1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

هر سلول نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. متابولیسم یعنی فرایندی که طی آن مواد غذایی به انرژی تبدیل می شود. این فرایند بسیار مهم برای بقای انسان ضرروری است و هر چه قدر سریعتر انجام شود کالری بیشتری در بدن می سوزد و از ذخیره مواد غیر ضروری در بدن و در نهایت چاق شدن جلوگیری خواهد شد. در این مطلب به عادت ها و مسائل نادرستی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می شوند می پردازیم تا با اصلاح و آگاهی از آن ها بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید.

برنامه غذایی نامنظم

یک مطالعه ی دانشگاه هی در سال 2012 نشان داد موش هایی که گاه و بی گاه غذاهای پرچرب می خوردند به مراتب وزن بیشتری نسبت به موش هایی که رژیم غذایی مشابه ولی با برنامه ای منظم غذا می خوردند داشتند. محققان گمان می برند که غذا خوردن در زمان معین روزانه می تواند برای سوزاندن کالری بیشتر بدن در بین وعده های غذایی عمل کند.

کمبود خواب

مطالعات 2 سال گذشته نشان داده است کسانی که کمتر از نیاز بدنشان می خوابند روزها کمتر تمایل به تحرک دارند و این باعث سوزاندن کالری کمتری در بدنشان می شود. محققان آلمانی و سوئدی بر این باورند کمبود خواب در واقع باعث کاهش انرژی بدن می شود.

عادت ماهیانه

شما هر ماه مقداری از آهن بدنتان را از دست می دهید. آهن به انتقال اکسیژن به عضلاتتان کمک می کند. وقتی که مقدار آهن بدنتان کم شود، اکسیژن کافی در بدنتان برای آغاز متابولیسم باقی نخواهد ماند.

نشستن طولانی مدت

به گفته ی مدیر پژوهش پزشکی بعد از 20 دقیقه بی حرکت ماندن در یک حالت مانعی در انجام متابولیسم بدن به وجود می آید.

کمبود کلسیم

کلسیم نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم چربی بدن دارد، به این منظور که برای تعیین ذخیره کردن یا مصرف چربی به صورت انرژی نیاز به کلسیم داریم. پس اگر کلسیم به مقدار لازم در بدن وجود نداشته باشد چربی در بدن ذخیره  و باعث چاقی می شود. با توجه به تحقیقات انجام شده در موسسه تغذیه در دانشگاه تنسی یک رژیم غذایی که سرشار از کلسیم است می تواند میزان بیشتری چربی بسوزاند.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

