1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

این روزها اندام متناسب داشتن خیلی مهم شده است. در هر محفل و مجلسی موقع خوردن غذا حتما از رژیم حرف می شود و هر کسی نظری راجع به کم خوری و رژیم می دهد. در این محافل خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود. اگر یک رژیم غذایی خوب و متناسب داشته باشیم هم می توانیم اندام خود را متناسب نگه داریم هم از ضررهای رژیم های سخت در امان هستیم.

در این مقاله می خواهیم در رابطه با یک برنامه متناسب برای حفظ تناسب اندام صحبت کنیم.

• کسانی که زیاد اضافه وزن ندارند و یا اینکه می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند می توانند نیم ساعت قبل از غذا یک میوه مثل شلیل، هلو یا زردآلو در تابستان ودر زمستان سیب یا موز به همراه یک لیوان آب میل نمایند. این کار موجب کاهش اشتها می شود.

• اگر زیاد غذا می خورید سعی کنید هر 2 هفته یک بار یک قاشق از غذاهای خود را کم کنید تا به حد نرمال برسد.

• حتما صبحانه بخورید.

• با یک وعده از غذای خود حتما سالاد بخورید.

• بهتر است از چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید.

• وقتی به مهمانی یا عروسی می روید فقط به مقداری که در روزهای عادی غذا می خورید غذا در ظرف بریزید. لازم نیست بشقاب خود را از همه غذاها پر کنید و بیش از حد ظرفیت خود غذا بخورید.

• تند تند غذا نخورید. لقمه های خود را خوب بجوید و سعی کنید بین هر لقمه غذای خود بین 30ثانیه تا 1دقیقه فاصله دهید.

• در روز حتما شش لیوان آب را بخورید تا سموم بدن دفع شود.

• سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر در لاغری طناب زدن است.طناب زدن را در ابتدا از 3 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان تا 3 تا 3 دقیقه در روز می توانید برسانید.

دقت کنید که بیش از این طناب نزنید چون ممکن است به زانو های شما صدمه برساند.

• اگر سر کار می روید موقع برگشت و یا اگر برای خرید بیرون می روید 1 تا 2 ایستگاه مانده به منزل را پیاده روی کنید.

• سعی کنید حتما بین وعده های غذایی تان میوه یا چای و یا قهوه با بیسکویت میل نمایید تا موقع خوردن غذا خیلی گرسنه نباشید.

• سعی کنبد بعد از ساعت 7 شب از خوردن کربوهیدرات ها اجتناب کنید .

امیدوارم با رعایت این نکات همیشه اندامی متناسب داشته باشید. اگر شما خواننده عزیز هم نکته را در ارتباط با حفظ تناسب اندام می دانید خوشحال می شویم که برای ما و دیگر خوانندگان مطرح کنید.

