1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

شاید بارها این سوال را از خودتان پرسیده باشید كه نان و برنج به چه علت باعث چاقی می شوند؟ پاسخ شما در این نوشته است.

نان سفید، ماكارونی، برنج، شكلات و شیرینی و آبمیوه های غیر طبیعی و شیمیایی منبع كربوهیدرات ها هستند. این مواد غذایی فاقد هر نوع ارزش غذایی بوده و قند موجود در آنها به سرعت در خون جذب می شود و البته به همان سرعت كه قند خون شما را بالا می برد به همان سرعت هم شما را دچار افت قند می كنند.

وجود كربوهیدرات ها در رژیم غذایی به شما سیری كاذبی می دهد كه به سرعت از بین می رود و شما به زودی مجددا احساس گرسنگی می كنید از این روست كه همیشه پس از خوردن این مواد غذایی تمایل به خوردن بیشتر دارید.

در دراز مدت چنین سبك غذا خوردنی شما را دچار اضافه وزن، بزرگ شدن دور كمر، عوارض قلبی و عروقی و حتی دیابت می كند.

اما دسته دیگری از كربوهیدرات ها هستند كه نه تنها مضر نیستند بلكه بسیار ضروری و مفید نیز هستند. كربوهیدرات موجود در نان های سبوس دار، انواع حبوبات، پاستاهای سبوس دار، آجیل ها و میوه ها مركب هستند و به راحتی كربوهیدرات های ساده در خون حل نمی شوند. بهمین دلیل احساس سیری به تدریج اما برای مدت طولانی بوجود می آید و از همه مهمتر قند خون شما كنترل می شود.

این بدان معنی نیست كه هرگز شیرینی نخورید یا لب به نوشابه نزنید، اما اگر از هفته ای یك شیرینی نمی توانید بگذرید می توانید با خوردن میوه بیشتر تعادل را در رژیم غذایی تان ایجاد كنید.

دیدگاه‌ها  

0 # shekamo 1390-08-23 15:30
akhe khodeton ghezavat konin ba in axaei ke gozashtin adam mitone shirini nakhore
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # nahid 1390-08-23 15:31
daghighan hamintore bad az khordane shirini zod ghorosne misham
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fateme 1390-08-23 15:37
jaleb bod vli hif nist nemat haye be in khobi ro nakhorim man ke mikhoram bikhiale tanasobe andam ok
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mahsa 1390-08-25 12:10
من به هیچ وجه نمی تونم از شیرینی جات بگذرم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # hooman 1390-08-25 14:06
من یه 3 سالی می شه لب به شیرینی نزدم. کسی که بیماری بگیره متوجه میشه که چقدر شیرینی جات خطرناکه .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ayda 1390-08-25 14:17
masalan che bimariye? kam bokhor hamishe bokhor
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nikit 1390-08-25 15:13
man shirini behem nadan ea berenj jelom nazaran soraghesh nemiram . kolan ahle shirijat nistam !
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

