1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

درد گردن یکی از شکایات شایع است. تحقیقات نشان می دهد ورزش های کششی گردن ممکن است در تسکین دردهای گردنی یا پیشگیری از آنها موثر باشد.

این اتفاقات ممکن است برای شانه هم رخ دهد. انجام ورزش های کششی برای شانه ها نه تنها از سفتی و درد شانه ها جلوگیری می کند، حتی می تواند از مفاصل هم محافظت کند.


در اینجا چند نکته برای پیشگیری از درد گردن بیان شده است:

1. هرگاه هنگام کار احساس درد در گردن داشتید، پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید. بسیاری از دردهای گردن زمانی ایجاد می شود که ما دچار استرس و ناراحتی هستیم که این می تواند به درد و سفتی منجر شود. شما می توانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزش های ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است کمی ورزش کنید ورزش کردن در محل کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن می شود.
روی صندلی خود بنشینید کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دست هایتان گرفته و کمی فشار دهید. در این وضعیت 3 تا 5 ثانیه بمانید. این کار را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.

2. بالا تنه تان را تقویت کنید :
یکی از بهترین ورزش های دیگر در محل کار قرار دادن کف دست روی لبه صندلی است. با فشار دادن دست ها سعی کنید ران و باسن خود را بلند کنید و کمی بالا نگه دارید. در این وضعیت 5 ثانیه بمانید و آن را 5 بار تکرار کنید تا عضلات شانه تان تقویت شود.

3. هنگام تلویزیون دیدن شانه هایتان را بالا و پایین کنید.
در لبه یک صندلی بنشینید وستون فقرات تان را کاملا بکشید طوری که بلندتر به نظر برسید. شانه هایتان را تا جایی که می توانید بالا ببرید سپس تا جایی که می توانید پایی ببرید. سپس کمی استراحت کنید. این کار را چند بار تکرار کنید.

4. هنگامی که بیش از 45 دقیقه کار یا رانندگی می کنید یا جلوی کامپیوتر می نشینید حتما برای چند دقیقه ورزش کنید.
غالبا هنگام رانندگی و نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر ما سرمان را جلو می آوریم و این سبب درد گردن می شود. بنابراین به منظور پیشگیری از درد گردن بهتر است هر 10 دقیقه یک بار از جلوی مانیتور کامپیوتر بلند شده کمی بایستیم، گردن و شانه ها را به اطراف چرخانده و کمی ورزش دهیم. در هنگام تایپ کردن نیز بهتر است بهترین وضعیت را روی صندلی رعایت کرده و به طور مداوم به این کار مشغول نباشیم. کسانی که مجبورند به مدت طولانی رانندگی کنند هم بهتر است هرازگاهی توقف داشته و از خودرو پیاده شده و کمی ورزش کنند.

5. بالش مناسب هنگام خواب بسیار مهم است.
بهترین بالش برای خواب هر کس، بالشی است که روی آن احساس راحتی دارد اما معمولا کسانی که روی شکم می خوابند باید نوع سفت آن را انتخاب می کنند. کسانی که به پهلو می خوابند باید بالشی با سفتی متوسط را انتخاب کرده و افرادی که به پشت می خوابند باید از بالشی نرم استفاده کنند. در هر ساعت سعی کنید چانه تان را به قفسه سینه بچسبانید. سپس گردن را به سمت راست پشت و چپ بچرخانید و سپس یک حرکت چرخشی به گردن تان بدهید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

اورال فیکسیشن Oral fixation

در اطرافمان کودکان و حتی بزرگسالان زیادی را می بینیم که عادت هایی را از کودکی با خود حمل می کنند که از لحاظ روان شناختی به مشکل و علتی در دوران کودکی بر می گردد.

