1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام سازماندهی کردن غذا ها و صرف شام مختصر است. شما با رعایت کردن این دو نکته می توانید در ماه بین 3 الی 4 کیلو  وزن کم کنید.

شام وعده‌ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد، جالب است بدانید که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است. زیرا بدن در ساعات پایانی روز در حال ذخیره انرژی می باشد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. برای کم کردن چند گرم در طول شب بهتر است نکات زیر را رعایت کنید.

• سعی کنید شام خود را بین ساعات 6 تا 7 شب میل نمایید. 7 شب آخرین مهلت شما برای خوردن شام می باشد.

• تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید، بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصله‌ی زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید.

• اگر بعد از ساعت 10 شب احساس گرسنگی کردید یک عدد میوه و یا یک کاسه ماست کم چرب میل نمایید.

• سعی کنید در وعده شام از غذا هایی استفاده کنید که فیبر و پروتئین کافی را داشته باشد تا جلوی گرسنگی شما را بگیرد.

• با شام خود سس و نان نخورید.

• سعی کنید حداقل هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. کمبود خواب در چاقی نقش بسزایی دارد.

• موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید. محققان دانشگاه Birminghamمی گویند خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود. این جعبه‌ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد و مانع از این می شود که شما متوجه شوید چه چیز و به چه مقدار می خورید.

• اگر می توانید بعد از صرف شام آرام قدم بزنید و روی تنفس‌ تان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود بدن‌ تان گرم شود و کالری‌ های اضافی از بین برود.

بهترین توصیه ما به شما برای تناسب اندامتان این است که هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند. در نهایت باید بگوییم که کم و به جا خوردن راحت‌ تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است.

دیدگاه‌ها  

0 # nima 1390-11-08 12:54
man agar az 7be bad chizi nakhoram ke khabam nemibare,man bayad hatman ghabl az khab ye chizi bokhoram masalan sandevich
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # camelia 1390-11-08 12:55
pas in ghadr bokhor ta betereki
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-08 12:56
jahate etelae shoma khanoome camelia man aslanam ezafe vazn nadaram
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mehraveh 1390-11-08 12:57
خوش به حالت نیما،من شام نخورده اضافه وزن دارم وای به حال اون روزی که شامم بخورم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 12:57
SANDEVICH?!?!?!ghabl az khab.on vaght khabeton mibare?mede dard nemigirin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-08 12:58
be rahati ti ti jan,agar nakhoram nemitonam rahat bekhabam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سهیل 1390-11-08 12:59
داش نیما ورزشکار
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:00
pas varzeshkarin ke chagh nemishin
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mehraveh 1390-11-08 13:13
تی تی جون به ورزش ربط نداره، حتما استعداد چاقی نداره و از همه مهمتر شانس داره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # camelia 1390-11-08 13:15
estedado hastam mehraveh joon
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:22
vaghean khosh be hal onaei ke estedade chaghi nadaran
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # mehraveh 1390-11-08 13:23
من آب هم می خورم می رم رو ترازو می بینم یک کیلو چاق شدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:24
mehraveh joon nabayad in ghadr hasa bashi
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # camelia 1390-11-08 13:25
esteresi ke dari baes mishe natoni laghar beshia,mage chand kilo ezafe vazn dari
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mehraveh 1390-11-08 13:25
3 کیلو
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ti ti 1390-11-08 13:26
baba 3kilo ke ezafe vazn nist,rahat bash
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nima 1390-11-09 10:35
mage mishe film nadido ghaza khord
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

با تردمیل به تناسب اندام برسید

امروزه در خیلی از خانه ها تردمیل ( دو ثابت ) هست ولی به ندرت آن را بکار می برند. خیلی ها فقط هفته اولی که آن را می خرند از آن استفاده می کنند و بعد از آن تردمیل به یک وسیله تزئینی در گوشه ای از خانه تبدیل می شود

