1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

یک کارشناس تغذیه در همدان گفت: دانش‌آموزان در شب‌های امتحان برنج و ماکارونی بخورند.

آرزو کاوه‌ای در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: مصرف مواد نشاسته‌ای مانند برنج و ماکارونی در شب امتحان توصیه می‌شود چرا که وجود کربوهیدرات و ویتامین‌های موجود در آن خواب راحت و باکیفیتی برای دانش‌آموزان رقم می‌زند.

وی تصریح کرد: به علت فشار و استرسی که در دوران امتحانات به دانش‌آموزان و دانشجویان وارد می‌شود بنابراین داشتن تغذیه مناسب و مقوی در میزان یادگیری و تأمین آرامش آنها موثر است.

کاوه‌ای ادامه داد: استرس سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند بنابراین برای پیشگیری از آن، رعایت یک رژیم غذایی مطلوب و پرانرژی الزامی است.

وی عنوان کرد: در دوران امتحانات خوردن یک غذای کافی و مناسب الزامی است چرا که انرژی اولیه بدن را تأمین می‌کند بنابراین تغذیه‌ای شامل مواد قندی پیچیده و پروتئین‌دار می‌تواند برای تغذیه صبحانه دانش‌آموزان موثر باشد.

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه خوردن آبمیوه، شیر، پنیر، مغزها و تخم‌مرغ در وعده صبحانه محرک خوبی برای مغز و یادگیری است، اعلام کرد: کسانی‌که عادت به خوردن صبحانه ندارند می‌توانند با خوردن یک لیوان شیر و موز بخشی از انرژی مود نیاز خود را تأمین کنند.

مصرف زیاد شیرینی‌جات منجر به احساس خستگی می‌شود

کاوه‌ای با بیان اینکه مصرف زیاد شیرینی‌جات و مواد کافئین‌دار منجر به بروز خستگی می‌شود، تصریح کرد: مصرف کافئین منجر به کاهش آب بدن می‌شود.

وی افزود: خوردن موادغذایی پرچرب در وعده صبحانه موجب خواب‌آلودگی دانش‌آموز خواهد شد بنابراین مصرف موادقندی پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، خرما و میوه‌جات در وعده صبحانه توصیه می‌شود.

وی با بیان اینکه مصرف موادپروتئینی در وعده ناهار و شام موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود، اضافه کرد: نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب و مایعات مانند دوغ، چای کمرنگ و شیر در طول شبانه‌روز منجر به نشاط و سرحالی در دانش‌آموزان خواهد شد.

میان‌وعده‌های سبک فراموش نشود

کاوه‌ای اظهار کرد: دانش‌آموزان در حین مطالعه احساس گرسنگی و خستگی می‌کنند بنابراین در این مواقع خوردن یک میان‌وعده سبک و با حجم کم مانند بیسکویت و شیر، مغزها و مویز به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.

وی با بیان اینکه در این دوران باید مقدار پروتئین در رژیم غذایی بیشتر و چربی آن کمتر شود، تصریح کرد: در روز امتحان موادغذایی سرشار از فیبر و پروتئین خورده شود و در شب امتحان از مواد نشاسته‌ای و سرشار از کربوهیدرات مانند برنج، ماکارانی و نان استفاده شود.

موادغذایی ضداسترس

این کارشناس تغذیه با اشاره به استرس دانش‌آموزان در دوران امتحانات خاطرنشان کرد: مصرف موادی مانند ریحان، نعناع، سیب و خوردن نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش استرس موثر است.

خوردن ماست و دوغ ترش ممنوع

وی خوردن ماست و دوغ ترش را در دوران امتحانات عملی نامناسب دانست و افزود: خوردن این مواد بر عملکرد مغز تأثیر نامناسبی می‌گذارد.

مصرف کافئین و شب‌بیداری

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برخی از افراد با استفاده از مقادیر زیادی کافئین اقدام به شب‌بیداری می‌کنند، عنوان کرد: این عمل بسیار اشتباه است چرا که داشتن خوابی آرام و باکیفیت در شب امتحان به آرامش و بهبود عملکرد مغز در روز امتحان کمک می‌کند.

