1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

این توصیه پزشکان را زیاد شنیده ایم که روزانه باید 6 تا 8 لیوان آب نوشید. اما بعد از مدتی از خوردن آب خسته می شویم و مقدار مصرف آن را کاهش می دهیم. کشور ما محل رویش بسیاری از گیاهان دارویی یا شبه دارویی است. یکی از مفیدترین و خوشمزه ترین گیاهان بومی ایران بیدمشک است.

بیدمشک گلی است که طرفداران زیادی دارد . گیاه دارویی آن از بید معمولی نژادی از درخت بید است که اندازه آن از بید معمولی کوچک تر ولی سنبله‌های آن دارای اسانس معطری است. در منطقه سیستان و بلوچستان، این گل در تابستان به وفور یافت می شود و نوع شناسایی بهترین آن از رنگ بیشتر گل است.

مصرف عرق این گل به دلیل طبع سرد آن در فصل های گرم بهترین گزینه برای متعادل ساختن دمای بدن است. همینطور اگر مستعد بیماری آنفلانزا باشید با مصرف این عرق به صورت شربتی با غلظت کم می توانید قدرت دفاعی بدن را تا حد زیادی بالا ببرید.عرق بیدمشک برای بیماران قلبی نیز مفید است . بیماران دیابتی نیز می توانند از این عرق استفاده لازم را ببرند. زیرا این عرق باعث پایین آمدن قند خون می شود.

برای استفاده از شربت بیدمشک به جای استفاده از شکر میتوانید عسل را جایگزین کنید که بهترین ترکیب را به شما می دهد و قند خونتان را بالا نمی برد.خوردن یک استکان از شربت بیدمشک بعد از وعده ی غذایی تان علاوه بر تمامی مزایای ذکر شده باعث هضم غذا و تقویت معده ی شما نیز میشود.

مصرف این شربت همراه با غذا و جایگزین آن با نوشابه بهترین هدیه ایست که میتوانید به عنوان خانم خانه به دیگر اعضای خانواده تان بدهید.

علاوه بر تمام محاسنی که این گیاه به لحاظ سلامتی دارد، می توان از گل آن بهنوان یک گل تزئینی نیز استفاده نمود.

دیدگاه‌ها  

0 # هنگامه. 1390-06-30 12:16
cheghadr baraye asab mofiiide
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

منم می تونم؟

چگونگی تفکر و احساس و عملکرد ما در برابر مشکلاتی که در طول زندگی روزمره با آن در ارتباط هستیم و درک متقابل ما از زندگیمان و خودمان، مفهوم سلامت روان است.  

