1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بسیاری را هستند با وجود این که اضافه وزن ندارند ولی شکم دارند. در این جا می خواهیم چند حرکت را به شما بگوییم تا بتوانید شکم خود را کاملا صاف کنید.

 

درازنشست

روی زمین دراز بکشید. اجازه بدهید پشت تان صاف روی زمین قرار بگیرد و احساس آرامش داشته باشد. سعی کنید ستون فقرات تان را منظم کنید به گونه ای که کج نباشید.

پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را صاف نگه دارید. انگشت ها را درهم قلاب کرده و آرنج هایتان را به موازات زمین قرار دهید. به آرامی و بدون آنکه به خودتان فشار بیاورید آرنج هایتان را به زانوهایتان برسانید. و با همان آرامی کمرتان را به زمین برگردانید.

دقت کنید که نباید چانه تان به سینه بچسبد و سرتان باید صاف بماند. همچنین سرتان با فشار دست تان نباید بلند شود بلکه با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید باید بلند شوید.

چند ثانیه روی زمین بمانید و دوباره حرکت قبلی را تکرار کنید.

پادوچرخه

در حالیکه روی زمین دراز کشیده اید دست ها را زیر سر قرار دهید.زانوها را خم کرده و پاها را در حرکات دورانی بچرخانید.

همچنین می توانید در آغاز این حرکت را به این شکل انجام دهید: زانوها را خم کنید و ساق پایتان را در موازات زمین قرار دهید. در حالیکه پاهایتان زاویه ای 50 درجه می سازد آرنج  دست راست تان را به زانوی سمت چپ و زانوی سمت چپ را به آرنج مخالف نزدیک کنید.

درازنشست با پاهای صاف

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را تا جاییکه فشار را بر عضلات شکم احساس کنید بالا بیاورید.در حالیکه دستانتان به موازات بدن تان قرار دارد آنها را به نوک انگشتان پایتان نزدیک کنید.

کششی پهلو

روی یکی از پهلوها دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستتان در راستای بدن تان و زیر تنه تان قرار دارد. با ایجاد یک فشار بر بازو بدن تان را از زانو بلند کنید. تا زمانیکه فشار برایتان غیر قابل تحمل نشده در این حالت باقی بمانید.

حرکت را با پهلوی دیگرتان نیز انجام دهید.

دیدگاه‌ها  

+1 # tanbal 1390-10-11 21:55
nemishe ye chizi yadbedin ke varzesh nakonam ghaza ham bokhoram vali laghar besham
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shikamo 1390-10-11 21:56
manam ba tanbal movafegham,rahi nist ke har chi mikhaym bokhorim vali chagh nashim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mehraveh 1390-10-11 21:59
با مگه چند تا دراز نشست چه قدر وقتونو می گیره؟ خیلی تنبلینا!!!!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ti ti 1390-10-11 22:00
man vaghti in harakato anjam midam saram gij mire
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:59
avalan az roze aval nabayad ziyad seft begiri . arom arom bayad harekateto ziyad tar koni . sanian bayad ghazaye monaseb ham bokhori .
salesan be harfe ebi ham gosh bedi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ladan 1390-10-11 22:25
shekam dardesh nemiarze be in hame varzesh. tarjih midam kam ghaza bokhoram
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # linda 1390-10-11 22:28
ولی پادوچرخه واقعا تاثیرگزاره. من معجزشو دیدم. اما اگه تکرار بشه ها
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shiva 1390-10-11 22:31
malume varzesh khube. mage mishe be badan beresim o bad bashe. etefaghat be nazare manam age varzesh kard hamishe salem mimunim. in chand ta harekat ke be nazaram aaliye
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:56
varzesh khobe . vali dar kenaresh bayad taghziye salem ham bashe.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:54
baba varzesh chie biyain restorane ma ghazahaye charb bokhorin . varzesh bara badan zarar dare
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ..... 1390-10-12 11:55
esme restouranet chiye? man ke payatam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # marziye 1390-10-12 11:56
mishe deliveri dashte bashe? injuri man rahat taram. ghol midam har rouz nahar ro az shoma begiram ama address bedida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # sanaz 1393-01-17 13:25
be nazare man aslan kari nadare mohem ine ke erade koni
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

با تغذیه مناسب به تناسب اندام برسید

خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، ... و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود.

