1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: برخی عوامل از جمله کم تحرکی و کاهش مصرف آب در فصل پاییز موجب می‌شود تا افراد در این فصل بیش از سایر فصول با معضل اضافه وزن مواجه شوند.

 

سید مصطفی نچواک در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه کرمانشاه، با بیان اینکه در هر فصلی امکان افزایش و یا کاهش وزن وجود دارد، اظهار کرد: هر عاملی که بتواند بر انرژی دریافتی و انرژی مصرفی بدن تاثیرگذار باشد، می‌تواند منجر به افزایش و یا کاهش وزن شود.

نچواک خاطرنشان کرد: در فصل پاییز برخی عوامل بر افزایش انرژی دریافتی و کاهش انرژی مصرفی بدن تاثیرگذار است که موجب شده در این فصل افراد بیشتر دچار اضافه وزن شوند.

وی تصریح کرد: از جمله علل تاثیر گذار در افزایش وزن افراد در فصل پاییز، کاهش طول روز در این فصل است که علاوه بر کاهش تحرک روزانه افراد منجر می شود فرد ساعات بیشتری از شبانه روز را در خانه مانده و دسترسی بیشتری به مواد غذایی داشته باشد.

نچواک کاهش مصرف آب را عاملی دیگر برای افزایش وزن افراد در فصل پاییز عنوان و تصریح کرد: در این فصل از آنجا که هوا روبه سردی می رود مقدار آب مصرفی کاهش می‌یابد، این در حالیست که مصرف آب می‌تواند قدری از اشتهای افراد را کاهش داده و موجب کاهش انرژی دریافتی شود.

مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه به منظور پیشگیری از افزایش وزن در فصل پاییز توصیه کرد افراد فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی را برای خود انتخاب کنند که بتوان آن را در هر زمان از سال انجام داد.

نچواک تصریح کرد: این فعالیت‌های ورزشی باید به گونه ای انتخاب شوند که بتوان آن را در بیشتر مکان‌ها نیز انجام داد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه همچنین توصیه کرد: افراد میزان آب مصرفی خود را در فصل پاییز کاهش نداده و در طول سال همواره مصرف روزانه 8 تا 10 لیوان آب را داشته باشند.

وی گرم کردن بیش از حد دمای اتاق را نیز یکی دیگر از دلایل افزایش وزن در فصل پاییز عنوان و تصریح کرد: این امر موجب می شود تا بدن انرژی نسوزاند و به همین علت توصیه می‌شود دمای اتاق در حدی باشد که بدن قدری انرژی برای گرم کردن خود بسوزاند.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر

پیاده‌روی یک ورزش عالی برای حفظ و بهبود سلامت کل بدن است که با سوزاندن چربی‌های اضافی به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این از بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و انواع سرطان‌ها نیز پیش‌گیری می‌کند. ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز باعث کاهش چربی اضافی بدن، افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود. برخلاف دیگر ورزش‌ها پیاده‌روی نیاز به هیچ‌گونه هزینه و یا تجهیزات خاصی ندارد، بنابراین سعی کنید چند روز در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید. این ورزش برای کسانی که اضافه‌وزن دارند، افراد مسن و کسانی که مدت‌زمان طولانی ورزش نکرده‌اند، یک فعالیت بدنی عالی برای شروع است. مزایای پیاده‌روی: - قوای جسمانی قلب و عروق را افزایش می‌دهد. - خطر احتمال سکته‌های قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد. - بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، درد و گرفتگی عضلات و مفاصل، کلسترول بالای خون و دیابت را بهبود می‌بخشد. - باعث تقویت استخوان‌ها و بهبود تعادل بدن می‌شود. - قدرت و استقامت عضلات را بالا می‌برد. - چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد. برای بهره بردن بیش‌تر از سلامتی چند روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. پیاده‌روی سریع یعنی این‌که شما در حین حرکت بتوانید حرف بزنید (ولی نتوانید آواز بخوانید). در صورتی‌که شروع ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز برای‌تان زیاد و خسته‌کننده است از زمان‌های کوتاه مثلا ۱۰دقیقه شروع کنید و به‌تدریج به این زمان بیافزایید. اگر هدف شما کاهش وزن است باید چند روز در هفته و بیش‌تر از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. این فعالیت فیزیکی نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه وزن‌تان را در حالت ایده‌آلی که به آن رسیده‌اید نیز حفظ خواهد کرد. چنان‌چه تحت نظر پزشک هستید بهتر است قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی با پزشک‌تان مشورت کنید. برای اینکه هر روز پیاده‌روی داشته باشید بهتر است: - از پله‌ها به‌جای آسانسور استفاده کنید. (حداقل نیمی از راه) - به‌جای استفاده از وسیله نقلیه، با تنظیم زمان برای رسیدن به منزل و یا محل کارتان پیاده‌روی کنید. - هر روز به تنهایی و یا با دوستان‌تان به گردش بروید. چند نکته مهم در پیاده‌روی برای سوزاندن چربی بیش‌تر: - در هنگام حرکت از دستان‌تان نیز استفاده کنید با قدرت دستان‌تان را از ناحیه آرنج خم و راست کنید این کار به شما کمک می‌کند تا بیش‌تر کالری و چربی بسوزانید. - قدم‌های کوتاه بردارید بهترین روش برای چربی‌سوزی و همچنین افزایش سرعت در پیاده‌روی این است که قدم‌های کوتاه و سریع بردارید. با توجه به زمان‌تان ۱۰۰ قدم سریع و کوتاه بردارید و سپس به مدت یک دقیقه از سرعت‌تان بکاهید. دوباره در ۱۰۰ قدم بعدی این کار را تکرار کنید. سعی کنید بین تکرارها پنج ثانیه استراحت داشته باشید. - از نشانه‌گذاری برای کنترل سرعت استفاده کنید یک نشان‌گر (علامت توقف، نیمکت پارک یا غیره) انتخاب کنید که قبل از رسیدن به آن سرعت‌تان را افزایش دهید و بعد از عبور کردن از آن سرعت‌تان را به‌آرامی کاهش دهید و در همان فاصله این کار را تکرار کنید. - از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید برای دریافت انرژی بیش‌تر و بهترین نتیجه از پیاده‌روی، از کفشی با زیرسازی کمتر و انعطاف‌پذیری بالا استفاده کنید. - حالت فیزیکی بدن‌تان را حفظ کنید (راست بایستید) هنگامی‌که کل بدن‌تان در یک راستا قرار می‌گیرد، عضلات پشت و پایین‌تنه‌تان با قدرت بیش‌تری کار می‌کنند، بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر راه بروید و کالری بیش‌تری بسوزانید. پشت‌تان را صاف نگه‌ دارید، حالت ستون فقرات‌تان را حفظ کنید، شانه‌ها، گوش‌ها و باسن‌تان هم در یک راستا باشد.  

