1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های  مرتبط با شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا موضوع سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست، بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار، مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

دیدگاه‌ها  

+1 # سونا 1390-08-06 05:04
حتما ازهمین فردا شروع میکنم نتیجه اش روهم بهتون میگم.. مرسی از مطالب خوبتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:22
اومدم چربی هامو اب کنم نزدیک بود بیمارستانی بشم همه هم دعوام کردن که تو اندامت خوبه نمیخواد خودتو لاغرکنی....نمیدونم چیکارکنم استعدادچاقی دارم میترسم از این که چاق بشم هیچ روشی ندارین واسه من که اندامم همیشه همینجوری که هست باقی بمونه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # راحيل 1391-03-06 13:37
مرسي از مطالب خوبتون
از همين امروز شروع ميكنم
البته 10ساله ك ورزش ميكنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # روشا 17 1392-07-30 19:02
عالی بود من 85 کیلو بودم الان 65 هستم البته تو 7 ماه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

شنبه کی میاد؟

هر روز صبح ، زمانی که جلوی آینه می ایستیم به چربی های اضافی بدنمان خیره می شویم و هر روز قول می دهیم که با رعایت اصول تغذیه و نام نویسی در کلاس های ورزشی، وزن خود را کاهش دهیم. اما هنوز نمی دانیم چرا نمی توانیم به اندامی ایده آل دست یابیم.

معجزه ی لاغری

شعار های تبلیغاتی برای لاغری بسیار زیاد است ، انواع کمربند ها ی لاغری و ویبراتور در بازار یافت می شوند. اما آیا این تبلیغات صحت دارد؟
پیش به سوی اندام متناسب با تردمیل به تناسب اندام برسید ورزش نکنید، کالری بسوزانید موثرترین چربی سوزهای طبیعی چه بخوریم تا چاق شویم؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

4 اشتباه رایج آرایشی

بارها پیش آمده که بعد از آرایش کردن متوجه شده ایم نه تنها چهره مان بهتر نشده که بعضی از نقایص یا اشکالات صورت مان مشخص تر شده است.باید دقت کنیم که اگر نمی توانیم به کمک آرایش درخشان شویم، لااقل زیبایی طبیعی مان را ضایع نکنیم.

ماسک کاهو

اگر با خواص کاهو آشنا شویم،  دیگر دلمان نمی آید که از این برگ ها استفاده  کامل را نبریم و چه بهتر که به جای استفاده از دارو های شیمیایی از برگ های دور ریختنی کاهو استفاده کنیم و برای  پوست صورت  یک ماسک گیاهی آماده کنیم. به این صورت که ابتدا که کاهو ها را خریداری کردیم از اول که برگهای رویی کاهو را به دور می انداختیم از این به بعد آن ها را جدا کرده ، می شوییم و در ظرفی می گذاریم روی آنها بسیار کم آب میریزیم و می گذاریم بر روی حرارت بسیار کم نهایتا به مدت 10 دقیقه روی شعله بماند. بعد ان را خاموش میکنیم و وقتی کاهو ها خنک تر شدند آنها بر روی پوست خود  به مدت 20 دقیقه میگذاریم و بعد از آن صورت را با آب گرم می شوییم. پوست شما بعد از مدتی  که این کار را انجام دادید بسیار لطیف خواهد شد و رنگ به گونه هایتان باز می گردد . استفاده از کاهو به علت داشتن املاح فراوان ، به خصوص منگنز و روی ،  برای جلوگيری از ريزش و سفيد شدن مو مفيد است. هر 100 گرو کاهو حدود  ۲ . ۱ گرم  پروتین ، ۱ گرم فیبر، ۲۰ کیلو کا لری  انرژی،۳۳ میلی گرم  کلسیم ،۲۴۷ گرم پتاسم ، ۱۶۰ گرم  اسید فولیک دارد.
راه حل هایی برای موهای چرب راههایی برای استحکام ناخنهای شما کدو سبزهای لک بر طرفداران موی فر بخوانند و بدانند روش های اعجـاب انگیـز بـرای زیـباتر شـدن

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

اینستاگرام برنده جایزه شورای طراحان مد آمریکا

  جایزه بخش «رسانه» شورای طراحان مد آمریکا در سال ۲۰۱۵ به اینستاگرام رسید و کوین سیسترم، مدیر عامل این شرکت، آن را از دست کیم کاردشیان، ستاره هالیوودی دریافت  کیم کاردشیان که بعد از خود اینستاگرام بیشترین تعداد دنبال‌کننده را در اینستاگرام دارد، این جایزه در حالی به سیستروم داد که به تازگی کتابی از «سلفی»‌های منتشر شده (و نشده‌اش)‌ در اینستاگرام را روانه بازار کرده است. شورای طراحان مد عقیده دارد که اینستاگرام باعث انقلابی در دنیای مد شده و آن را از حالت سنتی آن خارج کرده است. درست است که طراحان مد و فروشگا‌های زیادی حالا حساب کاربری اینستاگرام خود را دارند، اما اینستاگرام فضایی را به طراحان ناشناخته، بوتیک‌های محلی کوچک، و افراد خوش‌پوش در سراسر دنیا داده‌است تا در قالب عکس‌هایی شخصی عرضه‌کننده تن‌پوش‌هایشان باشند. بررسی بازار مد نشان می‌دهد که خریداران با دیدن یک لباس در تن یک فرد عادی و نه مدلی که برای تبلیغات آن را بر تن می‌کند، بیشتر به خرید آن ترغیب می‌شوند. با آنکه اینستاگرام تنها سایتی نیست که این کار را می‌کند (ایتسی و پینترست هم جایی برای عرضه کارهای محلی و شخصی‌اند) اما کاربران حساب کاربری اینستاگرامشان بیشتر به اینستاگرامشان سر می‌زنند تا حساب‌های دیگر و این یعنی بازاری مجانی برای عرضه‌کنندگان مد. برای طراحان شناخته شده هم اینستاگرام فضای خوبی است برای ارتباط راحت‌تر با مخاطبانی که از عکس‌های تبلیغاتی خسته شده‌اند. از طرفی اینستاگرام حالا تبدیل به یکی از رسانه‌های اصلی پوشش مراسمی مثل اسکار یا گلدن گلوب شده‌ است؛ جایی که ستارگانی که اغلب لباس‌های این طراحان معروف را به تن دارند، می‌توانند عکس‌هایی از خودشان را به طور مستقیم با دنبال‌کنندگانانش به اشتراک بگذارند و این چهره بسیار انسانی‌تری از عکسی که دوربین حرفه‌ای از آنها می‌گیرد، به نمایش می‌گذارد. این به معنای ارتباط بهتر این مارک‌ها با افراد عادی است. در هر حال اینستاگرام - خواسته یا ناخواسته- خدمت بزرگی به دنیای مد می‌کند و شاید این جایزه به معنای این باشد که صنعت مد به طور رسمی از تکنولوژی تشکر کرده است. 

با سلیقه ها پرادا می پوشند

بعد از مطالبی که در مورد برند هایی باب طبع بانوان نوشته شد، تصمیم گرفتم به معرفی برندی که در کار طراحی برای آقایان نیز بسیار خوش ذوق برخورد می کند، بپردازم. طراحانی که با طراحی های منحصر به فرد خود، آقایان را بسیار شیک و مورد توجه خانم ها می کنند.
تغییر جنسیتی های شایسته لطفا کمربندهایتان را ببندید کفش پاشنه بلند؛ زیبای مضر نمایش مانتوهای پرچم‌نشان و توقیف دو موسسه مد دلچه و گابانا ( Dolce & Gabbana)

پر بازدیدترین ها