1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

درست است که شکلات باعث فاسد شدن دندانها می شود اما به اندازه ای هم که فکر می کنید بد نیست. شکلات از آن چیزی که فکر می کنید سالمتر است. این به لطف ماده اصلی شکلات یا همان دانه کاکائو است که پر از مواد شمیایی حاوی آنتی اکسیدان، ضد التهاب و ضد انعقاد خون است.

شکلات تلخ بهترین نوع و حاوی فلاوانول است که باعث کاهش ریسک انواعی از بیماریهای می شود. اما در مصرف شکلات زیاده روی نکنید، زیرا به علت کالری و شکر فراوان موجود در شکلات ها می تواند مزایای آنها را تحت الشعاع قرار دهد.

شکلاتهایی میل نمایید که حاوی کاکائو بیشتر و قند کمتر هستند (شکلاتهای تلخ با 75 تا 99 درصد کاکائو). اگر روی شکلاتی ذکر شده که حاوی 65 درصد کاکائو است یعنی 65 درصد آن از دانه های کاکائو و 35 درصد بقیه از شکر تشکیل شده است.

حال ببینیم، شکلات چگونه به بدن ما کمک می کند:

شکلات باعث کاهش ریسک حملات قلبی می شود.

بر اساس مطالعات انجام شده بر روی 19357 نفر آلمانی در سال 2010 معلوم شدکه مصرف روزانه 2 قاشق چایخوری شکلات تلخ احتمال حملات قلبی را تا 39 درصد کاهش می دهد. همچنین آشکار شد که شکلات تلخ باعث افزایش کلسترول خوب HDL  و کاهش کلسترول بد LDL  در بدن می شود.

چقدر مصرف نماییم؟

مصرف روزانه یک تکه مربعی کوچک شکلات تلخ ما را از مزایای آن بی نصیب نمی گذارد.

در مقابل لخته شدن و التهاب خون از ما محافظت می کند.

به نظر دکتر یرم یقیازاریان  استاد دانشگاه سان فرانسیسکو، همچنان که سن ما افزایش می یابد، تجمع چربی و کلسترول در دیواره رگهای خونی مانع جریان خون می شود و روی تمام رگهای بدن تاثیر می گذارد. اما فلاونولهای موجود در شکلات تلخ از این التهاب ها جلوگیری کرده و 17درصد ریسک ابتلا را کاهش می دهد.

شکلات تلخ از ابتلا به دیابت جلوگیری می کند:

ممکن است دور از ذهن به نظر آید اما شکلات تلخ ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. افرادی که بطور مرتب (بیش از یکبار در هفته) شکلات تلخ مصرف می کردند ریسک ابتلایشان به دیابت نوع دو 31 درصد کمتر از افرادی بود که میزان کمتری شکلات مصرف می کردند.

شکلات تلخ باعث کنترل وزن می شود:

تعجب آور است که بدانید افرادی که مرتب (5 بار در هفته) شکلات تلخ مصرف می کنند افرادی لاغر تر از افرادی هستند که میزان کمتری شکلات مصرف می نمایند. محققان بر این باور هستند که کاکائو باعث کاهش میزان تبدیل کالری به چربی می شود، بنابراین کسانی که مرتبا میزان معتدلی شکلات مصرف می کنند وزنشان افزایش نخواهد یافت.

شکلات تلخ باعث کاهش استرس می شود:

شکلات تلخ ممکن است تحریک کننده باشد اما می تواند باعث آرام شدن هم بشود. در یک تحقیق که توسط شرکت نستله انجام شد، شرکت کنندگان میزان نرمالی از شکلات تلخ برای دو هفته مصرف کردند و در آخر مشاهده شد که میزان هورمون های استرس و کورتیزول در این افراد پایین آمده بود.