درباره پیلاتس

انسانها تقریبا در دوران كودكی از نعمت رشد طبیعی جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت كرده و شانه ها خمیده و افتاده می شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می رود   انجام حركات ورزشی كنترولوژی و رعایت دستورالعملهای آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیك می كند. حالا منظور از کنترولوژی چیه؟ ایجاد هماهنگی بین جسم، ذهن و روح  را کنترولوژی مینامند. با شیوه های کنترولژی در ابتدا کنترل جسم را تمرین میکنند و طی تکرار مهارتها کنترل ذهن را هم به مرور یاد میگیرند. اولین احساس بعد از هفته ی اول کنترولوژی سر حال آمدن و  همگی احساس اینکه بعد از مدت ها ذهن آنها از خواب بیدار شده است را دارند. ورزش پیلاتس علم كنترل بدن میباشد که اکثر حرکات آن از ورزش یوگا و متشكل از ورزشهایی است كه تمركز روی انعطاف در تمام اندامهای بدن دارد. تمامی حرکات کاملا قدرتی میباشد بدون اینكه عضلات را حجیم كند یا آنها را از بین ببرد. فواید این ورزش که به مهمترین ها به صورت اختصار اشاره خواهد شد عبارتند از: 1. بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن 2. بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینكه فكر و ذهن را از افكار منفی آزاد سازد در حالی که بدن در حال حركت می باشد. 3. كاهش دهنده دردهای مهره ای و كمر 4. پیشرفت انعطاف و تعادل 5. تقویت سیستم قلبی عروقی کسانی که ورزش پیلاتس را انجام میدهند بعد از مدت زمان کوتاهی همگی از آرامش خواب و کمتر شدن عصبانیت و  فرو نشستن خشمشان متفق القول صحبت میکنند. از خوبی این ورزش میتوان راحتی استفاده در منزل را اشاره کرد  و اینکه در مدت زمان کوتاه اما با پیگیری های مداوم و تمرین حتی در منزل به کنترل ذهن و آرامش در زندگی دست پیدا کرد . از مهمترین ویژگی های این ورزش همراه بودن حرکات با تنفس های عمیق شمکی میباشد که تنفس شکمی خود به تنهایی موجب کم شدن استرس و اضطراب میشود.
خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو چه بخوریم تا چاق شویم؟ ورزش نکنید، کالری بسوزانید دراز نشست چه بخوریم تا چاق شویم

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

مژه هایی فر در پنج دقیقه

برای بسیاری از خانم ها پیش آمده که با دیدن مژه های دیگران آه بکشند و آرزو بکنند که کاش مژه هایی مثل آن ها داشتند. می خواهم به شما بگویم که شما هم می توانید با آرایش مژه های خود را زیبا کنید و در نتیجه آن به چشم و صورت خود زیبایی خاصی را هدیه بدهید.

هشت معجزه آسپرین

