1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام سازماندهی کردن غذا ها و صرف شام مختصر است. شما با رعایت کردن این دو نکته می توانید در ماه بین 3 الی 4 کیلو  وزن کم کنید.

شام وعده‌ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد، جالب است بدانید که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است. زیرا بدن در ساعات پایانی روز در حال ذخیره انرژی می باشد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. برای کم کردن چند گرم در طول شب بهتر است نکات زیر را رعایت کنید.

• سعی کنید شام خود را بین ساعات 6 تا 7 شب میل نمایید. 7 شب آخرین مهلت شما برای خوردن شام می باشد.

• تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید، بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصله‌ی زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید.

• اگر بعد از ساعت 10 شب احساس گرسنگی کردید یک عدد میوه و یا یک کاسه ماست کم چرب میل نمایید.

• سعی کنید در وعده شام از غذا هایی استفاده کنید که فیبر و پروتئین کافی را داشته باشد تا جلوی گرسنگی شما را بگیرد.

• با شام خود سس و نان نخورید.

• سعی کنید حداقل هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. کمبود خواب در چاقی نقش بسزایی دارد.

• موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید. محققان دانشگاه Birminghamمی گویند خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود. این جعبه‌ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد و مانع از این می شود که شما متوجه شوید چه چیز و به چه مقدار می خورید.

• اگر می توانید بعد از صرف شام آرام قدم بزنید و روی تنفس‌ تان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود بدن‌ تان گرم شود و کالری‌ های اضافی از بین برود.

بهترین توصیه ما به شما برای تناسب اندامتان این است که هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند. در نهایت باید بگوییم که کم و به جا خوردن راحت‌ تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است.

دیدگاه‌ها  

0 # nima 1390-11-08 12:54
man agar az 7be bad chizi nakhoram ke khabam nemibare,man bayad hatman ghabl az khab ye chizi bokhoram masalan sandevich
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # camelia 1390-11-08 12:55
pas in ghadr bokhor ta betereki
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-08 12:56
jahate etelae shoma khanoome camelia man aslanam ezafe vazn nadaram
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mehraveh 1390-11-08 12:57
خوش به حالت نیما،من شام نخورده اضافه وزن دارم وای به حال اون روزی که شامم بخورم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 12:57
SANDEVICH?!?!?!ghabl az khab.on vaght khabeton mibare?mede dard nemigirin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-08 12:58
be rahati ti ti jan,agar nakhoram nemitonam rahat bekhabam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سهیل 1390-11-08 12:59
داش نیما ورزشکار
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:00
pas varzeshkarin ke chagh nemishin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mehraveh 1390-11-08 13:13
تی تی جون به ورزش ربط نداره، حتما استعداد چاقی نداره و از همه مهمتر شانس داره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # camelia 1390-11-08 13:15
estedado hastam mehraveh joon
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:22
vaghean khosh be hal onaei ke estedade chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # mehraveh 1390-11-08 13:23
من آب هم می خورم می رم رو ترازو می بینم یک کیلو چاق شدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:24
mehraveh joon nabayad in ghadr hasa bashi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # camelia 1390-11-08 13:25
esteresi ke dari baes mishe natoni laghar beshia,mage chand kilo ezafe vazn dari
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mehraveh 1390-11-08 13:25
3 کیلو
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:26
baba 3kilo ke ezafe vazn nist,rahat bash
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-09 10:35
mage mishe film nadido ghaza khord
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