 

ترجمه: آتماج

دیدگاه‌ها  

+3 # فندق 1391-12-08 13:05
شکلات ساخت ایران هم از استاندارد بین المللی تبعیت می کنه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # پرديس 1391-12-12 12:13
آخ جون شكلات. مطلب مفيدي بود ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # BARAN 1391-12-25 22:07
خدارو صدمرتبه شكر چون عاشق شكلات تلخم مرسي
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

اختلالات ستاره ای

از عمده ترین مشکلات انسان قرن حاضر  می توان به  اختلالات روانی اشاره کرد. کاهش سطح روابط، سرعت زندگی و ماشینی شدن آن از عواملی هستند که چنین معضلاتی را تشدید می کنند. ستاره های محبوب و پولساز نیز به دلایل بسیار با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند.

چگونه روابط عاشقانه خود را از شر استرس در امان بداریم؟

 استرس به روابط عاشقانه ما بیش‌تر از آنچه آگاهیم و یا می‌دانیم ضربه می‌زند. جودی فورد، مددکار اجتماعی-بالینی و نویسنده کتاب هر روز با عشق می‌گوید: «استرس تبدیل به شریکِ بخشی از زندگی طبیعی روزمره می‌شود که این شریک در مقابل علائم و هشدارهای خطر مصون می‌ماند. نادیده گرفتن استرس فقط باعث تشدید آن می‌شود. حتی زمانی که زوج‌ها استرس را نادیده می‌گیرند، مانند یک جسم معلق در هوا احساس و جذب می‌شود.» وقتی زوج‌ها با یکدیگر در خصوص استرس صحبت می‌کنند ممکن است ندانند برای مبارزه با آن چه‌کاری می‌توانند انجام دهند. جودی فورد می‌افزاید: «استرس یک بیماری مسری است. استرس مانند بازی پینگ‌پنگ است که در آن کشمکش بین شرکا به‌صورت پرش به جلو و عقب صورت می‌گیرد. شرکای زندگی از آرامش دادن و لذت بردن از در کنار یکدیگر بودن ناتوان می‌شوند. استرس در تمامی اعمال، رفتار و ارتباطاتِ کلامی و غیرکلامی ما ظاهر می‌شود؛ بنابراین نه‌تنها در روابط با همسرمان بلکه تمام ارتباطات دیگرمان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. استرس در میان زوج‌ها باعث پرخاش، در اغلب مواقع دعوا، صرف‌نظر کردن از یکدیگر، احساس غم، ناامیدی، عصبانیت و قطع رابطه می‌شود.» دکتر فورد در اینجا راهنمایی‌های لازم را در مورد از بین بردن استرس، آرامش دادن به شریک خود و غلبه بر آن را ذکر می‌کند. ۱- شناخت علائم استرس زوج‌ها اغلب چنان به استرس عادت کرده‌اند که بدون در نظر گرفتن آثار مخرب، آن را نادیده می‌گیرند و به‌سختی آن را تشخیص می‌دهند. حال چگونه بفهمید که شریک زندگی‌تان استرس دارد؟ اگر خودتان نیز این علائم را دارید سعی کنید راه کمک گرفتن از شریک زندگی‌تان را باز کنید و در برابر کمک او گارد نگیرید. برخی از علائم قابل رویت زیر نشانه استرس است: - بدخو، دمدمی‌مزاج، اخمو، بدخلق، گریان، عصبانی، بی‌قرار، بیش‌فعال، مضطرب و بیش‌ازحد هیجانی بودن یکی از دو نفر و یا هر دو. - خوددرمانی با مواد مخدر، الکل و یا پرخوری یک و یا هر دو. ۲- به شریک خود نزدیک شوید اگر هرکدام از علائم استرس را در شریک خود مشاهده کردید باحالتی دوستانه و غم‌خوارانه به او نزدیک و علت را جویا شوید؛ مثلا خیلی ساده از او بپرسید: آیا روز سختی داشته‌ای عزیزم؟ بیا کنار من بنشین تا در موردش صحبت کنیم. ۳- شنونده خوبی باشید زمانی که با شریکمان صحبت می‌کنیم دوست داریم او به‌خوبی گوش کند و ما را درک کند تا احساس امنیت داشته باشیم. گوش دادن یک مهارت است و تعداد کمی از مردم آن را به‌خوبی انجام می‌دهند. این کار باعث می‌شود تا رابطه خوبی با شریک‌مان پیدا کنیم. ۴- تسلی‌دهنده باشید برخی از زوج‌ها فراموش می‌کنند که تسلی‌دهنده بودن مهم‌تر از این است که به فکر حل مشکل باشند. سعی کنید ابتدا آرامش ایجاد کنید و در مرحله دوم به حل مشکل بپردازید؛ زیرا که شریک شما به دنبال راهی برای رهایی از استرس است تا این‌که فکرش بیش‌تر مشوش شود. بغل کردن و نوازش دادن بهترین کار برای ایجاد آرامش است. ۵- با یکدیگر ورزش کنید فعالیت فیزیکی یکی از بهترین راه‌های مبارزه با استرس است. داشتن یک فعالیت بدنی، از نو، به رابطه‌تان قوت می‌بخشد. ۶- لیستی برای کاهش استرس تهیه کنید هر دو شریک لیستی از مواردی که به آن‌ها آرامش می‌دهد را تهیه‌کنند و در اختیار یکدیگر قرار دهند. این لیست می‌تواند شامل کتاب خواندن، رفتن به حمام و کار کردن شود. ۷- میزان استرس‌تان را بررسی کنید زمانی که هر دو زوج دارای استرس هستند، آرامش دادن به یکدیگر برایشان مشکل است؛ بنابراین شخص ابتدا باید با استرس خودش مقابله کند؛ زیرا که اگر شخصی خودش آرامش نداشته باشد نمی‌تواند برای شریک خود ایجاد آرامش کند. پس اول به خودتان آرامش دهید و بعد به دیگری کمک کنید. بنابراین ابتدا میزان استرس خودتان را بسنجید. برای هر مورد از یک تا ۱۰(کم‌ترین و بالاترین حد استرس) امتیاز در نظر بگیرید. در مواردی که امتیاز بالای ۴ باشد می‌توانید از شریک خود بخواهید تا به شما کمک کند. یکدیگر را در شناخت میزان استرس و حمایت از هم کمک کنید. در مواردی که درجه استرس بالا است شریک‌تان مانند یک بیمار نیاز به هر کاری که او را آرام کند دارد تا احساس بهتری پیدا کند. از شریک خود با تشویق و ترغیب کردن مراقبت کنید. ۸- از شریک خود سوال کنید: چه‌کاری می‌توانم برای‌ت انجام دهم؟ یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که از همسر و یا شریک خود بپرسید چگونه می‌توانید به او کمک کنید. به‌عنوان‌مثال از او بپرسید «آیا من می‌توانم کاری کنم که روزت بهتر شود؟» اگر او مطمئن نیست که شما بتوانید به او کمک کنید؛ توجه کنید که چه‌کاری می‌تواند مفید باشد و آن را انجام دهید. این کار ممکن است هر چیزی حتی ماساژ دادن پشت او باشد. ممکن است شما نتوانید استرس شریک‌تان را به‌طور کامل از بین ببرید؛ اما می‌توانید متوجه باشید که چگونه می‌توانید او را خوشحال و به او کمک کنید. به خودتان بگویید: «من می‌توانم هر کاری را با قدرت خودم انجام دهم تا شریکم را خوشحال کنم.» استرس بدون کنترل می‌تواند یک رابطه را خراب و یا با ایجاد نارضایتی به‌کلی قطع کند. ولی راه‌های زیادی وجود دارد که شما می‌توانید استرس خود را کاهش دهید و به شریک زندگی‌تان کمک کنید.  
هشت دوستی که هر زنی در زندگی به آنها نیاز دارد استرس دارید و خبر ندارید چرا می خندیم؟ بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي چگونه از یائسگی مرد زندگیمان جلوگیری کنیم

