1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بسیاری را هستند با وجود این که اضافه وزن ندارند ولی شکم دارند. در این جا می خواهیم چند حرکت را به شما بگوییم تا بتوانید شکم خود را کاملا صاف کنید.

 

درازنشست

روی زمین دراز بکشید. اجازه بدهید پشت تان صاف روی زمین قرار بگیرد و احساس آرامش داشته باشد. سعی کنید ستون فقرات تان را منظم کنید به گونه ای که کج نباشید.

پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را صاف نگه دارید. انگشت ها را درهم قلاب کرده و آرنج هایتان را به موازات زمین قرار دهید. به آرامی و بدون آنکه به خودتان فشار بیاورید آرنج هایتان را به زانوهایتان برسانید. و با همان آرامی کمرتان را به زمین برگردانید.

دقت کنید که نباید چانه تان به سینه بچسبد و سرتان باید صاف بماند. همچنین سرتان با فشار دست تان نباید بلند شود بلکه با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید باید بلند شوید.

چند ثانیه روی زمین بمانید و دوباره حرکت قبلی را تکرار کنید.

پادوچرخه

در حالیکه روی زمین دراز کشیده اید دست ها را زیر سر قرار دهید.زانوها را خم کرده و پاها را در حرکات دورانی بچرخانید.

همچنین می توانید در آغاز این حرکت را به این شکل انجام دهید: زانوها را خم کنید و ساق پایتان را در موازات زمین قرار دهید. در حالیکه پاهایتان زاویه ای 50 درجه می سازد آرنج  دست راست تان را به زانوی سمت چپ و زانوی سمت چپ را به آرنج مخالف نزدیک کنید.

درازنشست با پاهای صاف

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را تا جاییکه فشار را بر عضلات شکم احساس کنید بالا بیاورید.در حالیکه دستانتان به موازات بدن تان قرار دارد آنها را به نوک انگشتان پایتان نزدیک کنید.

کششی پهلو

روی یکی از پهلوها دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستتان در راستای بدن تان و زیر تنه تان قرار دارد. با ایجاد یک فشار بر بازو بدن تان را از زانو بلند کنید. تا زمانیکه فشار برایتان غیر قابل تحمل نشده در این حالت باقی بمانید.

حرکت را با پهلوی دیگرتان نیز انجام دهید.

دیدگاه‌ها  

+1 # tanbal 1390-10-11 21:55
nemishe ye chizi yadbedin ke varzesh nakonam ghaza ham bokhoram vali laghar besham
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shikamo 1390-10-11 21:56
manam ba tanbal movafegham,rahi nist ke har chi mikhaym bokhorim vali chagh nashim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mehraveh 1390-10-11 21:59
با مگه چند تا دراز نشست چه قدر وقتونو می گیره؟ خیلی تنبلینا!!!!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ti ti 1390-10-11 22:00
man vaghti in harakato anjam midam saram gij mire
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:59
avalan az roze aval nabayad ziyad seft begiri . arom arom bayad harekateto ziyad tar koni . sanian bayad ghazaye monaseb ham bokhori .
salesan be harfe ebi ham gosh bedi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ladan 1390-10-11 22:25
shekam dardesh nemiarze be in hame varzesh. tarjih midam kam ghaza bokhoram
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # linda 1390-10-11 22:28
ولی پادوچرخه واقعا تاثیرگزاره. من معجزشو دیدم. اما اگه تکرار بشه ها
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shiva 1390-10-11 22:31
malume varzesh khube. mage mishe be badan beresim o bad bashe. etefaghat be nazare manam age varzesh kard hamishe salem mimunim. in chand ta harekat ke be nazaram aaliye
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:56
varzesh khobe . vali dar kenaresh bayad taghziye salem ham bashe.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:54
baba varzesh chie biyain restorane ma ghazahaye charb bokhorin . varzesh bara badan zarar dare
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ..... 1390-10-12 11:55
esme restouranet chiye? man ke payatam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # marziye 1390-10-12 11:56
mishe deliveri dashte bashe? injuri man rahat taram. ghol midam har rouz nahar ro az shoma begiram ama address bedida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # sanaz 1393-01-17 13:25
be nazare man aslan kari nadare mohem ine ke erade koni
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

12+1 راه برای تناسب اندام

اگر از وضعیت اندام تان راضی نیستید و ضمنا اهل رژیم گرفتن و سختی کشیدن هم نیستید، باید در نگرش تان نسبت به زندگی و اندام تان تغییراتی ایجاد کنید این مقاله به شما راه هایی برای ایجاد این تغییرات یاد می دهد.