نکات اصولی پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیش‌تر

پیاده‌روی یک ورزش عالی برای حفظ و بهبود سلامت کل بدن است که با سوزاندن چربی‌های اضافی به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این از بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و انواع سرطان‌ها نیز پیش‌گیری می‌کند. ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز باعث کاهش چربی اضافی بدن، افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود. برخلاف دیگر ورزش‌ها پیاده‌روی نیاز به هیچ‌گونه هزینه و یا تجهیزات خاصی ندارد، بنابراین سعی کنید چند روز در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید. این ورزش برای کسانی که اضافه‌وزن دارند، افراد مسن و کسانی که مدت‌زمان طولانی ورزش نکرده‌اند، یک فعالیت بدنی عالی برای شروع است. مزایای پیاده‌روی: - قوای جسمانی قلب و عروق را افزایش می‌دهد. - خطر احتمال سکته‌های قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد. - بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، درد و گرفتگی عضلات و مفاصل، کلسترول بالای خون و دیابت را بهبود می‌بخشد. - باعث تقویت استخوان‌ها و بهبود تعادل بدن می‌شود. - قدرت و استقامت عضلات را بالا می‌برد. - چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد. برای بهره بردن بیش‌تر از سلامتی چند روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. پیاده‌روی سریع یعنی این‌که شما در حین حرکت بتوانید حرف بزنید (ولی نتوانید آواز بخوانید). در صورتی‌که شروع ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز برای‌تان زیاد و خسته‌کننده است از زمان‌های کوتاه مثلا ۱۰دقیقه شروع کنید و به‌تدریج به این زمان بیافزایید. اگر هدف شما کاهش وزن است باید چند روز در هفته و بیش‌تر از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. این فعالیت فیزیکی نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه وزن‌تان را در حالت ایده‌آلی که به آن رسیده‌اید نیز حفظ خواهد کرد. چنان‌چه تحت نظر پزشک هستید بهتر است قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی با پزشک‌تان مشورت کنید. برای اینکه هر روز پیاده‌روی داشته باشید بهتر است: - از پله‌ها به‌جای آسانسور استفاده کنید. (حداقل نیمی از راه) - به‌جای استفاده از وسیله نقلیه، با تنظیم زمان برای رسیدن به منزل و یا محل کارتان پیاده‌روی کنید. - هر روز به تنهایی و یا با دوستان‌تان به گردش بروید. چند نکته مهم در پیاده‌روی برای سوزاندن چربی بیش‌تر: - در هنگام حرکت از دستان‌تان نیز استفاده کنید با قدرت دستان‌تان را از ناحیه آرنج خم و راست کنید این کار به شما کمک می‌کند تا بیش‌تر کالری و چربی بسوزانید. - قدم‌های کوتاه بردارید بهترین روش برای چربی‌سوزی و همچنین افزایش سرعت در پیاده‌روی این است که قدم‌های کوتاه و سریع بردارید. با توجه به زمان‌تان ۱۰۰ قدم سریع و کوتاه بردارید و سپس به مدت یک دقیقه از سرعت‌تان بکاهید. دوباره در ۱۰۰ قدم بعدی این کار را تکرار کنید. سعی کنید بین تکرارها پنج ثانیه استراحت داشته باشید. - از نشانه‌گذاری برای کنترل سرعت استفاده کنید یک نشان‌گر (علامت توقف، نیمکت پارک یا غیره) انتخاب کنید که قبل از رسیدن به آن سرعت‌تان را افزایش دهید و بعد از عبور کردن از آن سرعت‌تان را به‌آرامی کاهش دهید و در همان فاصله این کار را تکرار کنید. - از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید برای دریافت انرژی بیش‌تر و بهترین نتیجه از پیاده‌روی، از کفشی با زیرسازی کمتر و انعطاف‌پذیری بالا استفاده کنید. - حالت فیزیکی بدن‌تان را حفظ کنید (راست بایستید) هنگامی‌که کل بدن‌تان در یک راستا قرار می‌گیرد، عضلات پشت و پایین‌تنه‌تان با قدرت بیش‌تری کار می‌کنند، بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر راه بروید و کالری بیش‌تری بسوزانید. پشت‌تان را صاف نگه‌ دارید، حالت ستون فقرات‌تان را حفظ کنید، شانه‌ها، گوش‌ها و باسن‌تان هم در یک راستا باشد.  

