1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.


1) غذا خوردنتان را طولانی تر کنید
اگر از آن دسته افراد هستید که از سیر نشدن رنج می برید لازم است زمان غذاخوردن تان را 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید مغزتان قادر به دریافت پیام پر شدن نخواهد بود. اما اگر در مدت طولانی تری حجم ثابتی از غذا را میل کنید، معده شما با مغزتان هماهنگی بیشتری پیدا می کند.


2) شب ها یک ساعت زودتر بخوابید
استراحت کافی داشته باشید. اگر بدن تان آماده باشد و استراحت کافی را دریافت کرده باشد احساس خستگی نمی کند و برای تامین انرژی مورد نیازش از شما غذا نمی خواهد.


3) سالاد و سبزیجات بیشتری بخورید
خوردن سبزیجات ضمن اینکه کالری کمتری دارد سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد. برای اینکه میزان کالری دریافتی را به حداقل کاهش دهید می توانید بجای مصرف سس از آبلیمو، سرکه سیب یا بالزامیک و روغن زیتون استفاده کنید.


4) سوپ را در رژیم هفتگی تان بگنجانید
خوردن سوپ چندین حسن دارد اول اینکه کالری کمی دریافت می کنید دوم اینکه معده شما با مایعات پر شده و زود تر احساس سیری می کنید، سوم اینکه این غذای سبک به سیستم گوارشی شما استراحت می دهد و برای وعده شام غذای ایده آلی است. ولی دقت کنید که سوپ تان را با خامه سنگین نکنید.


5) غلات سبوس دار مصرف کنید
غلات سبوس دار مثل جو، جو دوسر و ... ضمن این که کلسترول شما را کنترل می کنند کالری کمتری به بدن شما اضافه می کنند.


6) پیتزای سبزیجات بخورید
شما که عاشق پیتزا و طعم آن هستید و از اضافه وزن هم رنج می برید، باید تغییر ذائقه بدهید. پیتزاهایی که با سوسیس و ژامبون اشباع شده اند هیچ ارزش غذایی ندارند. پیتزای سبزیجات را امتحان کنید تا هم وزن تان اضافه نشود و هم احساس سبکی بیشتری داشته باشید.


7) با نوشابه خداحافظی کنید
شاید ندانید که هر لیوان نوشابه معادل 10 قاشق شکر قند دارد و شاید ندانید که قند مستقیما تبدیل به چربی می شود. پس به جای نوشابه های گازدار شربت ها یا آبمیوه های طبیعی را جایگزین کنید. فریب نوشابه های رژیمی را هم نخورید این قبیل اقلام را فقط برای تبلیغات می سازند.


8)الکل ننوشید
مصرف الکل علاوه بر اثرات ناگواری که بر کبد، روده بزرگ و معده دارد میل شما را به خوردن خوراکی های پر کالری نظیر چیپس و آجیل افزایش می دهد.


9) چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و و یتامین سی است. با افزایش سوخت و ساز بدن، برای بدست آوردن یک اندام متناسب معجزه می کند.


10) یوگا کنید
علاوه بر اثرات زیادی که حرکات کششی یوگا بر اندام دارد، به شما آرامش می دهد و این همان چیزی است که شما برای وزن کم کردن به آن نیاز دارید. حتما خانم های زیادی را می شناسید که در بحران های زندگی و شرایط پر استرس چاق می شوند.


11)آدامس بجوید
جویدن آدامس باعث می شود معده شما مدام ترشح کند و هضم غذا را آسان تر کند و شاید باور نکنید که جویدن آدامس یکی از راه های سوزاندن کالری نیز محسوب می شود.


12) ظرف هایتان را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید
شاید این جمله را زیاد شنیده باشید که شکم سیر می شود ولی چشم نه. اگر ظرف غذای خود را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید می بینید که میلی برای پر کردن مجدد ظرف تان نخواهید داشت. باین ترتیب حدود 100 تا 200 کالری در روز از دست می دهید.


13) روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید.
و اگر این امکان را ندارید 30 دقیقه کارهای خانه را با دور تند انجام دهید. در آخر اندام متناسب و خانه ای تمیز خواهید داشت.

دیدگاه‌ها  

+4 # مرجان 1390-07-14 12:32
از مطالب مفیدتون سپاسگزارم .
از این دسته ، هرچقدر هم بذارید بازم کمه .
لطفا برای بالا بردن اراده ، داشتن برنامه ریزی درست مطلب بذارید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # michael 1390-07-14 20:02
chaghi ye estedade,va kasike ghaste rejim dare bayad ta akhare omr be rejim khod edame bede,va dar sorat ghaat rejim mesle pofak dobare hagh mishavad
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # titi 1390-07-16 13:36
manam kamelan bahat movafegham michael jan.bazia hata 1livan ab ham mikhoram bayad movazeb bahan.khosh be hal onaei ke estedad chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:12
ازوقتی مطلبتون رو خوندم هرروز چای سبز میخورم وادامس میجوم.... دور نوشابه هم به کلی خط کشیدم...ممنونم از راهنماییهاتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fereshteh 1390-10-12 09:13
matlabe jalebi bod.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

بخورید و لاغر شوید

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود نا خود آگاه به یاد دو چیز می افتیم، ورزش و یا نخوردن. در این جا می خواهیم به شما بگوییم چه چیزهایی بخورید ولی لاغر شوید. این %50 قضیه را حل می کند، %50 بقیه که مربوط به ورزش می شود به خودتان بر می گردد که چه قدر همت دارید.