دلایل افزایش وزن در پاییز

مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: برخی عوامل از جمله کم تحرکی و کاهش مصرف آب در فصل پاییز موجب می‌شود تا افراد در این فصل بیش از سایر فصول با معضل اضافه وزن مواجه شوند.   سید مصطفی نچواک در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه کرمانشاه، با بیان اینکه در هر فصلی امکان افزایش و یا کاهش وزن وجود دارد، اظهار کرد: هر عاملی که بتواند بر انرژی دریافتی و انرژی مصرفی بدن تاثیرگذار باشد، می‌تواند منجر به افزایش و یا کاهش وزن شود. نچواک خاطرنشان کرد: در فصل پاییز برخی عوامل بر افزایش انرژی دریافتی و کاهش انرژی مصرفی بدن تاثیرگذار است که موجب شده در این فصل افراد بیشتر دچار اضافه وزن شوند. وی تصریح کرد: از جمله علل تاثیر گذار در افزایش وزن افراد در فصل پاییز، کاهش طول روز در این فصل است که علاوه بر کاهش تحرک روزانه افراد منجر می شود فرد ساعات بیشتری از شبانه روز را در خانه مانده و دسترسی بیشتری به مواد غذایی داشته باشد. نچواک کاهش مصرف آب را عاملی دیگر برای افزایش وزن افراد در فصل پاییز عنوان و تصریح کرد: در این فصل از آنجا که هوا روبه سردی می رود مقدار آب مصرفی کاهش می‌یابد، این در حالیست که مصرف آب می‌تواند قدری از اشتهای افراد را کاهش داده و موجب کاهش انرژی دریافتی شود. مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه به منظور پیشگیری از افزایش وزن در فصل پاییز توصیه کرد افراد فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی را برای خود انتخاب کنند که بتوان آن را در هر زمان از سال انجام داد. نچواک تصریح کرد: این فعالیت‌های ورزشی باید به گونه ای انتخاب شوند که بتوان آن را در بیشتر مکان‌ها نیز انجام داد. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه همچنین توصیه کرد: افراد میزان آب مصرفی خود را در فصل پاییز کاهش نداده و در طول سال همواره مصرف روزانه 8 تا 10 لیوان آب را داشته باشند. وی گرم کردن بیش از حد دمای اتاق را نیز یکی دیگر از دلایل افزایش وزن در فصل پاییز عنوان و تصریح کرد: این امر موجب می شود تا بدن انرژی نسوزاند و به همین علت توصیه می‌شود دمای اتاق در حدی باشد که بدن قدری انرژی برای گرم کردن خود بسوزاند.
با تردمیل به تناسب اندام برسید شنبه کی میاد؟ آسانترین راه رسیدن به وزن ایده ال شما چه بخوریم تا چاق شویم؟ بخوابید و لاغر شوید

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

عادت هایی که پوست ما را خراب می کنند

عادات روزمره ما در شفاف بودن یا کدر بودن پوست مان بسیار موثرند. استراحت، غذا و میمیک چهره ما از جمله عواملی هستند که چهره ما را دستخوش تغییرات زیادی می کنند. اگر شما هم یکی از عادات ذکر شده در متن را دارید بد نیست برای ترک آن اقدام کنید.

ایمپلنت‌های سینه، تاریخ مصرف دارند

سازمان غذا و داروی آمریکا چهارشنبه 23 ژوئن اعلام کرد زنان باید بدانند که گرچه ایمپلنت‌های پستانی بی‌خطر هستند، اما برای استفاده در همه طول عمر نیستند.
مانند ستاره ها آرایش کنید در فصل گرما با حالت موهایمان چه کنیم؟ بهترین مواد غذایی برای داشتن موهای زیبا، قوی و سالم رازهای ثابت ماندن رنگ مو دو سوال درباره بهداشت و زیبایی لبها

