1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

کالری به مفهوم سنجش انرژی موجود در مواد غذایی است. کالری به تنهایی باعث ایجاد انرژی در بدن نمی شود که با حذف آن بتوانیم به وزن ایده آل دست پیدا کنیم. با در نظر گرفتن فاکتور های دیگری مثل کربوهیدرات, پروتئین و چربی های موجود در سلول های بدن بقیه ی مواردی که باعث افزایش وزن می شود را نیز باید در نظر بگیریم.

همیشه در نظر داشته باشید که بین مصرف کربوهیدرات ها, چربی ها و پروتئین ها تعادل برقرار کنید. به عنوان مثال یک رژیم خوب رژیمی است که در هر وعده غذاییتان جذب کربو هیدرات 60% کل کالری روزانه تان را شامل شود و در عین حال در مورد چربی ها بهتر است 30% و همچنین در نهایت 10% بقیه به پروتئین ها اختصاص یابد.

بدن به طور طبیعی قادر به ذخیره سازی پروتئین ها نیست و این مسئله در مورد چربی ها و کربوهیدرات ها عکس است.

مصرف مواد غذایی فیبردار مثل سبزیجانی نظیر کاهو و یا کلم باعث می شود که سایر کالری ها جذب نشده و در نتیجه انرژی به بدن کمتر برسد. به این ترتیب اگر فیبر را زیاد تر از 40 گرم در روز مصرف کنیم استقامت کلی بدن کاهش می یابد و مجال برای جذب کالری را در بدن می گیرد.

گاهی اوقات افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش وزن می شود. به عنوان مثال چای سبز بهترین گزینه برای افزایش سوخت و ساز در بدن است. اما اگر به همراه مصرف چای سبز از مصرف بقیه  موادغذایی خودداری کنیم،بدن به شدت آسیب می بیند و فشار بسیار زیادی را متحمل می شود که این صدمات در طولانی مدت بروز خواهند کرد.

دیدگاه‌ها  

+2 # shima 1390-07-25 11:44
آخی چه خوب شد درصد هاارو گفتید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 11:44
من از چایی سبز بدم میاد،چیزی جایگزین چای سبز هست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سهند 1390-07-25 11:59
خب برو پیاده روی. یه کاری کن که سوخت و سازت زیاد شه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 12:17
پیاده روی هم دوست ندارم سهند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سهند 1390-07-25 12:34
پس کم غذا بخور مهراوه جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # nazi 1390-07-25 12:41
masrafe tanagholatam mitone baese ezafe vazn beshe in adate badiye ke ma paida kardim.mamnun ke darsada ye jazbo neveshtid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # faramarz 1390-07-25 12:48
man ba hazfe 1 vadeye ghazaim tonestam 3kilo kam konam.khastam be dustan in pishnahado bedam. albate vadeye zohram kamel bod
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مینا 1390-07-25 12:57
آره به خدا تنقلات خیلی آدمو چاق می کنه...اما آخه خوشمزس
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:16
آخه کاهو و کلم هم با سس خوشمزه می شه .. نهایتا آب لیمو.. بقیشو چی کار کنیم آخه.. چاق میشیم دیگه:(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # elnaz 1390-07-25 13:43
haif ke porotain dar badan zakhire nemishe va charbi zakhire mishe ba ghaimate gerune gusht chikar konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:45
باید ماهی بخوریم از همه ارزون تره الان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mitra 1390-07-25 13:49
elnaz jan mishe az proteine giahi mesle soya komak gerft.dar zemn adasam khobe.darzemn ma nabayad azgosht ziad estefede konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # iman 1390-07-25 13:54
aman az daste khanomha cheghadr negarane ezafe vaznan.baba donya do ruze ghazatuno bokhorid lezat bebarid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # mitra 1390-07-25 13:59
aga iman adame aghel bayad moraghebe salamatish bashe na faghat por shodane shikamesh.colestrol va bimariye diabet avareze besyar badi dare ke nemishe jobran kard
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # maryam 1390-07-25 14:09
be nazare manam mishe ba nakhrdane sham jeloye ezafe vazno gereft injuri ham hajme meede kochik mishe ham jazbe ghaza ke to shab bishtare kamtar mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سمیرا 1390-07-25 14:10
آره ممنون میترا جون.. سلامتی واجبتره .. به لاغری و چاقی نیست که. رژیم یعنی تغییر عادات غذا خوردن..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # ziba 1390-07-25 14:19
vaghti salado ghabl az ghaza bokhori jeloye eshtehaye kazeb geefte mishe va zudtar sir mishin.ino emtehan konin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مصطفی.م 1390-07-25 14:20
میتوانید سالاد خودتون را با سرکه بخورید. نیازی به سس نخواهید داشت. مخصوصا سرکه بالزامیک ایتالیایی و روغن زیتون. بسیار خوشمزه می شه و عادت به خوردن سس را هم کم کم عوض می کنید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # MINA 1390-07-25 14:59
TAGHIRE ADAT HAYE GHAZA KHORDANE KE SAKHTE DIGE
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # kiana 1390-07-25 15:08
مهراوه جان قرص چای سبز بخور.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # afshin 1390-07-25 19:39
yeki az aghvame ma ba vojude rejhime chaghi hanuz natuneste vaznesho bala bebare be nazare man bayad zire nazare pezeshke taghziye yad begirim chetur bokhorim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # bahram 1390-07-25 19:57
pedar bozprgam hamishe migoft kam bokhor hamishe bokhor.bayad harfashuno batala nevesht
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # samira 1390-07-26 14:09
be nazare man harche bishtar dar in mored matlab benevisid bazam kame merci
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