وزن ایده ال شما چیست؟

اگر فکر میکنید با روزی دو بار روی ترازو رفتن لاغر تر میشوید بهتر است بدانید با این کار در حال صدمه زدن به خودتان هستید. با این وجود اگر هم زیاد نسبت به وزن خود نگران نیستید آیا مطمئن هستید که وزنتان در محدوده مناسبی قرار دارد یا نه؟ خوشبختانه نسبت کسانی که نسبت به وزن خود احساس مسئولیت می نمایند بمراتب بیشتر از سابق است. در ایران با وجودیکه آمار مناسب و قابل اتکایی از نسبت وزن و قد و میزان چاقی در جامعه وجود ندارد اما بیشتر احساس میشود که خانمها بخصوص جوانان نسبت به تناسب اندام و میزان وزن خود توجه بیشتری دارند. اما تحقیقات بین المللی در این زمینه نشان می دهد که کسانی که وزن بیشتر از میزان معمول دارند نسبت به پائین آوردن آن مصر تر هستند یا بنا به تعبیری کسانی که اضافه وزن دارند اولین کسانی هستند که متوجه این مشکل فیزیکی میشوند. بدترین حالت در میان خانواده یا کسانی است که دارای اضافه وزن می باشند. هر گاه خانواده یا دوستانتان دارای اضافه وزن باشند میزان مقایسه شما خود بخود از حالت نرمال بالاتر خواهد رفت و شما نیز با مقایسه خود با نزدیکانتان وزن خود را تنظیم خواهید نمود. پس بهترین راه برای دانستن بهترین وزن برای شما چیست؟ مححقان  پیشنهاد می نمایند با مشاوره پزشک بهترین میزان وزن خود را نسبت به سن و قد و سلامت کلی خودپیدا نمایید. سپس هفته ای یک یا ماکسیمم دو بار بروی ترازو بروید. راه حل های ساده تر برای دانستن اینکه در حد و مرز مجاز می باشید یکی لباسهای شماست، آیا لباسهایتان آنگونه که میخواهید بروی تن شما می نشیند؟ آیا تنگتر یا گشادتر از دفعه قبلی است که آنرا پوشیده بودید؟ راه حل دوم پیاده روی است، آیا میتوانید یک کیلومتر بدون نفس نفس زدن پیاده روی نمایید؟ اگر جواب سوال دوم مثبت است شما در وضعیت خوب وزنی قرار دارید.
دختران نو جوان؛ رژیم بگیرند یا نه؟ چهار حرکت ساده برای شکمی صاف دراز نشست دلایل افزایش وزن در پاییز شنبه کی میاد؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

ضد آفتاب های خوراکی

این روزهایی که اشعه آفتاب هر روز سوزان تر از روز گذشته روی پوست مردم شهر می تابد، استفاده ازضد آفتاب مناسب از نان شب هم واجب تر شده است. در این میان شاید نشنیده باشید که برخی از مواد خوراکی هم هستند که خاصیت کرم های ضد آفتاب را دارند و مزیتشان هم این است که طبیعی هستند و مانند کرم ها، از مواد شیمیایی تهیه نشده اند. تابش مستقیم آفتاب به روی پوست عوارض بسیاری دارد. برای پوشاندن پوست در مقابل اشعه خطرناک خورشید علاوه بر کرم های ضد آفتاب می توان از خوراکی هایی که در خانه های همه ما هم وجود دارند، استفاده کرد که چند نمونه از این ضد آفتاب های خوراکی را معرفی می کنیم. شکلات شاید تصورش هم سخت باشد که شکلاتی که ما شاید هر روز از خوردنش لذت ببریم، خصلت ضد آفتابی داشته باشد. مدل تلخ این خوراکی قهوه ای رنگ به دلیل اینکه دارای آنتی اکسیدان قوی و غنی از فلاوانوئید است، می تواند پوست را در برابر آفتاب محافظت کند. فلاوانوئیدی که در شکلات تلخ موجود است باعث جذب اشعه ماورای بنفش خورشید می شود و از عوارض آن روی پوست می کاهد. سبزی البته شاید برخی به دلیل ترس از چاق شدن، نتوانند آن طور که باید شکلات را در میان برنامه غذایی روزانه شان قرار دهند. به کسانی که رژیم می گیرند و بیش از هر چیز می توانند از سبزیجات کم کالری مصرف کنند، باید بگوییم که سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی و سایر سبزی های خورشتی و خوراکی به دلیل داشتن کاروتنوئید و لوتئین پوست را در مقابل اشعه های زیانبار خورشید محافظت می کنند. پس رژیمی ها (کسانی که رژیم دارند) هم می توانند با خوردن سبزی پوستشان را در مقابل نورآفتاب مراقبت کنند. هویچ و کدویی حلوایی هویج و کدوحلوایی به علت دارا بودن مقداری بالایی از ویتامین هایی مانند Aو D و همچنین بتاکاروتن قدرت پوست را در مقابل نور خورشید افزایش می دهد و امکان بروز پیری زودرس و سرطان پوست به دلیل تابش نور آفتاب را کاهش می دهد. گوجه فرنگی گوجه فرنگی هم به دلیل داشتن لیکوپن و ویتامین A خاصیت ضد آفتابی دارد و عوارض مضر آفتاب را به روی پوست کاهش می دهد. به این ترتیب در این روزهای گرم تابستان اگر کرم های ضد آفتاب را به همراه ضدآفتاب های خوراکی استفاده کنید، شاید بتوانید در مقابل اشعه های سوزان خورشید مقاومت کنید.

