1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.


1) غذا خوردنتان را طولانی تر کنید
اگر از آن دسته افراد هستید که از سیر نشدن رنج می برید لازم است زمان غذاخوردن تان را 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید مغزتان قادر به دریافت پیام پر شدن نخواهد بود. اما اگر در مدت طولانی تری حجم ثابتی از غذا را میل کنید، معده شما با مغزتان هماهنگی بیشتری پیدا می کند.


2) شب ها یک ساعت زودتر بخوابید
استراحت کافی داشته باشید. اگر بدن تان آماده باشد و استراحت کافی را دریافت کرده باشد احساس خستگی نمی کند و برای تامین انرژی مورد نیازش از شما غذا نمی خواهد.


3) سالاد و سبزیجات بیشتری بخورید
خوردن سبزیجات ضمن اینکه کالری کمتری دارد سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد. برای اینکه میزان کالری دریافتی را به حداقل کاهش دهید می توانید بجای مصرف سس از آبلیمو، سرکه سیب یا بالزامیک و روغن زیتون استفاده کنید.


4) سوپ را در رژیم هفتگی تان بگنجانید
خوردن سوپ چندین حسن دارد اول اینکه کالری کمی دریافت می کنید دوم اینکه معده شما با مایعات پر شده و زود تر احساس سیری می کنید، سوم اینکه این غذای سبک به سیستم گوارشی شما استراحت می دهد و برای وعده شام غذای ایده آلی است. ولی دقت کنید که سوپ تان را با خامه سنگین نکنید.


5) غلات سبوس دار مصرف کنید
غلات سبوس دار مثل جو، جو دوسر و ... ضمن این که کلسترول شما را کنترل می کنند کالری کمتری به بدن شما اضافه می کنند.


6) پیتزای سبزیجات بخورید
شما که عاشق پیتزا و طعم آن هستید و از اضافه وزن هم رنج می برید، باید تغییر ذائقه بدهید. پیتزاهایی که با سوسیس و ژامبون اشباع شده اند هیچ ارزش غذایی ندارند. پیتزای سبزیجات را امتحان کنید تا هم وزن تان اضافه نشود و هم احساس سبکی بیشتری داشته باشید.


7) با نوشابه خداحافظی کنید
شاید ندانید که هر لیوان نوشابه معادل 10 قاشق شکر قند دارد و شاید ندانید که قند مستقیما تبدیل به چربی می شود. پس به جای نوشابه های گازدار شربت ها یا آبمیوه های طبیعی را جایگزین کنید. فریب نوشابه های رژیمی را هم نخورید این قبیل اقلام را فقط برای تبلیغات می سازند.


8)الکل ننوشید
مصرف الکل علاوه بر اثرات ناگواری که بر کبد، روده بزرگ و معده دارد میل شما را به خوردن خوراکی های پر کالری نظیر چیپس و آجیل افزایش می دهد.


9) چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و و یتامین سی است. با افزایش سوخت و ساز بدن، برای بدست آوردن یک اندام متناسب معجزه می کند.


10) یوگا کنید
علاوه بر اثرات زیادی که حرکات کششی یوگا بر اندام دارد، به شما آرامش می دهد و این همان چیزی است که شما برای وزن کم کردن به آن نیاز دارید. حتما خانم های زیادی را می شناسید که در بحران های زندگی و شرایط پر استرس چاق می شوند.


11)آدامس بجوید
جویدن آدامس باعث می شود معده شما مدام ترشح کند و هضم غذا را آسان تر کند و شاید باور نکنید که جویدن آدامس یکی از راه های سوزاندن کالری نیز محسوب می شود.


12) ظرف هایتان را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید
شاید این جمله را زیاد شنیده باشید که شکم سیر می شود ولی چشم نه. اگر ظرف غذای خود را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید می بینید که میلی برای پر کردن مجدد ظرف تان نخواهید داشت. باین ترتیب حدود 100 تا 200 کالری در روز از دست می دهید.


13) روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید.
و اگر این امکان را ندارید 30 دقیقه کارهای خانه را با دور تند انجام دهید. در آخر اندام متناسب و خانه ای تمیز خواهید داشت.

