1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

کالری به مفهوم سنجش انرژی موجود در مواد غذایی است. کالری به تنهایی باعث ایجاد انرژی در بدن نمی شود که با حذف آن بتوانیم به وزن ایده آل دست پیدا کنیم. با در نظر گرفتن فاکتور های دیگری مثل کربوهیدرات, پروتئین و چربی های موجود در سلول های بدن بقیه ی مواردی که باعث افزایش وزن می شود را نیز باید در نظر بگیریم.

همیشه در نظر داشته باشید که بین مصرف کربوهیدرات ها, چربی ها و پروتئین ها تعادل برقرار کنید. به عنوان مثال یک رژیم خوب رژیمی است که در هر وعده غذاییتان جذب کربو هیدرات 60% کل کالری روزانه تان را شامل شود و در عین حال در مورد چربی ها بهتر است 30% و همچنین در نهایت 10% بقیه به پروتئین ها اختصاص یابد.

بدن به طور طبیعی قادر به ذخیره سازی پروتئین ها نیست و این مسئله در مورد چربی ها و کربوهیدرات ها عکس است.

مصرف مواد غذایی فیبردار مثل سبزیجانی نظیر کاهو و یا کلم باعث می شود که سایر کالری ها جذب نشده و در نتیجه انرژی به بدن کمتر برسد. به این ترتیب اگر فیبر را زیاد تر از 40 گرم در روز مصرف کنیم استقامت کلی بدن کاهش می یابد و مجال برای جذب کالری را در بدن می گیرد.

گاهی اوقات افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش وزن می شود. به عنوان مثال چای سبز بهترین گزینه برای افزایش سوخت و ساز در بدن است. اما اگر به همراه مصرف چای سبز از مصرف بقیه  موادغذایی خودداری کنیم،بدن به شدت آسیب می بیند و فشار بسیار زیادی را متحمل می شود که این صدمات در طولانی مدت بروز خواهند کرد.

دیدگاه‌ها  

+2 # shima 1390-07-25 11:44
آخی چه خوب شد درصد هاارو گفتید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 11:44
من از چایی سبز بدم میاد،چیزی جایگزین چای سبز هست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سهند 1390-07-25 11:59
خب برو پیاده روی. یه کاری کن که سوخت و سازت زیاد شه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 12:17
پیاده روی هم دوست ندارم سهند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سهند 1390-07-25 12:34
پس کم غذا بخور مهراوه جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # nazi 1390-07-25 12:41
masrafe tanagholatam mitone baese ezafe vazn beshe in adate badiye ke ma paida kardim.mamnun ke darsada ye jazbo neveshtid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # faramarz 1390-07-25 12:48
man ba hazfe 1 vadeye ghazaim tonestam 3kilo kam konam.khastam be dustan in pishnahado bedam. albate vadeye zohram kamel bod
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مینا 1390-07-25 12:57
آره به خدا تنقلات خیلی آدمو چاق می کنه...اما آخه خوشمزس
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:16
آخه کاهو و کلم هم با سس خوشمزه می شه .. نهایتا آب لیمو.. بقیشو چی کار کنیم آخه.. چاق میشیم دیگه:(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # elnaz 1390-07-25 13:43
haif ke porotain dar badan zakhire nemishe va charbi zakhire mishe ba ghaimate gerune gusht chikar konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:45
باید ماهی بخوریم از همه ارزون تره الان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mitra 1390-07-25 13:49
elnaz jan mishe az proteine giahi mesle soya komak gerft.dar zemn adasam khobe.darzemn ma nabayad azgosht ziad estefede konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # iman 1390-07-25 13:54
aman az daste khanomha cheghadr negarane ezafe vaznan.baba donya do ruze ghazatuno bokhorid lezat bebarid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # mitra 1390-07-25 13:59
aga iman adame aghel bayad moraghebe salamatish bashe na faghat por shodane shikamesh.colestrol va bimariye diabet avareze besyar badi dare ke nemishe jobran kard
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # maryam 1390-07-25 14:09
be nazare manam mishe ba nakhrdane sham jeloye ezafe vazno gereft injuri ham hajme meede kochik mishe ham jazbe ghaza ke to shab bishtare kamtar mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سمیرا 1390-07-25 14:10
آره ممنون میترا جون.. سلامتی واجبتره .. به لاغری و چاقی نیست که. رژیم یعنی تغییر عادات غذا خوردن..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # ziba 1390-07-25 14:19
vaghti salado ghabl az ghaza bokhori jeloye eshtehaye kazeb geefte mishe va zudtar sir mishin.ino emtehan konin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مصطفی.م 1390-07-25 14:20
میتوانید سالاد خودتون را با سرکه بخورید. نیازی به سس نخواهید داشت. مخصوصا سرکه بالزامیک ایتالیایی و روغن زیتون. بسیار خوشمزه می شه و عادت به خوردن سس را هم کم کم عوض می کنید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # MINA 1390-07-25 14:59
TAGHIRE ADAT HAYE GHAZA KHORDANE KE SAKHTE DIGE
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # kiana 1390-07-25 15:08
مهراوه جان قرص چای سبز بخور.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # afshin 1390-07-25 19:39
yeki az aghvame ma ba vojude rejhime chaghi hanuz natuneste vaznesho bala bebare be nazare man bayad zire nazare pezeshke taghziye yad begirim chetur bokhorim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # bahram 1390-07-25 19:57
pedar bozprgam hamishe migoft kam bokhor hamishe bokhor.bayad harfashuno batala nevesht
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # samira 1390-07-26 14:09
be nazare man harche bishtar dar in mored matlab benevisid bazam kame merci
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

