1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

چندی پیش سایت خبرگزاری کار ایران، ایلنا، به نقل از مصطفی اقلیما رئیس انجمن مددکاری ایران خبر از شیوع بیماری زگیل تناسلی در ایران داد.

آقای اقلیما این بیماری را یک بیماری خطرناک دانسته که خطرش حتی از ایدز هم بیشتر است. وی همچنین مدعی شده که در حال حاضر حدود یک میلیون نفر در ایران به این بیماری مبتلا هستند.

وی همچنین هشدار می‌دهد که این بیماری در آستانه اپیدمی شدن است و تصریح می‌کند که سال گذشته روزانه یک تا دو نفر از مبتلایان این بیماری به او مراجعه می‌کردند اما امسال این رقم به ۱۰ تا ۱۵ مرد در یک روز رسیده است.

دکتر محبوبه حاج عبدالباقی متخصص ایدز و بیماری‌های واگیر اما به دویچه‌وله می‌گوید خبری از شیوع و یا اپیدمی شدن این بیماری ندارد. وی البته تاکید می‌کند که مردانی که به این بیماری مبتلا می‌شوند نزد پزشک متخصص مجاری ادرار می‌روند و زنان هم به پزشک متخصص زنان مراجعه می‌کنند.

دکتر حاج عبدالباقی می‌گوید در بین زنان مبتلا به ایدز، این بیماری همیشه رواج داشته و میزان شیوع آن هم نسبت به قبل در میان این بیماران تغییری نکرده است.

زگیل تناسلی چیست؟

زگیل‌های تناسلی زائده‌های گوشتی کوچکی هستند که ممکن است در هر قسمتی از ناحیه تناسلی زن یا مرد ظاهر شوند. عامل اين بيماری نوعی ويروس است که ازطریق تماس مستقیم با زگیل تناسلی و یا پوست آلوده به ویروس و اغلب از طریق ارتباط جنسی، منتقل می‌شود .این بیماری در بین افراد مبتلا به ایدز شیوع بیشتری دارد.

خانم حاج عبدالباقی را‌ه‌های درمان این بیماری را اقداماتی مانند سوزاندن، منجمد کردن یا استفاده از لیزر عنوان می‌کند که بیشتر توسط پزشکان متخصص پوست انجام می‌شود.

راه مطمئن پیشگیری از این بیماری نیز تزریق واکسن آن است که براساس پیشنهاد سازمان بهداشت جهانی از حدود ۹ سالگی تا حداکثر ۲۵ سالگی و پیش از شروع فعالیت جنسی باید تزریق شود. ولی دکتر عبدالباقی تاکید می‌کند آن انواعی از ویروس که در واکسن هست، معمولاً علامت‌اش کمتر به صورت زگیل ظاهر می‌شود. ولی وقتی زگیل در کسی دیده می‌شود، نشانه آن است که ممکن است انواع دیگر ویروس هم از طریق جنسی به فرد منتقل شود و برای مقابله با آن انواع دیگر بهتر است به فرد واکسن تزریق شود.

دکتر حاج عبدالباقی معتقد است برای کسانی که فعالیت جنسی‌شان آغاز شده، تزریق واکسن چندان فایده‌ای ندارد و بهتر است در صورت بروز عارضه زگیل تناسلی به روش‌های درمانی روی بیاورند.

آقای اقلیما در مصاحبه خود با ایلنا گفته حتی یک عدد از واکسن این بیماری در ایران موجود نیست و افراد باید آن را از خارج تهیه کنند. خانم عبدالباقی اما می‌گوید این واکسن به ایران وارد شده و مانند بسیاری از واکسن‌ها که در ایران ساخته نمی‌شود، از خارج وارد می‌شود و بسیاری از پزشکان هم آن را در اختیار دارند.

زگیل تناسلی می‌تواند عامل سرطان دهانه رحم باشد

دکتر محبوبه حاج عبدالباقی می‌گوید زگیل تناسلی به خودی خود نه کشنده است و نه خطرناک اما از آنجا که می‌تواند عامل بیماری خطرناک سرطان دهانه رحم باشد باید بدان توجه شود. به گفته او اگر این ویروس زود تشخیص داده نشده و به سرطان پیشرفته منتهی شود، می‌تواند مرگ‌زا هم باشد اما در بیشتر مواقع ویروس زگیل تناسلی به سرطان منتهی نمی‌شود.

