1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.


1) غذا خوردنتان را طولانی تر کنید
اگر از آن دسته افراد هستید که از سیر نشدن رنج می برید لازم است زمان غذاخوردن تان را 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید مغزتان قادر به دریافت پیام پر شدن نخواهد بود. اما اگر در مدت طولانی تری حجم ثابتی از غذا را میل کنید، معده شما با مغزتان هماهنگی بیشتری پیدا می کند.


2) شب ها یک ساعت زودتر بخوابید
استراحت کافی داشته باشید. اگر بدن تان آماده باشد و استراحت کافی را دریافت کرده باشد احساس خستگی نمی کند و برای تامین انرژی مورد نیازش از شما غذا نمی خواهد.


3) سالاد و سبزیجات بیشتری بخورید
خوردن سبزیجات ضمن اینکه کالری کمتری دارد سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد. برای اینکه میزان کالری دریافتی را به حداقل کاهش دهید می توانید بجای مصرف سس از آبلیمو، سرکه سیب یا بالزامیک و روغن زیتون استفاده کنید.


4) سوپ را در رژیم هفتگی تان بگنجانید
خوردن سوپ چندین حسن دارد اول اینکه کالری کمی دریافت می کنید دوم اینکه معده شما با مایعات پر شده و زود تر احساس سیری می کنید، سوم اینکه این غذای سبک به سیستم گوارشی شما استراحت می دهد و برای وعده شام غذای ایده آلی است. ولی دقت کنید که سوپ تان را با خامه سنگین نکنید.


5) غلات سبوس دار مصرف کنید
غلات سبوس دار مثل جو، جو دوسر و ... ضمن این که کلسترول شما را کنترل می کنند کالری کمتری به بدن شما اضافه می کنند.


6) پیتزای سبزیجات بخورید
شما که عاشق پیتزا و طعم آن هستید و از اضافه وزن هم رنج می برید، باید تغییر ذائقه بدهید. پیتزاهایی که با سوسیس و ژامبون اشباع شده اند هیچ ارزش غذایی ندارند. پیتزای سبزیجات را امتحان کنید تا هم وزن تان اضافه نشود و هم احساس سبکی بیشتری داشته باشید.


7) با نوشابه خداحافظی کنید
شاید ندانید که هر لیوان نوشابه معادل 10 قاشق شکر قند دارد و شاید ندانید که قند مستقیما تبدیل به چربی می شود. پس به جای نوشابه های گازدار شربت ها یا آبمیوه های طبیعی را جایگزین کنید. فریب نوشابه های رژیمی را هم نخورید این قبیل اقلام را فقط برای تبلیغات می سازند.


8)الکل ننوشید
مصرف الکل علاوه بر اثرات ناگواری که بر کبد، روده بزرگ و معده دارد میل شما را به خوردن خوراکی های پر کالری نظیر چیپس و آجیل افزایش می دهد.


9) چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و و یتامین سی است. با افزایش سوخت و ساز بدن، برای بدست آوردن یک اندام متناسب معجزه می کند.


10) یوگا کنید
علاوه بر اثرات زیادی که حرکات کششی یوگا بر اندام دارد، به شما آرامش می دهد و این همان چیزی است که شما برای وزن کم کردن به آن نیاز دارید. حتما خانم های زیادی را می شناسید که در بحران های زندگی و شرایط پر استرس چاق می شوند.


11)آدامس بجوید
جویدن آدامس باعث می شود معده شما مدام ترشح کند و هضم غذا را آسان تر کند و شاید باور نکنید که جویدن آدامس یکی از راه های سوزاندن کالری نیز محسوب می شود.


12) ظرف هایتان را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید
شاید این جمله را زیاد شنیده باشید که شکم سیر می شود ولی چشم نه. اگر ظرف غذای خود را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید می بینید که میلی برای پر کردن مجدد ظرف تان نخواهید داشت. باین ترتیب حدود 100 تا 200 کالری در روز از دست می دهید.


13) روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید.
و اگر این امکان را ندارید 30 دقیقه کارهای خانه را با دور تند انجام دهید. در آخر اندام متناسب و خانه ای تمیز خواهید داشت.