انتهای پیام

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

چه نوع تنهایی خطرناک است

انجمن روانشاسان امریکا اعلام کرده است وجود بیش از ۴۲ میلیون انسان تنهای بالای ۴۵ سال، سلامت جامعه آمریکا را تهدید می کند. البته نسبت همین آمار را می توان نه تنها در تمامی کشورهای غربی بلکه در اکثر شهرهای بزرگ دنیا مشاهده کرد. تنهایی یک وضعیت فیزیکی نیست و شاید اصلا ربطی به مجرد زندگی کردن نداشته باشد. خیلی ها تنها زندگی می کنند ولی درون انواع گروه های اجتماعی حضور دارند و احساس دلبستگی و حتی وابستگی برای خود فراهم می کنند. مهمتر از همه اینکه با افراد دیگر به درجه ایی از تماس، رابطه دوستی و عاطفی می رسند. برعکس، خیلی از آدمها هم هستند که با دیگران یا خانواده زندگی می کنند ولی عملا خودشان را تنها حس می کنند. حدود ۶۰ درصد متاهل ها هم جزو همین گروه از افراد هستند. چون در درجه اول، تماس عاطفی یا دلبستگی به دیگران در زندگی شان وجود ندارد. بسیاری از افراد حتی تحمل حضور دیگران را ندارند. آنها به دلایل متفاوت، نسبت به روابط و ماجراهای معمولی زندگی حساسیت بیش از حد به خرج می دهند چون در قدم اول، اصلا نمی خواهند آرامش محیط شخصی شان، به هم بخورد. به یک زندگی تا حد ممکن بی دردسر خو کرده اند و نمی گذارند هیچ چیز آن را آشفته بسازد. این وسواس آنقدر ادامه می یابد که تنهایی مزمن به سراغ شان می آید و حتی هم اگر بخواهند کنترلش کنند از عهده توانایی شان خارج است. خطرات و صدمات تنهایی مزمن، این روزها مساوی است با ضرریچاقی مفرط  بر بدن ایجاد می کنند. همه ما بر اساس فرهنگی که در جامعه وجود دارد  کمابیش قادریم با دوستان بسیار چاق یا سیگاری مان در باره شیوه زندگی سالمتر و کنترل رفتارو عادت حرف بزنیم ولی به دشواری، به خودمان اجازه می دهیم که با دوستان و عزیزان افسرده روبرو شویم. بویژه اینکه توجه و تماس ما بزرگترین قدم برای حل مشکل تنهایی شان می تواند باشد. اگر در محیط پیرامون فردی را می شناسیم که به دلائل گوناگون، گوشه عزلت گرفته است سعی کنیم تماس مان را از سر بگیریم. وی را به جمع های خودمان دعوت  کنیم. با آنها گفتگوهای صمیمی داشته باشیم. آنها را در لحظات مطبوعی از توجه و همصحبتی قرار دهیم تا دوباره مزه مراوده اجتماعی برای شان جالب شود.

