1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

با ملاحضه غذا خوردن یکی از داستانهای خسته کننده و کسل کننده است. اما در حقیقت، یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی از غذاهای خوشمزه و رضایت بخش است. و برای کنترل وزن، غذای خوب خوردن و هم چنین غذا خوردن سالم کار بسیار سختی نیست.

1- غذاهای پر فیبر را انتخاب کنید

فیبر دوست رژیم است و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود. زیرا غذاهای پر فیبر دارای طعم خوبی هستند و به طور طبیعی حاوی کالری کم هستند. طبق تحقیقات زنانی که فیبر غذایی خود را به دو برابر افزایش می دهند، جذب کالری بدنشان را روزانه به 90 کالری کاهش می دهند.

2- ترکیب فیبر و پروتئین در هر وعده غذا

فیبر و پروتئین دو ماده مغذی هستند که طولانی ترین زمان هضم را دارند. این ها دو ترکیب کاملی هستند که باعث می شود که سطح گلوکز خون شما را ثابت نگه دارند و باعث می شود که شما انرژی بیشتری داشته باشید.

3- از ادویه بیشتری استفاده کنید

ادویه جات جایگزین بسیار خوبی برای نمک و شکر هستند. اما فایده دیگر آنها این است که غذاهای پر ادویه باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن انسان می شوند و این امر به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

4- از آب بیشتری استفاده کنید

بیشتر اوقات انسان از دست دادن آب بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرد. بنابرین قبل از خوردن یک میان وعده رفع تشنگی کنید. همیشه یک بطری آب با خود همراه داشته باشید. و برای تنوع می توانید از طعم دهنده هایی که فاقد کالری هستند استفاده کنید.

5- مواد افزودنی سالاد خود را به درستی انتخاب کنید

سالاد می تواند در آغاز یک غذای سالمی باشد ولی اگر مواد افزودنی آن به اشتباه افزوده شود ممکن است باعث افزایش چربی و کالری بدن شود. از موادی که حاوی خامه فراوان هستند دوری کنید به جای آن می توانید از سرکه و پنیر پارمزان رنده شده استفاده کنید. این ترکیب بسیار خوشمزه است و با دو قاشق غذا خوری پنیر تنها حاوی 55 کالری است.

دیدگاه‌ها  

0 # zaniyarkhan@gmail.co 1395-09-11 18:03
چه غذاي بايد در طول هفته استفاده شود تا از ريزش مو وميل جنسي وكالري براي ورزش كم نياري
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # علی 1395-10-23 08:31
خیلی خوب بود من تونستم به عنوان یک ورزشکار چطور ورنم را ایده آل نگه دارم و اضافه وزن نداشته باشم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سارینا 1395-12-25 02:32
برای قد 155 که وزن 53 باشد لازم است که رزیم گرفت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # سارینا 1395-12-25 02:34
برای قد155 چه وزنی مناسب است
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

