1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

دلیل بسیاری از ما برای باشگاه نرفتن، گرفتار بودن است. تا حدی هم حق داریم. مشغله های کاری و خانوادگی، ترافیک و ... کمتر چنین فرصتی در اختیار ما می گذارد تا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنیم. اما چرا از همین الان در منزل خودمان به فکر تناسب اندام مان نباشیم؟ بهتر نیست با انجام مکرر و روزانه ی چند حرکت ساده ، از سلامی و تناسب اندام مورد نیازمان بهره ببریم؟

ورزش منظم به بدن و سیستم ایمنی شما کمک می کند و زمانی که گردش خونتان تنظیم باشد طبیعتا رضایت و آرامش بیشتری احساس می کنید. نکته مهم این است که اگر شما کارمند باشید و کارتان به اصطلاح پشت میزی باشد، با انجام این چند حرکت ساده هم سرحال تر می و هم می توانید استرس ناشی از محیط کارتان تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.

یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است. این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود. نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند. اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند. به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند.

اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است. یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید. تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند.

اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم.

همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود. سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید. بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید.

با انجام همین دو حرکت بسیار ساده،حتی در زمان های استراحت تان ر محیط کار، بعد از مدت بسیار کوتاهی هم فرم شکم خود را زیبا تر کرده اید و هم کمر خود را چند سایز کوچکتر و خوش فرم تر کرده اید.

دیدگاه‌ها  

+1 # نکیسا 1390-07-03 13:44
فکر کن تو اداره بیمه بخوابیم ورزش کنیم
....................:))))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # nara 1390-07-03 14:14
koli cheshm bayad bimeh konin unvaght))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # shahram 1390-07-03 14:26
شاید آقایون ورزش کنن. اینجوری چشما دیگه بیمه نمی خواد ..همه پشت میزین با کلی شکم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # علی سعیدی 1390-07-03 15:06
عالی است
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # F2 1390-07-03 15:19
دراز نشست خوبه!!!!!!
واسه امتحان تربیت بدنی تو 60 ثانیه 55بار این حرکت رو زدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # shahram 1390-07-03 15:30
بی خیال ... چه قدرت بدنی داشتیا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mansour 1390-07-03 16:59
in harekat sanginan makhsisan harekate akhar. man badansazi mikonam beyne harakatemun in harekat o anjam midim
khayli khub javab mide
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # nazanin 1390-07-03 20:44
man yoga karam va in harekat vaghean aaliye. cheghadr khub shod ino neveshtid khayli komak miokone
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # majid 1390-07-03 23:42
baraye aghayoone tanbal khobe???
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # goli 1390-07-03 23:43
man moshkele shekam daram va kheyli narahatam.merci ke matalebe khob mizarin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # masoud 1390-07-03 23:54
majid jan delbandam javab mide baraye aghayoune tanbal
faghat bayad az jeloye pc boland shi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # PARIYA 1390-07-04 00:51
are vaghean in chanta harekato age dar roz anjam bedim kheyli to zibaee andamememon tasir mizare
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # lmehrnaz 1390-07-04 10:30
آخه مشکل اینه که انجام نمیدیم و تنبلیم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shrare 1390-07-04 12:21
varzash khobe har vaght va har ja
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # PARIYA 1390-07-04 12:48
age bekhaym anjam bedaim 10daghigham nemishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # PARIYA 1390-07-04 17:03
hame bacheha az varzesh doran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # shohre 1390-07-06 11:37
in harekate vazeshi baraye khochik shodane shekam fogholadas
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # vahiid.shakouri 1390-07-18 22:50
in k vase khanuma bud age be surate takhasosi tar vase aghayuniam k mashgahale dartano varzesh nemikonan ya hata be tore koli baraye tanasobe andam dar hamin ghesmathaye shekamo pahlu bashe mamnunetun misham.vali bazam khub bud mersiii
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # afion 1390-10-03 20:44
ببخشید با تشکر از متن زیباتون می خواستم ازتون بپرسم که در حین انجام این ورزش محل دقیق دست ها کجا باید باشد؟ مثلا می شود آنهارا آزادانه در کنار بدن تکان داد؟ و یا حتما باید حلقه شده زیر سر و یا کنار گوش هاباشند ؟ خیلی ممنون می شوم اگر تا روز دوشنبه جوابم را برایم ارسال نمایید . خیلی ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # dash Hamed 1390-10-28 00:06
داش نویسنده خیلی گلی.در به در دنبال مقالت بودم.ایشالا منم یه مقاله میدم شما هم استفاده کنی و مثل من بر من دعا کنی.حالا اینارو از کجا میدونی کلک؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # dash Hamed 1390-10-28 00:06
داش نویسنده خیلی گلی.در به در دنبال مقالت بودم.ایشالا منم یه مقاله میدم شما هم استفاده کنی و مثل من بر من دعا کنی.حالا اینارو از کجا میدونی کلک؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # شیرین 1391-09-22 16:54
دراز نشست خیلی خوبه من هرروز 500 صد تا میرم امتحان ترمم تو60 ثانیه 71 زدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سارا77 1392-02-21 23:50
واقعا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
پس خوبه آمریکائیا ندزدیدنت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # مخالف دراز و نشست 1391-10-02 16:05
من متنفرم از دراز و نشست چون 26 تا زدم از 30 تا حالا باید از اینجا کپی کنم کار عملی ببرم !!!!!!!!!!!!!!!!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # جیمز باند 1392-10-29 22:14
واقعا البته من مثلا مشکل دارم نمیتونم برم باید کار عملی بدم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # par par 1392-10-05 22:46
خوببببببببببببببببببببببببه

