1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

خانم های خانه دار بر خلاف تصور همگان، برای انجام امور شخصی وقت کمتری دارند. خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم. در عوض اگر جدا مصمم هستید که تناسب اندام تان را به دست آورید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.

وقتی ظرف می شویید یا زیر دوش ایستاده اید و موهایتان را می شویید، یا وقتی موهایتان را خشک می کنید این حرکت را انجام دهید. ده بار روی پنجه پای تان را بایستید و هربار چند ثانیه مکث کنید. این حرکت را در سه نوبت ده تایی انجام دهید و بین هر نوبت 15 ثانیه مکث نمایید. این حرکت به قوی و محکم شدن عضلات پشت ساق و پشت ران تان کمک می کند.

وقتی دیوارهای منزل یا شیشه ها را تمیز می کنید، با دستی که مشغول نیست اسامی اعضای خانواده را درشت روی دیوار یا شیشه بنویسید. سعی کنید با دستی که کار می کنید نیزهمین کار را انجام دهید. بعد تمرکز کنید و با هر دو دست این کار را انجام دهید. تا بازوهای تان شکل بگیرد.

وقتی پشت میز کارتان هستید یا رانندگی می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و ماهیچه های شکم تان را منقبض و منبسط کنید. وقتی دست هایتان روی فرمان است یا تایپ می کنید عضلات بازوی تان را نیز منقبض و منبسط کنید. این حرکت هم به شکم تان فرم می دهد و هم عضلات بازوی تان را شکل خوبی می دهد.

با خودتان قرار بگذارید که روزانه 15 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید بیرون از منزل بروید، داخل خانه راه بروید. 10 دقیقه تند راه بروید و بعد 5 دقیقه آخر را آرام راه بروید.

دیدگاه‌ها  

+1 # lمریم 1390-08-21 17:26
خیلی مفید بود ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # havva 1390-08-22 09:34
چه خوب به درد کسایی که تایم ندارند هم می خوره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سروش 1390-08-22 10:26
سلام
حرکتی که به پشت میز و یا در حال رانندگی توضیح دادید، اگر با تنفس های شکمی که در آساناها آموزش می دهید همراه باشد، بهترین نتیجه را خواهید گرفت و به میزان قابل توجهی از استرس های شما نیز کم خواهد کرد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mahnaz 1390-08-22 10:30
daste shoma dard nakane aghaye soroosh
nokteye khoobi bood ke eshare kardi. kheyli be dard mikhore. oonam ba in trafik too tehran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حميد 1390-10-12 09:27
in 2ta daran chikar mikonan . ba bachashon dali mikonan
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

رژیم پس از زایمان ستارگان هالیوود

یکی از بزرگترین دغدغه های زنانه، بازگشتن به اندام پیش از دوره بارداری است. بدون شک ستارگان بزرگ سینما و موسیقی هم با این مشکل روبرو هستند، اما ببینیم آنها چه می کنند تا پس از بارداری و زایمان به وزن و اندام ایده آل شان بازگردند؟ آنجلینا جولیآنجلینا جولی این هنرپیشه زیبا و خوش اندام هالیوود پس از دو زایمان همچنان اندامی متناسب و موزون دارد. او که ناچار شد فرزندش را با عمل سزارین به دنیا بیاورد و در حین بارداری دچار دیابت نیز شده بود،حاضر نشد فرزندانش را از طریق های غیر طبیعی تغذیه کند. او که بسیار مایل بود کودکانش را از سینه تغذیه کند پس از زایمان و آغاز دوره شیردهی رژیم خود را شروع کرد. رژیم غذایی که آنجلینا جولی در پیش گرفته بود و ظاهرا خیلی هم موثر بوده شامل مقادیر قابل توجهی ماهی سلمون و لبنیات کم چرب بوده است. در کنار مصرف روزانه سه وعده سلمون و ورزش مستمر وی توانست به حرفه خود بپردازد و ضمن مصرف ویتامین هایی که پیش از بارداری نیاز است، خود را برای بارداری بعدیش نیز آماده کند. جنیفر لوپزجنیفر لوپز که همیشه برای حفظ اندام متناسب به ورزش های سنگین نیاز داشت، پس از حاملگی و زایمان دو قلوهایش متحمل زحمت زیادی شد. وی با 23 کیلوگرم اضافه وزن در اثر بارداری، رژیم غذایی کم قندی را بکار گرفت تا با ورزش شدید و روزانه 3 ساعت، بتواند در طول 8 ماه به وزن پیش از بارداری برسد. او در 7 ماه نخست توانست 18 کیلوگرم وزن کم کند در حالیکه کمترین میزان شکلات، قند و حتی برخی میوه ها برای او ممنوع بود. جسیکا آلباجسیکا آلبای افسانه ای، تنها 4 ماه زمان لازم داشت تا بتواند به وزن قبل از بارداریش برسد. رژیم غذایی او شامل گوشت سفید و سبزیجات می شد. او که هنگام بارداری اضافه وزن زیادی پیدا کرده بود توانست با این مواد غذایی به تناسب اندام دلخواهش دست پیدا کند. مواد غذایی که آلبا در رژیم خود گنجانده بود بسیار انرژی زا و در عین حال کم کالری هستند. در طول روز و بعنوان میان وعده فقط می توانست سالادهای سبز بدون سس، مغز های بو نداده و بدون نمک و تخم مرغ آب پز بخورد. ورزش روزانه که شامل روزانه 10 دقیقه پیاده روی، 10 دقیقه دویدن و یک ساعت ورزش های رزمی در کنار نوشیدن آب فراوان به کاهش وزن جسیکا آلبای زیبا کمک زیادی کرد. کریستینا آگیلراکریستینا آگیلرا، در دوران بارداری به اصطلاح ویار شکلات داشت؛ او که بر اثر مصرف بیش از حد شکلات در زمان حاملگی با نزدیک به 20 کیلو اضافه وزن مواجه شده بود بلافاصله تصمیم به لاغری گرفت. رژیم عجیب او که در نهایت وی را در طول 4 ماه به وزن قبلی برگرداند شامل فقط سالاد، سبزیجات، میوه و آب فراوان بود. او هیچ نوع پروتیین و کربو هیدراتی در این مدت دریافت نمی کرد و در عوض روزانه 90 دقیقه ورزش سنگین مستمر می کرد.