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

برای رفع خستگی خود رژیم غذایی خود را تغییر دهید

خوراکی های مانند گردو و گوشت کم چربی انرژی بخش هستند و برای رفع کسالت و خستگی توصیه می شوند.  عوامل بسیاری سطح انرژی روزمره ما را تغییر می  دهند. کمبود خواب، استرس، رژیم غذایی نا مناسب و کمبود فعالیت های بدنی از عوامل اصلی کسالت در طول روز شمرده می شوند.  از این جهت برای رفع کسالت و خستگی، تغییر رژیم غذایی و تاثیر آن در انرژی روزمره را بررسی کردیم:   چه وقت باید غذا بخوریم؟ پس از صرف ناهاری مفصل، برای هضم غذا انرژی زیادی را هدر داده و  احساس خستگی می کنیم. بنابراین بهترین راه برای جلوگیری از خستگی و کسالت این است که هر 4-2 ساعت در طول روز وعده غذای کوچی صرف کنیم. به این ترتیب هرگز زیاد از حد گرسنه نشده و احساس نمی کنیم که نیز داریم غذای سنگین بخوریم؛ همچنین با حفظ قند خون ثابت ، انرژی بیشتری در بدن ذخیره می کنیم.   اهمیت صبحانه برای حفظ انرژی بدن در طول روز، خوردن صبحانه بسیار اهمیت دارد اما باید مواد غذایی مناسبی را برای صبحانه انتخاب کرد. به عنوان مثال: خوردن قهوه و شیرینی برای صبحانه، لذیذ و لذت بخش است اما بدن ما انرژی حاصل از آن را خیلی زود از دست می دهد.   برای حفظ انرژی بیشتر، بهتر است از غذاهایی با ترکیبی از کربوهیدارت های پیچیده و پروتئین برای صبحانه انتخاب کنیم. چنین غذایی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می شود، سطح  قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده می باشند. صبحانه ای خوب می تواند شامل نان با پنیر یا نیمرو، ماست با غلات سبوس دار یا حریره بلغور جو با شیر باشد.   نوشیدن آب به اندازه کافی افرادی که به اندازه کافی آب نمی نوشند، احتمالا در طول روز سر درد، خستگی و کسالت احساس می کنند. سریع ترین راه برای بالا بردن میزان انرژی بدن، نوشیدن آب در طول روز است. نوشیدن 10-8 لیوان آب در طول روز برای هر شخص توصیه می شود. سعی کنید نوشیدنی شیرین، نوشابه و قهوه خود را در طول روز با نوشیدن آب تغییر دهید و مطمئنا احساس بهتری خواهید داشت.   کروبوهیدرات های پیچیده کروبوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می شوند. این افزایش سریع قند، همان لحظه احساس خوبی را برای مدتی کوتاه به ما می بخشد اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده و خستگی بیشتری را احساس می کنیم. اما کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید.   گوشت کم چربی خوردن استیکی خوشمزه همیشه هوس انگیز است، اما برای هضم آن بدن احتیاج به انرژی زیادی دارد. گوشت های کم چربی مانند مرغ و ماهی، آسان تر هضم می شوند و سرشار از ویتامین هستند. به عنوان مثال، ماهی سلمون سرشار از پروتئین، امگا 3 و اسیدهای چرب است و می تواند به عنوان غذایی فوق العاده مغذی و مفید صرف شود.   مصرف متعادل کافئین کاهش مصرف کافئین روزمره، در تعادل سطح انرژی بدن تاثیر زیادی می گزارد. نگران نباشید، نیازی به محو مصرف کافئین روزمره خود ندارید، اما از نوشیدن نوشابه های پر کافئین پرهیز کنید.   آجیل های مختلف انواع گردو، بادام و فندوق سرشار از ویتامین های مختلف هستند و انرژی فراوان و سالمی را به بدن عطا می کنند. بهتر است از آجیل طبیعی و بو نداده استفاده کنید.   غذاهای فرآوری شده غذاهای فرآوری شده، شیرینی جات و غذاهای کنسرو شده دارای سدیم زیادی هستند و باعث خستگی می شوند. بهتر است مصرف چنین غذاهایی را کاهش دهید و بیشتر از غذاهای تازه که دارای ارزش تغذیه ای بالاتری هستند، استفاده کنید.