چگونه از یائسگی مرد زندگیمان جلوگیری کنیم

بسیاری از مردان بالای ۵۰ سال اغلب خسته‌اند، میل جنسی‌شان کاهش یافته، حساسیت و تحریک‌پذیری‌شان بیشتر شده، شکم بزرگی دارند و از بدخوابی رنج می‌برند. همه این علائم به یک تشخیص ‌ختم می‌شود: یائسگی. یائسگی در مردان؟ بعضی‌ها می‌پرسند: اصلا یائسگی مردان مگر وجود هم دارد؟ حتی بسیاری از پزشکان از تأیید این موضوع نیز می‌پرهیزند، چون برخلاف زنان که تغییرات هورمونی آن‌ها در شروع یائسگی سریع است، تغییرات هورمونی مردان اغلب نامشهود بوده و به تدریج اتفاق می‌افتد. روزنامه آلمانی "نویس دویچلند" با انتشار گزارشی در این مورد می‌نویسد، ترشح هورمون تستوسترون در مردان بین سال‌های ۳۰ و ۴۰ تقریبا ثابت است، اما بعد از آن دائما کم می‌شود، یعنی سالانه یک تا دو درصد. مدت‌ها بود که این کاهش ترشح هورمونی به روند پیری در مردان نسبت داده می‌شد‌، روندی که با مواری از شکایت‌های جسمانی و روانی همراه است، مواردی از قبیل کاهش راندمان، ضعف تمرکز، کم شدن قدرت عضلانی، تعریق ناگهانی، ناآرامی درونی و کاهش توانایی جنسی. بارها اتفاق افتاده که وقتی بیماری با این علائم به پزشکی مراجعه می‌کند پزشک تشخیص کاهش هورمون تستوسترون می‌دهد. پروفسور فرانک زومر(Frank Sommer)، متخصص اورولوژی درمانگاه وابسته به دانشگاه هامبورگ می‌گوید: «در این صورت است که ما می‌گوئیم، این‌گونه مردان به هیپوگونادال (کاهش فعالیت بیضه) دچار شده‌اند که به زبان عامیانه می‌توان گفت‌، آن‌ها در دوران یائسگی قرار دارند.» تغییرات مشابه در زنان و مردان بر اساس ارزیابی‌های محتاطانه، می‌توان گفت در آلمان حدود ۱۲ درصد از مردان به این حالت دچار می‌شوند. علت پایین بودن آمار را می‌شود به تفاوت فاحش نوسانات ترشح تستوسترون در افراد نسبت داد. این تفاوت‌های فردی در حدی است که گاهی بعضی از مردهای مسن از نظر ترشح هورمونی مانند یک جوان ۳۰ ساله به نظر می‌رسند. به همین دلیل است که این دوره در مردان تا کنون یائسگی نام نگرفته است. اما این موضوع در اصل قضیه و این که دوره تغییرات هورمونی در هر دو جنس شبیه یکدیگر است تغییری ایجاد نمی‌کند. با اینهمه، تفاوت این جا است که زنان در اغلب موارد علائم این دوران را جدی می‌گیرند، در حالی که مردان شکایت‌های مربوط به تغییرات هورمونی خود را یا کتمان کرده و یا در مورد آن اهمال می‌کنند. بسیاری از مردها می‌ترسند، در صورتی که با دیگران از مشکلات این دوران صحبت کنند، از مردانگی‌شان کم شود. به همین دلیل وقتی آن‌ها این موضوع را با دوستان یا آشنایان خود در میان می‌گذارند، می‌گویند به بحران زودگذر دوران میانسالی دچار شده‌اند. با این حال علائم طبیعی این دوران یعنی افسردگی، وارفتگی، نارضایتی، کاهش میل جنسی و غیره اغلب به این زودی‌ها رفع نمی‌شود و در صورت لزوم هم به مشاوره و درمان پزشکی نیاز است. یائسگی مردان بیماری نیست به خاطر این که سوء تفاهمی رخ ندهد، باید متذکر شد که یائسگی مردان بیماری نیست. البته این در همه موارد صدق نمی‌کند. اگر بیماری از بی‌انگیزگی شدید و نبود میل جنسی شکایت دارد باید به طور موقت هم که شده تستوسترون دریافت کند. اما درمان با تستوسترون عوارضی هم دارد و باید در مورد آن احتیاط کرد. علت هم آن است که تجویز هورمون مردانه در صورتی که بیمار زمینه ابتلا به سرطان پروستات را داشته باشد فرایند ابتلا را تسریع خواهد کرد. به همین دلیل است که شمار زیادی از پزشکان به بیمارانشان توصیه می‌کنند، برای کاهش مشکلات دوران یائسگی، خود اقدام کنند. آن‌ها می‌توانند عادت‌های روزانه خود را تغییر دهند، فعالیت‌های بدنی را بیشتر کرده و به تغذیه سالم رو بیاورند. افزایش چربی شکم و هورمون زنانه فعالیت‌های بدنی و تغذیه سالم می‌تواند در این مورد معجزه کند. پروفسور زومر، اورولوگ درمانگاه هامبورگ ـ اپن‌دورف می‌گوید، دلیل این تأثیر معجزه‌آسا این است که چربی شکم مردان می‌تواند زمینه‌ساز تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه) شود. در این صورت هر چه که شکم مردان بزرگ‌تر شود تولید تستوسترون آن‌ها کم‌تر خواهد شد. اما با از دست دادن چربی دور شکم نه تنها بیمار احساس بهتری پیدا می‌‌کند، بلکه ترشح تستوسترون او نیز بیشتر می‌شود.
کسی را که بیشتر دوستش داریم، بیشتر می آزاریم! اما کسی نمی داند چرا! کابوس های شبانه2– Nightmare کابوس های شبانه 1 – Nightmare هشت دوستی که هر زنی در زندگی به آنها نیاز دارد به خود با نگاهی تازه بنگرید