آیا حواس پرتی ارثی است؟

تحقیقی جدید که توسط روان‌پزشکان دانشگاه بُن آلمان صورت گرفته، توجیهی برای حواس‌پرتی و فراموشکاری فراهم می‌کند. بنا به این پژوهش، تغییرات و اختلالات ژنتیکی می‌توانند به حواس‌پرتی ‌منجر ‌شوند. پژوهشگران دانشگاه بن در تحقیقی جدید، رابطه‌ای مستقیم میان حواس‌پرتی و ژن دی‌آردی ۲ (DRD2) انسان کشف کرده‌اند. بنابر داده‌های این تحقیق، افرادی که دارای یک ژن خاص هستند، راحت‌تر می‌توانند از مسیر کار خود منحرف و غافل شوند و با دقت کمتری کارهای خود را انجام دهند. این دانمشندان برای انجام تحقیق خود ۵۰۰ زن و مرد را آزمایش کردند و ترشح بزاق آن‌ها را بر اساس تغییرات ژن دی‌آر‌دی ۲ مورد بررسی قرار دادند. علاوه بر این، شرکت کنندگان می‌بایست میزان حواس‌پرتی و تمرکز خود را در پرسش‌نامه‌ایی ارزیابی می‌کردند. دو نوع ژن دی‌آردی ۲ نتایج این تحقیق که در نشریه علمی Neuroscience letters منتشر شده‌اند، رابطه‌ایی مستقیم میان فراموشی‌ها و تغییرات ساختاری در ژن دی‌آردی ۲ را نشان می‌دهند. ژن دی‌آردی ۲ می‌تواند دو نوع مختلف داشته باشد. یک نوع که همراه با باز Cytosin است و دیگری نوع دوم که همراه با باز Thymin است. حال افرادی که از نوع دوم برخوردار هستند، یعنی ساختار ژنشان همراه با باز Thymin است، بیشتر در معرض حواس‌پرتی و فراموشی قرار می‌گیرند. علاوه بر داده‌‌های آماری، دانشمندان حتی یک رابطه‌ی علّی نیز میان این دو می‌بینند. به گفته آنان، ژن دی‌آردی ۲ نقش بزرگی در رساندن سیگنال‌ها به ناحیه‌های مربوطه در مغز ایفا می‌کند. آنها می‌گویند که این ساختار قابل مقایسه با عملکرد یک رهبر ارکستر است، که مغز را همانند یک ارکستر هماهنگ و اداره می‌کند. ژن دی‌آردی ۲ نیز نقش چوب رهبر ارکستر را بازی می‌کند. اگر رهبر ارکستر با آن چوب حرکت اشتباهی انجام دهد، کل ارکستر به هم می‌ریزد. ژنتیکی بودن و رایج بودن حواس‌پرتی در میان یک خانواده پژوهشگران می‌گویند که رایج بودن حواس‌پرتی در میان افراد یک خانواده نیز ژنتیکی بودن این مساله را نشان می‌دهد. اما آنها می‌افزایند که فاکتورهای دیگری نیز می‌توانند بر رفتار انسان‌ها تاثیر بگذارند. برای مثال محیط اجتماعی یک نفر نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. اما پژوهشگران وجود این ژن را به عنوان یک بهانه از افراد حواس‌پرت نمی‌پذیرند. برای مثال آنها به فراموشکاران و حواس‌پرت‌ها پیشنهاد می‌کنند که از یادادشت‌های کوچک استفاده کنند و برای مقابله با حواس‌پرتی خود به دنبال راه‌کارهای مختلف بگردند   منبع: DW .
بی‌خوابی 10 نباید مغزی چند سوال ساده برا ی بهبود رابطه با شریک زندگی حقایقی درباره دروغ موسیقی، درمانی معجزه گر

