1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های  مرتبط با شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا موضوع سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست، بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار، مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

دیدگاه‌ها  

+1 # سونا 1390-08-06 05:04
حتما ازهمین فردا شروع میکنم نتیجه اش روهم بهتون میگم.. مرسی از مطالب خوبتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سونا 1390-08-13 17:22
اومدم چربی هامو اب کنم نزدیک بود بیمارستانی بشم همه هم دعوام کردن که تو اندامت خوبه نمیخواد خودتو لاغرکنی....نمیدونم چیکارکنم استعدادچاقی دارم میترسم از این که چاق بشم هیچ روشی ندارین واسه من که اندامم همیشه همینجوری که هست باقی بمونه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # راحيل 1391-03-06 13:37
مرسي از مطالب خوبتون
از همين امروز شروع ميكنم
البته 10ساله ك ورزش ميكنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # روشا 17 1392-07-30 19:02
عالی بود من 85 کیلو بودم الان 65 هستم البته تو 7 ماه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

کدام رژیم غذایی مناسب است؟

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

رژیمی های مفید

به نظر شما مهم ترین مساله ای که ذهن یک خانم ها را درگیر می کند چیست؟ نوع پوشیدن لباس؟  نوع آرایش؟ شاید اگر یک خانم نباشید ندانید که وزن و اندام ایده آل بزرگترین مشغولیت ذهنی برای رسیدن به ظاهری زیبا و آراسته است.
رژیم پس از زایمان ستارگان هالیوود چه بخوریم تا چاق شویم شنبه کی میاد؟ راه های ساده لاغر شدن چرا چاق نمی شوید؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

ماسک کاهو

اگر با خواص کاهو آشنا شویم،  دیگر دلمان نمی آید که از این برگ ها استفاده  کامل را نبریم و چه بهتر که به جای استفاده از دارو های شیمیایی از برگ های دور ریختنی کاهو استفاده کنیم و برای  پوست صورت  یک ماسک گیاهی آماده کنیم. به این صورت که ابتدا که کاهو ها را خریداری کردیم از اول که برگهای رویی کاهو را به دور می انداختیم از این به بعد آن ها را جدا کرده ، می شوییم و در ظرفی می گذاریم روی آنها بسیار کم آب میریزیم و می گذاریم بر روی حرارت بسیار کم نهایتا به مدت 10 دقیقه روی شعله بماند. بعد ان را خاموش میکنیم و وقتی کاهو ها خنک تر شدند آنها بر روی پوست خود  به مدت 20 دقیقه میگذاریم و بعد از آن صورت را با آب گرم می شوییم. پوست شما بعد از مدتی  که این کار را انجام دادید بسیار لطیف خواهد شد و رنگ به گونه هایتان باز می گردد . استفاده از کاهو به علت داشتن املاح فراوان ، به خصوص منگنز و روی ،  برای جلوگيری از ريزش و سفيد شدن مو مفيد است. هر 100 گرو کاهو حدود  ۲ . ۱ گرم  پروتین ، ۱ گرم فیبر، ۲۰ کیلو کا لری  انرژی،۳۳ میلی گرم  کلسیم ،۲۴۷ گرم پتاسم ، ۱۶۰ گرم  اسید فولیک دارد.

