1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

این روزها اندام متناسب داشتن خیلی مهم شده است. در هر محفل و مجلسی موقع خوردن غذا حتما از رژیم حرف می شود و هر کسی نظری راجع به کم خوری و رژیم می دهد. در این محافل خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود. اگر یک رژیم غذایی خوب و متناسب داشته باشیم هم می توانیم اندام خود را متناسب نگه داریم هم از ضررهای رژیم های سخت در امان هستیم.

در این مقاله می خواهیم در رابطه با یک برنامه متناسب برای حفظ تناسب اندام صحبت کنیم.

• کسانی که زیاد اضافه وزن ندارند و یا اینکه می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند می توانند نیم ساعت قبل از غذا یک میوه مثل شلیل، هلو یا زردآلو در تابستان ودر زمستان سیب یا موز به همراه یک لیوان آب میل نمایند. این کار موجب کاهش اشتها می شود.

• اگر زیاد غذا می خورید سعی کنید هر 2 هفته یک بار یک قاشق از غذاهای خود را کم کنید تا به حد نرمال برسد.

• حتما صبحانه بخورید.

• با یک وعده از غذای خود حتما سالاد بخورید.

• بهتر است از چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید.

• وقتی به مهمانی یا عروسی می روید فقط به مقداری که در روزهای عادی غذا می خورید غذا در ظرف بریزید. لازم نیست بشقاب خود را از همه غذاها پر کنید و بیش از حد ظرفیت خود غذا بخورید.

• تند تند غذا نخورید. لقمه های خود را خوب بجوید و سعی کنید بین هر لقمه غذای خود بین 30ثانیه تا 1دقیقه فاصله دهید.

• در روز حتما شش لیوان آب را بخورید تا سموم بدن دفع شود.

• سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر در لاغری طناب زدن است.طناب زدن را در ابتدا از 3 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان تا 3 تا 3 دقیقه در روز می توانید برسانید.

دقت کنید که بیش از این طناب نزنید چون ممکن است به زانو های شما صدمه برساند.

• اگر سر کار می روید موقع برگشت و یا اگر برای خرید بیرون می روید 1 تا 2 ایستگاه مانده به منزل را پیاده روی کنید.

• سعی کنید حتما بین وعده های غذایی تان میوه یا چای و یا قهوه با بیسکویت میل نمایید تا موقع خوردن غذا خیلی گرسنه نباشید.

• سعی کنبد بعد از ساعت 7 شب از خوردن کربوهیدرات ها اجتناب کنید .

امیدوارم با رعایت این نکات همیشه اندامی متناسب داشته باشید. اگر شما خواننده عزیز هم نکته را در ارتباط با حفظ تناسب اندام می دانید خوشحال می شویم که برای ما و دیگر خوانندگان مطرح کنید.