دیدگاه‌ها  

+4 # مرجان 1390-07-14 12:32
از مطالب مفیدتون سپاسگزارم .
از این دسته ، هرچقدر هم بذارید بازم کمه .
لطفا برای بالا بردن اراده ، داشتن برنامه ریزی درست مطلب بذارید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # michael 1390-07-14 20:02
chaghi ye estedade,va kasike ghaste rejim dare bayad ta akhare omr be rejim khod edame bede,va dar sorat ghaat rejim mesle pofak dobare hagh mishavad
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # titi 1390-07-16 13:36
manam kamelan bahat movafegham michael jan.bazia hata 1livan ab ham mikhoram bayad movazeb bahan.khosh be hal onaei ke estedad chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:12
ازوقتی مطلبتون رو خوندم هرروز چای سبز میخورم وادامس میجوم.... دور نوشابه هم به کلی خط کشیدم...ممنونم از راهنماییهاتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fereshteh 1390-10-12 09:13
matlabe jalebi bod.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

معجزه ی لاغری

شعار های تبلیغاتی برای لاغری بسیار زیاد است ، انواع کمربند ها ی لاغری و ویبراتور در بازار یافت می شوند. اما آیا این تبلیغات صحت دارد؟

چه بخوریم تا چاق شویم؟

در مطلب قبلی در مورد علل های کاهش وزن به طور کامل و مفصل توضیح دادیم. اما حالا زمان عمل است و باید برای افزایش وزن تان آستین بالا بزنید.
خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو دلایل افزایش وزن در پاییز پشت میز کار کالری بسوزانید راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام ورزش پیلاتس

