1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

این روزها اندام متناسب داشتن خیلی مهم شده است. در هر محفل و مجلسی موقع خوردن غذا حتما از رژیم حرف می شود و هر کسی نظری راجع به کم خوری و رژیم می دهد. در این محافل خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود. اگر یک رژیم غذایی خوب و متناسب داشته باشیم هم می توانیم اندام خود را متناسب نگه داریم هم از ضررهای رژیم های سخت در امان هستیم.

در این مقاله می خواهیم در رابطه با یک برنامه متناسب برای حفظ تناسب اندام صحبت کنیم.

• کسانی که زیاد اضافه وزن ندارند و یا اینکه می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند می توانند نیم ساعت قبل از غذا یک میوه مثل شلیل، هلو یا زردآلو در تابستان ودر زمستان سیب یا موز به همراه یک لیوان آب میل نمایند. این کار موجب کاهش اشتها می شود.

• اگر زیاد غذا می خورید سعی کنید هر 2 هفته یک بار یک قاشق از غذاهای خود را کم کنید تا به حد نرمال برسد.

• حتما صبحانه بخورید.

• با یک وعده از غذای خود حتما سالاد بخورید.

• بهتر است از چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید.

• وقتی به مهمانی یا عروسی می روید فقط به مقداری که در روزهای عادی غذا می خورید غذا در ظرف بریزید. لازم نیست بشقاب خود را از همه غذاها پر کنید و بیش از حد ظرفیت خود غذا بخورید.

• تند تند غذا نخورید. لقمه های خود را خوب بجوید و سعی کنید بین هر لقمه غذای خود بین 30ثانیه تا 1دقیقه فاصله دهید.

• در روز حتما شش لیوان آب را بخورید تا سموم بدن دفع شود.

• سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر در لاغری طناب زدن است.طناب زدن را در ابتدا از 3 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان تا 3 تا 3 دقیقه در روز می توانید برسانید.

دقت کنید که بیش از این طناب نزنید چون ممکن است به زانو های شما صدمه برساند.

• اگر سر کار می روید موقع برگشت و یا اگر برای خرید بیرون می روید 1 تا 2 ایستگاه مانده به منزل را پیاده روی کنید.

• سعی کنید حتما بین وعده های غذایی تان میوه یا چای و یا قهوه با بیسکویت میل نمایید تا موقع خوردن غذا خیلی گرسنه نباشید.

• سعی کنبد بعد از ساعت 7 شب از خوردن کربوهیدرات ها اجتناب کنید .

امیدوارم با رعایت این نکات همیشه اندامی متناسب داشته باشید. اگر شما خواننده عزیز هم نکته را در ارتباط با حفظ تناسب اندام می دانید خوشحال می شویم که برای ما و دیگر خوانندگان مطرح کنید.

