1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

این روزها اندام متناسب داشتن خیلی مهم شده است. در هر محفل و مجلسی موقع خوردن غذا حتما از رژیم حرف می شود و هر کسی نظری راجع به کم خوری و رژیم می دهد. در این محافل خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود. اگر یک رژیم غذایی خوب و متناسب داشته باشیم هم می توانیم اندام خود را متناسب نگه داریم هم از ضررهای رژیم های سخت در امان هستیم.

در این مقاله می خواهیم در رابطه با یک برنامه متناسب برای حفظ تناسب اندام صحبت کنیم.

• کسانی که زیاد اضافه وزن ندارند و یا اینکه می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند می توانند نیم ساعت قبل از غذا یک میوه مثل شلیل، هلو یا زردآلو در تابستان ودر زمستان سیب یا موز به همراه یک لیوان آب میل نمایند. این کار موجب کاهش اشتها می شود.

• اگر زیاد غذا می خورید سعی کنید هر 2 هفته یک بار یک قاشق از غذاهای خود را کم کنید تا به حد نرمال برسد.

• حتما صبحانه بخورید.

• با یک وعده از غذای خود حتما سالاد بخورید.

• بهتر است از چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید.

• وقتی به مهمانی یا عروسی می روید فقط به مقداری که در روزهای عادی غذا می خورید غذا در ظرف بریزید. لازم نیست بشقاب خود را از همه غذاها پر کنید و بیش از حد ظرفیت خود غذا بخورید.

• تند تند غذا نخورید. لقمه های خود را خوب بجوید و سعی کنید بین هر لقمه غذای خود بین 30ثانیه تا 1دقیقه فاصله دهید.

• در روز حتما شش لیوان آب را بخورید تا سموم بدن دفع شود.

• سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر در لاغری طناب زدن است.طناب زدن را در ابتدا از 3 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان تا 3 تا 3 دقیقه در روز می توانید برسانید.

دقت کنید که بیش از این طناب نزنید چون ممکن است به زانو های شما صدمه برساند.

• اگر سر کار می روید موقع برگشت و یا اگر برای خرید بیرون می روید 1 تا 2 ایستگاه مانده به منزل را پیاده روی کنید.

• سعی کنید حتما بین وعده های غذایی تان میوه یا چای و یا قهوه با بیسکویت میل نمایید تا موقع خوردن غذا خیلی گرسنه نباشید.

• سعی کنبد بعد از ساعت 7 شب از خوردن کربوهیدرات ها اجتناب کنید .

امیدوارم با رعایت این نکات همیشه اندامی متناسب داشته باشید. اگر شما خواننده عزیز هم نکته را در ارتباط با حفظ تناسب اندام می دانید خوشحال می شویم که برای ما و دیگر خوانندگان مطرح کنید.

