1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

دلیل بسیاری از ما برای باشگاه نرفتن، گرفتار بودن است. تا حدی هم حق داریم. مشغله های کاری و خانوادگی، ترافیک و ... کمتر چنین فرصتی در اختیار ما می گذارد تا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنیم. اما چرا از همین الان در منزل خودمان به فکر تناسب اندام مان نباشیم؟ بهتر نیست با انجام مکرر و روزانه ی چند حرکت ساده ، از سلامی و تناسب اندام مورد نیازمان بهره ببریم؟

ورزش منظم به بدن و سیستم ایمنی شما کمک می کند و زمانی که گردش خونتان تنظیم باشد طبیعتا رضایت و آرامش بیشتری احساس می کنید. نکته مهم این است که اگر شما کارمند باشید و کارتان به اصطلاح پشت میزی باشد، با انجام این چند حرکت ساده هم سرحال تر می و هم می توانید استرس ناشی از محیط کارتان تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.

یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است. این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود. نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند. اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند. به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند.

اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است. یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید. تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند.

اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم.

همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود. سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید. بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید.

با انجام همین دو حرکت بسیار ساده،حتی در زمان های استراحت تان ر محیط کار، بعد از مدت بسیار کوتاهی هم فرم شکم خود را زیبا تر کرده اید و هم کمر خود را چند سایز کوچکتر و خوش فرم تر کرده اید.

دیدگاه‌ها  

+2 # نکیسا 1390-07-03 13:44
فکر کن تو اداره بیمه بخوابیم ورزش کنیم
....................:))))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nara 1390-07-03 14:14
koli cheshm bayad bimeh konin unvaght))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # shahram 1390-07-03 14:26
شاید آقایون ورزش کنن. اینجوری چشما دیگه بیمه نمی خواد ..همه پشت میزین با کلی شکم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # علی سعیدی 1390-07-03 15:06
عالی است
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # F2 1390-07-03 15:19
دراز نشست خوبه!!!!!!
واسه امتحان تربیت بدنی تو 60 ثانیه 55بار این حرکت رو زدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # shahram 1390-07-03 15:30
بی خیال ... چه قدرت بدنی داشتیا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mansour 1390-07-03 16:59
in harekat sanginan makhsisan harekate akhar. man badansazi mikonam beyne harakatemun in harekat o anjam midim
khayli khub javab mide
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # nazanin 1390-07-03 20:44
man yoga karam va in harekat vaghean aaliye. cheghadr khub shod ino neveshtid khayli komak miokone
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # majid 1390-07-03 23:42
baraye aghayoone tanbal khobe???
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # goli 1390-07-03 23:43
man moshkele shekam daram va kheyli narahatam.merci ke matalebe khob mizarin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # masoud 1390-07-03 23:54
majid jan delbandam javab mide baraye aghayoune tanbal
faghat bayad az jeloye pc boland shi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # PARIYA 1390-07-04 00:51
are vaghean in chanta harekato age dar roz anjam bedim kheyli to zibaee andamememon tasir mizare
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # lmehrnaz 1390-07-04 10:30
آخه مشکل اینه که انجام نمیدیم و تنبلیم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # shrare 1390-07-04 12:21
varzash khobe har vaght va har ja
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # PARIYA 1390-07-04 12:48
age bekhaym anjam bedaim 10daghigham nemishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # PARIYA 1390-07-04 17:03
hame bacheha az varzesh doran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # shohre 1390-07-06 11:37
in harekate vazeshi baraye khochik shodane shekam fogholadas
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # vahiid.shakouri 1390-07-18 22:50
in k vase khanuma bud age be surate takhasosi tar vase aghayuniam k mashgahale dartano varzesh nemikonan ya hata be tore koli baraye tanasobe andam dar hamin ghesmathaye shekamo pahlu bashe mamnunetun misham.vali bazam khub bud mersiii
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # afion 1390-10-03 20:44
ببخشید با تشکر از متن زیباتون می خواستم ازتون بپرسم که در حین انجام این ورزش محل دقیق دست ها کجا باید باشد؟ مثلا می شود آنهارا آزادانه در کنار بدن تکان داد؟ و یا حتما باید حلقه شده زیر سر و یا کنار گوش هاباشند ؟ خیلی ممنون می شوم اگر تا روز دوشنبه جوابم را برایم ارسال نمایید . خیلی ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # dash Hamed 1390-10-28 00:06
داش نویسنده خیلی گلی.در به در دنبال مقالت بودم.ایشالا منم یه مقاله میدم شما هم استفاده کنی و مثل من بر من دعا کنی.حالا اینارو از کجا میدونی کلک؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # dash Hamed 1390-10-28 00:06
داش نویسنده خیلی گلی.در به در دنبال مقالت بودم.ایشالا منم یه مقاله میدم شما هم استفاده کنی و مثل من بر من دعا کنی.حالا اینارو از کجا میدونی کلک؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # شیرین 1391-09-22 16:54
دراز نشست خیلی خوبه من هرروز 500 صد تا میرم امتحان ترمم تو60 ثانیه 71 زدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سارا77 1392-02-21 23:50
واقعا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
پس خوبه آمریکائیا ندزدیدنت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مخالف دراز و نشست 1391-10-02 16:05
من متنفرم از دراز و نشست چون 26 تا زدم از 30 تا حالا باید از اینجا کپی کنم کار عملی ببرم !!!!!!!!!!!!!!!!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # جیمز باند 1392-10-29 22:14
واقعا البته من مثلا مشکل دارم نمیتونم برم باید کار عملی بدم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # par par 1392-10-05 22:46
خوببببببببببببببببببببببببه

