1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

خواب کافی به لاغر شدن کمک می کند. چگونه؟ خواب باعث استراحت اندام های بدن و اعصاب و روان میشود، خستگی هورمون های استرس زا را در بدن فعال می کند. و همین امر باعث بروز پرخوری واشتهای کاذب می شود. ساعتهای طلایی خواب بین 10 شب تا 8 صبح است.

تمرین های استقامتی را در برنامه تان بگنجانید. این تمرین ها عضلات شما را تقویت می کند و قدرت بدنی شما را بالا می برد. تمریناتی مثل درازنشست وشنا از این دست حرکات هستند.

پیاده روی منظم با اینکه تمرینی ساده بنظر می رسد اما تاثیر فراوانی بر سوزاندن کالری و رسیدن به تناسب اندام دارد.پیاده روی گردش خون را افزایش می دهد و باعث افزایش تعرق می شود. پیاده روی با قدم های کوتاه و سریع بسیار موثر  است.

سونا هیچ کمکی به لاغری شما نمی کند و این تصور نادرست است. هرچند که ماندن در سونا تعریق را زیاد می کند اما شما برای لاغر شدن به سوزاندن چربی نیاز دارید نه تعرق. پس اگر برای لاغر شدن به سونا می روید این کار را متوقف کنید.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

چند راهکار مفید برای چاق شدن

برای اینکه چاق شوید و به اندام ایده‌آل خود نزدیک شوید در گام اول باید صبور باشید و به تغذیه‌ خود اهمیت ویژه ای بدهید. حتماً شما هم از اطرافیانتان توصیه های گوناگونی برای چاق شدن شنیده‌اید. اصلی‌ترین و مهم‌ترین توصیه ما برای شما این است که زیاد غذا بخورید و حسابی ورزش کنید. برای چاق شدن رژیم غذایی درست و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه به چند نکته ی مفید برای چاق شدن آشنا خواهید شد: کالری‌های دریافتی تان را بشمارید با مقدار کالری مواد غذایی که مصرف می‌کنید آشنا شوید و آن‌ها را حساب کنید. شمارش و حساب کردن کالری‌های دریافتی بسیار مهم است. سپس کم کم کالری‌های دریافتی را افزایش داده و به حد متعادل برسانید. غذا بخورید غذا خوردن مهم‌ترین عامل برای چاقی و اضافه وزن است. منطق حکم می‌کند کالری‌هایی دریافتیتان بیشتر از کالری‌هایی باشد که می‌سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید. بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که به دریافت عضله کمک کند نه اینکه چربی‌های مضر عایدتان بشود. تعداد وعده های غذایی تان را افزایش دهید از 5 تا 6 وعده‌ی غذایی در روز شروع کنید. صبحانه، ناهار، شام سرجای خود، اما به این 3 وعده 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این رژیم را دنبال کنید. لازم است که مواد غذایی سرشار از پروتئین را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید مثل: گوشت، مرغ، میوه‌ها، شیر، سبزیجات، پنیر. برنامه‌ی غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و به طور مرتب و متنوع از آن‌ها استفاده کنید. غذایی که می‌خورید مهم‌ترین بخش برنامه‌ی اضافه وزن است. مکمل‌های غذایی مصرف کنید برای اینکه زودتر چاق شوید نیاز زیادی به مکمل‌های غذایی ندارید اما مصرف این مکمل‌ها کمک می‌کند تا راحت‌تر وزنتان را بالا ببرید. در این خصوص توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارویی با پزشک مشورت کنید. ورزش کنید همان طور که گفتیم تغذیه‌ خوب و زیاد مهم‌ترین عاملی است که می‌تواند شما را چاق‌تر کند اما توجه داشته باشید که غذا خوردن صرف، چربی می‌آورد. برای این که متناسب و خوش فرم چاق شوید هفته‌ای 3 تا 4 جلسه ورزش کنید. ورزش بدن شما را تحریک می‌کند و سرعت چاق شدنتان را بالا می‌برد. به اندازه بخوابید راحت‌ترین بخش کار همین جاست: بخوابید. خوابیدن به چاق شدنتان کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.

فیتنس در خانه

خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم.  اگر جدا مصمم هستید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.
چهار حرکت ساده برای شکمی صاف پشت میز کار کالری بسوزانید دلایلی که باعث می شوند گرسنه بشوید پیش به سوی اندام متناسب خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

روش های اعجـاب انگیـز بـرای زیـباتر شـدن

اول از همه اینکه، زیبایی همیشه از درون افراد نشات می گیرد. بهترین راه برای زیبا شدن، طبیعی به نظر آمدن است اما ایده ها و راه هایی هم هست که به آن کمک می کند. لازم نیست برای زیبا دیده شدن حتم