چیستی، چرایی و کنترل خشم2

در این مطلب ابتدا مشخصات فرد عصبی، را بر می شمریم. فردی که به او " عصبی" اطلاق می شود دارای ویژگی هایی است که مهم ترین آنها را در این مطلب می خوانید و در ادامه با تعدادی از عوامل ایجاد خشمدر افراد آشنا می شویم. 1-   واقعیت را آنگونه که هست نمی بینند و حقیقت را آنگونه که باید باشد مشاهده نمی کند بلکه سعی دارد در آن دخل و تصرف کند . در واقع ذهن او گزارش درست از واقعیت نمی دهند . 2-   مسئولیت را یا بیش از حد می پذیرد یا اصلا نمی پذیرد . 3-   در گذشته  یا آینده زندگی می کنند و از حال خود لذت نمی برد . 4-   عزت نفس پایینی دارند . خود را حقیر و ناچیز می داند . 5-   اعتماد به نفس کمی دارد . نگران آن است که از عهده کارها بر نیاید و موفقیت های خود را نتیجه حوادث و اتفاقاتی خارج از کنترل خود و دیگران می داند . 6-   از یک طرف از قدرت و قدرتمند متنفر است و از طرف دیگر تشنه قدرت است . 7-   بیش از دیگران از حوادث اطراف احساس شدید ناراحتی و خشم می کند (بزرگ نمایی). 8-   یا تحمل می کند یا شدیدا بروز می دهد. 9-   انتظارشان از دیگران غیر واقع بینانه است . خشم ودر پی آن عصبانیت می تواند به دلایلی بوجود آید در اثرکپی کردن از دیگران و یا خود را با آنها همانند ساختن ( هراس و ناتوانی در بروز خشم نسبت به فردی قدرتمند و سرکوبگر موجب همانند سازی با وی می شود و خشم سرکوب شده به سمت قربانی متمایل می گردد ) در اثر آموختن در کودکی . در اثر بازی قلمداد کردن. در اثر احساس نا امنی . در اثر اضطراب و نگرانی . در اثر بد بینی و سوء ذن  . در اثر شرم و خجالت و احساس گناه .(احساس من بدم) در اثر مظلوم نمایی و قربانی جلوه دادن خود در اثر خود خواهی و خود پسندی (تو بدی) در اثر خشم پنهان در اثر احساس خاص بودن (جهان را ملک شخصی قلمداد کردن ) در اثر اینکه فرد با خشم احساس بودن می کند در اثر احساس برتری کردن در اثر خطا های شناختی وقتی در یک موقعیت تحریک کننده قرار می گیریم با توجه به خاطرات و آموخته های گذشته ارزیابی های مختلفی از اوضاع می کنیم . خطاهای شناختی شامل: -         تفکر همه یا هیچ ( همه رفتارهای فرد را مورد ارزیابی قرار دهیم) -         تعمیم دادن ( یک اتفاق منفی را به سراسر زندگی نسبت ندهیم) -         فیلتر ذهنی منفی نگر (به ذهن اجازه ندهیم تنها نکات منفی را پردازش کند و مثبتها را فراموش کند) -         ذهن خوانی ( شاید علت رفتار فرد مقابل آن چیزی نباشد که شما در نظر دارید ) -         فاجعه سازی ( درجه شدت و جدی بودن مسئله را از خود سئوال کنید) -         باید های انعطاف ناپذیری ( باید ها و نباید های ذهنی غیر منطقی را از خود دور کنیم ) -         برچسب زدن ( با برچسب زدن شخصیت دیگران را زیر سئوال نبریم )   پس بیاد داشته باشید در ابراز خشم آنچه باعث عصبانیت ما می شود لزوما رویدادهای بیرونی نیست بلکه تعبیر و تفسیری است که ذهن ما انجام می هد . این نکته را هرگز فراموش نکنید که: ما در دنیای تفاوتها زندگی می کنیم نه در دنیای خوب و بد ها . واقعیت ها زندگی سخت و مشکل است و انسان عصبانی این را نمی پذیرد.( محرومیت ومحدودیت را تجربه نکرده ) زندگی با درد و رنج همراه است ( مشروع – تخیلی و ذهنی ) اختلاف با دیگران وجود دارد و ما باید آن را بپذیریم  ( ما با خود هر روز اختلاف داریم چکونه ممکن است با دیگران اختلاف نداشته باشیم ) ما در دنیای خوب و بد زندگی نمی کنیم ما در دنیای تفاوتها زندگی می کنیم . حقیقت را از آسمان به زمین انداختند و هر تکه از آن سهم یکی از انسانها شد که روی آن نوشته شده بود حقیقت .

10 راه برای تقویت حافظه

اگر کم کم احساس می کنید حافظه تان در حال تحلیل رفتن است، وقت آن رسیده که تکنیک های تقویت حافظه را بکار بگیرید. برای اولین قدم سعی کنید در روال عادی زندگی تان تغییر و تنوع ایجاد کنید.
رابطه شرم و افسردگی بعد از بحران های عاطفی به زندگی برگردیم وسواس فکری – وسواس جبری 1 دوستان از نظر ژنتیکی به هم شبیه هستند مردان بخوانند! چگونه به زنان توجه نماییم