رژیم مورد نیاز تان را با دقت انتخاب کنید

اگر تصمیم دارید رژیم بگیرید لازم است اطلاعات کافی در مورد نوع رژیم تان به دست بیاورید چرا که شایدشما هر نوع رژیمی را نتوانید پی بگیرید. حقیقت این است که امروزه اکثر متخصصان تغذیه به این باور رسیده اند که رژیم های سخت علاج چاقی یا لاغری نیستند. دستورالعمل های ساده تر و کاربردی تر نتایج بهتری به بار می آورند. یک رژیم درست و اصولی مواد غذایی اصلی را در اختیار شما قرار می دهند و در عین اینکه مواد مورد نیاز را به بدن تان می رسانند به تناسب اندام شما هم کمک می کند. موادی مانند میوه ها و سبزیجات، حبوبات و دانه ها و غلات اصلی ترین نیازهای شما برای یک رژیم درست و مناسب هستند. خوردن غذا با آرامش به حفظ تناسب اتدام خیلی کمک می کند؛ غذای آماده ای که در فضایی پر استرس صرف می شود، دیرتر هضم می شود و طبعا لایه های چربی ناخوشایندی ایجاد می کند. کربوهیدارات دشمن شما نیست. این باور غلطی است که برای رسیدن به یک اندام متناسب باید قید نان و برنج را زد. البته این درست است که مصرف زیاد و بی وقت این مواد باعث چاقی می شوند اما جالب است بدانید که کربوهیدرات تنها در برنج و نان وجود ندارد بلکه میوه ها و نوشیدنیها هم حاوی این مواد هستند.
4 راهکار جادویی برای کوچک کردن شکم 11 نکته که باید قبل از ورزش بدانید معجزه ی لاغری راهکارهای ساده رسیدن به تناسب اندام ۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

مژه هایی فر در پنج دقیقه

برای بسیاری از خانم ها پیش آمده که با دیدن مژه های دیگران آه بکشند و آرزو بکنند که کاش مژه هایی مثل آن ها داشتند. می خواهم به شما بگویم که شما هم می توانید با آرایش مژه های خود را زیبا کنید و در نتیجه آن به چشم و صورت خود زیبایی خاصی را هدیه بدهید.