دیدگاه‌ها  

0 # حمید 1390-06-27 15:21
اطلاعات مفید و جامعی بود اگر یک برنامه هفتگی تغذیه هم میدادید عالی میشد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:29
نكنه آقا حميد مي خواي تو منوي رستورانت تغييراتي بدي .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:24
ميبينم آقايون بيشتر به فكر سلامتي خود و هيكلي ورزيده هستند . 2-0 .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-27 15:26
یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر ديگر در لاغری هولاهوپ است كه اين روزا خيلي مد شده . خانم ها دم تلويزيون مي ايستند و در هنگام تماشاي برنامه هاي ماهواره ساعت ها به زدن ادامه مي دهند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حمید 1390-06-27 16:23
آیا می دانستید پرسپولیس سرور استقلال است؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # شهرزاد 1390-06-27 16:25
په نه په
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:25
baleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:26
تبلیغ ورزشی تو صفحه ی تغذیه باید دنیای جالبی باشه این فوتبال
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # gholam hossein 1390-06-27 16:27
in ke mosalame,mage nemidonestin.az on harfa zadi agha hamida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # آرمين 1390-06-27 16:34
بچه ها همه دنبال بهانه هستن . كاري به ورزش و تغذيه ندارن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # اشک مهتاب 1390-06-27 16:40
بله موافقم ...اما اینم از اون دانستنیها بودا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-27 16:52
az kodom danestaniha ashke mahtab
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مرجان 1390-06-27 16:55
اشک مهتاب دیگه برامون شعر نمیزاری؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-27 17:05
از نوع تبلیغاتیش تی تی جان
*
*
*
برسنگ قبر من بنويسيد خسته بود اهل زمين نبود نمازش شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد شيشه بود تنها از اين نظر که سراپا شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد پاک بود چشمان او که دائما از اشک شسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد اين درخت عمري براي هر تبر و تيشه دسته بود
*
*
*
*
اهل کوچه همه رفتند ولي ما مانديم حقمان است اگر بي کس وتنها مانديم در به روي همه وا
بود ونمي دانستيم شهر لبريز خدا بود ونمي دانستيم هيچ تقصير کسي نيست اگر رنجوريم
روشني هست خدا هست ولي ما کوريم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-06-27 21:27
من خیلی می خورم، اما تیکه تیکه می خورم. وقتیم گرسنم نیس نمی خورم. گاهیم بی حس و حالم نمی خورم. البته ورزشم می کنم ولی قبل ورزشم اندام ورزشکاری داشتم. توصیم به همتون اینه که هیچوقت به چاقی فک نکنید. چاق نمیشید;)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # آرمين 1390-06-28 09:35
سلام فريده خانم
خانم ها هميشه به چيزي كه فكر مي كنند چاق شدن .
ورزش كردنشونم فقط بخاطر لاغر شدن كه اين انگيزه خوبي براي ورزش كردن و تندرستي نيست .
ولي آقايون ورزش رو بخاطر خود ورزش انجام مي دن .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-29 03:27
اما من ورزشو بخاطرسلامتی که بهم هدیه میده؛ هیجان؛نشاط؛و روحیم انجام میدم نمیدونم چرا بر عکس خانمها به فکر تناسب اندام م نیستم شاید بخاطراینه که اضافه وزرن ندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # فریده 1390-07-02 18:10
من هیچ وقت به چاق شدن فک نمی کنم. چون تا حالا هرچی خوردم چاق نشدم!
اتفاقا ورزش هم که میرم همه بهم میگن تو که لاغری. واقعیت اینه که ورزشم واسه روحیه میرم و سلامتی. واقعا واسه سلامتی! ولی بله تقریبا 99 درصد یا برای لاغری اومدن یا چاقی!
خیلی از آقایون هم واسه عضله این چیزا ورزش میکنن!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # tara 1390-06-27 23:18
من وقتی بیکارم همش میخورم حتی وقتی گرسنه نیستم. :(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # میترا 1390-06-28 12:47
kamelan ba nazaret movafegham armin jan...khanooma bishtar az varzesh laghar shodanesho mikhan va hata momkene bazi oghat in varzesha be salamatishoonam asib bezane!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # اشک مهتاب 1390-06-28 15:14
اما برای من متغییر بعضی روزها اشتهای زیادی دارم اما روزهایی تو زندگیم هست که با وجود خستگی روزانه ونیاز مبرمم به انرژی فقط2تا قاشق غذا میخورم فکر کنم بخاطر شرایط روحیمه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # shaghayegh. 1390-06-28 15:15
خیلی وقتا آدم از خستگی اشتها شو از دست میده.. منم عین تو میشم اشک مهتاب جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-06-28 16:24
ashke mahtab rast mige manam injoriam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سونا 1390-08-14 04:47
من ادم خوش اشتهایی هستم بعضی وقتها هم یهو اشتهامو از دست میدم ولی هیچ وقت دورهله هوله رو نمیتونم خط بکشم مخصوصا اگه چیپس باشه......
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

ورزش نکنید، کالری بسوزانید

در یک رژیم روزانه معمولی، افراد حدود هزار کالری بیش از آنچه نیاز دارند مصرف می کنند. برای اینکه چربی دور قلبتان را نگیرد، سعی کنید هر روز میزان کالری اضافه ای را که مصرف می کنید بطور هدفمند بسوزانید.

گرسنه بودن یا نبودن، مساله این است

نشانه های  گرسنگی چندان قابل اطمینان نیستند. برای اثبات این گفته  به عادت های غذایی افرادی كه  دارای اضافه وزن هستند و كسانی كه بیشتر از نیاز بدن شان كالری مصرف می كنند ، دقت كنید.
۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید چه بخوریم تا چاق شویم چگونه عیدی بی اضافه وزن داشته باشیم؟ شنبه کی میاد؟ نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

10 ترفند برای خانم های بالای 50 سال

وقتی سال های طلایی جوانی را پشت سر می گذاریم، ناگهان خودمان را در معرض هجوم چین های ریز و تارهای سفید مو می بینیم. شاید یکی از غم انگیز ترین لحظه های زندگی هر زنی لحظه مواجهه اش با موهای سفید و چین های کنار لبش باشد. اما چیزی که علاج دارد، غصه ندارد.