زایمان در آب

پس از آنکه آمار زایمان به شیوه سزارین افزایش یافت، بسیاری از پزشکان بران شدند تا راههای بدون درد يا درد کمتری را برای زایمان مادران شناسایی کنند. یکی از این روش ها زایمان در آب است. زایمان در آب روشی است که طرفداران و منتقدان خاص خود را دارد. هرکدام از این دو گروه نیز شواهد علمی خود را برای تایید یا تکذیب این روش ارایه می کنند. در حال حاضر در سراسر دنیا، زایمان در آب در برخی بیمارستان ها و زایشگاه ها و حتی در منازل با کمک یک ماما انجام می شود. به نوشته سایت ایران درمان،  سابقه تحقیق و تجربه زایمان در آب به دهه ۱۹۶۰ میلادی در دو کشور شوروی سابق و فرانسه باز می گردد. در حال حاضر حدود ۶۰ درصد بیمارستان های انگلستان امکان زایمان در آب را برای خانم های باردار فراهم می کنند. در واقع در این زایمان فقط منافع نوزاد و مادر مطرح است. آب گرم مورد استفاده به انتقال آسان تر نوزاد از کانال زایمانی به فضای بیرونی کمک می کند. مزایایی که برای مادر مطرح است شامل کنترل بهتر درد زایمان و کاهش عوارض زایمان است. کنترل بهتر درد زایمان با گرمای آب و غوطه وری در آب صورت می‌گیرد که این مساله به گردش بهتر جریان خون در مادر و افزایش ترشح اکسی توسین و وازوپرسین مربوط است. همچنین شواهد علمی متعددی از بهبود دردهای کمری به دنبال آب درمانی در افراد مختلف وجود دارد که طرفداران زایمان در آب از این شواهد نیز در اثبات کارآمدی این روش زایمانی استفاده می کنند. اما یکی از عوارض زایمان طبیعی، آسیب دیدگی ناحیه پرینه- فاصله بین واژن و مقعد- در اثر فشار خانم باردار حین زایمان است. زایمان در آب به دلیل کمک به شل شدن بیشتر ناحیه پرینه، می تواند تا حدی از بروز این عارضه جلوگیری کند. همچنین بروز خونریزی پس از زایمان در روش زایمان در آب طبق ادعای برخی منابع کمتر است. اما مخالفان زایمان در آب به معایبی از آن اشاره می کنند. احتمال بروز عفونت بیشتر در مادر و نوزاد، کند شدن روند زایمان و عدم امکان ارزیابی دقیق خونریزی مادر از جمله موارد اصلی انتقاد به این روش زایمان است. البته طرفداران زایمان در آب برای برطرف کردن هر کدام از این انتقادات، راه حل هایی پیشنهاد می کنند. بیمارستان شهید اکبرآبادی اولین مرکزی در شهر تهران است که شرایط زایمان در آب را فراهم کرده است.
بهترین تنفس کدام است؟ رابطه ترک سیگار و افزایش وزن مهمترین ریسک فاکتورها در سرطان پستان چیست؟ نظر پروفسور سمیعی درباره تأثیر موبایل بر مغز کدام کوله پشتی سالم است؟

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

هنگام آشپزی ناخنک نزنیم!

