خانم های خانه دار بر خلاف تصور همگان، برای انجام امور شخصی وقت کمتری دارند. خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم. در عوض اگر جدا مصمم هستید که تناسب اندام تان را به دست آورید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.

وقتی ظرف می شویید یا زیر دوش ایستاده اید و موهایتان را می شویید، یا وقتی موهایتان را خشک می کنید این حرکت را انجام دهید. ده بار روی پنجه پای تان را بایستید و هربار چند ثانیه مکث کنید. این حرکت را در سه نوبت ده تایی انجام دهید و بین هر نوبت 15 ثانیه مکث نمایید. این حرکت به قوی و محکم شدن عضلات پشت ساق و پشت ران تان کمک می کند.

وقتی دیوارهای منزل یا شیشه ها را تمیز می کنید، با دستی که مشغول نیست اسامی اعضای خانواده را درشت روی دیوار یا شیشه بنویسید. سعی کنید با دستی که کار می کنید نیزهمین کار را انجام دهید. بعد تمرکز کنید و با هر دو دست این کار را انجام دهید. تا بازوهای تان شکل بگیرد.

وقتی پشت میز کارتان هستید یا رانندگی می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و ماهیچه های شکم تان را منقبض و منبسط کنید. وقتی دست هایتان روی فرمان است یا تایپ می کنید عضلات بازوی تان را نیز منقبض و منبسط کنید. این حرکت هم به شکم تان فرم می دهد و هم عضلات بازوی تان را شکل خوبی می دهد.

با خودتان قرار بگذارید که روزانه 15 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید بیرون از منزل بروید، داخل خانه راه بروید. 10 دقیقه تند راه بروید و بعد 5 دقیقه آخر را آرام راه بروید.