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

شکر، این قاتل خاموش

زمانی که به یک زندگی سالم رو می‌آورید، درست این است که از مصرف بیش‌ازحد شکر در رژیم غذایی پرهیز کنید؛ اما با این‌حال تعداد کمی از ما در حد اعتدال شکر مصرف می‌کنیم و بیش‌تر مردم مقدار بسیار زیادی از مواد قندی را در غذای روزانه‌شان استفاده می‌کنند. در دنیای امروزی هر فرد در هر روز حدود ۵۰۰ کالری اضافی از مواد قندی دریافت می‌کند که این مورد سبب می‌شود هفته‌ای یک پوند وزن بگیرد. اکثر مردم می‌دانند که مصرف مواد قندی برای آن‌ها خوب نیست ولی با این‌ وجود بنا به برخی دلایل فکر می‌کنند مصرف زیاد شکر در مقابل پرهیز کردن از چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و حتی نمک خطر کم‌تری برای آن‌ها به دنبال خواهد داشت. شاید شکر به دلیل دارا نبودن سدیم و چربی این ذهنیت را به وجود می‌آورد که خیلی مضر نیست! اگر شما واقعا بدانید که شکر با بدن شما چه خواهد کرد، آن را در بالاترین سطر لیست مواد مضر در رژیم غذایی‌تان قرار می‌دادید (چیزی که نمی‌دانید به شما ضربه می‌زند). در ادامه چند مورد از مضرات شکر را که ممکن از خواندن آن متعجب شوید، برای شما شرح خواهیم داد. چند نکته در خصوص مضرات شکر ۱- شکر به قلب آسیب می‌رساند مصرف بیش‌ازحد شکر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۱۳ اعلام کرده است که مصرف شکر بر روی مکانیسم پمپاژ قلب تاثیر می‌گذارد و باعث نارسایی قلبی می‌شود. این یافته‌ها به‌طور خاص مشخص می‌کند که یک نوع مولکول موجود در مواد قندی به نام گلوکز۶-فسفات مسئول تغییر در مولکول پروتئین موجود در عضله قلب است که این عمل به نارسایی قلبی منجر می‌شود و افرادی که در آن‌ها این نارسایی تشخیص داده شود، در مدت کم‌تر از پنج سال فوت می‌کنند. ۲- شکر به‌طور خاص موجب افزایش چربی دور شکم می‌شود در ۳۰ سال گذشته میزان چاقی در بزرگ‌سالان سه برابر و در کودکان دو برابر شده است. بسیاری از ما به این آمار که به معنای واقعیِ کلمه آینده روبروی ما است آگاه هستیم، اما فراتر از مطالعات و ابتکارات برای ممانعت از چاقی کودکان باید سری به مراکز تفریحی و مدرسه‌ها بزنیم تا ببینیم چه اتفاقی در حال وقوع است. اولین چیزی که در کودکان چاق به نظر می‌رسد تجمع چربی در ناحیه میانی بدن آن‌ها است؛ زیرا اولین چیزی که به چشم می‌آید استفاده کودکان از نوشیدنی‌های مملو از فروکتوز (نوعی قند) است. مصرف بیش‌ازحد فروکتوز باعث تولید سلول‌های چربی در ناحیه احشایی (دور شکم) می‌شود که در دوران بلوغ به بزرگ شدن شکم و در آینده منجر به بیماری قلبی و دیابت می‌شود. ۳- شکر یک قاتل خاموش است مطالعات در سال ۲۰۰۸ نشان داده که مصرف بیش‌ازحد فروکتوز با بیماری‌ای به نام «مقاومت به لیپتین» در ارتباط است. لیپتین هورمونی است که به شما احساس سیری را یادآوری می‌کند. مشکل زمانی اتفاق می‌افتد که این سیگنال از طرف مغز ما نادیده گرفته می‌شود. در برخی از افراد، ترشح لیپتین به‌سادگی بدون هیچ علائمی قطع می‌شود و بدن به‌هیچ‌وجه متوجه نمی‌شود که غذای کافی برای عملکردش دریافت کرده است. این به‌نوبه خود موجب مصرف بیش‌ازحد غذا و به تبعِ آن چاقی می‌شود؛ اما چرا قاتل خاموش؟ زیرا که تمام این اتفاقات بدون کوچک‌ترین علائم و یا زنگ هشداری اتفاق می‌افتد. اگر در سال‌های گذشته وزن اضافه کرده‌اید و علت آن را تشخیص نمی‌دهید، شاید باید دقت کنید که چقدر فروکتوز به بدن‌تان تغذیه داده‌اید. ۴- شکر و الکل دارای اثرات سمی مشابه روی کبد هستند در سال ۲۰۱۲ در مجله نیچر مقاله‌ای با عنوان هشدارها و محدودیت‌های مصرف شکر نوشته بود که دقیقا مشابه این هشدارها را در مورد الکل خوانده بودیم. نویسنده شواهدی نشان داده بود که مصرف بیش‌ازحد گلوکز و فروکتوز همان اثرات سمی را بر روی کبد دارند که کبد هنگام متابولیسم الکل به آن دچار می‌شود. الکل موجود در مشروبات الکلی در هنگام هضم مشابه همان مسیرهای متابولیکی فروکتوز را طی می‌کنند. علاوه بر این شکر خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را افزایش می‌دهد که الکل نیز مسئول افزایش آن‌ها است؛ بنابراین اگر فکر می‌کنید که لاغر هستید و همین شما را از اثرات مضر فروکتوز بر روی کبد بازمی‌دارد بهتر است از هم‌اکنون بیش‌تر به اثرات مخرب آن آگاهی پیدا کنید. مطالعات سال ۲۰۱۳می‌گوید تخریب کبد حتی بدون خوردن کالری اضافی و یا اضافه‌وزن نیز رخ خواهد داد. ۵- شکر قدرت کارکرد مغز را تضعیف می‌کند مطالعات در سال ۲۰۰۹ نشان داد که بین مصرف بیش‌ازحد گلوکز و پیری زودرس سلول‌ها رابطه مستقیم وجود دارد. پیری زودرس سلول‌ها می‌تواند باعث بروز چین‌وچروک بر روی پوست و یا به وجود آمدن بیماری‌های مزمن شود؛ اما شواهد نگران‌کننده دیگر تاثیر مصرف مواد قندی بر روی پیری مغز است. تحقیقات سال ۲۰۱۲ می‌گوید که مصرف زیاد قند موجب کندی حافظه و اختلال در سلامت مسائل شناختی مغز می‌شود. ۶- مصرف شکر عمر را کوتاه می‌کند تحقیقات در سال ۲۰۱۳ تخمین زده است که بیش از ۱۸۰ هزار مرگ‌ومیر در کل دنیا به علت مصرف بیش‌ازحد مواد قندی است. این مرگ‌ومیرها ارتباط مستقیم دارند با مصرف نوشیدنی‌های قنددار که موجب بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و انواع سرطان‌ها می‌شود. ۷- شکر در بدن به چربی تبدیل می‌شود ممکن است آگاه باشید که دریافت کالری اضافی از هر منبعی اگر به سوخت موردنیاز بدن تبدیل نشود به تجمع چربی منجر می‌شود، آنچه ممکن است شما را به‌راحتی وادار به خوردن مقدار زیادی شکر بکند این است که فقدان موادی مانند چربی و نمک در آن به شما این هشدار را نمی‌دهد که خطر در کمین است. غذاهای سرشار از فیبر، چربی و پروتئین به‌سرعت به شما احساس سیری می‌دهند اما شکر در شما این احساس را به وجود نمی‌آورد.   درحالی‌که بسیاری از مردم در تلاش برای جلوگیری از مصرف مواد قندی مانند آب‌نبات، کلوچه، کیک و غیره هستند ولی غافل از این هستند که شکر در بسیاری از مواد غذایی موردعلاقه و مصرف روزانه آن‌ها مانند سس گوجه‌فرنگی، سس بدون چربی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ترشیجات، کلوچه‌های بدون قند و حتی نان وجود دارد. به‌عنوان نکته آخر، قندهای ساده موجود در شیر (لاکتوز) اثرات منفی  راکه برای شکر در این نوشته گفته‌شده است در بدن نشان نمی‌دهد. قندهای ساده موجود در برخی از میوه‌ها نیز دارای فیبر و خواص ضد بیماری هستند.  

