1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

خانم های خانه دار بر خلاف تصور همگان، برای انجام امور شخصی وقت کمتری دارند. خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم. در عوض اگر جدا مصمم هستید که تناسب اندام تان را به دست آورید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.

وقتی ظرف می شویید یا زیر دوش ایستاده اید و موهایتان را می شویید، یا وقتی موهایتان را خشک می کنید این حرکت را انجام دهید. ده بار روی پنجه پای تان را بایستید و هربار چند ثانیه مکث کنید. این حرکت را در سه نوبت ده تایی انجام دهید و بین هر نوبت 15 ثانیه مکث نمایید. این حرکت به قوی و محکم شدن عضلات پشت ساق و پشت ران تان کمک می کند.

وقتی دیوارهای منزل یا شیشه ها را تمیز می کنید، با دستی که مشغول نیست اسامی اعضای خانواده را درشت روی دیوار یا شیشه بنویسید. سعی کنید با دستی که کار می کنید نیزهمین کار را انجام دهید. بعد تمرکز کنید و با هر دو دست این کار را انجام دهید. تا بازوهای تان شکل بگیرد.

وقتی پشت میز کارتان هستید یا رانندگی می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و ماهیچه های شکم تان را منقبض و منبسط کنید. وقتی دست هایتان روی فرمان است یا تایپ می کنید عضلات بازوی تان را نیز منقبض و منبسط کنید. این حرکت هم به شکم تان فرم می دهد و هم عضلات بازوی تان را شکل خوبی می دهد.

با خودتان قرار بگذارید که روزانه 15 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید بیرون از منزل بروید، داخل خانه راه بروید. 10 دقیقه تند راه بروید و بعد 5 دقیقه آخر را آرام راه بروید.

دیدگاه‌ها  

+1 # lمریم 1390-08-21 17:26
خیلی مفید بود ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # havva 1390-08-22 09:34
چه خوب به درد کسایی که تایم ندارند هم می خوره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سروش 1390-08-22 10:26
سلام
حرکتی که به پشت میز و یا در حال رانندگی توضیح دادید، اگر با تنفس های شکمی که در آساناها آموزش می دهید همراه باشد، بهترین نتیجه را خواهید گرفت و به میزان قابل توجهی از استرس های شما نیز کم خواهد کرد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mahnaz 1390-08-22 10:30
daste shoma dard nakane aghaye soroosh
nokteye khoobi bood ke eshare kardi. kheyli be dard mikhore. oonam ba in trafik too tehran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حميد 1390-10-12 09:27
in 2ta daran chikar mikonan . ba bachashon dali mikonan
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر

پیاده‌روی یک ورزش عالی برای حفظ و بهبود سلامت کل بدن است که با سوزاندن چربی‌های اضافی به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این از بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و انواع سرطان‌ها نیز پیش‌گیری می‌کند. ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز باعث کاهش چربی اضافی بدن، افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود. برخلاف دیگر ورزش‌ها پیاده‌روی نیاز به هیچ‌گونه هزینه و یا تجهیزات خاصی ندارد، بنابراین سعی کنید چند روز در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید. این ورزش برای کسانی که اضافه‌وزن دارند، افراد مسن و کسانی که مدت‌زمان طولانی ورزش نکرده‌اند، یک فعالیت بدنی عالی برای شروع است. مزایای پیاده‌روی: - قوای جسمانی قلب و عروق را افزایش می‌دهد. - خطر احتمال سکته‌های قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد. - بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، درد و گرفتگی عضلات و مفاصل، کلسترول بالای خون و دیابت را بهبود می‌بخشد. - باعث تقویت استخوان‌ها و بهبود تعادل بدن می‌شود. - قدرت و استقامت عضلات را بالا می‌برد. - چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد. برای بهره بردن بیش‌تر از سلامتی چند روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. پیاده‌روی سریع یعنی این‌که شما در حین حرکت بتوانید حرف بزنید (ولی نتوانید آواز بخوانید). در صورتی‌که شروع ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز برای‌تان زیاد و خسته‌کننده است از زمان‌های کوتاه مثلا ۱۰دقیقه شروع کنید و به‌تدریج به این زمان بیافزایید. اگر هدف شما کاهش وزن است باید چند روز در هفته و بیش‌تر از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. این فعالیت فیزیکی نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه وزن‌تان را در حالت ایده‌آلی که به آن رسیده‌اید نیز حفظ خواهد کرد. چنان‌چه تحت نظر پزشک هستید بهتر است قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی با پزشک‌تان مشورت کنید. برای اینکه هر روز پیاده‌روی داشته باشید بهتر است: - از پله‌ها به‌جای آسانسور استفاده کنید. (حداقل نیمی از راه) - به‌جای استفاده از وسیله نقلیه، با تنظیم زمان برای رسیدن به منزل و یا محل کارتان پیاده‌روی کنید. - هر روز به تنهایی و یا با دوستان‌تان به گردش بروید. چند نکته مهم در پیاده‌روی برای سوزاندن چربی بیش‌تر: - در هنگام حرکت از دستان‌تان نیز استفاده کنید با قدرت دستان‌تان را از ناحیه آرنج خم و راست کنید این کار به شما کمک می‌کند تا بیش‌تر کالری و چربی بسوزانید. - قدم‌های کوتاه بردارید بهترین روش برای چربی‌سوزی و همچنین افزایش سرعت در پیاده‌روی این است که قدم‌های کوتاه و سریع بردارید. با توجه به زمان‌تان ۱۰۰ قدم سریع و کوتاه بردارید و سپس به مدت یک دقیقه از سرعت‌تان بکاهید. دوباره در ۱۰۰ قدم بعدی این کار را تکرار کنید. سعی کنید بین تکرارها پنج ثانیه استراحت داشته باشید. - از نشانه‌گذاری برای کنترل سرعت استفاده کنید یک نشان‌گر (علامت توقف، نیمکت پارک یا غیره) انتخاب کنید که قبل از رسیدن به آن سرعت‌تان را افزایش دهید و بعد از عبور کردن از آن سرعت‌تان را به‌آرامی کاهش دهید و در همان فاصله این کار را تکرار کنید. - از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید برای دریافت انرژی بیش‌تر و بهترین نتیجه از پیاده‌روی، از کفشی با زیرسازی کمتر و انعطاف‌پذیری بالا استفاده کنید. - حالت فیزیکی بدن‌تان را حفظ کنید (راست بایستید) هنگامی‌که کل بدن‌تان در یک راستا قرار می‌گیرد، عضلات پشت و پایین‌تنه‌تان با قدرت بیش‌تری کار می‌کنند، بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر راه بروید و کالری بیش‌تری بسوزانید. پشت‌تان را صاف نگه‌ دارید، حالت ستون فقرات‌تان را حفظ کنید، شانه‌ها، گوش‌ها و باسن‌تان هم در یک راستا باشد.  