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

در زمستان حتما از عینک آفتابی استفاده نمایید

فصل پاییز و زمستان با تمام زیبایی‌های طبیعی اش، به اعضای بدن و از جمله چشم‌ها صدمه می‌زند. عمده این آسیب‌ها، ناشی از تغییرات آب و هوایی، خشک شدن هوا، آلودگی‌های ناشی از پدیده وارونگی و حساسیت چشمی ناشی از ریز گردها و گرد و غبار همراه با بادهای سرد و خشک است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم، تغییرات آب و هوایی به ایجاد حساسیت چشمی در فصول سرد منجر می‌شود. خشکی چشم در این فصول بویژه در خانم‌ها و سالمندان شیوع بیشتری می‌یابد.دکتر نوید نیلفروشان، متخصص و جراح چشم می‌گوید: حساسیت چشمی در پاییز و زمستان با بروز سرما و وزش باد سرد و خشک بیشتر می‌شود. بی‌شک هر چه هوا سرد تر شود،میزان خشکی چشم نیز افزایش می‌یابد.این فوق‌تخصص قرنیه تاکید می‌کند: استفاده از شوفاژ و دیگر وسایل گرمایشی در خانه، رطوبت ساختمان را از بین می‌برد و منجر به بروز و تشدید خشکی چشم می‌شود. به افراد مبتلا به خشکی چشم توصیه می‌شود از قرار گرفتن در اتاق‌ خیلی گرم، برخورد با باد و سرما، خشک‌کننده‌ مو و سیگار پرهیز کنند.پیشگیری از تشدید خشکی چشم در زمستانانعکاس نور خورشید روی برف و نیز خشکی هوای داخل منزل به دلیل استفاده از وسایل گرمایشی، باعث تحریک چشم در زمستان شده، در طولانی‌مدت به ضعیف‌شدن آن منجر می‌شود.به گفته دکتر نیلفروشان، یکی از راهکارهای موثر پیشگیری از خشکی چشم، مرطوب نگهداشتن محیطی است که در آن زندگی می‌کنیم. بر این اساس باید از وسایل مرطوب‌کننده مثل بخور سرد استفاده کرد و خانه را در فصل سرما مرطوب نگه داشت.این متخصص می‌افزاید: شست‌و‌شوی مرتب چشم با آب و استفاده از قطره اشک مصنوعی می‌تواند بسیار موثر باشد. بی‌شک، بروز علائمی مانند خارش، سوزش، قرمزی و آبریزش چشم می‌تواند نشانه خشکی چشم باشد که البته قابل رفع و درمان بوده، خطرناک نیست.وی تاکید می‌کند: در فضای بیرون خانه و در مجاورت باد و سرما نیز استفاده از عینک محافظ و آفتابی بسیار کمک‌کننده است، گرچه شست‌و‌شوی مرتب چشم را بویژه در سنین بالا و بخصوص در خانم‌ها باید مد نظر قرار داد. توجه داشته باشید بروز خشکی چشم در زنان بویژه پس از یائسگی بیشتر است که شاید به دلیل تغییرات هورمونی باشد.در زمستان، عینک آفتابی بزنید!همان‌گونه که دریافتید، خشکی چشم ممکن است در جاهای گرم و خشک، بادخیز و پر گرد و غبار ایجاد شود.این فوق‌تخصص قرنیه با اشاره به بروز پدیده وارونگی و آلودگی هوا در زمستان می‌گوید: مردم برای پیشگیری از عوارض تغییرات جوی زمستان بر چشم‌ها باید در زمستان عینک آفتابی بزنند و کمتر در فضای باز تردد داشته باشند و درمواجهه با هوای آلوده یا بادی نیز از قطره‌های چشمی استفاده کنند.وی تاکید می‌کند: در روزهای سرد که باد شدید می‌وزد، عینک آفتابی بزنید تا چشم از آسیب باد و سوز زمستان در امان بماند. استفاده از عینک آفتابی هم تا حدودی مانع بروز خشکی چشم بوده، بر جلوگیری از ورود ریزگردها و ایجاد آلرژی چشمی موثر است.درمان خشکی چشماشک مصنوعی: قطره‌ اشک مصنوعی، ساختاری مانند اشک طبیعی دارد. این قطره‌ها به حفظ رطوبت چشم کمک می‌کنند.حفظ اشک طبیعی: روش دیگر درمان خشکی چشم، حفظ اشک طبیعی و جلوگیری از خروج آن از سطح چشم است. در این موارد، راه خروج اشک به صورت موقت یا دائم بسته می‌شود. جلوگیری از تبخیراشک چشم: مرطوب کردن اتاق در زمستان یا استفاده از عینک محافظ در برابر باد می‌تواند کمک‌کننده باشد.استفاده از پماد اشکی یا لایه ضخیمی از قطره‌های چشمی هنگام خواباستفاده از مکمل‌ امگا 3 و پماد ویتامینAاز چشمانتان مراقبت کنیداصول زیر را برای مراقبت از چشم رعایت کنید:معاینه منظم چشم: جدی‌ترین مشکلات بینایی، لکه‌های ناشی از افزایش سن، گلوکوم، رتینوپاتی دیابتی و آب مروارید است. این بیماری‌ها باید سریع تشخیص داده شود. به این منظور، معاینات دوره‌ای چشم، هر شش ماه یکبار ضروری است.استفاده از عینک آفتابی: اشعه فرابنفش خورشید می‌تواند با انعکاس روی سطح برف، شن و ماسه، آسفالت و آب به چشم آسیب بزند. لازم است استفاده از عینک آفتابی را جزو عادات روزمره خود قرار دهید و هنگام خروج از منزل آن را به چشم بزنید و دقت داشته باشید، عینک آفتابی محافظت صد درصد اشعه UV را داشته باشد.جلوگیری از فشار و خستگی چشم: کار با رایانه برای ساعت‌های طولانی تأثیرات سوئی بر بینایی دارد. نسل جدید مانیتورهای ال‌سی‌دی این اثر مخرب را کاهش می‌دهد، اما رعایت نکات ایمنی در حفظ فاصله و زمان کار با رایانه ضروری است.استفاده از عینک ایمنی بویژه در مشاغل خطرناک.ورزش و رژیم غذایی سالم: داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم و سرشار از ویتامین E,A و C، همچنین روی، مس، سلنیوم و آنتی‌اکسیدان در حفظ سلامت چشم بسیار مفید است. تمرینات چشمی را نیز با مشورت چشم پزشک آغاز کنید و بدون توصیه و مشورت با دکتر از لنزهای چشمی استفاده نکنید.عینک آفتابی ضدUV بزنیداگر اهل برف بازی و اسکی هستید، یادتان باشد برف تازه اشعه ماورای بنفش را تا صددرصد انعکاس می‌دهد و بنابراین در ارتفاعات آسیب‌ها دو برابر است. خشکی و التهاب چشم ازجمله مشکلات رایج در فصل سرماست.در چنین شرایطی، عینک آفتابی شما باید حداقل UV 400 باشد. به این ترتیب، اشعه ماورای بنفش A و B تا حد زیادی بلوکه می‌شود. اگر عینک ندارید یا آن را جا گذاشته‌اید، ساعاتی را که در هوای بیرون قرار دارید، حتی در روزهای ابری محدود کنید. سلامت نیوز

چشمان تان را نقاشی نکنید

چشمان شما نقاط اصلی و کانونی چهره شما هستند و آرایش آنها و انتخاب رنگ این آرایش بستگی مستقیم به حالت و رنگ چشمتان دارد.
رنگ نکردن موهای سفید: تصمیمی برای دوست داشتن خود رازهای زیبایی پوست مهمترین علل آسیب دیدگی مو پنج غذایی که بوی بدن را ناخوشایند می کند مو و پوست سالم، با تغذیه مناسب