قرص ضدبارداری، مزایا و معایب

قدیم ها وقتی یک دخترو پسر ازدواج می کردند اکثرا قبل از اولین سالگرد ازدواج بچه دار می شدند. ولی این روز ها به دلیل این که زندگی ها ماشینی شده و خانم ها یکی از نان آوران خانه شده اند، زوج های جوان یا تمایلی به بچه دار شدن ندارند و یا این که می خواهند دیرتر بچه دار شوند و از بارداری های نا بهنگام جلوگیری می کنند. یکی از رایج ترین و شایع ترین راه های جلوگیری از بارداری که بی ضرر هم نمی باشد استفاده از قرص های ضد بارداری است. در این جا قصد داریم خانم ها را با عوارض استفاده طولانی مدت این قرص ها آشنا کنیم. پروسه آزاد شدن تخمكها «فرایند تخمك گذاری» نامیده می‌شود، قرص های ضد بارداری حاوی هورمونهایی هستند كه مانع آزاد شدن تخمك‌ها از تخمدانها می‌شود و از بارداری جلو گیری می کند. انستیتو آمریكایی والدینی برنامه ریزی شده فهرستی را درباره شایع‌ترین عوارض جانبی مصرف قرص‌های ضد بارداری منتشر كرده است كه بر اساس آن این عوارض عبارتند از: لکه بینی و خونریزی بین دوره‌های عادت ماهانه، بروز زخم‌های روی سینه، درد سینه، تهوع و استفراع و تغییر در میل جنسی. پژوهشگران این انستیتو تاكید می‌كنند كه در صورت بروز این عوارض و ادامه آن به مدت بیش از سه ماه حتما باید با پزشك متخصص موضوع را در میان گذاشت. عوارض ناشی از استروژن قرص های ضد بارداری تهوع،حساسیت سینه‌ها، افسردگی، خواب‌آلودگی و تغییرات خلقی می باشد و عوارض ناشی از پروژسترون قرص‌ها افزایش وزن، آكنه و عصبی شدن. وجود هورمون استروژن در قرص سبب افزایش مختصر فشار خون می‌شود كه البته در سنین پایین خطر عمده‌ای نیست اما به همین خاطر تجویز دارو از سن 35 سالگی به بعد باید با احتیاط انجام شود. هم چنین این قرص تاثیر برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی و آرام بخش‌ها را تشدید می‌كند. برخی علائم مانند تهوع،‌ استفراغ و سردرد دو تا سه ماه پس از مصرف قرص به تدریج كم می‌شود اما ادامه آن خطرناك است. مصرف این قرص در زنان مبتلا به بیماری قند می‌تواند موجب تشدید بیماری شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد زنانی كه از قرص‌های ضد بارداری استفاده می‌كنند 5/1 برابر بیشتر از سایر زنان به بیماری روده مبتلا می‌شوند. بانوانی که دارای سردرد میگرنی، قاعدگی با فواصل زیاد و افسردگی هستند در خوردن این قرص ها باید احتیاط کنند.
روش های خنک شدن در فصل گرما راه حل هایی برای تسکین گلو درد از سرطان سینه نترسیم نکاتی درمورد استفاده از داروهای تاریخ گذشته آیا واقعا ترکیب آب و لیمو معجزه می کند؟

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

میوه یا آبمیوه؟ سوال اینست!