خانم عبدالباقی می‌گوید: «زگیل تناسلی توجه ما را به این لحاظ جلب می‌کند که کسی که زگیل دارد، ممکن است انواعی از این ویروس را که با سرطان دهانه رحم ارتباط دارد از طریق تماس جنسی کسب کرده باشد. بیشتر نگرانی ما این است، نه اینکه بگوییم همه کسانی که زگیل دارند حتماً سرطان دهانه رحم می‌گیرند. خود این بیماری اصلاً کشنده‌ نیست و فقط از طریق جنسی منتقل می‌شود».

دکتر حاج عبدالباقی خطرناک بودن این بیماری را در بی‌علامتی آن می‌داند و می‌گوید ویروس این بیماری ممکن است وارد بدن فرد بشود ولی هیچ علامتی در او بروز نکند و این مدت تا سالیان سال هم طول بکشد. در تمام این سالها، فرد انتقال‌دهنده این بیماری است بدون آنکه بداند خودش هم بیمار است.

راه‌های پیشگیری

محبوبه حاج عبدالباقی بهترین راه پیشگیری از بیماری زگیل تناسلی را آموزش و آگاهی مید‌اند؛ آموزشی که به عقیده او باید در جاهایی که جوانان بیشتر هستند صورت بگیرد.

او می‌گوید: «دخترها و یا پسرها باید "نه" گفتن را بدانند و یاد بگیرند و در شرایطی که فکر می‌کنند شرایط نامناسبی‌ست و خطر برای‌شان هست، "نه" بگویند و خودشان را در معرض خطر قرار ندهند، مثلا در میهمانی یا جای ناشناس بدون اینکه واقعاً بخواهند در یک رابطه‌ی نامناسب قرار نگیرند».

دکتر عبدالباقی استفاده از کاندم را هم راهکار مناسبی برای جلوگیری از شیوع این بیماری می‌داند و می‌گوید: «به‌هرحال استفاده از کاندوم می‌تواند شیوع بیماری را خیلی کمتر کند. به خصوص اگر ارتباط مقعدی باشد، می‌تواند در آقایان مسئله ایجاد کند. در مورد خانم‌ها هم می‌تواند زگیل ناحیه ‌مقعد ایجاد کند. ولی اگر از کاندوم استفاده کنند، این میزان بسیار کمتر می‌شود».