شنبه کی میاد؟

هر روز صبح ، زمانی که جلوی آینه می ایستیم به چربی های اضافی بدنمان خیره می شویم و هر روز قول می دهیم که با رعایت اصول تغذیه و نام نویسی در کلاس های ورزشی، وزن خود را کاهش دهیم. اما هنوز نمی دانیم چرا نمی توانیم به اندامی ایده آل دست یابیم.
موثرترین چربی سوزهای طبیعی پیش به سوی اندام متناسب دلایلی که باعث می شوند گرسنه بشوید کمرتان را باریک کنید ورزش پیلاتس

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

ماسک بابونه

فصل زیبای تایستان در راه است و احتمال آفتاب سوختگی و حساسیت های پوستی در این فصل گرم بیشتر می شود. یکی از بهترین ماسک های طبیعی برای شفافیت پوست و جلوگیری از آفتاب سوختگی ماسک بابونه است. با طرز تهیه آن آشنا شوید. یک قاشق غذاخوری روغن بادام را در یک ظرف روی حرارت ملایم گرم کنید. بعد یک قاشق غذاخوری گل بابونه خرد شده را به آن اضافه کنید و بگذارید 5 دقیقه بجوشد. بعد نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و همین میزان گلاب به آن اضافه کنید. بعد از 5 دقیقه مخلوط را از یک توری عبور دهید تا صاف شود.این ماسک را برای 20 دقیقه روی پوست تان بگذارید. این ترکیب خصوصا برای پوست آفتاب سوخته معجزه می کند. بابونه گیاهی ضد التهاب است و برای درمان حساسیت های پوستی بسیار مفید می باشد.روغن بادام و روغن زیتون به لطافت و نرمی پوست کمک می کنند.گلاب نیز به ترمیم بافت های آسیب دیده پوست آفتاب سوخته کمک می کند.

پوستی شفاف به خود هدیه دهید

برخلاف آنچه تصور می کنید، زیبایی و شادابی پوست از طریق مراقبت هایی بسیار ساده به دست می آید. خانم ها باید بدانند لوازم آرایش تنها بخشی از زیبایی ایت بخش مهم تر پاک کردن آن و استراحت دادن پوست پس از یک آرایش طولانی مدت است.
اشتباهات شامپویی ما درمان سریع جوش چرکی معجزه ای به نام جوش شیرین دو سوال درباره بهداشت و زیبایی لبها چگونه از موی فر مراقبت کنیم؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