دیدگاه‌ها  

0 # حمید 1390-06-27 15:21
اطلاعات مفید و جامعی بود اگر یک برنامه هفتگی تغذیه هم میدادید عالی میشد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:29
نكنه آقا حميد مي خواي تو منوي رستورانت تغييراتي بدي .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:24
ميبينم آقايون بيشتر به فكر سلامتي خود و هيكلي ورزيده هستند . 2-0 .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:26
یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر ديگر در لاغری هولاهوپ است كه اين روزا خيلي مد شده . خانم ها دم تلويزيون مي ايستند و در هنگام تماشاي برنامه هاي ماهواره ساعت ها به زدن ادامه مي دهند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حمید 1390-06-27 16:23
آیا می دانستید پرسپولیس سرور استقلال است؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # شهرزاد 1390-06-27 16:25
په نه په
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:25
baleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:26
تبلیغ ورزشی تو صفحه ی تغذیه باید دنیای جالبی باشه این فوتبال
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # gholam hossein 1390-06-27 16:27
in ke mosalame,mage nemidonestin.az on harfa zadi agha hamida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # آرمين 1390-06-27 16:34
بچه ها همه دنبال بهانه هستن . كاري به ورزش و تغذيه ندارن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:40
بله موافقم ...اما اینم از اون دانستنیها بودا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:52
az kodom danestaniha ashke mahtab
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مرجان 1390-06-27 16:55
اشک مهتاب دیگه برامون شعر نمیزاری؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-27 17:05
از نوع تبلیغاتیش تی تی جان
*
*
*
برسنگ قبر من بنويسيد خسته بود اهل زمين نبود نمازش شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد شيشه بود تنها از اين نظر که سراپا شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد پاک بود چشمان او که دائما از اشک شسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد اين درخت عمري براي هر تبر و تيشه دسته بود
*
*
*
*
اهل کوچه همه رفتند ولي ما مانديم حقمان است اگر بي کس وتنها مانديم در به روي همه وا
بود ونمي دانستيم شهر لبريز خدا بود ونمي دانستيم هيچ تقصير کسي نيست اگر رنجوريم
روشني هست خدا هست ولي ما کوريم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-06-27 21:27
من خیلی می خورم، اما تیکه تیکه می خورم. وقتیم گرسنم نیس نمی خورم. گاهیم بی حس و حالم نمی خورم. البته ورزشم می کنم ولی قبل ورزشم اندام ورزشکاری داشتم. توصیم به همتون اینه که هیچوقت به چاقی فک نکنید. چاق نمیشید;)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-28 09:35
سلام فريده خانم
خانم ها هميشه به چيزي كه فكر مي كنند چاق شدن .
ورزش كردنشونم فقط بخاطر لاغر شدن كه اين انگيزه خوبي براي ورزش كردن و تندرستي نيست .
ولي آقايون ورزش رو بخاطر خود ورزش انجام مي دن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-29 03:27
اما من ورزشو بخاطرسلامتی که بهم هدیه میده؛ هیجان؛نشاط؛و روحیم انجام میدم نمیدونم چرا بر عکس خانمها به فکر تناسب اندام م نیستم شاید بخاطراینه که اضافه وزرن ندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-07-02 18:10
من هیچ وقت به چاق شدن فک نمی کنم. چون تا حالا هرچی خوردم چاق نشدم!
اتفاقا ورزش هم که میرم همه بهم میگن تو که لاغری. واقعیت اینه که ورزشم واسه روحیه میرم و سلامتی. واقعا واسه سلامتی! ولی بله تقریبا 99 درصد یا برای لاغری اومدن یا چاقی!
خیلی از آقایون هم واسه عضله این چیزا ورزش میکنن!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # tara 1390-06-27 23:18
من وقتی بیکارم همش میخورم حتی وقتی گرسنه نیستم. :(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # میترا 1390-06-28 12:47
kamelan ba nazaret movafegham armin jan...khanooma bishtar az varzesh laghar shodanesho mikhan va hata momkene bazi oghat in varzesha be salamatishoonam asib bezane!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-28 15:14
اما برای من متغییر بعضی روزها اشتهای زیادی دارم اما روزهایی تو زندگیم هست که با وجود خستگی روزانه ونیاز مبرمم به انرژی فقط2تا قاشق غذا میخورم فکر کنم بخاطر شرایط روحیمه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # shaghayegh. 1390-06-28 15:15
خیلی وقتا آدم از خستگی اشتها شو از دست میده.. منم عین تو میشم اشک مهتاب جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-28 16:24
ashke mahtab rast mige manam injoriam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سونا 1390-08-14 04:47
من ادم خوش اشتهایی هستم بعضی وقتها هم یهو اشتهامو از دست میدم ولی هیچ وقت دورهله هوله رو نمیتونم خط بکشم مخصوصا اگه چیپس باشه......
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید

خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود.