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

سال مبارزه با افکار منفی

چالش سال جدید برای ذهن شما این است: امسال را سال پایان دادن به افکار منفی‌ای کنید که ذهن‌تان را احاطه کرده‌اند. همه انسان‌ها تمایل دارند که بیشتر به تجریه‌های بد بچسبند تا تجربه‌های مثبت. این نوعی سازگاری است که کمک‌مان می‌کند که از خطر بپرهیزیم و در بحران‌ها به سرعت واکنش نشان دهیم. اما منفی‌بافی مداوم می‌تواند راه شادی را ببندد، بر استرس‌مان بیفزاید و سلامتی‌مان را از میان ببرد. برحی از آدم‌ها بیشتر از بقیه به افکار منفی تمایل دارند. روش فکر کردن می‌تواند ژنتیکی یا حاصل تجربیات کودکی باشد. کودکان اگر مورد تمسخر و آزار قرار گیرند، ممکن است عادت به تفکر منفی پیدا کنند و دچار تروما یا احساس مورد سوءاستفاده واقع شدن شوند. بر اساس پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ انجام شده، زنان هم اغلب بیش از مردان تمایل به تفکر منفی دارند. ما این طور ساخته شده‌ایم که تجربیات منفی ما را احاطه کنند اما با آموزش و تمرین می‌توانیم این چرخه را به هم بزنیم. نخستین قدم برای توقف افکار منفی، غافل‌گیر کننده است: سعی نکنید آنها را متوقف کنید. اگر نگران نتیجه انتخابات یا از دست دادن وام هستید، به خودتان نگویید: دیگر درباره‌اش فکر نکن. نگرانی و وسواس وقتی سعی در کنترل آنها داشته باشید، بدتر می‌شوند. در عوض، متوجه این نکته شوید که در یک چرخه تفکر منفی قرار گرفته‌اید. به خودتان بگویید: من دچار وسواس فکری شده‌ام. با شناخت افکار منفی و پذیرش آن، در مسیر پاک کردن آن افکار قرار می‌گیرید. پذیرش، قدم اصلی حضور ذهن و مدیتیشن است؛‌ تمرینی که کمک‌تان می‌کند استرس‌ و واکنش‌پذیری‌تان را پایین بیاورید. لزوما مجبور نیستید که چشم‌تان را ببندید و هر روز مدیتیشن کنید تا از مزایای حضور ذهن برخوردار شوید. می‌توانید به خود یادآوری کنید که به افکارتان بدون قضاوت توجه داشته باشید بدوم آنکه آنها را تغییر دهید یا درجا از بین‌شان ببرید. پذیرش افکار منفی می‌تواند به کاهش وزن آنها هم کمک کند. عصبانی شدن از دست خودنان به خاطر نگرانی و اینکه به خود بگویید نگران نباش، تنها بر آتش افکار منفی می‌افزاید. پس از آنکه افکار منفی را پذیرفتید، خود را وادار به چالش با آنها کنید. بگذارید به مثال گرفتن وام برگردیم. شاید نگرفتن وام باعث شود که دباره قابلیت‌هی خود دچار تردید شوید. از خودتان بپرسید: «چرا یک شکست باید این معنی را بدهد که من آدم شایسته‌ای نیستم؟» یا ممکن است از خود سوال کنید: «در گذشته چه کارهایی انجام داده‌ام که نشانه توانمندی من بوده است؟» اگر در به چالش کشیدن افکار منفی مشکل دارید، این رویکرد را امتحان کنید:، تصور کنید که دوستتان کسی است که خبر بد را گرفته است. در این صورت چه توصیه‌هایی به او می‌کردید؟ بعد به توصیه‌هایی فکر کنید که شامل حال خودتان می‌شود. پژوهشی که در دانشگاه اوهایو انجام شده، نشان می‌دهد که این روش که به عنوان پرسش سقراطی خوانده می‌شود، راه ساده‌ای برای کاهش نشانه‌های افسردگی در بزرگسالان است. در این پژوهش ۵۵ نفر در یک دوره ۱۶ هفته‌ای شناخت‌درمانی شرکت کردند. محققان، نوارهای ویدئویی این جلسات را بررسی کردند و دریافتند که هر چه درمانگر بیشتر از سوالات سقراطی استفاده کرده، نشانه‌های افسردگی در بیماران کمتر شده است. نویسنده این پژوهش نتیجه گرفته که پرسش‌های سقراطی به بیماران کمک کرده تا اعتبار افکار منفی خود را بسنجند و به دیدگاهی گسترده‌تر و واقعی‌تر درباره خود دست یابند. گاهی هم پیش می‌آید که که افکار منفی شما واقعا درستند، اما پیش‌بینی شما درباره آنچه که بعدا پیش می‌آید درست نیست. این سناریو را در نظر بگیرید: همسرتان شما را به خاطر کس دیگری ترک کرده است. ممکن است فکر کنید: «همسرم دیگر مرا درست ندارد.» این درست است اما اینکه «هیچ‌کس دیگری هرگز مرا دوست نخواهد داشت» درست نیست. حالا از نقطه بی‌جرکتی به حرکت در مقابل افکار منفی خود بروید. اگر نگران این هستید که کسی دوستتان نداشته باشد، این موضوع را با دوستان و اعضای خانواده‌تان چک کنید. اگر دچار ناامنی شغلی هستید، فهرستی از دستاوردهای شغلی خود تهیه کنید. از دوست نزدیک‌تان بخواهید نامه‌ای به شما بنویسد و به نکات مثبت شما اشاره کند. این نامه را هر روز بخوانید. از خودتان بپرسید که آیا کاری را به نتیجه رسانده‌اید؟ اگر نگران مشکلات مالی خود هستید و دنبال راه‌حلی برای مشکل می‌گردید، مفید است اما اینکه نگران نتایج انتخابات یا بحران‌های خارجی باشید، به درد نمی‌خورد. وقتی افکار منفی شما را احاطه کردند، نفس عمیقی بکشید. بعد نفس دیگری بکشید. تمرین تنفس کنترل شده، به کاهش استرس کمک می‌کند و افکار منفی را آرام می‌کند. در نهایت، اگر افکار منفی شما را چنان احاطه کرده که از کار و استراحت باز مانده‌اید، از یک متخصص کمک بگیرید. درمانگرانی که در زمینه درمان‌های شناختی تخصص دارند، به شما روش‌های عملی برخورد با افکار ناخواسته و موذی را آموزش می‌دهند. اگر دلیل افکار منفی شما افسردگی یا اضطراب شدید است. شاید لازم باشد که با متخصصان درباره ریشه‌های افکار منفی خود حرف بزنید و در صورت لزوم دارو مصرف کنید. وقتی دریافتید که کدام روش برایتان بهتر است، به خودتان استراحت بدهید و برای افکار خود دلسوزی کنید. هرچه بیشتر با افکار منفی مبارزه کنید، مغز شما بیشتر به مبارزه با افکار منفی عادت می‌کند. از خودتان بپرسید: «آیا افکارم به ساختن من کمک می‌کنند یا مرا از پا می‌اندازند؟»