دیدگاه‌ها  

0 # حمید 1390-06-27 15:21
اطلاعات مفید و جامعی بود اگر یک برنامه هفتگی تغذیه هم میدادید عالی میشد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:29
نكنه آقا حميد مي خواي تو منوي رستورانت تغييراتي بدي .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:24
ميبينم آقايون بيشتر به فكر سلامتي خود و هيكلي ورزيده هستند . 2-0 .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:26
یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر ديگر در لاغری هولاهوپ است كه اين روزا خيلي مد شده . خانم ها دم تلويزيون مي ايستند و در هنگام تماشاي برنامه هاي ماهواره ساعت ها به زدن ادامه مي دهند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حمید 1390-06-27 16:23
آیا می دانستید پرسپولیس سرور استقلال است؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # شهرزاد 1390-06-27 16:25
په نه په
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:25
baleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:26
تبلیغ ورزشی تو صفحه ی تغذیه باید دنیای جالبی باشه این فوتبال
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # gholam hossein 1390-06-27 16:27
in ke mosalame,mage nemidonestin.az on harfa zadi agha hamida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # آرمين 1390-06-27 16:34
بچه ها همه دنبال بهانه هستن . كاري به ورزش و تغذيه ندارن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:40
بله موافقم ...اما اینم از اون دانستنیها بودا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:52
az kodom danestaniha ashke mahtab
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مرجان 1390-06-27 16:55
اشک مهتاب دیگه برامون شعر نمیزاری؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-27 17:05
از نوع تبلیغاتیش تی تی جان
*
*
*
برسنگ قبر من بنويسيد خسته بود اهل زمين نبود نمازش شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد شيشه بود تنها از اين نظر که سراپا شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد پاک بود چشمان او که دائما از اشک شسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد اين درخت عمري براي هر تبر و تيشه دسته بود
*
*
*
*
اهل کوچه همه رفتند ولي ما مانديم حقمان است اگر بي کس وتنها مانديم در به روي همه وا
بود ونمي دانستيم شهر لبريز خدا بود ونمي دانستيم هيچ تقصير کسي نيست اگر رنجوريم
روشني هست خدا هست ولي ما کوريم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-06-27 21:27
من خیلی می خورم، اما تیکه تیکه می خورم. وقتیم گرسنم نیس نمی خورم. گاهیم بی حس و حالم نمی خورم. البته ورزشم می کنم ولی قبل ورزشم اندام ورزشکاری داشتم. توصیم به همتون اینه که هیچوقت به چاقی فک نکنید. چاق نمیشید;)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-28 09:35
سلام فريده خانم
خانم ها هميشه به چيزي كه فكر مي كنند چاق شدن .
ورزش كردنشونم فقط بخاطر لاغر شدن كه اين انگيزه خوبي براي ورزش كردن و تندرستي نيست .
ولي آقايون ورزش رو بخاطر خود ورزش انجام مي دن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-29 03:27
اما من ورزشو بخاطرسلامتی که بهم هدیه میده؛ هیجان؛نشاط؛و روحیم انجام میدم نمیدونم چرا بر عکس خانمها به فکر تناسب اندام م نیستم شاید بخاطراینه که اضافه وزرن ندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-07-02 18:10
من هیچ وقت به چاق شدن فک نمی کنم. چون تا حالا هرچی خوردم چاق نشدم!
اتفاقا ورزش هم که میرم همه بهم میگن تو که لاغری. واقعیت اینه که ورزشم واسه روحیه میرم و سلامتی. واقعا واسه سلامتی! ولی بله تقریبا 99 درصد یا برای لاغری اومدن یا چاقی!
خیلی از آقایون هم واسه عضله این چیزا ورزش میکنن!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # tara 1390-06-27 23:18
من وقتی بیکارم همش میخورم حتی وقتی گرسنه نیستم. :(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # میترا 1390-06-28 12:47
kamelan ba nazaret movafegham armin jan...khanooma bishtar az varzesh laghar shodanesho mikhan va hata momkene bazi oghat in varzesha be salamatishoonam asib bezane!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-28 15:14
اما برای من متغییر بعضی روزها اشتهای زیادی دارم اما روزهایی تو زندگیم هست که با وجود خستگی روزانه ونیاز مبرمم به انرژی فقط2تا قاشق غذا میخورم فکر کنم بخاطر شرایط روحیمه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # shaghayegh. 1390-06-28 15:15
خیلی وقتا آدم از خستگی اشتها شو از دست میده.. منم عین تو میشم اشک مهتاب جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-28 16:24
ashke mahtab rast mige manam injoriam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سونا 1390-08-14 04:47
من ادم خوش اشتهایی هستم بعضی وقتها هم یهو اشتهامو از دست میدم ولی هیچ وقت دورهله هوله رو نمیتونم خط بکشم مخصوصا اگه چیپس باشه......
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

چرا چاق نمی شوید؟

درست زمانی که خیلی ها می خواهند وزن شان را کاهش بدهند و رویایشان لاغری است، افراد دیگری هستند که به شدت در فکر اضافه وزن هستند و هر کاری می کنند چاق نمی شوند.

