بسیاری را هستند با وجود این که اضافه وزن ندارند ولی شکم دارند. در این جا می خواهیم چند حرکت را به شما بگوییم تا بتوانید شکم خود را کاملا صاف کنید.

 

درازنشست

روی زمین دراز بکشید. اجازه بدهید پشت تان صاف روی زمین قرار بگیرد و احساس آرامش داشته باشد. سعی کنید ستون فقرات تان را منظم کنید به گونه ای که کج نباشید.

پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را صاف نگه دارید. انگشت ها را درهم قلاب کرده و آرنج هایتان را به موازات زمین قرار دهید. به آرامی و بدون آنکه به خودتان فشار بیاورید آرنج هایتان را به زانوهایتان برسانید. و با همان آرامی کمرتان را به زمین برگردانید.

دقت کنید که نباید چانه تان به سینه بچسبد و سرتان باید صاف بماند. همچنین سرتان با فشار دست تان نباید بلند شود بلکه با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید باید بلند شوید.

چند ثانیه روی زمین بمانید و دوباره حرکت قبلی را تکرار کنید.

پادوچرخه

در حالیکه روی زمین دراز کشیده اید دست ها را زیر سر قرار دهید.زانوها را خم کرده و پاها را در حرکات دورانی بچرخانید.

همچنین می توانید در آغاز این حرکت را به این شکل انجام دهید: زانوها را خم کنید و ساق پایتان را در موازات زمین قرار دهید. در حالیکه پاهایتان زاویه ای 50 درجه می سازد آرنج  دست راست تان را به زانوی سمت چپ و زانوی سمت چپ را به آرنج مخالف نزدیک کنید.

درازنشست با پاهای صاف

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را تا جاییکه فشار را بر عضلات شکم احساس کنید بالا بیاورید.در حالیکه دستانتان به موازات بدن تان قرار دارد آنها را به نوک انگشتان پایتان نزدیک کنید.

کششی پهلو

روی یکی از پهلوها دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستتان در راستای بدن تان و زیر تنه تان قرار دارد. با ایجاد یک فشار بر بازو بدن تان را از زانو بلند کنید. تا زمانیکه فشار برایتان غیر قابل تحمل نشده در این حالت باقی بمانید.

حرکت را با پهلوی دیگرتان نیز انجام دهید.