منشا روانی جراحی های زیبایی

پژوهشگران بلژیكی دریافته اند بیش از یك سوم كسانی كه متقاضی جراحی رینوپلاستی هستند از نشانگان سندرم خود بد شكل پنداری رنج می برند.
این هفت توصیه را نادیده بگیرید 7 راه ساده خوشبختی تا اطلاع بعدی مشاوره بروید چگونه روابط عاشقانه خود را از شر استرس در امان بداریم؟ خویشتنداری و وجدان آدم ها حد مشخصی دارد

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

تستسترون، این سرشت مردانگی

در سال گذشته بیش از 145 هزار مورد طلاق در کشور به ثبت رسیده است. این روند نسبت به سال گذشته بیش از 5% افزایش ی نشان می دهد. اعتیاد، مشکلات اقتصادی ضرب و شتم و بدرفتاری و مشکلات جنسی از جمله بزرگترین مشکلات زوجهای ایرانی در ازدواج و پایداری نهاد خانواده است. مشکلات جنسی با وجودیکه بزرگترین دلیل طلاق در کشور است ولی کماکان تابویی نشکسته و بخش تاریک زندگی خانواده ها بشمار میرود. بسیاری از زوجین این مشکل را بعنوان بخشی از زندگی زناشوئی پذیرفته و تنها به زیر یک سقف زندگی کردن ادامه می دهند. یکی از علل مهم کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی در میان آقایان، کاهش هورمون مردانه تستسترون خون آنان است. کاهش تستسترون خون در آقایان باعث تشدید احساس خستگی، افزایش اظطراب و افسردگی و همچنین کاهش میل جنسی میشود.  این هورمون همچنین جنسیت جنین را مشخص می نماید و خصوصیت جنسی مردان نیز ناشی از عملکرد این هورمون است و در سلامت مردان نقش مهمی دارد. خواب شبانه کمتر از ۷ یا ۸ ساعت می تواند موجبات اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن را در پی داشته باشد. در صورت داشتن خواب کافی و تنظیم بودن ساعت بیولوژیکی بدن صبح هنگام بیشترین میزان ترشح تستسترون به صورت طبیعی آن را شاهد خواهید بود. تستسترون اگر در بدن به میزان کافی وجود داشته باشد  میتواند سلامت زندگی زناشوئی را تا حدود زیادی تامین نماید. تستسترون همزمان با بالغ شدن نوجوانان افزایش می یابد و بعد از 50 سالگی میزان آن کاهش می یابد. آلودگی های زیست محیطی، استرس زندگی شهری، استعمال دخانیات و الکل، برخی بیماریها مانند تومورهای کبدی،  باعث شده تا شیوع این معضل در سنین جوانی و میانسالی نیز به وفور دیده شود. از علایم کاهش میزان تستسترون میتوان به کاهش موهای بدن، کاهش حجم بیضه ها و کاهش تراکم استخوانی را نام برد. اما بهترین راه برای افزایش میزان تستسرون مردان تغذیه مناسب بمعنی  قرار دادن سبزیجات مانند کرفس، کلم بروکلی، گل کلم، تربچه و شلغم می تواند باعث افزایش تستسترون شود. همچنین گوشت قرمز بیشتر و هیدرو کربن کمتر مانند چیپس، نان، سیب زمینی میتواند باعث افزایش سطح تستسترون شود. روزانه حداقل 8 ساعت استراحت، ورزش منظم، اظطراب کم و همچنین روابط زناشوئی بصورت مرتب سطح این هورمون بسیار مهم را افزایش خواهد داد. در برخی تحقیقات انجام گرفته توسط محققانی از کشور برزیل ارتعاشات ناشی از زنگ تلفن همراه تاثیر نامطلوبی بر میزان و عملکرد هورمون تستستورن در بدن گذاشته است.