 تمیز کردن لکه های عرق، براق کردن موها و برطرف کردن جوش صورت. اینطور که معلوم است از این قرص کوچک می توان بهره های گوناگونی گرفت هر روزه با فواید و خواص معجزه آسای  آسپرین، بیشتر آشنا می شویم. امر واضحی است که استفاده از آسپرین مانع حملات قلبی شده و احتمال ابتلا به سرطان رحم را کاهش می دهد. اما به نظر می رسد که فواید این داروی معجزه آسا از آنچه تا به حال در این مورد شنیده و مطالعه کرده ایم فراتر می باشند. در مطلب زیر شما را با هشت خاصیت متفاوت دیگر آسپرین در زندگی روزمره  آشنا می کنیم:   بر طرف کردن لکه عرق لکه های عرق زیر بغل، توسط ترکیبی از عرق بدن ما با نمک های آلومینیوم موجود در دئودورانت های زیر بغل ایجاد می شوند. اسید سالیسیلیک موجود در آسپرین به راحتی می تواند لکه های عرق پیراهن ما را برطرف کنند. چند قرص  آسپرین را به صورت پودر خرد کرده و پس از حل در کمی آب، بر روی لکه عرق بمالید. پس از چند دقیقه، پیراهن را بشویید.   احیای رنگ مو اگر رنگ موی شما مات و بی رنگ و رو به نظر می رسد، قرص  آسپرین راه حل جالبی به شما پیشنهاد می کند. 8-6 قرص  آسپرین را در آب حل کرده و برای 10 دقیقه بر روی موهای خود بمالید. پس از چند بار استفاده از محلول فوق شاهد  برق خاصی در موهای خود خواهید بود.   درمان جوش صورت اسید سالیسیلیک موجود در آسپرین برای برطرف کردن التهاب جوش صورت نیز مفید می باشد. این بار نیز، قرص آسپرین را در آب حل کرده و بر روی جوش صورت قرار دهید. چند دقیقه صبر کنید، پس از شستشو جوش صورت شما کوچک تر شده و التهاب آن کمتر می شود. تسکین گزیدگی و زخم پوست محلول معجزه آسای پودر  آسپرین و آب برای تسکین سوزش پوست بر اثر گزیدگی یا زخم بسیار موثر می باشد.   تقویت گیاهان قرص آ سپرین را در یک لیتر آب حل کرده و گیاهان پژمرده و آسیب دیده خود را نجات دهید. اسید سالیسیلیک موجود در آسپرین، تاثیر مثبتی بر ریشه، ساقه و برگ گیاهان گذاشته و حتی در رشد میوه و تقویت سبزی جات کمک فراوانی می کند.   تقویت و نشاط گل ها چند قرص  آسپرین را خرد کرده و در آب موجود در گلدان گل بریزید. مطمئن باشید که گل های شما برای مدت زمان بیشتری با طراوات باقی خواهند ماند.   درمان شوره سر دو قرص  آسپرین را در مقدار شامپوی مورد استفاده تان (شامپوی معمولی) حل کرده و برای چند دقیقه قبل از شستشو بر روی سر قرار دهید.   حرکت خودرو (به کار انداختن باطری) واکنش شیمیایی حاصل از قرار دادن دو عدد  آسپرین خرد شده بر هر یک از قطب های باطری خودرو، باعث به کار انداختن باطری و موتور ماشین می شود.  
بهترین مواد غذایی برای داشتن موهای زیبا، قوی و سالم با بوی بد دهان به عید دیدنی نروید ماساژور خود باشید راهکارهای ساده برای درمان پف چشم خوراکی هایی برای زیبایی

