1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

کالری به مفهوم سنجش انرژی موجود در مواد غذایی است. کالری به تنهایی باعث ایجاد انرژی در بدن نمی شود که با حذف آن بتوانیم به وزن ایده آل دست پیدا کنیم. با در نظر گرفتن فاکتور های دیگری مثل کربوهیدرات, پروتئین و چربی های موجود در سلول های بدن بقیه ی مواردی که باعث افزایش وزن می شود را نیز باید در نظر بگیریم.

همیشه در نظر داشته باشید که بین مصرف کربوهیدرات ها, چربی ها و پروتئین ها تعادل برقرار کنید. به عنوان مثال یک رژیم خوب رژیمی است که در هر وعده غذاییتان جذب کربو هیدرات 60% کل کالری روزانه تان را شامل شود و در عین حال در مورد چربی ها بهتر است 30% و همچنین در نهایت 10% بقیه به پروتئین ها اختصاص یابد.

بدن به طور طبیعی قادر به ذخیره سازی پروتئین ها نیست و این مسئله در مورد چربی ها و کربوهیدرات ها عکس است.

مصرف مواد غذایی فیبردار مثل سبزیجانی نظیر کاهو و یا کلم باعث می شود که سایر کالری ها جذب نشده و در نتیجه انرژی به بدن کمتر برسد. به این ترتیب اگر فیبر را زیاد تر از 40 گرم در روز مصرف کنیم استقامت کلی بدن کاهش می یابد و مجال برای جذب کالری را در بدن می گیرد.

گاهی اوقات افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش وزن می شود. به عنوان مثال چای سبز بهترین گزینه برای افزایش سوخت و ساز در بدن است. اما اگر به همراه مصرف چای سبز از مصرف بقیه  موادغذایی خودداری کنیم،بدن به شدت آسیب می بیند و فشار بسیار زیادی را متحمل می شود که این صدمات در طولانی مدت بروز خواهند کرد.

دیدگاه‌ها  

+2 # shima 1390-07-25 11:44
آخی چه خوب شد درصد هاارو گفتید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 11:44
من از چایی سبز بدم میاد،چیزی جایگزین چای سبز هست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سهند 1390-07-25 11:59
خب برو پیاده روی. یه کاری کن که سوخت و سازت زیاد شه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mehraveh 1390-07-25 12:17
پیاده روی هم دوست ندارم سهند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سهند 1390-07-25 12:34
پس کم غذا بخور مهراوه جان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # nazi 1390-07-25 12:41
masrafe tanagholatam mitone baese ezafe vazn beshe in adate badiye ke ma paida kardim.mamnun ke darsada ye jazbo neveshtid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # faramarz 1390-07-25 12:48
man ba hazfe 1 vadeye ghazaim tonestam 3kilo kam konam.khastam be dustan in pishnahado bedam. albate vadeye zohram kamel bod
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مینا 1390-07-25 12:57
آره به خدا تنقلات خیلی آدمو چاق می کنه...اما آخه خوشمزس
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:16
آخه کاهو و کلم هم با سس خوشمزه می شه .. نهایتا آب لیمو.. بقیشو چی کار کنیم آخه.. چاق میشیم دیگه:(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # elnaz 1390-07-25 13:43
haif ke porotain dar badan zakhire nemishe va charbi zakhire mishe ba ghaimate gerune gusht chikar konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # شوکا 1390-07-25 13:45
باید ماهی بخوریم از همه ارزون تره الان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # mitra 1390-07-25 13:49
elnaz jan mishe az proteine giahi mesle soya komak gerft.dar zemn adasam khobe.darzemn ma nabayad azgosht ziad estefede konim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # iman 1390-07-25 13:54
aman az daste khanomha cheghadr negarane ezafe vaznan.baba donya do ruze ghazatuno bokhorid lezat bebarid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # mitra 1390-07-25 13:59
aga iman adame aghel bayad moraghebe salamatish bashe na faghat por shodane shikamesh.colestrol va bimariye diabet avareze besyar badi dare ke nemishe jobran kard
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # maryam 1390-07-25 14:09
be nazare manam mishe ba nakhrdane sham jeloye ezafe vazno gereft injuri ham hajme meede kochik mishe ham jazbe ghaza ke to shab bishtare kamtar mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سمیرا 1390-07-25 14:10
آره ممنون میترا جون.. سلامتی واجبتره .. به لاغری و چاقی نیست که. رژیم یعنی تغییر عادات غذا خوردن..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # ziba 1390-07-25 14:19
vaghti salado ghabl az ghaza bokhori jeloye eshtehaye kazeb geefte mishe va zudtar sir mishin.ino emtehan konin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مصطفی.م 1390-07-25 14:20
میتوانید سالاد خودتون را با سرکه بخورید. نیازی به سس نخواهید داشت. مخصوصا سرکه بالزامیک ایتالیایی و روغن زیتون. بسیار خوشمزه می شه و عادت به خوردن سس را هم کم کم عوض می کنید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # MINA 1390-07-25 14:59
TAGHIRE ADAT HAYE GHAZA KHORDANE KE SAKHTE DIGE
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # kiana 1390-07-25 15:08
مهراوه جان قرص چای سبز بخور.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # afshin 1390-07-25 19:39
yeki az aghvame ma ba vojude rejhime chaghi hanuz natuneste vaznesho bala bebare be nazare man bayad zire nazare pezeshke taghziye yad begirim chetur bokhorim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # bahram 1390-07-25 19:57
pedar bozprgam hamishe migoft kam bokhor hamishe bokhor.bayad harfashuno batala nevesht
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # samira 1390-07-26 14:09
be nazare man harche bishtar dar in mored matlab benevisid bazam kame merci
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