نقش تغذیه در مقابله با کمر درد

بسیاری افراد می‌کوشند با ماساژ و فیزیوتراپی به مصاف کمردرد بروند اما از تاثیر تغذیه مناسب برای سلامت ستون فقرات بی‌خبرند. چه خوراکی‌هایی برای پیشگیری یا کاهش کمردرد مناسب‌اند؟ تقریبا ۸۰ درصد آلمانی‌ها به طور مداوم از انواع دردکمر رنج می‌برند. تحرک کم، کشیدگی عضلات و ساییدگی مهره‌ها از دلایل چنین دردی هستند. ورزش و روش‌های سنتی مثل ماساژ و فیزیوتراپی تجویزهای رایج برای کاستن از آلام چنین عارضه‌ای هستند.   اما یک رژیم غذایی مناسب نیز می‌تواند تاثیری جدی در جلوگیری از درد کمر داشته باشد. اکثر مردم تاثیر آب و مایعات، سبزی‌ها و لبنیات در سلامتی ستون فقرات و استحکام اسکلت را دستکم می‌گیرند. آب و مهره‌ها آب نقشی چند وجهی در ستون فقرات ما ایفا می‌کند. بیرون مهره‌ها محکم به نظر می‌رسد در حالی که درون آنها مانند اسفنج است و یک چهارم وزن هر مهره را آب تشکیل می‌دهد. با هر فشاری که به ستون فقرات وارد می‌شود، دیسک بین مهره ‌که مثل کمک فنر عمل می‌کند، تغییر شکل می‌دهد. با هر فشار، آب از هسته اصلی دیسک بین‌مهره‌ای که ماده‌ای ژله‌ای شکل دارد، خارج می‌شود. با قطع فشار، ماده خارج شده دوباره جذب می‌شود.  بدن افراد برای داشتن ستون فقرات محکم اما منعطف، به نوشیدن یک و نیم الی دو لیتر آب در روز نیاز دارد. این میزان می‌تواند از آب معدنی، سبزی‌ها، آب میوه و یا دمنوش‌های گیاهی شیرین نشده تامین شود. لیمو ترش، برش پرتقال و یا برگ تازه نعنا می‌تواند آب لوله‌کشی یا آب معدنی را خوش طعم کند و عطش برانگیز باشد.  فرآورده‌های لبنی کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد آلی برای تشکیل استخوان است و کمبود آن به پوکی استخوان می‌انجامد. فرآورده‌های حیوانی چون شیر، ماست و پنیر منابع غنی کلسیم هستند. در پنیر مقادیر زیادی فسفر نیز وجود دارد که همراه با کلسیم، به استحکام و ساخت توده استخوان کمک می‌کند.  فسفر و کلسیم لازم است به طور متعادل در بدن وجود داشته باشند و استخوان‌سازی مستلزم وجود متوازن این دو عنصر در بدن است. هر اختلافی در نسبت این دو عنصر، در کار استخوان‌سازی اختلال ایجاد می‌کند. یکی از عوامل این اختلال، مصرف فست‌فودها و نوشابه‌های گازدار و شیرین است. بدن برای جبران این عدم تعادل، ناچار است از استخوان‌ها کلسیم بگیرد و این به نوبه خود موجب مشکلاتی می‌شود. برای همین هر مرد باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم و یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است. این مقدار، در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین ک نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده‌های استخوانی را می‌گیرد. سبزی‌ها کلم، روکولا و یا اسفناج نیز سرشار از کلسیم هستند. سبزی‌های سبز، بور یا منیزیوم هم دارند که برای استحکام اسکلت لازم‌اند. بور روند جذب کلسیم، منیزیوم و فسفر در بدن و استخوان‌سازی را تسهیل می‌کند. بور و منیزیوم علاوه بر اسفناج در کلم بروکلی و یا کاهوپیچ نیز وجود دارند. کاهو یا اسفناج، ویتامین ب کافی را نیز به بدن می‌رساند؛ ویتامینی که موجب محکم‌تر شدن استخوان‌ها و اسکلت می‌شود. بهتر است هر کس در وعده‌های غذایی روزانه، سه نوع سبزی مصرف کند. ویتامین ک و روی نیز برای داشتن استخوان‌های سالم مفیدند. برنج طبیعی، غلات سبوس‌دار و تخم‌مرغ در کنار سبزی‌ها این مواد آلی ضروری را به بدن می‌رسانند. 
نشانه های کبد سمی آیا آلودگی هوا در ریزش موها هم نقشی دارد؟ گرم مزاجید یا سرد مزاج؟ تبخال دلایل کاهش میل جنسی بین زوجین

