1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

هر چقدر هم که لاغر باشید، یا بازوهای بزرگ داشته باشید یا عضلات تان برجسته باشد داشتن یک شکم شل و آویزان تمام تلاش شما را برای داشتن اندام متناسب ناکام می گذارد.

در این مطلب شما را با 4 روش که به شما کمک می کند شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید آشنا می کنیم.

یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید و آن را برای مدت معینی دنبال کنید. حرکات مناسب شکم تنها زمانی اثربخش هستند که در انجام آنها مداومت داشته باشید. حرکتی مثل درازنشست، دوچرخه یا شنای سوئدی برای کوچک کردن شکم مناسب هستند. بخاطر داشته باشید زمانی که شما در حال انجام حرکات هستید اتفاقی نمی افتد تنها زمانی عضلات شکم شما شروع به منقبض شدن می کنند که استراحت را آغاز می کنید. پس اگر مصر هستید با حرکات ورزشی شکم تان را کوچک کنید هر روز یا یک روز در میان تمرینات تان را انجام دهید.

دراز نشست را یک حرکت سرعتی ببینید نه استقامتی. الیته چنین چیزی در آغاز کار شما بسیار سخت خواهد بود اما باید عمده تلاش تان بر این باشد که سرعت تان را هنگام دراز نشست بالا ببرید.کندی درازنشست نه تنها به محکم شدن عضلات شکم شما کمکی نمی کند بلکه به کمرتان آسیب می رساند.

اگر تمرینات شما شامل یک بسته کامل برای تمام بدن تان است سعی کنید حرکات مربوط به شکم را برای آخر کار بگذارید. شکم شما زمانی بیشتر لاغر می شود و تمرینات شما زمانی اثربخشی دارد که بدن تان کاملا گرم و آماده باشد. پس بهترین زمان آخر تمرین است.

کم اهمیت ترین فاکتور برای حرکات شکم زمان است. اگر شما حرکات تان را صحیح انجام دهید نهایتا باید 5 دقیقه طول بکشد. اگر بیش از 5 دقیقه حرکت انجام دادید و احساس خستگی نکردید و فشاری بر روی شکم تان بوجود نیامد بدانید دارید حرکت تان را اشتباه انجام می دهید.

دیدگاه‌ها  

+5 # زهرا 1392-06-01 23:12
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # اكبر 1392-11-20 08:55
به نقل از زهرا:
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد

پياده روي كه سخت نيست روزي نيم ساعت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # م.م 1396-01-16 18:24
بدووپیادهروی و دراز نشست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # م.م 1396-01-16 18:26
عالی بود
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+17 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:41
سلام زهرا خانوم . پیشنهاد میکنم روزی 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید . البته برای این کار پیشنهاد میکنم از کفش طبی حتما استفاده نمایید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+8 # علی 1392-06-31 18:22
ب نظر شما توتال کور در انجام درازونشست کمک میکنه???? موثره برای کوچک کردن شکم تو مدت زمان کم تر ????
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-23 # tapara 1392-08-17 12:36
سلام
توتال کور علاوه بر شکم دیگر اندام های بدن رو هم لاغر میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+18 # شیما 1392-08-28 16:25
سلام من دارای دیسک کمروساییدگی مفاصل زانوهستم برای کوچک کردن شکمم چه راه حلی راپیشنهادمیکنید.منون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-4 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:39
سلام خانم شیما . چون شما مشکل دیسک کمر دارید پیشنهاد می کنم برای ورزش کردن حتما با یک پزشک در ارتباط باشید . چون ورزش کردن خود سر و بدون برنامه و از روی ناآگاهی میتونه مشکل شما رو دو چندان کنه .بهتر هست برای کوچک کردن شکم از رژیم عذایی مناسب استفاده کنید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # فاطمه 1392-11-12 17:07
سلام من 28 سال دارم شکمم بزگ است چه ورزشی به جز دراز نشست چه پیشنهادی میدهید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # مترجم 1392-11-27 00:43
لطفابه این صفحات مراجعه کنید!
http://www.ladieez.com/index.php/sport/2057-trx
http://www.ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://www.ladieez.com/index.php/sport/1972
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # محسن 1392-12-06 13:16
سلام فاطمه جان پیاده روی کن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # محمد رضا حسینی نژاد 1392-12-15 20:30
فقط ناهار نخور یا کمش کن من 87 بودم در عرض 4 ماه 14 کیلو کم کردم اولش سخته ولی بعد از دو سه روز عادت میکنی . منم از یکی از دوستام که متخصص تب سنتی هست کمک گرفتم .ولی شام هم بین ساعت 6تا 8 باید بخوری
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # ادمین 1392-12-16 13:34
به این صفحات مراجعه کنید.
http://ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://ladieez.com/index.php/sport/2057
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:36
سلام فاطمه خانوم . ورزش کردن در کنار یک رژیم متناسب با سن شما میتونه براتون خوب باشه . ورزشی که به شما پیشنهاد میکنم ورزش دراز نشست هست . سعی کنید اول به مدت 15 دقیقه خودتون رو گرم کنید و بعد از آن حدود 35-20 در روز دراز نشست برید . حتما قبلا انجام این ورزش خودتون رو گرم کنید چون ممکن است بافت های شکم شما به شدت آسیب ببیند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+9 # x 1393-05-27 01:35
سلام من ایکس هستم بهترین ورزش برای لاغر شدن روزانه 5 دقیقه پریدن هست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # فهیمه 1393-02-13 15:24
میگن حرکت دراز ونشس منسوخ شده مخصوصا واسه خانم ها خیلی ضرر داره درسته؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-10 # فهیمه 1393-02-13 15:26
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-12 # فهیمه 1393-02-13 15:27
درازو نشست واسه خانم هاضرر داره/
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+10 # ﺣﺴﻴﻦ 1393-04-26 22:24
ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻳﺮ ﺷﻜﻢ ﻭﭘﻬﻠﻮ ﺩاﺭﻡ ﭼﻴﻜﺎﺭ ﻛﻨﻢ ﻣﺮﺳﻲ
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # Tania 1393-05-28 22:19
سلام...من تا الان خیلی سعی کردم شکم و پهلوهام بزگ نشه..اما خب نشد و یکم شکم بزرگ شده البته نه خیلی زیاد..میخوام کوچیکش کنم..میشه کمکم کنید و بگید چیکار کنم؟؟ممنونم....
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # فرنوش 1393-06-08 12:04
سلام یه سوال داشتم و سوالم اینه که من 48 کیلو هستم اضافه ورن ندارم تنها ایراد اینه که شکم اوردم ولی وزنم تغییر نکرده دور شکمم 84 میخوام به 80 برسونمش کلاس ایروبیکم 2 ماه رفتم ولی یه سانت فقط از دور شکمم کم شد ایا با همین ورزشها در منزل میتونم از دور شکمم کم کنم و چه قدر زمان برای اب کردن شکم نیاز است ممنون میشم راهنمایی کنین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # شقایق 1393-08-13 20:54
سلام من 17 سالمه وزنم مناسبه 48 کیلو هستم ولی چون موقع وزن کم کردن اصلا تایم ورزش نداشتم و حدود 20 کیلو وزن کم کردم شکمم چربی های نرم داره و متاسفانه الانم وقت پیاده روی ندارم چیکار باید کن؟ا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # Lisa 1394-11-14 20:37
Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be
ok. I'm undoubtedly enjoying your blog and look
forward to new posts.

My blog :: erekcja: http://bit.ly/1JX5KT6
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+14 # علی 1394-11-17 14:12
با سلام
یه نکته رو لازم می دونم که خدمت همگی دوستان گلم عرض کنم اون هم اینکه به هیچ عنوان با یه ورزش برای ناحیه ی خاصی از بدن امکان آب کردن چربی ها ی اون قسمت وجود ندارد و رژیم خالی بدون ورزش هم به هیچ عنوان موثر نیست و این رو بدونید که با رژیم گرفتن اولین اتفاقی که براتون می افته اینه که صورتتون لاغر می شه و از سایز دور کمرتون کم نمی شه و این لاغری صورت تو زیبایی شما تاثیر بسزایی داره و ورزش های نواحی خاص مثل دراز نشست تاثیری که می گذاره این هست که عضلات شکم و کمر رو تقویت می کنه اما چربی ها رو آب نمی کنه و حتی عضلاتتون که تقویت شده و شاید زیبا زیر لایه های چربی شکم و پهلو دفن هست.
اما بهترین راهکار برای خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن رو برای شما می گم.