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

دو فاکتور مهم برای جلوگیری از سرطان پستان

  در گفت‌و‌گو با خبرنگار آنا ،درباره تاثیر بارداری و شیردهی در کاهش احتمال بروز سرطان پستان، گفت: شیردهی یک فاکتور مهم برای پیشگیری از سرطان پستان تلقی می‌شود و بررسی‌های انجام شده در این خصوص نشان می‌دهد، اگر مجموع زمان شیردهی به مدت 3 سال باشد تاثیر بسزایی در پیشگیری از بروز سرطان پستان دارد. وی با بیان اینکه اگر بارداری ناموفق باشد، ممکن است مسائل خوش خیم پستانی را برای خانم‌ها ایجاد می‌کند، گفت: به خانم‌ها توصیه می‌شود در سنین کم (18 تا 25 سالگی) بارداری را تجربه کنند، زیرا هر چه سن بارداری افزایش یابد سینه‌ها به مدت طولانی در معرض هورمون‌های جنسی قرار می‌گیرند که این مساله موجب می‌شود احتمال بروز سرطان در این افراد بیش از افرادی باشد که در سنین کم، تجربه بارداری موفق را داشته‌‌اند.این جراح عمومی، عنوان کرد: اما اگر فردی قبل از بارداری دچار تومور شناخته نشده باشد و یا اندازه تومور به گونه‌ای باشد که قبل از بارداری قابل تشخیص نباشد باید در دوران بارداری تحت مراقبت‌های ویژه قرار بگیرند، زیرا افزایش هورمون در دوران بارداری موجب افزایش سرعت پیشرفت تومور می‌شود. عباسوندی با بیان اینکه معاینات سینه در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، افزود: وجود هر گونه توده و یا سفتی در سینه در دوران بارداری باید مورد بررسی قرار بگیرد. برای مثال حتی در مواردی که افراد بر این باور هستند که شیر در سینه آنها تجمع یافته و موجب سفتی شده باید برای انجام بررسی و معاینات به پزشک متخصص مراجعه کنند. این عضو هیات علمی پژوهشکده سرطان پستان، گفت: اگر خانمی به سرطان پستان مبتلا بوده و پس از دریافت درمان‌های مورد نیاز بهبود پیدا کرده باشد توصیه می‌شود به مدت 5 سال باردار نشود اما اخیرا نتایج برخی مطالعات نشان داده برخی خانم‌ها بعد از 2 سال بهبودی بارداری موفق داشته‌اند که شاید علت آن وضعیت روحی و روانی بیمار باشد که بر این باور رسیده که کاملا بهبود یافته است به همین دلیل به برخی زنان در شرایط خاص اجازه بارداری بعد از 2 سال داده می‌‌شود.این جراح عمومی در پایان خاطرنشان کرد: سرطان‌ها در تمام دنیا در حال پیشرفت هستند که خوشبختانه راه‌های تشخیص و درمانی نیز در جهان رو به پیشرفت است. سلامت نیوز