پنج خصلت فردی برای زندگی بهتر

با همه سختی های که همیشه در زندگی بشر وجود دارد ما انسانها یاد گرفتیم خصلت هایی را بیابیم و بین خودمان تبلیغ کنیم که بتواند در میان همهمه دشوار بقا، زندگی را کمی بهتر و راحت تر کند. اغلب تحقیقات روانشناسی، بر روی دو خصلت بشری متمرکز بوده است « برون گرا بودن» که به طور خودکار، آدم ها را شادتر نگه می دارد و « سودایی و عصبی بودن» که اگر یک نفر این حالت را کمتر داشته باشد برای رویارویی با مشکلات آماده تر است.اما این اواخر تحقیقاتی انجام شده است که معتقد است انسان ها از خصوصیات متنوع تری برخوردار هستند نظیر: ذوق زده بودن – این نوع افراد همیشه خندان هستند و در هر ملاقاتی به راحتی از خودشان این احساس را متصاعد می کنند که حال شان خوب است. دوستیابی برای شان راحت است. خونگرم هستند و در هر شرایطی، دلیلی می یابند که از زندگی لذت ببرند. آنهایی که اصلا کوتاه نمی آیند – آدم هایی که از تصمیم و تلاش شان کوتاه نیایند. احساس خوبی حتی نسبت به خودشان داشته باشند. خیلی سریع حال شان گرفته نشود. کم طاقتی نشان ندهند و مشکلات آنها را سریع، دلسرد نسازد. افردی که از مسئولیت و تعهدشان برنمی گردند … مهربانی – توجه به مشکلات سایر افراد از خصلت هایی است که بشر از خیلی قدیم ها فهمیده که باعث سلامت و شادابی خواهد شد. تحقیقات جدید هم این ویژگی را برای سلامت و موفقیت در زندگی مهم دانسته است. مهربان بودن مغایر با نفرت، کینه و احساسات منفی است. خصلتی که به افزایش روح و روان متعادل و با نشاط، ربط خواهد داشت. داشتن ذهن کنجکاو – افرادی که به مسائل پیچیده علاقه نشان می دهند. ذهن شان در درون کتاب ها مدام به دنبال معانی و مفاهیم می باشد. افرادی که یادگیری شان سریع است و خوش فکر هستند. کنجکاوی ها، آنها را دلباز و همه جانبه نگر می سازد.  اطلاعات و تشخیص شان را  منطبق تر خواهد کرد. همه اینها در موفق بودن و تخمین بهتر آینده شان، موثر خواهد بود. سخت کوش ها – کار را به پایان رساندن، خصلت اصلی این نوع آدم ها است. آنها یک نوع تشخیص ذاتی دارند که مدام به سمت برنامه ریزی و هدفمند بودن سوق می یابند. آنها در حین انجام یک کار یا مسئولیت، حواس شان مدام پرت نمی شود. آنها حتی وقت شان را تلف نمی کنند. خصلتی که خشنودی و سلامت زندگی را کمی بیشتر، تضمین خواهد کرد.  
دو اعتقاد شخصی که باعث افسردگی می شوند دوستان از نظر ژنتیکی به هم شبیه هستند کابوس های شبانه2– Nightmare مردان بخوانند! چگونه به زنان توجه نماییم وسواس فکری- جبری 2

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

کابوسی به نام آلرژی

آلرژی تجربه دردناکی است. اگر شما جز مبتلایان به آلرژی باشید، با نزدیک شدن به فصل پاییز زیبایی های این فصل را فراموش می کنید و فقط خدا خدا می کنید که این فصل تمام شود.

تصویر اشتباه مردان از میزان تمایل جنسی زنان

یکی از جدیدترین تحقیقات در باره زوج ها و فعالیت زناشویی شان به این نتیجه گیری رسیده است که میل جنسی زنان، خیلی بیشتر از مقداری است که مردان شان حدس می زنند محققیقین روانشناس دو دانشگاه کانادا 229 زوج که میانگین 6 سال زندگی مشترک داشته اند را در 3 تحقیق مجزا مورد سنجش قرار داده اند. میانگین سن زوج های 3 گروه مطالعاتی 18 تا 68 سال بوده است و به طور متوسط بین یک تا دوبار سکس در هفته نیز داشته اند. گروه اول قرار شد به مدت 3 هفته، هر روز، سطحِ میل جنسی خودشان را یادداشت کنند. در باره میل جنسی همسر یا شریک زندگی شان در همان روز حدس بزنند و  ثبت کنند. آنها در ضمن می بایست میزان رضایت شان از زندگی مشترک را نیز درج کنند. گروه دوم زوج ها قرار شد فقط یکبار به لابرتوار بیایند و مثل گروه اول به 3 سئوال اصلی پاسخ دهند. گروه سوم نیز قرار شد ضمن نوشتن گزارش روزانه برای 3 هفته در ضمن به یک سئوال دیگر نیز پاسخ دهند. آنها باید معین می کردند اگر شریک زندگی شان گاهی روزها میل جنسی نداشته باشندد چه واکنشی نشان می دهند. داشته اند. و اما نتیجه گیری ها: مردان در 3 سال اول زناشویی، انگیزه جنسی بیشتری نشان می دهند ولی بعد ازن، میل جنسی مردان به اندازه زنان  خواهد بود. دلایلی که باعث شده است به نظر برسد زنان میل جنسی کمتری دارند عبارت است از 1 – زنان احساس مطبوعی ندارند که تحریک کننده یا آغاز کننده یک رابطه جنسی باشند. 2 – بعضی از زنان تمایل شان را از دست می دهند وقتی که علائمی که می فرستند نادیده گرفته می شود. 3 – خیلی از نشانه های تمایل جنسی زنان، اصلا مشخص نیست. زنان پیشقدم نمی شوند.چون ممکن است مردان در آن لحظه میلی نداشته باشند. به عبارت دقیق تر، زنان نمی خواهند احساس مردانگی شریک زندگی شان را خدشه دار کنند. بهترین وسیله برای خرسندی جنسی زوج ها، گفتگو و صحبت کردن در باره سکس به صورت شفاف است. برنامه ریزی در باره رابطه جنسی برای روزهای آینده شاید زیاد رمانتیک نباشد ولی در حقیقت، برنامه ریزی  برای داشتن لحظات خوشِِ در آینده جذاب است.
سیگار لایت دروغ است تغییرات جسمی مادر پس از زایمان خر و پف می کنید؟ آلزایمر می گیرید بگویید متولد چه ماهی هستید تا بگویم مستعد چه بیماری هستید تشخیص زود هنگام بیماری ام. اس

