1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.


1) غذا خوردنتان را طولانی تر کنید
اگر از آن دسته افراد هستید که از سیر نشدن رنج می برید لازم است زمان غذاخوردن تان را 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید مغزتان قادر به دریافت پیام پر شدن نخواهد بود. اما اگر در مدت طولانی تری حجم ثابتی از غذا را میل کنید، معده شما با مغزتان هماهنگی بیشتری پیدا می کند.


2) شب ها یک ساعت زودتر بخوابید
استراحت کافی داشته باشید. اگر بدن تان آماده باشد و استراحت کافی را دریافت کرده باشد احساس خستگی نمی کند و برای تامین انرژی مورد نیازش از شما غذا نمی خواهد.


3) سالاد و سبزیجات بیشتری بخورید
خوردن سبزیجات ضمن اینکه کالری کمتری دارد سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد. برای اینکه میزان کالری دریافتی را به حداقل کاهش دهید می توانید بجای مصرف سس از آبلیمو، سرکه سیب یا بالزامیک و روغن زیتون استفاده کنید.


4) سوپ را در رژیم هفتگی تان بگنجانید
خوردن سوپ چندین حسن دارد اول اینکه کالری کمی دریافت می کنید دوم اینکه معده شما با مایعات پر شده و زود تر احساس سیری می کنید، سوم اینکه این غذای سبک به سیستم گوارشی شما استراحت می دهد و برای وعده شام غذای ایده آلی است. ولی دقت کنید که سوپ تان را با خامه سنگین نکنید.


5) غلات سبوس دار مصرف کنید
غلات سبوس دار مثل جو، جو دوسر و ... ضمن این که کلسترول شما را کنترل می کنند کالری کمتری به بدن شما اضافه می کنند.


6) پیتزای سبزیجات بخورید
شما که عاشق پیتزا و طعم آن هستید و از اضافه وزن هم رنج می برید، باید تغییر ذائقه بدهید. پیتزاهایی که با سوسیس و ژامبون اشباع شده اند هیچ ارزش غذایی ندارند. پیتزای سبزیجات را امتحان کنید تا هم وزن تان اضافه نشود و هم احساس سبکی بیشتری داشته باشید.


7) با نوشابه خداحافظی کنید
شاید ندانید که هر لیوان نوشابه معادل 10 قاشق شکر قند دارد و شاید ندانید که قند مستقیما تبدیل به چربی می شود. پس به جای نوشابه های گازدار شربت ها یا آبمیوه های طبیعی را جایگزین کنید. فریب نوشابه های رژیمی را هم نخورید این قبیل اقلام را فقط برای تبلیغات می سازند.


8)الکل ننوشید
مصرف الکل علاوه بر اثرات ناگواری که بر کبد، روده بزرگ و معده دارد میل شما را به خوردن خوراکی های پر کالری نظیر چیپس و آجیل افزایش می دهد.


9) چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و و یتامین سی است. با افزایش سوخت و ساز بدن، برای بدست آوردن یک اندام متناسب معجزه می کند.


10) یوگا کنید
علاوه بر اثرات زیادی که حرکات کششی یوگا بر اندام دارد، به شما آرامش می دهد و این همان چیزی است که شما برای وزن کم کردن به آن نیاز دارید. حتما خانم های زیادی را می شناسید که در بحران های زندگی و شرایط پر استرس چاق می شوند.


11)آدامس بجوید
جویدن آدامس باعث می شود معده شما مدام ترشح کند و هضم غذا را آسان تر کند و شاید باور نکنید که جویدن آدامس یکی از راه های سوزاندن کالری نیز محسوب می شود.


12) ظرف هایتان را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید
شاید این جمله را زیاد شنیده باشید که شکم سیر می شود ولی چشم نه. اگر ظرف غذای خود را کوچک کنید و با چنگال غذا بخورید می بینید که میلی برای پر کردن مجدد ظرف تان نخواهید داشت. باین ترتیب حدود 100 تا 200 کالری در روز از دست می دهید.


13) روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید.
و اگر این امکان را ندارید 30 دقیقه کارهای خانه را با دور تند انجام دهید. در آخر اندام متناسب و خانه ای تمیز خواهید داشت.