چرا چاق نمی شوید؟

درست زمانی که خیلی ها می خواهند وزن شان را کاهش بدهند و رویایشان لاغری است، افراد دیگری هستند که به شدت در فکر اضافه وزن هستند و هر کاری می کنند چاق نمی شوند.

خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.
بخوابید و لاغر شوید پیاده روی با جانی دالر با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید راه رسیدن به تناسب اندام با پیاده روی چهار حرکت ساده برای شکمی صاف

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

نکاتی درباره بهداشت قاعدگی

به ریزش دوره‌ای دیواره رحم که همراه با خونریزی است قاعدگی یا عادت ماهانه گفته می‌شود. طول مدت خونریزی، میزان خونریزی، فاصله بین خونریزی‌ها و سایر خصوصیات هر قاعدگی از شاخص‌های مهم سلامت زنان است. اولین تجربه قاعدگی یا پریود (Menarche) معمولا بین ۸ تا ۱۶ سالگی اتفاق می‌افتد. عوامل مختلفی از جمله نژاد، سابقه فامیلی افراد، شرایط زندگی و نوع تغذیه، منطقه جغرافیایی محل رشد، وضعیت بهداشت و عوامل روحی در زمان شروع آن موثر هستند. مطالعات نشان داده که زندگی در مناطق شهری، اضافه وزن، زندگی در نزدیکی خط استوا سن قاعدگی را پایین‌تر می‌آورد. مدت زمان خونریزی قاعدگی معمولا سه تا پنج روز است، اما بین دو تا هشت روز می‌تواند متغیر باشد. هر سیکل قاعدگی که - از اولین روز قاعدگی تا اولین روز خونریزی دوره بعد محاسبه می‌شود- به طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد و به طور کلی سیکل قاعدگی طبیعی بین ۲۶ تا ۳۵ روز متغیر است. حجم متوسط خونریزی در هر سیکل ماهانه قاعدگی ۳۵ میلی‌لیتر است. تمامی این اعداد، به طور متوسط و بر اساس مطالعات اپیدمیولوژیک هستند و برای هر کس فرق می‌کنند و در چند سال اول بعد از شروع پریود و چند سال قبل از یائسگی تغییرات زیادی دارند. یائسگی به زمانی گفته می‌شود که خونریزی قاعدگی کاملا متوقف شود و معمولا در دهه ششم زندگی رخ می‌دهد. هنگامی نیاز به مراجعه به پزشک است که روند معمول قاعدگی تغییر کند. عوامل زیادی موجب تغییر زمان زمان قاعدگی می شوند. شایع‌ترین آنها بارداری است، اما ورزش سنگین، رژیم‌های غذایی، کاهش وزن زیاد، مسافرت، استرس روحی و جسمی، کیست‌های تخمدان، بلوغ زودرس، فیبروم (میوم) رحم و سرطان می‌تواند این زمان را تغییر دهند. ترشحات قاعدگی شامل مقداری خون روشن شریانی، موکوس دهانه رحم (سرویکس)، ترشحات واژن و بافت دیواره رحم است. به همین دلیل رنگ ترکیب ترشحات قاعدگی کمی تیره تر از رنگ خون است. در واقع بر خلاف تصور عامه که خون قاعدگی را خونی کثیف می‌دانند، اکثر خون قاعدگی خون شریانی یا خون تمیز (حاوی اکسیژن) است. در اوایل یا اواخر خونریزی ممکن است که رنگ خون قهوه‌ای تیره باشد، این به دلیل فعالیت آنزیم‌های خاص و پدیده‌ای طبیعی است. به طور معمول عادت ماهانه در زنان باردار و شیرده اتفاق نمی‌افتد. نزدیکی در زمان قاعدگی از نظر شرعی منع شده است. از نظر علمی در گذشته باور بر این بود که داشتن رابطه جنسی هنگام قاعدگی، شانس اندومتریوز و عفونت را بالا می‌برد. هنوز هم بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که از نزدیکی در زمان قاعدگی پرهیز شود چون برخی مطالعات نشان می‌دهند امکان انتقال عوامل عفونی میکروبی یا ویروسی (مثل سوزاک، سیفیلیس، کلامیدیا، ویروس اچ‌آی‌وی و ویروس تب‌خال) در زمان قاعدگی افزایش می‌یابد. اما از آنجایی‌ که مطالعات جدیدتر رابطه معناداری بین نزدیکی حین قاعدگی و آندومتروز و عفونت پیدا نکردند، امروزه در صورت آمادگی ذهنی طرفین و رعایت نکات بهداشتی، منعی برای رابطه جنسی هنگام قاعدگی وجود ندارد. از سوی دیگر گفته می‌شود که انقباضات ماهیچه‌ای هنگام نزدیکی و ارگاسم می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند. احتمال بارداری در زمان قاعدگی تقریبا صفر است در صورت نزدیکی حین قاعدگی نیازی به استفاده از روش‌های ضدبارداری نیست. در زمان قاعدگی حتما از نوار بهداشتی تمیز و یک بار مصرف شود. استحمام مرتب و زیاد در دوران قاعدگی توصیه می‌شود. اگر چه مقدار آهن از دست رفته در هر سیکل قاعدگی ناچیز است، اما در کشورهایی مثل ایران که فقر تغذیه ریشه‌کن نشده، مصرف قرص آهن برای مقابله با کم خونی فقر آهن(البته با تجویز پزشک) منطقی به نظر می‌رسد. بسیاری از زنان شکم و کمر درد شدیدی را در دوران قاعدگی تجربه می‌کنند. علت درد، انقباضات قدرتمند عضلات رحم و عضلات شکمی اطراف رحم برای بیرون راندن ترشحات قاعدگی است. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن وناپروکسن و استفاده از کیسه آب گرم و استراحت به کاهش این درد کمک می‌کنند. سندرم قبل از قاعدگی در بعضی از زنان رخ می‌دهد که شامل دردناک شدن پستان‌ها به علت احتباس آب و نمک، خستگی و تغییرات خلقی مثل تحریک پذیری است. تغذیه سالم، کاهش مصرف کافئین و حمایت روحی اساس درمان را تشکیل می‌دهند. دولت ها باید با آموزش صحیح به افراد جامعه، مخصوصا دختران در سن بلوغ میزان آگاهی در مورد قاعدگی را افزایش دهند. پنهان کردن قاعدگی، ایجاد حس شرمساری، کناره گرفتن از جامعه هنگام قاعدگی، به کار بردن لغات منفی برای قاعدگی، ارتباط دادن مسائل جانبی به قاعدگی، عدم درک صحیح از یک فرایند کاملا طبیعی و هر آنچه که ذره ای از طبیعی فرض شدن قاعدگی کم کند باید اصلاح شود.  