کدام رژیم غذایی مناسب است؟

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید

خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود.
نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر پیش به سوی اندام متناسب بخوابید و لاغر شوید راه های ساده لاغر شدن 4 راهکار جادویی برای کوچک کردن شکم

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

راهکارهای خانگی برای سفید کردن دندان ها

آیا از داشتن دندان های زرد رنگ خجالت می کشید؟ آیا هنگام لبخند زدن مردد می شوید تا دندان هایتان را نشان دهید؟ کسی نیست که آرزوی داشتن دندان های سفید و درخشان را نداشته باشد. داشتن دندان هایی سفید علاوه بر ایجاد لبخندی زیبا برشخصیت فرد نیز تاثیر می گذارد. از این رو ممکن است فکر رفتن به دندانپزشکی به سرتان بزند تا از این لکه های زرد خلاص شوید. دست نگهدارید! شما می توانید فقط با باز کردن یخچال خانه تان لبخندی زیبا و درخشان بدون خرج هزینه های گزاف در کلینیک های دندانپزشکی داشته باشید. پوست موز موز میوه ای غنی از مواد مغذی و ضروری برای بدن است. کی می گوید پوست موز به درد نخور است؟ دفعه بعد قبل از اینکه خواستید پوست موز را درون سطل زباله بیندازید روی دندان هایتان برای دو دقیقه مالش دهید. بعد از 15 دقیقه با خمیر دندان معمول خود مسواک بزنید. این کار را دو و یا سه بار در هفته تکرار کنید. بعد از مدتی متوجه تفاوت شایانی خواهید شد. پوست موز چگونه می تواند به سفید کردن دندانهایتان کمک کند؟ پوست موز حاوی برخی از مواد معدنی ضروری مثل پتاسیم، منگنز و منیزیم است که درون دندان ها نفوذ می کند و به سفید شدنشان کمک می کند. پوست و آب لیمو سطح بالای اسید موجود در پوست لیمو به عنوان یک عامل قوی برای سفید کردن دندان ها می باشد. دکتر راث می گوید، «همان طور که اکسیدان موهای شما را سفید می کند، لیمو رنگ دندان هایتان را روشن و سفید خواهد کرد.» هم می توانید پوست لیمو و یا هم آبش را بر دندان هایتان بمالید. آب لیمو را با مقدار مساوی از آب ترکیب کنید، به عنوان مثال اگر یک قاشق چای خوری آب لیمو را استفاده می کنید آن را با 1 قاشق چای خوری آب مخلوط کنید. آب لیمو را بیش از دو بار در هفته استفاده نکنید. استفاده ی مکرر از آب لیمو، می تواند با تجزیه ی کلسیم دندان ها باعث پوسیدگی و از بین رفتن مینای دندان شود. میوه های دیگر مانند آناناس و پرتقال نیز به تمیز شدن دندان ها کمک می کنند. هویج هویج خام برای تقویت پلاک دندان ها بسیار مفید است و همچنین به عنوان پاک کننده طبیعی دهان معروف می باشد. همچنین با حفظ میزان اسید-قلیایی دهان باکتری ها را از بین می برند. پس هر بارکه هویج را گاز می زنید یک گام به دندان هایی  سفیدتر و لثه هایی سالم تر نزدیک می شوید. سیب و کرفس نیز به همان اندازه به سفیدی دندان ها کمک می کنند. زیرا آن ها سرشار از ویتامین C هستند، که مانع از بیماری ها و التهاب های لثه ای می شوند و باکتری هایی را که باعث بوی بد دهان می شوند را از بین می برند. جوش شیرین تمام متخصصین دندان به این واقعیت که یکی از امن ترین و قوی ترین ماده برای سفید کردن دندان جوش شیرین است به توافق رسیده اند. جوش شیرین با خنثی کردن اسیدیته دهان لکه های زرد را با حفظ مینای دندان از بین می برد. مقدار کمی نمک را با جوش شیرین مخلوط کنید-یعنی مقدار کمی از هر دو، آن را با یک مسواک نرم به دندان هایتان بزنید، و بگذارید برای دو تا سه دقیقه بماند و سپس با آب بشویید. بلافاصله دندان های سفید و درخشانی را خواهید داشت.  

