1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

هر چقدر هم که لاغر باشید، یا بازوهای بزرگ داشته باشید یا عضلات تان برجسته باشد داشتن یک شکم شل و آویزان تمام تلاش شما را برای داشتن اندام متناسب ناکام می گذارد.

در این مطلب شما را با 4 روش که به شما کمک می کند شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید آشنا می کنیم.

یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید و آن را برای مدت معینی دنبال کنید. حرکات مناسب شکم تنها زمانی اثربخش هستند که در انجام آنها مداومت داشته باشید. حرکتی مثل درازنشست، دوچرخه یا شنای سوئدی برای کوچک کردن شکم مناسب هستند. بخاطر داشته باشید زمانی که شما در حال انجام حرکات هستید اتفاقی نمی افتد تنها زمانی عضلات شکم شما شروع به منقبض شدن می کنند که استراحت را آغاز می کنید. پس اگر مصر هستید با حرکات ورزشی شکم تان را کوچک کنید هر روز یا یک روز در میان تمرینات تان را انجام دهید.

دراز نشست را یک حرکت سرعتی ببینید نه استقامتی. الیته چنین چیزی در آغاز کار شما بسیار سخت خواهد بود اما باید عمده تلاش تان بر این باشد که سرعت تان را هنگام دراز نشست بالا ببرید.کندی درازنشست نه تنها به محکم شدن عضلات شکم شما کمکی نمی کند بلکه به کمرتان آسیب می رساند.

اگر تمرینات شما شامل یک بسته کامل برای تمام بدن تان است سعی کنید حرکات مربوط به شکم را برای آخر کار بگذارید. شکم شما زمانی بیشتر لاغر می شود و تمرینات شما زمانی اثربخشی دارد که بدن تان کاملا گرم و آماده باشد. پس بهترین زمان آخر تمرین است.

کم اهمیت ترین فاکتور برای حرکات شکم زمان است. اگر شما حرکات تان را صحیح انجام دهید نهایتا باید 5 دقیقه طول بکشد. اگر بیش از 5 دقیقه حرکت انجام دادید و احساس خستگی نکردید و فشاری بر روی شکم تان بوجود نیامد بدانید دارید حرکت تان را اشتباه انجام می دهید.

دیدگاه‌ها  

+6 # زهرا 1392-06-01 23:12
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+8 # اكبر 1392-11-20 08:55
به نقل از زهرا:
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد

پياده روي كه سخت نيست روزي نيم ساعت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # م.م 1396-01-16 18:24
بدووپیادهروی و دراز نشست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # م.م 1396-01-16 18:26
عالی بود
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+19 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:41
سلام زهرا خانوم . پیشنهاد میکنم روزی 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید . البته برای این کار پیشنهاد میکنم از کفش طبی حتما استفاده نمایید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+8 # علی 1392-06-31 18:22
ب نظر شما توتال کور در انجام درازونشست کمک میکنه???? موثره برای کوچک کردن شکم تو مدت زمان کم تر ????
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-23 # tapara 1392-08-17 12:36
سلام
توتال کور علاوه بر شکم دیگر اندام های بدن رو هم لاغر میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+17 # شیما 1392-08-28 16:25
سلام من دارای دیسک کمروساییدگی مفاصل زانوهستم برای کوچک کردن شکمم چه راه حلی راپیشنهادمیکنید.منون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-4 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:39
سلام خانم شیما . چون شما مشکل دیسک کمر دارید پیشنهاد می کنم برای ورزش کردن حتما با یک پزشک در ارتباط باشید . چون ورزش کردن خود سر و بدون برنامه و از روی ناآگاهی میتونه مشکل شما رو دو چندان کنه .بهتر هست برای کوچک کردن شکم از رژیم عذایی مناسب استفاده کنید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # لیلا 1396-05-29 12:19
سلام من ۱۶سالمه میخواستم شکمم کوچیک کنم و ی رژیم غذایی میخوام توروخدا کمکم کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # لیلا 1396-05-29 12:21
سلام ببخشید من ۱۶سالمه میخوام شکمم کوچیک کنم باشگاه هم میرم غذامم کم کردم اثری نداره کمکم کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # فاطمه 1392-11-12 17:07
سلام من 28 سال دارم شکمم بزگ است چه ورزشی به جز دراز نشست چه پیشنهادی میدهید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # مترجم 1392-11-27 00:43
لطفابه این صفحات مراجعه کنید!
http://www.ladieez.com/index.php/sport/2057-trx
http://www.ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://www.ladieez.com/index.php/sport/1972
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # محسن 1392-12-06 13:16
سلام فاطمه جان پیاده روی کن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # محمد رضا حسینی نژاد 1392-12-15 20:30
فقط ناهار نخور یا کمش کن من 87 بودم در عرض 4 ماه 14 کیلو کم کردم اولش سخته ولی بعد از دو سه روز عادت میکنی . منم از یکی از دوستام که متخصص تب سنتی هست کمک گرفتم .ولی شام هم بین ساعت 6تا 8 باید بخوری
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # ادمین 1392-12-16 13:34
به این صفحات مراجعه کنید.
http://ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://ladieez.com/index.php/sport/2057
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:36
سلام فاطمه خانوم . ورزش کردن در کنار یک رژیم متناسب با سن شما میتونه براتون خوب باشه . ورزشی که به شما پیشنهاد میکنم ورزش دراز نشست هست . سعی کنید اول به مدت 15 دقیقه خودتون رو گرم کنید و بعد از آن حدود 35-20 در روز دراز نشست برید . حتما قبلا انجام این ورزش خودتون رو گرم کنید چون ممکن است بافت های شکم شما به شدت آسیب ببیند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+10 # x 1393-05-27 01:35
سلام من ایکس هستم بهترین ورزش برای لاغر شدن روزانه 5 دقیقه پریدن هست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # فهیمه 1393-02-13 15:24
میگن حرکت دراز ونشس منسوخ شده مخصوصا واسه خانم ها خیلی ضرر داره درسته؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-11 # فهیمه 1393-02-13 15:26
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-12 # فهیمه 1393-02-13 15:27
درازو نشست واسه خانم هاضرر داره/
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+10 # ﺣﺴﻴﻦ 1393-04-26 22:24
ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻳﺮ ﺷﻜﻢ ﻭﭘﻬﻠﻮ ﺩاﺭﻡ ﭼﻴﻜﺎﺭ ﻛﻨﻢ ﻣﺮﺳﻲ
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # Tania 1393-05-28 22:19
سلام...من تا الان خیلی سعی کردم شکم و پهلوهام بزگ نشه..اما خب نشد و یکم شکم بزرگ شده البته نه خیلی زیاد..میخوام کوچیکش کنم..میشه کمکم کنید و بگید چیکار کنم؟؟ممنونم....
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # فرنوش 1393-06-08 12:04
سلام یه سوال داشتم و سوالم اینه که من 48 کیلو هستم اضافه ورن ندارم تنها ایراد اینه که شکم اوردم ولی وزنم تغییر نکرده دور شکمم 84 میخوام به 80 برسونمش کلاس ایروبیکم 2 ماه رفتم ولی یه سانت فقط از دور شکمم کم شد ایا با همین ورزشها در منزل میتونم از دور شکمم کم کنم و چه قدر زمان برای اب کردن شکم نیاز است ممنون میشم راهنمایی کنین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # شقایق 1393-08-13 20:54
سلام من 17 سالمه وزنم مناسبه 48 کیلو هستم ولی چون موقع وزن کم کردن اصلا تایم ورزش نداشتم و حدود 20 کیلو وزن کم کردم شکمم چربی های نرم داره و متاسفانه الانم وقت پیاده روی ندارم چیکار باید کن؟ا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # Lisa 1394-11-14 20:37
Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be
ok. I'm undoubtedly enjoying your blog and look
forward to new posts.

My blog :: erekcja: http://bit.ly/1JX5KT6
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+14 # علی 1394-11-17 14:12
با سلام
یه نکته رو لازم می دونم که خدمت همگی دوستان گلم عرض کنم اون هم اینکه به هیچ عنوان با یه ورزش برای ناحیه ی خاصی از بدن امکان آب کردن چربی ها ی اون قسمت وجود ندارد و رژیم خالی بدون ورزش هم به هیچ عنوان موثر نیست و این رو بدونید که با رژیم گرفتن اولین اتفاقی که براتون می افته اینه که صورتتون لاغر می شه و از سایز دور کمرتون کم نمی شه و این لاغری صورت تو زیبایی شما تاثیر بسزایی داره و ورزش های نواحی خاص مثل دراز نشست تاثیری که می گذاره این هست که عضلات شکم و کمر رو تقویت می کنه اما چربی ها رو آب نمی کنه و حتی عضلاتتون که تقویت شده و شاید زیبا زیر لایه های چربی شکم و پهلو دفن هست.
اما بهترین راهکار برای خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن رو برای شما می گم.