کمرتان را باریک کنید

یکی از آزارنده ترین مشکلاتی که چاقی در ظاهر ایجاد می کند از بین بردن فرم کمر و ایجاد پهلو باشد. علاوه بر آن افزایش دورکمر در بروز حملات قلبی نیز نقش مهمی دارد. رسیدن به دور کمر متناسب، با انجام تمرین های ورزشی مداوم و مناسب و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب چندان سخت نیست.
با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید 4 راهکار جادویی برای کوچک کردن شکم راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام فیتنس در خانه موثرترین چربی سوزهای طبیعی

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

توصیه هایی جالب و موثر برای تثبیت آرایش روی صورت در تابستان

برای رفتن به سر کار یا شرکت در مراسمی خاص مثل جشن ازدواج، داشتن ظاهری آراسته و آرایشی مناسب و حفظ آن ضروری است. برای حفظ طراوت صورت آرایش شده در هوای خیلی گرم، می‌توانید ضمن استفاده از لوازم آرایش ضدآب و ضد گرما از نکات و راهنمایی هایی که در ذیل بدانها اشاره شده است نیز استفاده کنید. کرم مرطوب کننده رنگی: از کرمهایی که کمترین رنگ را دارند استفاده کنید. کرمهای مرطوب کننده با رنگهای روشن بهترین انتخاب برای پوشش صورت است. از کرمی استفاده کنید که SPF ( فاکتور محافظت در برابر آفتاب) آن از ۱۵ به بالا باشد و رنگ کرم مرطوب کننده را نزدیکترین رنگ به رنگ پوستتان انتخاب کنید. یکی از کرم های مرطوب کننده مناسب که حاوی مواد ضد آفتاب نیز هست. پنکک مات: پنکک مات برای تابستان بسیار مناسب است چون برق ناشی از چربی پوست را می گیرد. از این پنکک می توانید فقط روی نقاط چرب پوست استفاده کنید مثل پیشانی، بینی و چانه. کاغذ خشک کن: این کاغذهای خشک کن یکبار مصرف هستند و چربی های اضافی روی پوست را بر می دارند. شما می توانید هر چند بار که نیاز پیدا کردید از این کاغذها استفاده کنید چون ضرری برای پوست ندارند. در مورد چشمها، گونه ها و لب ها: استفاده از پنکک، به عنوان آستر آرایش چشم؛ قبل از آرایش چشم، روی پلکهای خود پودر پنکک بزنید تا آرایش روی آن تثبیت شود. با این کار چربی پوست گرفته می شود و پوست آماده می شود تا سایه روی آن زده شود. سعی کنید به جای سایه های کرمی از سایه های پودری استفاده کنید؛ چون سایه های کرمی معمولا” حاوی کرم های نرم کننده هستند و دوام زیادی ندارند. رژ گونه: اگر پوست خیلی چربی دارید، از رژ گونه خشک استفاده کنید و اگر پوست خشک یا معمولی دارید، از رژگونه پودری استفاده کنید. از رژگونه های کرمی، که حاوی کرم نرم کننده هستند و در گرمای هوا سرازیر و پخش می شوند استفاده نکنید. خط لب: هر رژ لبی با هر ویژگی و مارکی در صورتی روی لب پایدار خواهد ماند که قبل از آن روی لبها، خط لب کشیده شود. خط لب مرزی را روی لب مشخص می کند که رنگ رژلب از آن بیرون نمی زند و پخش و پاک نمی شود. سعی کنید از خط لب همرنگ با رنگ طبیعی لبهایتان استفاده کنید. حتما” خط لب را قبل از رژ لب بزنید به این ترتیب که خطی دور لبها بکشید و سپس روی لبها را نیز کمی خط لب بکشید و بعد رژ لب یا برق لب بزنید.