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

جایگزین‌هایی برای گوشت

این روزها خیلی از زنان خوردن گوشت را کنار می‌گذارند و گروه گیاه‌خواران در حال رشد است،‌ کنار گذاشتن گوشت دلایل متفاوتی دارد . . .

5 روش برای ثابت نگه داشتن وزن شما

با ملاحضه غذا خوردن یکی از داستانهای خسته کننده و کسل کننده است. اما در حقیقت، یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی از غذاهای خوشمزه و رضایت بخش است. و برای کنترل وزن، غذای خوب خوردن و هم چنین غذا خوردن سالم کار بسیار سختی نیست. 1- غذاهای پر فیبر را انتخاب کنید فیبر دوست رژیم است و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود. زیرا غذاهای پر فیبر دارای طعم خوبی هستند و به طور طبیعی حاوی کالری کم هستند. طبق تحقیقات زنانی که فیبر غذایی خود را به دو برابر افزایش می دهند، جذب کالری بدنشان را روزانه به 90 کالری کاهش می دهند. 2- ترکیب فیبر و پروتئین در هر وعده غذا فیبر و پروتئین دو ماده مغذی هستند که طولانی ترین زمان هضم را دارند. این ها دو ترکیب کاملی هستند که باعث می شود که سطح گلوکز خون شما را ثابت نگه دارند و باعث می شود که شما انرژی بیشتری داشته باشید. 3- از ادویه بیشتری استفاده کنید ادویه جات جایگزین بسیار خوبی برای نمک و شکر هستند. اما فایده دیگر آنها این است که غذاهای پر ادویه باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن انسان می شوند و این امر به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. 4- از آب بیشتری استفاده کنید بیشتر اوقات انسان از دست دادن آب بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرد. بنابرین قبل از خوردن یک میان وعده رفع تشنگی کنید. همیشه یک بطری آب با خود همراه داشته باشید. و برای تنوع می توانید از طعم دهنده هایی که فاقد کالری هستند استفاده کنید. 5- مواد افزودنی سالاد خود را به درستی انتخاب کنید سالاد می تواند در آغاز یک غذای سالمی باشد ولی اگر مواد افزودنی آن به اشتباه افزوده شود ممکن است باعث افزایش چربی و کالری بدن شود. از موادی که حاوی خامه فراوان هستند دوری کنید به جای آن می توانید از سرکه و پنیر پارمزان رنده شده استفاده کنید. این ترکیب بسیار خوشمزه است و با دو قاشق غذا خوری پنیر تنها حاوی 55 کالری است.
موارد مهم غذایی برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر 5 گیاه جوانی خواص بی مانند زعفران تغذیه ناسالم از سیگار نیز خطرناک‌تر است خواص برگ مو

پر بازدیدترین ها

ورزش

آساناهای مقدماتی _ 7

بعد از انجام حرکت و رها سازی به طور کامل به منظور کاهش انقباضات پشت، کمر و ناحیه کتف ها، بقیه حرکات را انجام می دهیم.

آسانا مقدماتی - 12

به آخرین حرکت آسانای مقدماتی می رسیم. این حرکت مکمل حرکت قبلی است و اگر بدن شما آمادگی برای انجام را نداشته باشد، حتما دچار درد و آسیب خواهید شد.
۱۰ ورزشکار زن پر درآمد دنیا مرور بر ورزش در هفته اول آبان ماه یوگا/ حرکت نشسته 3 اتفاقات هیجان انگیز فوتبال جهان ورزش در هفته ای که گذشت