چه بخوریم تا چاق شویم؟

در مطلب قبلی در مورد علل های کاهش وزن به طور کامل و مفصل توضیح دادیم. اما حالا زمان عمل است و باید برای افزایش وزن تان آستین بالا بزنید.
درباره پیلاتس رژیم مورد نیاز تان را با دقت انتخاب کنید پشت میز کار کالری بسوزانید موثرترین چربی سوزهای طبیعی چهار حرکت ساده برای شکمی صاف

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

مهمترین عامل زیبایی پوست چیست؟

به گزارش بهداشت نیوز، راحله زارعشاهی درباره راهکارهای داشتن رنگ چهره‌ای درخشان و روشن اظهار کرد: از دیدگاه طب سنتی آنچه که باعث شود خون با کیفیت و سالم و به اصطلاح صالح تولید شود همچنین هر عاملی که موجب میل کردن خون متعادل به سمت پوست شود، باعث بهبود رنگ چهره و پوست می‌شود. وی افزود: مهمترین عامل زیبایی پوست داشتن سیستم گوارش قوی و سالم است؛ باید دانست که سیستم گوارش سالم از مهمترین عوامل زیبایی پوست است. پرهیز ازپرخوری ودرهم خوری و بر هم خوری عامل زیبایی پوست این داروساز سنتی تصریح کرد: رعایت اصول غذا خوردن, پرهیز از پرخوری\" و درهم خوری و بر هم خوری به داشتن سیستم گوارش سالم کمک می‌کند البته باید دانست که درهم‌خوری یعنی چند غذا را با هم خورده شود و منظور از برهم‌خوری یعنی خوردن غذا در هنگام پری معده و رعایت نکردن فاصله زمانی مناسب بین وعده‌های غذایی است. زارعشاهی خاطرنشان کرد: متاسفانه بسیاری از افراد مخصوصاً بانوان به محض معرفی محلول یا گیاه جدیدی برای کاهش چین و چروک، تقویت مو، تغییر حجم سینه و... بدون تحقیقات کافی سعی در تهیه و استفاده از این محصولات را دارند. سوءاستفاده از علاقه مردم به طب سنتی در فروش داروهای زیبایی وی متذکر شد: بهتر است قبل از هرگونه استفاده از دارویی چه گیاهی چه شیمیایی حتماً با داروساز یا پزشک مشورت کنند متاسفانه بعضی افراد سودجو از علاقه مردم به طب سنتی سوء‌استفاده می‌کنند, گیاهان مضر و حتی مخدر را با تغییر نام وارد بازار کرده و با  تبلیغات زیاد فقط سعی در فروش محصول خود دارند و زمانی افراد متوجه می‌شوند که دیگر دیر شده است. بسیارى از لکه‌هاى ایجاد شده در پوست صورت منشا درونى دارند این داروساز طب سنتی یادآرو شد: بسیارى از لکه‌هاى ایجاد شده در پوست صورت منشا درونى دارند؛ براى بهبود آن‌ها باید تغذیه و روش زندگى اصلاح  شود, در صورتى که تنها از کرمهاى ضدلک براى روشن کردن پوست صورت استفاده شود فقط این کار موجب می‌شود که صورت مسئله را پاک کرده‌ایم و فرصت را برای عمیق‌تر شدن اختلالات درونی فراهم کرده‌ایم.

رازهای ثابت ماندن رنگ مو

بسیاری از خانم ها مو های خود را در خانه رنگ می کنند، اما بعد از گذشت چند روز رنگ  از بین می رود و زیبایی اولیه را ندارد. اگر می خواهید رنگ موی شما ثابت شود و جلوه اولیه را داشته باشد به نکات زیر توجه کنید.
طرفداران موی فر بخوانند و بدانند 5 ماسک طبیعی برای انواع پوست موهای زائدتان را با زردچوبه از بین ببرید بهترین روغنهای گیاهی برای پوست بهتر این 8 اشتباه را هنگام حمام انجام ندهید