درمان سریع جوش چرکی

جوش های چرکی بعد از به وجود آمدن بر روی پوست ظاهری بسیار زشت و ناخوشایند را ایجاد می کنند که برای خلاصی سریع از شر آنها مجله سلامت نمناک راه چاره ای ساده و موثر دارد. جوشی چرکی را با این روش ها پاک کنید یکی از بدترین و ناخوشایندترین نوع جوش هایی که بر روی پوست به خصوص پوست صورت ظاهر می شود جوش های چرکی هستند که دلایل و راه های برخورد یا همان درمان مختلفی دارند که در این بخش از مجله سلامت نمناک به آن ها اشاره می کنیم. جوش های چرکی که همان توده های چرکی گاها به دلیل عفونت پیازچه مو ظاهر می شوند که نشانگر مشکلات مختلف است. یکی از این مشکلات اختلال در عملکرد طبیعی کبد و غدد زیر پوستی است. دلیل دیگر می تواند ناشی از کمبود ماده ای به نام بیوتین در بدن باشد که البته علاوه بر این دلایل دلایل دیگری هم وجود دارد که به طور کلی به درمان آن ها خواهیم پرداخت. کمبود بیوتین: کمبود بیوتین را می توان با مصرف جوانه ها به خصوص جوانه گندم و ماش تا حدودی درمان کرد اما بعضی اوقات علاوه بر مصرف آن ها نیاز به مکمل های غذایی هم است. پاک سازی کبد: کبد با مصرف مواد غذایی چرب و از این قبیل دچار مشکل می شود که با تغییر رژیم غذایی به سمت مصرف سبزیجات و میوه جات می توان در به اصطلاح پاک کردن کبد نقش داشت. ماسک هایی موثر برای جوش های چرکی چند ماسک برای بهبود جوش های چرکی: ماسک جعفری و روغن زیتون:جعفری را خوب خرد کرده و له کنید و با مقداری نمک و روغن زیتون مخلوط کرده و بر روی پوست صورت بمالید و بعد از چند دقیقه آن را با آب ولرم بشویید. ماسک اسفناج و سفیدآب:استفاده از سفیدآب از قدیم در بین زنان برای زیبایی پوست رایج بوده است که متأسفانه امروزه لوسیون های شیمیایی جای آن را گرفته اند.برای تهیه ماسک اسفناج پخته شده و له شده را به سفید آب پودر شده مخلوط کنید و به مدت ۲۰ دقیقه آن را بر روی صورت قرار دهید. نکته:هرگز جوش های چرکی را فشار ندهید به خصوص در نواحی اطراف بینی و لب چرا که باعث افزایش محل عفونت می شود.ساده است که باید از مصرف غذاهای چرب به دفعات زیاد خودداری کنید  
دو سوال درباره بهداشت و زیبایی لبها پوست شاداب با بخور چرا باید از پریود حرف بزنیم؟ رژ لب سالم چه ویژگی هایی دارد؟ کدام رنگ برای پوست شما مناسبتر است؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

زمستان؛ بازگشت لباس های پشمی

امسال همه ما با یک زمستان زودرس غافلگیر شدیم. پاییز امسال پیش از آنکه لباس های پاییزی مان را بپوشیم ناچار شدیم لباس های زمستانی ضخیم و پشمی را بیرون بیاوریم.