راهکار برای کم کردن وزن و خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن مثل دور شکم و پهلوها
برای خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن در ابتدا باید ورزش های هوازی انجام بدید اون هم یک روز در میان به مدت 1 ساعت و با میزان ضربان قلی به میزان 70 درصد حداکثر ضربن قلبتون که این میزان ضربان با توجه به فرمول زیر و از روی سن شما مشخص می شه.
220-سن شما= حداکثر ضربان قلب و در نهایت ضربدر 70 درصد
به عنوان مثال اگر سن شما 20 سال باشه عدد نهایی 70 درصد می شه
220-20=200 و ضرب در 70 درصد می شه 140 یعنی تعداد ضربان قلب شما باید در این محدوده بالا بره
و بعد از این ورزش هوازی همون تمرینات و ورزش های شکم مثل دراز نشست و ...
و دقت داشته باشی بعد از تمرین 1 تا 2 ساعت چیزی نخورید و در حین انجام ورزش های هوازی حتما آب زیاد بخورید که به کاهش وزنتون خیلی کمک می کنه. (حداقل روزی 8 لیوان آب رو در طول شبانه روز بخورید)
و در کنار این ورزش و تمرین داشتن یک رژیم معقول، نه اینکه وعده غذاییتون رو حذف کنید نه!!!! (به جاش وعده هاتون رو زیاد کنید اما حجم غذا رو کم کنید و شام رو هم چند ساعت قبل از خواب بخورید) به شما کمک می کنه که هم وزن کم کنید و هم چربی های اضافی بدنتون رو هم از بین ببرید.
کسانی هم که مشکلات کمر و یا نواحی دیگری از بدن رو دارند قبل از انجام هر تمرینی با پزشک مشورت کنند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سحر 1395-07-14 02:24
سلام دختر من 9 سالش وزن 30 شکمش بزرگ چه ورزشی انجام دهد که به کوچک شدن شکم کمک کند قدش هم 130ایا وزنش مناسب باسن و قدش است ؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سبحان 1394-12-01 00:39
با سلام به اقای دکتر.این چسبهای لاغری کمک میکنه به سوزاندن چربی شکم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # سبحان 1394-12-01 00:48
ایا بزرگ بودن شکم میتونه ارثی باشه چونکه من غذا زیاد نمیخورم ولی شکمم بزرگ هست چون پدر و عمه ها دارای شکم هستن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # negar 1394-12-17 14:48
slm. man 25salame ghad 160cm; vazn 49kg... SHEKAMm shole vaghti mishinam hatta poostesh roo ham laye laye mishe, ama sAf k mi istam shekamam barjaste nist. vaghte varzesh kardan nadarm. Lotfaaaan begin aya ba roozi 40-50ta deraz neshast, khoob misham?
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+7 # مهتاب 1394-12-19 10:59
من 29سالم هست قدم 155وزنم 55هست چندسال هست ایرو بیک کار میکنم هرچی و زنم کم میکنم ولی شکمم داخل نمیره میخواهم به 50کیلوبرسم چه کاری انجام بدم تابه 50کیلوبرسم ودرازونشست باشگاه انجام میدم بازهم فایده نداره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-4 # ناهید 1394-12-23 15:47
سلام بیست و سه سالمه یوگا کار میکنم اما شکمم بزرگه و ضعیف خسته شدم از بس بهم کنایهه میزنن که بارداری و چقد شکمت بزرگه و این حرفا آزارم میده
چیکار کنم با ورزش و کم خوردن یه مدت بهتر شدم اما دوباره شکمم برگشت و از قبل بزرگتر شد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+9 # شیرین 1394-12-28 19:11
سلام من 15 سالمه و 154 قدمه و 69 وزنم ... یکمم شکم دارم چی کار کنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # سمیه 1395-01-06 09:47
سلام ایا حلقه زدن کمکی ب کوچک شدن شکم میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # مها 1395-09-08 06:01
بله. حلقه لاغری استفاده کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mansoori.dr 1395-10-01 20:20
بله عزیزم حلقه زدن به شکم پهلوبسیارکمک میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # fatemeh 1395-12-25 18:12
به نقل از سمیه:
سلام ایا حلقه زدن کمکی ب کوچک شدن شکم میکنه