چه وقت باید با لوازم آرایش خداحافظی کنید؟

اگر از آن دسته خانم هایی هستید که با وجود مراقبت از پوست تان باز هم شاهد جوش و حساسیت در نقاط مختلف صورت تان هستید، شاید باید در مورد لوازم آرایشی تان تجدید نظر کنید. علاوه بر نوع این گونه لوازم، توجه به نوع نگه داری و تاریخ انقضای آن ها نیز در جلوگیری از مشکلات پوستی موثر است.
10 "نباید" آرایشی برای شما که از ریزش موی خود گله دارید چگونه عطر تقلبی را از اصل تشخیص دهیم؟ 8 محصول بهداشتی خوشمزه برای داشتن پوستی بهتر این محصولات را به صورتتان نزنید

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

برند بربری/ Burberry

درآگوست 1835 توماس بری در نزدیکی شهر لندن متولد شد. کسی در آن موقع فکر نمی کرد که این نوزاد کوچک چه آینده درخشانی در زمینه هنر و طراحی رقم خواهد زد. از آنجایی که او علاقه زیادی به پارچه ها داشت، بالاخره در نوجوانی به یک پارچه فروشی رفت و همان جا خودش را در دنیای پارچه ها غرق کرد. بعد از مدتی که در آنجا مشغول بود، در سال1885، خودش یک پارچه فروشی کوچک باز کرد و در مغازه خودش مشغول به کار شد. او در اوایل کارش چنان پشرفتی نداشت و فروشگاهش کمتر به چشم مردممی آمد. به همین منظور او شروع کرد تا به نیاز های مردم فکر کند و آنچه مردم نیاز داشتند اما در بازار نبود را پیدا کند. آب و هوای لندن همیشه ابری و بارانی بود، مردم بارانی های پلاستیکی به تن می کردند و همین امر بیماری های روماتیسمی را افزایش میداد. خود او نیز مبتلا بود. به همین منظور به فکر فرو رفت تا بارانی را طراحی کند که علاوه بر خاصیت خیس نشدن، مانع از تنفس پوست نیز نشود. بنابراین پارچه مقاوم و جدید «گاباردین» را در سال 1880 ابداع نمود و با این کار به شهرت زیادی رسید. موفقیت های او باعث شد که در سال 1891 شعبه دوم بربری در لندن افتتاح شود. در میان طرفداران برند او خانواده سلطنتی انگلیس و ارتش نیز دیده می شدند. فرماندهان و سربازان ارتش بریتانیا در جنگ جهانی اول لباس‌های ضدآب بربری مانند بارانی و ترنچ کت (Trench Coat) معروف بربری را به تن می‌کردند. کاپیتان روآلد آموندسن نروژی که برای نخستین بار پا به قطب جنوب گذاشت و برای سفرهای اکتشافی خود از لباس‌های بربری استفاده کرد. در دنیا هالیوود نیز، همفری بوگارت نیز در فیلم کازابلانکا یک بارانی بربری بر تن کرده بود. بالاخره در سال 1955 فروشگاه‌های بزرگ یونیورسال یا همان GUS نام تجاری بربری را خریداری کرد. از آنجایی که لباس ها و طرح های بربری دیگر خلاقیتی نداشت، بازار فروش کم و محدودش او را به سمت سقوط سرازیر می کرد. بازار نیاز به طرحی جدید داشت تا توجه همگان را به سمت خود جلب کند. تا اینکه در سال 1997 رز ماری براوو آمریکایی، به سمت مدیرعامل جدید بربری منصوب شد و همه چیز را تغییر داد و برنامه جدیدی برای آینده شرکت تدوین کرد. رز ماری شکل جدیدی به بربری داد و کمک کرد تا این نام در کنار نام‌های بزرگ مد دنیا قرار گیرد. کمپین‌های تبلیغاتی با اهداف دقیق و به روز کردن طرح لباس‌ها و استفاده از پارچه شطرنجی سنتی بربری، این برند را مورد توجه افراد خوش لباس معروف و طرفداران مد، مانند ویکتوریا بکهام و کیت ماس قرار داد. بری بری با تغیییراتی که در شیوه مدیریتی و طراحی به وجود اورد توانست به یک کالای تجملاتی تبدیل شود. در سال 2002 ارزش این نام تجاری به 5/1 میلیارد دلار رسید. در سال 2006 رز ماری بازنشسته شد و آنجلا آرنتس جانشین او شد. رز ماری در طول دوره مدیریت خود در بربری کمک بسیاری به ارتقای این نام در دنیای مد کرد و سهم بزرگی در موفقیت شرکت در تسخیر بازارهای جهانی داشت. طراحی های های چهارخانه معروف این برند و آن شوالیه سوار بر اسب لوگویش nدر کنار مارک های محبوبی مثل فندی و گوچی همواره مورد توجه شیکپوش ها واقع شده است. این برند با با فروش انواع لباس، تزیینات جانبی و عطر در میان مردم جایگاه ویژه ای دارد. برند Burberry در پایان سال 2010 با 473 فروشگاه در 48 کشور دنیا به فروشی معادل 1.279 میلیارد دلار دست پیدا کرد.