چشمان تان را نقاشی نکنید

چشمان شما نقاط اصلی و کانونی چهره شما هستند و آرایش آنها و انتخاب رنگ این آرایش بستگی مستقیم به حالت و رنگ چشمتان دارد.
اشتباهات شامپویی ما پوستی شفاف به خود هدیه دهید کاشت پستان می‌تواند موجب سرطان شود استرس و افسردگی با پوست شما چه می کند؟ جلوگیری از بوی بد عرق بدن در تابستان

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

راه اندازی شهرک های مد در ایران

به گفته رئیس اتاق اصناف ایران قرار است تا پایان سال ۱۳۹۵ "شهرک‌های مد و لباس" راه‌اندازی شود. چشم‌انداز این طرح که هیچ‌ جزئیاتی در باره آن ارائه نشد‌ه، ظاهرا پیوستن ایران به صف صادرکنندگان لباس در جهان است.  مد سرگذشت پر فراز و نشیبی را در ایران پشت سر گذاشته است. زمانی در اوج شکوفایی بوده و تنوعی همپای دیگر کشورهای جهان داشته و زمانی مورد غضب شدید حکومت و شاهد تلاش‌های شدید برای اسلامی کردن آن.مدت‌هاست که "مد اسلامی" یا رواج "سبک زندگی ایرانی اسلامی" در مناسبت‌های مختلف از زبان مسئولان به عنوان یکی از دغدغه‌های اصلی کشور بیان می‌شود. وزارت ارشاد چند سالی است که تاثیر چشمگیری برای ارائه "مد ایرانی، اسلامی" از خود نشان داده نمایشگاه‌هایی را نیز در این زمینه به راه انداخته است. اما آنچه که در تمام این سال‌ها مورد غفلت واقع شده، ارتقای صنعت مد و لباس در ایران و وارد کردن آن به گردونه رقابت جهانی بوده است.علی فاضلی، رئیس اتاق اصناف ایران، اعلام کرده که تا پایان سال ۱۳۹۵ قرار است "شهرک‌های مد و لباس" در سراسر کشور راه‌اندازی شوند. به گفته وی هدف از ایجاد این شهرک‌ها حمایت از تولید داخلی و ارتقای صنعت مد و لباس بوده و امید می‌رود که این طرح بتواند ایران را به زودی به صف صادرکنندگان لباس اضافه کند.آقای فاضلی بدون اشاره به اطلاعات و جزئیات بیشتر در باره این طرح، تنها از تشکیل کارگروه تولید مد و لباس در اتاق اصناف ایران خبر داده و اضافه کرده هدف این کارگروه "حمایت از طرح‌هایی است که توجه مردم را به انتخاب لباس‌های مناسب جلب می‌کند." در کارگروه مورد نظر از قرار، نمایندگانی از وزارت ارشاد، صنعت معدن و تجارت، نیروی انتظامی و اتحادیه‌های مربوطه در این زمینه حضور دارند. در دهه‌های اخیر صنعت پوشاک در ایران به شدت لطمه دیده و بیش از همه معضل قاچاق لباس موجب شده تا گردش چرخ‌های این صنعت رفته رفته از کار بیفتد.مجتبی خسروتاج قائم مقام وزیر صنعت، معدن و تجارت آذرماه سال ۹۳ به هنگام افتتاحیه دومین نمایشگاه بین‌المللی تخصصی پوشاک ایران، از ورود ۲ میلیارد دلار پوشاک قاچاق به کشور خبر داد.این میزان بالای قاچاق در بازه‌ زمانی ۹ ماهه منتهی به آذرماه در حالی رخ داده که به گفته این مقام دولتی میزان واردات رسمی پوشاک از طریق کانال‌های قانونی در همین مدت، تنها شش میلیون دلار بوده است.

ده نباید لباس پوشیدن

حتما تابحال این اتفاق ناخوشایند برایتان پیش آمده که  لباسی که در تن شما خیلی بی جلوه بوده را در در تن خانم دیگری برازنده دیده باشید.
ظاهر ایده آل برای یک روز اداری طرحهای عاطفه کریستین دیور Y Dior لباس ایران قدیم سرشار از رنگ و زندگی کفش برای پنجه های پهن، رويه های چاق

پر بازدیدترین ها