آره عزیزم البته با اون حلقه پلاستیکی ها نه با اون حلقه هایی که هم سفتن و هم محکمن بهت قول میدم نتیجه میده چون عمه من همین کارو کرده و ازش هم راضیه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # حمید عی از ارومیه 1395-01-08 06:23
سلام راه وزن کم کردن خوردن چای هروعده یکی یا نهایتا 2 تا و نخوردن آب هستش ،تا میتونین مایعات سرد نخورین و کلا مایعات نخورین البته این روش مختص اوناییه که بیشتر از 10 کیلو اضافه وزن دارن و امکان باشگاه رفتن ندارن ، البته کم خوردن نون و ماکارونی و شیرینی جات وچربی جات تو آب شدن چربی اضافه عالیه ، ولی پرخوری مواد دیگه ممنوع ، بعد از کم کردن میزان وزن اضافه ورزش های قدرتی دراز نشت طناب رفتن پیاده روی عضلات رو سفت کنین ، موفق باشین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # رامین 1395-02-04 14:00
سلام.من 17سالمه 78کیلو وزنم.کل بدنم خوش فرمه کلا راضیم ولی این شکم لامصب بزرگه.نمیدونم چه بکنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # رضا 1395-07-28 14:39
من وقتی حرکت های شکم رو میزنم مخصوصا دراز نشست شکمم خیلی درد میگیره طوری ک نفسم قطع میشه و به سختی نفس میکشم .چهار تیکه دارم اولین بارمم نیست که دراز نشست میرم چیکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # نوال خانم 1395-08-26 13:36
سلام من 19سالمه قدم160وزنم 62 سه سال پیش سزارین کردم ولی هرکاری کردم شکمم مثل اول نشد توروخدا کمک کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حمیده 1395-09-03 17:15
سلام ببخشیدمن شکمم خیلی بزرگه سی سالمه اضافه وزن دارم هف کیلو میخوام شکممواب کنم ولی بارژیم تونسته بودم شکمموکوچک کنم اونوق سینه هام هم آب میشن میخوام فقط شکمم کوچک بشه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ممم 1395-09-13 18:48
به نقل از فهیمه:
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن[/quote
[quote name="فهیمه"]ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن

نمیدونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ماندانا 1395-10-10 22:07
سلام. 4/5 سال پیش طی 4 ماه 25 کیلو کم کردم با پیاده روی و دوچرخه سواری. شاغل نبودم از 89 به 65 رسیدم .4 سال وزنمو با رژیم نگه داشتم. اما الان 1 سالی10 کیلو اضافه شده چون شاغلم و انرژی ورزش ندارم چیکار کنم چربی بسوزونم افتضاح شده وزنم 75 با قد155
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # zahra 1395-10-14 19:44
سلام من ورزشهای شکم انجام میدم ولی شکمم اصلاکوچیک نمیشه چیکارکنم باشگاهم میرم لطفاراهنمایی کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # وحید 1395-11-10 16:38
سلام. من تو خونه ورزش بدنسازی انجام میدم. تغییرات محسوس در سایر اعضای بدنم مشاهده می کنم ولی با اینکه حرکات شکمی انجام میدم تغییری زیادی در قسمت شکم مشاهده نمیکنم. دلیلش چیه؟! به خاطر تغذیه نیست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ایکس 1395-11-22 21:45
سلام من ۱۵ سالمه قد ۱۶۰ و وزنم هم ۵۹ هست. شکم‌ و پهلوهام خیلی بزرگن و با دراز و نشست هم کمرم به شدت درد میگیره. میخوام دور کمرم کم بشه و پهلوهامم اب‌ شن. طناب زنی بهم پیشنهاد شد میخواستم ببینم چقدر طناب در روز باعث کاخش سایز میشه؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # maede 1395-12-03 21:57
سلام من 18 سالمه همه ی اندامم متناسبه و حالت ساعت شنی داره 48 کیلو ام ولی چربی شکم دارم چکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # maryam 1395-12-15 00:14
سلام من فقط زیر سکم و پهلومو مبخام لاغر کنم صبحا بعد به یه یه ساعت از صبحانه اول رقص که عرق کنم بعد حرکات سکم و پهلو را انجام میدم له نظرتون توی یه ماه زیر شکمم اوکی لاغر و کوچک میشه؟ زیاد بزرگ نیس زیر شکمم اما باید تا اردیبهشت کوچک لاغر شه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # زهرا 1395-12-21 14:26
آیا حلقه برای شکم خوبه آب میکنه؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سمیه 1395-12-28 15:43
سلام دوستان من الان ۵ماهه دارم ورزش میکنم ۸کیلو کم کردم..البته شام کم میخوردم و در روز حله هوله نخوردمو بحاش خیار کاهو سالاد و مواد کم کالری خوردم

برا کوچیک شدن شکم در طول روز شکمتونو منقبض کنید خیلی خوبه .کم کم عادت میکنید حتی راه میرید منقبضش کنید .من ۶۰ کیلو بودم الان ۵۳ و قدم ۱۵۵ .تقریبا باربی شدم فقط یه کوچولو شکم دارم اونمم میتونممم کمش کنم