وسواس فکری – جبری 3

در دو مطلب قبلی، به این ناهنجاری پرداختیم. انواع وسواس را شرح داده و سعی کردم با بیان مثال هایی نزدیک به زندگی شخصیمان، متوجه رفتار های وسواس گونه مان بشویم و با کسب آگاهی از وجود و یا عدم وجود این ناهنجاری در خودمان یا اطرافیانمان، سعی در درمان آن بکنیم. برای درمان و یا پیشگیری از این ناهنجاری، حتما به کمک متخصص این امر نیاز خواهید داشت. در بعضی از موارد بدون درمان دارویی، خودتان قادر به رفع این بیماری خواهید بود اما در مواردی دیگر، کمک دارویی می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. در ابتدا سعی کنید ریشه های این استرس ها و بی قراری هایتان را کشف کنید. در بعضی از موارد نوع تربیت خانوادگی در شروع این ناهنجاری بسار تاثیرگزار است. مثلا دختری که در یک خانواده محدود زندگی کرده و او را از انجام کارهایی که توان انجامشان را داشته، منع شده، و به او عدم اعتماد به نفس را به جای عزت نفس آموزش داده اند، می تواند استرس ها و ناکامی هایی را به دنبال داشته باشد و همین امر  باعث بروز بیماری وسواس در فرد باشد و حتی روابط با افراد و یا همسرش را نیز مختل کند. بیكاری و خالی بودن از فعالیت های فكری و عملی مناسب در زندگی روزمره می تواند فضای مناسبی برای بروز افكار وسواسی باشد. بهتر است فرد زمانی که از هجوم افکار منفی و جبرگونه رها یافت، خود را ارزیابی کند و ببیند که فعالیت های هدف مند كوتاه مدت یا بلندمدت در زندگی روزمره  خود دارد یا خیر. تنهایی و انزوا، نداشتن ارتباط كلامی و فیزیكی با دنیای خارج، نبودن در ارتباط با افراد و یا نداشتن روابط عاطفی، احساس خلاء، پرداختن به فعالیت های ضعیف و انفرادی در حد زیاد، خود به تدریج می تواند اضطراب زا و موجب افكار وسواسی باشد. زمانی که هجوم افکار بر فرد شدت می یابد، معمولا حواس و حافظه فرد نیز دچار اشکال شده و همین امر می تواند زمینه ساز  انجام کارهای مجدد و مکرر باشد. در این گونه موارد از فرد خواسته می شود همیشه دفتری را با خود همراه کند تا با نوشتن کارهای خود، از انجام مجدد آن جلوگیری کند. مثلا کسی که نگران آب دادن گلدان و یا باز و بسته بودن شیر گاز است، با چک کردن لیست خود، متوجه انجام آن شده و مجدد این عمل را تکرار نخواهد کرد. برای فردی که دچار شک در اعتقادات است، از او خواسته می شود که جلوی این افکار بایستد و حتی اگر فکر می کند لباسی کثیف و یا نجس بر تن دارد، آن را نشوید و برعکس، آن را بپوشد. حتی از او خواسته می شود اگر در بین نمازش شک کرد، نماز را قطع نکرده و ادامه دهد. این مبارزات به سرعت جواب می دهد. اما فرد باید محکم ایستاده و تا مدتی روی خود کار کند. ایجاد برنامه های جدید مفرح می تواند به ایجاد آرامش و افزایش قدرت ایستادگی فرد کمک شایانی کند. فرد ممکن است متوجه تسلط افکار نشود و در حین انجام ببیند که دارد کاری را برخلاف میلش انجام می دهد، در این لحظه فرد باید فرمان ایست بدهد و با تمام توان و قدرتش از ادامه کار دست بکشد. اگر به پاکیزگی یا نجاست زیاد اهمیت می دهید، خود را در معرض این آلودگی ها قرار دهید و بگذارید حساسیت بیش از حد و آزار دیدنتان از بین برود. روانكاوى و روان درمانى براى ریشه ‏یابى، ایجاد زمینه براى دفاع خود بیمار از وضع و حالات خود، پیدا کردن منشاء اختلال خود، القائات لازم و... است. روش های تلقین توسط روانشناسان بسیار توصیه می شود. اکثر روانپزشکان و روانشناسان ناهنجاری وسواس را کاری غیر عقلانی و به زبان عامه کاری شیطانی می دانند. معمولا روانپزشکان با دادن ذکر و یا جمله ای، از فرد می خواهند در زمان انجام کار وسواس گونه شان، این جملات و یا اذکار را تکرار کنند تا ذهنشان در مقابل هجوم افکار به صورت ضدعمل کند.