برند بربری/ Burberry

درآگوست 1835 توماس بری در نزدیکی شهر لندن متولد شد. کسی در آن موقع فکر نمی کرد که این نوزاد کوچک چه آینده درخشانی در زمینه هنر و طراحی رقم خواهد زد. از آنجایی که او علاقه زیادی به پارچه ها داشت، بالاخره در نوجوانی به یک پارچه فروشی رفت و همان جا خودش را در دنیای پارچه ها غرق کرد. بعد از مدتی که در آنجا مشغول بود، در سال1885، خودش یک پارچه فروشی کوچک باز کرد و در مغازه خودش مشغول به کار شد. او در اوایل کارش چنان پشرفتی نداشت و فروشگاهش کمتر به چشم مردممی آمد. به همین منظور او شروع کرد تا به نیاز های مردم فکر کند و آنچه مردم نیاز داشتند اما در بازار نبود را پیدا کند. آب و هوای لندن همیشه ابری و بارانی بود، مردم بارانی های پلاستیکی به تن می کردند و همین امر بیماری های روماتیسمی را افزایش میداد. خود او نیز مبتلا بود. به همین منظور به فکر فرو رفت تا بارانی را طراحی کند که علاوه بر خاصیت خیس نشدن، مانع از تنفس پوست نیز نشود. بنابراین پارچه مقاوم و جدید «گاباردین» را در سال 1880 ابداع نمود و با این کار به شهرت زیادی رسید. موفقیت های او باعث شد که در سال 1891 شعبه دوم بربری در لندن افتتاح شود. در میان طرفداران برند او خانواده سلطنتی انگلیس و ارتش نیز دیده می شدند. فرماندهان و سربازان ارتش بریتانیا در جنگ جهانی اول لباس‌های ضدآب بربری مانند بارانی و ترنچ کت (Trench Coat) معروف بربری را به تن می‌کردند. کاپیتان روآلد آموندسن نروژی که برای نخستین بار پا به قطب جنوب گذاشت و برای سفرهای اکتشافی خود از لباس‌های بربری استفاده کرد. در دنیا هالیوود نیز، همفری بوگارت نیز در فیلم کازابلانکا یک بارانی بربری بر تن کرده بود. بالاخره در سال 1955 فروشگاه‌های بزرگ یونیورسال یا همان GUS نام تجاری بربری را خریداری کرد. از آنجایی که لباس ها و طرح های بربری دیگر خلاقیتی نداشت، بازار فروش کم و محدودش او را به سمت سقوط سرازیر می کرد. بازار نیاز به طرحی جدید داشت تا توجه همگان را به سمت خود جلب کند. تا اینکه در سال 1997 رز ماری براوو آمریکایی، به سمت مدیرعامل جدید بربری منصوب شد و همه چیز را تغییر داد و برنامه جدیدی برای آینده شرکت تدوین کرد. رز ماری شکل جدیدی به بربری داد و کمک کرد تا این نام در کنار نام‌های بزرگ مد دنیا قرار گیرد. کمپین‌های تبلیغاتی با اهداف دقیق و به روز کردن طرح لباس‌ها و استفاده از پارچه شطرنجی سنتی بربری، این برند را مورد توجه افراد خوش لباس معروف و طرفداران مد، مانند ویکتوریا بکهام و کیت ماس قرار داد. بری بری با تغیییراتی که در شیوه مدیریتی و طراحی به وجود اورد توانست به یک کالای تجملاتی تبدیل شود. در سال 2002 ارزش این نام تجاری به 5/1 میلیارد دلار رسید. در سال 2006 رز ماری بازنشسته شد و آنجلا آرنتس جانشین او شد. رز ماری در طول دوره مدیریت خود در بربری کمک بسیاری به ارتقای این نام در دنیای مد کرد و سهم بزرگی در موفقیت شرکت در تسخیر بازارهای جهانی داشت. طراحی های های چهارخانه معروف این برند و آن شوالیه سوار بر اسب لوگویش nدر کنار مارک های محبوبی مثل فندی و گوچی همواره مورد توجه شیکپوش ها واقع شده است. این برند با با فروش انواع لباس، تزیینات جانبی و عطر در میان مردم جایگاه ویژه ای دارد. برند Burberry در پایان سال 2010 با 473 فروشگاه در 48 کشور دنیا به فروشی معادل 1.279 میلیارد دلار دست پیدا کرد.

دغدغه های لباس پوشیدن

داستان هر روزه من با این جملات شروع می شود: امروز چی بپوشم؟ چه رنگی بهم می آد؟ کدام لباس ها را باهم ست کنم؟  
تلاش برندهای معتبر برای تهیه لباس سالم 8 راه حل برای مشکلات کفش با سلیقه ها پرادا می پوشند تاثیر رنگ لباس بر محیط اطراف مد در پاکستان

پر بازدیدترین ها