راهکار برای کم کردن وزن و خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن مثل دور شکم و پهلوها
برای خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن در ابتدا باید ورزش های هوازی انجام بدید اون هم یک روز در میان به مدت 1 ساعت و با میزان ضربان قلی به میزان 70 درصد حداکثر ضربن قلبتون که این میزان ضربان با توجه به فرمول زیر و از روی سن شما مشخص می شه.
220-سن شما= حداکثر ضربان قلب و در نهایت ضربدر 70 درصد
به عنوان مثال اگر سن شما 20 سال باشه عدد نهایی 70 درصد می شه
220-20=200 و ضرب در 70 درصد می شه 140 یعنی تعداد ضربان قلب شما باید در این محدوده بالا بره
و بعد از این ورزش هوازی همون تمرینات و ورزش های شکم مثل دراز نشست و ...
و دقت داشته باشی بعد از تمرین 1 تا 2 ساعت چیزی نخورید و در حین انجام ورزش های هوازی حتما آب زیاد بخورید که به کاهش وزنتون خیلی کمک می کنه. (حداقل روزی 8 لیوان آب رو در طول شبانه روز بخورید)
و در کنار این ورزش و تمرین داشتن یک رژیم معقول، نه اینکه وعده غذاییتون رو حذف کنید نه!!!! (به جاش وعده هاتون رو زیاد کنید اما حجم غذا رو کم کنید و شام رو هم چند ساعت قبل از خواب بخورید) به شما کمک می کنه که هم وزن کم کنید و هم چربی های اضافی بدنتون رو هم از بین ببرید.
کسانی هم که مشکلات کمر و یا نواحی دیگری از بدن رو دارند قبل از انجام هر تمرینی با پزشک مشورت کنند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سحر 1395-07-14 02:24
سلام دختر من 9 سالش وزن 30 شکمش بزرگ چه ورزشی انجام دهد که به کوچک شدن شکم کمک کند قدش هم 130ایا وزنش مناسب باسن و قدش است ؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سبحان 1394-12-01 00:39
با سلام به اقای دکتر.این چسبهای لاغری کمک میکنه به سوزاندن چربی شکم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # سبحان 1394-12-01 00:48
ایا بزرگ بودن شکم میتونه ارثی باشه چونکه من غذا زیاد نمیخورم ولی شکمم بزرگ هست چون پدر و عمه ها دارای شکم هستن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # negar 1394-12-17 14:48
slm. man 25salame ghad 160cm; vazn 49kg... SHEKAMm shole vaghti mishinam hatta poostesh roo ham laye laye mishe, ama sAf k mi istam shekamam barjaste nist. vaghte varzesh kardan nadarm. Lotfaaaan begin aya ba roozi 40-50ta deraz neshast, khoob misham?
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+7 # مهتاب 1394-12-19 10:59
من 29سالم هست قدم 155وزنم 55هست چندسال هست ایرو بیک کار میکنم هرچی و زنم کم میکنم ولی شکمم داخل نمیره میخواهم به 50کیلوبرسم چه کاری انجام بدم تابه 50کیلوبرسم ودرازونشست باشگاه انجام میدم بازهم فایده نداره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-4 # ناهید 1394-12-23 15:47
سلام بیست و سه سالمه یوگا کار میکنم اما شکمم بزرگه و ضعیف خسته شدم از بس بهم کنایهه میزنن که بارداری و چقد شکمت بزرگه و این حرفا آزارم میده
چیکار کنم با ورزش و کم خوردن یه مدت بهتر شدم اما دوباره شکمم برگشت و از قبل بزرگتر شد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+8 # شیرین 1394-12-28 19:11
سلام من 15 سالمه و 154 قدمه و 69 وزنم ... یکمم شکم دارم چی کار کنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # سمیه 1395-01-06 09:47
سلام ایا حلقه زدن کمکی ب کوچک شدن شکم میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # مها 1395-09-08 06:01
بله. حلقه لاغری استفاده کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mansoori.dr 1395-10-01 20:20
بله عزیزم حلقه زدن به شکم پهلوبسیارکمک میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # fatemeh 1395-12-25 18:12
به نقل از سمیه:
سلام ایا حلقه زدن کمکی ب کوچک شدن شکم میکنه