دیدگاه‌ها  

+4 # مرجان 1390-07-14 12:32
از مطالب مفیدتون سپاسگزارم .
از این دسته ، هرچقدر هم بذارید بازم کمه .
لطفا برای بالا بردن اراده ، داشتن برنامه ریزی درست مطلب بذارید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # michael 1390-07-14 20:02
chaghi ye estedade,va kasike ghaste rejim dare bayad ta akhare omr be rejim khod edame bede,va dar sorat ghaat rejim mesle pofak dobare hagh mishavad
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # titi 1390-07-16 13:36
manam kamelan bahat movafegham michael jan.bazia hata 1livan ab ham mikhoram bayad movazeb bahan.khosh be hal onaei ke estedad chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:12
ازوقتی مطلبتون رو خوندم هرروز چای سبز میخورم وادامس میجوم.... دور نوشابه هم به کلی خط کشیدم...ممنونم از راهنماییهاتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fereshteh 1390-10-12 09:13
matlabe jalebi bod.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

رژیمی های مفید

به نظر شما مهم ترین مساله ای که ذهن یک خانم ها را درگیر می کند چیست؟ نوع پوشیدن لباس؟  نوع آرایش؟ شاید اگر یک خانم نباشید ندانید که وزن و اندام ایده آل بزرگترین مشغولیت ذهنی برای رسیدن به ظاهری زیبا و آراسته است.

رابطه ما و کارنامه اعمالمان

آیا روزی چند بار بروی ترازو می روید تا ببینید لاغرتر شده اید؟ آیا همیشه نگران وضع وزن و هیکل خود هستید؟ رابطه ما با ترازوی خانگی چگونه باید باشد تا تبدیل به موجودی اسیر درجه این کارنامه اعمال نگردیم؟ 1-        روزی دو بار خود را وزن می کنید؟ تقریبا کمتر شدن میزان وزن در دفعات بعدی در طی یک روز غیر محتمل است، بنظر متخصصان بهترین راه حل اینست که بصورت هفتگی در روز مشخص  بروی ترازو بروید و میزان وزن خود را در یک چارت مخصوص که آماده نموده اید یادداشت نمایید. پیگیری این اعداد هفتگی چیزی بیشتر از تنها یک عدد را برای شما مشخص می نماید. 2-        تنها روی اعداد زوم نکنید عددی که ترازو خانگی بما نشان میدهد تنها معیار کم یا زیاد شدن وزنمان نیست. چیزهایی هست که ترازو نمی تواند بشما بگوید، باید بتوانید به این پرسشها از خودتان پاسخ دهید، آیا لباسهایم همانطور که می خواهم بر بدنم می نشیند؟ آیا میتوانم یک کیلومتر پیاده روم بدون اینکه نفسم بند بیاید؟ اگر جواب این دو سوال بلی است بنابراین زیاد هم نگران نمره ای که ترازو بشما میدهد نباشید. 3-        ذهن مشغول شما کسانی که رژیم غذایی می گیرند عمدا افرادی با نگرانی زیاد درمورد وضعیت وزن خود هستند. اگر سوالاتی نظیر کی کجا و چگونه میتوانم وزن کم کنم از ذهن خود خارج نمیشود بنابراین بهتر است ترازو را برای مدتی در انبار خانه یا خانه دوستانتان نگه دارید، ذهن مشغول و نگران چیزی از وزن شما نمی کاهد. 4-        شما اصلا روی ترازو نمی روید کسانی هم که از ترس بیشتر شدن وزنشان اصلا روی ترازو نمیروند خود بخود به اضافه شدن وزنشان کمک می نمایند. بیمار یکی از متخصصان علوم تغذیه در آمریکا در طی یکسال بیش از سی کیلوگرم وزن کم نمود، ولی از وقتی که دیگر پا روی ترازو نگذاشت 10 کیلو به وزنش اضافه شد. این پزشک محقق دانشگاه ییل  میگوید اگر دوست ندارید ببروی ترازو بروید از دیگر راه اندازه گیری، متر برای دانستن وضعیت بدنی خود استفاده نمایید. میتوانید دور سینه، دور شکم و رانهای خود را بصورت هفتگی اندازه گیری نمایید تا بدانید وضعیت وزن شما به چه صورت است.
رژیم مورد نیاز تان را با دقت انتخاب کنید ۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید دلایل افزایش وزن در پاییز بخوابید و لاغر شوید می خواهم شکمی صاف داشته باشم