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

تاثیر تخم مرغ بر سلامت انسان

این روز ها که حساسیت مردم به مساله سلامت بالا رفته، دیگر همه میدانند که زرده ی تخم مرغ سرشار از کلسترول است و در بالارفتن میزان چربی خون تاثیر قابل توجهی دارد. اما از طرفی مواد مغذی موجود در آن همچون ویتامین های ب 12، دی، ریبوفلاوین، فولات و پروتئین قلب انسان را در مقابل بیماری های قلبی ایمن می کند. نتایج به دست آمده از تحقیقات گوناگون نشان می دهد کلسترولِ طبیعی که در غذاها - خصوصاً تخم مرغ - وجود دارد به مراتب کم ضررتر از چربی های مختلفی است که در رژیم های گوناگونمان مصرف می کنیم. این چربی های اشباع شده اغلب سبب افزایش لیپوپروتئین کم چگال -همان چربی بد- در بدن می شوند در حالیکه دریافت به اندازه کلسترول موجود در زرده تخم مرغ ایمنی بدن و همچنین ایمنی قلب را بالا می برد. نتایج حاصل از تحقیقات ثابت کرده است مصرف روزانه  حداکثر یک تخم مرغ برای افراد سالم نه تنها مخل سلامت ایشان نیست بلکه مفید نیز هست. اما در نظر داشته باشید تخم مرغ از جمله موادی است که می بایست الزاماً در یخچال نگه داری شود و اگر قسمت سفیده و زرده ی آن تنها کمی حالت سفتی و چسبندگی خود را از دست داده باشد بسیار خطرناک و مسمومیت زا خواهد بود. افرادی که مستعد بیماری های قلبی هستند یا در کنترل پروتئین خون خود دچار مشکل می شوند و همچنین بیماران مبتلا به دیابت بهتر است بیشتر از سفیده ی تخم مرغ در غذاهای خود استفاده کنند. نتیجه مطالعات در سازمان سلامت پرستاران نشان می دهد اگر مردان و زنانِ مبتلا به دیابت روزانه یک تخم مرغ کامل یا بیشترمصرف می کنند، بیش از دیگران در خطر امراض قلبی خواهند بود. پس همان طور که بدیهی است این تحقیقات نه چراغ سبزی برای مصرف بی قاعده به ما نشان می دهد و نه چراغ قرمزی برای منع استفاده ؛ در مصرف تخم مرغ باید مانند هر نوع خوراکی دیگر جانب اعتدال را نگه داریم. یکی از طیف های اصلی مخاطبین در عموم مقاله های مرتبط با مصرف تخم مرغ ورزشکاران هستند زیرا بسیاری از آنها به دلیل فراوانی میزان پروتئین در این خوراکِ طبیعی و مغذی گاه روزانه چندین وعده از آن میل می کنند. بی آنکه بدانند با این کار آینده ی سلامت خود را به خطر میاندازند. اگر می خواهید از زندگی، از نبض زندگی لذت ببرید، ضربان قلب خود را با آن هماهنگ کنید. تخم مرغ همان قدری که می تواند به شما در رسیدن به این آرزو یاری کند، همان میزان نیز می تواند مانعی جدی محسوب شود. پس فراموش نکنیم بهترینِ هر چیز در رعایت حد تعادلش حاصل می شود.