دیدگاه‌ها  

0 # حمید 1390-06-27 15:21
اطلاعات مفید و جامعی بود اگر یک برنامه هفتگی تغذیه هم میدادید عالی میشد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:29
نكنه آقا حميد مي خواي تو منوي رستورانت تغييراتي بدي .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:24
ميبينم آقايون بيشتر به فكر سلامتي خود و هيكلي ورزيده هستند . 2-0 .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:26
یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر ديگر در لاغری هولاهوپ است كه اين روزا خيلي مد شده . خانم ها دم تلويزيون مي ايستند و در هنگام تماشاي برنامه هاي ماهواره ساعت ها به زدن ادامه مي دهند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حمید 1390-06-27 16:23
آیا می دانستید پرسپولیس سرور استقلال است؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # شهرزاد 1390-06-27 16:25
په نه په
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:25
baleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:26
تبلیغ ورزشی تو صفحه ی تغذیه باید دنیای جالبی باشه این فوتبال
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # gholam hossein 1390-06-27 16:27
in ke mosalame,mage nemidonestin.az on harfa zadi agha hamida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # آرمين 1390-06-27 16:34
بچه ها همه دنبال بهانه هستن . كاري به ورزش و تغذيه ندارن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:40
بله موافقم ...اما اینم از اون دانستنیها بودا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:52
az kodom danestaniha ashke mahtab
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مرجان 1390-06-27 16:55
اشک مهتاب دیگه برامون شعر نمیزاری؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-27 17:05
از نوع تبلیغاتیش تی تی جان
*
*
*
برسنگ قبر من بنويسيد خسته بود اهل زمين نبود نمازش شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد شيشه بود تنها از اين نظر که سراپا شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد پاک بود چشمان او که دائما از اشک شسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد اين درخت عمري براي هر تبر و تيشه دسته بود
*
*
*
*
اهل کوچه همه رفتند ولي ما مانديم حقمان است اگر بي کس وتنها مانديم در به روي همه وا
بود ونمي دانستيم شهر لبريز خدا بود ونمي دانستيم هيچ تقصير کسي نيست اگر رنجوريم
روشني هست خدا هست ولي ما کوريم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-06-27 21:27
من خیلی می خورم، اما تیکه تیکه می خورم. وقتیم گرسنم نیس نمی خورم. گاهیم بی حس و حالم نمی خورم. البته ورزشم می کنم ولی قبل ورزشم اندام ورزشکاری داشتم. توصیم به همتون اینه که هیچوقت به چاقی فک نکنید. چاق نمیشید;)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-28 09:35
سلام فريده خانم
خانم ها هميشه به چيزي كه فكر مي كنند چاق شدن .
ورزش كردنشونم فقط بخاطر لاغر شدن كه اين انگيزه خوبي براي ورزش كردن و تندرستي نيست .
ولي آقايون ورزش رو بخاطر خود ورزش انجام مي دن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-29 03:27
اما من ورزشو بخاطرسلامتی که بهم هدیه میده؛ هیجان؛نشاط؛و روحیم انجام میدم نمیدونم چرا بر عکس خانمها به فکر تناسب اندام م نیستم شاید بخاطراینه که اضافه وزرن ندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-07-02 18:10
من هیچ وقت به چاق شدن فک نمی کنم. چون تا حالا هرچی خوردم چاق نشدم!
اتفاقا ورزش هم که میرم همه بهم میگن تو که لاغری. واقعیت اینه که ورزشم واسه روحیه میرم و سلامتی. واقعا واسه سلامتی! ولی بله تقریبا 99 درصد یا برای لاغری اومدن یا چاقی!
خیلی از آقایون هم واسه عضله این چیزا ورزش میکنن!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # tara 1390-06-27 23:18
من وقتی بیکارم همش میخورم حتی وقتی گرسنه نیستم. :(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # میترا 1390-06-28 12:47
kamelan ba nazaret movafegham armin jan...khanooma bishtar az varzesh laghar shodanesho mikhan va hata momkene bazi oghat in varzesha be salamatishoonam asib bezane!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-28 15:14
اما برای من متغییر بعضی روزها اشتهای زیادی دارم اما روزهایی تو زندگیم هست که با وجود خستگی روزانه ونیاز مبرمم به انرژی فقط2تا قاشق غذا میخورم فکر کنم بخاطر شرایط روحیمه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # shaghayegh. 1390-06-28 15:15
خیلی وقتا آدم از خستگی اشتها شو از دست میده.. منم عین تو میشم اشک مهتاب جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-28 16:24
ashke mahtab rast mige manam injoriam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سونا 1390-08-14 04:47
من ادم خوش اشتهایی هستم بعضی وقتها هم یهو اشتهامو از دست میدم ولی هیچ وقت دورهله هوله رو نمیتونم خط بکشم مخصوصا اگه چیپس باشه......
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

رژیمی های مفید

به نظر شما مهم ترین مساله ای که ذهن یک خانم ها را درگیر می کند چیست؟ نوع پوشیدن لباس؟  نوع آرایش؟ شاید اگر یک خانم نباشید ندانید که وزن و اندام ایده آل بزرگترین مشغولیت ذهنی برای رسیدن به ظاهری زیبا و آراسته است.