12+1 راه برای تناسب اندام

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.

با تردمیل به تناسب اندام برسید

امروزه در خیلی از خانه ها تردمیل ( دو ثابت ) هست ولی به ندرت آن را بکار می برند. خیلی ها فقط هفته اولی که آن را می خرند از آن استفاده می کنند و بعد از آن تردمیل به یک وسیله تزئینی در گوشه ای از خانه تبدیل می شود
پشت میز کار کالری بسوزانید کدام رژیم غذایی مناسب است؟ می خواهم شکمی صاف داشته باشم راه رسیدن به تناسب اندام با پیاده روی راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

مناسب ترین ضد آفتاب های طبیعی کدامند؟

روغن هاي طبيعي ضد آفتاب از کرم هاي ضد آفتاب صنعتي و غيرطبيعي بهتر است اين روغن ها حاوي SPF است که از تيرگي پوست پيشگيري مي کند. از جمله اين روغن ها عبارت است از: روغن دانه هويج : اين روغن با SPF40 قابليت بسيار بالايي براي محافظت از پوست در برابر نور خورشيد دارد. غني از آنتي اکسيدان است و خاصيت ضد عفوني کننده نيز دارد. روغن تمشک: با SPF30، غني از اسيد چرب امگا ۳ و ۶ است و از ايجاد ترک هاي پوستي نيز پيشگيري مي کند. روغن جوانه گندم: با SPF20 در فهرست روغن هاي طبيعي محافظ پوست در برابر نورخورشيد، جايگاه سوم را دارد. ويتامين E موجود در آن جذب پوست مي شود. همچنين سرشار از آنتي اکسيدان هاي طبيعي است که سلول هاي آسيب ديده را ترميم مي کند. روغن آواکادو: حاوي SPF15 است. ميزان بالاي تک چربي قابل حل در اين ميوه، لايه محافظي در برابر نورخورشيد روي پوست ايجاد مي کند. روغن دانه سويا: با SPF10 به عنوان مرطوب کننده و محافظ پوست در برابر نور خورشيد عمل مي کند. روغن نارگيل: با SPF8، علاوه بر محافظت از پوست در برابر نور خورشيد، از مو نيز محافظت مي کند. روغن زيتون: با SPF8؛ همان طور که مصرف آن براي سلامت جسمي مفيد است، از پوست نيز در برابر نور خورشيد محافظت مي کند و آنتي اکسيدان موجود در آن سلول هاي در حال پير شدن را ترميم مي کند. (البته بعضي معتقدند که روغن زيتون پوست را تيره مي کند.) روغن بادام: اين روغن حاوي SPF5 است و براي پوست بسيار مغذي است. اين روغن سرشار از ويتامين E است که پوست را نرم نگه مي دارد. روغن جوجوبا: حاوي SPF4 است و خواص دارويي براي پوست دارد و خشکي پوست را رفع مي کند. روغن آلوئه ورا: اين روغن براي درمان آفتاب سوختگي موثر است. در صورت آفتاب سوختگي ۳ تا ۴ بار در روز از اين روغن استفاده کنيد.