چگونه حالت موی فر را حفظ کنیم؟

سوال های زیادی از ما در مورد موی فر و نگهداری از آن می شود. این بار نیز یکی دیگر از خوانندگان ما، در مورد نگهداری حالت موی فر خود پس از حمام سوالاتی پرسیده است.
این 8 اشتباه را هنگام حمام انجام ندهید جلوگیری از بوی بد عرق بدن در تابستان گیاهان مفید برای پوست را بشناسیم در فصل گرما با حالت موهایمان چه کنیم؟ راه حلی برای مشکل کم مویی

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

لباس خواب و خواب راحت

برای آنکه در طول روز بشاش و با نشاط باشید، به خواب شبانه کافی و راحت احتیاج دارید. بعضی ها باید لباس خواب راحتی بپوشند تا بتوانند با آرامش به خواب بروند.

5 سبک مدرن برای آرایش موهای عروس در تابستان

  مدل موی عاشقانه    انتخاب سبک موی طبیعی، نرم و عاشقانه برای عروس خانم ها، انتخاب طبیعی و پسندیده ای به نظر می رسد.       طراح مو و آرایشگر کلاسیک  در بین مدل های مو، امسال سبک موی جمع شده و کمی آشفته بسیار زیبا، عاشقانه و کلاسیک به نظر می رسد. از لوازم جانبی و تزئیناتی خاص مانند تل های طلایی یا نقره ای، می توانید برای تزئین استفاده کنید.       موی بافته به سبک کلاسیک  مدل موی بافته رو به بالا همراه با پف دادن قسمت جلوی مو  ظاهر کلاسیک، نجیبانه و زیبایی به صورت می بخشد.      موی جمع شده   رو به   پایین  پس از مدت زمانی نسبتا طولانی که موی جمع رو به بالا رواج بسیاری داشت، امسال موی جمع روبه پایین انتخاب پسندیده تری به نظر می رسد. این سبک مو، حالت طبیعی صورت را تغییر نداده و اغلب افراد با آن احساس راحتی می کنند. مدل های متفاوتی را می توان با این سبک انتخاب نمود: مرتب، آشفته، بافته، با تزئین و....      سبک مو جمع شده   به صورت دم اسبی  موی دم اسبی، امسال رواج بیشتری پیدا کرده و برای هر مدل صورتی مناسب به نظر می رسد. ویژگی بارز این مدل مو، بلند تر نشان دادن قد می باشد. 
در لباس عصر خود باشکوه باشید پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد زمستان؛ بازگشت لباس های پشمی در تابستان چگونه لباس بپوشیم جنجال بر سر 'اضافه‌وزن' مدل‌های استرالیایی

پر بازدیدترین ها