راز خوش اندامی کیم کارداشیان چیست؟

کيم کارداشيان، ستاره سکسي دنياي معاصر بيش از 97.5 ميليون فالوور در اينستاگرام، طرفداران بسياري در دنياي مجازي و بيش از ميليون ها طرفدار در دنياي واقعي دارد. به گزارش اسپوتنيک، کیم کارداشیان یکی از معروف ترین ستاره های هالیوود از راز خوش اندامي خیره کننده خود پرده برداشت. کيم بخشي برنامه تمرينات ورزشي روزانه خود را منتشر ساخت. تمرينات ورزشي کيم کارداشیان چيست؟ کیم دو بار در روز زير نظر گونار پترسون مربی شخصی خود به تمرينات ورزشي مي پردازد. به گفته پترسون، کیم و رابرت برادرش به طور روزانه دو بار  صبح و عصر به تمرينات ورزشي مي پردازند. تمرینات ورزشي صبح کیم کارداشيان: نوعي حرکت ايروبيک بر روی تردمیل یا تمرينات ورزشي با نام Interval training (تمرینات متناوب) است. این تمرينات به حفظ تنظيم ضربان طبیعی قلب کمک مي نمايد. از سوي ديگر مجموعه اين تمرینات ميزان کاهش چربی را به حداکثر مي رساند و اثر مثبت بر عضلات بدن مي گذارد. تمرین ورزشي عصرانه کیم کارداشیان: در حالت ایده آل اين تمرينات ورزشي شامل پیلاتس و یا تمرينات وزني سنگين مي باشد. تمرینات معمولي کیم در هنگام عصر شامل lunges، حرکت اسکات، حرکت فشار push-up، حرکت دامنه شيب دار، تمرينات فشاري press است. در بین تمرينات ورزشي فوق همچنين پریدن از طناب، رقص و همچنين انجام ورزش محبوب کيم شامل — پرش جک jumping jack وجود دارد. اين تمرينات تکميلي جهت ايجاد فاصله بين حرکات ورزشي اصلي است، تا بدن بتواند خود را به حالت سوزاندن چربی برساند.     
راه رسیدن به تناسب اندام با پیاده روی پشت میز کار کالری بسوزانید رابطه ما و کارنامه اعمالمان می خواهم شکمی صاف داشته باشم فیتنس در خانه

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

4 نکته کاربردی برای ضخیم تر کردن ابروها

ابروها نقش بسزایی در زیبایی صورت و به‌ خصوص چشم‌های ما دارند، یک ابرو زیبا می‌تواند حالت چشمان را کاملا متفاوت نشان دهد، متاسفانه گاهی پیش می‌آید که ابروها حالت طبیعی خود را از دست می‌دهند و بعضی قسمت‌هاییشان خالی می‌شوند و به همین دلیل دیگر نمی‌توان آنگونه که زیباست آن‌ها را حالت داد. اکنون به چهار نکته کاربردی برای آرایش ابروها که آن ها را ضخیم تر و پرپشت تر نشان دهند توجه کنید. 1. از مداد یا سایه ابرو استفاده کنید جاهای خالی ابرو های خود را با سایه یا مداد ابرو پر کنید. البته در صورت استفاده از سایه باید از قلم موهای مخصوص آرایش استفاده کنید تا پو شانندگی بیشتری داشته باشد، و اگر از مداد ابرو استفاده می کنید دقت کنید تا از خط ابرو خارج نشوید چون در این صورت غیر طبیعی به نظر می رسند. این کار برای پوشاندن جای ضخم و یا جوش نیز بسیار کاربردی است. همیشه دقت کتید تا در جهت رویش موها سایه بزنید تا طبیعی به نظر برسند. 2. در انتخاب رنگ دقت کنید در صورت استفاده از سایه یا مداد ابرو در انتخاب رنگ بسیار دقت کنید. رنگ آن باید دقیقا هم رنگ مو های سرتان باشد، و اگر در انتخاب رنگ مردد هستید بهتر است روشن ترین رنگ نسبت به دیگر رنگ های موجود انتخاب کنید چون در غیر این صورت ابروهایتان غیر عادی و ناهماهنگ با آرایشتان به نظر می رسند. 3. از موچین و رنگ مو پرهیز کنید حتما برایتان بسیار اتفاق افتاده وقتی که جلوی آیینه رفته اید و خواسته اید فقط چند تار مو اضافی از ابروهایتان را بردارید ولی در آخر می فهمید که چند جا اشتباه رفته اید و باید چند روز به رشد دوباره ی جاهای خالی منتظر بمانید، پس اگر می خواهید ابروهای پرپشت و ضخیمی داشته باشید این توصیه را جدی بگیرید و هیچ وقت سراغ مو چین نروید و کار را به کاردان بسپارید. همچنین استفاده از رنگ مو ها برای رنگ کردن ابرو باعث ریزش موهای ابرو می شود، بنابراین از رنگ های مخصوص ابرو استفاده کنید. 4. روغن نارگیل معجزه می کند هفته ای چند روز قبل از خواب ابروهایتان را با روغن نارگیل ماساژ دهید. روغن نارگیل به تقویت و ضخیم کردن تارهای مو کمک می کنند و همچنین برای پوست نیز بسیار مفید می باشد.

