1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

کالری به مفهوم سنجش انرژی موجود در مواد غذایی است. کالری به تنهایی باعث ایجاد انرژی در بدن نمی شود که با حذف آن بتوانیم به وزن ایده آل دست پیدا کنیم. با در نظر گرفتن فاکتور های دیگری مثل کربوهیدرات, پروتئین و چربی های موجود در سلول های بدن بقیه ی مواردی که باعث افزایش وزن می شود را نیز باید در نظر بگیریم.

همیشه در نظر داشته باشید که بین مصرف کربوهیدرات ها, چربی ها و پروتئین ها تعادل برقرار کنید. به عنوان مثال یک رژیم خوب رژیمی است که در هر وعده غذاییتان جذب کربو هیدرات 60% کل کالری روزانه تان را شامل شود و در عین حال در مورد چربی ها بهتر است 30% و همچنین در نهایت 10% بقیه به پروتئین ها اختصاص یابد.

بدن به طور طبیعی قادر به ذخیره سازی پروتئین ها نیست و این مسئله در مورد چربی ها و کربوهیدرات ها عکس است.

مصرف مواد غذایی فیبردار مثل سبزیجانی نظیر کاهو و یا کلم باعث می شود که سایر کالری ها جذب نشده و در نتیجه انرژی به بدن کمتر برسد. به این ترتیب اگر فیبر را زیاد تر از 40 گرم در روز مصرف کنیم استقامت کلی بدن کاهش می یابد و مجال برای جذب کالری را در بدن می گیرد.

گاهی اوقات افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش وزن می شود. به عنوان مثال چای سبز بهترین گزینه برای افزایش سوخت و ساز در بدن است. اما اگر به همراه مصرف چای سبز از مصرف بقیه  موادغذایی خودداری کنیم،بدن به شدت آسیب می بیند و فشار بسیار زیادی را متحمل می شود که این صدمات در طولانی مدت بروز خواهند کرد.

دیدگاه‌ها  

+2 # shima 1390-07-25 11:44
آخی چه خوب شد درصد هاارو گفتید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 11:44
من از چایی سبز بدم میاد،چیزی جایگزین چای سبز هست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سهند 1390-07-25 11:59
خب برو پیاده روی. یه کاری کن که سوخت و سازت زیاد شه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 12:17
پیاده روی هم دوست ندارم سهند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سهند 1390-07-25 12:34
پس کم غذا بخور مهراوه جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # nazi 1390-07-25 12:41
masrafe tanagholatam mitone baese ezafe vazn beshe in adate badiye ke ma paida kardim.mamnun ke darsada ye jazbo neveshtid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # faramarz 1390-07-25 12:48
man ba hazfe 1 vadeye ghazaim tonestam 3kilo kam konam.khastam be dustan in pishnahado bedam. albate vadeye zohram kamel bod
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مینا 1390-07-25 12:57
آره به خدا تنقلات خیلی آدمو چاق می کنه...اما آخه خوشمزس
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:16
آخه کاهو و کلم هم با سس خوشمزه می شه .. نهایتا آب لیمو.. بقیشو چی کار کنیم آخه.. چاق میشیم دیگه:(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # elnaz 1390-07-25 13:43
haif ke porotain dar badan zakhire nemishe va charbi zakhire mishe ba ghaimate gerune gusht chikar konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:45
باید ماهی بخوریم از همه ارزون تره الان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mitra 1390-07-25 13:49
elnaz jan mishe az proteine giahi mesle soya komak gerft.dar zemn adasam khobe.darzemn ma nabayad azgosht ziad estefede konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # iman 1390-07-25 13:54
aman az daste khanomha cheghadr negarane ezafe vaznan.baba donya do ruze ghazatuno bokhorid lezat bebarid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # mitra 1390-07-25 13:59
aga iman adame aghel bayad moraghebe salamatish bashe na faghat por shodane shikamesh.colestrol va bimariye diabet avareze besyar badi dare ke nemishe jobran kard
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # maryam 1390-07-25 14:09
be nazare manam mishe ba nakhrdane sham jeloye ezafe vazno gereft injuri ham hajme meede kochik mishe ham jazbe ghaza ke to shab bishtare kamtar mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سمیرا 1390-07-25 14:10
آره ممنون میترا جون.. سلامتی واجبتره .. به لاغری و چاقی نیست که. رژیم یعنی تغییر عادات غذا خوردن..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # ziba 1390-07-25 14:19
vaghti salado ghabl az ghaza bokhori jeloye eshtehaye kazeb geefte mishe va zudtar sir mishin.ino emtehan konin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مصطفی.م 1390-07-25 14:20
میتوانید سالاد خودتون را با سرکه بخورید. نیازی به سس نخواهید داشت. مخصوصا سرکه بالزامیک ایتالیایی و روغن زیتون. بسیار خوشمزه می شه و عادت به خوردن سس را هم کم کم عوض می کنید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # MINA 1390-07-25 14:59
TAGHIRE ADAT HAYE GHAZA KHORDANE KE SAKHTE DIGE
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # kiana 1390-07-25 15:08
مهراوه جان قرص چای سبز بخور.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # afshin 1390-07-25 19:39
yeki az aghvame ma ba vojude rejhime chaghi hanuz natuneste vaznesho bala bebare be nazare man bayad zire nazare pezeshke taghziye yad begirim chetur bokhorim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # bahram 1390-07-25 19:57
pedar bozprgam hamishe migoft kam bokhor hamishe bokhor.bayad harfashuno batala nevesht
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # samira 1390-07-26 14:09
be nazare man harche bishtar dar in mored matlab benevisid bazam kame merci
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

