1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بسیاری را هستند با وجود این که اضافه وزن ندارند ولی شکم دارند. در این جا می خواهیم چند حرکت را به شما بگوییم تا بتوانید شکم خود را کاملا صاف کنید.

 

درازنشست

روی زمین دراز بکشید. اجازه بدهید پشت تان صاف روی زمین قرار بگیرد و احساس آرامش داشته باشد. سعی کنید ستون فقرات تان را منظم کنید به گونه ای که کج نباشید.

پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را صاف نگه دارید. انگشت ها را درهم قلاب کرده و آرنج هایتان را به موازات زمین قرار دهید. به آرامی و بدون آنکه به خودتان فشار بیاورید آرنج هایتان را به زانوهایتان برسانید. و با همان آرامی کمرتان را به زمین برگردانید.

دقت کنید که نباید چانه تان به سینه بچسبد و سرتان باید صاف بماند. همچنین سرتان با فشار دست تان نباید بلند شود بلکه با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید باید بلند شوید.

چند ثانیه روی زمین بمانید و دوباره حرکت قبلی را تکرار کنید.

پادوچرخه

در حالیکه روی زمین دراز کشیده اید دست ها را زیر سر قرار دهید.زانوها را خم کرده و پاها را در حرکات دورانی بچرخانید.

همچنین می توانید در آغاز این حرکت را به این شکل انجام دهید: زانوها را خم کنید و ساق پایتان را در موازات زمین قرار دهید. در حالیکه پاهایتان زاویه ای 50 درجه می سازد آرنج  دست راست تان را به زانوی سمت چپ و زانوی سمت چپ را به آرنج مخالف نزدیک کنید.

درازنشست با پاهای صاف

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را تا جاییکه فشار را بر عضلات شکم احساس کنید بالا بیاورید.در حالیکه دستانتان به موازات بدن تان قرار دارد آنها را به نوک انگشتان پایتان نزدیک کنید.

کششی پهلو

روی یکی از پهلوها دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستتان در راستای بدن تان و زیر تنه تان قرار دارد. با ایجاد یک فشار بر بازو بدن تان را از زانو بلند کنید. تا زمانیکه فشار برایتان غیر قابل تحمل نشده در این حالت باقی بمانید.

حرکت را با پهلوی دیگرتان نیز انجام دهید.

دیدگاه‌ها  

+1 # tanbal 1390-10-11 21:55
nemishe ye chizi yadbedin ke varzesh nakonam ghaza ham bokhoram vali laghar besham
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shikamo 1390-10-11 21:56
manam ba tanbal movafegham,rahi nist ke har chi mikhaym bokhorim vali chagh nashim
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mehraveh 1390-10-11 21:59
با مگه چند تا دراز نشست چه قدر وقتونو می گیره؟ خیلی تنبلینا!!!!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ti ti 1390-10-11 22:00
man vaghti in harakato anjam midam saram gij mire
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:59
avalan az roze aval nabayad ziyad seft begiri . arom arom bayad harekateto ziyad tar koni . sanian bayad ghazaye monaseb ham bokhori .
salesan be harfe ebi ham gosh bedi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ladan 1390-10-11 22:25
shekam dardesh nemiarze be in hame varzesh. tarjih midam kam ghaza bokhoram
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # linda 1390-10-11 22:28
ولی پادوچرخه واقعا تاثیرگزاره. من معجزشو دیدم. اما اگه تکرار بشه ها
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # shiva 1390-10-11 22:31
malume varzesh khube. mage mishe be badan beresim o bad bashe. etefaghat be nazare manam age varzesh kard hamishe salem mimunim. in chand ta harekat ke be nazaram aaliye
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:56
varzesh khobe . vali dar kenaresh bayad taghziye salem ham bashe.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حميد 1390-10-12 08:54
baba varzesh chie biyain restorane ma ghazahaye charb bokhorin . varzesh bara badan zarar dare
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ..... 1390-10-12 11:55
esme restouranet chiye? man ke payatam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # marziye 1390-10-12 11:56
mishe deliveri dashte bashe? injuri man rahat taram. ghol midam har rouz nahar ro az shoma begiram ama address bedida
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # sanaz 1393-01-17 13:25
be nazare man aslan kari nadare mohem ine ke erade koni
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

پشت میز کار کالری بسوزانید

اگر شاغل هستید، با مشکل پشت میز نشینی و قوز کمر و شکم برآمده آشنایید. از عادات بدی که زندگی ماشینی امروز برای ما به وجود آورده یکی عدم تحرک و دیگری بد غذا خوردن است. با چند راهکار ساده می توان آسیب های این دو عادت را کمتر کرد.