راه های ساده لاغر شدن

خواب کافی به لاغر شدن کمک می کند. چگونه؟ خواب باعث استراحت اندام های بدن و اعصاب و روان میشود، خستگی هورمون های استرس زا را در بدن فعال می کند. و همین امر باعث بروز پرخوری واشتهای کاذب می شود. ساعتهای طلایی خواب بین 10 شب تا 8 صبح است. تمرین های استقامتی را در برنامه تان بگنجانید. این تمرین ها عضلات شما را تقویت می کند و قدرت بدنی شما را بالا می برد. تمریناتی مثل درازنشست وشنا از این دست حرکات هستند. پیاده روی منظم با اینکه تمرینی ساده بنظر می رسد اما تاثیر فراوانی بر سوزاندن کالری و رسیدن به تناسب اندام دارد.پیاده روی گردش خون را افزایش می دهد و باعث افزایش تعرق می شود. پیاده روی با قدم های کوتاه و سریع بسیار موثر  است. سونا هیچ کمکی به لاغری شما نمی کند و این تصور نادرست است. هرچند که ماندن در سونا تعریق را زیاد می کند اما شما برای لاغر شدن به سوزاندن چربی نیاز دارید نه تعرق. پس اگر برای لاغر شدن به سونا می روید این کار را متوقف کنید.
گرسنه بودن یا نبودن، مساله این است خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو چند راهکار مفید برای چاق شدن چهار حرکت ساده برای شکمی صاف چه بخوریم تا چاق شویم

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

ماسک های تابستانی

همیشه لازم نیست برای رسیدن به زیبایی سخت ترین راه ها را انتخاب کنیم، گاه در دسترس ترین ملزومات زیبایی در نزدیک ترین فاصله از شما قرار دارند. در اینجا با دو مورد از آنها آشنا می شوید. ماسک هلو یک  عدد هلو را خوب له کنید و در یک پارچه یا یک تکه تور ریخته و فشار دهید تا عصاره آن از گوشت میوه جدا شده و از پارچه خارج شود. بعد 2 قاشق غذاخوری روغن بادام و 1 قاشق غذاخوری گلاب به آن اضافه کنید. این ماسک را به مدت 15 دقیقه روی صورت و گردن تان قرار دهید تا پوستی شفاف و درخشان داشته باشید. هلو میوه ای تابستانی سرشار از ویتامین سی و ترکیبات ضد سرطانی است. گلاب نیز یکی از موثرترین ترکیبات طبیعی برای جلوگیری از التهابات پوستی و جوش و آکنه است و به لطافت پوست کمک می کند. روغن بادام نیز پوست را سفت و نرم می کند. ماسک گل سرخ 1 قاشق غذاخوری روغن بادام را با یک قاشق غذاخوری عسل گرم کنید. برگ های گل سرخ را از روز قبل بگذارید کمی خشک شود. گلبرگهای گل سرخ را بهمراه نصف لیوان گلاب به این مواد اضافه کنید. بعد از آنکه خنک شد آن را به کمک انگشتان یا یک تکه  پنبه روی کل سطح صورت و گردن تان بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. این ماسک برای آبرسانی به پوست شما معجزه می کند. گلبرگ گل سرخ و گلاب رطوبت پوست شما را تامین کرده و روغی بادام به لطیف تر شدن پوستتان کمک می کند.