12+1 راه برای تناسب اندام

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.
درباره پیلاتس چه بخوریم تا چاق شویم راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام رژیمی های مفید پیش به سوی اندام متناسب

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

مانیکور دستها در خانه

اگر حوصله آرایشگاه رفتن را ندارید ولی دستهای خسته تان به یک مانیکور اساسی احتیاج دارند این هشت کار را در خانه انجام دهید. 1-      ناخنهایتان را بدقت بشورید. از یک برس ظریف و کوچک برای مطمئن شدن از تمیز شدن زیر و لای ناخنها و انگشتان استفاده نمایید. 2-      ناخنها را با پنبه و یک لاک پاک کن قوی تمیز کنید. حتی اگر لاکی روی ناخنها نیست . اینکار باعث میشود ناخنها برنگ طبیعی خود برگردند. از لاک پاکن های اسفنجی برای پاک کردن استفاده نمایید یعنی لاک پاک کن را درون اسفنج فرو برید تا حتی گوشه ها هم اثری از لاک باقی نمانده باشد. 3-      اگر بعد از استفاده از لاک پاک کن هنوز احساس میکنید ناخنهایتان زرد هستند از یک سوهان مخصوص روی ناخن که سطح نرم تری دارد برای پولیش استفاده نمایید. پولیش را طوری انجام دهید که باعث نشود سطح ناخن قرمز یا ملتهب گردد. 4-      در این مرحله ناخنها را به هر شکلی که دوست دارید صاف یا گرد یک اندازه و هم شکل نمایید. 5-      گوشه های ناخن را تمیز نمایید. اول باید وسیله مخصوص به اینکار را داشته باشید و در اینکار خوب دقت نمایید چون ممکن است باعث زخم شدن اطراف ناخن یا سطح ناخن گردید. از یک مرطوب کننده یا کرم چرب مخصوص دست استفاده نمایید. 6-      از لاک بیس استفاده نمایید. بسته به سلیقه تان رنگ لاک میتواند از بی رنگ تا کرم باشد. اگر لاک ناخنی را بد زده اید از لاک پاک کن استفاده نموده و سپس دوباره لاک بزنید. روی لاک لاک نزنید زیرا با اینکار لاک ناخنتان ضخیم و انگشتانتان نامرتب بنظر می آیند. 7-      حداقل 10 دقیقه صبر نمایید تا همه ناخنها خشک شوند حالا از یک برق ناخن استفاده نمایید. اینکار باعث میشود ناخنها درخشش خاصی بگیرند. 8-      پس از اتمام مانیکور محل را خوب تمیز نمایید. در هنگام مانیکور مطمئن شوید که بچه ای در اطرافتان نیست زیرا ممکن است باعث ایجاد مشکل تنفسی برای وی شود.

نکش و خشگلم کن

خانم ها از روز اول خلقت فقط به یک چیز فکر کرده اند: بهتر و زیبا کردن همه چیز. این میل به زیبایی و ایجاد تغییرات مثبت بسیار خوب است، اما گاهی زیاده روی هایی صورت می گیرد که به دست آوردن زیبایی با هزینه های بالایی همراه می شوند.
ترکیش ایرلاین و ممنوعیتهای تازه برای میهمانداران زن بزرگترین نگرانی های مردان اسرار یک آرایش پاییزی مراقبت از ناخن جلوگیری از بوی بد عرق بدن در تابستان

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

زمستان؛ بازگشت لباس های پشمی

امسال همه ما با یک زمستان زودرس غافلگیر شدیم. پاییز امسال پیش از آنکه لباس های پاییزی مان را بپوشیم ناچار شدیم لباس های زمستانی ضخیم و پشمی را بیرون بیاوریم.

دلچه و گابانا ( Dolce & Gabbana)

همانند دیگر برندهای مطرح و معروف جهانی، مبدا این خانه مد در کشور ایتالیا است. داستان این برند به سال 1985 و به مراسم Milano Collezioni باز می گردد. درست در همان سال بود که اولین کار مشترک دومنیکو دلچه و استفانو گابانا برای معرفی استعداد های جدید، با نام این برند معرفی شد.
پیش به سوی خرید کفش آخی راحتی چه خوبه لویی ویتون-LouisVuitton لباس شب مناسب خودتان را بپوشید نگهداری از پارچه های ابریشمی

پر بازدیدترین ها