میکرودروم و فواید آن برای پوست

میکرودرم روشی است فوق العاده برای جوانسازی و زیبایی پوست که با انجام درست آن می توانید از جوش و لک و منافذ باز پوست و بسیاری از ضایعات پوستی پوست خود را پاک کنید. در این بخش از مجله سلامت بیشتر می خوانید. میکرودرم و هر آنچه که باید در مورد آن بدانید شامل موارد استفاده میکرودرم و مراقبت های قبل و بعد از میکرودرمو موارد ممنوع استفاده ازمیکرودرم را در این بخش به طور کامل بخوانید. میکرودرم چیست؟ میکرودرم ابریژن برای بار اول  در سال ۱۹۸۵ در کشور ایتالیا انجام شد و بعدها در بیشتر کشورهای اروپایی به عنوان روش بدون عارضه جوان سازی استفاده شد.میکرودرم روشی است که در آن با استفاده از دستگاهی خاص، نوعی کریستال بسیار ظریف از جنس اکسید آلومینیوم با فشار تنظیم شده ای با سطح پوست در تماس قرار می گیرد و تراش بسیار سطحی در لایه های فوقانی شاخی پوست ایجاد می کند.  در ضمن یک مکش نیز روی پوست انجام می شود که باعث جمع شدن کریستال ها از سطح پوست و همچنین بهتر شدن جریان خون به منطقه و فعال شدن سلول های فیبروبلاست و در نتیجه موجب ترمیم و طراوت پوست می شود. میکرودرم چگونه انجام می شود؟ برای انجام در ابتدا پوست تمیز و  آرایش و چربی کاملا پاک می شود و سپس به مدت لازم بر حسب نوع پوست و ضایعه آن که از سوی پزشک تعیین می شود، سایش در جهات گوناگون و روی قسمت های متعدد انجام می شود. زمان لازم حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در صورت و ۲۰ دقیقه در گردن به طول است. پس از اتمام درمان، صورت پاک و سپس با آب ولرم شسته می شود. یک کرم قابض (مثل اکسیددوزنگ یا کالامین) به محل مالیده می شود. موارد استفاده و فواید میکرودرم چیست؟ ۱- از بین بردن لک های پیری۲- از بین بردن و تمیز کردن جوشهای سر سیاه۳-شاداب وسر حال شدن پوست صورت۴- ضخیم و سفت تر شدن پوست و بدلیل کلاژن سازی ا۵- روشن تر شدن پوست۶- میکرودرم موجب نفوذ عمیق تر وتاثیر بهتر داروها شده واثر داروها را تا ۱۰برابر افزایش میدهد۷- درمان چروکهای ظریف پوستی و کمک به از بین بردن اسکارهای سطحی مثلاً اسکار آکنه۸- افزایش تاثیر داروهای موضعی و کمک موثر در درمان لک های پوستی و تفاوت رنگ در سطح پوست مثل ویتیلیگو۹- کمک به درمان جوشهای زیر پوستی۱۰-در پوست های چرب چربی صورت را کنترل میکند ودر پوستهای خشک موجب تحریک فعالیت غددمیشود وبه نرمتر شدن و لطافت پوستکمک میکند۱۱- در پوست های قرمز وحساس حساسیت پوست را کمتر میکند موارد ممنوع برای استفاده از میکرودرم کدامند؟ افرادی که تبخال و یا زگیل در صورت خود دارندافرادی که در حین رادیوتراپی گردن هستندبیمارانی که در حین درمان با ایزوترتینوئین خوراکیافرادی که جراحی صورت در ۲ ماه اخیر انجام داده باشندهمچنین میکرودرم برای  کسانیکه طی ۱۲ ماه اخیر اکوتان مصرف کرده اندیا بیماری پسوریازیس دارند مناسب نیست. فواصل مناسب و تعداد تکرار میکرودرم چقدر است؟ به طور کلی فاصله جلسات از ۱ تا ۴ هفته بنا به تشخیص پزشک و براساس نوع مشکل مراجعه کننده و تعداد جلسات از ۴ تا ۶ جلسه برای جوانسازی تا ۱۰-۱۲ جلسه برای رفع لک و روشن شدن پوست می باشد. توصیه های قبل و بعد از میکرودرم بیماران باید از دو روز قبل از درمان تا ۷۲ ساعت پس از آن از مصرف داروهای لایه بردار و ضد لک خودداری نمایند و پس از میکرودرم ابرژن از ضدآفتاب با دقت بیشتری و با فاصله هر ۳ ساعت استفاده نمایند . استفاده از آب داغ تا ۲۴ ساعت بعد از درمان ممنوع است . اقداماتی همچون دکلوره نمودن ، استفاده از بند ، موم و … بعد از ۳-۴ روز از میکرودرم مجاز است . آقایان موظفند ۳-۴ ساعت قبل از میکرودرم اصلاح نمایند و در صورت تمایل بعد از ۱۲ ساعت از میکرودرم اصلاح صورت بلامانع است . مزایای میکرودرم ابریشن چیست؟ اصلی ترین ن مزیت میکرودرم این است که این روش کاملا بدون عارضه می باشد.میکرودرم با فواصل زمانی کوتاه قابل انجام است.در پوست های با رنگ مختلف و حتی بسیار تیره نیز می توان از این روش درمانی استفاده کرد.این روش بدون درد می باشد ونیازی به استفاده از بیهوشی یا بیحس کننده های موضعی نیست.روش میکرودرم سریع و ساده است به همین دلیل به آن” لایه برداری زمان ناهار” نیز می گویند.یعنی میتوان در زمان استراحت برای ناهار از این روش استفاده کرد و دوباره سر کار برگشت.
چگونه از موی فر مراقبت کنیم؟ چشمان کبود و صورت پف کرده چگونه موهای بهتری داشته باشیم؟ راه حل هایی برای موهای چرب زیبایی در یخچال