مهمترین ریسک فاکتورها در سرطان پستان چیست؟

رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی گفت: بر اساس مطالعات انجام شده، ۴۰ تا ۵۰ درصد فاکتورهای خطر سرطان توسط مردم قابلیت پیشگیری دارند. به گزارش سلامت نیوز، کیوان مجیدزاده، رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی در گفتگو با برنامه «چشم‌انداز» شبکه رادیویی سلامت با اشاره به مهم‌ترین ریسک فاکتورها در سرطان پستان، گفت: در حوزه سرطان پستان، سابقه فامیلی، جدی‌ترین فاکتور خطر است. خانواده‌هایی که سابقه فامیلی سرطان پستان دارند، حتما باید به کلینیک‌های سرطان‌های خانوادگی مراجعه کنند تا از جنبه ژنتیکی مورد بررسی قرار بگیرند.وی با تاکید بر اینکه به دلیل صنعتی شدنريال نرخ بروز بیماری‌های مزمن در کشورهای مختلف افزایش یافته است، ادامه داد: در کشورهای پیشرفته با افزایش نرخ بروز بیماری‌ها با توجه به دستاوردهای علمی و ارتقای مراقبت‌های پزشکی به همان نسبت نیز میزان بقای بیماران در حال افزایش است.مجیدزاده با اشاره به اینکه در بسیاری از کشورهای پیشرفته، سرطان یک بیماری کشنده و خطرناک تلقی نمی‌شود، بیان کرد: در ایران نیز با کارهای مختلفی که انجام شده است، این موضوع در حال شکل‌گیری است؛ ولی همچنان میزان بقا در کشور ما با کشورهای پیشرفته فاصله دارد. بخشی از این کار به فرهنگ عمومی و آموزش بر می‌گردد که باید در این زمینه ارائه شود. بخش دیگری هم به ارتقای سیستم‌های خدمات‌رسانی و بهداشتی و پزشکی باز می‌گردد.رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی با اشاره به لزوم ارتقای فرهنگ بهداشت و سلامت، عناصر مداخله‌گر در آن را این‌طور برشمرد: یکی از مهم‌ترین عناصر این است که مردم در برابر ریسک فاکتورهای ایجاد کننده سرطان، در درجه اول چقدر دانش دارند و در درجه بعدی چه نگرشی دارند و سوم این‌که رفتارشان بر اساس دانش و نگرش چگونه تنظیم می‌شود.مجیدزاده ادامه داد: در حوزه سرطان پستان، معضلات فرهنگی بسیاری وجود دارد. مردم باید بدانند که حتی یک روز را هم نباید برای پرداختن به این موضوعات از دست بدهند. روش‌های کنترل فاکتورهای خطر سرطان بسیار مهم است.وی با مهم دانستن نقش اجتماعی مردم در کنترل و درمان سرطان اظهار کرد: موضوع دیگری که نقش اجتماعی مردم را پررنگ می‌کند، این است که در جوامع پیشرفته بخش قابل توجهی از هزینه بیماری‌های مزمن را خود مردم پرداخت می‌کنند. حتی مردم در بخش پژوهش هم وارد می‌شوند. قسمتی از این مشارکت مردمی نیز به خیرین مربوط می‌شود که امیدوارم در بحث سرطان نیز وارد شوند.رییس مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی در پایان نقش آموزش را از همه استراتژی‌های دیگر که باید برای آن‌ها هزینه‌های هنگفتی پرداخت شود، جدی‌تر دانست و اظهارداشت: در خصوص آموزش، موضوع روشنی که در مورد بیماری‌های مزمن به خصوص سرطان وجود دارد این است که بر اساس مطالعات، ۴۰ تا ۵۰ درصد فاکتورهای خطر توسط مردم قابلیت پیشگیری دارند.
قدم‌های کوچک: گام اولیه برای عادت به ورزش روزانه چرا دهان بوی بد می دهد؟ راه حل های مفید برای کاهش درد قاعدگی آیا روابط زناشویی به سلامت بدن کمک می کند؟ چگونه خواب مغز ما را پاکسازی می نماید

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

میوه های پرخاصیت کدامند؟

در مقاله قبل در مورد نحوه صحیح و زمان میوه خوردن صحبت کردیم و گفتیم که اگر میوه در زمین مناسب خورده شود می تواند چه تاثیرات خوبی در سلامتی وشادابی پوست و جوان ماندن داشته باشد. حال نوبت به آن می رسد که خواص چند میوه را به شما بگوییم.