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

با دیدن این ۹ نشانه به پزشک مراجعه کنید

برای همه ما پیش آمده که درد کمی را در یکی از نقاط بدن حس کردیم، اما به علت مشغله زیاد یا کمی درد، آن را به حال خود رها کردیم تا ‌خودش خوب شود. اغلب اوقات علایم کوچک این‌چنینی خود‌به‌خود رفع می‌شوند. اما برخی اوقات بدن ما علامت‌هایی را به ما می‌دهد که نباید آنها را پشت گوش بیاندازیم. در این مطلب نه هشدار سلامتی ،که در صورت دیده شدن و ادامه داشتن، حتما نیاز به مشاوره پزشکی دارند را بررسی می‌کنیم. خونریزی غیر طبیعی واژن بعد از یائسگی و ترشح واژنی بعد از ورود کامل به دوره یائسگی (که در بعضی از زنان ممکن است چند سال به طول بیانجامد) دیگر هیچ خونریزی واژنی نباید اتفاق بیافتد. به گفته دکتر جولیان شینک، از مرکز«اسپکتروم هلث» در آمریک، اگر زنانی که به طور کامل یائسه شده‌اند، دچار خونریزی واژنی شوند، حتما یک چیز غیرعادی در حال اتفاق افتادن است. با آنکه ممکن است این امر ناشی از تغییر ناگهانی هورمون‌ها باشد، اما می‌تواند علامت سرطان هم باشد. ترشحات نامتعارف از واژن هم یک علامت هشدار دهنده دیگر برای زنان در همه سنین است. با آنکه این ترشحات ممکن است فقط علایمی از یک عفونت ساده باشد، اما می‌تواند نشانه خطرات جدی‌تری مثل سرطان دهانه رحم هم باشد. پیشنهاد پزشکان این است که در صورت خروج هر نوع مایع مشکوک از واژن بلافاصله به متخصص زنان و زایمان مراجعه شود. کاهش وزن ناگهانی به گزارش ام اس ان،‌ اغلب اوقات برای کم کردن عدد روی ترازو یا باید رژیم غذایی سخت گرفت یا اینکه به طور مرتب و جدی ورزش کرد. بنابراین اگر یک دفعه دیدید که چند کیلویی از وزنتان کم شده بدون اینکه برنامه‌ای برای آن داشته باشید یا تلاشی برای کم کردنش کرده باشید، بهتر است سری به پزشکتان بزنید. پزشکان می‌گویند که یکی از نشانه‌های شایع بیماری سرطان روده بزرگ، کاهش وزن ناگهانی و بدون برنامه قبلی است. در کل توصیه پزشکان این است که افراد بالای پنجاه سال، هر ده سال یکبار برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ آزمایش کامل شوند.کاهش وزن ناگهانی می‌تواند یکی از علایم بیماری قند هم باشد. تکرر ادرار اگر شب‌ها باید بیش از دو یا سه بار برای دفع ادرار از خواب بیدار شوید و در طول روز هم باید به طور مرتب به دستشویی بروید، ممکن است توده‌ای در مجرای ادرارتان وجود داشته باشد. با آنکه هر توده‌ای در مجرای ادرار لزوما به معنای تومور سرطانی نیست، اما جا دارد که به پزشک مراجعه کنید. علت دیگر پر اداری می‌تواند بیماری دیابت باشد. به‌خصوص اگر همیشه احساس تشنگی می‌کنید. نفخ شکم به گزارش پریونشن بعد از خوردن یک غذای چرب