چرا نتونم ..حتما میتونم

شماهم میتونید فقط اراده میخواد که دارین میدونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سمیه 1395-12-28 15:48
چتد راهکار برا کاهش وزن میگم

گن بپوشید و برید پیاده روی تند یا کوه ..گن بپوشیدو طناب بزنید تو خونه ۳۰۰تا البته بافاصله مثلا بیس تا استراحت بعد بیس تا دیگه یا حرکات هوازی انحام بدین ..بخوابین به پشت و یه بالش زیر کمرتون بزارینو دوچرخه بزنید باعث فشار به شکم میاد و عالیه ..منقبض کردنم ییا دتون نره.من که نتیجه گرفتم چون قصد داشتم برا عید لاغر کنم خدا رو شکر لاغر شدم..یه کوچول شکم دارم اونم اب میکنم
خدا جووون دوستت دارمممممم ..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مینا 1396-01-25 14:47
ممن شکم دارم وزنم 55 قدم 160 برنج 1ماهه نمیخورم پیاده رویم یکم دارم.سرکارم فعالیتم نسبتا خوبه بنظرتون باشگاه برم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-8 # مریم 1396-02-06 15:17
سلام من 19 سالمه قدم 175 وزنم 55 کوسم 3 کیلوم توپله چیکار کنم پوف کنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # نازی 1396-03-11 19:50
خاک تو سرت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # محمد 1396-02-15 20:22
سلام محمد هستم30سالمه من عاشق ورزش بودمو هستم ولی بدشانسی تو ورزش پام اسیب دید و حدودا 5ماه ک ورزشم تقریبا0شده ولی 6کیلو ب وزنم اضافه شده و شکم هم یکم درامده ،باورم نمیشد تا الان ک اینقدر ورزش برا لاغری مهمه ،من ک بهمه دوستان میگم برای لاغری فقط ورزش ورزش عشق من ورزش
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # محمد 1396-02-15 23:06
اره اگه پاهای سالمی داری ی ورزشی پیگیری کن ک دوسشداری وکلاس ورزش برو ،چون اگه یوقتی هم نمیخای ورزش کنی بخاطر اینکه هم باشکاهیات زنگد میزنن یجورای مجبور میشی بری کلاس. امیدوارم منظورم درست بیان کرده باشم عزیزah4z7
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # علی محمدزاده 1396-02-19 03:29
اقا من سنم 17هست وزنم 100کیلو هست و در مقایسه با افرادی که 100کیلو هستن خیلی کوچیک ترم شکمم هم زیاد بزرگ نیست نه در حدی که 100کیلو بشم چیکار کنم وزننم بیاد پایین تمرینات خیلی طاقت فرسا هم میکنم مثلا 9کیلومتر دویدن هر روز دارم اما بازم وزنم پایین نمیاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ماریا 1396-04-21 15:58
سلام من خیلی ازچاقی ناراحت بودم واصلا هم
ورزش فایده نداشت به حالم تا نان رو قطع کردم
فقط نصف نان برای صبحانه باغذا میخوردم نهار
وشامم رو خالی میخوردم یا لای کاهو میزاشتم
یعنی ازکاهو به عنوان نان استفاده میکردم
من توی یک ماه ۱۷کیلو کم کردم پیشنهادمیکنم
اینکارو بکنی پوست هم خراب نمیشه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سمانه 1396-06-05 18:10
عزیزم حداقل اگه وزنت نمیاد پایین . عضله هاتو خشک کن. و دوچرخه برو..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # علی 1396-02-19 10:07
سلام دوچرخه سواری تا چه حدی مؤثر در کوچیک کردن شکم پیاده روی بهتره یا دوچرخه سواری باید تند رکاب زد؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # Kathryn 1396-02-23 03:52
Good day! I кno this is kinda ⲟff topic but I was wondeгing if you knew wheree
I coսld get a captcha plugin ffor my comkent form? I'm
ᥙsing the same blⲟg platform as yours and I'm havіng difficulty fіnding one?
Thanks a lot!