11 نکته که باید قبل از ورزش بدانید

ندانستن موارد مهم درباره تناسب اندام و ورزش ممکن است برای بدن ما زیان ده باشد. برای داشتن تناسبی زیبا با بهترین تاثیر در کمترین زمان قبل از اینکه تمرینات هفتگی خود را در جیم شروع نمایید این 11 نکته را بدقت بخوانید این نکات حقایقی هستند که ما بر صحت آن اطمینان داریم، اما محققان پزشکی - ورزشی نظر دیگری دارند. نکته 1-       تمرینات فیتنس باعث چربی سوزی می شود حقیقت: تمرینات بدنسازی یا ایروبیک میتواند چربی بدن را بسوزاند اما با اطمینان نمی توان گفت که چربی کدام قسمت از بدن بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد. در آزمایش انجام شده، فقط یکی از پاهای یک ورزشکار بمدت 10 هفته مستمر تمرینات بدنسازی انجام داد اما میزان چربی سوخته شده در پای دیگر او مساوی مقدار چربی از بین رفته در پای ورزش کرده او بود. همچنین میزان چربی سوخته شده اطاف شکم از میزان چربی از دست داده در پاها بیشتر بود. نکته 2-       تمرین با شکم خالی خوب نیست حقیقت: تحقیقات جدید نشان می دهد که شما چربی بیشتری با شکم خالی می سوزانید تا با شکم پر، بهترین زمان برای چربی سوزی ورزش قبل از صبحانه است. آب اما به هر میزان که تمایل داشته باشید باید مصرف نمایید. نکته 3-       کار نیکو کردن از پر کردن است حقیقت: بهتر است زیاد به بدن خود فشار نیاورید، اگر در نقطه ای از بدن خود احساس درد نمودید بهتر است تمرینات خود را موقتا کنار بگذارید تا درد خوب شود اگر دوباره دچاردرد در همان نقطه گشتید به پزشک خود مراجعه نمایید. نکته 4-       همیشه قبل از ورزش گرم نمایید حقیقت: نرمشهای کششی باعث شل شدن تاندونهای بدن و همچنین عضلات میشود بنابراین حرکات کششی و نرمش قبل از ورزش ممکن است در تضاد با هدف شما از ورزش کردن باشد نکته 5-       برداشتن وزنه های سنگین شما را ورزیده تر می کند حقیقت: در حقیقت ممکن است باعث لاغرتر شدن شما شود. تحقیقات نشان داده کسانی که با دمبلهای سنگینتر ولی با تعداد کمترکار می کنن دو برابر کسانی که با دمبلهای سبکتر و تعداد بیشتر کار می کنند کالری از دست می دهند. نکته 6-       کار با دستگاه بهتر از ورزشهای بدون دستگاه است حقیقت: بسیاری از دستگاهها برای مردان درست شده اند، همچنین دستگاهها برای سوزاندن کالری در قسمت معینی از بدن طراحی شده اند. انجام نرمشهای معمولی در خانه بصورت روزانه میتواند مقدار بیشتری کالری شما را از بین ببرد. نکته 7-       دویدن بروی تردمیل مساوی دویدن در بیرون است حقیقت: هنگامی که در فضای باز می دوید بدن شما نیروی بیشتری بکار می بدر تا بر اثر باد و ناهمگونی سطحی که بروی آن می دوید غلبه نماید بنابراین میزان بیشتری کالری هنگام دویدن در بیرون از جیم و خانه می سوزانید. برای دویدن بهترین جا، پارکهایی است که برای بانوان درست شده است. نکته 8-       هر روز ورزش نکنید حقیقت: استراحت در میان تمرینات بشما بسیار کمک می کند، هر روز ورزش نمودن اگر با برنامه و بمیزانی باشد که بر بدنتان فشار نیاورد مشکلی ندارد. نکته 9-       مواقعی که احساس کسالت و بیماری می نمایید ورزش نکنید حقیقت: اگر کارتان به تب و گلودرد و آبریزش بینی نرسیده است ورزش هر روزه مشکلی برای شما ایجاد نمی نماید. البته بهترین راهنما برای شما بدنتان است. نکته 10-   اگر عرق می کنید بنابراین اضافه وزن دارید حقیقت: کمی دور از ذهن است ولی اگر بدنتان روی فرم باشد زودتر و بیشتر عرق می کنید! نکته 11-   دویدن بهتر از پیاده وری است حقیقت: از آنجایی که دویدن و راه رفتنم هر دو قسمتهای مشخص یکسانی از بدن را تحرک می دهند بنابراین میزان سوخت بدن و از دست دادن کالری در هر دو روش یکسان است.
خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام دلایلی که باعث می شوند گرسنه بشوید ۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید چرا چاق نمی شوید؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