دختران و پسران شیک پوش شیرازی چه می پوشند؟

  سمانه نیکنام طراح لباس و صاحب برند و مزون "نیکنام" در شهر شیراز است. او فارغ‌التحصیل کارشناسی ارشد رشته طراحی لباس است. سمانه نیکنام به "دویچه وله" (فارسی) می‌گوید در ایران تفاوت طراحان لباسی که در دانشگاه به صورت آکادمیک در این رشته تحصیل کرده‌اند با کسانی که از رشته‌های دیگر وارد رشته طراحی لباس شده‌اند، بسیار است.   طرح‌هایی که این طراح لباس جوان در شیراز انجام داده، فقط محدود به مانتو نیست. سمانه نیکنام می‌گوید: «من سعی می‌کنم با طراحان بزرگ دنیا پیش بروم، سعی می‌کنم فشن و مد دنیا را در نظر بگیرم و آن را به ایران بیاورم و بومی کنم، به‌طوری که افراد با فرهنگ ایرانی آن مد را بپسندند.»   طرح‌های بهار ۹۴ چه ویژگی‌های مشخصی دارند و یک طراح لباس چگونه و بر اساس چه معیارهایی جامه طراحی می‌کند؟ سمانه نیکنام: «طبق اصولی که در دانشگاه خوانده‌ام، بررسی می‌کنم که چه چیزی در حال مد شدن است؟ مثلا رنگی که هر سال مد می‌شود را شرکت پانتون "Pantone" اعلام می‌کند. وقتی این رنگ‌ها وارد مجموعه طراحی‌های لباس می‌شود، بیشتر مورد استقبال قرار می‌گیرند، چون مخاطب مد را دنبال می‌کند.»   سمانه نیکنام معتقد است رنگ‌هایی هر سال مد می‌شوند در طرح‌های سنتی ایران وجود دارند و می‌توان رنگ سال را با طرح‌ها و نقوش ایرانی ربط داد.سمانه نیکنام می‌گوید در طراحی لباس‌هایی که برای سال ۹۴ انجام داده یک ویژگی دیگر را هم مد نظر داشته است و آن هم ست لباس خانم‌ها و آقایان است.   او می‌گوید: «طبق بررسی‌ها و تجربیاتی که داشتم متوجه شدم خانم‌ها و آقایانی که به نحوی علاقه عشقی بین‌شان وجود دارد یا با هم دوست هستند، خیلی دوست دارند لباس‌هایشان هم شبیه به هم باشد، به این ترتیب برای لباس‌های جدیدی که طراحی کردم کوشیدم آن نشانه واحد را هم در لباس خانم‌ها و هم لباس آقایان وارد کنم و ست لباس خانم و آقا طراحی کردم.»   این طراح لباس جوان می‌گوید سعی خود را کرده است تا در طراحی لباس‌های بهار ۹۴، مد جهانی را با سبک ایرانی ادغام کند. سمانه نیکنام: «سعی کردم سبکی که در اروپا و آمریکا در حال مد شدن است را با سبک ایرانی ادغام می‌کنم.»سمانه نیکنام می‌گوید خوشبختانه در سال‌های اخیر رشته طراحی لباس در ایران در چند دانشگاه اصلی شهرهای مختلف بسیار پیشرفت کرده و این رشته حالت حرفه‌ای پیدا کرده است.
تاثیر رنگ لباس بر محیط اطراف تی شرت محبوب من ظاهر ایده آل برای یک روز اداری پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد بیژن پاکزاد

پر بازدیدترین ها