Ϝeel free tо visit my web blog selⅼ my runescape gold: http://wiki.piesdokwadratu.pl/wiki/Teen_hacker_attacks_on_Minecraft_and_Runescape_sentenced_to_2_years_in_prison
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # نادیا مروارید 1396-03-08 13:26
سلام خسته نباشید من شکمم و پهلو هام چربی دارن یه مدتیه رفتم سراغ طب سنتی داره بهتر میشه وزنم 62 و قدمم 160 میخوام ورزش شروع کنم اما میخوام فقط شکمم و پهلو هام بیشتر آب شه شنیدم ورزش کل بافت های چربیو میسوزونه اما من نمیخوام بالا تنم و قسمت پایینیم(متوجه که شدید کجا منظورمه؟) کوچیک بشه. چه ورزشیو پیشنهاد میکنید؟لطفا جواب بدید ممنونم عزیزان.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سمانه 1396-06-05 18:07
به همتون پیشنهاد میکنم رازیانه بخورین. همه ی اندمهای بدنتونو فرم میده. باعث لاغری میشه تازه واسه خانوما خیلیم خوبه هم ماهانه ی خانوما تنظیم میشه . هم دیگه دچار زود انزالی نمیشن. البته این گزینه ی اخر واس اقایونم صدق میکنه.گرچه ورزش نکته ی کلیدی واسه کم کردن اضافه وزنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # محبوبه 1396-06-13 08:01
برای داشتن شکمی صاف درمرحله اول باید تغذیه رعایت بشه از خوردن غذای چرب وهله هوله ولبنیات چرب وکاهش خوردن شرینی وسعی کنید مقدار برنجی که استفاده می کردید به حداقل برسانید،سعی کنید از سزیجات فیبردار ونان سبوسداراستفاده کنید وعده غذایی را درزمان مناسب انجام دهیداز پرخوری پرهیزکنیدسعی کنید غذاخودرا تقسیم کنید از انباشته شدن بیش حد غذاخوداری کنید وبعد از همه این موراد اگه فقط قسط دارید شکم خود را آب کنید باید تمام اندامهای برن درگیر شوند ابتدا نرمش وسپس شروع به حرکات شکم وپهلو شوید ولی بهتر ورزشی انجام دهید که روی تمام اندامها تاثیر داشته باشد که زودتر نتیجه بگیرید،
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # sh 1396-06-18 22:28
سلام
من 23 سالمه و 65 کیلو وزن 165 هم قد
شکم و پهلوم خیلی باعث خجالتم شده . دو ماه تی ار ایکس
کار میکنم و هله و هوله و روغن و نمک و نان نمیخورم
ولی هنوز چربی هام کم نشده چیکاااار کنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

ورزش نکنید، کالری بسوزانید

در یک رژیم روزانه معمولی، افراد حدود هزار کالری بیش از آنچه نیاز دارند مصرف می کنند. برای اینکه چربی دور قلبتان را نگیرد، سعی کنید هر روز میزان کالری اضافه ای را که مصرف می کنید بطور هدفمند بسوزانید.