دیدگاه‌ها  

+4 # مرجان 1390-07-14 12:32
از مطالب مفیدتون سپاسگزارم .
از این دسته ، هرچقدر هم بذارید بازم کمه .
لطفا برای بالا بردن اراده ، داشتن برنامه ریزی درست مطلب بذارید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # michael 1390-07-14 20:02
chaghi ye estedade,va kasike ghaste rejim dare bayad ta akhare omr be rejim khod edame bede,va dar sorat ghaat rejim mesle pofak dobare hagh mishavad
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # titi 1390-07-16 13:36
manam kamelan bahat movafegham michael jan.bazia hata 1livan ab ham mikhoram bayad movazeb bahan.khosh be hal onaei ke estedad chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:12
ازوقتی مطلبتون رو خوندم هرروز چای سبز میخورم وادامس میجوم.... دور نوشابه هم به کلی خط کشیدم...ممنونم از راهنماییهاتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fereshteh 1390-10-12 09:13
matlabe jalebi bod.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

تناسب اندام

فیتنس در خانه

خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم.  اگر جدا مصمم هستید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.

چگونه عیدی بی اضافه وزن داشته باشیم؟

خیلی ها تلاش می کنند تا برای عید رژیم بگیرند تا به تناسب اندام دلخواه خود برای عید برسند. اما متاسفانه بعد از تعطیلات عید متوجه می شوند دچار اضافه وزن شده اند. در اینجا می خواهیم به شما چند نکته بگوییم تا با رعایت کردن آن ها در عید همچنان اندام خود را متناسب نگهدارید.
پیش به سوی اندام متناسب 4 راهکار جادویی برای کوچک کردن شکم چه بخوریم تا چاق شویم؟ چه بخوریم تا چاق شویم موثرترین چربی سوزهای طبیعی

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

سه نکته ساده برای پوستی بهتر شفافتر و سالمتر

احتمالا تا به حال نام کلاژن را به عنوان یکی از مواد به کار رفته در کرم های زیبایی شنیده اید اما این ماده یک پروتئین طبیعی است که تقریبا در همه جای بدن پیدا می شود. از عضلات گرفته تا استخوان ها، تاندون ها و پوست. کلاژن چیزی است که به پوست قدرت، خاصیت ارتجاعی و درخشش می دهد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، وقتی جوان هستید مقدار کلاژن بسیار بالایی در بدنتان دارید، به همین دلیل است که کودکان موهای دوست داشتنی درخشان و پوستی نرم دارند. کلاژن مانند سیمان است که همه چیز را محکم کنار یکدیگر نگه می دارد. همینطور که سن بالاتر می رود میزان تولید کلاژن نیز کمتر و کمتر می شود و سپس چین و چروک روی پوست خود را نشان می دهند.پوست از سه لایه تشکیل شده است، اپیدرم، درم و هیپودرم. دومین لایه پوست ( درم ) جایی است که کلاژن یافت می شود. مولکول های کلاژن در سراسر لایه درم به یکدیگر گره خورده اند. کلاژن علاوه بر اپیدرم برای موها، مفاصل، درمان دستگاه گوارش، تقویت سوخت و ساز، افزایش انرژی و قدرت بخشی به ناخن ها و دندان ها نیز کاربرد دارد.عصاره استخواناجداد ما با مصرف کافی کلاژن در برنامه غذایی خود هیچ مشکلی نداشتند. آنها از تمام قسمت های بدن جانوران تغذیه می کردند، از پوست و تاندون ها گرفته تا رباط ها و قسمت های سرشار از کلاژنی که ما امروزه میلی به خوردنشان نشان نمی دهیم. اگر فکر اینکه چنین قسمت هایی را بخورید حالتان را بد می کند باید بگویم راه های خوشایندتری هم برای دریافت این کلاژن وجود دارد و آن هم درست کردن عصاره استخوان است.وقتی عصاره استخوان را می نوشید، از هر جهت احساس خوبی پیدا می کنید. دلیلش این است که عصاره استخوان حاوی مواد مغذی انرژی بخش به سلول ها است! عصاره استخوان را می توانید از استخوان مرغ، ماهی و دام های علف خوار درست کنید. این عصاره سالم، خوشمزه و سرشار از مواد معدنی و کلاژن است. اگر می خواهید عصاره استخوان درست کنید بهتر است یک قابلمه بزرگ درست کنید چون گاهی باید اجازه دهید 24 ساعت روی اجاق بماند! با این کار در زمان صرفه جویی می کنید. عصاره استخوان را می توانید در شیشه یا دیگر محفظه های سالم داخل فریزر نگهداری کنید و هر زمان که دوست داشتید، چه در غذاها و چه به صورت مستقیم مورد استفاده قرار دهید.مکملاگر پخت و پز کار مورد علاقه تان نیست می توانید مقدار نیاز روزانه تان را از پودرهای مکمل کلاژن دریافت کنید. حتما قبل از استفاده از پودر، مطمئن شوید از دام های علف خواری بدست آمده باشد که آنتی بیوتیک یا مواد شیمیایی مصرف نکرده باشند. می توانید هر روز صبح دو قاشق و شب ها نیز دو قاشق دیگر از این پودر را داخل آب یا اسموتی بریزید و مصرف کنید.سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارنداسفناج و کلم سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام لوتئین وعوامل تولید کلاژن هستند. برای نتیجه گرفتن به 10 میلی گرم نیاز دارید که برابر است با 1133 گرم اسفناج یا 566 گرم کلم. استفاده مرتب از اسفناج، کلم و مارچوبه که سرشار از ویتامین C هستند به تقویت تولید کلاژن توسط بدن و استفاده موثر از پروتئین کمک می کند.با استفاده از برنامه غذایی متعادل می توانید هرآنچه بدنتان برای تولید کلاژن نیاز دارد را مهیا کنید. با اضافه کردن مواردی که در این مقاله گفته شد خیلی زود شاهد تغییر و بهبود پوست و موی خود و همچنین سلامت کلی بدن خواهید بود.