آره عزیزم البته با اون حلقه پلاستیکی ها نه با اون حلقه هایی که هم سفتن و هم محکمن بهت قول میدم نتیجه میده چون عمه من همین کارو کرده و ازش هم راضیه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # حمید عی از ارومیه 1395-01-08 06:23
سلام راه وزن کم کردن خوردن چای هروعده یکی یا نهایتا 2 تا و نخوردن آب هستش ،تا میتونین مایعات سرد نخورین و کلا مایعات نخورین البته این روش مختص اوناییه که بیشتر از 10 کیلو اضافه وزن دارن و امکان باشگاه رفتن ندارن ، البته کم خوردن نون و ماکارونی و شیرینی جات وچربی جات تو آب شدن چربی اضافه عالیه ، ولی پرخوری مواد دیگه ممنوع ، بعد از کم کردن میزان وزن اضافه ورزش های قدرتی دراز نشت طناب رفتن پیاده روی عضلات رو سفت کنین ، موفق باشین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # رامین 1395-02-04 14:00
سلام.من 17سالمه 78کیلو وزنم.کل بدنم خوش فرمه کلا راضیم ولی این شکم لامصب بزرگه.نمیدونم چه بکنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # رضا 1395-07-28 14:39
من وقتی حرکت های شکم رو میزنم مخصوصا دراز نشست شکمم خیلی درد میگیره طوری ک نفسم قطع میشه و به سختی نفس میکشم .چهار تیکه دارم اولین بارمم نیست که دراز نشست میرم چیکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # نوال خانم 1395-08-26 13:36
سلام من 19سالمه قدم160وزنم 62 سه سال پیش سزارین کردم ولی هرکاری کردم شکمم مثل اول نشد توروخدا کمک کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حمیده 1395-09-03 17:15
سلام ببخشیدمن شکمم خیلی بزرگه سی سالمه اضافه وزن دارم هف کیلو میخوام شکممواب کنم ولی بارژیم تونسته بودم شکمموکوچک کنم اونوق سینه هام هم آب میشن میخوام فقط شکمم کوچک بشه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ممم 1395-09-13 18:48
به نقل از فهیمه:
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن[/quote
[quote name="فهیمه"]ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن

نمیدونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ماندانا 1395-10-10 22:07
سلام. 4/5 سال پیش طی 4 ماه 25 کیلو کم کردم با پیاده روی و دوچرخه سواری. شاغل نبودم از 89 به 65 رسیدم .4 سال وزنمو با رژیم نگه داشتم. اما الان 1 سالی10 کیلو اضافه شده چون شاغلم و انرژی ورزش ندارم چیکار کنم چربی بسوزونم افتضاح شده وزنم 75 با قد155
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # zahra 1395-10-14 19:44
سلام من ورزشهای شکم انجام میدم ولی شکمم اصلاکوچیک نمیشه چیکارکنم باشگاهم میرم لطفاراهنمایی کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # وحید 1395-11-10 16:38
سلام. من تو خونه ورزش بدنسازی انجام میدم. تغییرات محسوس در سایر اعضای بدنم مشاهده می کنم ولی با اینکه حرکات شکمی انجام میدم تغییری زیادی در قسمت شکم مشاهده نمیکنم. دلیلش چیه؟! به خاطر تغذیه نیست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ایکس 1395-11-22 21:45
سلام من ۱۵ سالمه قد ۱۶۰ و وزنم هم ۵۹ هست. شکم‌ و پهلوهام خیلی بزرگن و با دراز و نشست هم کمرم به شدت درد میگیره. میخوام دور کمرم کم بشه و پهلوهامم اب‌ شن. طناب زنی بهم پیشنهاد شد میخواستم ببینم چقدر طناب در روز باعث کاخش سایز میشه؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # maede 1395-12-03 21:57
سلام من 18 سالمه همه ی اندامم متناسبه و حالت ساعت شنی داره 48 کیلو ام ولی چربی شکم دارم چکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # maryam 1395-12-15 00:14
سلام من فقط زیر سکم و پهلومو مبخام لاغر کنم صبحا بعد به یه یه ساعت از صبحانه اول رقص که عرق کنم بعد حرکات سکم و پهلو را انجام میدم له نظرتون توی یه ماه زیر شکمم اوکی لاغر و کوچک میشه؟ زیاد بزرگ نیس زیر شکمم اما باید تا اردیبهشت کوچک لاغر شه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # زهرا 1395-12-21 14:26
آیا حلقه برای شکم خوبه آب میکنه؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سمیه 1395-12-28 15:43
سلام دوستان من الان ۵ماهه دارم ورزش میکنم ۸کیلو کم کردم..البته شام کم میخوردم و در روز حله هوله نخوردمو بحاش خیار کاهو سالاد و مواد کم کالری خوردم