این طوری بری اینده خوبی در پی خواهی داش
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # sasi 1392-10-08 19:21
با سلام
ضمن تشکر از مطلب خوبتون میخواستم بدونم دراز و نشست برا اونایی که دیسک کمر دارند مضره؟اگر مضر لطفا یک روش برای این افراد که میخان عضلات شکم رو تقویت کنن بزارین
ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

تناسب اندام

راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام سازماندهی کردن غذا ها و صرف شام مختصر است. شما با رعایت کردن این دو نکته می توانید در ماه بین 3 الی 4 کیلو  وزن کم کنید.

پیش به سوی اندام متناسب

برای کاهش وزن ریزه کاری هایی وجود دارد که خیلی از کسانی که دچار اضافه وزن هستند آن را نا دیده می گیرند. در این مقاله می خواهیم این ریزه کاری ها را با شما در میان بگذاریم.
دراز نشست کمرتان را باریک کنید پشت میز کار کالری بسوزانید چرا چاق نمی شوید؟ دلایل افزایش وزن در پاییز

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

7 عامل پیر پوستی را بشناسیم

در دنیای پر مشغله امروز، استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان به نظر می رسد. اما استرس بیش از اندازه می تواند تاثیر چشمگیری روی پوست داشته باشد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، پوست بزرگ‌ترین اندام بدن و نخستین سد دفاعی ما در برابر عوامل بیماری‌زا و آلودگی ها محسوب می شود و از این رو، محافظت از آن اهمیت ویژه ای دارد.به گزارش \"شی نوز\"، با افزایش سن، پوست نیز به تدریج شادابی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد، اما هر انتخاب ما می تواند به طور بالقوه این اندام را در جهت مثبت یا منفی تحت تاثیر قرار دهد.اگر به خوبی از پوست خود مراقبت نکنید، خیلی زودتر از آن چه انتظار دارید با چین و چروک ها و لکه های پوستی مواجه می شوید. در ادامه با برخی عوامل که پیری پوست را تسریع می کنند، بیشتر آشنا می شویم.آسیب های ناشی از نور خورشیدهمه ما خورشید را دوست داریم، اما مواجهه بیش از اندازه با آن برای پوست خوب نیست. در حقیقت، خورشید می تواند یکی از بزرگترین دلایل پدیدار شدن نشانه های پیری زودرس پوست باشد. خوشبختانه لزومی ندارد برای پیشگیری از آسیب های ناشی از نور خورشید خود را در مکانی تاریک زندانی کنید و برای خنثی کردن آثار آن اگر نمی توانید بیش از اندازه در معرض ان قرار بگیرید می توانید از محصولات ضد آفتاب استاندارد استفاده کنید.رژیم غذاییهر آنچه مصرف می کنید می تواند روی عملکرد تمامی اندام های شما تاثیرگذار باشد و پوست به عنوان بزرگترین اندام بدن نیز از این شرایط مستثنی نیست. یک رژیم غذایی سرشار از قندهای پالایش شده، کربوهیدارت ها و چربی های مضر می تواند اثر التهابی بر پوست به همراه داشته باشد و ظاهری پژمرده و بی روح به آن ببخشد.در مقابل، یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی تازه و کامل که حاوی مواد مغذی مختلف مانند روی، ویتامین C، و بتاکاروتن است به لطف تقویت کلاژن سازی می تواند ظاهری درخشان و زنده به پوست ببخشد. پروتئین را نیز فراموش نکنید زیرا مطالعات نشان داده اند که کمبود پروتئین می تواند موجب ایجاد چین و چروک و شکاف در پوست شود.سیگار کشیدنبرای حفظ سلامت ریه ها و پوست خود باید سیگار کشیدن را کنار بگذارید. حدود چهار هزار ماده شیمیایی در سیگار وجود دارند که به فیبرهای الاستین و کلاژن موجود در پوست آسیب می زنند و به شکل گیری چین و چروک و از دست رفتن شادابی پوست منجر می شود. شکل گیری چین و چروک ها در اطراف دهان مشهودتر است زیرا پک زدن مداوم به سیگار زمینه ساز آنها می شود. همچنین، نیکوتین موجب باریک شدن رگ های خونی در نزدیکی لایه های بیرونی پوست می شود و از رسیدن مواد مغذی ضروری مانند اکسیژن و ویتامین A جلوگیری می کند.رادیکال های آزادرادیکال های آزاد به یک اتم یا گروهی از اتم ها گفته می شود که دارای الکترونی جفت نشده هستند. این الکترون هنگامی که الکترون دیگری را می یابد آن را ربوده و رادیکال آزاد دیگری ایجاد می کند و چرخه ای شکل می گیرد که می تواند به بافت ها آسیب وارد کند و التهاب و پیری زودرس را در پی دارد. برای مبارزه با رادیکال های آزاد یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و محافظت از پوست در برابر آلودگی و پرتوهای فرابنفش خورشید را فراموش نکنید.خوابکمبود خواب نه تنها می تواند بر عملکرد و بهره‌وری شما تاثیرگذار باشد، بلکه بر پوست نیز تاثیر چشمگیری دارد. شکل گیری خطوط و چین و چروک ها روی پوست، به ویژه در ناحیه صورت، می تواند از نتایج کمبود خواب باشد. کمبود خواب نه تنها می تواند آثار منفی جدی بر خلق و خو، توانایی شناختی و تمرکز داشته باشد، بلکه روی ظاهر پوست و عزت نفس نیز تاثیرگذار است.لایه برداری بیش از اندازهلایه برداری بیش از اندازه پوست می تواند به ایجاد پارگی های میکروسکوپی در فیبرهای الاستین و کلاژن منجر شود و در نهایت شکل گیری خطوط و چین و چروک روی پوست را به همراه داشته باشد. ترجیحا لایه برداری پوست را هفته ای یک بار یا دو هفته یک بار انجام دهید.استرسدر دنیای پر مشغله امروز، استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان به نظر می رسد. اما استرس بیش از اندازه می تواند تاثیر چشمگیری روی پوست داشته باشد. هنگامی که در موقعیتی استرس‌زا قرار می گیریم، هورمون های استرس در بدن ترشح می شوند. میزان بیش از اندازه انتشار مواد شیمیایی استرس در بدن می تواند تغییرات بیولوژیکی را ایجاد کند.مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که افراد مبتلا به استرس مزمن دارای تلومرهای کوتاه‌تر در DNA بودند. هرچه تلومر کوتاه‌تر باشد، سلول زودتر آسیب می بیند یا می میرد که این شرایط پیری بدن و پوست را تسریع می کند.           زیبایی     سلامت نیوز › زیبایی › پوست   سلامت نیوز: 7 عامل پیری پوست

