1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های  مرتبط با شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا موضوع سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست، بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار، مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

دیدگاه‌ها  

+1 # سونا 1390-08-06 05:04
حتما ازهمین فردا شروع میکنم نتیجه اش روهم بهتون میگم.. مرسی از مطالب خوبتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سونا 1390-08-13 17:22
اومدم چربی هامو اب کنم نزدیک بود بیمارستانی بشم همه هم دعوام کردن که تو اندامت خوبه نمیخواد خودتو لاغرکنی....نمیدونم چیکارکنم استعدادچاقی دارم میترسم از این که چاق بشم هیچ روشی ندارین واسه من که اندامم همیشه همینجوری که هست باقی بمونه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # راحيل 1391-03-06 13:37
مرسي از مطالب خوبتون
از همين امروز شروع ميكنم
البته 10ساله ك ورزش ميكنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # روشا 17 1392-07-30 19:02
عالی بود من 85 کیلو بودم الان 65 هستم البته تو 7 ماه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

تناسب اندام

کدام رژیم غذایی مناسب است؟

به محض اینکه وارد فروشگاه مواد غذایی می شویم  یا  یک رستوران می شویم، تا اطلاعات مواد غذایی یا منوی غذا را می بینیم به این فکر می کنیم که کدام غذا کالری کمتری دارد تا باعث اضافه وزن و چاقی نشود. خیلی از ما حتی با در نظر گرفتن این فاکتورها باز هم چاق می شویم. اما واقعا چرا؟

ورزش نکنید، کالری بسوزانید

در یک رژیم روزانه معمولی، افراد حدود هزار کالری بیش از آنچه نیاز دارند مصرف می کنند. برای اینکه چربی دور قلبتان را نگیرد، سعی کنید هر روز میزان کالری اضافه ای را که مصرف می کنید بطور هدفمند بسوزانید.
دلایلی که باعث می شوند گرسنه بشوید درباره پیلاتس با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید 12+1 راه برای تناسب اندام راه رسیدن به تناسب اندام با پیاده روی

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

4 اشتباه رایج آرایشی

بارها پیش آمده که بعد از آرایش کردن متوجه شده ایم نه تنها چهره مان بهتر نشده که بعضی از نقایص یا اشکالات صورت مان مشخص تر شده است.باید دقت کنیم که اگر نمی توانیم به کمک آرایش درخشان شویم، لااقل زیبایی طبیعی مان را ضایع نکنیم.

مانند ستاره ها آرایش کنید

اگر از آن دسته خانم هایی هستید که با آرایش زیباتر نمی شوید از دو حال خارج نیست، یا شما داری نوعی زیبایی طبیعی هستید و به آرایش نیازی ندارید یا اصلا بلد نیستید آرایش کنید.
بهترین مواد غذایی برای داشتن موهای زیبا، قوی و سالم مصارف زیبایی گلاب با موهایتان مهربان باشید مراقبت های پاییزی پوست چرا مژه ها می ریزند؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

توصیه هایی برای انتخاب لباس شب

در مناسبت های خاصی مثل مراسم ازدواج عزیزان یا برخی مهمانی ها شما ناچارید که حتما با لباس شب حاضر شوید. حقیقت این است که لباس رسمی شب شما را از هر زمانی برازنده تر و باشکوه تر نشان می دهد. با لباس شب، کفش پاشنه بلند، موهای آراسته و آرایش مناسب صورت شما هیچ چیز از یک پرنسس کم ندارید. اما دقت کنید که لباس شب نامناسب می تواند تمام وقار و زیبایی شما را از بین ببرد. راستی کدام مدل لباس شب برای شما بهترین است؟ در مراسمی که شما لباس شب به تن می کنید، پیش از هر چیز، دقت روی لباس شماست. درست است که آرایش و جواهرات و مدل مو هم خیلی مهم هستند اما در برخورد اول لباس است که جلب توجه می کند. بهمین دلیل باید بیشترین وقت و انرژی خود را روی این بخش متمرکز کنید. اگر لاغر و قد بلندیدکدام لباس شب برای شما مناسب تر است؟شما خانم خوش شانسی هستید که هم لاغر هستید و هم بلند قد. تقریبا همه انواع لباس شب به شما می آید. با این حال بهتر است دور لباس های راسته را خط بکشید. این لباس ها شما را بیش ا ز حد کشیده میکند و تکیده بنطر خواهید رسید. دامن بلند و کمی پف دار یا کلوش برای شما بهترین است. آستین حلقه ای هم از انواع آستین ها برای شما مناسب تر است. با اینکه لباس شب ماکسی رسمی تر است شما می توانید لباس شبی را انتخاب کنید که بالاتر از مچ پایتان قرار بگیرد. این لباس چیزی از برازندگی شما کم نمی کند ضمن اینکه با پوشیدن کفشی خاص بر جلوه لباس تان افزوده می شود. لباس مناسب برای خانم های درشت هیکل کدام است؟اگر دارای استخوان بندی درشتی هستید طبیعتا قد بلندی هم دارید. در اینصورت از پوشیدن لباس های مدل دار و شلوغ پرهیز کنید. لباس های پف دار، آستین دار با دنباله یا یقه کار شده شما را پهن تر از آنچه هستید نشان می دهد. دامن ترک دار یا نیم کلوش برای شما ایده آل هستند. اگر واقعا خواهان یک ظاهر برازنده و جذاب هستید به سراغ لباس های خیلی ساده بروید و از پولک و منجوق و پف شدیدا دوری کنید. خانمی با قد متوسط و هیکل کمی چاق هستید؟ لباس مناسب شما کدام است؟لباس شبی مناسب شماست که پایین تر از مچ پای شما قرار بگیرد. از پوشیدن و انتخاب دامن های پف دار یا مدل دار شلوغ دوری کنید. دامن شما باید داری برش هایی در طول بوده و بهتر است روی این برش ها را با کار دست مشخص تر کنید تا قد شما را بلند تر نشان دهد. پوشیدن کفش پاشنه بلند را به شما توصیه می کنیم. خانم های ریز نقش باید این لباس را انتخاب کنند:شما از آن دسته خانم هایی هستید که هیچ لباسی در تن تان تبدیل به فاجعه نمی شود اما انتخاب یک لباس خیلی ساده درخشش شما را به وضوح کم می کند.لباس های مدل دار، شلوغ، پف دار، کار شده ...خلاصه همه لباس هایی که در تن بقیه ترکیب ناخوشایندی ایجاد می کند انگار برای شمادوخته شده اند. لباسی برای شما بهترین است که شما را کمی درشت تر نشان می دهد. کفش پاشنه بلند هم البته فراموش نشود. بهترین لباس برای خانمی با قد و وزن متوسط کدام است؟با اینکه بیشتر لباس ها به شما می آیند بهتر است  لباس های بلند و چین دار را کنار بگذارید. می توانید لباس های خاص تر را انتخاب کنید. یقه های یکطرفی، دامن هایی که مدل های خاصی دارند و غیره همه برای شما مناسب هستند.

