1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

خانم های خانه دار بر خلاف تصور همگان، برای انجام امور شخصی وقت کمتری دارند. خانم های زیادی را می شناسم که مدت هاست برای رفتن به کلاس های ورزشی احساس نیاز می کنند، اما شاید حالا حالاها آنها را در این اماکن ورزشی نبینیم. در عوض اگر جدا مصمم هستید که تناسب اندام تان را به دست آورید می توانید با انجام کارهای ساده به نتیجه برسید.

وقتی ظرف می شویید یا زیر دوش ایستاده اید و موهایتان را می شویید، یا وقتی موهایتان را خشک می کنید این حرکت را انجام دهید. ده بار روی پنجه پای تان را بایستید و هربار چند ثانیه مکث کنید. این حرکت را در سه نوبت ده تایی انجام دهید و بین هر نوبت 15 ثانیه مکث نمایید. این حرکت به قوی و محکم شدن عضلات پشت ساق و پشت ران تان کمک می کند.

وقتی دیوارهای منزل یا شیشه ها را تمیز می کنید، با دستی که مشغول نیست اسامی اعضای خانواده را درشت روی دیوار یا شیشه بنویسید. سعی کنید با دستی که کار می کنید نیزهمین کار را انجام دهید. بعد تمرکز کنید و با هر دو دست این کار را انجام دهید. تا بازوهای تان شکل بگیرد.

وقتی پشت میز کارتان هستید یا رانندگی می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و ماهیچه های شکم تان را منقبض و منبسط کنید. وقتی دست هایتان روی فرمان است یا تایپ می کنید عضلات بازوی تان را نیز منقبض و منبسط کنید. این حرکت هم به شکم تان فرم می دهد و هم عضلات بازوی تان را شکل خوبی می دهد.

با خودتان قرار بگذارید که روزانه 15 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید بیرون از منزل بروید، داخل خانه راه بروید. 10 دقیقه تند راه بروید و بعد 5 دقیقه آخر را آرام راه بروید.

دیدگاه‌ها  

+1 # lمریم 1390-08-21 17:26
خیلی مفید بود ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # havva 1390-08-22 09:34
چه خوب به درد کسایی که تایم ندارند هم می خوره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سروش 1390-08-22 10:26
سلام
حرکتی که به پشت میز و یا در حال رانندگی توضیح دادید، اگر با تنفس های شکمی که در آساناها آموزش می دهید همراه باشد، بهترین نتیجه را خواهید گرفت و به میزان قابل توجهی از استرس های شما نیز کم خواهد کرد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mahnaz 1390-08-22 10:30
daste shoma dard nakane aghaye soroosh
nokteye khoobi bood ke eshare kardi. kheyli be dard mikhore. oonam ba in trafik too tehran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حميد 1390-10-12 09:27
in 2ta daran chikar mikonan . ba bachashon dali mikonan
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

تناسب اندام

کدام رژیم غذایی مناسب است؟

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

دختران نو جوان؛ رژیم بگیرند یا نه؟

با افزایش وزن متوسط دختران نوجوان در چند سال اخیر، تب رژیم گرفتن در میان دختران نوجوان افزایش پیدا کرده است. از سوی دیگر، بحران پوکی استخوان وکمبود کلسیم نیز حقیقتی است که در چند سال گذشته به معضلی جدی تبدیل شده است. بهمین دلیل دختران نوجوانی که رژیم می گیرند باید مراقب پوکی استخوان در آینده باشند. تحقیقاتی که در سالیان اخیر انجام شده ثابت کرده که حجم چربی در استخوان سازی بسیار موثر است. بهمین دلیل است که محققان معتقدند دخترانی که برای لاغر ماندن به خود فشار زیادی وارد می کنند تا لاغر بمانند، در درازمدت به استخوان های خود آسیب می رسانند. از آنجا که زنان در سنین یائسگی با پوکی استخوان مواجه می شوند باید از  سنین نوجوانی ذخیره های چربی و کلسیم را افزایش دهند. در نهایت محققان و پزشکان تغذیه مصر هستند که دختران در سنین نوجوانی برای رژیم گرفتن به خود فشار نیاورند. آنها از دختران نوجوان می خواهند به جای استفاده از رژیم های سنگین و غذا نخوردن ورزش کنند. ورزش به خودی خود حجم استخوان ها را افزایش می دهد و هر فردی می تواند با داشتن یک رژبم غذایی مناسب و ورزش به وزن ایده آل خود برسد . نکته جالب توجه در آن است که این روزها دخترها از سنین بسیار پایین با دیدن کارتون ها و دخترهای باریک فیلم ها در مورد اندام شان دچار نگرانی می شوند و رژیم های لاغری خود را آغاز می کنند.
فیتنس در خانه پیاده روی با جانی دالر می خواهم شکمی صاف داشته باشم نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر رژیمی های مفید

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

8 محصول بهداشتی خوشمزه

اگر احساس می کنید دیگر از محصولات زیبایی و بهداشتی پوست روی میز آرایش تان کاری بر نمی آید وقت آن رسیده که پشت میز غذاخوری پوست تان را جوان و زیبا کنید. شکی نیست که تغذیه درست در سلامت پوست بسیار موثر است.

بهترین روش شستشوی مو کدام است؟

یکی از دغدغه های خانم ها بهداشت و زیبایی و سلامت موهای شان است. می خواهیم چند نکته در باره شستشوی مو برای شما باز گو کنیم تا با رعایت این نکته ها سلامت و زیبایی موی خود را حفظ کنید.
فواید دوش آب گرم و سرد ریزش مو چیزهای زیادی را بما می گوید 10 "نباید" آرایشی ماساژور خود باشید با پف چشم هایتان خداحافظی کنید

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

لباس خواب و خواب راحت

برای آنکه در طول روز بشاش و با نشاط باشید، به خواب شبانه کافی و راحت احتیاج دارید. بعضی ها باید لباس خواب راحتی بپوشند تا بتوانند با آرامش به خواب بروند.

لباس شب مناسب خودتان را بپوشید

همه ما وقتی به عروسی دعوت می شویم سعی می کنیم بهترین لباس را بپوشیم به خصوص اگر از خانواده درجه یک باشیم. در این جا می خواهیم به شما چند نکته در مورد لباس شب بگوییم تا در هنگام خرید و یا دوخت لباس به آن توجه کنید.
آپامه اچ اند ام، H & M راه‌یابی طراح ایرانی لباس زنانه به هفته مد میلان لباس متناسب با سن تان بپوشید در خانه هم آراسته باشید

پر بازدیدترین ها