پوستی زیبا با ماسک عسل

فصل تابستان  نزدیک است و پوست به طور خودکار زیاد عرق میکند و نیاز به محافظت بیشتری دارد. عسل ماده ایست که خاصیت درمانی و ترمیم پذیری زیاد دارد؛ همچنین یک مرطوب کننده  طبیعی به شمار می آید و همانند یک ماده  ضد سوزش برای پوست های حساس بهترین درمان است. ماسک عسل:عسل خالص را روی صورتتان بمالید و اجازه دهید که مدتی روی پوست تان بماند تا زمانی که خشک شود. تقریبا پانزده دقیقه کافیست و بعد صورت خود را با آب ولرم بشویید. پوستی روشن با حمام عسل:برای رطوبت و نرمی و داشتن پوستی روشن  عسل را در حمام به پوستتان بمالید  زمانی که پوستتان را لمس کردید و دیدید علاوه بر حالت چسبناکی که به پوستتان داده دستتان بر روی پوستتان به به راحتی حرکت میکند در این هنگام میتوانید پوست خود را بشویید .این کار گردش خون  را بیشتر و به پوستتان زیبایی و روشنی میدهد. وان عسل:برای خوش بویی و نرمی پوستتان یک چهارم تا یک دوم فنجان عسل به آب وان تان اضافه کنید و 20 دقیقه در آن بمانید. ماساژ عسل:یک قاشق چای خوری عسل به همراه کمی پودر بادام را مخلوط کنید و به آرامی روی پوستتان بمالید .سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید. تمییز کننده  روزانه صورت:مخلوطی از یک قاشق چای خوری عسل  با پودر شیر مخلوط کنید از این محلول به عنوان تمیز کننده ی مواد آرایشی و زدودن کثیفی پوست  صورت میتوانید استفاده کنید.سپس صورت را با آب ولرم بشویید.
بهترین راه جلوگیری از خشکی پوست چگونه بهترین رنگ مویی که به صورتمان می‌آید را انتخاب کنیم صبح و ظهر و قبل از خواب مسواك بزن مواردی که قبل از عمل زیبایی باید بدانید با لومیا، دستگاه IPL فیلیپس بیشتر آشنا شویم

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

تلاش برندهای معتبر برای تهیه لباس سالم

از مدهای سالیان اخیر برای انواع شلوار جین سنگ شو کردن آنهاست. درست است که بسیاری از جوانان این سبک جین را می پسندند و طالب خرید آن هستند؛ اما حقیقت این است که تهیه چنین شلوارهایی برای کارگران ساخت این نوع پارچه با مخاطرات زیادی همراه است.

دغدغه های لباس پوشیدن

داستان هر روزه من با این جملات شروع می شود: امروز چی بپوشم؟ چه رنگی بهم می آد؟ کدام لباس ها را باهم ست کنم؟  
ده نباید لباس پوشیدن پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد تی شرت محبوب من پاییز امسال چه بپوشیم 5 سبک مدرن برای آرایش موهای عروس در تابستان

پر بازدیدترین ها