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

راه‌یابی طراح ایرانی لباس زنانه به هفته مد میلان

شیوا شیبانی طراح لباس زنانه برند "Sheen" در ایران در گفت‌وگو با دویچه وله از طرح‌هایش و راه‌یابی به هفته فشن میلان می‌گوید. آن‌طور که او می‌گوید: «مردم ما غالبا درگیر رنگ مشکی هستند و این مسئله جای تاسف دارد.» از شیوا می پرسم ویژگی طرحهایش چیست، میگوید استفاده از رنگهای شاد و می افزاید که از رنگهای تیره بیزار است. شیوا می گوید از نظر فرهنگ بصری به خاطر شرایط پوششی که داریم متاسفانه خیلی نمی توانم مانور دهم و طراحی عجیب و غریب داشته باشم. شیوا دانش آموخته رشته گرافیک در دانشگاه سوره است. از او می پرسیم چطور وارد رشته طراحی لباس شد؟ شیوا می گوید تقریبا از 14 سالگی بازی کردن با پارچه از علایقم بود برای خودم و اطرافیانم لباس طراحی می کردم اطرافیانم نیز مرا تشویق نمودن که این کار را جدی بگیرم و برای عموم لباس طراحی نمایم. از تابستان پارسال با نام تجاری شین لباسهایم را برای عموم ارائه نمودم. شیوا در باره راهیابی به هفته مد میلان می گوید کارها را برای اساتید در ایتالیا فرستادم و آنان نیز طرحهایم را پسندیدند و حتی چند نمونه از طرحهایم را در مجله GLAMOUR چاپ نمودند.

طرحهای عاطفه

اولین نمایش مدلهای مانتوی عاطفه صالحی در سیرجان عاطفه صالحی، جوان 24 ساله اهل سیرجان و دانش آموخته رشته طراحی لباس از دانشکده هنر دانشگاه آزاد یزد است. این طراح اولین شو لباس در سیرجان را برگزار کرده است. به گفته برگزار کنندگان این شو لباس عاطفه اولین کسی است که در شهر سیرجان با وجود امکانات کم فرهنگی و هنری شو لباس برگزار کرده و هم پا با هنرمندان توانمند شهرهای بزرگ و حتی پایتخت پیش رفته است. عاطفه می گوید از سال 1390 که در یزد دانشجوی طراحی بوده کار خود را با طراحی لباس مشاغل آغاز نموده است خود عاطفه میگوید در دانشگاه به ما آموزش می دادند که برای طراحی لباس یک استوری برد تعریف کنیم، استوری برد من مجموعه پارچه هایم بودند وی می گویدهمان ترم اول درس لباس مشاغل داشتیم که با راهنمایی استادم شروع به طراحی لباس مدارس کردم که به طراحی لباس برای هتل های زنجیره ای در استان یزد رسید. شوی لباس عاطفه قرار است در شهرهای یزد و شیراز نیز به نمایش در آید.
تی شرت محبوب من لویی ویتون-LouisVuitton دختران و پسران شیک پوش شیرازی چه می پوشند؟ توصیه هایی برای انتخاب لباس شب 8 راه حل برای مشکلات کفش

پر بازدیدترین ها