چگونه موهای بهتری داشته باشیم؟

ما خانمها، بدون توجه به جنس و فرم و درازی موهایمان یک آرزوی پنهانی داریم که حتما موهایمان شکل موهای خانمهایی باشد که در تبلیغات شامپوهای خارجی دیده ایم. موهای صاف بلند و براقی که بلندی آن تا کمر می رسد و با یک گردش سر بصورت زیبایی در هوا بگردش در می آید و بهمین خاطر هر نوع شامپویی را امتحان نموده ایم یا هر چقدر گرمای اتوی مو را بیشتر و فشار سشوار را کم کرده ایم باز هم آنی که باید شود نشده است. حقیقت ماجرا اما چیز دیگری است. بجز کارهای فنی که تصویر برداران در هنگام فیلم گرفتن یا بعد از آن انجام می دهند تا موهای جذابتر و براق تری را به ما نشان دهند مدلهای این نوع تبلیغات در سالم نگه داشتن موهای خود کارهای بسیاری انجام می دهند که چند مورد آنرا اینجا بشما می گوییم. مطمئنا با انجام این کارها وضع فعلی موهایتان بشدت بهبود خواهد یافت. کوتاه نمودن مناسب و بموقع مو: اولین قانون داشتن مو های خوب کوتاه نمودن بموقع و درست آن است. خیلی مهم است که شکل موهایتان با فرم صورتتان هماهنگ باشد. همچنین جنس مو و سبک زندگی شما و رنگ آن باید به گونه ای باشد که در هماهنگی کامل با پوست صورتتان باشد. مشکل دیگر اینست که معمولا خیلی وقتها ما آرایشگر خود را زود به زود تغییر می دهیم. مهم است که بتوانیم آرایشگری را پیدا کنیم که قلق موهایمان را سریعا بتواند بدست آورد و بتواند برای مدت طولانی کارهای مربوط به کوتاه نمودن و رنگ نمودن موهایمان را انجام دهد. همچنین خودمان را باید با قانون شش هفته وفق دهیم. شش هفته بهترین زمان برای نشستن بروی صندلی آرایشگر است حتی اگر دنبال تغییرات اساسی در رنگ و حالت موهایمان نیستیم یک قیچی سبک از انتهای موها میتواند جلوی موخورگی را بگیرد و برای سلامت موها بسیار مناسب است. ماندن درحالت فعلی: یک تفاوت اساسی بین داشتن استایل خودتان و ماندن در یک نوع حالت برای مدت طولانی وجود دارد. سعی نکنید مدل موهای دبیرستانی خود را نگه دارید. واقعیت اینست که با بالا رفتن سن، صورت ما هم تغییر می نماید همچنین انداممان، اگر حالت و رنگ موهایتان بهمراه صورت و اندامتان تغییر نکند چهره شما را پیرتر از آنی که هستید نشان خواهد داد. اگر شکل کنونی موهایتان بشما اعتماد بنفس بیشتری میدهد یا از وضع کنونی خوشحال هستید میتوانید با تغییرات اندک در آن انرژی تازه ای در چهرتان ایجاد نمایید. حالت فعلی را نگه دارید ولی بگذارید کمی بلندتر یا کوتاهتر بشود یا نوع شانه کردن را کمی تغییر دهید یا رنگ آنرا یک شماره کم یا زیاد نمایید. هیجان ناشی از همین تغییرات کوچک نیز به شما انرژی جدیدی خواهد داد. چرا جعد گیسوانمان با افزایش سن بیشتر میشود: از محصولات مطمئن استفاده نمایید. کوتاه نمودن بموقع یک راه درست در این زمینه است ولی تنها راه نیست شما در خانه نیز با استفاده از شامپو و وسایل صحیح برای نوع موی خود باید به مراقبت از گیسوانتان ادامه دهید. اشتباه شما این خواهد بود که شامپویی را انتخاب نمایید که  مدل معرفی کننده اش در تبلیغات دارای موهای بسیار زیبایی از نظر شما باشد یا این نوع شامپو بکارنزدیکترین دوستانتان آمده است. از آرایشگر خود راهنمایی بخواهید اگر مدتی است که پیش او میروید حتما قلق موهایتان بدستش آمده است و میتواند شما را بخوبی راهنمایی نماید. همچنین موقع خرید شامپو به نوع موهایتان و انتخابتان (موهای خشک، روغنی، فردارو...) توجه بفرمایید. از موهایتان در مقابل گرما بشدت محافظت نمایید: فرقی ندارد گرما گرمای سشوار، اتوی مو یا خود خورشید باشد بهتر است موهایتان در معرض گرمای زیاد قرار نگیرند. میتوانید حرارت سشوارو اتوی موی خور را بروی درجه کمتری قرار دهید و هنگام قرار گرفتن در مقابل اشعه خورشید از اسپری های مرطوب کننده مو استفاده نمایید، حفظ رطوبت مناسب در موهایتان برای سلامت مو بسیار مهم است. با طبیعت مبارزه ننمایید: مطمئنا شکست خواهید خورد، شما میتوانید هر روز موهای سالم و زیبایی داشته باشید اگر بتوانید با علاقه بدانها رسیدگی نمایید ولی اگر بخواهید با طبیعت موهای خویش مبارزه نمایید و آنرا بسلیقه خود عوض نمایید، نه تنها وقت زیادی از روز خود را از دست خواهید داد بلکه هیچوقت به خواسته قلبی خود نخواهید رسید. جنس خوب استفاده نمایید: مثال معروف ایرانی ما می گوید هر چقدر پول بدی همانقدر آش می خوری. اجناس با کیفیت زندگی موهای شما را بهبود خواهند داد. اگر اتوی مو میخرید اتویی بخرید که تنظیم کننده حرارت داشته باشد نه فقط دگمه روشن و خاموش. همچنین از برس مناسب برای موهای خود استفاده نمایید. معمولا برسهایی که از موی حیوانات درست شده است برای صاف نمودن مو بسیار مناسبند. برسهای گرد و برسهایی که گرما نیز می دهند برای حالت دادن مناسبند . برای یادگیری روشهای صحیح برس زدن حتما با آرایشگر خود مشاوره نمایید و از او بخواهید که روشها و نوع برسها را برای بهتر شدن حالت موهایتان بشما یاد دهد. غذاهایی که موهایتان را تقویت می نماید: پروتئینها منبع مناسبی برای حفظ سلامت موهایتان هستند. در حقیقت بیشتر موهای شما از پروتئین ساخته شده است. امگا 3 برای مرطوب نگه داشتن و همچنین آهن برای جلوگیری از ریزش و ویتامین ب برای ازدیاد مو بسیار مناسبند.
میکرودروم و فواید آن برای پوست دانستنی هایی درباره کرم های صورت نکش و خشگلم کن مانند ستاره ها آرایش کنید بهترین زمان استحمام

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

دلچه و گابانا ( Dolce & Gabbana)

همانند دیگر برندهای مطرح و معروف جهانی، مبدا این خانه مد در کشور ایتالیا است. داستان این برند به سال 1985 و به مراسم Milano Collezioni باز می گردد. درست در همان سال بود که اولین کار مشترک دومنیکو دلچه و استفانو گابانا برای معرفی استعداد های جدید، با نام این برند معرفی شد.