خواص جادویی زردچوبه، زنجبیل و هویج

اگر فکر می‌کنید که غذاهای سالم را حتماً باید در فروشگاه‌های لوکس و با قیمت گزاف خرید، سخت در اشتباهید.به گزارش نچرال نیوز، هویج، زردچوبه و زنجبیل اقلامی‌اند که با قیمت ارزان در دسترس همه ما هستند و هر سه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی اند که برای مبارزه با بیمارهای مزمن و سخت، بسیار به کمک بدن می‌آیند.زردچوبه و زنجبیل خاصیت ضد التهاب دارند که نه تنها برای بیماری‌های مفصلی مثل آرتروز مفیدند بلکه در بهبود حال بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی،‌ قند و حتی سرطان موثرند . بیماری‌های مزمن از این دست می‌توانند باعث ایجاد درد در بدن شوند. هم زنجبیل و هم زردچوبه ضد دردهای طبیعی قوی هستند.زنجبیلزنجبیل که برای خاصیت ضد تهوع بودن و همینطور کمک به دستگاه گوارش بسیار معروف است، می‌تواند به عنوان یک داروی طبیعی ضدالتهاب و ضد درد هم عمل کند. همینطور برای درمان سردردهای ناشی از تنش و سینوس مؤثر است.به گزارش ساینس نیوز، تحقیقات نشان داده است که عصاره زنجبیل در کاهش دردهای ناشی از ورم مفاصل (آرتروز) بسیار مؤثر است. همینطور از روغن و پماد زنجبیل می‌شود برای کاهش درد استفاده کرد. محققان همینطور می‌گویند که از عصاره زنجبیل می‌شود در کاهش دردهای بیماران سرطانی استفاده کرد. زنجبیل سلول‌های سرطانی را نابود می‌کند، در حالیکه سلول‌های سالم بدن دست نخورده باقی می‌مانند.زردچوبهمانند زنجبیل، زردچوبه هم خاصیت ضد ورم و ضد درد قوی دارد. زردچوبه ریشه گیاه کورکومین است که به علت وجود سه ماده شیمایی در آن رنگ زرد دارد. کورکومین و زردچوبه در قوی‌تر کردن دستگاه ایمنی بدن موثر است و از ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته کم می‌کنند.نتایج یک تحقیق که در سال ۲۰۱۳ در ژاپن انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف قرص‌های گیاه کورکومین به اندازه ورزش‌های سبک در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و پیر شدن قلب مؤثر است. زردچوبه همچنین خاصیت ضد سرطانی هم دارد.اما خواص جادویی زردچوبه بیشتر از اینهاست: محققان می‌گویند که مصرف زردچوبه ممکن است از ابتلا به بیماری حواس‌پرتی (ناشی از پیری)بکاهد و حتی با آن مبارزه کند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد نشان می‌دهد که مصرف روزانه یک گرم زردچوبه باعث افزایش قدرت حافظه در افرادی می‌شود که در خطر ابتلا به بیماری‌های حواس‌پرتی و آلزایمر هستند. هویجهویج بخورید و بیشتر زنده بمانید. این سبزی ارزان و در دسترس سرشار از کاروتئید است که منبع غنی برای ویتامین A به شمار می‌رود. در کنار کمک به نیروی بینایی، هویج می‌تواند در مبارزه با سرطان هم بسیار به کمک بیماران بیاید. همچنین تحقیقات نشان داده که افرادی که در رژیم غذایی‌شان میزان بالایی از کاروتئید دارند، عمر طولانی‌تری می‌کنند.ماده شیمایی طبیعی دیگری که در هویج یافت می‌شود فال کارینو نام دارد و باعث کاهش ریسک شکل‌گیری تومور در بدن می‌شود.
معجزه ای بنام زنجبیل خواص و فواید درمانی آلوئه ورا زنان باردار به اندازه چند نفر غذا بخورند؟ چیپسهای خوشمزه مضر سرطانزا روزتان را با یک صبحانه شاهانه آغاز کنید