چرا چاق نمی شوید؟

درست زمانی که خیلی ها می خواهند وزن شان را کاهش بدهند و رویایشان لاغری است، افراد دیگری هستند که به شدت در فکر اضافه وزن هستند و هر کاری می کنند چاق نمی شوند.

پیاده روی با جانی دالر

من از بچگی در دنیای خیالی زندگی می کردم و می توانستم در هر کاری که انجام می دهم یک جنبه پلیسی جنایی، تاریخی یا رمانتیک پیدا کنم. یکی از جاهایی که تخیلاتم به من کمک زیادی کرد پیاده روی بود. حق دارید تعجب کنید. توضیح می دهم چطور؟
چند راهکار مفید برای چاق شدن چه بخوریم تا چاق شویم؟ چه بخوریم تا چاق شویم راه های ساده لاغر شدن آسانترین راه رسیدن به وزن ایده ال شما

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

راهکارهای طب سنتی برای داشتن ابروهای پر پشت

 یونس حیدری پژوهشگر طب سنتی در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ اظهار داشت: اصلی‌ترین علل ریزش ابرو به دلیل کم‌کاری تیروئید است. وی افزود: استرس زیاد، شوک ناگهانی، یائسگی، تتو کردن، استفاده از برخی داروها، مصرف وازلین، کندن و دستکاری ابروها، استفاده از رنگ های شیمیایی و کم خونی از علل ریزش ابروها است.حیدری بیان کرد: برای تقویت ابروها در طب سنتی نسخه های مفیدی وجود دارد که می تواند به صورت ماسک یا پماد بر ابرو مورد استفاده قرار گیرد.این پژوهشگر طب سنتی اشاره کرد: استفاده از روغن مار در کل دنیا به عنوان یک روغن‌ پرپشت کننده ابرو و موهای سر و صورت مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین روغن آمله به تقویت و پر پشت کردن ابرو و موها کمک شایانی می کند.وی اضافه کرد: استفاده از قطره گیاه کندش هر شب قبل از خواب و ماساژ آن در رشد و پرپشت نمودن پیاز مو و ابرو موثر است.حیدری با بیان اینکه استفاده از روغن نارگیل خالص در تقویت و پر پشت نمودن ابروها فوق العاده موثر است، بیان‌کرد: مصرف روغن خرگوشک در تقویت ابرو تاثیر چشمگیری دارد و هر 2 روز یکبار شستشو و ماساژ با این روغن بسیار موثر است.این پژوهشگر طب سنتی تاکید کرد: روغن کرچک در پرپشت کردن مژه و ابرو تاثیر چشمگیری دارد، البته افراد باید مراقب باشند که این روغن وارد چشم نشود، همچنین استفاده از روغن سیاه دانه در تقویت ابروها موثر است.وی اظهار داشت: برای براق شدن و افزایش رشد ابرو استفاده از روغن زیتون، ژل آلوئه‌ورا و لیمو ترش، 10 دقیقه روی ابرو به رشد ابرو و تقویت آن کمک شایانی می کند.حیدری افزود: قرارگیری زرده تخم مرغ به مدت 20 دقیق روی ابرو و استفاده از روغن بادام شیرین روی ابرو بسیار مفید است.به گفته وی، استفاده از روغن پیاز صحرا نیز در درمان ریزش سکه ای مو یا ریختگی ابرو مفید است.این پژوهشگر طب سنتی تصریح کرد: همچنین استفاده از آب پیاز و آب سیر بر روی ابروها به تقویت و رشد آنها کمک می کند. مصرف پودر تخم شنبلیله (15 گرم) به همراه لیمو ترش هنگام شب 10 دقیقه قبل از خواب به صورت ماسک بر روی ابروها در رشد و پر پشت کردن آن موثر است.وی بیان کرد: استفاده از لعاب حبوبات مخصوصاً نخود موجب تقویت ابروها شده و خوردن اسفناج در جلوگیری از ریزش مو و ابرو کمک کننده است.حیدری یادآور شد: مصرف سبوس گندم و برنج در ماست محلی به همراه رزماری موجب تقویت و کاهش ریزش مو می شود. همچنین ترکیب گیاهی سویق ( جوانه ماش، عدس، گندم و جو) در درمان ریزش مو بسیار مفید است.