رازهای زیبایی پوست

درست غذا خوردن به حفظ یک زندگی و چهره ای سالم کمک می کند. وقتی احساس خوبی در مورد چیز هایی که میل می کنید دارید و زمانی که موادی که مصرف می کنید برای شما مفید است، این شانس را دارید که از چهره دلخواهی برخوردار باشید.
اشتباهات شامپویی ما در زمستان حتما از عینک آفتابی استفاده نمایید روش های اعجـاب انگیـز بـرای زیـباتر شـدن دانستنی های رنگ مو چگونه موهای بهتری داشته باشیم؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

مد افسون

افسون یدملت طراح برند لباس "افسون" در تهران است. او تحصیل کرده رشته فیزیک هسته‌ای است، اما خودش می‌گوید علاقه‌ای به رشته‌ای که در آن تحصیل کرده نداشته است. به همین دلیل وارد دنیای طراحی لباس در ایران شده است. طراح برند لباس "افسون": «۵ سال پیش دوره طراحی لباس را گذراندم. از ۴ سال پیش هم طراحی لباس بانوان را آغاز کردم.» طراح برند لباس "افسون": «من مد روز دنیا را دنبال می‌کنم و سعی می‌کنم با مد روز جلو بروم. طرح‌های سنتی را دوست دارم اما عقیده دارم استفاده از طرح‌های سنتی در طراحی لباس باید به جا باشد.» طراح برند لباس "افسون" می‌گوید مهم‌ترین ویژگی لباس‌هایی که طراحی کرده بازی با رنگ‌ها و انتخاب درست پارچه‌ها است. افسون یدملت: «من سعی می‌کنم از پارچه‌های ایرانی در کارهایم استفاده کنم. چون نساجی ایران در سال‌های اخیر پیشرفت زیادی کرده است. همچنین با استفاده از پارچه‌های ایرانی می‌توانم به پیشرفت نساجی ایران کمک کنم.» منبع: DW

با سلیقه ها پرادا می پوشند

بعد از مطالبی که در مورد برند هایی باب طبع بانوان نوشته شد، تصمیم گرفتم به معرفی برندی که در کار طراحی برای آقایان نیز بسیار خوش ذوق برخورد می کند، بپردازم. طراحانی که با طراحی های منحصر به فرد خود، آقایان را بسیار شیک و مورد توجه خانم ها می کنند.
در خانه هم آراسته باشید لباس تابستانی کودک چگونه عیب های بدن خود را با لباس مناسب بپوشونیم؟ خارق العاده ترین کارهای هفته مد پاییز و زمستان پاریس 2014 با کفش های تمیز آراسته تر شوید

پر بازدیدترین ها