برا کوچیک شدن شکم در طول روز شکمتونو منقبض کنید خیلی خوبه .کم کم عادت میکنید حتی راه میرید منقبضش کنید .من ۶۰ کیلو بودم الان ۵۳ و قدم ۱۵۵ .تقریبا باربی شدم فقط یه کوچولو شکم دارم اونمم میتونممم کمش کنم

چرا نتونم ..حتما میتونم

شماهم میتونید فقط اراده میخواد که دارین میدونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # سمیه 1395-12-28 15:48
چتد راهکار برا کاهش وزن میگم

گن بپوشید و برید پیاده روی تند یا کوه ..گن بپوشیدو طناب بزنید تو خونه ۳۰۰تا البته بافاصله مثلا بیس تا استراحت بعد بیس تا دیگه یا حرکات هوازی انحام بدین ..بخوابین به پشت و یه بالش زیر کمرتون بزارینو دوچرخه بزنید باعث فشار به شکم میاد و عالیه ..منقبض کردنم ییا دتون نره.من که نتیجه گرفتم چون قصد داشتم برا عید لاغر کنم خدا رو شکر لاغر شدم..یه کوچول شکم دارم اونم اب میکنم
خدا جووون دوستت دارمممممم ..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مینا 1396-01-25 14:47
ممن شکم دارم وزنم 55 قدم 160 برنج 1ماهه نمیخورم پیاده رویم یکم دارم.سرکارم فعالیتم نسبتا خوبه بنظرتون باشگاه برم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-6 # مریم 1396-02-06 15:17
سلام من 19 سالمه قدم 175 وزنم 55 کوسم 3 کیلوم توپله چیکار کنم پوف کنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # نازی 1396-03-11 19:50
خاک تو سرت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # محمد 1396-02-15 20:22
سلام محمد هستم30سالمه من عاشق ورزش بودمو هستم ولی بدشانسی تو ورزش پام اسیب دید و حدودا 5ماه ک ورزشم تقریبا0شده ولی 6کیلو ب وزنم اضافه شده و شکم هم یکم درامده ،باورم نمیشد تا الان ک اینقدر ورزش برا لاغری مهمه ،من ک بهمه دوستان میگم برای لاغری فقط ورزش ورزش عشق من ورزش
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # محمد 1396-02-15 23:06
اره اگه پاهای سالمی داری ی ورزشی پیگیری کن ک دوسشداری وکلاس ورزش برو ،چون اگه یوقتی هم نمیخای ورزش کنی بخاطر اینکه هم باشکاهیات زنگد میزنن یجورای مجبور میشی بری کلاس. امیدوارم منظورم درست بیان کرده باشم عزیزah4z7
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # علی محمدزاده 1396-02-19 03:29
اقا من سنم 17هست وزنم 100کیلو هست و در مقایسه با افرادی که 100کیلو هستن خیلی کوچیک ترم شکمم هم زیاد بزرگ نیست نه در حدی که 100کیلو بشم چیکار کنم وزننم بیاد پایین تمرینات خیلی طاقت فرسا هم میکنم مثلا 9کیلومتر دویدن هر روز دارم اما بازم وزنم پایین نمیاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # علی 1396-02-19 10:07
سلام دوچرخه سواری تا چه حدی مؤثر در کوچیک کردن شکم پیاده روی بهتره یا دوچرخه سواری باید تند رکاب زد؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # Kathryn 1396-02-23 03:52
Good day! I кno this is kinda ⲟff topic but I was wondeгing if you knew wheree
I coսld get a captcha plugin ffor my comkent form? I'm
ᥙsing the same blⲟg platform as yours and I'm havіng difficulty fіnding one?
Thanks a lot!