ماهیدا، طراحی ایرانی برای زن ایرانی

مهدیه کیانی طراح لباس برند «ماهیدا» در ایران به دویچه وله می‌گوید: «علیرغم محدودیت‌های موجود در ایران اما طراحی لباس تازه در حال شکوفا شدن است و طراحان لباس به عنوان یک فرد موثر در عرصه مشاغل اجتماعی مطرح می‌شوند». مهدیه کیانی طراح لباس برند «ماهیدا» در ایران می‌گوید امسال بالا رفتن قیمت ارز باعث شد، استقبال از لباس تولید ایران بیشتر شود. او می‌گوید سعی کرده در برخی طرح‌هایش از لباس سنتی آفریقا یا ژاپن الهام بگیرد. مهدیه کیانی، میگوید با وجودیکه در کنکور سراسری ایران رتبه 42 را بدست آورده است و حق انتخاب رشته های متنوع دانشگاهی را داشته است، ترجیح داده است علاقه خود یعنی طراحی لباس را دنبال کند. او در رشته طراحی لباس در ایران تحصیل کرده است. مهدیه در مورد گرایش مردم به پوشش خود میگوید نوع لباس در ایران بیش از گذشته اهمیت پیدا کرده است. در سالهای گذشته برندهای مختلفی از لباسهای زنانه و مردانه در ایران بوجود آمده است . طراح لباس برند ماهیدا میگوید امال با توجه به افزایش نرخ ارز استقبال از لباسهای تولید داخل بیشتر شده است. مهدیه میگوید سعی کرده در طراحی لباسهایش از طراحان بزرگ دنیا الهام بگیرد. او می افزاید: سعی می کنم کمی از طراحان بزرگ الهام بگیرم مثلا این که چه رنگهایی را استفاده می نمایندیا امسال به چه چیزی توجه پیدا کرده اند. حوزه آنها بیشتر لباس است و حوزه ما بیشتر مانتو، تغییراتی که لازم است را انجام میدهیم. به گفته مهدیه کیانی امسال نیز بسیاری از طراحان لباس دنیا از رنگ نارنجی استفاده کرده اند. او میگوید امسال هم خیلی رنگین مد است. مثلا اینجا از کارهای که طرحهای تکه تکه دارند استقبال زیادی می نمایند. پارسال نیز طراحان بزرگ دنیا از رنگ نارنجی زیاد استفاده نموده اند. ما هم پارسال از رنگ نارنجی در طرحهایمان استفاده کردیم، به همراه سیز و آبی. مهدیه کیانی از علاقه اش به الهام گرفتن از لباس سایر ملل مانند ژاپنی یا لباس سنتی آفریقایی در طراحی لباس میگوید. همچنین او از علاقه اش به وارد شدن به بازار پوشاک مردانه میگوید، میخواستم وارد بازار لباس مردانه بخصوص کراوات بشوم، اما محدودیتهای اطلاع رسانی و حتی اینکه فروش کروات در ویترین مغازه ها ممنوع بود باعث شد ترجیح دهم فعلا در حوزه لباس زنانه بمانم. مهدیه در رابطه با اینکه پارچه های استفاده شده ایرانی است یا خارجی توضیح میدهد؛ برعکس گذشته که صنایع نساجی ایران خیلی پیشرفته بود و حرفی برای گفتن داشت الان دیگر اینطور نیست. فرضا یکسری کارخانه هم که در مازندران بودند الان دیگر بسته شده اند. فقط در پائیز من از یکی دو تا پارچه ایرانی استفاده کردم که آنقدر کیفیتشان پائین بود که ترجیح دادم دیگر استفاده نکنم. اکثر پارچه های موجود در ایران وارداتی هستند و از کشور هند وارد شده اند. من هم مجبورم از پارچه های بازار استفاده کنم و به جای دیگری دسترسی ندارم البته اگر مسافرت روم با خودم پارچه می آورم ولی اگر به مسافرت نروم باید از همین پارچه هایی که در بازار است استفاده بکنم. ما هم نمیتوانیم بگوییم پارچه ای را که ما دوست داریم برایمان ببافید. طراح برند ماهیدا ادامه میدهد مخاطباان لباسهایش گروه سنی بین 20-40 سال هستند. او میگوید در طرح لباسهایش نو آوری هم میکند تا طرحها جدید باشند اما در مورد رنگ مجبور است نرمش نشان دهد و به علاقه بازار هم توجه کند. به گفته وی استقبال زنان ایرانی از رنگهای محتاط بیشتر است. او میگوید خیلی ها هستند که مثلا رنگهای جیغ همچون قرمز و یا زرد می پوشند ولی تعدادشان کم است. فرضا 80% خانها سمت کارهای کرم-قهوه ای می روند. همچنین مهدیه میگوید همچنین من می دانم که دختران کشورم خیلی قد بلند نیستند. پس مجبورم طوری طرح بزنم که برای آدمهای قد بلند نباشد یا یکسری چیزهای ظاهریشان را در نظر بگیرم، فرضا باید قد و رنگ و رویشان و هیکلشان را در نظر بگیرم.   منبع: DW
رنگ قرمز باعث بروز احساس حسادت در زنان می‌شود مد در پاکستان پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد تی شرت محبوب من آخی راحتی چه خوبه

پر بازدیدترین ها