پر بازدیدترین ها

ورزش

متدهایی موثر برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم

مردان و زنان بسیاری در هر شکل و سایزی در حالیکه با تعجب به شکم خود اشاره می‌کنند، این سوال را از خود می‌پرسند: «چگونه می‌توانم از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوم؟ این سوال میلیون دلاری است. کمپانی‌های بسیاری برای ارائه پاسخ به این سوال پول زیادی دریافت می‌کنند. بسیاری از تبلیغات تلویزیونی در حال حاضر مربوط به دستگاه‌هایی است که موجب تحریک عضلات (شکم) می‌شود، به طوریکه آن‌ها بدون ورزش، بیشتر و بیشتر باعث انقباض عضلات می‌شوند. این‌گونه آگهی‌ها به مردم نشان می‌‌دهد که تمرینات مختلف شکمی اشتباه است. نیاز نیست شما حتی یک سکه صرف کنید تا شکمتان سفت شود. هرچند، فقط نیاز به درک چند چیز در خصوص بدن انسان دارید! اگر شخصی در طول روز صدها حرکت کرانچ شکم (دراز نشست) بزند، ممکن است فقط به تقویت عضلات شکم بپردازد و کمی آن‌ها را سفت کند ولی هنوز هم مقدار زیادی چربی عضلات را پوشانده است و او لاغرتر به نظر نمی‌رسد. حدود ۵۰ درصد از چربی‌ها مستقیما زیر پوست شما هستند. بیشتر مابقی چربی‌ها در بین عضلات تجمع یافته‌اند. انجام تمرین‌های کرانچ شکمی به خلاص شدن از آن‌ها کمک نخواهد کرد. بهترین راه برای لاغر شدن ناحیه میانی بدن انجام تمرین‌های قلبی- عروقی است. مهمترین نمونه‌های آن شامل: راه رفتن آهسته دویدن شنا ایروبیک و ورزش‌هایی با فعالیت زیاد مانند بسکتبال و تنیس است. هر ورزشی که با دقیق شدن روی تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و به مدت ۲۰ دقیقه آن را ثابت نگه می‌دارد، چربی‌ها را می‌سوزاند. با این تمرینات شما چربی‌های زیر پوست خود را از دست می‌دهید و پوست شما سفت‌تر خواهد شد. با کاهش چربی‌های بین عضلات و سفت‌تر شدن پوست، بدنتان کمتر شل و ول به نظر خواهد آمد. اولین چیزی که باید فکر کنید انجام تمرینات کاردیو به مدت پنج بار در هفته است. حقیقت این است که وقتی تمام گروه‌های بزرگ عضلانی شما کار می‌کند و به توده عضلانی شما افزوده می‌شود، سوخت و ساز بدنتان روی دور تندی می‌افتد و به بالاترین حدی که تا‌کنون نداشته‌اید می‌رسد. عضلات شما برای حفظ کردن خودشان نیاز به مقدار زیادی کالری دارند، بنابراین، بیشترین غذایی که می‌خورید صرف تغذیه ماهیچه‌هایتان می‌شود. وقتی چربی بدنتان کاهش می‌یابد، ممکن است این کاهش از ناحیه شکم شما تحقق یابد. چربی در بدن شما مثل یک عضو می‌ماند که در سراسر بدنتان وجود دارد و شما نمی‌توانید آن را فقط در یک نقطه از بدن کاهش دهید مگر اینکه عمل لیپوساکشن کنید. همیشه تمرینات شکم را در آخر ورزشتان انجام دهید؛ این کار نتیجه بهتری می‌دهد.   متدهایی مؤثر برای کوچک کردن ناحیه دور شکم - پیاده‌روی پیاده‌روی تمام عضلات شکم را به فعالیت وامی‌دارد. در هنگام راه رفتن از نوسان هماهنگ آرنج‌ها و منقبض شدن ناحیه میانی بدن اطمینان حاصل کنید. سرعت گام‌هایتان را حفظ کنید. برای نائل شدن به اثرات ورزش‌های هوازی روزانه حداقل ۳۰دقیقه پیاده‌روی کنید، از نوشیدن مقدار زیادی آب غافل نشوید. - تمرین‌هایی با وزنه تمرین‌های با وزنه نه ‌تنها به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند بلکه در استحکام استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. زنانی که با وزنه کار می‌کنند در آینده کمتر از همتایان خود دچار پوکی استخوان می‌شوند. افزایش حجم عضلات اثر شگفت‌آوری در بالا بردن سطح انرژی و اعتمادبه‌نفس دارد. این تمرینات شما را بیشتر زنانه و متقارن می‌کنند. اگر از این ورزش لذت می‌برید حتما انجام دهید. - یوگا یوگا تأثیر بسزایی در تقویت بدن به خصوص تقویت عضلات شکم و پشت دارد. این بهبود وضعیت ظاهری، شما را بلندتر، لاغرتر و کشیده‌تر می‌سازد. پیلاتس و بسیاری از تمرین‌هایی از این‌ دست نیز، جایگزین مناسبی برای یوگا هستند. پیدا کردن فعالیتی که شما به آن علاقه‌مندید بسیار مهم است. زیرا که تا حد زیادی شانس ادامه دادن آن را افزایش می‌دهد. یک برنامه ذهنی به خودتان بدهید. از مقیاس‌های اندازه‌گیری برای پیشرفتتان استفاده نکنید. اگر شما با وزنه کار می‌کنید ممکن است چند پوند به وزنتان اضافه شود در صورتیکه چند اینچ هم از ناحیه دور کمرتان کاسته می‌شود، در عوض قادر خواهید بود از شلوار جین و لباسی که در آن متناسب به نظر می‌رسید، استفاده کنید. شما در کمتر از چند هفته تغییرات را خواهید دید.  

ورزش در هفته پایانی آبان

به روال هر هفته مرور ی خواهیم داشت بر ورزش در هفته ای که گذشت؛ ابتدا اخبار خوش تیم ملی فوتبال و ورنه برداری را مرور می کنیم سپس اخباری از تکواندو، بسکتبال و فوتبال پیشکسوتان را پی می گیریم و در انتها از اخبار فوتبال اروپا مطلع خواهد شد.
بانوی قهرمان المپیک: مردم سطحی نگر شده اند مرور بر ورزش در هفته دوم آذر جهان ورزش در هفته گذشته آمادگی برای تیم های ملی شمشیر بازی بانوان تقلب کسب و کار من است!