بیشتر ما خوردن آبمیوه را به خوردن میوه ترجیح میدهیم، همچنین این باور را داریم که آبمیوه برای سلامت بسیار مفید است و درباره خاصیتهای گوناگون آبمیوه ها ایمیلهای زیادی در حال چرخش در میان دوستان و آشنایان است

لذت سرک کشیدن به یخچال

حس خوبی که موقع باز کردن در یخچال به ما دست می دهد باید یاد آور کالری های زیاد شده در بدن هم باشد. مشکل اصلی کسانی که اضافه وزن  دارند بی برنامگی غذایی آنهاست. امیدواریم خواندن این مطلب به شما کمک کند تا کالری کمتری دریافت کنید.
آشنایی با خطرات و مضرات مغزدانه‌ها و آجیل‌های عید پیاز یا کپسول ویتامین گیاهخواری برای نجات انسان و زمین 6 دلیل مهم برای خوردن شکلات تلخ بهارنارنج

پر بازدیدترین ها

ورزش

پایان بازی‌های المپیک زمستانی در سوچی

مراسم اختتامیه بازی های المپیک سوچی عصر یک شنبه در ورزشگاه "فیشت" با حضور بیش از 2 هزار و ۵۰۰ ورزشکار از 88 کشور جهان، مقام های عالی رتبه روس و نیز کمیته بین المللی المپیک برگزار شد. دولت روسیه برای برگزاری المپیک سوچی ۳۰ میلیارد پوند هزینه کرده است، این میزان هزینه باعث شده که المپیک زمستانی ۲۰۱۴ سوچی تبدیل پرخرج ترین المپیک تاریخ شود. جشن اختتامیه بازی های المپیک زمستانی 2014 سوچی با برنامه های متنوع هنری و نیز نورافشانی همراه بود و شهر میزبان بازی ها برای ساعتی غرق در نور ناشی از آتش بازی شد. روسیه در مقایسه با المپیک زمستانی ونکوور کانادا جهش قابل توجهی در جدول مدال‌ها داشته است، کاروان روسیه در بازی‌های زمستانی ونکوور در مجموع ۱۵ مدال کسب کرد و در جدول رده‌بندی در رده یازدهم قرار گرفت. در حالی که امسال با کسب در مجموع ۳۳ مدال پس از ۲۰ سال به مقام قهرمانی رسید. پس از روسیه تیم نروژ با کسب 11 مدال طلا، 5 نقره و 10 برنز و مجموع 26 مدال در جایگاه دوم جدول توزیع مدال ها ایستاد. تیم کانادا نیز در بیست و دومین دوره بازی های المپیک زمستانی 2014 سوچی با کسب 10 مدال طلا، 10 نقره و پنج برنز با مجموع 25 مدال به مقام سوم این دوره از بازی های المپیک زمستانی 2014 سوچی دست یافت. ورزشکاران اعزامی تیم آمریکا به المپیک زمستانی 2014 سوچی نیز با کسب 9 مدال طلا، 7 مدال نقره و 12 برنز و مجموع 28 مدال در جایگاه چهارم این دوره از مسابقات ایستادند. المپیک سوچی با مراسمی همانند مراسم افتتاحیه با تاکید بر روی فرهنگ، هنر و موسیقی روسیه به پایان رسید و در انتها پرچم بازی‌های زمستانی به میزبان بعدی المپیک یعنی شهردار شهر پیونگ چانگ کره جنوبی داده شد.

یوگا، سیکل ویرکشاسانا - Vriksasana

در مطلب قبلی یکی از حرکات تعادلی را برایتان توضیح دادم. این حرکت جز یکی از حرکات این سیکل محسوب می شود. این بار می خواهم برایتان این سیکل کامل حرکات اصولی یوگا به نام ویرکشاسانا Vriksasana را بنویسم. این سیکل دارای پنج حرکت مفید است.
ورزش در هفته دوم اسفند جام جهانی والیبال؛ ایران آمریکا را هم شکست داد ورزش پیلاتس چیست؟ هفته جام ملتهای اروپا درخشش تیم بانوان پرسپولیس در آسیا