش‌های به عمل‌‌آمده، داوطلبان باید از یک فهرست ۳۰ لغتی ۱۵ لغت را به خاطر می‌سپردند. آزمون‌شوندگانی که قند خونشان بالا بود به طور متوسط ۲ لغت کمتر از آنهایی که قند خون پایین‌تری داشتند به خاطر می‌سپردند. به علاوه تجزیه و تحلیل "ام‌آرآی" هم نشان داد که هیپوکامپوس داوطلبانی که به مواد شیرین علاقه بیشتری داشتند کوچک‌تر و ساختار آن هم بدتر از سایرین بود.

حتی کسانی که میزان قند خونشان معمولی است می‌توانند از این آزمون بهره برده و در سنین بالا با کمتر مصرف کردن مواد شیرین حافظه خود را قوت بخشند. در حقیقت این بدان معنی است که بهتر است رژیم غذایی ما شامل مقدار زیادی سبزی، میوه، غلات و ماهی باشد تا هم حافظه بهتر داشته باشیم و هم با اضافه‌وزن مواجه نشویم. بدیهی است که انجام حرکات بدنی بیشتر و مرتب هم بر میزان قند خون تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

چهار گونه شخصیت نامهربان

در طی سال‌های گذشته همه جا صحبت از « روانشاسی مثبت» بوده است و مجموعه وسیعی از تحقیقات در باره ذاتِ مهربان و سخت کوش انسان‌ها به رشته تحریر در آمده است. اما ادعاهای مثبت در باره وضعیت روحی و روانی انسانها، با مجموعه مداومی از تحقیقات جدید روبرو شده است که هدفش نشان دادن ذات بدخواه بخشی از انسان ها است. تیم تحقیقاتی روانشناس و استاد دانشگاه های معتبر امریکا دکتر Delroy L. Paulhus  در گزارشی که در « مسیر کنونی علم روانشناسی» منتشر کرده اند قادر به شناسایی و تفکیک چهار شخصیت ناجور در اجتماع انسانی شده اند. این چهار نوع به ترتیب، خودشیفتگان، ماکیاولی ها؛ مردم آزارها و سادیست‌ها هستند. نکته ناراحت کننده و ترسناک قضیه این است که هر چهار نوع افراد سیاه دل و بی رحم فوق، برعکسِ تعبیر همیشگی، افراد شاد و خونگرمی هستند و در وهله اول آشنایی، از خود رفتار دوست داشتنی و قابل اعتماد بروز می دهند ولی در ادامه، دمار از روزگار قربانیان شان در می آورند. گزارش دکتر Paulhus تلاش کرده است خصوصیات و خصلت های هر چهار گروه و نحوه اذیت و آزارشان را طبقه بندی کند. 1- خودشیفتگان این گروه از افراد به طور خستگی ناپذیر مشغول تبلیغ ویژگی های هستند که در خود سراغ دارند و به نظرشان، همان توانایی ها باعث برتری شان نسبت به بقیه می باشد. این گروه از افراد از هیچ فرصتی برای مهم جلوه دادن خود و تحقیر و سواستفاده از دیگران، دریغ نمی کنند. 2 – ماکیاولی‌ها به اعتقاد دکتر Paulhus، این گروه، شارلاتان ترین نوع افرادهستند که فریب و دست به سر کردن مردم، از قابلیت های محرز آنها است. افرادی چون Bernard Madoff که استاد تقلب در سهام شرکت های بزرگ است با کلک های که زده است نه تنها رئیس بازار سهام نیویورک شده بود بلکه با پس انداز و ثروت میلیونها انسان نیز، بدون هیچ ترحمی بازی کرده بود. 3 – مردم آزار روانی این نوع افراد هم فریبکاران ماهری هستند و هم از اذیت دیگران، لذت می برند. بدتر از همه آنکه هیچ ترحمی ندارند. آنها با خونسردی تمام، بدذاتی شان می تواند همراه با خشونت و قتل هم باشد. این گروه به خاطر اینکه هیچ احترام و احساسی برای دیگران قائل نیستند مثلا می توانند در مصاحبه شغلی، خیلی خوب جلوه کنند. از اعتماد به نفس بالایی برای انجام حیله های خطرناک شان بر علیه دیگران برخوردارند. نمونه های افراطی شان همان قاتلان زنجیره ای هستند ولی به اعتقاد دکتر Paulhus، بخش قابل توجهی از این جماعت مردم آزار و روانی، در حالت های خفیف تر در جامعه مشغول زندگی هستند و با دقت و پنهان کاری، مشغول اذیت و آزار افرادی هستند که به پست شان می خورند. 4 – سادیست ها  این نوع افراد ناهنجار، در حد متوسط، همه خصوصیات 3 گروه دگر یعنی بی رحم، شارلاتان و مردم آزار بودن را در خود دارند به اضافه اینکه، به شدت از اذیتی که به دیگران روا می دارند لذت می برند. این نوع مریض های مردم آزار تمایل شدیدی دارند که عمل وقیح و خشن خود را در لوای یکی از شغل هایی که امکان اذیت بیشتری به انها می دهد ادامه دهند. از دید دکتر Paulhus، خیلی از آنها در  سازمان های پلیسی و نظامی مشغول کار می شوند چون می توانند از موقعیت و قدرتی که نصیب شان می شود بیشترین سواستفاده را بکنند. البته این به هیچ وجه به معنی آن نیست که همه کارمندان قوای مجریه اینگونه هستند ولی بخش قابل توجهی از سادیست ها در این مراکز کار می کنند تا بتوانند با پوشش قانونی، به رفتار خطرناک و بیرحمانه خود جامه عمل بپوشانند.  

