1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام سازماندهی کردن غذا ها و صرف شام مختصر است. شما با رعایت کردن این دو نکته می توانید در ماه بین 3 الی 4 کیلو  وزن کم کنید.

شام وعده‌ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد، جالب است بدانید که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است. زیرا بدن در ساعات پایانی روز در حال ذخیره انرژی می باشد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. برای کم کردن چند گرم در طول شب بهتر است نکات زیر را رعایت کنید.

• سعی کنید شام خود را بین ساعات 6 تا 7 شب میل نمایید. 7 شب آخرین مهلت شما برای خوردن شام می باشد.

• تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید، بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصله‌ی زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید.

• اگر بعد از ساعت 10 شب احساس گرسنگی کردید یک عدد میوه و یا یک کاسه ماست کم چرب میل نمایید.

• سعی کنید در وعده شام از غذا هایی استفاده کنید که فیبر و پروتئین کافی را داشته باشد تا جلوی گرسنگی شما را بگیرد.

• با شام خود سس و نان نخورید.

• سعی کنید حداقل هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. کمبود خواب در چاقی نقش بسزایی دارد.

• موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید. محققان دانشگاه Birminghamمی گویند خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود. این جعبه‌ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد و مانع از این می شود که شما متوجه شوید چه چیز و به چه مقدار می خورید.

• اگر می توانید بعد از صرف شام آرام قدم بزنید و روی تنفس‌ تان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود بدن‌ تان گرم شود و کالری‌ های اضافی از بین برود.

بهترین توصیه ما به شما برای تناسب اندامتان این است که هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند. در نهایت باید بگوییم که کم و به جا خوردن راحت‌ تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است.

دیدگاه‌ها  

0 # nima 1390-11-08 12:54
man agar az 7be bad chizi nakhoram ke khabam nemibare,man bayad hatman ghabl az khab ye chizi bokhoram masalan sandevich
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # camelia 1390-11-08 12:55
pas in ghadr bokhor ta betereki
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-08 12:56
jahate etelae shoma khanoome camelia man aslanam ezafe vazn nadaram
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mehraveh 1390-11-08 12:57
خوش به حالت نیما،من شام نخورده اضافه وزن دارم وای به حال اون روزی که شامم بخورم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 12:57
SANDEVICH?!?!?!ghabl az khab.on vaght khabeton mibare?mede dard nemigirin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-08 12:58
be rahati ti ti jan,agar nakhoram nemitonam rahat bekhabam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سهیل 1390-11-08 12:59
داش نیما ورزشکار
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:00
pas varzeshkarin ke chagh nemishin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mehraveh 1390-11-08 13:13
تی تی جون به ورزش ربط نداره، حتما استعداد چاقی نداره و از همه مهمتر شانس داره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # camelia 1390-11-08 13:15
estedado hastam mehraveh joon
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:22
vaghean khosh be hal onaei ke estedade chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # mehraveh 1390-11-08 13:23
من آب هم می خورم می رم رو ترازو می بینم یک کیلو چاق شدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:24
mehraveh joon nabayad in ghadr hasa bashi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # camelia 1390-11-08 13:25
esteresi ke dari baes mishe natoni laghar beshia,mage chand kilo ezafe vazn dari
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mehraveh 1390-11-08 13:25
3 کیلو
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:26
baba 3kilo ke ezafe vazn nist,rahat bash
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-09 10:35
mage mishe film nadido ghaza khord
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

معجزه ی لاغری

شعار های تبلیغاتی برای لاغری بسیار زیاد است ، انواع کمربند ها ی لاغری و ویبراتور در بازار یافت می شوند. اما آیا این تبلیغات صحت دارد؟
گرسنه بودن یا نبودن، مساله این است کمرتان را باریک کنید ورزش نکنید، کالری بسوزانید رژیم پس از زایمان ستارگان هالیوود دراز نشست

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

با پف چشم هایتان خداحافظی کنید

اگر از آن دسته خانم هایی هستید که صبح ها نصف وزن تان در چشمتان جمع می شود این مطلب به کاهش وزن صبحگاهی شما کمک می کند.