Ϝeel free tо visit my web blog selⅼ my runescape gold: http://wiki.piesdokwadratu.pl/wiki/Teen_hacker_attacks_on_Minecraft_and_Runescape_sentenced_to_2_years_in_prison
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # نادیا مروارید 1396-03-08 13:26
سلام خسته نباشید من شکمم و پهلو هام چربی دارن یه مدتیه رفتم سراغ طب سنتی داره بهتر میشه وزنم 62 و قدمم 160 میخوام ورزش شروع کنم اما میخوام فقط شکمم و پهلو هام بیشتر آب شه شنیدم ورزش کل بافت های چربیو میسوزونه اما من نمیخوام بالا تنم و قسمت پایینیم(متوجه که شدید کجا منظورمه؟) کوچیک بشه. چه ورزشیو پیشنهاد میکنید؟لطفا جواب بدید ممنونم عزیزان.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

ورزش نکنید، کالری بسوزانید

در یک رژیم روزانه معمولی، افراد حدود هزار کالری بیش از آنچه نیاز دارند مصرف می کنند. برای اینکه چربی دور قلبتان را نگیرد، سعی کنید هر روز میزان کالری اضافه ای را که مصرف می کنید بطور هدفمند بسوزانید.

با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید

خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود.
دراز نشست 11 نکته که باید قبل از ورزش بدانید نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر بخورید و لاغر شوید چه بخوریم تا چاق شویم؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

4 اشتباه رایج آرایشی

بارها پیش آمده که بعد از آرایش کردن متوجه شده ایم نه تنها چهره مان بهتر نشده که بعضی از نقایص یا اشکالات صورت مان مشخص تر شده است.باید دقت کنیم که اگر نمی توانیم به کمک آرایش درخشان شویم، لااقل زیبایی طبیعی مان را ضایع نکنیم.

حقایقی درباره مسواک

مسواك‌تان را در كجا نگه می‌دارید؟ تا به ‌حال فكر كرده‌اید بهترین محل برای نگهداری مسواك كجاست؟ بد نیست بدانید، جامسواكی كنار دستشویی، اصلا محل مناسبی برای قرار دادن مسواك نیست. مسواك‌تان را در كجا نگه می‌دارید؟ در جامسواكی كنار دستشویی یا در یك لیوان روی میز آرایش‌تان؟ تا به ‌حال فكر كرده‌اید بهترین محل برای نگهداری مسواك كجاست؟ بد نیست بدانید، جامسواكی كنار دستشویی، اصلا محل مناسبی برای قرار دادن مسواك نیست چون وقتی از توالت خارج می‌شوید و دست‌های‌تان را در دستشویی می‌شویید، كاسه دستشویی به تعداد زیادی میكروب آغشته خواهد شد. این میكروب‌ها با فشار آب در فضای دستشویی پخش می‌شوند و روی مسواك‌ها می‌نشینند و شما با وارد كردن مسواك به دهان‌تان، میكروب‌ها به ویژه روده‌ای را وارد دهان و دستگاه گوارش‌تان خواهید كرد. توصیه ما این است كه برای دستشویی‌تان، یك كابینت مخصوص نگهداری مسواك بخرید و مسواك‌ها را درون این كابینت در بسته نگهداری كنید. اگر تغییر دكوراسیون برای‌تان دشوار است، حداقل یك كاور مسواك برای هر كدام از مسواك‌های‌تان بخرید و سر مسواك‌ها را درون این درپوش‌ها نگهداری كنید. روش دیگر هم این است كه مسواك را خارج از دستشویی مثلا در اتاق خواب‌تان نگهداری كنید چه زمانی مسواك بزنیم بهتر است؟ خیلی‌ها عادت دارند به محض بیدار‌شدن، از رختخواب به دستشویی بروند و مسواك بزنند؛ ولی بعد از صبحانه زود لباس می‌پوشند و سركارشان می‌روند بدون این‌كه مسواك بزنند! ولی به نظر شما بهتر است قبل از صبحانه مسواك زد یا بعد از آن؟ توصیه دندان‌پزشكان این است كه حتما بعد از صبحانه مسواك بزنید؛ مسواك‌زدن قبل از صبحانه به خوش‌بو شدن محیط دهان شما كمك می‌كند؛ ولی این مسواك زدن انتخابی است. روش درست این است كه پس از صبحانه مسواك بزنید چون پس از صبحانه باقی‌مانده مواد غذایی درون شیارهای دندان‌های شما جمع می‌شوند و باقی ماندن این مواد در طول روز در آنجا، باعث پوسیدگی دندان‌های شما می‌شود بنابراین اگر قرار است از بین قبل و بعد از صبحانه مسواك زدن یكی را انتخاب كنید، بعد از صبحانه را پیشنهاد می‌كنیم. زمان خرید مسواك نو بهتر است هر 3 ماه یك‌بار مسواك قدیمی‌تان را دور بیندازید و یك مسواك جدید بخرید، تغییر شكل و كج و معوج شدن موهای مسواك نشانه آن است كه باید به فكر خرید مسواك جدیدی بیفتید البته اگر نیروی دست شما حین مسواك زدن خیلی زیاد و بیش از اندازه باشد، موهای مسواك‌تان زودتر از فرم می‌افتند، بنابراین مسواك‌تان زودتر كهنه می‌شود. پس از خرید مسواك نو،‌ برای جلوگیری از آسیب لثه‌ها و دندان‌های‌تان با نیروی كمتری، مسواك بزنید.
چرا زن ها تلاش زیادی برای آراستن خود می کنند؟ فواید دوش آب گرم و سرد رازهای زیبایی پوست آرایش چشم درمان سریع جوش چرکی