آسانترین راه رسیدن به وزن ایده ال شما

  خانم ارین کاکس نویسنده کتاب (چگونه مادر جذابی شویم) پس از زایمان سه کودک با مشکل اضافه وزن مبارزه نمود تا اینکه راز رسیدن به اندام ایده آل را پیدا نمود در این مقاله او با ما از راه خود برای کاهش وزن و بدست آوردن اندام ایده آل می گوید. خواندن این مقاله را به تمام کسانی که از مشکل مشابه رنج می برند توصیه می نماییم. فرمول وزن ایده ال شما هم، به احتمال بسیار زیاد، بمانند اکثر خانمهای دیگر همیشه نگران کالری های اضافی هستید که ممکن است جذب بدنتان شود. در حقیقت چهار عنصری که در زندگی لازم دارید تا همیشه در وزن ایده ال خود باشید عبارتند از: خواب خوب به مقدار کافی، تمرینات ورزشی،غذای سالم و سر آخر اینکه زندگی شاد داشته باشید. بسیاری از ما سه عنصر اصلی را بدقت و وسواس بسیار انجام می دهیم اما در مورد آخر...  اگر شما غذای سالم می خورید، هفته ای چند بار اروبیک انجام می دهید و به مقدار کافی برای خود می خوابید ولی در زندگی شاد نیستید نخواهید توانست برای مدت طولانی وزن و فرم دلخواه خود را حفظ نمایید. فقط توجه حتی به اندازه افراط گونه آن کافی نیست. در یک تحقیق آزمایشگاهی بروی کرمها، به آنان مقداری ماده سروتونین داده شد که عامل مرتبط با ایجاد احساس سرخوشی است و 50% چربی موجود در بدن کرمها از میان رفت. محققان بر این باورند که سروتونین به مغز سیگنالی می فرستد که متابولیسم بدن را تسریع می بخشد واز انبار شدن چربی در بدن جلوگیری می نماید. علایق خود را مشخص نمایید خوشبختی واگیر دارد و اگر شما یک مادر خوشحال و خوشبخت باشید قهرمان خوبی برای کودکان خود خواهید بود. یکی از کلیدهای خوشبختی توجه به علایق شخصی خود در کنار وظایف روزمره بعنوان مادر خانواده است. روزانه 20 دقیقه تا نیم ساعت وقت برای خود بگذارید و کمی کتاب مورد علاقه خود را بخوانید یا در اینترنت در مورد چیزهای مورد علاقه خود مطالعه نمایید و ببینید چه چیزهایی یا کارهایی شما راخوشحال می نماید. ممکن است علاقه قدیمی خود به نقاشی یا خیاطی را درون خود بازیابید. این خوشحالی درونی شما به تمام اعضای خانه انتقال می یابد. برای اینکه بتوانید علایق شخصی خود را رشد دهید دوستانی م نظر با شما پیدا کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. همچنین حتما وقتی نیز برای روابط مهم شما خارج از روابط مادر-کودک پیدا نمایید، مانند روابط خود با شوهرتان و روابط شما با دیگر اعضای خانواده. وقتی برای کناهان کبیره پیدا نمایید یکی از راههای لذت بردن از زندگی انجام همه کارهای کوچکی است که قبلا انجام می دادید ولی اکنون مدتهاست از یادمان رفته است. با دوستانتان در کافی شاپی قرار بگذارید و چند ساعتی را در هفته با آنان بگذرانید. هنگتمی که تنهایید بروی مبل لم داده و چند اپیزود از سریال مورد علاقه خود را نگاه کنید یا حتی تکه ای از شکلات مورد علاقه خود را بخورید. کالریهایتان را نشمارید واقعیت اینست که نگرانی در مورد کالری غذایی که میل می نمایید غذای خوشمزه را به کامتان تلخ می نماید. اگر ورزش جزوی از برنامه هفتگی شماست از دست دادن کالریهایی که میخورید نباید مشکل بزرگی برای شما باشد. بنابراین از لحظه لذت ببرید وقتی به جیم رفتید ترتیب کالریهای بدجنس را خواهید داد. البته بهتر است بجای اینکه نگران خوردن باشید به اندازه غذا میل فرمایید و همچنین برنامه مشخصی برای خوردن میوه جات سبزیجات و گوشت سفید داشته باشید. همچنین سعی نمایید غذای خود را به آرامی میل فرمایید و تا جای ممکن بجوید. تمرین عاشق بدن خود بودن بدن خود را دوست بدارید زیرا دوست داشتن بدن خود قسمت مهمی از داشتن اندام ایده آل است هنگامی که به خود در آئینه با نفرت از اندام شاید بزرگ خود نگاه می نمایید در پس ذهن خود، خود را آماده داشتن بدتر از آنهم می نمایید. این البته بدین معنا نیست که عاشق چربهای اضافه خود شوید اما سعی نمایید هر دفعه چیز مثبتی درباره خود بزبان بیاورید. ممکن است یکماه طول بکشد ولی سعی نمایید به اینکار عادت نمایید. یک قانون نانوشته در این زمینه وجود دارد اگر سعی نایید که به بدن خود انرژی مثبت ارسال نمایید ایجاد ارتباط و کنترل بدن خودتان راححتر خواهد بود بنابراین ایجاد تغییراتی که میخواهید در آن بسیار آسانتر خواهد بود. با دوستان خود وقت بیشتری بگذرانید میدانیم که اگر حتی یک کار کوچک از لیست بلند بالای بایدها باقی مانده باشد وقت گذرانی با دوستان چه احساس بد تنبلی ممکن است برای شما داشته باشد. اما وقت گذراندن با دوستان از استرس شما می کاهد و پیامد آن احساس رضایت بیشتر از زندگی است. مادران جوان با شبکه ای از دوستان همانند ارتباط بهتری برقرار می نمایند و دوستی آنان باعث افزایش اعتماد بنفس هم میشود. تماس حتی کوچک روزانه برای یک احوالپرسی ساده میتواند بسیار روحیه هر دو طرف مکالمه را بالا ببرد.
چه بخوریم تا چاق شویم با تردمیل به تناسب اندام برسید موثرترین چربی سوزهای طبیعی بخورید و لاغر شوید دختران نو جوان؛ رژیم بگیرند یا نه؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

موهای زائدتان را با زردچوبه از بین ببرید

هیچ فکر می کردید زرد چوبه می تواند به شما کمک کند تا مو های زاید خود را بردارید؟! روش های بسیار برای از بین بردن موهای زائد وجود دارد اما شما می توانید با کمک خمیر زرد چوبه از موهای زائد رهایی پیدا کنید.