بهترین غذاها برای زنان

مهم نیست که شما در دوره قبل از بارداری به سر می برید یا باردار شده اید یا اینکه یک مادر پرمشغله هستید، منوی غذاهایی که در مقاله زیر به شما پیشنهاد می کنیم به شما کمک می کند تا انرژی خود را افزایش داده، از انواع بیماری ها پیشگیری نموده و احساس جوانی کنید! غذاهای انرژی زا هر از چندگاهی رژیم های غذایی خاصی مد روز می شوند که زودگذر هستند، اما تعدادی از غذاها هستند که در طول زمان امتحان خودشان را از نظر ارزش غذایی پس داده اند و به عنوان غذاهای سوخت رسان به بدن انسان همیشه توصیه شده اند. شیر یک لیوان ( 8 اونسی) شیر کم چرب یا بدون چربی می تواند یک سوم نیاز روزانه بدن شما به کلسیم را تامین کند. کلسیمی که برای داشتن استخوان های قوی و دندان های سالم حیاتی است. یک رژیم غذایی غنی از کلسیم می تواند ریسک پرفشار خونی، سرطان روده، سرطان سینه و سندرم دردهای قبل از قاعدگی را کاهش دهد. شیر یک منبع سرشار از ویتامین D ، ویتامین A ، ریبوفلاوین، نیاسین و ویتامین B12 است. بروکلی بروکلی یکی از سبزیجات کم کالری و سرشار از ویتامین A و  C ، بتا کاروتین، فلوئات و فیبر است که ریسک بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد. بهتر است به صورت خام و یا کمی بخارپز میل شود. موز هر موز تقریبا" شامل 100 کالری است. موز منبع خوبی از فیبر و ویتامین های B6 و C است. این میوه حاوی پتاسیم – ماده معدنی که فشار خون را تنظیم کرده و عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد - است. اگر بعد از یک روز کاری پر مشغله یک موز بخورید (زمانی که سطح پتاسیم به کمترین میزان خود می رسد) یا در یک اسموتی  و یا به مخلوط غلات و شیر برای وعده صبحانه خود اضافه کنید، انرژی یک روز خود را تامین کرده اید. آب پرتقال منبع فوق العاده ای از ویتامین C (یک لیوان 8 اونسی، 120 درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند). آب پرتقال سرشار از فلوئات – پیش گیری کننده از سرطان روده و مشکلات زایمان – و پتاسیم می باشد. سالاد ترکیب سبزیجات مختلفی  نظیر کاهو و اسفناج که منبع غنی از ویتامین A ، فلوئات و فیبرهستند همراه با گوجه فرنگی، هویج و خیار یک روش خوشمزه برای وارد کردن سبزیجات و صیفی جات به رژیم غذایی روزانه تان است. با توجه به مطالعات انجام شده در انستیتوی ملی سلامت آمریکا، مصرف روزانه سه وعده سبزیجات می تواند ریسک ابتلا به انواع سرطان، بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. کره بادام زمینی اگر دلتان می خواهد به عنوان میان وعده یک قاشق پر کره بادام زمینی بخورید، اصلا" خودتان را سرزنش نکنید!!  کره بادام زمینی سرشار از پروتئین، فیبر، روی و ویتامین E است. همچنین این ماده غذایی حاوی چربی غیر اشباع شده به مقدار زیاد است که می تواند کلسترول کل و کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد. کره بادام زمینی و مربا با نان گندم به همراه یک لیوان شیر کم چرب یک غذای کامل محسوب می شود. اما توصیه می کنیم سراغ کره هایی با چربی کمتر نروید چرا که این کاهش چربی با شکر جایگزین می شود و این باعث می شود تا این نوع کره ها به همان میزان کره های معمولی کالری داشته باشند. دانه غلات یک کاسه از دانه غلات غنی شده بیش از 10 نوع از ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات ها را داراست (برای تامین انرژی) و همچنین حاوی فیتوکمیکال های ضد بیماری است. غلاتی را انتخاب کنید که حداقل شامل پنج گرم فیبر در یک کاسه باشد. گوشت قرمز خانم ها به خصوص آنهایی که در دو سال گذشته زایمان داشته اند در معرض فقر آهن  و در نتیجه کم خونی قرار دارند. گوشت قرمز منبع غنی از آهن است که این آهن به راحتی توسط بدن جذب می شود.  