ذهن خود را به کار اندازید
مغز یکی از مهم ترین اعضای بدن ما است، عضوی که کنترل دیگر اعضای بدن را بر عهده دارد. طبق تحقیقات اخیر، تقویت مغز و جلوگیری از زوال ذهنی تا حد بسیار زیادی به ما بستگی دارد. در این مقاله 14 توصیه برای حفاظت بیشتر از مغز را به شما معرفی می کنیم:

ورزش کنید
ورزش تنها برای سلامتی بدن و ظاهر زیبا مفید نیست بلکه طبق تحقیقات دانشمندان، فعالیت بدنی بر سلامتی مغز نیز تاثیر مستقیم دارد. انواع فعالیت های بدنی که باعث عرق کردن بیشتر و افزایش ضربان قلب می شوند، خون بیشتری را به مغز تزریق می کنند.

با خود صحبت کنید
طیق تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا، شرکت کنندگانی که در حین کارهای روزمره با خود با صدای بلند صحبت می کردند، عملکرد سریع تری نسبت به دیگران داشته اند. محققان عقیده دارند، زمانی که مغز کلمات مربوط به هر وظیفه ای را می شنود قادر به عملکرد سریع تر و مفیدتری می باشد.
تحقیقات دیگر نشان می دهند که با خود صحبت کردن در حین انجام کار در حل مسائل پیچیده و حس رضایت بیشتر شخص نیز کمک فراوانی می 

کتاب بخوانید
موثرترین عامل برای کاهش زوال ذهنی، خواندن و مطالعه کتاب، سایت های اینترنتی و  ...می باشد.

از مواد مخدر پرهیز کنید
مصرف مواد مخدر مانند دیگر اعضای بدن عامل زیان آوری برای مغز و ذهن انسان است. تحقیقات بسیاری نشان می دهند که مصرف مواد مخدر، سرعت ارتباطات داخلی مغز را به طرز چشم گیری کاهش می دهد.
زمان مقابل مانیتورهای مختلف را کاهش دهید
متاسفانه طبق عادت روزمره زمان زیادی را مقابل مانیتورهای گوناگون مانند: کامپیوتر، موبایل، تلویزیون و  ... سپری می کنیم. استفاده بیش از حد از کامپیوتر برای مغز انسان مضر است و تمرکز فکری را به  مقدار  چشم گیری کاهش می دهد.

از قلب خود محافظت کنید
افزایش وزن، فشار خون بالا و دیابت باعث بیماری های قلبی و سکته مغزی می شوند. عوامل فوق تاثیرات منفی قابل توجهی نیز بر مغز ما وارد می کنند. از قلب خود به خوبی محافظت کنید و این گونه مغز شما نیز سلامت خواهد بود.

مواظب سر خود باشید
آسیب های گوناگون سر می توانند زندگی مان را تغییر دهند. برخی از ضربه های مغزی، باعث آسیب های جبران ناپذیری در مغز می شوند. بنابراین محتاط باشید: در حین استفاده از موتور، دوچرخه، اسکیت بورد و وسایل مشابه برای حفاظت از سر خود از کلاه ایمنی استفاده کنید. 

تغذیه سالم داشته باشید
با یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل میوه و سبزی جات فراوانی باشد، می توانید از جسم و ذهن سالم بهره مند شوید.

مقدار کافی بخوابید
مغز ما به خواب کافی نیاز دارد و کمبود خواب مکرر برحافظه و عملکرد مغز تاثیر منفی می گذارد.

روحیه خود را حفظ کنید
تحقیقات بسیاری نشان می دهند که بین افسردگی و زوال ذهنی رابطه مستقیمی وجود دارد. اگر دچار افسردگی یا هر مشکل روانی دیگر شده اید، به روانپزشک مراجعه کرده و از این امر چشم پوشی نکنید.

با دوستان زیادی رفت و آمد کنید
معاشرت با دوستان برای ما نوعی تمرین و آموزش مغزی می باشد. تلاش کنید خود را با فعالیت های اجتماعی لذت بخش سرگرم کنید.
ذهن خود را به کار بیاندازید
حل سودوکو، جدول و ... ذهن شما را به کار می اندازد. حل بازی های فکری علاوه بر سرگرمی باعث پرورش و تقویت ذهن و حافظه می شوند.

مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن به ما آرامش می بخشد و با کاهش اضطراب و افسردگی می توانیم به نحو بهتری با مشکلات روزمره مان کنار بیاییم. مدیتیشن همچنین مغز ما را تقویت می کند: اسکن های مختلف MRI نشان می دهند که انجام مدیتیشتن به طور منظم باعث تغییر شکل ساختمانی مغز شده و بخش های داخلی مغز را که مسئول تفکر و حافظه هستند، را تقویت می بخشد.

در حین ساعات کار، زمان فراغت نیز داشته باشید
انتخاب زمان فراغت در حین مشغله روزمره در سلامتی مغز و حفظ حافظه بیشتر کمک فراوانی می کند. اسکن های گوناگون MRI نشان می دهند که مغز پس از مدت زمانی استراحت قادر است مشکلات پیچیده تری حل کند.