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

آقایان به پاشنه های بلند توجه بیشتری دارند

بر اساس تحقیق تازه یک دانشگاه فرانسوی، مردها برای کمک به زنی که کفش پاشنه‌بلند پوشیده است تمایل بیشتری نشان می‌دهند.  نیکولا گوگن روانشناس اجتماعی و مسئول این پژوهش می گويد که در حين انجام يک نظرسنجی نشان داده شد که مردها به سوالات زنانی که کفش پاشنه‌بلند به پا دارند بیشتر جواب می‌دهند.  دکتر کلوئی آنیول، که پژوهش دانشگاه «بریتانی جنوبی» در فرانسه را بررسی کرده، در صفحه دیدگاه‌های خبرگزاری رویترز می‌نویسد بر اساس اين تحقیق احتمال کمک به زنانی که کفش تخت پوشیده‌اند کمتر است و مردان به احتمال بیشتر، به زنانی که کفش پاشنه‌بلند پوشیده‌اند کمک می‌کنند. کلویی آنیول در ادامه نوشته است که تاثیر کفش پاشنه‌بلند بر واکنش مردان نسبت به زنان جای تعجب ندارد؛ می‌دانیم که کفش پاشنه‌بلند شیوه راه رفتن، شیوه ایستادن و طرز قرار گرفتن لباس بر بدن زنان را تغییر داده است. در پنجاه سال گذشته این به یک فرهنگ عمومی تبدیل شده که کفش پاشنه‌بلند روی میزان جذابیت زن‌ها نیز تاثیر می‌گذارد.  در سال‌های اخیر گرایش های مد به سمت کفش‌های پاشنه‌بلند لژ دار (پلاتفرم) چرخیده است. کفش‌های پاشنه‌بلند و مدادی و با قوس زياد جای خود را به گرایش تازه مد یعنی پاشنه‌های بلند و زمخت داده‌اند که بازگشت مد دهه ۹۰ میلادی است.  بعضی‌ها روش شناسی این تحقیق را زير سوال برده‌اند که البته عجیب نیست. با این حال یافته‌های این پژوهش سوالات جالبی را پیش رو قرار می ‌هد: آیا دلیل اینکه مردان به زنان با کفش پاشنه‌بلند بهتر واکنش نشان می‌دهند این است که به نظرشان آنها جذاب‌تر هستند و احتمال جواب دادن و کمک کردن به زن جذاب در نظرسنجی بیشتر است؟ آیا وقتی مردی به زن با کفش پاشنه‌بلند کمک می کند تا دستکشش را از روی زمین بردارد به این دلیل است که او را از لحاظ فیزیکی بی‌ثابت‌تر از زنی کفش تخت پوشيده می‌داند و درنتیجه فکر می‌کند که بیشتر نیازمند کمک يک مرد است؟ و -جالب‌تر و در عین حال نگران‌کننده‌تر از این دو حالت- آیا بی‌ثباتی و آسیب‌پذیری زن از نظر فیزیکی برای بعضی مردان جذاب‌تر است؟ پوشیدن کفش پاشنه‌بلند تحرک زنان و فرار از صحنه خطر را محدود می‌کند. این نحوه تفکر در فرهنگ ما بی‌سابقه نیست که زنان وقتی تحرکشان محدود می‌شود جذاب‌تر هستند.  درست است که دوران کرست‌ها و کمربند‌های سفتی را که به اندام زن شکل می‌دادنند پشت سر گذاشته‌ايم ولی کم نیستند زنانی که می‌گویند هنگام پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، که دردآور است و در دراز مدت بر سلامتی آنها تاثیرات منفی دارد، احساس اعتماد به نفس می‌کنند.  در این تحقیق تاثیر پوشیدن کفش پاشنه‌بلند بر جنبه های دیگر شخصیتی از جمله تاثیر آن بر دریافت زنان از هوش و ذکاوت، و جايگاه و اعتبارشان بررسی شده است. ارزیابی مردان و زنان از تاثیر کفش پاشنه‌بلند بر اعتبار زنان چه تفاوتی دارد؟ این ها سوالاتی صرفا در باره نحوه پوشیدن لباس و انتخاب پوشاک نیست. کفش و لباس در تصور دیگران نسبت به ما، نسبت به ثروت، هوش، توانایی و آمادگی جنسی، اخلاقیات و قدرت ما تاثیر عظیمی دارد. این ذهنیت‌ها معمولا در يک پيوند و ارتباط درونی با یکدیگر، عمل می‌کنند.  شاید کنار گذاشتن علوم اجتماعی برای بررسی موضوع کفش پاشنه‌بلند راحت ترین کار باشد. در حقیقت این موضوع به یکی از مسائل مهم‌تر ارتباط پیدا می‌کند و آن بحث «قدرت» است. چگونه قدرت را به دست می‌آوریم، چگونه حفظ می کنیم و از آن بهره می‌بریم و چطور از دست می‌هیم. این موضوع پرسش‌های هیجان‌انگیزی درباره قدرت، جذابیت، جنسیت مطرح می‌کند. این تحقیق پیش از جواب دادن به سوال، خود پرسش‌های تازه‌تری را مطرح می‌کند و نشان می‌دهد که این موضوع سزاوار پژوهش‌های بیشتری است

دلچه و گابانا ( Dolce & Gabbana)

همانند دیگر برندهای مطرح و معروف جهانی، مبدا این خانه مد در کشور ایتالیا است. داستان این برند به سال 1985 و به مراسم Milano Collezioni باز می گردد. درست در همان سال بود که اولین کار مشترک دومنیکو دلچه و استفانو گابانا برای معرفی استعداد های جدید، با نام این برند معرفی شد.
پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد با کفش های تمیز آراسته تر شوید چگونه عیب های بدن خود را با لباس مناسب بپوشونیم؟ دختر مایکل جکسون از عکس‌های نیمه برهنه‌اش دفاع کرد پاییز امسال چه بپوشیم

پر بازدیدترین ها