نکات کاربردی برای آرایش چشم

هر زنی جذاب و زیباست. اما می توان با یک آرایش خوب زیباتر شد.همه خانمها باید بدانند که چگونه آرایش کنند تا درعین زیبایی، طبیعی نیز به نظر برسد.برای مثال متناسب با فرم و رنگ چشم هایشان رنگ و نوع آرایش شان را انتخاب کنند. اما اگر آرایش به طور صحیحی صورت نگیرد، صورت و آرایش مصنوعی به نظر می‌رسد. به همین دلیل ما در این قسمت سعی کرده‌ایم از اصول کلی آرایشگران حرفه ای برای آرایش چشم که مهمترین بخش آرایش صورت را تشکیل می دهد برایتان بگوییم. برای شروع آرایش اول از همه از آرایش چشم ها حتی قبل از زدن کرم پودر یا فوندانت به صورتتان شروع کنید. زیرا سایه،ریمل یا مداد چشم به دور یا زیر چشم می ریزد و با این کار می توانید به راحتی آن را پاک کنید. ● خط پلک را پیدا کنید ابتدا خیلی عادی مقابل آینه به چشم های خود نگاه کنید تا بتوانید خط پلک خود را پیدا کنید. این خط را به عنوان یک نقطه کوچک فرضی در نظر بگیرید و هر وقت قصد دارید خط چشم بکشید اول از همه حواستان باشد که خط چشم شما نباید از این خط بالا بزند و در نهایت باید روی این خط باشد، اگر هنگام خط چشم کشیدن آن را رد کنید، خط چشم تان شکسته به نظر خواهد رسید. ● اگر چشمان درشتی دارید اول از همه اینکه خط چشم پهن کاملا برای شما برازنده است. همچنین توصیه می کنیم داخل چشم را سیاه کنید. وقتی داخل چشم سیاه شود، چشم کوچک تر و گردتر جلوه می کند. ● اگر چشمانی از حدقه بیرون زده دارید پیشنهاد می کنیم پشت چشم را یک خط چشم پهن بکشید، در ضمن توصیه می کنیم از سایه تیره نیز به عنوان مکمل استفاده کنید چون سایه تیره بیرون زدگی را می پوشاند. وقتی تیرگی های پشت چشم زیاد شود، چشم فرورفته تر جلوه می کند. ● اگر چشمان گود رفته دارید شما به هیچ وجه نباید داخل چشم ها یا اطراف آنها را سیاه کنید چون چشم هایتان خیلی ریز و گودرفته تر جلوه خواهند کرد. بهترین حالت برای شما یک خط چشم باریک و ظریف است، البته سایه های روشن هم به این هدف شما کمک می کنند. ● اگر چشمان با فاصله دارید بهتر است از خط چشم های گوشه دار استفاده کنید، یعنی خط چشم از گوشه داخلی چشم بیرون بیاید. این کار باعث می شود فاصله میان چشم های شما کمتر خودش را نشان دهد چون خط چشم این فاصله را می پوشاند. ● اگر چشمان گردی دارید شما باید نیمه ابتدایی چشم را خطی بسیار باریک بکشید و بعد به مرور تا انتها آن را پهن کنید. در ضمن بهتر است گوشه خارجی چشم را بکشید تا چشم کشیده تر به نظر برسد و گردی آن را بپوشاند. ● اگر چشمانی نزدیک به هم دارید شما نباید خط چشم تان را از ابتدا بکشید. بهتر است از خط چشم نیمه استفاده کنید و بیشتر روی انتهای چشم کار کنید یعنی از نصف پایانی یا یک سوم انتهایی آن خط چشم بکشید تا فاصله بین چشم ها بیشتر جلوه کند. ● اگر چشمان ریزی دارید برای درشت جلوه کردن چشم ها بهتر است هم بالای چشم خط بکشید و هم پایین آن؛ چون به طور کلی وقتی خط چشم پایین را بکشید چشم ها درشت تر جلوه می کنند. در ادامه می توانید از عکس های زیر برای یادگیری در مورد نحوه ی زیبای سایه زدن چشم استفاده کنید:
راهکارهای ساده برای درمان پف چشم ماسک برطرف کننده لک زیبایی در یخچال دانستنی های مو و شامپو بهترین روش شستشوی مو کدام است؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