کابوس های شبانه2– Nightmare

در مطلب قبلی به مرور عواملی که باعث کابوس های شبانه می شوند و یا این علت را تشدید می کنند پرداختیم. اما این اختلال هم در کودکان و هم در بزرگسالان دیده می شود. میزان تحمل و قدرت روحی روانی فرد، باعث رد کردن این نوع اختلالات و بحران های وابسته به آنان می شود.
حقایقی درباره دروغ هراس و وحشت ناگهانی چیست؟ افسردگی بعد از زایمان من از همه چیز می ترسم 7 راه ساده خوشبختی

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

شکر، این قاتل خاموش

زمانی که به یک زندگی سالم رو می‌آورید، درست این است که از مصرف بیش‌ازحد شکر در رژیم غذایی پرهیز کنید؛ اما با این‌حال تعداد کمی از ما در حد اعتدال شکر مصرف می‌کنیم و بیش‌تر مردم مقدار بسیار زیادی از مواد قندی را در غذای روزانه‌شان استفاده می‌کنند. در دنیای امروزی هر فرد در هر روز حدود ۵۰۰ کالری اضافی از مواد قندی دریافت می‌کند که این مورد سبب می‌شود هفته‌ای یک پوند وزن بگیرد. اکثر مردم می‌دانند که مصرف مواد قندی برای آن‌ها خوب نیست ولی با این‌ وجود بنا به برخی دلایل فکر می‌کنند مصرف زیاد شکر در مقابل پرهیز کردن از چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و حتی نمک خطر کم‌تری برای آن‌ها به دنبال خواهد داشت. شاید شکر به دلیل دارا نبودن سدیم و چربی این ذهنیت را به وجود می‌آورد که خیلی مضر نیست! اگر شما واقعا بدانید که شکر با بدن شما چه خواهد کرد، آن را در بالاترین سطر لیست مواد مضر در رژیم غذایی‌تان قرار می‌دادید (چیزی که نمی‌دانید به شما ضربه می‌زند). در ادامه چند مورد از مضرات شکر را که ممکن از خواندن آن متعجب شوید، برای شما شرح خواهیم داد. چند نکته در خصوص مضرات شکر ۱- شکر به قلب آسیب می‌رساند مصرف بیش‌ازحد شکر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۱۳ اعلام کرده است که مصرف شکر بر روی مکانیسم پمپاژ قلب تاثیر می‌گذارد و باعث نارسایی قلبی می‌شود. این یافته‌ها به‌طور خاص مشخص می‌کند که یک نوع مولکول موجود در مواد قندی به نام گلوکز۶-فسفات مسئول تغییر در مولکول پروتئین موجود در عضله قلب است که این عمل به نارسایی قلبی منجر می‌شود و افرادی که در آن‌ها این نارسایی تشخیص داده شود، در مدت کم‌تر از پنج سال فوت می‌کنند. ۲- شکر به‌طور خاص موجب افزایش چربی دور شکم می‌شود در ۳۰ سال گذشته میزان چاقی در بزرگ‌سالان سه برابر و در کودکان دو برابر شده است. بسیاری از ما به این آمار که به معنای واقعیِ کلمه آینده روبروی ما است آگاه هستیم، اما فراتر از مطالعات و ابتکارات برای ممانعت از چاقی کودکان باید سری به مراکز تفریحی و مدرسه‌ها بزنیم تا ببینیم چه اتفاقی در حال وقوع است. اولین چیزی که در کودکان چاق به نظر می‌رسد تجمع چربی در ناحیه میانی بدن آن‌ها است؛ زیرا اولین چیزی که به چشم می‌آید استفاده کودکان از نوشیدنی‌های مملو از فروکتوز (نوعی قند) است. مصرف بیش‌ازحد فروکتوز باعث تولید سلول‌های چربی در ناحیه احشایی (دور شکم) می‌شود که در دوران بلوغ به بزرگ شدن شکم و در آینده منجر به بیماری قلبی و دیابت می‌شود. ۳- شکر یک قاتل خاموش است مطالعات در سال ۲۰۰۸ نشان داده که مصرف بیش‌ازحد فروکتوز با بیماری‌ای به نام «مقاومت به لیپتین» در ارتباط است. لیپتین هورمونی است که به شما احساس سیری را یادآوری می‌کند. مشکل زمانی اتفاق می‌افتد که این سیگنال از طرف مغز ما نادیده گرفته می‌شود. در برخی از افراد، ترشح لیپتین به‌سادگی بدون هیچ علائمی قطع می‌شود و بدن به‌هیچ‌وجه متوجه نمی‌شود که غذای کافی برای عملکردش دریافت کرده است. این به‌نوبه خود موجب مصرف بیش‌ازحد غذا و به تبعِ آن چاقی می‌شود؛ اما چرا قاتل خاموش؟ زیرا که تمام این اتفاقات بدون کوچک‌ترین علائم و یا زنگ هشداری اتفاق می‌افتد. اگر در سال‌های گذشته وزن اضافه کرده‌اید و علت آن را تشخیص نمی‌دهید، شاید باید دقت کنید که چقدر فروکتوز به بدن‌تان تغذیه داده‌اید. ۴- شکر و الکل دارای اثرات سمی مشابه روی کبد هستند در سال ۲۰۱۲ در مجله نیچر مقاله‌ای با عنوان هشدارها و محدودیت‌های مصرف شکر نوشته بود که دقیقا مشابه این هشدارها را در مورد الکل خوانده بودیم. نویسنده شواهدی نشان داده بود که مصرف بیش‌ازحد گلوکز و فروکتوز همان اثرات سمی را بر روی کبد دارند که کبد هنگام متابولیسم الکل به آن دچار می‌شود. الکل موجود در مشروبات الکلی در هنگام هضم مشابه همان مسیرهای متابولیکی فروکتوز را طی می‌کنند. علاوه بر این شکر خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را افزایش می‌دهد که الکل نیز مسئول افزایش آن‌ها است؛ بنابراین اگر فکر می‌کنید که لاغر هستید و همین شما را از اثرات مضر فروکتوز بر روی کبد بازمی‌دارد بهتر است از هم‌اکنون بیش‌تر به اثرات مخرب آن آگاهی پیدا کنید. مطالعات سال ۲۰۱۳می‌گوید تخریب کبد حتی بدون خوردن کالری اضافی و یا اضافه‌وزن نیز رخ خواهد داد. ۵- شکر قدرت کارکرد مغز را تضعیف می‌کند مطالعات در سال ۲۰۰۹ نشان داد که بین مصرف بیش‌ازحد گلوکز و پیری زودرس سلول‌ها رابطه مستقیم وجود دارد. پیری زودرس سلول‌ها می‌تواند باعث بروز چین‌وچروک بر روی پوست و یا به وجود آمدن بیماری‌های مزمن شود؛ اما شواهد نگران‌کننده دیگر تاثیر مصرف مواد قندی بر روی پیری مغز است. تحقیقات سال ۲۰۱۲ می‌گوید که مصرف زیاد قند موجب کندی حافظه و اختلال در سلامت مسائل شناختی مغز می‌شود. ۶- مصرف شکر عمر را کوتاه می‌کند تحقیقات در سال ۲۰۱۳ تخمین زده است که بیش از ۱۸۰ هزار مرگ‌ومیر در کل دنیا به علت مصرف بیش‌ازحد مواد قندی است. این مرگ‌ومیرها ارتباط مستقیم دارند با مصرف نوشیدنی‌های قنددار که موجب بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و انواع سرطان‌ها می‌شود. ۷- شکر در بدن به چربی تبدیل می‌شود ممکن است آگاه باشید که دریافت کالری اضافی از هر منبعی اگر به سوخت موردنیاز بدن تبدیل نشود به تجمع چربی منجر می‌شود، آنچه ممکن است شما را به‌راحتی وادار به خوردن مقدار زیادی شکر بکند این است که فقدان موادی مانند چربی و نمک در آن به شما این هشدار را نمی‌دهد که خطر در کمین است. غذاهای سرشار از فیبر، چربی و پروتئین به‌سرعت به شما احساس سیری می‌دهند اما شکر در شما این احساس را به وجود نمی‌آورد.   درحالی‌که بسیاری از مردم در تلاش برای جلوگیری از مصرف مواد قندی مانند آب‌نبات، کلوچه، کیک و غیره هستند ولی غافل از این هستند که شکر در بسیاری از مواد غذایی موردعلاقه و مصرف روزانه آن‌ها مانند سس گوجه‌فرنگی، سس بدون چربی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ترشیجات، کلوچه‌های بدون قند و حتی نان وجود دارد. به‌عنوان نکته آخر، قندهای ساده موجود در شیر (لاکتوز) اثرات منفی  راکه برای شکر در این نوشته گفته‌شده است در بدن نشان نمی‌دهد. قندهای ساده موجود در برخی از میوه‌ها نیز دارای فیبر و خواص ضد بیماری هستند.  