احساس نفخ در شکم عادی است، اما احساس نفخ هر روزه عادی نیست. با آنکه از هر ۷۰ زن تنها یکی از آنها به سرطان تخمدان دچار می‌شود، اما نفخ دایم شکم می‌تواند یکی از علایم اصلی آن باشد. پزشکان می‌گویند که نفخ شکم می‌تواند به علت وجود توده‌ای در رحم باشد. این توده ممکن است باعث درد نشود اما باعث احساس عدم راحتی در شکم می‌شد. خستگی دایم همه ما از بعد از یک روز کاری یا حتی یک مهمانی احساس خستگی می‌کنیم و این طبیعی است. اما اگر خستگی دایم باشد و حتی بعد از روزهای تعطیل و یک خواب مفصل هم از بین نرود، آن وقت باید نگران شوید. خستگی دایم می‌تواند یکی از علایم سرطان رحم یا سرطان دستگاه گوارش باشد. این خستگی می‌تواند به علت کم‌خونی باشد. خستگی دایم همچنین می‌تواند بر اثر کم کاری غده تیروئید، افسردگی یا دیگر اختلالات خلقی بوجود آید. ورم پاها به پاهایتان نگاه کنید. اگر یک پایتان ورم دارد و از دیگری بزرگتر به نظر می‌رسد، بلافاصله باید به دکتر مراجعه کنید. ورم پاها می‌تواند به علت لخته خونی بوجود بیاید. اگر این لخته خونی به سرعت برطرف نشود، می‌تواند به شش‌ها برسد و حتی باعث مرگ شود. یکی از دلایل این لخته می‌تواند تغییر هورمون‌ها باشد. لخته خون در سرطان‌های پانکراس و روده بزرگ هم شایع است. مشکلات معده و شکم هیچ کس دلش نمی‌خواهد که «دل و روده‌اش مرتب بهم بخورد.» بهم خوردن دل و روده اصطلاح مودبانه‌ای برای حالت‌های استفراغ و اسهال است. اگر می‌بینید بدون هیچ دلیل خاصی بطور مرتب دچار تهوع یا اسهال می شوید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. تغییر در اشتها و همینطور عدم جذب درست غذا که منجر به اسهال یا استفراغ می شود، می‌تواند از علایم بیماری‌های جدی مثل سرطان روده یا شکم باشد. خارش، سوزش و تغییر رنگ واژن یک واژن سالم رنگ صورتی دارد. بنابراین تغییر رنگ آن حتما علتی دارد. پزشکان زنان توصیه اکید دارند که زنان در صورت مشاهده تغییر رنگ واژن، حس کردن سوزش یا خارش در آن حتما به متخصصان مراجعه کنند. از علایم اولیه سرطان رحم و دهانه رحم، خارش مدام و تغییر رنگ بافت‌های لبه‌های داخلی واژن است. درد لگن حتی اگر درد مختصری در ناحیه لگن خود احساس می‌کنید، باید آن را جدی بگیرید. به گفته پزشکان، یک لگن سالم نباید درد داشته باشد. اگر بدون اینکه آسیبی به ستون فقراتتان وارد آمده باشد دردهای ناگهانی، کوتاه یا دراز مدت، در لگن خود احساس می‌کنید باید بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کنید و از آنها بخواهید غیر از عکس برداری از استخوان، آزمایش خون هم از شما بگیرند. گاهی اوقات درد لگن به خاطر وجود توده‌های سرطانی در استخوان یا حتی سرطان خون می‌تواند باشد.