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

پاپیونهای نيلوفر غزاله

نيلوفر غزاله در ایران پاپیون‌هایی مدرن با حال و هوای شرقی طراحی می‌کند. او در گفت‌وگو با خبرنگاران از دنیای پاپیون در ایران گفته است. این طراح مد می‌گوید خوشبختانه بین جوانان ایرانی پاپیون در حال جا افتادن است نيلوفر غزاله دختر جوانی است که در ایران با برند "Nell Design" پاپیون‌هایی مدرن با حال و هوایی شرقی طراحی و تولید می‌کند. او به دویچه وله می‌گوید: «خوشبختانه آرام آرام بین جوانان ایران این موضوع در حال جا افتادن است که با هر تیپ و هر لباسی می‌توان از پاپیون استفاده کرد.» او در گفت‌وگو با دویچه وله درباره این‌که چرا تصمیم به طراحی پاپیون در ایران گرفته است می‌گوید: «احساس می‌کردم در ایران از پاپیون به خاطر حس و حالی که دارد و آن را یک محصول غربی می‌دانند خیلی استقبال نمی‌شود. من آمدم با پارچه‌هایی که حس و حال شرقی دارند پاپیون را معرفی کردم که استقبال خوبی از آن شد.» نيلوفر غزاله می‌گوید خط مشترک همه پاپیون‌هایی که طراحی کرده است "حس و حال شرقی بودن" آن‌ها است. طراح برند "Nell Design" می‌گوید در ایران معمولا در مغازه‌ها فقط پاپیون‌های تک‌رنگ و رنگ‌های تیره وجود دارد که به همراه لباس‌های مجلسی استفاده می‌شود.» پاپیون تاریخچه‌ای طولانی دارد. در ابتدا پاپیون را فقط مردان استفاده می‌کردند با گذشت زمان زنان نیز از پاپیون استفاده کردند. طراح برند "Nell Design" اما از تغییر این ذهنیت در جامعه ایران می‌گوید. نيلوفر غزاله می‌گوید: «الان جامعه ایران به صورتی شده به خصوص قشر جوان و قشر هنرمند صرفا لباس مخصوص مردها یا لباس مخصوص خانم‌ها را نمی‌پوشند. هم در خانم‌ها دیده شده که از لباس آقایان استفاده می‌کنند و هم حس و حال لباس‌هایی که آقایان می‌پوشند شبیه لباس‌های زنانه‌ است.» پاپیون به صورت کلاسیک نواری پارچه‌‌ای است که آن را جلوی یقه پیراهن به صورت پروانه‌ای و متقارن گره می‌زنند. اما گره پاپیون‌های مدرن از قبل آماده است و نیازی نیست هر بار آن را گره زد. گره پاپیون‌هایی که نيلوفر غزاله آن‌ها را طراحی کرده نیز آماده هستند. نيلوفر غزاله ادامه می‌دهد: «نظر من این است که می‌توان طوری لباس‌ها را طراحی کرد که هم آقایان بتوانند بپوشند و هم خانم‌ها.» پاپیون در مقایسه با کراوات کمتر استفاده می‌‌شود. این موضوع فقط مختص به ایران نیست. چرا؟ نيلوفر غزاله پاسخ می‌دهد: «به نظر من اتفاقا پاپیون خیلی فانتزی‌تر از کراوات است و می‌توان با آن مانور بیشتری داد. نمی‌دانم چرا طراحان لباس خیلی روی پاپیون مانور نداده‌اند. پاپیون مخصوص مجالس خیلی رسمی بوده است ولی کراوات خیلی عمومی‌تر شده است.» نيلوفر غزاله طراح برند "Nell Design" که در ایران پاپیون طراحی و تولید می‌کند. منبع: DW

لویی ویتون-LouisVuitton

باز هم به مطلب برند های معروف جهان رسیدیم. چیزی که در بین این اشخاص معروف و معتبر مشترک است، ذهن خلاق و حس نیاز به تغییر است. در خصوص برندی که امروز می خواهم در مورد بنیانگذاریش با شما صحبت کنم، نیز این اصل صادق است.
تاثیر رنگ لباس بر محیط اطراف لباس تابستانی کودک فندی – FENDI کفش پاشنه بلند؛ زیبای مضر مد در پاکستان

پر بازدیدترین ها