عادت ها و مسائل نادرستی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می شوند

هر سلول نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. متابولیسم یعنی فرایندی که طی آن مواد غذایی به انرژی تبدیل می شود. این فرایند بسیار مهم برای بقای انسان ضرروری است و هر چه قدر سریعتر انجام شود کالری بیشتری در بدن می سوزد و از ذخیره مواد غیر ضروری در بدن و در نهایت چاق شدن جلوگیری خواهد شد. در این مطلب به عادت ها و مسائل نادرستی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می شوند می پردازیم تا با اصلاح و آگاهی از آن ها بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید. برنامه غذایی نامنظم یک مطالعه ی دانشگاه هی در سال 2012 نشان داد موش هایی که گاه و بی گاه غذاهای پرچرب می خوردند به مراتب وزن بیشتری نسبت به موش هایی که رژیم غذایی مشابه ولی با برنامه ای منظم غذا می خوردند داشتند. محققان گمان می برند که غذا خوردن در زمان معین روزانه می تواند برای سوزاندن کالری بیشتر بدن در بین وعده های غذایی عمل کند. کمبود خواب مطالعات 2 سال گذشته نشان داده است کسانی که کمتر از نیاز بدنشان می خوابند روزها کمتر تمایل به تحرک دارند و این باعث سوزاندن کالری کمتری در بدنشان می شود. محققان آلمانی و سوئدی بر این باورند کمبود خواب در واقع باعث کاهش انرژی بدن می شود. عادت ماهیانه شما هر ماه مقداری از آهن بدنتان را از دست می دهید. آهن به انتقال اکسیژن به عضلاتتان کمک می کند. وقتی که مقدار آهن بدنتان کم شود، اکسیژن کافی در بدنتان برای آغاز متابولیسم باقی نخواهد ماند. نشستن طولانی مدت به گفته ی مدیر پژوهش پزشکی بعد از 20 دقیقه بی حرکت ماندن در یک حالت مانعی در انجام متابولیسم بدن به وجود می آید. کمبود کلسیم کلسیم نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم چربی بدن دارد، به این منظور که برای تعیین ذخیره کردن یا مصرف چربی به صورت انرژی نیاز به کلسیم داریم. پس اگر کلسیم به مقدار لازم در بدن وجود نداشته باشد چربی در بدن ذخیره  و باعث چاقی می شود. با توجه به تحقیقات انجام شده در موسسه تغذیه در دانشگاه تنسی یک رژیم غذایی که سرشار از کلسیم است می تواند میزان بیشتری چربی بسوزاند.
فریب سیگار لایت را نخورید آیا آلودگی هوا در ریزش موها هم نقشی دارد؟ هفته سلامت زنان: بیماری‌های جسمی و روحی در کمین زنان ایرانی آنچه سیگار در زنان نابود می کند همه راه های کنترل کلسترول

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

غذاهایی بر ضد استرس

یک کارشناس تغذیه در همدان گفت: دانش‌آموزان در شب‌های امتحان برنج و ماکارونی بخورند. آرزو کاوه‌ای در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: مصرف مواد نشاسته‌ای مانند برنج و ماکارونی در شب امتحان توصیه می‌شود چرا که وجود کربوهیدرات و ویتامین‌های موجود در آن خواب راحت و باکیفیتی برای دانش‌آموزان رقم می‌زند. وی تصریح کرد: به علت فشار و استرسی که در دوران امتحانات به دانش‌آموزان و دانشجویان وارد می‌شود