با بوی بد دهان به عید دیدنی نروید

بوی بد دهان همیشه آزار دهنده است اما زمان ملاقات های رسمی یا دید و باردیدها یا در مکان های عمومی این مشکل جدی تر و ناراحت کننده تر می شود.
کاشت پستان می‌تواند موجب سرطان شود روغن نارگیل برای پوستی بهتر زیبایی در پنج حرکت عادت هایی که پوست ما را خراب می کنند دو سوال درباره بهداشت و زیبایی لبها

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد

پارسال در جهان بیش از 2 میلیارد دلار لاک ناخن بفروش رسیده. این رقم 35% بیش از رقم مشابه در سال قبل است. اکنون حدس زده میشود هر خانم آمریکایی بیش از 25 عدد لاک ناخن در رنگهای مختلف داشته باشد البته در ایران رقم درستی در این رابطه وجود ندارد اما میتوان گفت اگر از رقم همتایان آمریکایی بیشتر نباشد کمتر هم نیست. این رشد بسیار زیاد در مبلغ فروش لاک در سراسر جهان آنهم در حالیکه وضعیت اقتصادی چندان هم رو براه نیست نشانه چیست؟ حقیقت اینست که ما از بیشتر این لاکهای تازه خریداری شده گرانقیمت استفاده نمی نماییم. قبل از خرید هم این واقعیت را می دانیم اما باز هم دست از خریدشان بر نمی داریم. بهتر اینست که این پنج رنگ لاک را داشته باشیم، بقیه رنگها زیرشاخه های متععد این 5 خانواده هستند. یک قرمز کلاسیک یک لاک قرمز رنگ پیدا کنید که به رنگ پوست و استیل شما بخورد و به آن وفادار بمانید. اگر پوست تیره هستید بهتر است از رنگ قرمز قوی استفاده نمایید در غیر اینصورت بهتر است از رنگ قرمز کمی سرد تر را امتحان نمایید. یک نشانه بهتر بریا اینکه کدام رنگ بشما بیشتر می آید اینست که همان رنگی راانتخاب نمایید که ماتیک لبتان است و به صورتتان می آید. یک رنگ روشن مانند صورتی روشن یا سبز روشن حتی آبی روشن اینها رنگهایی هستند که بخصوص برای استفاده در فصل تابستان بسیار مناسبند. استفاده از این رنگها باعث بالا رفتن مود خودتان هم خواهد شد. یک رنگ تیره مانند آبی تیره یا رنگ بادمجانی یا سیاه رنگهایی هستند که هم در تابستان و هم در زمستان میتوان استفاده نمود. این رنگها ی تیره هم مدرن هستند هم لطافت خاصی به انگشتانتان میدهند. یک رنگ صدفی طلایی، نقره ای یا برنز برای میهمانی ها بسیار مناسبند رنگی مانند کروم نقره ای تقریبا برای هر مدل لباسی مناسب است. لاک بی رنگ برای مواقعی که باید رسمی بپوشید بهترین گزینه است. بی رنگ یا کمی متمایل به رنگ بژناخنهای شما را براق ، تمیز نشان می دهد و همچنین برای یک ظاهر موقر انتخاب بسیار مناسبی است.

پاییز امسال؛ بازگشت دهه رنگارنگ 70

فکر نکنید که موج دهه شصت و هفتاد در همان سالها مطرح بود و الآن به تاریخ پیوسته است. اصلا اینطور نیست و هر چند سال یکبار، باید جین های دم پاگشادمان را همراه کت های مخملی تنگ از ته کمد در بیاوریم.
رنگ سال 2014 لودی، رنگهای شاد برای بانوی ایرانی در خانه هم آراسته باشید نمایش مانتوهای پرچم‌نشان و توقیف دو موسسه مد آقایان به پاشنه های بلند توجه بیشتری دارند

پر بازدیدترین ها