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

Pierre Cardin – پیر کاردین

از میان برند های معروف در امریکا و اروپا این بار به معرفی برندی می پردازم که جزء برند های ارزان قیمت و همه پوش می باشد. پیر گاردین، طراح مد فرانسوی با اصلیتی ایتالیایی متولد سال 1922 است. او در سال 1945 در رشته معماری و در کشور فرانسه مشغول به تحصیل شد. از انجایی که ذهن بسیار خلاق و عجیبی داشت از همان سال مشغول به کار طراحی با جین پکوئین شد. او یکی از اشخاص موفقی بود که توانست ظرف دو سال کار کردن با جین در سال 1947 به ریاست مرکز کرسیتین دیور در نایل بیاید. او در همان سال تمام تلاش خود را کرد که در خانه مد بالنشیاگا کار کند اما متاسفانه نتوانست قابلیت خود را برای آنان اثبات کند. درست در سال 1950 او دفتر کار شخصی خود را تاسیس کرد اما همچنان با دیور کار می کرد. زمانی که تعداد طراحی های کاردین به حدود چهل مدل مختلف رسید، طراحی هایش به معرض نمایش گذاشت. از آن به بعد او به فکر طراحی برای بانوان افتاد. کاردین در سال 1959 به ژاپن سفر کرد و در طول این سفر شیفته این کشور برای طراحی مد و لباس شد. اولین خیاط خانه مد روز را در این کشور تاسیس کرد. او در سال 1966 تا 1971 به دعوت شرکت هواپیمایی پاکستان، به طراحی یونیفورم مشغول شد که در این سال ها به شهرت جهانی رسید. او در سال 1971 لباس ملی فیلیپین را نیز از نو طراحی کرد. او در سال 1991 به عنوان سفیر حسن نیت توسط سازمان یونیسف برگیزه شد. همچنین در سال 2009 به عنوان سفیر حسن نیت سازمان غذا و کشاورزی انتخاب شد. از مهمترین شاخصه های طراحی های پیر، استفاده و طراحی لباس هایش از اشکاال هندسی است. او در طراحی هایش تک جنسی بودن را دوست داشت و در ابتدا لباس هایی طراحی می کرد که مناسب هر دو جنس زن و مرد باشد. او بیشتر مواقع علاقه به طراحی داشت و به اینکه آیا طراحی هایش قابلیت استفاده در مراسم خاص را دارند یا نه فکر نمی کرد. طراحی های حبابی او که در سال 1954 عمومیت یافت از این گونه طراحی ها بود. طراحی های آونگارد او (در یک دوره معین، پیشروترین اسلوب‌ها یا مضامین را در آثارش استفاده می کرد) بسیار معروف است.

درنای شیراز

درنا محمودی طراح لباس از شهر شیراز سه سال وارد دنیای طراحی لباس شده و در شیراز لباسهای زنانه طراحی می کند. او میگوید خط مشترک کارهایش تولید چند مدل لباس از یک طرح است. درنا می گوید هدفی که از طراحی لباس دنبال می کند آشتی دادن صنعت غنی پوشش ایرانی با طراحی مدرن روز است. او همچنین می گویددر طرحهایش از طرح لباسهای هخامنشی هم استفاده نموده است. در دوره هخامنش از طرح های چین دار خیلی استفاده میشده است. سعی کرده ام تلفیقس از کارهای آن دوره با لباسهای امروز بوجود آورم. درنا درباره مد می گوید به ناچار مجبوریم تا حدی از مد پیروی نماییم اما خودم فکر نمی کنم مد برای هر کسی مفید باشد.  من اعتقاد زیادی به مد ندارم.
تابستانی بپوشیم جیجی حدید؛ در اولین شماره ووگ عربی بهترین رنگ ها برای پاییز و زمستان امسال برجسته ترین مجموعه های هفته مد بهار / تابستان پاریس جورجو آرمانی

پر بازدیدترین ها