مو و پوست سالم، با تغذیه مناسب

بی تردید در میان تمام مطالب ،آگهی های تبلیغاتی و یا حتی بحث های خانوادگی و صحبت های داخل تاکسی و اتوبوس مباحث مربوط به پوست و مو بیش از تمام صحبت های بهداشتی – سلامتی دیده و شنیده می شود. شما هم حتماً بارها و بارها چنین تبلیغاتی را دیده و یا در چنین بحث هایی شرکت کرده اید. چرا؟ پوست و مو در هیات ظاهر ما تاثیری به سزا دارند؛ موی سر، پرپشتی یا کم پشتی آن، سپید شدن و نشدنش از جمله مواردی هستند که سالیان زیادی است متخصصین علم پزشکی را به خود مشغول داشته اند. جدای از بحث تجاری پیرامون این ماجرا مباحث مطروحه در پیورساینس (نکات علمی که صرفاً جدای از مباحث تبلیغاتی به مقولات پزشکی می پردازند) آنقدر متنوع و حاصل تلاش بسیار است که حیرت انگیز می نماید و پرداختن به همه آنها مجال بیشتری می طلبد اما بحث رنگ مو و پیشگیری از سپیدی آن چند نکته حائز اهمیت دارد که در ادامه مطلب به آنها خواهیم پرداخت. ملانوسیت ها سلول های تولیدکننده رنگدانه در پوست، مو و چشم هستند که در واقع با تولید ملانین نقش تعیین کننده رنگ این اعضا را در بدنتان به عهده دارند. اما با گذر سالیان و افزایش سن این سلول ها کم کارتر شده و نتیجتاً سبب فزونی موهای سپید در پوست و مو می شوند. براساس گزارش مجله ی فیتنس زنان، بیش از نیمی از موهای زنان بالای 50 سال رو به سفیدشدن می گذارد.معمولاً تارهای موهای سپید شکننده تر و ضعیف تر هستند و بی تردید تاثیر بسیار شگفتی در زیبایی افراد دارند. اما جالب است بدانیم رعایت برخی نکات بسیار ساده در رژیم غذایی و فعالیت بدنی می تواند به ما در داشتن موهایی سالم و خوشرنگ کمک شایان توجهی کند.برخی از این موارد به شرح زیر است: 1-سعی کنید پس از دوران بلوغ رژیم غذایی پرپروتئینی داشته باشید و حتی اگر گیاهخوار هستید عادت های غذایی خود را سمت گیاهان مکملی که نقش پروتئین را ایفا می کنند سوق دهید.   2-اگر به غذاهای دریایی آلرژی ندارید بهتر است آنها را بیشتر میل کنید. تحقیقات نشان داده است افرادیکه در طول هفته یک بار غذای دریایی مصرف می کنند به مراتب دیرتر رنگدانه ی موهایشان را از دست می دهند.مصرف آبزیان علاوه بر تامین پروتئین های مورد نیاز، آهن، ید و روی مورد نیاز بدن که در بهداشت و سلامت مو ضروری است را تامین می کند. 3-اگر می خواهید موهایتان دیرتر سپید شود بیشتر ورزش کنید! حقیقت بسیار ساده است. یکی از دلایل اصلی سپیدی زودرس مو استرس است، شما با فعالیت بدنی منظم آرامش خود را تضمین و از همین روی به زیبایی موهای خود نیز کمک می کنید. 4-اگر می خواهید موهایی درخشان و خیره کننده داشته باشید، میوه و سبزیجات سرشار از منگنز و روی ، آهن و مس نوش جان کنید. خوردن روزانه یک سیب، گلابی یا هلو می تواند تضمین این ماندگاری باشد.
مراقبت از پوست در فصل تن طلایی با لومیا، دستگاه IPL فیلیپس بیشتر آشنا شویم موهای زائدتان را با زردچوبه از بین ببرید ضد آفتاب های خوراکی چرا زن ها تلاش زیادی برای آراستن خود می کنند؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

لباس تابستانی کودک

مدل های لباس تابستانی مناسب کودک ادامه مطلب

کارل لاگرفلد - Karl Otto Lagerfeld

در دنیای مد شخصیت های معروف و مهمی در حال طراحی با برند های مختلف هستند. امروز به معرفی یکی از این شخصیت های برجسته در دنیا مد می پردازم
طراحی جهانی، سلیقه ایرانی کمدتان ر ا پاییزی کنید در تابستان چگونه لباس بپوشیم پارچه ها را به دوش بکشید برازندگی در فصل سرد

پر بازدیدترین ها