چرا باید از پریود حرف بزنیم؟

روز ۲۸ مه روز بهداشت قاعدگی است: روزی برای ایجاد دنیای که در آن زنان و دختران بتوانند قاعدگی خود را به روشی بهداشتی کنترل کنند؛ در امنیت، با داشتن حریم خصوصی و با رعایت احترام. هدف این روز شکستن سکوت و پررنگ کردن اهمین یافتن راه‌حل‌‌هایی برای شناخت بهتر قاعدگی و کنترل بهداشت آن است. در کنیا دختران به طور متوسط ۴.۹ روز به خاطر پریود مدرسه نمی‌روند. صندوق کودکان سازمان ملل می‌گوید که در یک کشور از هر ۱۰ کشور آفریقایی، دختران به خاطر قاعدگی از مدرسه رفتن محروم می‌شوند. بخشی از این مشکل به خاطر دسترسی نداشتن به نوار بهداشتی است. ۸۳ درصد دخترها در بورکینافاسو و ۷۷ درصد در نیجر، در مدرسه جایی برای عوض کردن نواربهداشتی شان ندارند، در هند، کاموج و ایران هم چنین مشکلاتی وجود دارد. یک دختر تانزانایی می‌گوید: «وقتی پریود شدم نمی‌دانستم چه اتفاقی دارد می افتد  و چطور باد کنترلش کنم. از پنبه، کاغذ کتاب‌های کهنه و برگ درختان برای کنترلش استفاده می‌کردم. د ر مدرسه وضعیت سخت‌تر بود چون خون پس می‌داد و لباس مدرسه ‌ام خونی می‌شد.» تنها تحصیل دختران نیست که تحت تاثیر قاعدگی شان قرار می‌گیرد، بلکه سلامت عمومی آنها هم به قاعدگی مرتبط است. ۷۰ درصد بیماری‌های مربوط به باروری در هند، به دلیل بهداشت ضعیف در دوران قاعدگی ایجاد می‌شود. در روستاهای هند، ۴۳ تا ۸۸ درصد دخترها از پارچه‌هایی برای کنترل قاعدگی شان استفاده می‌کنند که چندبار مصرف است. این پارچه‌ها بدون صابون یا آب تمیز شسته می‌شود. به دلیل برخی از باورها، زندگی اجتماعی دختران هم در دوران قاعدگی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. دختران در بسیاری از کشورها نجس، کثیف و ناپاک شمرده می‌شوند. در برخی از کشورها، زنان ار ارتباط با دیگران حتی اعضای خانواده منع می‌شوند. در برخی از کشورهای در حال توسعه، دختران نمی‌توانند از درون آب رودخانه‌ها و چشمه‌های عبور کنند. در نپال برخی از جوامع روستایی زنان و دختران را در دوران پریود، وادار می‌کنند که در رخت خواب جداگانه بخوابند و البته محدودیت‌های سخت‌تری هم برایشان وجود دارد. این اعمال اکنون غیرقانونی اعلام شده اما همچنان دیده می‌شود. سازمان‌های مختلفی در سراسر جهان برای آگاهی رسانی در این زمنیه و بهتر کردن موقعیت زنان و دختران در هنگام قاعدگی تلاش می‌کنند. ایجاد امکان اشتغال برای زنان، ایجاد کارخانه‌های تولید نوار بهداشتی، تهیه نواربهداشتی‌های قابل شست‌و شو و توسعه امکانات بهداشتی در کمپ‌های پناهندگی و مناطق محروم، از جمله این اقدامات است. تلاش برای شکستن سکوت درباره قاعدگی، از اقدامات مهمی است که می‌تواند اهمیت این موضوع را به خصوص در جوامع بسته‌تر و سنتی‌تر پررنگ کند. کاستن قیمت نوار بهداشتی هم از اقداماتی است که بسیاری از گروه‌های فعال در زمنیه حقوق زنان برای آن تلاش می‌کنند.
سه راهکار ساده برای داشتن پوستی زیبا مناسب ترین ضد آفتاب های طبیعی کدامند؟ جراحی زیبایی؛ آیا واقعا به آن نیاز دارید؟ ابروهایمان را نقاشی نکنیم جلوی چروک پوست را بگیریم

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

مزون شین

  گروه طراحان لباس و مانتوی شین مدلهای مانتوی تابستانی خود را عرضه نمودند. این گروه که در زمینه طراحی و ساخت جواهر و طلا نیز فعالیت می نماید از بیش از 50 مدل متفاوت مانتوهای تابستانی خود را برای سال 1393 ارائه نموده است. نسترن طواف زاده، از طراحان لباس این برند و دانش آموخته رشته گرافیگ می گوید با وجود اجباری بودن حجاب در جامعه باز هم می توان لباسهایی متناسب با سلیقه زنان به روز ازائه نمود که بر خلاف قوانین نباشد و بتواند با وجود استفاده از المانهای سنتی به روز و مدرن باشد. چند طرح از مانتوهای جدید شین را در اینجا ببینبد.  

برازندگی در فصل سرد

فصل زمستان فرا رسیده است و تنوع لباس های زمستانی بسیار است. اما چه لباسی بپوشیم تا در عین گرم بودن و نگه داشتن حرارت بدن برازنده هم به نظر برسیم. اگر دوست دارید در لباس زمستانی تان برازنده باشید نکات زیر را رعایت کنید.
ده نباید لباس پوشیدن ظاهر ایده آل برای یک روز اداری جورجو آرمانی 8 راه حل برای مشکلات کفش آقایان به پاشنه های بلند توجه بیشتری دارند

پر بازدیدترین ها