قسمت هایی از گوشت قرمز را انتخاب کنید که دارای چربی اشباع شده کمتری باشد و فراموش نکنید که روزانه در هر وعده بیش از دو انس (تقریبا" به اندازه یک کف دست) بیشترنخورید! ماست منبع خوبی از کلسیم و تقویت کننده استخوان ها، ماست بدون چربی یا کم چرب منبعی از پتاسیم و پروتئین نیز می باشد. ماست ساده را انتخاب کنید چرا که ماست های طعم دار معمولا حاوی مقدار زیادی شکرهستند. همچنین ماست هایی که دارای LAC یعنی دارای باکتری هایی است که به سلامتی مجرای معده و روده کمک می نماید برای مصرف بیشتر توصیه می شوند. تخم مرغ تخم مرغ شامل مقدار زیادی پروتئین بوده و برای ساختن عضلات و بازسازی عضلات ضعیف مادران بسیار ضروری است. تخم مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین D است که این ویتامین منجر به جذب بهتر کلسیم نیز می گردد. یادتان باشد که در خوردن تخم مرغ اعتدال را رعایت کنید چراکه زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است! بهتر است روزی یک عدد مصرف شود. سوپ سبزیجات شما با خوردن سوپی که حاوی سبزیجاتی نظیر هویج، سیب زمینی و پیاز است، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن خود می رسانید. به خاطر اینکه سوپ یک غذای آبکی و شامل مقدار زیادی فیبر است، شما را با مقدار کمی کالری می تواند سیر نگه دارد. سس گوجه فرنگی سس گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی لیکوپن  و آنتی اکسیدان قوی است که باعث می شود شریان های اصلی پاک بوده و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی کاهش یابد. بسیاری از این سس ها شامل فیبر و ویتامین های A و C هستند. لوبیا انواع لوبیای کنسرو شده یا خشک، مانند لوبیای قرمز، چشم بلبلی، نخود و غیره منبع کم چرب از پروتئین، آهن و فیبر قابل حل هستند که می توانند به کاهش میزان کلسترول خون شما کمک کنند. برای داشتن یک وعده غذایی سالمتر، از سوپ و انوع خوراک ها گرفته تا انواع سالادها و پاستاها می توانید به آنها انواع لوبیا را اضافه کنید. دقت داشته باشید، از انجایی که انواع کنسرو شده دارای مقدار زیادی سدیم هستند، بهتر است آنها را با آب سرد خوب شستشو داده و یا از نوع  کنسرو بدون نمک آن استفاده کنید.
دستور غذا؛ سالاد 'ضد دود' برای روزهای آلوده رنگین کمانی از خوراکی ها خواص شگفت انگیز سبزیجات معطر اشتباهات و باورهای غلط در مورد لاغری و کاهش وزن سرکه معجزه گر پنهان2

پر بازدیدترین ها

ورزش

یوگا تعادلی 2 VIRABHADRAASANA

اگر دچار تشتت فکری و عدم تمرکز هستید، می توانید با انجام حرکات یوگا به تمرکز مورد نیازتان دست پیدا کنید. برای امروز یک حرکت مفید برای آرامش فکری و روحی در نظر گرفتم.

آساناهای مقدماتی - 8

برای قدم بعدی می توانید همان حرکت قبلی را انجام دهید اما این بار کمی کامل تر و کمی تخصصی تر. اما این حرکت برای کسانی که از ناحیه مچ دست مشکل دارند به هیچ وجه توصیه نمی شود.
متدهایی موثر برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید خداحافظ پپ، خداحافظ مرد رویایی فوتبال مرور بر ورزش در هفته دوم آذر مرگ بر بام دنیا