جیجی حدید؛ در اولین شماره ووگ عربی

انتشار ووگ عربی این ماه شروع می‌شود و جیجی حدید به عنوان اولین ستاره روی جلد آن ظاهر شده است. این مدل در صفحه اینستاگرام‌ خود نوشته است: \"با توجه به نیمه فلسطینی بودن من، برای من یک دنیا ارزش دارد که روی اولین جلد ووگ عربی هستم. دو نسخه متفاوت از اولین شماره این مجله منتشر شده است؛ یکی به انگلیسی و دیگری به عربی. تصاویر مختلفی از حدید با روسری پولک‌دوزی شده بر روی این دو جلد به نمایش درآمده است. حدید می‌گوید: \"فکر می‌کنم نکته جالب درباره وجود ووگ‌های بین‌المللی این است که به عنوان جامعه مد، ما می‌توانیم از فرهنگ‌های مختلف تجلیل کنیم و آن‌ها را با جهان به اشتراک بگذاریم\". دینا الجهنی عبدالعزیز، شاهزاده سعودی، توسط کوند نست بین‌الملل، ناشر آن، به عنوان سردبیر این مجله جدید منصوب شده است. عبدالعزیز گفت: \"[حدید] با یک عکس با اعتماد به نفس هزاران سخن برای منطقه‌ای بازگو می‌کند که دير زمانی است در انتظار شنیدن صدای ووگ‌ بوده است\". واکنش به این دو روی جلد عموما مثبت بوده - اما برخی از کاربران اینستاگرام نظرات مشوقانه‌ای برای این ناشر نوشته‌اند که از مدل‌های عرب برای شماره‌های آینده‌شان استفاده کنند. یکی از هواداران ووگ عربی نوشته است: \"چه تصویر زیبایی، هرچند ای کاش از مدلی عربستانی استفاده کرده بودند؛ آن دخترها خیلی خوشگل‌ هستند\". فالوئر دیگری گفته است: \"خیلی وقت بود منتظر این بودم شاید به مدل‌های عرب هم فرصت بدهید، مانند کاری که مجله بازار هارپر کرد\". حدید چندرگه است. مادرش یک آمریکایی متولد هلند است و پدرش آمریکایی -فلسطینی. عذرخواهی کلوس ماه قبل، کارلی کلوس که برای گرفتن عکس به ووگ رفته و از او به خاطر بهره‌برداری نژادی انتقاد شده بود، در توييتر بابت این کار عذرخواهی کرد. در تصویری برای \"شماره تنوع مجله، کلوس را که سفیدپوست است به شکل یک گیشا (زنان رقاص ژاپنی) درآورده بودند. او در عذرخواهی‌اش گفت: \"این تصاویر از فرهنگی بهره‌برداری کرده است که فرهنگ من نیست و من حقیقتا برای مشارکت در این عکس‌ها که ملاحظات و حساسيت‌های فرهنگی را رعایت نکرده نبودند متاسفم\". ووگ عربی بیست و دومین نسخه این انتشارات مد است. این مجله در چند کشور خاورمیانه از جمله، قطر، عربستان سعودی، بحرین، کویت، عمان و امارات متحده عربی پخش خواهد شد. یک وب‌سایت دو زبانه‌ عربی-انگلیسی برای ووگ عربی پیش از این شروع به کار کرده و چاپ کاغذی آن نیز به زودی بیرون خواهد آمد. عبدالعزیز در پیامش که در این وب‌سایت منتشر شده گفته است: \"کشورهای جهان عرب ديرزمانی است که مستحق جايگاهی در تاریخ مد هستند و جز جیجی که مدلی است که نسل کارآفرین و پويای فردا را تعریف می‌کند، چهره‌ای بهتر وجود ندارد که پیشرو ووگ عربی باشد الکساندرا شولمن، سردبیر ووگ بریتانیا، ماه گذشته پس از ۲۵ سال تصدی این مقام استعفا کرد - او در طول دوران حضورش در ووگ ناظر روی جلدهای مشهوری با درخشش دوشس کيمبریج، شاهزاده دایانا، نایومی کمپبل و کیت ماس بود.
ورساچه – Versace تغییر جنسیتی های شایسته ماهیدا، طراحی ایرانی برای زن ایرانی دغدغه های لباس پوشیدن پاییز امسال؛ بازگشت دهه رنگارنگ 70

پر بازدیدترین ها