همیشه زمانی که یک خانم باردار در خانواده وجود دارد و یا به تازگی فارغ شده است، اطرافیان سعی می کنند این مادر جوان را در مورد تغذیه صحیح زمان شیردهی راهنمایی کنند. حالا کدام یک از این حرف ها درست است و کدام یک قابل اجرا نیست؟

زمانی که باردار هستید مهمترین چیز خوردن میوه و سبزی جات و مخصوصا نوشیدن شیر در طول دوره بارداری است . اما اگر الان در دوران شیر دهی هستید زمان رژیم غذایی نرسیده است. در این زمان شما باید از لحاظ غذایی به بهترین شکل به خودتان برسید تا بدن تان قدرت شیر سازی داشته باشد.

یکی از مهمترین اصول تغذیه در دوران شیردهی این است که به مقدار زیاد مایعات مصرف کنید. همیشه یک بطری آب همراهتان باشد و می توانید به جای آن آب میوه های طبیعی را جایگزین کنید به عنوان مثال می توانید ماء شعیر و یا شربت های گیاهی را جاگزین آب کنید که میل بیشتری برای خوردن آن داشته باشید و قوت آن نیز در شیرتان به کودکتان منتقل شود.

دم کرده هایی مثل چای نعنا و گل گاو زبان در دوران شیر دهی معمولا باعث تهوع و استفراغ در مادران می شود که برای این دوره توصیه نمی شود. بعضی از غذا ها هستند که خوردن آن تاثیر منفی و مخربی خواهد داشت . به عنوان مثال نوشابه ، قهوه ومحرک هایی مثل ادویه در غذا ها باعث بی قراری و بی خوابی در بچه ها می شود. همچنین خوردن نوشیدنی های کافئین دار باعث از دست رفتن آب بدن شما می شود.

برای صبحانه نان سبوس دار و عسل و مربا، همچنین یک لیوان شیر کم چربی بخورید. برای مصرف چربی بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید. در وعده های غذایی تان از سالاد های مختلف خصوصا سالاد گوجه فرنگی و خیار حتما استفاده کنید . همیشه قبل از خواب هم یک لیوان شیر به همراه یک قاشق غذا خوری عسل مصرف کنید.

کودکی که از شیر مادر تغذیه می کند نه زیاد چاق می شود و نه زیاد لاغر خواهد ماند زیرا شیر مادر تمامی احتیاجات یک کودک را بر طرف می کند. هر چه کودک شیر مادر را بیشتر بمکد چربی و پروتئین موجود در آن بیشتر می شود. بهترین زمان برای دادن شیر به کودک زمانی است که خود کودک آن را طالب باشد و هر چه بیشتر کودک شیر را بمکد شیر بیشتر خواهد شد و رشد دندان و لثه در کودک نیز زودتر انجام خواهد شد.