نوع پوست خود را بشناسید

وقتی بر روی محصولات بهداشتی می خوانیم مخصوص پوست چرب، پوست خشک یا پوست معمولی این سوال برای مان بوجود می آید که پوست ما در کدامیک از این انواع قرار می گیرد؟ بسیاری از مواقع عدم اثربخشی محصولات بهداشتی و زیبایی بدلیل انتخاب نامناسب ماست.

کدام مسواک مناسب است؟

برای آنکه دندان های سالمی داشته باشیم باید بهداشت محیط دهان و دندان های مان را تامین کنیم. مهم ترین کار در این مورد مسواک زدن است. در این مطلب انتخاب یک مسواک مناسب و روش صحیح مسواک  زدن را توضیح می دهیم.
خوراکی هایی برای زیبایی 10 "نباید" آرایشی چشمان تان را نقاشی نکنید ماساژور خود باشید پوستی زیبا با ماسک عسل

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

رنگ قرمز باعث بروز احساس حسادت در زنان می‌شود

این امر که مردان زنانی را که رنگ قرمز بر تن دارند، جذاب‌تر می‌یابند، چندان تازه نیست. اما حالا نتیجه یک پژوهش علمی جدید نشان می‌دهد که زنان نیز در نگاه اول دیگر زنانی را که رنگ قرمز به تن دارند، جذاب‌تر اما در عین‌حال "تهدیدکننده" درمی‌یابند. یک تیم تحقیقاتی به سرپرستی اندرو الیوت، از دانشگاه راچستر واقع در ایالت نیویورک، تأثیر رنگ قرمز روی ۶۶۰ زن از فرهنگ‌های گوناگون را بررسی کردند. در مرحله اول حدود ۲۰۰ زن شرکت‌کننده در این پژوهش که بین ۱۸ تا ۶۵ سال داشته‌اند، بایستی زنی را در لباس سفید و قرمز ارزیابی می‌کردند. در پرسشنامه‌ای که به صورت آنلاین در اختیار شرکت‌کنندگان قرار گرفت، آنها می‌باید تخمین می‌زدند که زن نشان داده شده در تصویر تا چه میزان علاقمند به رابطه جنسی است. نتیجه به دست آمده حاکی از آن بود که این زن در لباس قرمز بیش از زمانی که لباس سفید یا سبز به تن داشت‌، از نظر جنسی "تحریک‌کننده" برآورد شده بود. پژوهشگران برای سنجش این امر که آیا این موضوع به افزایش حسادت و رقابت منجر می‌شود، دو آزمایش دیگر را ترتیب دادند. به گفته آدام پزدا، یکی از پژوهشگران این تیم تحقیقاتی، تعبیری که برای حس حسادت در این تحقیق به کار گرفته شد، نحوه نظر دادن و صحبت کردن شرکت‌کنندگان در مورد شخص دیگر بوده، به طوری که منجر به ارائه تصویری تحقیرآمیز، نامطبوع یا مزاحم از آن شخص شود. "تهدیدگر" رابطه برای سنجش این موضوع، شرکت‌کنندگان بایستی حدس می‌زدند که احتمال خیانت زن با لباس قرمز یا سفید به مردان