1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

خانم های خانه دار بر خلاف تصور همگان، برای انجام امور شخصی وقت کمتری دارند. خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم. در عوض اگر جدا مصمم هستید که تناسب اندام تان را به دست آورید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.

وقتی ظرف می شویید یا زیر دوش ایستاده اید و موهایتان را می شویید، یا وقتی موهایتان را خشک می کنید این حرکت را انجام دهید. ده بار روی پنجه پای تان را بایستید و هربار چند ثانیه مکث کنید. این حرکت را در سه نوبت ده تایی انجام دهید و بین هر نوبت 15 ثانیه مکث نمایید. این حرکت به قوی و محکم شدن عضلات پشت ساق و پشت ران تان کمک می کند.

وقتی دیوارهای منزل یا شیشه ها را تمیز می کنید، با دستی که مشغول نیست اسامی اعضای خانواده را درشت روی دیوار یا شیشه بنویسید. سعی کنید با دستی که کار می کنید نیزهمین کار را انجام دهید. بعد تمرکز کنید و با هر دو دست این کار را انجام دهید. تا بازوهای تان شکل بگیرد.

وقتی پشت میز کارتان هستید یا رانندگی می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و ماهیچه های شکم تان را منقبض و منبسط کنید. وقتی دست هایتان روی فرمان است یا تایپ می کنید عضلات بازوی تان را نیز منقبض و منبسط کنید. این حرکت هم به شکم تان فرم می دهد و هم عضلات بازوی تان را شکل خوبی می دهد.

با خودتان قرار بگذارید که روزانه 15 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید بیرون از منزل بروید، داخل خانه راه بروید. 10 دقیقه تند راه بروید و بعد 5 دقیقه آخر را آرام راه بروید.

دیدگاه‌ها  

+1 # lمریم 1390-08-21 17:26
خیلی مفید بود ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # havva 1390-08-22 09:34
چه خوب به درد کسایی که تایم ندارند هم می خوره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سروش 1390-08-22 10:26
سلام
حرکتی که به پشت میز و یا در حال رانندگی توضیح دادید، اگر با تنفس های شکمی که در آساناها آموزش می دهید همراه باشد، بهترین نتیجه را خواهید گرفت و به میزان قابل توجهی از استرس های شما نیز کم خواهد کرد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mahnaz 1390-08-22 10:30
daste shoma dard nakane aghaye soroosh
nokteye khoobi bood ke eshare kardi. kheyli be dard mikhore. oonam ba in trafik too tehran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حميد 1390-10-12 09:27
in 2ta daran chikar mikonan . ba bachashon dali mikonan
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

چهار حرکت ساده برای شکمی صاف

بسیاری را هستند با وجود این که اضافه وزن ندارند ولی شکم دارند. در این جا می خواهیم چند حرکت را به شما بگوییم تا بتوانید شکم خود را کاملا صاف کنید.

راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام سازماندهی کردن غذا ها و صرف شام مختصر است. شما با رعایت کردن این دو نکته می توانید در ماه بین 3 الی 4 کیلو  وزن کم کنید.
12+1 راه برای تناسب اندام فیتنس در خانه درباره پیلاتس 4 راهکار جادویی برای کوچک کردن شکم کدام رژیم غذایی مناسب است؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

آب گرم و سرد 'به یک اندازه دست را تمیز می‌کنند'

پژوهشگران در آمریکا نشان داده‌اند که این نظر صحت ندارد که شستن دست با آب گرم بیش از شستن با آب سرد در از میان بردن میکروب‌ها موثر است. در این پژوهش، که نتیجه آن در نشریه "حفاظت از مواد غذایی" منتشر شده، بیست نفر شرکت داشتند و مشخص شد که میزان میکروب‌زدایی از دست با استفاده از آب در دمای ١٥ درجه سانتیگراد مانند استفاده از آب با دمای ٣٨ درجه است. تاثیر اصلی این پژوهش این است که رستوران‌ها دیگر ملزم نیستند برای شستن دست، آب گرم در اختیار مشتریان بگذارند و این به معنی کاهش هزینه گرم کردن آب است. در انجام این پژوهش، گروهی از پژوهشگران در دانشگاه راتگرز در صدد برآمدند در مورد این باور عمومی که آب ولرم یا گرم فایده بیشتری در نظافت دارد تحقیق کنند. توصیه سازمان‌های بهداشتی آمریکا نیز کمابیش با این باور همسو بوده است. از بیست نفر داوطلب خواسته شد هر کدام دست‌هایشان را بیست بار با آب در دماهای ١٥، ٢٦ و ٣٨ درجه سانتیگراد همراه با مقادیر متفاوت صابون - از نیم تا ٢ میلی‌متر - بشویند. پیش از هر بار شستشو، دستهای این افراد به میکروب های غیرمضر آغشته می‌شد. نتیجه تحقیقات نشان داد که میزان از میان رفتن میکروب‌ها با تغییر در دمای آب و میزان صابون مورد استفاده ارتباطی ندارد. سرپرست این برنامه تحقیقاتی گفته است که وقتی مردم دست خودشان را با آب گرم می‌شویند احساس بهتری دارند اما از نظر میکروب-زدایی، دمای آبی که مورد استفاده قرار می‌دهند عملا بی تاثیر است. البته پژوهشگرانی که این تحقیق را انجام داده‌اند می‌پذیرند که این تحقیق فاقد دامنه و عمق کافی بوده و برای یافتن بهترین راه زدودن باکتری‌های مضر از دست، به بررسی بیشتری نیاز است. سازمان بیمه درمانی بریتانیا به مردم توصیه می‌کند که دست خود را با آب سرد یا گرم، هر کدام که ترجیح می‌دهند، بشویند اما تاکید دارد که باید مقدار کافی صابون به کار ببرند و زمان شستن دست هم حداقل بیست ثانیه باشد. همچنین مالیدن دست‌ها به نحوی که تمامی سطح آنها شسته شود مهم است.