مهمترین علل آسیب دیدگی مو

مهمترین علل آسیب دیدگی مو عبارتند از : برس زدن نادرست برس زدن در حد معمول اشکال ندارد و جهت زدودن آلودگی و گرد و غبار و همچنین پخش کردن چربی پوست در تمام سطح موها و ایجاد ظاهری آراسته مفید است اما در صورتی که بیش از حد برس زده شود و یا موهایی را که داخل هم فرو رفته اند به شدت بوسیله برس جدا کنید و یا اینکه موها را بر خلاف جهت بوسیله یک برس نوک تیز شانه بزنید ، همگی این موارد باعث آسیب دیدگی می شود . تحت کشش قرار دادن مو بدین صورت که موها را محکم ببندید مثل مدل دم اسبی یا مدل گوجه ای و یا اینکه آنها را در حالت کشش ببافید این کار علاوه بر آسیب  رساندن به ساقه مو می تواند باعث ریزش مو از ریشه شود که در صورت تکرار به طاسی دائمی این ناحیه منجر می گردد . فر زدن موهای صاف یا صاف کردن موهای فر این کار باعث شکستن پیوندهای گوگردی موها می شود در نتیجه موها قدرت خود را از دست داده و به راحتی می شکنن . پس از انجام این کار قدرت موها قابل برگشت نیست و آسیب وارد شده به آن قسمت از ساقه ی مو دائمی خواهد بود . بی رنگ کردن مو و استفاده از رنگ های دائمی مو برای اینکه بتوان موها را بی رنگ (دکلره ) و یا رنگ جدیدی در آن بوجود آورد باید به جدار مو نفوذ کرد . این کار معمولا با استفاده از مواد مخربی نظیر آب اکسیژنه صورت می گیرد بنابراین پس از رنگ کردن دائمی موها نباید توقع داشته باشیم که موها حالت و قوام قبلی را داشته باشند . چنین موهایی سست و شکننده می شوند و درخشش خود را از دست می دهند و الکتریسیته ساکن باعث حالت نگرفتن آنها می شود . در صورتی که چند عمل مختلف مثل دکلره کردن ، رنگ کردن و فر زدن مو با هم انجام شود مسلما این آسیب ها بسیار شدیدتر خواهد بود . استفاده بیش از حد از وسایل گرما زا مثل سشوار و یا بیگودی های داغ برای خشک شدن موها باید به تدریج آنها را با یک حوله خشک کنیم . استفاده از سشوار برای سرعت بخشیده به روند خشک شدن مو و یا حالت دادن آن می تواند باعث آسیب رسیدن به موها شود ولی در صورت استفاده از سشوار بهتر است آن را با درجه کم و از فاصله دور به کار بریم . عوامل محیطی بخصوص نور آفتاب یکی از مهمترین علل فرسودگی موها تماس طولانی مدت با نور خورشید است . تابش اشعه خورشید باعث ایجاد رادیکال های آزاد در ساقه مو می شود که شبکه پروتئینی را تغییر داده ، باعث خراب تر شدن موها می گردند . برای جلوگیری از این مسئله باید هنگام کار در زیر آفتاب از کلاه استفاده شود . همچنین فرآورده های ضد آفتاب مخصوص مو نیز وجود دارد که استفاده از آن توصیه می شود . شنا کردن در آب های استخر که حاوی کلر زیاد هستند نیز می تواند به موها آسیب برساند و آن ها را خشک و زبر کند . عادت به بازی کردن با موها این مسئله یک وضعیت روانی خاص است که در بعضی موارد منجر به طاسی یک قسمت از سر می گردد و علامت شناسایی آن هم ، شکستن موها در اندازه های مختلف است که به دلیل بازی کردن و کندن مکرر موها می باشد . درمان این حالت بخصوص در افراد بزرگسال و خانم های جوان مشکل است و نیاز به مشاوره با روانپزشک دارد . وقتی که مویی آسیب دید و جدار آن شکست ، دیگر نمی شود آن را ترمیم کرد . به عبارت دیگر نمی توان شکستگی های ایجاد شده را به هم چسباند بنابراین باید با آن ساخت و به ملایمت رفتار کرد تا آسیب شدید تر نشود و به طور کامل کنده نشود ، باید صبر کرد تا موهای جدید در آید و جانشین موهای آسیب دیده گردد . پس تنها راه آن است که نگذاریم موها خراب شوند و گرنه در صورت خراب شدن باید منتظر بمانیم تا موهای جدید رشد کرده و جایگزین آنها شود . بنابراین هدف ما در مقابل موهای آسیب دیده آن است که ابتدا نگذاریم آسیب بیش از این شود ، و در نهایت همین موها را به بهترین نحو نگه داریم تا دچار ریزش نشوند . برای این کار باید علل اسیب دیدگی مو را بر طرف نمود . از شامپوهای ملایم جهت شستشوی موها استفاده کرده و دفعات شستشو را تا حد امکان کاهش داده و پس از شامپو زدن از مواد نرم کننده مو استفاده کرد ، به طور معمول از لوسیون ها و روغن های چرب کننده مو استفاده نمایید . برای این کار بهترین مواد نرم کننده ، آنهایی هستند که حاوی پروتئین های تجزیه شده یعنی اسیدهای آمینه می باشند . برای خشک کردن این گونه موها نباید از سشوار استفاده کرد مگر اینکه با درجه کم و فاصله زیاد این کار انجام شود . موی اسیب دیده را نباید زیاد ماساژ داد یا زیاد برس کشید . برای شانه کردن آنها نباید از شانه های پلاستیکی که دارای جداره های برنده هستند و یا از برس های فلزی نوک تیز که باعث خراش موها می شود استفاده کرد . موها را نباید در حالی که خیس هستند شانه زد ، باید از بستن موها و یا بافتن انها در حالی که محکم کشیده شده اند خودداری کرد .
ابروهایمان را نقاشی نکنیم زیباترین چهره ها ی زن و مرد خوراکی هایی برای زیبایی چگونه تمیز شدیم؟ نگاهی به تاریخچه بهداشت شخصی در دوران مدرن مراقبت از ناخن