راه‌یابی طراح ایرانی لباس زنانه به هفته مد میلان

شیوا شیبانی طراح لباس زنانه برند "Sheen" در ایران در گفت‌وگو با دویچه وله از طرح‌هایش و راه‌یابی به هفته فشن میلان می‌گوید. آن‌طور که او می‌گوید: «مردم ما غالبا درگیر رنگ مشکی هستند و این مسئله جای تاسف دارد.» از شیوا می پرسم ویژگی طرحهایش چیست، میگوید استفاده از رنگهای شاد و می افزاید که از رنگهای تیره بیزار است. شیوا می گوید از نظر فرهنگ بصری به خاطر شرایط پوششی که داریم متاسفانه خیلی نمی توانم مانور دهم و طراحی عجیب و غریب داشته باشم. شیوا دانش آموخته رشته گرافیک در دانشگاه سوره است. از او می پرسیم چطور وارد رشته طراحی لباس شد؟ شیوا می گوید تقریبا از 14 سالگی بازی کردن با پارچه از علایقم بود برای خودم و اطرافیانم لباس طراحی می کردم اطرافیانم نیز مرا تشویق نمودن که این کار را جدی بگیرم و برای عموم لباس طراحی نمایم. از تابستان پارسال با نام تجاری شین لباسهایم را برای عموم ارائه نمودم. شیوا در باره راهیابی به هفته مد میلان می گوید کارها را برای اساتید در ایتالیا فرستادم و آنان نیز طرحهایم را پسندیدند و حتی چند نمونه از طرحهایم را در مجله GLAMOUR چاپ نمودند.

???? ????? ???? ????? ?? ??? ? ?????

لباس اقوام مختلف در ایران بر اساس شرایط جغرافیایی ،آداب و رسوم و ساختار اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی هر قوم شکل گرفته و هر کدوم در جای خودشون طرح های بسیار زیبایی هستند. که درطراحی لباس ایرانی میشه با به روز کردن همین آثار طرح های بسیار زیبایی به وجود آورد.  
عصر جاز، دوران بی‌پروایی که پوشش نسل‌های بعد را تغییر داد ظاهر ایده آل برای یک روز اداری راه اندازی شهرک های مد در ایران برازندگی در فصل سرد کدام کفش مناسب شماست؟

پر بازدیدترین ها