طرفداران موی فر بخوانند و بدانند

ما آدمها موجودات عجیبی هستیم. از هر آنچه طبیعتمان است ناراضی هستیم. اگر پوستمان سفید باشد می‌گوییم کسی که پوست برنزه دارد جذابتر از ماست به همین دلیل دستگاه سولاریوم اختراع می‌کنیم یا سالی یک بار خودمان را به ساحلی در سرزمین‌های گرمسیری می‌رسانیم تا با آفتاب برنزه شویم یا تابستانمان را در استخر‌های سرباز می‌گذرانیم. فر کردن مو هم از این دست کارهاست. موفرفری‌ها در آرزوی موی نرم‌تر و صاف هستند و کسانی که  موی صاف دارند پول زیادی برای حالت دار کردن موهایشان خرج می کنند. اگر شما هم جزو این دسته از آدمها هستید و در آینده نزدیک می خواهید به جمع مو فرفری‌ها ملحق شوید شاید خواندن این گزارش برایتان مفید باشد.
ریزش مو چیزهای زیادی را بما می گوید مراقبت از ناخن بهترین راه جلوگیری از خشکی پوست چگونه در عکس ها زیبا تر به نظر برسیم؟ رنگ نکردن موهای سفید: تصمیمی برای دوست داشتن خود

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

برجسته ترین مجموعه های هفته مد بهار / تابستان پاریس

هفته مد بهار / تابستان پاریس روز یکشنبه 19 ژانویه به مدت هفت روز در پاریس آغاز شد. علاقه مندان به مد از سراسر دنیا آمده بودند تا شاهد آخرین مد لباس های بهار و تابستان سال 2014 باشند. مجموعه ی کامل از برندهای برجسته دنیا از قبیل دیور، آرمانی، والنتینو، شانل و غیره به نمایش گذاشته شده بودند. در روزهای پایانی خلاقیت های طراح لبنانی زهیر مراد همراه با طرح طلا و جواهر از برندهای طلا و جواهر معروف، تیفانی و بولگاری به نمایش گذاشته شد. کاری از زهیر مراد طراح لبنانی خلاقیت های دوناتله ورساچه یکی از برجسته و زیبا ترین کارهای مجموعه بود که بیشتر با پارچه های ساتن و ابریشمی همراه با رنگ های نقره ای و سایه های آبی روشن به نمایش گذاشته شده بود. کاری از دوناتله ورساچه در این رویداد طراح بزرگ شاپارلی Schiaparelli نیز بعد از یک غیبت 60 ساله در کنار طراحان برجسته دیگر از قبیل ال مکپرسن Elle McPherson و کارلا برونی Carla Bruni حضور داشتند. شو طراح فرانسوی گالتر Gaultier بسیار شگفت انگیز و خلاقاته بود. طرح های او از پروانه ها الهام گرفته شده بود و از پارچه های ابریشمی و ارگانزا استفاده کرده بود. طراح شانل کارل لگرفیلد Karl Lagrfield شو بسیار جالب و خلاقانه ای را برای نمایش تدارک دیده بود. مانکن ها را به صورت خواننده های صحنه ای از ارکست که به ردیف روی پله ها ایستاده بودند استفاده کرده بود. بیشتر لباس ها را به رنگ سفید، شیری و صورتی و بنفش کمرنگ بودند.

نمایشگاه مد تهران در فرهنگسرای نیاوران

نمایشگاه مد و مانتو با یکصد و ده مدل مانتو از ۲۸ آبان تا دوم آذر در فرهنگسرای نیاوران برپاست.
کمدتان ر ا پاییزی کنید ???? ????? ???? ????? ?? ??? ? ????? عصر جاز، دوران بی‌پروایی که پوشش نسل‌های بعد را تغییر داد 5 سبک مدرن برای آرایش موهای عروس در تابستان نمایش مانتوهای پرچم‌نشان و توقیف دو موسسه مد

پر بازدیدترین ها