تغییر جنسیتی های شایسته

دانلد ترامپ، میلیاردر خود ساخته آمریکایی و صاحب مسابقات دختر شایسته جهان در اقدامی قابل انتظار مجوز حضور مردانی که با عمل تغییر جنسیت، زن شده اند و می توانند برای تصاحب عنوان دختر شایسته جهان به رقابت بپردازند را صادر کرد. شرکت کنندگان تغییر جنسیت داده از سال آینده می توانند در این مسابقات شرکت نمایند در حالیکه امسال مجوز شرکت تنها به خانم جنا تالاچکووای تغییر جنسیت داده خواهد شد. سخنگوی موسسه برگزار کننده دختر شایسته جهان با اعلام این مطلب افزود که این موسسه با این اقدام در کنارسایر موسساتی خواهد ایستاد که اقدامی عملی در جهت مبارزه با محدودیتهای موجود برای افراد تغییر جنسیت داده، مانند کمیته المپیک، انجام می دهند. این اعلامیه همچنین می افزاید که با این اقدام یک عمل شجاعانه درشرایطی  است که افراد تغییر جنسیت داده هنوز در زندگی روزمره خود از جمله پیدا نمودن مسکن، حقوق اجتماعی و مسائل بیمه اجتماعی دچار مشکلات عدیدهای هستند. پائولا شوگارت رئیس سازمان دختر شایسته همچنین افزود ما سابقه طولانی در جهت برقراری تساوی حقوق زنان می باشیم و این موضوعی بود که ما با جدیت پیگیری نمودیم. موضوع کسب مجوز حضور بانوان تغییر جنسیت داده پس از تلاش های جنا تالچکووا، مدل کانادایی سرعت بیشتری گرفت ، خانم تالاچکووا اعلام نموده بود که او عمل تغییر جنسیت داد زیرا احساس می نمود که از لحاظ فیزیکی در بدن اشتباهی متولد شده است . قبل از این تغییر اساسی در قوانین رقابت ها آمده بود که خانمهای شرکت کننده در این رقابتها می باید بصورت طبیعی دختر به دنیا آمده باشند. اما قضایا به همین راحتی نیز نبوده است، گلوریا آ لرد وکیل خانم تالاچکوا در گفتگوی دیگری اعلام داشته که قضایا با سادگی رفع نشد و خانم تاتچکوا با منطق سازمان آقای ترامپ را به چالش کشیده است واز جمله اینکه گفته "من نیازی ندارم عکسهای تولد آقای ترامپ را ببینم تا باور بیاورم که او یک پسر زاده شده است " تالاچکوای 23 ساله در 19 سالگی مورد عمل جراحی تغییر جنسیت قرار گرفته و در پاسپورت کانادائیش از وی بعنوان یک خانم یاد می شود. سر آخر مبارزات خانم تالاچکوا نتیجه داد و آقای ترامپ در یک عقب نشینی اعلام نمود که خانم تالچکوا میتواند در مسابقات اولیه و انتخابی کانادا شرکت نمائد بشرطی از لحاظ قوانین کشور کانادا ایشان زن محسوب گردد. این قانون از سال 2013 و برای بقبه زنان تغییر جنسیت داده خواهان شرکت در مسابقات دختر شایسته را نیز شامل میشود. اما این اولین و آخرین تابوی علاقمندان شرکت در این مسابقات نیست، چرا که محدودیت سنی که شرکت کنندهگان را بین 18-26 سال می پذیرد  و همچنین مادر بودن آنان و همچنین ازدواج از جمله قوانینی است که بسیاری خواهان انجام تغییرات در آن می باشند. قوانین حتی تاکید می نماید که برندگان تا سال آینده و انتخاب دختر شایسته دیگر باید حتما از ازدواج پرهیز نمایند. در مراسم سال گذشته هنگامی که از برنده نهایی ، خانم لیلا لوپز 25 ساله  آنگولایی پرسیده شد چه چیزی را در خود تغییر خواهد داد پاسخ داد او بنظر خودش بسیار زیباست اما زیبایی نهان و اخلاق او از چهره اش زیباتر است.
زمستان؛ بازگشت لباس های پشمی دختران و پسران شیک پوش شیرازی چه می پوشند؟ اپلیکیشنهای مد و لباس اچ اند ام، H & M نگهداری از پارچه های ابریشمی

پر بازدیدترین ها