نوبل پزشکی ۲۰۱۷ به کاشفان عملکرد ساعت بدن رسید

مایکل یانگ، مایکل راسبش و مایکل یانگ برندگان نوبل پزشکی و فیزیولوژی ۲۰۱۷ سه دانشمندی که دریافتند بدن چگونه زمان را تشخیص می دهد، برنده نوبل پزشکی و فیزیولوژی سال ۲۰۱۷ شدند. کمیته نوبل این جایزه را به دلیل "تاثیر عظیم این یافته بر سلامت و تندرستی" مشترکا به سه دانشمند آمریکایی جفری هال، مایکل راسبش و مایکل یانگ اهدا کرد. ساعت بدن یا ریتم زیستی، چرخه ۲۴ ساعته‌ای است که هماهنگ با چرخش کره زمین به دور خود و گذر روز به شب و بر عکس، فعالیت اعضا و اندام‌های بدن و رفتار ما را تنظیم می‌کند، از جمله تنظیم دمای بدن، ترشح هورمون‌ها و سوخت و ساز. همین ساعت است که باعث می‌شود شبها بخوابیم و صبح با روشن شدن هوا از خواب برخیزیم. اختلال در ساعت زیستی تاثیر عمیقی بر سلامت می‌گذارد؛ مثل کار در شیفت‌های متغیر یا پرواززدگی در پروازهای طولانی که اختلاف ساعت مقصد و مبدا زیاد است و باعث به هم خوردن تطابق ساعت بدن با ریتم بیست و چهار ساعته شبانه‌روز می‌شود. این اختلال در کوتاه مدت بر حافظه، تمرکز و دیگر تواناهایی شناختی تاثیر می‌گذارد، اما در زمان طولانی باعث بالا رفتن احتمال ابتلا به دیابت نوع دو، سرطان، بیماری های قلبی و بیماری‌های دیگر می‌شود. تحقیق این سه دانشمند در مورد مگس سرکه نشان داد که چگونه یک سیستم بازخورد شیمیایی ساعت بدن را تنطیم می‌کند. جفری هال و مایکل راسبش بخشی از دی‌ان‌ای را شناسایی کردند که ژن دوره‌ای نام گرفته و در برقراری این چرخه بیست و چهار ساعته نقش دارد. ژن دوره‌ای حاوی دستورالعمل ساخت پروتئینی است به نام PER که افزایش آن باعث توقف فعالیت ژن می‌شود، به عبارت دیگر این پروتئین در طول شب زیاد می‌شود و ما می‌خوابیم و در روز کم می‌شود و ما بیدار می‌شویم و بیدار می‌مانیم. مایکل یانگ ژن دیگری را کشف کرد به نام دابل تایم که میزان پروتئین PER را با تغییر ساعت شبانه روز تطبیق دهد. پروفسور راسل فاستر، متخصص فیزیولوژی ساعت زیستی در دانشگاه آکسفورد به بی‌بی‌سی گفت از اینکه نوبل پزشکی به این سه دانشمند اهدا شده بسیار خرسند است چرا که آنها شایسته این جایزه بودند. به گفته او، "آنها به ما نشان دادند که ساعت مولکولی در تمام حیوانات چگونه کار می‌کند."
اثرات مثبت زندگی زناشویی بر سلامت زوجین چند سوال درباره اثرات روابط زناشوئی اعداد فشار خون نشانگر چیست؟ چگونه بعد از تعطیلات نوروز لاغر شویم؟ نشستن بیش از حد شما را می کشد

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

گلاب

گلاب، این فراورده سنتی ایرانی، این روزها در بهشت کاشان، قمصر و نیاسر در حال تولید است. اگر آنقدر خوش شانس هستید که برای تهیه گلاب به این نقاط سفر کنید، این نکات را به خاطر بسپارید. گلاب از جمله عرقیاتیست که بعد از یک سال ماندگاریش را از دست میدهد. گلاب برای بیماری های گوارشی بسیار مناسب میباشد.نوشیدن خنگ گلاب برای رفع گرمای بدن بسیار موثر است. بوییدن گلاب براى تقویت قلب و رفع بیهوشى و تقویت حواس باطنى مفید است. براى معالجه اشخاص گرمازده، بهترین راه خورانیدن گلاب همراه با مقداری یخ است، به قدرى كه صفرا را خارج نماید. نوشیدن دوغ به همراه گل سرخ برای تقویت معده و به طور کلی جهاز هاضمه بسیار مفید است. برگ‌های گل محمدی را وقتی با قند نرم بسایند، خمیری ساخته می‌شود که آن را «گل‌قند» گویند که مسهلی بسیار قوی است اگر مدت زمان زیادی در محیط بیرون مشغول کار کردن هستید و سر و صدای زیادی را متحمل میشوید نوشیدن و بوییدن گلاب  سردرد را برطرف می کند، مخصوصا سردردى که در اثر استنشاق هواى آلوده یا شنیدن سر و صدا باشد