پوستی شفاف به خود هدیه دهید

برخلاف آنچه تصور می کنید، زیبایی و شادابی پوست از طریق مراقبت هایی بسیار ساده به دست می آید. خانم ها باید بدانند لوازم آرایش تنها بخشی از زیبایی ایت بخش مهم تر پاک کردن آن و استراحت دادن پوست پس از یک آرایش طولانی مدت است.
بوتاکس و عوارض آن 4 نکته کاربردی برای ضخیم تر کردن ابروها سه نکته ساده برای پوستی بهتر شفافتر و سالمتر آنچه باید دربارۀ اپلاسیون بدن بدانید بهترین ماسکهای طبیعی

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

پاپیونهای نيلوفر غزاله

نيلوفر غزاله در ایران پاپیون‌هایی مدرن با حال و هوای شرقی طراحی می‌کند. او در گفت‌وگو با خبرنگاران از دنیای پاپیون در ایران گفته است. این طراح مد می‌گوید خوشبختانه بین جوانان ایرانی پاپیون در حال جا افتادن است نيلوفر غزاله دختر جوانی است که در ایران با برند "Nell Design" پاپیون‌هایی مدرن با حال و هوایی شرقی طراحی و تولید می‌کند. او به دویچه وله می‌گوید: «خوشبختانه آرام آرام بین جوانان ایران این موضوع در حال جا افتادن است که با هر تیپ و هر لباسی می‌توان از پاپیون استفاده کرد.» او در گفت‌وگو با دویچه وله درباره این‌که چرا تصمیم به طراحی پاپیون در ایران گرفته است می‌گوید: «احساس می‌کردم در ایران از پاپیون به خاطر حس و حالی که دارد و آن را یک محصول غربی می‌دانند خیلی استقبال نمی‌شود. من آمدم با پارچه‌هایی که حس و حال شرقی دارند پاپیون را معرفی کردم که استقبال خوبی از آن شد.» نيلوفر غزاله می‌گوید خط مشترک همه پاپیون‌هایی که طراحی کرده است "حس و حال شرقی بودن" آن‌ها است. طراح برند "Nell Design" می‌گوید در ایران معمولا در مغازه‌ها فقط پاپیون‌های تک‌رنگ و رنگ‌های تیره وجود دارد که به همراه لباس‌های مجلسی استفاده می‌شود.» پاپیون تاریخچه‌ای طولانی دارد. در ابتدا پاپیون را فقط مردان استفاده می‌کردند با گذشت زمان زنان نیز از پاپیون استفاده کردند. طراح برند "Nell Design" اما از تغییر این ذهنیت در جامعه ایران می‌گوید. نيلوفر غزاله می‌گوید: «الان جامعه ایران به صورتی شده به خصوص قشر جوان و قشر هنرمند صرفا لباس مخصوص مردها یا لباس مخصوص خانم‌ها را نمی‌پوشند. هم در خانم‌ها دیده شده که از لباس آقایان استفاده می‌کنند و هم حس و حال لباس‌هایی که آقایان می‌پوشند شبیه لباس‌های زنانه‌ است.» پاپیون به صورت کلاسیک نواری پارچه‌‌ای است که آن را جلوی یقه پیراهن به صورت پروانه‌ای و متقارن گره می‌زنند. اما گره پاپیون‌های مدرن از قبل آماده است و نیازی نیست هر بار آن را گره زد. گره پاپیون‌هایی که نيلوفر غزاله آن‌ها را طراحی کرده نیز آماده هستند. نيلوفر غزاله ادامه می‌دهد: «نظر من این است که می‌توان طوری لباس‌ها را طراحی کرد که هم آقایان بتوانند بپوشند و هم خانم‌ها.» پاپیون در مقایسه با کراوات کمتر استفاده می‌‌شود. این موضوع فقط مختص به ایران نیست. چرا؟ نيلوفر غزاله پاسخ می‌دهد: «به نظر من اتفاقا پاپیون خیلی فانتزی‌تر از کراوات است و می‌توان با آن مانور بیشتری داد. نمی‌دانم چرا طراحان لباس خیلی روی پاپیون مانور نداده‌اند. پاپیون مخصوص مجالس خیلی رسمی بوده است ولی کراوات خیلی عمومی‌تر شده است.» نيلوفر غزاله طراح برند "Nell Design" که در ایران پاپیون طراحی و تولید می‌کند. منبع: DW

زمستان؛ بازگشت لباس های پشمی

امسال همه ما با یک زمستان زودرس غافلگیر شدیم. پاییز امسال پیش از آنکه لباس های پاییزی مان را بپوشیم ناچار شدیم لباس های زمستانی ضخیم و پشمی را بیرون بیاوریم.
تی شرت محبوب من کدام کفش مناسب شماست؟ مد و ایده های کار آمد برای زمستان 2013/2014 ماهیدا، طراحی ایرانی برای زن ایرانی کفش پاشنه بلند؛ زیبای مضر

پر بازدیدترین ها