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

رژ لب سالم چه ویژگی هایی دارد؟

لوازم آرایشی همیشه اهمیت زیادی برای خانم ها دارند و نحوه خرید و استفاده از آنها نیز مهم است. رژ لب یکی از لوازم آرایش رایج دنیاست که تقریبا تمام خانم ها از آن استفاده می کنند اما مساله ای که کمتر مورد توجه آنها قرار می گیرد، این است که چشم ها و لب ها مهم ترین و حساس ترین اعضای چهره هستند که بیشترین تولیدهای محصولات آرایشی هم مربوط به این دو ناحیه است. این یعنی زنگ خطر برای خانم هایی که بدون هیچ تحقیق و شناختی برای خرید محصولات آرایشی (مخصوصا مربوط به چشم ها و لب ها) اقدام می کنند و اصلا به این نکته توجه نمی کنند که ممکن است این بازار پویا و پرسود باعث ورود محصولات نامرغوب و گاه خطرناک شود. بیشتر رژلب ها حاوی لوسیون، ویتامین های مختلف، مواد حفاظتی UV (که از فساد رژ جلوگیری می کنند)، روغن، الکل، رنگدانه و موم هستند. در رژهای مختلف مواد شیمیایی و مواد طبیعی به کار می رود اما مساله اصلی میزان استاندارد بودن هرکدام از آنهاست. مسمومیت ها یکی از جنجالی ترین بحث ها درباره رژ لب، وجود سرب در این محصول آرایشی حساس است. تا به حال بحث های متعددی در مورد وجود ترکیب های این فلز سمی در رژ لب مطرح شده است. گروهی معتقدند این ماده که در بعضی رژ لب ها مورد استفاده قرار می گیرد، باعث ابتلا به سرطان در خانم ها می شود! اما آنها نمی توانند برای اثبات این ادعا مدارک علمی واضحی و روشن بیاورند. گروهی دیگر هم می گویند این فقط یک شایعه بی اساس است و سرب اندک به کاررفته در رژلب نمی تواند باعث ابتلا به سرطان خانم ها شود. جالب است بدانید که سازمان غذا و داروی آمریکا هم تا به حال هیچ گزارشی در مورد رژلب هایی که سرب در ساخت آنها به کار رفته، منتشر نکرده است و در این مورد هیچ محدودیتی وجود ندارد. روش آزمایش روش آزمایش جنس رژ لب هم تقریبا برای همه خانم ها آشناست؛ برای این کار باید رژلب را روی مچ یا پشت دست یا روی تکه ای پارچه بمالید و بعد قطعه ای از جنس طلا، مس یا نقره (اصل) روی آن بکشید. حالا چند دقیقه صبر کنید تا آزمایش شما کامل شود. اگر رنگ رژ تغییر کرد و تیره تر شد، مشخص می شود که حاوی ماده لید است. البته در اینکه نتیجه این تست چقدر قابل اعتماد است، شک و تردید زیادی وجود دارد و هیچ مرجع علمی معتبری چنین تستی را تایید نکرده چون ممکن است برخی مواد طبیعی به کار رفته در رژ مثل موم عسل هم با طلا واکنش نشان دهند و این رنگ تیره را ایجاد کنند. پس تیره شدن رنگ رژ در تماس با طلا نشانه قطعی برای وجود سرب در آن نیست. پس بهتر است هنگام خرید رژلب، محصولات آرایشی طبیعی موسوم به ارگانیک را انتخاب کنید تا از سلامت آنها مطمئن باشید. در اینجا باید به یک نکته مهم دیگر هم اشاره کرد، آن هم کاربرد رژهای براق است که با نام تجاری lip gloss در بازار وجود دارند و به دلیل خاصیت درخشندگی، بین خانم های جوان طرفداران زیادی پیدا کرده اند. تحقیقات نشان داده که استفاده مستمر از این محصولات خطرهای زیادی برای سلامت و طراوت لب و پوست صورت شما دارد و بلعیدن مواد شیمیایی آنها همراه غذا ممکن است مشکلاتی برای سیستم گوارشی شما ایجاد کند. پس توصیه می کنیم از این محصولات شیمیایی کمتر استفاده و رژهای باکیفیت و طبیعی را جایگزین آنها کنید. اگر لب های شما پس از زدن رژ دچار حساسیت شدند، دیگر از آن محصول استفاده نکنید. چون حساسیت های به ظاهر کوچک با گذشت زمان تشدید می شوند و به سلامت پوست صورت شما هم آسیب می رسانند.

ریزش مو چیزهای زیادی را بما می گوید

1-ریزش مو موارد زیادی را عنوان میکند موهای بلند، فنری و یا شفاف : مو برای خانم ها چیزی بیشتر از یک دسته بافت بدن است.موها بیانگرشخصیت و مدل موی شما هستند. اما اگر موها شروع به ریزش
کدام مسواک مناسب است؟ ترکیش ایرلاین و ممنوعیتهای تازه برای میهمانداران زن پوست شاداب با بخور با پف چشم هایتان خداحافظی کنید توصیه هایی جالب و موثر برای تثبیت آرایش روی صورت در تابستان

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

لطفا کمربندهایتان را ببندید

با این‌كه ممكن است كمربند جزء كوچكی از هماهنگی لباس‌ به نظر بیاید اما تناسب و زیبایی آن، نقش مهمی در جلوه‌دادن سلیقه شما در لباس پوشیدن‌تان دارد.

لباس خواب و خواب راحت

برای آنکه در طول روز بشاش و با نشاط باشید، به خواب شبانه کافی و راحت احتیاج دارید. بعضی ها باید لباس خواب راحتی بپوشند تا بتوانند با آرامش به خواب بروند.
بهترین رنگ ها برای پاییز و زمستان امسال پاییز امسال چه بپوشیم پارچه ها را به دوش بکشید لودی، رنگهای شاد برای بانوی ایرانی دغدغه های لباس پوشیدن

پر بازدیدترین ها