ماسک بابونه

فصل زیبای تایستان در راه است و احتمال آفتاب سوختگی و حساسیت های پوستی در این فصل گرم بیشتر می شود. یکی از بهترین ماسک های طبیعی برای شفافیت پوست و جلوگیری از آفتاب سوختگی ماسک بابونه است. با طرز تهیه آن آشنا شوید. یک قاشق غذاخوری روغن بادام را در یک ظرف روی حرارت ملایم گرم کنید. بعد یک قاشق غذاخوری گل بابونه خرد شده را به آن اضافه کنید و بگذارید 5 دقیقه بجوشد. بعد نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و همین میزان گلاب به آن اضافه کنید. بعد از 5 دقیقه مخلوط را از یک توری عبور دهید تا صاف شود.این ماسک را برای 20 دقیقه روی پوست تان بگذارید. این ترکیب خصوصا برای پوست آفتاب سوخته معجزه می کند. بابونه گیاهی ضد التهاب است و برای درمان حساسیت های پوستی بسیار مفید می باشد.روغن بادام و روغن زیتون به لطافت و نرمی پوست کمک می کنند.گلاب نیز به ترمیم بافت های آسیب دیده پوست آفتاب سوخته کمک می کند.
با پف چشم هایتان خداحافظی کنید ابروهایمان را نقاشی نکنیم 8 محصول بهداشتی خوشمزه مدل موی شما مکمل آراستگی شماست ماسکی از کاهو برای پوست صورت

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

همه چیز به رنگ نارنجی مایل به سرخ

داستان رنگ ها هر سال قصه جالبی است. بسیاری از شركت های تولید پوشاك مدت ها منتظرند تا رنگ سال مشخص شود. آن وقت است كه تمام بازار می شود قرمز یا سبز یا ....

راه‌یابی طراح ایرانی لباس زنانه به هفته مد میلان

شیوا شیبانی طراح لباس زنانه برند "Sheen" در ایران در گفت‌وگو با دویچه وله از طرح‌هایش و راه‌یابی به هفته فشن میلان می‌گوید. آن‌طور که او می‌گوید: «مردم ما غالبا درگیر رنگ مشکی هستند و این مسئله جای تاسف دارد.» از شیوا می پرسم ویژگی طرحهایش چیست، میگوید استفاده از رنگهای شاد و می افزاید که از رنگهای تیره بیزار است. شیوا می گوید از نظر فرهنگ بصری به خاطر شرایط پوششی که داریم متاسفانه خیلی نمی توانم مانور دهم و طراحی عجیب و غریب داشته باشم. شیوا دانش آموخته رشته گرافیک در دانشگاه سوره است. از او می پرسیم چطور وارد رشته طراحی لباس شد؟ شیوا می گوید تقریبا از 14 سالگی بازی کردن با پارچه از علایقم بود برای خودم و اطرافیانم لباس طراحی می کردم اطرافیانم نیز مرا تشویق نمودن که این کار را جدی بگیرم و برای عموم لباس طراحی نمایم. از تابستان پارسال با نام تجاری شین لباسهایم را برای عموم ارائه نمودم. شیوا در باره راهیابی به هفته مد میلان می گوید کارها را برای اساتید در ایتالیا فرستادم و آنان نیز طرحهایم را پسندیدند و حتی چند نمونه از طرحهایم را در مجله GLAMOUR چاپ نمودند.
رنگ ها را در کمد لباستان به صف کنید ریزه کاری های مد/ با لباس لاغر شویم آقایان به پاشنه های بلند توجه بیشتری دارند طلا که پاکه پاییز امسال؛ بازگشت دهه رنگارنگ 70

پر بازدیدترین ها