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

مهارت تشخیص لباس خوب و مرغوب

همیشه کیفیت یک لباس را قیمت آن مشخص نمی‌کند مخصوصا اینکه در اکثر فروشگاه‌های لباس اجناس با مارک‌های تقلبی زیاد است. شما باید پیش از خریدن لباس کیفیت آن را چک کنید تا از مرغوبیت آن مطمئن بشوید. در اینجا نکاتی را برای شما ذکر می کنیم تا بتوانید به سرعت کیفیت لباس مورد نظر خود را تشخیص بدهید :

عصر جاز، دوران بی‌پروایی که پوشش نسل‌های بعد را تغییر داد

اسکات فیتزجرالد در مقاله ای با عنوان پژواک دوران جاز نوشت: دوران معجزه، دوران هنر و دوران افراط بود. او در آثار داستانی‌اش با زبانی وسوسه گر سالهای سرخوشی دهه بیست میلادی، بی خیالی، زرق و برق، تجمل و انحطاط آنرا به خوبی شکار کرده است. عکس ها و طراحی های آن دوران به خوبی فضای خوش گذرانی بی پروا و وسوسه برانگیز آن سالها را نشان می دهند. در بسیاری از این تصاویر دختران رقصنده با چهره های خندان و در گروههای پرشمار، با لباس های نیمه برهنه، آرایش موی پر تجمل و پوشیده در پر و پولک در برابر دوربین ظاهر شده اند. دنیس نوثدرافت، برگزارکننده نمایشگاهی که با عنوان دروان جاز: مد و عکس های دهه بیست در موزه مد و پارچه شهر لندن برپا شده می گوید: در آن دوران حالت مداومی از ریتم، زنانگی و زرق و برق موج می زند. احساسی از تصادم جامعه با دوران مدرن که سرشار از تحرک، سرعت و رمانتیسیم است. چرا دهه بیست میلادی چنین بی پروا بود؟ و چه باعث می شود که دوران جاز تا این حد منحصر به فرد و تاثیر گذار باشد؟ سرعت تغییرات در دهه بیست میلادی سرگیجه آور بود. افزایش ثروت و رفاه در یک سو و کشمکش های اجتماعی در سوی دیگر با فضای جوانگرایی و خوشنودی پس از جنگ و افزایش نقش زنان ترکیب شده و در نتیجه دهه بیست میلادی را به دهه شکستن مرزها و تغییر گفتمان ها بدل کرد. نوثدرافت می گوید: نسل قبلی در جنگ قتل عام شده بود و منش به جهنم حکمفرما بود. و درست مثل ژانر موسیقی که این دهه عنوان خود را از آن عاریه گرفته، دوران جاز مملو از بداهه، ناگهان ها و خودبخودی ها و رفتن تا مرز افراط بود. جاز نوای دهه بیست بود و ریتم و ضرب های این موسیقی جنبه های بصری آن سال‌ها را در خود غرق کرده بود. نوثدرافت می گوید دهه بیست، سالهایی است که مدهای مدرن لباس زنانه شروع شد.کرست و لباس های تنگ و پر زحمت دوران ویکتوریا، پیراهن های بلند که پوشیدنشان دردسر داشت، آرایش های موی پیچیده و کلاه‌‍های آن دوران منسوخ شدند و به جای آنها پیراهن های کوتاه تری که از کمر به پایین گشاد بود و چین می‌خورد و آرایش موی ساده تر از راه رسید. کوکو شانل حتی تا آنجا پیش رفت که شلوار به پا کرد. مدهایی که ابتدا در میان اقشار مدرن و مرفه و به عنوان عصیان جوانگرایانه شروع شده بود به مرور به اقشار دیگر جامعه سرایت کرد. مد و توجه به آن فراگیر شد و مدل موی کوتاه و گرد در میان همه زنان عمومیت پیدا کرد و به زنان احساس آزادی و اعتماد به نفس داد. با عمومی شدن سینما این مدهای جدید بسیار سریع تر از گذشته به عموم مردم منتقل می شد. احساس تازه ای از سرعت و تحرک در فرهنگ آن سالها نفوذ کرده بود. دورانی بود که اتومیبل عمومی می شد و بازی تنیس سریعتر می شد. به گفته نوثدرافت سالهای گسترش ورزش های میدانی بود. در نمایشگاهی که او ترتیب داده بخش ویژه ای به لباس های ورزشی آن دوران اختصاص یافته است. ورزش تنیس زنان قبلا یک سرگرمی ساده و آرام بود و زنان با پیراهن های بلند و کت های کلفت و سنگین از یک سو به سوی دیگر زمین چمن می خرامیدند. اما در دهه بیست میلادی اولین ستاره تنیس