تا چه اندازه است. در مرحله بعد پژوهشگران تنها نظر شرکت‌کنندگانی را که خود در یک رابطه به سر می‌بردند، جویا شده و از آنها پرسیدند که تا چه اندازه مایلند زن نمایش داده شده را به همسر یا دوست پسر خود معرفی کرده یا آنها را برای مدتی با یکدیگر تنها بگذارند. در هر دو بار شرکت‌کنندگان میزان وفاداری زنی را که لباس قرمز به تن کرده بود، جدی‌تر زیر سئوال برده و همچنین عنوان کرده بودند که تمایلی برای تنها گذاشتن همسر یا دوست پسر خود با زنی سرخ‌پوش را ندارند. اندرو الیوت و گروه‌تحقیقاتی‌اش در مقاله‌ای که در نشریه " Personality and Social Psychology Bulletin" به چاپ رسید، نوشته‌اند که این آزمایش‌ها بیانگر آن بوده‌اند که هر دو جنس مذکر و مؤنث رنگ قرمز را به عنوان رنگ مخابره‌کننده پیام‌های جنسی ارزیابی می‌کنند. آنها اضافه کرده‌اند که به طور قطع نمی‌توان گفت که چنین برداشتی حاصل شرایط اجتماعی است یا مکانیسم‌های بیولوژیکی، اما احتمال داده‌اند که هر دوی این عوامل در حصول چنین نتیجه‌ای دخالت داشته باشند. به گفته این دانشمندان مقایسه رنگ قرمز با رنگ‌های دیگر نظیر زرد، آبی یا سیاه نیز از این منظر جالب خواهد بود به ویژه آنکه سیاه نیز همچنین رنگی "سکسی و شیک" شناخته می‌شود. نویسندگان مقاله خاطرنشان کرده‌اند که بایستی همچنین این نکته نیز در نظر گرفته شود که رنگ قرمز در فرهنگ‌های مختلف بیانگر چه خصوصیاتی در مورد یک فرد است. نکته قابل تأمل دیگر نیز که نیاز به بررسی بیشتر دارد، تأثیر رنگ قرمز در جذاب نشان دادن یک شخص است؛ به این معنی که آیا تنها صرف پوشیدن رنگ قرمز می‌تواند موجب جذابیت بیشتر در فرد شود؟ به نوشته تیم تحقیقاتی دکتر اندرو الیوت انتخاب رنگ لباس در هر حال می‌تواند در زندگی روزمره موجب بروز تأثیرات جانبی ناخواسته شود. این نکته که آیا لباس قرمز در زندگی روزمره واقعا منجر به بروز اختلاف و درگیری میان زنان یا تقدم بخشی به یک شخص شود، در این تحقیق مورد بررسی قرار نگرفته‌اند.

پیش به سوی خرید کفش

خرید کفش یکی از لذتبخش ترین تجربیات دنیاست. اگر آنقدر خوشبخت هستید که یکی از همین روزها برای خرید کفش از منزل خارج می شوید این نکات را به خاطر بسپارید.
راه‌یابی طراح ایرانی لباس زنانه به هفته مد میلان اچ اند ام، H & M در لباس عصر خود باشکوه باشید مد افسون کمدتان ر ا پاییزی کنید

پر بازدیدترین ها