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

همه چیز به رنگ نارنجی مایل به سرخ

داستان رنگ ها هر سال قصه جالبی است. بسیاری از شركت های تولید پوشاك مدت ها منتظرند تا رنگ سال مشخص شود. آن وقت است كه تمام بازار می شود قرمز یا سبز یا ....

رنگ سال 2014

هر سال در ماه دسامبر، مد و طراحی جهان مشتاقانه در انتظار اعلام رنگ سال از شرکت پنتون هستند. امسال، این شرکت به طور رسمی اعلام کرد که رنگ سال امسال رنگ ارکیده ای طیفی از رنگ های صورتی و بنفش می باشد. پنتون، یک شرکت 50 ساله ای است که به عنوان مرجعی برای تعیین رنگ، بافت، و ساخت پارچه به حساب می آید. برای دلیل انتخاب این رنگ گفت: «رنگ ارکیده ای دلربا، جادویی و اسرار آمیز است به این معنی که خیره کننده است و قدرت تخیل را بر می انگیزد. همچنین الهام بخش اعتماد به نفس ناشی از شادی، عشق، و سلامت می شود. مدیر اجرایی موسسه رنگ پنتون، گفت: «این رنگ باعث نوآوری و خلاقیت می شود. رنگ ارکیده ای باعث گسترش خلاقیت  و اصالت می شود، عناصری که به طور روز افزون در جامعه امروزی ارزش محسوب می شود. او می گوید که انتظار دارد این رنگ خیلی زود همه گیر شود چرا که این رنگ با بیشتر تن های رنگی پوست هم خوانی دارد و مکمل رنگ های خنثی است . این رنگ تحولی در لباس های شما ایجاد خواهد کرد ،چرا که اکثر ما تا به امروز از این رنگ چندان استفاده نکرده ایم . این رنگ در دنیای مد بسیار مورد توجه قرار گرفته است ، نمونه های بسیار زیبایی در طراحی لباس و کیف و کفش می توانید پیدا کنید. از این رنگ در طراحی فضای داخلی و دکوراسیون ، لوازم منزل ، مبلمان و کاغذدیواری، حتی در محصولات زیبایی استفاده شده است . با استفاده از این ترکیب رنگ می توانید فضایی شاد و پرانرژی ایجاد کنید . هرسال ، رنگ انتخابی ویژگی های خاصی دارد و سمبل خاصی است مثلا رنگ سبز زمردی سال گذشته سمبلی از رشد و تازگی بود ، بنفش ارکیده ای با عبور از چشم ها، قدرت تخیل را بیدار میکند. با به کار گیری این رنگ به عنوان سمبل خلاقیت ، سالی سرشار از نوآوری رقم بزنید .
آخی راحتی چه خوبه برازندگی در فصل سرد ریزه کاری های مد/ با لباس لاغر شویم در خانه هم آراسته باشید ممنوعیت استخدام مانکن استخوانی در فرانسه

پر بازدیدترین ها