زنان، سوزان لنگلن فرانسوی با روش بازی سریع و قدرتمندانه اش تنیس زنان را متحول کرد. (هر چند برخی از مفسران این روش را برای زنان نامناسب می دانستند.) فارغ از اینکه وضعیت هوا چطور بود او همیشه با کت پوست به ورزشگاه می آمد و لباسی که هنگام مسابقه می پوشید مثل لباسی مدرنی تا پایین زانو، نازک و چسبان و از جنس ابریشم و به رنگ نارنجی و یا قرمز بود. او در عین حال عادت داشت در کنار زمین مسابقه سیگار بکشد و یا کنیاک بنوشد. می گفت برای آرام کردن اعصابش این کار را می کند. او با ضربات سنگین خود تماشاچیان را حیرت زده می کرد و به مرور لقب الهه گرفت. درآن سالها برای اولین بار الهام گرفتن ازلباسهای مردانه به مد لباس زنان راه یافت. نوثدرافت می گوید:پوشیدن کت و شلوار و لباسهای ضیافتی مردانه مد شده بود. کوکو شانل علاوه بر کت و شلوار دوست پسرش گاهی اوقات ژاکت بافتنی و کت پشمی او را نیز می پوشید. برای اولین بار روابط همجنسگرایانه بین زنان، حداقل در محافل فرهنگی و اقشار مدرن ساکن پاریس، لندن و نیویورک مد شد. از جمله لزبین های هنرمند و برجسته آن سالها می توان به رومن بروکس، نقاش و زوجش ناتالی بارنی، نویسنده و همینطور ردکلیف هال شاعر و نویسنده اثری به نام چاه تنهایی اشاره کرد. زنانی نظیر آنها در شکل دادن به حال و هوای دهه های آینده نقش مهمی داشتند و استیل شیک و دو جنسه لباس پوشیدن آنها تثبیت شد. شیوه لباس پوشیدن دو جنسه و طراحی لباس های زنانه با الهام گرفتن از مد مردانه در دهه های بعدی بطور مرتب هر از چند گاه یک بار ظهور کرده و اکنون حدود یک قرن بعد این عنصر در مد زنانه، بخصوص در تولیدات مارک فرانسوی سلین، دوباره شکوفا شده است. در نیویورک، دوران جاز سالهای شکوفایی هارلم و موجی از خلاقیت هنرمندان، نوازندگان و نویسندگان سیاه پوست بود. از معروفترین چهره های این موج می توان به لنگستون هیوز، نویسنده و فعال اجتماعی و یکی از پیشگامان شعر جاز اشاره کرد. در عین حال در اروپا مرزهای تفکیک نژادی به چالش گرفته می شد و موسیقی دانان و نوازندگان سیاهپوست آمریکایی با نواختن جاز محبوبیت فراوانی پیدا کردند. جوزفین بیکر، رقاص با استعداد و اغواگر کاباره به یکی از نمادهای شاخص آن دوران بدل شد. نوثدرافت می گوید دوران آزادی و شکستن مرزها بودزنان شاغل و حرفه ای پا به عرصه ظهور گذاشتند و برای اولین بار زنان می توانستند ازدواج نکنند. زنان جوان در طول روز کار می کردند و شبها بدون اینکه لزومامردی بعنوان مراقب همراه آنها باشد به کافه ها و کلوپ های جاز می رفتند. این میهمانی ۱۰ سال ادامه داشت و همانطور که فیتزجرالد نوشته است در اکتبر ۱۹۲۹ به سوی مرگی تماشایی خیز برداشت. دوران جاز معمولا سالهایی پر زرق و برق ولی تراژیک، زیبا ولی محکوم و دوران نسلی سرگشته و از نظر عاطفی ورشکسته توصیف شده است. ولی دوران جاز از منظر فضا و زیبایی که خلق کرد، و البته عنصر قوی پیشرفت نهفته در آن، احتمالا هنوز هم تاثیر گذارترین و وسوسه برانگیزترین دوره فرهنگی است. تا زمانی که ادامه یافت مملو از خوشی و خوش گذرانی بود. همانطور که فیتز جرالد سال ۱۹۳۱ در مقاله پژواک دوران جاز نوشت: پس از گذشت دو سال، دوران جاز مثل روزهای قبل از جنگ خیلی دور به نظر می آید. در هر صورت دوره ای عاریه ای بود. اقشار فوقانی که فقط ده درصد جامعه هستند، با بی پروایی و غرق در بی قیدی و خوشگذرانی دختران رقصنده و آوازه خوان می زیستند.
قیمت زیبایی آقایان به پاشنه های بلند توجه بیشتری دارند طراحی جهانی، سلیقه ایرانی در تابستان چگونه لباس بپوشیم در خانه هم آراسته باشید

پر بازدیدترین ها