ریزش مو چیزهای زیادی را بما می گوید

1-ریزش مو موارد زیادی را عنوان میکند موهای بلند، فنری و یا شفاف : مو برای خانم ها چیزی بیشتر از یک دسته بافت بدن است.موها بیانگرشخصیت و مدل موی شما هستند. اما اگر موها شروع به ریزش
چگونه تمیز شدیم؟ نگاهی به تاریخچه بهداشت شخصی در دوران مدرن خوراکی هایی برای زیبایی بهترین روغنهای گیاهی برای پوست بهتر جلوگیری از خشکی پوست دست در فصل زمستان درمان سریع جوش چرکی

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

Pierre Cardin – پیر کاردین

از میان برند های معروف در امریکا و اروپا این بار به معرفی برندی می پردازم که جزء برند های ارزان قیمت و همه پوش می باشد. پیر گاردین، طراح مد فرانسوی با اصلیتی ایتالیایی متولد سال 1922 است. او در سال 1945 در رشته معماری و در کشور فرانسه مشغول به تحصیل شد. از انجایی که ذهن بسیار خلاق و عجیبی داشت از همان سال مشغول به کار طراحی با جین پکوئین شد. او یکی از اشخاص موفقی بود که توانست ظرف دو سال کار کردن با جین در سال 1947 به ریاست مرکز کرسیتین دیور در نایل بیاید. او در همان سال تمام تلاش خود را کرد که در خانه مد بالنشیاگا کار کند اما متاسفانه نتوانست قابلیت خود را برای آنان اثبات کند. درست در سال 1950 او دفتر کار شخصی خود را تاسیس کرد اما همچنان با دیور کار می کرد. زمانی که تعداد طراحی های کاردین به حدود چهل مدل مختلف رسید، طراحی هایش به معرض نمایش گذاشت. از آن به بعد او به فکر طراحی برای بانوان افتاد. کاردین در سال 1959 به ژاپن سفر کرد و در طول این سفر شیفته این کشور برای طراحی مد و لباس شد. اولین خیاط خانه مد روز را در این کشور تاسیس کرد. او در سال 1966 تا 1971 به دعوت شرکت هواپیمایی پاکستان، به طراحی یونیفورم مشغول شد که در این سال ها به شهرت جهانی رسید. او در سال 1971 لباس ملی فیلیپین را نیز از نو طراحی کرد. او در سال 1991 به عنوان سفیر حسن نیت توسط سازمان یونیسف برگیزه شد. همچنین در سال 2009 به عنوان سفیر حسن نیت سازمان غذا و کشاورزی انتخاب شد. از مهمترین شاخصه های طراحی های پیر، استفاده و طراحی لباس هایش از اشکاال هندسی است. او در طراحی هایش تک جنسی بودن را دوست داشت و در ابتدا لباس هایی طراحی می کرد که مناسب هر دو جنس زن و مرد باشد. او بیشتر مواقع علاقه به طراحی داشت و به اینکه آیا طراحی هایش قابلیت استفاده در مراسم خاص را دارند یا نه فکر نمی کرد. طراحی های حبابی او که در سال 1954 عمومیت یافت از این گونه طراحی ها بود. طراحی های آونگارد او (در یک دوره معین، پیشروترین اسلوب‌ها یا مضامین را در آثارش استفاده می کرد) بسیار معروف است.

مزون شین

  گروه طراحان لباس و مانتوی شین مدلهای مانتوی تابستانی خود را عرضه نمودند. این گروه که در زمینه طراحی و ساخت جواهر و طلا نیز فعالیت می نماید از بیش از 50 مدل متفاوت مانتوهای تابستانی خود را برای سال 1393 ارائه نموده است. نسترن طواف زاده، از طراحان لباس این برند و دانش آموخته رشته گرافیگ می گوید با وجود اجباری بودن حجاب در جامعه باز هم می توان لباسهایی متناسب با سلیقه زنان به روز ازائه نمود که بر خلاف قوانین نباشد و بتواند با وجود استفاده از المانهای سنتی به روز و مدرن باشد. چند طرح از مانتوهای جدید شین را در اینجا ببینبد.  
تابستانی بپوشیم عصر جاز، دوران بی‌پروایی که پوشش نسل‌های بعد را تغییر داد طلا که پاکه ???? ????? ???? ????? ?? ??? ? ????? کمدتان ر ا پاییزی کنید

پر بازدیدترین ها