آیا حال ما بهتر از گذشته مان است؟

درست است که اکنون بیش از قبل زندگی می کنیم، اما آیا بهتر و سالمتر از قبل زندگی می کنیم؟ پزشکی نوین با داروهای شگفت انگیز و پیشرفتهای فوق العاده در درمان و جراحی بدان معنی است امراض و بیماریها بخوبی درمان می شوند.  اما آیا کیفیت زندگی ما نیز به همین خوبی است؟ آیا ما نسبت به صد سال قبل که امید به زندگیمان کمتر بود سالمتر هستیم یا فقط طول عمرمان افزایش یافته؟ آیا کیفیت در مقابل کمیت است؟ آیا مدیریت استرس می تواند آن را کاهش دهد؟ در گذشته، بیماری قلبی و سرطان میتوانست به سرعت ما را به قتل برساند. آیا اکنون با وجود این بیماریها طول عمر ما افزایش یافته؟ اکنون ما می توانیم درمان شویم یا حتی شفا پیدا کنیم. اما آیا به اندازه کافی سلامت هستیم؟ آیا کم کردن سطح استرس می تواند سلامتی ما را تحت تاثیر قرار دهد؟ ما باور داریم که می تواند. بله، بدون شک ما بیشتر عمر می کنیم، اما به لطف عکس العمل ما نسبت به استرس های مضر، زندگیمان بهتر و سالمتر نیست. خبر خوش این است که هر کدام از ما میتوانیم سالمتر زندگی کنیم اگر تلاش مضاعف کنیم که با شناسایی استرس بد و انتخاب استراتژیهای سالم بر بسیاری از عوارض منفی استرس غلبه نماییم. مزایای مدیریت استرس: در حالت مطلوب مدیریت استرس بایستی در دوران جوانی شروع شود تا در میانسالی از آثار منفی آن در امان باشیم. اما حقیقت این است که اکثر ما تا زمانی که استرس برای ما مشکل ساز شود آن را به عنوان  یک پدیده مضر در نظر نمی گیریم. خبر خوب درباره بدن اعجاب انگیز ما این است که وقتی که ما محرکهای استرس زا را بشناسیم با تغییراتی در سبک زندگیمان، در اغلب مواقع می توانیم روند آسیب را معکوس نماییم. مزایای کاهش استرس چیست؟ فعالیت سیستم ایمنی بهتر می شود کمتر مریض می شویم پرانرژی تر می شویم ریلکس تر می شویم بهتر میخوابیم غذایمان بهتر هضم می شود خوش اخلاق تر می شویم تمرکزمان افزایش می یابد و انسان مثبت تری می شویم "خودتان" از هر چیز دیگری مهمتر هستید این بدان معنی است که برای بخشی از روز شما اولویت اول هستید و باید یاد بگیرید که به برخی از خواسته های دیگران از شما "نه" بگویید. به احتمال زیاد شما هم از آن دسته افراد هستید که خودخواه تربیت نشده اند و همیشه به شما گفته اند که خودخواه بود بسیار ناپسندیده است، این حرفها را فراموش کنید. وقتی که نوبت که سلامت و شادی شما می رسد، نه تنها خودخواه بودن کار بدی نیست بلکه بسیار هم عاقلانه است. ممکن است که این کار باعث شود که از میزان مسئولیتهایتان بکاهید، معطل نکنید! یاد بگیرید که "نه" بگویید یاد بگیرید که هم در خانه و هم در محل کار  "نه" بگویید. برای مثال اگر اهل بشور و بساب هستید و آخرهفته ها فقط مشغول گردگیری خانه اید، از کسی بخواهید که کمکتان کند. همیشه بخاطر داشته باشید که در تاریخ از هیچ کس بعنوان آدم بشور و بساب بزرگ یاد نکرده اند و مطمئن باشید که روی سنگ قبرتان هم اینچنین چیزی را نخواهند نوشت. بنابراین چرا باید وقت گرانبهای زندگی و تمام آخرهفته ها را صرف گردگیری کنید؟ از زندگیتان لذت ببرید خوش رو باشید، از عطر گلها لذت ببرید، لباسهای صورتی رنگ بپوشید، با همسرتان برقصید و همش به فکر ظرف های توی سینک آشپزخانه نباشید. زمان برای شما بسیار ارزشمند است و زمانی که صرف پاکسازی وجودتان از استرس می شود به اندازه یک دنیا ارزش دارد و زندگی طولانی و سلامت شما به آن بستگی دارد. ترجمه: آتماج
چه بخوریم که افسرده نشویم؟ کابوس های شبانه 1 – Nightmare دندان قروچه – براکسیزم 1 هنگام درد، به عکس عزیزان تان نگاه کنید موسیقی، درمانی معجزه گر

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

آنفولانزا و علایم آن

سارس، آنفولانزای خوكی یا نوع A ، آنفولانزای پرندگان،آنژین، سرماخوردگی. پاییز و زمستانی بوده كه این اسامی را در آن نشنیده باشید؟ سالانه بیش از 36 هزار نفر در اثر ابتلا به آنفولانزا جان می بازند و 200 هزار نفر نیز در مراكز درمانی بستری می شوند.

خوراکی های مبارک ماه رمضان

ماه رمضان ، ماه خوشمزه ترین خوراکی هایی است که از هیچکدام شان نمی توان گذشت. معمولا اکثر روزه داران در ماه رمضان نه تنها لاغر نمی شوند بلکه اضافه وزن هم پیدا می کنند.
راه حل هایی برای تسکین گلو درد استرس دقیقا چیست؟ (قسمت اول) آلودگی هوا؛ مشکل بدون راه حل؟ در کافی شاپ اسپرسو بنوشید ارتباط بین سطح استروژن و میگرن در زنان