معجزه ی لاغری

شعار های تبلیغاتی برای لاغری بسیار زیاد است ، انواع کمربند ها ی لاغری و ویبراتور در بازار یافت می شوند. اما آیا این تبلیغات صحت دارد؟
ورزش پیلاتس 6 راه بسیار آسان برای داشتن اندامی لاغر و شکمی صاف کمرتان را باریک کنید بخورید و لاغر شوید شنبه کی میاد؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

راه حل های خانگی رفع کک و مک

راه‌حل‌هاي خانگي وجود دارد كه از قديم براي از بين بردن كك و مك‌ها استفاده مي‌شده، در اين راه‌حل از موادي استفاده مي‌شود كه در همه آشپزخانه‌ها وجود دارند و به‌طور حيرت‌آوري مي‌توانند موثر باشند. 1-شير ترش شده

بهترین ماسکهای طبیعی

ماسکهای صورت بهترین راه داشتن پوستی سالم و تمیز میباشد. در این مقاله متخصصان پوست بهترین ماسکهای صورت را برای پوست شما تجویز می نمایند. این ماسکها را میتوانید در آشپزخانه خود تهیه نمایید. ماسکها بهترین راه برای داشتن پوست زیبا و لطیف هستند. آنها مواد لازم برای ترمیم سلولهای پوستی را سریعا به محل مورد نیاز می رسانند. ماسکهای صورت را میتوانید بصورت هفتگی استفاده نمایید. برای جذب بهتر مواد قبل از استفاده حتما صورتتان را بشوئید و از شر موهای صورت خلاص شوید. متخصصان پوست می گویند نیازی به بخار دادن صورت برای جذب بهتر نیست. برای پوست مرطوب اگر پوست صورتتان خشک است برای داشتن پوست مرطوب صورت بهتر است از ماسکهای مرطوب کننده بیشتر استفاده نمایید. با استفاده از این نوع ماسکها پوست صورتتان شفاف و تازه بنظر می رسد و خطوط صورت را می پوشاند. برای تهیه یک ماسک مرطوب کننده در منزل روش زیر را امتحان نمایید. در یک ظرق یک قاشق چایخوری عسل، 5 قاشق چایخوری پودر جوی خشک شده و 2 قاشق ماست کم چرب را خوب بهم بزنید. مخلوط را بروی صورتتان، بجز ناحیه چشمها برای 20 دقیقه بمالید. اگر پوست حساسی دارید نصف قاشق روغن بادام را با نصف آب یک لیموی تازه و سفیده تخم مرغ امتحان نمایید. برای شستشوی اساسی برای از میان بردن پرزهای صورت و از بین بردن موادریز و زاید روی صورت از این ماسک استفاده نمایید. ¼ پیمانه توت فرنگی خرد شده، 3 قاشق ماست کم چرب، یک قاشق پورد فندق را بهم بزنید و بروی صورت غیر از نواحی چشم بمالید برای 20 دقیقه بگذارید بماند.   ماسک چشم همزمان با صورت به وضعیت چشمانتان نیز رسیدگی نمایید. 2 تی بگ چای بابونه را در آبجوش قرار داده سپس در یخچال بگذارید تا خنک شوند. سپس هر یک را بروی هرکدام از چشمانتان همزمان با ماسکهای صورت قرار دهید. ماسک ساده تر دیگری که میتوانید استفاده نمایید، ماسک خیار است خیار سرد را رنده نمایید و آنرا داخل گاز پانسمان بریزید همزمان با ماسک صورت بروی چشمهایتان قرار دهید. همچنین میتوانید خیار را بدون رند نمون مانند عکس بروی چشمانتان قرار دهید. احساس خنکی بسیار خوبی خواهید نمود. برداشتن ماسک وقتی 20 دقیقه استفاده از ماسک شما به اتمام رسید  اگر از ماسکهای خانگی استفاده نموده اید با استفاده از یک حوله تمیز گرم صورتتان را بشوئید سپس کرم معمولی صورت خود را استفاده نمایید. اگر از ماسکهای خریداری شده مارک دار استفاده می نماییدمیتوانید با استفاده از دستمال کاغذی صورتتان را تمیز نمایید.
ماسک بابونه مدل موی شما مکمل آراستگی شماست رنگ نکردن موهای سفید: تصمیمی برای دوست داشتن خود مصارف زیبایی گلاب زیباترین چهره ها ی زن و مرد

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

آخی راحتی چه خوبه

مفهوم لباس راحت برای شما چیست؟  لباس گشاد و شل نشاندهنده ی راحت بودن آن است ؟ آیا پوشیدن لباسی نامرتب صرفا به این دلیل که احساس راحتی به شما می دهد، درست است ؟ برای انتخاب لباس راحت چه معیار هایی مد نظر است؟

در خانه هم آراسته باشید

خیلی از خانم ها به لباس خانه خود اهمیت نمی دهند چون بر این عقیده هستند که کسی به غیر از اعضای خانواده آنها را نمی بینند. اما می خواهم به شما بگویم که لباس خانه همان قدر که لباس بیرون اهمیت دارد، قابل اهمیت است. نکات زیر را برای لباس خانه در نظر بگیرید.
اینستاگرام برنده جایزه شورای طراحان مد آمریکا در تابستان چگونه لباس بپوشیم پنج رنگ لاکی که هر خانم باید داشته باشد تلاش برندهای معتبر برای تهیه لباس سالم درنای شیراز

پر بازدیدترین ها