این طوری بری اینده خوبی در پی خواهی داش
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # sasi 1392-10-08 19:21
با سلام
ضمن تشکر از مطلب خوبتون میخواستم بدونم دراز و نشست برا اونایی که دیسک کمر دارند مضره؟اگر مضر لطفا یک روش برای این افراد که میخان عضلات شکم رو تقویت کنن بزارین
ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

رابطه ما و کارنامه اعمالمان

آیا روزی چند بار بروی ترازو می روید تا ببینید لاغرتر شده اید؟ آیا همیشه نگران وضع وزن و هیکل خود هستید؟ رابطه ما با ترازوی خانگی چگونه باید باشد تا تبدیل به موجودی اسیر درجه این کارنامه اعمال نگردیم؟ 1-        روزی دو بار خود را وزن می کنید؟ تقریبا کمتر شدن میزان وزن در دفعات بعدی در طی یک روز غیر محتمل است، بنظر متخصصان بهترین راه حل اینست که بصورت هفتگی در روز مشخص  بروی ترازو بروید و میزان وزن خود را در یک چارت مخصوص که آماده نموده اید یادداشت نمایید. پیگیری این اعداد هفتگی چیزی بیشتر از تنها یک عدد را برای شما مشخص می نماید. 2-        تنها روی اعداد زوم نکنید عددی که ترازو خانگی بما نشان میدهد تنها معیار کم یا زیاد شدن وزنمان نیست. چیزهایی هست که ترازو نمی تواند بشما بگوید، باید بتوانید به این پرسشها از خودتان پاسخ دهید، آیا لباسهایم همانطور که می خواهم بر بدنم می نشیند؟ آیا میتوانم یک کیلومتر پیاده روم بدون اینکه نفسم بند بیاید؟ اگر جواب این دو سوال بلی است بنابراین زیاد هم نگران نمره ای که ترازو بشما میدهد نباشید. 3-        ذهن مشغول شما کسانی که رژیم غذایی می گیرند عمدا افرادی با نگرانی زیاد درمورد وضعیت وزن خود هستند. اگر سوالاتی نظیر کی کجا و چگونه میتوانم وزن کم کنم از ذهن خود خارج نمیشود بنابراین بهتر است ترازو را برای مدتی در انبار خانه یا خانه دوستانتان نگه دارید، ذهن مشغول و نگران چیزی از وزن شما نمی کاهد. 4-        شما اصلا روی ترازو نمی روید کسانی هم که از ترس بیشتر شدن وزنشان اصلا روی ترازو نمیروند خود بخود به اضافه شدن وزنشان کمک می نمایند. بیمار یکی از متخصصان علوم تغذیه در آمریکا در طی یکسال بیش از سی کیلوگرم وزن کم نمود، ولی از وقتی که دیگر پا روی ترازو نگذاشت 10 کیلو به وزنش اضافه شد. این پزشک محقق دانشگاه ییل  میگوید اگر دوست ندارید ببروی ترازو بروید از دیگر راه اندازه گیری، متر برای دانستن وضعیت بدنی خود استفاده نمایید. میتوانید دور سینه، دور شکم و رانهای خود را بصورت هفتگی اندازه گیری نمایید تا بدانید وضعیت وزن شما به چه صورت است.

پیش به سوی اندام متناسب

برای کاهش وزن ریزه کاری هایی وجود دارد که خیلی از کسانی که دچار اضافه وزن هستند آن را نا دیده می گیرند. در این مقاله می خواهیم این ریزه کاری ها را با شما در میان بگذاریم.
رژیم مورد نیاز تان را با دقت انتخاب کنید چه بخوریم تا چاق شویم راه رسیدن به تناسب اندام با پیاده روی 12+1 راه برای تناسب اندام دلایلی که باعث می شوند گرسنه بشوید

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

کدام مسواک مناسب است؟

برای آنکه دندان های سالمی داشته باشیم باید بهداشت محیط دهان و دندان های مان را تامین کنیم. مهم ترین کار در این مورد مسواک زدن است. در این مطلب انتخاب یک مسواک مناسب و روش صحیح مسواک  زدن را توضیح می دهیم.

با پف چشم هایتان خداحافظی کنید

اگر از آن دسته خانم هایی هستید که صبح ها نصف وزن تان در چشمتان جمع می شود این مطلب به کاهش وزن صبحگاهی شما کمک می کند.
دانستنی هایی درباره کرم های صورت ماسک مو طبیعی 5 ماسک طبیعی برای انواع پوست 10 ماسک برای پوست شاداب تر مناسب ترین ضد آفتاب های طبیعی کدامند؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

لباس تابستانی کودک

مدل های لباس تابستانی مناسب کودک ادامه مطلب

برازندگی در فصل سرد

فصل زمستان فرا رسیده است و تنوع لباس های زمستانی بسیار است. اما چه لباسی بپوشیم تا در عین گرم بودن و نگه داشتن حرارت بدن برازنده هم به نظر برسیم. اگر دوست دارید در لباس زمستانی تان برازنده باشید نکات زیر را رعایت کنید.
توصیه هایی برای انتخاب لباس شب 8 راه حل برای مشکلات کفش کفش پاشنه بلند؛ زیبای مضر نگهداری از پارچه های ابریشمی رنگ سال 2014

پر بازدیدترین ها