بنابراین داشتن تغذیه مناسب و مقوی در میزان یادگیری و تأمین آرامش آنها موثر است. کاوه‌ای ادامه داد: استرس سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند بنابراین برای پیشگیری از آن، رعایت یک رژیم غذایی مطلوب و پرانرژی الزامی است. وی عنوان کرد: در دوران امتحانات خوردن یک غذای کافی و مناسب الزامی است چرا که انرژی اولیه بدن را تأمین می‌کند بنابراین تغذیه‌ای شامل مواد قندی پیچیده و پروتئین‌دار می‌تواند برای تغذیه صبحانه دانش‌آموزان موثر باشد. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه خوردن آبمیوه، شیر، پنیر، مغزها و تخم‌مرغ در وعده صبحانه محرک خوبی برای مغز و یادگیری است، اعلام کرد: کسانی‌که عادت به خوردن صبحانه ندارند می‌توانند با خوردن یک لیوان شیر و موز بخشی از انرژی مود نیاز خود را تأمین کنند. مصرف زیاد شیرینی‌جات منجر به احساس خستگی می‌شود کاوه‌ای با بیان اینکه مصرف زیاد شیرینی‌جات و مواد کافئین‌دار منجر به بروز خستگی می‌شود، تصریح کرد: مصرف کافئین منجر به کاهش آب بدن می‌شود. وی افزود: خوردن موادغذایی پرچرب در وعده صبحانه موجب خواب‌آلودگی دانش‌آموز خواهد شد بنابراین مصرف موادقندی پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، خرما و میوه‌جات در وعده صبحانه توصیه می‌شود. وی با بیان اینکه مصرف موادپروتئینی در وعده ناهار و شام موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود، اضافه کرد: نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب و مایعات مانند دوغ، چای کمرنگ و شیر در طول شبانه‌روز منجر به نشاط و سرحالی در دانش‌آموزان خواهد شد. میان‌وعده‌های سبک فراموش نشود کاوه‌ای اظهار کرد: دانش‌آموزان در حین مطالعه احساس گرسنگی و خستگی می‌کنند بنابراین در این مواقع خوردن یک میان‌وعده سبک و با حجم کم مانند بیسکویت و شیر، مغزها و مویز به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. وی با بیان اینکه در این دوران باید مقدار پروتئین در رژیم غذایی بیشتر و چربی آن کمتر شود، تصریح کرد: در روز امتحان موادغذایی سرشار از فیبر و پروتئین خورده شود و در شب امتحان از مواد نشاسته‌ای و سرشار از کربوهیدرات مانند برنج، ماکارانی و نان استفاده شود. موادغذایی ضداسترس این کارشناس تغذیه با اشاره به استرس دانش‌آموزان در دوران امتحانات خاطرنشان کرد: مصرف موادی مانند ریحان، نعناع، سیب و خوردن نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش استرس موثر است. خوردن ماست و دوغ ترش ممنوع وی خوردن ماست و دوغ ترش را در دوران امتحانات عملی نامناسب دانست و افزود: خوردن این مواد بر عملکرد مغز تأثیر نامناسبی می‌گذارد. مصرف کافئین و شب‌بیداری این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برخی از افراد با استفاده از مقادیر زیادی کافئین اقدام به شب‌بیداری می‌کنند، عنوان کرد: این عمل بسیار اشتباه است چرا که داشتن خوابی آرام و باکیفیت در شب امتحان به آرامش و بهبود عملکرد مغز در روز امتحان کمک می‌کند. انتهای پیام