راهکارهای ساده برای مشکلات هضم

بسیاری از ما بانوان در سنین مختلف با مشکل هضم غذا  و یبوست مواجه میشویم، بعضی از ما برای روزها نمی توانند هضم غذا را بصورت عادی  انجام دهند و این مشکل در بلند مدت میتواند پیامدهای زیادی داشته باشد. طبق آمار بیش از نیمی از زنان کشور با مشکلات هاضمه و یبوست درگیر هستند، برخی از دلایل عدم هضم بموقع و مننظم می تواند مشکلات عصبی و استرس زیاد باشد  و برخی دیگر با رژیم غذایی صحیح براحتی برطرف میشود. قبل از رفتن به پزشک جهت مشاوره اینلیست را به بشقاب روزانه خود بیفزایید. 1-       اولین و ساده ترین روش مبارزه با یبوست مطمئنا همان نصرف به اندازه 8 تا 12 لیوان آب بصورت روزانه است که اگر رعایت شود با سایر عواملی که در گزینه های بعدی گفته خواهد شد موجبات تسهیل متابولیزم بدن خواهد گردید. 2-       فیبر موجود در میوه جات و سبزیجات؛ میزان مورد نیاز فیبر برای بدن 35 تا 40 گرم می باشد که با مکانیسم های متفاوتی مثل جذب آب و حجیم سازی مدفوع و تحریک روده به افزایش حرکات موجب تسریع در دفع مدفوع میشود، اما باید به این نکته نیز توجه داشت که بهداشت میوه و سبزیجات مصرفی بسیار مهم است زیرا میوه و سبزیجات آلوده میتواند عامل بسیاری از بیماریهای انگلی و واگیر گردد. 3-       حبوبات و غلات سبوس دار؛ از منابع غنی فیبر بخصوص از نوع محلولند که با جذب آب روده و افزایش حجم مدفوع نقش مهمی در دفع راحت و بدون مشکل مدفوع دارند. گنجاندن آنها در برنامه غذایی از بهترین راهکارها برای بهبود وضع هضم غذا است. 4-       اگر بگوییم ورزش برای هر درد بی درمانی درمان است سخن بیهوده نگفته ایم ورزش از راه خون رسانی به بافت ها و از جمله بافت عضلانی جداره روده باعث افزایش تحرک و فعالیت آن می شود. 5-       برخی مواد طبیعی و غیر طبیعی وجود دارند که استفاده از آنها برای رهایی سریع و بی دردسر از یبوست توصیه میشود. موادی از قبیل آلو، گلابی، سبوس گندم دار و انجیر خیسانده از مواد ملین طبیعی هستند که استفاده از آنها را می تواند در دستور کار قرار داد. در نتیجه تا حد امکان آنها را در سفر ها داشته باشید. اما در مورد مواد غییر طبیعی که بیشتر از آنها بنام مسهل یاد میشود تا ملین، مانند روغن های کرچک، روغن های معدنی، و داروهایی مانند لاکتولوز، فنل فنالئین، سوربیتول، بیزاکودیل و ...که البته با مصرف بی رویه آنها روده ها به این مواد وابسته میشوند و حتی با بر طرف شدن عامل یبوست عضلات روده تنبل شده و قادر به انجام کار طبیعی خود نیستند و همچنین باغث اختلال در جذب ویتامین های محلول در چربی می شوند، چرا که این مسهل ها دفع چربی را افزایش می دهندو بطبع دفع ویتامین های محلول در چربی افزایش می یابد و جذب آنها که وابسته به جذب چربی غذا هستند با مشکل مواجه میشود.
5 غذای مضر برای رژیم غذایی بدون صبحانه از خانه بیرون نروید سالمترین غذاهای دنیا را بشناسیم همه رنگ های سلامتی کدام چربی ها سودمند هستند؟

پر بازدیدترین ها

ورزش

ورزش TRX

اخیرا ورزش TRX در ایران طرفداران زیادی پیدا نموده و مدتی است که این ورزش زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی ثبت شده است. به این دلیل مصاحبه ای با یکی از مربیان حرفه ای در این رشته خانم دنیا رضایی که دارای

فریاد زیر آب

"زهرا فرجی" قایقران ملی پوش آذربایجان غربی جمعه به همراه یکی دیگر از هم تیمی های خود " رویا عباسی" در سد شهر چایی ارومیه دچار حادثه شدند، به رغم جستجوها هنوز پیکر "زهرا فرجی" پیدا نشده است.
مرور بر ورزش در هفته سوم آبان ورزش زومبا و تاثیر آن بر سلامتی اگر از ارتفاع می ترسید، نخوانید هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید نگاهی به اعداد و ارقام المپیک