حتما شما هم در حین آشپزی کردن کمی از پنیر رنده شده، چند تا رشته ماکارانی، یک برش کوچک ژامبون، یک تکه نان و ...خورده اید.در اینجا 5 راه حل ساده مطرح می کنیم تا دیگرهنگام آشپزی به خوراکی ها ناخنک نزنید، تا هم اشتهایتان از بین نرود و هم بدون اینکه متوجه شوید کم کم چاق نشوید. 1- یک لیوان بزرگ آب دم دستتان بگذارید. هرگاه احساس کردید دوست دارید به غذاها و مواد غذایی ناخنک بزدنید، کمی آب خنک بنوشید. حتی می توانید بر ای افزایش تاثیر آب خنک یک برش نازک لیمو ترش به آن اضافه کنید. 2- برای خودتان یک بشقاب سالاد فصل یا سالاد میوه درست کنید. اگر واقعا مدام به فکر ناخنک زدن به غذاها و مزه کردن مواد غذایی هستید، یک بشقاب سالاد فصل یا سالاد میوه و یا حتی خیلی ساده چند تکه هویج، کرفس و یا چند برگ کاهو دم دستتان بگذارید. این به شما کمک می کند که تا زمان صرف ناهار یا شام دیگر احساس گرسنگی نکنید ومهمتر این که میزان زیادی از فیبر و ویتامین مورد نیاز بدنتان را تامین می کند. حتما سالاد را بدون سس بخورید، چون میزان چربی و کالری سس ها زیاد است. 3- هرچه را که می چشید یادداشت کنید. اگر فکرمی کنید آنقدرها هم از مواد غذایی نمی چشید، پس این بار سعی کنیدهرآنچه را که در حین آشپزی می خورید حتما یادداشت کنید. این شیوه خوبی است تا میزان کالریی را که وارد بدنتان می شودولی شما خیلی به آن توجه نمی کنید را مد نظر داشته باشید. 4- دندانهایتان را مسواک بزنید. این یک روش کاربردی فوق العاده است تا دیگرهنگام تهیه ناهار یا شام مدام ازمواد غذایی نچشید. در حقیقت پس از مسواک زدن، طعم خمیردندان با طعم های دیگر مخلوط می شود و اصلا مزه جالبی ندارد. بعلاوه کمتر کسی حاضراست لبخند زیبا و بوی خوش دهانش راپس از یک مسواک عالی خراب کند. 5- آدامس بجوید. با آدامس جویدن خودتان را سرگرم کنید. در حقیقت با آدامس جویدن ویا مکیدن یک آبنبات کوچک دیگر کمتر به ناخنک زدن به غذاها و مزه کردن مواد غذایی فکرمی کنید ودیگر تمایل ندارید هرچه که دم دستتان در آشپزخانه هست را مزه کنید.

چای سفید

در این مقاله می خواهیم شما را با یک چای بسیار لطیف، چای سفید آشنا کنیم. چای سفید در مقایسه با دیگر انواع چای مانند چای سبز و سیاه از طعم شیرین و ملایم تری برخوردار است و دارای آنتی‌اکسیدان بیشتری است از این رو دارای خواص درمانی بسیاری است.
رژیم غذایی مدیترانه ای به بهبود عملکرد مغز کمک می نماید بخورید و کالری بسوزانید گلاب توصیه هایی برای رژیم غذایی بهاری از خواص پوست پسته چه می دانید؟

پر بازدیدترین ها

ورزش

مرور بر ورزش در هفته آخر مهر

در آخرین هفته مهرماه، ورزش ففته اخیر را مرور می کنیم با خبر برکناری رضا مهماندوست، سرمربی تیم ملی تکواندوی کشور، موفقیت زنان ووشوکار ایران در مسابقات قهرمانی ووشو در ترکیه، قهرمانی تیم های کشور در رقابت های قایقرانی آب های آرام، محرومیت بازیکنان خاطی تیم شاهین بوشهر به مدت 7 جلسه و فوت  دن ولدون، راننده بریتانایی طی حادثه ای در مسابقات ایندی.

9 زنی که ورزش بانوان را متحول کردند

بانزدیک شدن به المپیک لندن نگاهی می اندازیم به ورزشکارانی که در تاریخ ورزش زنان نامی ماندگار از خود بجا گذاشتند در این لیست  ورزشکاران سرشناس جهان به غیر از جمع آوری کلکسیونی از مدالهای جهانی و المپیک، به چا
بازیهایی که اشک دخترهای ما را درآورد آیا یوگا به زندگی زناشوئی شما شادابی دیگری می بخشد؟ مروری بر ورزش در هفته‌ چهارم تیر یوگا – حرکات نشسته مروری بر ورزش در هفته آخر دی ماه