میوه های پرخاصیت کدامند؟

در مقاله قبل در مورد نحوه صحیح و زمان میوه خوردن صحبت کردیم و گفتیم که اگر میوه در زمین مناسب خورده شود می تواند چه تاثیرات خوبی در سلامتی وشادابی پوست و جوان ماندن داشته باشد. حال نوبت به آن می رسد که خواص چند میوه را به شما بگوییم.
بهارنارنج خواص و فواید درمانی آلوئه ورا بهترین غذاها برای لذت بیشتر از زندگی زناشوئی بدون صبحانه از خانه بیرون نروید چیپسهای خوشمزه مضر سرطانزا

پر بازدیدترین ها

ورزش

ورزش در هفته ای که گذشت

در هفته گذشته با برگزاری مسابقات یک چهارم نهایی و نیمه نهایی جام ملتهای اروپا تکلیف باری فینال مسابقات نیز تا حدودی مشخص شده است. در آخرین بازی تا لحظات نگارش این مطلب تیم قهرمان جهان و اروپا، اسپانیا، با غلبه بر پرتقال کریستیانو رونالدو توانسته است برای دومین بار پیاپی به فینال مسابقات راه پیدا نماید. در اولین مسابقه نیمه نهایی چهارشنبه شب اسپانیا در حالی موفق به شکست پرتقال گردید که کریستانو رونالدو چند موقعیت مسلم را از دست داد و در ضربات پنالتی نیز تیمش زودتر از آنچه نوبت پنالتی زدن به او برسد پرتقال شکست خورد.    

مرور بر ورزش در هفته آخر مهر

در آخرین هفته مهرماه، ورزش ففته اخیر را مرور می کنیم با خبر برکناری رضا مهماندوست، سرمربی تیم ملی تکواندوی کشور، موفقیت زنان ووشوکار ایران در مسابقات قهرمانی ووشو در ترکیه، قهرمانی تیم های کشور در رقابت های قایقرانی آب های آرام، محرومیت بازیکنان خاطی تیم شاهین بوشهر به مدت 7 جلسه و فوت  دن ولدون، راننده بریتانایی طی حادثه ای در مسابقات ایندی.
یوگا/ حرکت نشسته 3 ورزش های داخل استخر که به سوزاندن چربی کمک می کنند مرور بر ورزش در هفته آخر فروردین آساناهای مقدماتی – 4 آساناهای مقدماتی _ 7