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

زنان باردار به اندازه چند نفر غذا بخورند؟

پژوهش‌ تازه نشان می‌دهد بیشتر زنان نمی‌دانند که هنگام بارداری چقدر باید غذا بخورند. افسانه خوردن "به جای دو نفر" در حاملگی٬ کارها را خراب کرده است. بسیاری به این موضوع باور دارند و به این توصیه عمل می‌کنند در حالی که اشتباه است. پس چه میزان کالری کافی است؟ تحقیق مشترک یک موسسه (National Charity Partnership) نشان می‌دهد که فقط یک سوم زنان باردار جواب درست این سوال را می‌دانند. موسسه سلامت 'نایس' (نهاد ناظر بر کیفیت سلامت در بریتانیا) توصیه می‌کند که در شش ماه اول بارداری زنان به هیچ میزان کالری اضافه بر قبل احتیاج ندارند. اما در سه ماه آخر٬ باید روزانه ۲۰۰ کالری بیشتر غذا بخورند. یعنی چیزی معادل دو نان تست سبوس‌دار که روی آن روغن زیتون زده باشید. اما تحقیقات تازه نشان می‌دهد که اطلاعات درست در این زمینه به زنان باردار نمی‌رسد. افسانه خوردن به اندازه دو نفر ۲۱۰۰ زن در این تحقیق شرکت کردند. از هر سه نفر آنان٬ دست‌کم یک نفر فکر می‌کرد که باید از اول حاملگی روزی ۳۰۰ کالری اضافه بخورد. موسسه‌های سلامت مادران به دنبال آن هستند که افسانه خوردن برای دو نفر را باطل کنند. بیش از یک چهارم زنان باردار قبول داشتند که از این توصیه استفاده کرده‌اند تا خوردن غذاهای ناسالم را هنگام بارداری توجیه کنند. الکس دیویس٬ مدیر موسسه مشارکتی خیریه در بریتانیا٬ اعتقاد دارد که این افسانه باعث شده اطلاعات درست به زنان باردار نرسد. او می‌گوید تغذیه سالم و خوردن به اندازه کافی قبل و بعد از حاملگی بسیار مهم است، چون باعث کاهش مشکلات و پیچیدگی‌های بارداری می‌شود مثلا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو هنگام حاملگی را کم می‌کند. در بلندمدت هم از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند. بخورد. در شش ماه نخست به کالری اضافه بر قبل نیازی ندارد. چه چیزهایی بخورم؟ یک رژیم غذایی متعادل متشکل از پنج گروه اصلی غذایی یعنی سبزیجات٬ کربوهیدرات‌ مثل پاستا و سیب‌زمینی٬ پروتئين مثل ماهی و تخم‌مرغ و گوشت و لبنیات مثل شیر و ماست است. صبحانه کامل و مقوی برای جلوگیری از خوردن تنقلات شیرین و چرب غیرمفید دست‌کم پنج واحد غذایی میوه و سبزیجات خوردن فیبر از طریق دانه کامل غلات فرآوری نشده و آجیل بیش از یک سوم غذا باید به کربوهیدرات شامل برنج پاستا سیب‌زمینی و نان اختصاص یابد مصرف روزانه پروتئین شامل گوشت ماهی و تخم مرغ مصرف دست‌کم دو بار ماهی در هفته که یک بار آن ماهی روغنی مانند سلمون باشد در بخش لبنیات از محصولات کم چرب استفاده شود بیسکوییت و نوشیدنی‌های حاوی شکر باید بسیار محدود باشد از میان‌وعده‌های سالم مثل سالاد سبزیجات و سوپ و … استفاده شود زیاد خوردن در حاملگی می‌تواند برای مادر و کودک هر دو مضر باشد. به گفته پروفسور ژانیکا رایمر٬ در زنان بارداری که اضافه وزن دارند٬ خطر ابتلا به دیابت دوره بارداری٬ سقط جنین٬ بالارفتن فشار خون و پری‌اکلامپسیا افزایش می‌یابد. همچنین احتمال زایمان زودرس٬ سزارین فوری٬ خون‌ریزی بعد زایمان و نارسایی‌های خطرناک دیگر هم بیشتر می‌شود. زنانی که اضافه وزن دارند٬ احتمالا نوزادان درشت‌تری به دنیا می‌آورند که در آینده ممکن است در معرض خطر چاقی و مشکلات سلامت باشند.

همه رنگ های سلامتی

امروزه خواص انواع میوه ها و سبزیجات برای همه روشن است، اما جالب است بدانید هر گروه رنگ خاصیت متفاوتی دارند. در این مطلب با آنها آشنا می شوید.
میوه های پرخاصیت کدامند؟ به جنگ مسمومیت فصلی برویم میوه یا آبمیوه؟ سوال اینست! سرکه معجزه گر پنهان2 بهارنارنج

پر بازدیدترین ها

ورزش

آغاز اردوی دختران بدمينتون باز

اردوی تیم ملی بدمینتون دختران  در راستای آمادگی برای حضور در رقابتهای آسیایی زیر 19 سال از امروز در تهران آغاز شد.

ورزش در هفته پایانی آبان

به روال هر هفته مرور ی خواهیم داشت بر ورزش در هفته ای که گذشت؛ ابتدا اخبار خوش تیم ملی فوتبال و ورنه برداری را مرور می کنیم سپس اخباری از تکواندو، بسکتبال و فوتبال پیشکسوتان را پی می گیریم و در انتها از اخبار فوتبال اروپا مطلع خواهد شد.
مروری بر ورزش در هفته آخر شهریور آمادگی برای تیم های ملی شمشیر بازی بانوان ورزش در هفته ای که گذشت آساناهای مقدماتی- 11 مرور بر ورزش در هفته دوم آذر