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

دختر مایکل جکسون از عکس‌های نیمه برهنه‌اش دفاع کرد

پاریس جکسون، تنها دختر مایکل جکسون، با دفاع از انتشار عکس‌های جنجالی که اخیرا روی شبکه اجتماعی اینستاگرام به اشتراک گذاشته بود گفته: "عریانی طبیعی است و بخشی از وجود آدمیزاد است." پاریس جکسون که بیش از یک میلیون و ۴۰۰ هزار طرفدار و پیگیر در اینستاگرام دارد به علت انتشار عکسی نیمه برهنه از خود مورد انتقاد قرار گرفته بود؛ در این عکس که اکنون در صفحه اینستاگرام او دیده نمی‌شود پاریس در حالی که سوتین ندارد و تنها دو شکلک اموجی نوک سینه‌هایش را پوشانده در کنار سگش دراز کشیده است. با وجود حذف این عکس، پاریس، ۱۹ ساله، ساعاتی بعد یک عکس سیاه و سفید نیمه برهنه دیگر از خودش منتشر کرد و کنار آن نوشت: "جنبش برهنگی با هدف بازگشت آدمی به دامان طبیعت راه‌اندازی شد." او همچنین نوشته برهنگی به او کمک کرده به "زمین نزدیکتر" شود و "نباید این نوع از برهنگی را از منظر جنسی نگریست." "فلسفه فمیسنیم این است که به شما اجازه دهد خودتان را به روشی که می پسندید ابراز کنید؛ حال این ابراز از طریق پوشیدن البسه متعدد باشد و یا از طریق عریانی. بدن انسان چیز زیبایی است و فارغ از این که خراشی روی آن افتاده باشد یا چربی زیر پوست آن انباشته شده باشد... زیباست و شما باید بتوانید بدون نگرانی با آن برخورد کنید و نشانش دهید." "اگر چنین چیزی شما را ناراحت می‌کند، کاملا می‌فهمم و شاید هم بهتر باشد من را دیگر (اینجا) دنبال نکنید اما من نمی‌توانم به هیچ وجه از بابت عقایدم و اعمالم عذرخواهی کنم. این شخصیت من است که نمی‌توانم عقایدم را پنهان کنم. پاریس که در هنگام فوت ناگهانی پدرش، مایکل جکسون، تنها ۱۱ سال داشت اخیرا به علت قراردادش با گروه تولید پوشاک کلوین کلاین برای تبلیغ محصولات آن مورد توجه فراوان قرار گرفته است. او چند روز پیش هم در نیویورک همراه با سلبریتی‌های دیگر در نمایش مد شرکت کرد و در یک فیلم سینمایی محصول آمازون استودیو هم در کنار چارلیز ترون و دیوید اویلوو و آماندا سی‌فراید بازی کرده است. پاریس بارها مدعی شده که مرگ ناگهانی پدرش، مایکل جکسون در ۲۵ ژوئن ۲۰۰۹ یک قتل بوده است. مایکل بر اثر استفاده بیش از حد داروی آرام بخش پروپوفول درگذشت و پزشک مخصوص او، کنراد موری، بعد از محاکمه در دادگاه به قتل غیرعمد محکوم شد. پاریس جکسون در سال ۲۰۱۳ به نشریه رولینگ استون گفته بود در نوجوانی توسط یک "غریبه" مورد تجاوز جنسی قرار گرفته است و بارها به خودکشی فکر کرده بوده است.

تابستانی بپوشیم

مد زیبایی نیست، بلکه محصولی اقتصادی است. شاید گاهی برای راحتی و آرامش خودتان به ویژه در روزهای عرق ریزان بهتر باشد که از مد فاصله بگیرید. اما چه لباسی برای تابستان ایده ال است؟
تغییر جنسیتی های شایسته دلچه و گابانا ( Dolce & Gabbana) ظاهر ایده آل برای یک روز اداری جنجال بر سر 'اضافه‌وزن' مدل‌های استرالیایی عصر جاز، دوران بی‌پروایی که پوشش نسل‌های بعد را تغییر داد

پر بازدیدترین ها