هراس و وحشت ناگهانی چیست؟

خیلی از ما شاید با قرار گرفتن در یک وضعیت غیرعادی احساس ترس هم بکنیم ولی هجوم یک ترس ناگهانی بیشتر شبیهِ انفجار احساسات ترسناک است. حمله ای که بدون دلیل، دقایقی هولناک و ناگوار در افراد ایجاد می کند. هراس ناگهانی در اصل، یکی از شیوه های دفاع بدن است که فرمانش توسط مغز صادر می شود تا در لحظات بسیار خطرناک بین مرگ و زندگی، بدن را تا سرحد ممکن به واکنش وادارد. اینگونه حملات ناگهانی اتفاق بسیار نادری نیستند و حدود 5 درصد آدمها آن را تجربه می کنند ولی با این وجود، اطلاع عمومی مناسبی در باره شان وجود ندارد. اصل اول علمی و ثابت شده در باره هراس و وحشت ناگهانی این است که با وجود احساس خطری که در حین حمله وجود دارد ولی برای بدن خطری در بر ندارد. افراد ممکن است احساس خفگی کنند یا ترس از سکته یا وحشت از دیوانه شدن به ذهن شان خطور کند اما همه این علائم برای ایجاد زنگ خطر اضطراری و هشدار در بدن است و سریع محو می شوند. هشداری که در دوران نخستین  و بر اساس  ضرورت زندگی در طبیعت، در مغز ایجاد شد و این روزها کاربردی جز اذیت و وحشت بی دلیل ندارد. قانون دوم برای هجوم یک وحشت ناگهانی این است که  اگر مشاوره و درمان درست اتخاذ شود کاملا درمان پذیر است. تاثیرات این نوع حمله ها  که در تپش قلب و لرزش دست و بدن و عرق کردن یا تنگی نفس خود را نشان می دهد این توقع را ایجاد می کند که بدن نیازمند دارو برای کنترل این مشکل است. اما شواهد نشان داده است که بعضی داروهای تجویز شده برای حملات  هولناک، مسیر درمان را طولانی تر می کنند. هراس و وحشت ناگهانی چیست؟ هجوم ناگهانی یک ترس غیرقابل تحمل و بی دلیل که گاهی حدود ده دقیقه هم به طول می کشد با حملات اضطرابی فرق دارد. آدم مضطرب فکر می کند که اتفاق بدی قرار است برایش در آینده بیفتد ولی در هراس ناگهانی به نظر می رسد اتفاق در همین لحظه خواهد افتاد ترس شدیدی که حس از دست دادن هر نوع کنترل را در فرد ایجاد می کند. چون این خطر و ترس برای اکنون است، مغز فرمان « فرار» را به بدن صادر می کند که باعث هراس و وحشت غیرقابل باور می شود. فرمان صادر شده در مغز منجر به: تپش قلب، عرق کردن، لرزیدن، تنگی نفس، احساس خفگی، درد قفسه سینه، حالت تهوع، احساس جدا شدن از بدن خود، سرگیجه، بی حسی دور لب ها می شوند. بعضی هجوم های ترسناک مرتبط با شرایط هستند و به نظر می رسد دلیلی برایش وجود دارد. در یک محوطه شلوغ و در معرض دید همه بودن می تواند به شروع حمله ترسناک کمک کند. دوری گزیدن از شرایط  یا محل هایی که حمله صورت می گیرد  نمی تواند راه حل اساسی باشد چون پس از مدتی دلایلی که می توانند آغازگر هجوم ترس باشند مدام تغییر کنند حملات ترس و وحشتی هم هستند که بی دلیل ایجاد می شوند اما به مرور نشانه های اولیه و آشنای آن نظیر تپش قلب، به خودی خود به شروع کننده یک حمله کامل تبدیل می شوند. رفتار و شناخت درمانی Cognitive Behavioral Therapy (CBT) بهترین راه جلوگیری و مداوای این بیماری است. به شکل دقیقتر، این شیوه مشورت به فرد کمک می کند تکنیک های مشخصی را بیاموزد تا از ایجاد حملات جلوگیری کند یا آنها را به حداقل برساند. کتاب های بسیار موثری در این زمینه ها وجود دارند که افراد خودشان می توانند آن را تهیه و بر اساس تکنیک های ارائه شده به مقابله و ترمیم مشکل خود بپردازند. بی شک روانشناسان و مشاورین درمانی می توانند با با دقت و تاثیر کاملتری مراحل کنترل و درمان آن را در اختیار افراد قرار دهند.  

با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟

با آغاز فصل پاییز و با کوتاه ‌ترشدن طول روزها و کم شدن نور خورشید برخی افراد غمگین و افسرده می‌شوند که بعد از مدتی این حالت از بین می‌رود، اما افرادی که مبتلا به اختلال تاثیر فصلی یا به اصطلاح SAD هستند حالت افسردگی عمیق‌تری را تجربه می‌کنند.
5 معجزه خنده وسواس فکری- جبری 2 آیا حال ما بهتر از گذشته مان است؟ بهترین راههای خلاصی از شر استرس تنها مشکل اینه که تحت فشار خوابیم

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

پنج سوال ناراحت کننده درباره روابط جنسی

این پنج سوال جزو سوالاتی است که برای بیشتر ما پیش آمده است ولی تعداد کمتری جرات پرسیدن آنرا داشته ایم؛ اما جواب این موارد ناراحت کننده اتفاقات زناشوئی درون تختی چیست؟ 1-       آیا ممکن است در حین عمل جنسی ادرار نموده باشم؟ اگر از کاندوم استفاده می نمایید و بعد از استفاده مشکلی مانند پارگی و سوراخ شدن ( که البته کمتر پیش می آید ) بوجود نیامده است بنابراین بهتر اینست که خیسی را خوب بو نمایید، اگر بوی ادرار داد بنابراین جواب خود را گرفته اید همیشه چند قطره ادرار در مثانه و مجاری ادراری ما باقی می ماند حتر اگر قبل از رابطه به دستشوئی رفته باشید. بعضی از حالتهای زناشوئی ممکن است آن قسمت را تحت فشار قرار داده باشند و باعث تخلیه چند قطره ادرار در حین انجام عملیات شده باشند. اگر این اتفاق هر از گاهی برای شما پیش می آید که جای نگرانی نیست و اگر مایع خارج شده بدون بو و بدون رنگ باشد و شما به زمان قاعدگی خود دراید نزدیک میشوید زیاد جای نگرانی نیست ولی اگر شرایط تقریبا همشگی است بهتر است از ورزشهایی که عضلات باسن شما را مقاوم می نماید انجام دهید و موضوع را در دفعه بعدی که پیش دکتر زنان خود می روید با وی مطرح نمایید. 2-      چرا موقع برقراری رابط بی هوا خنده یا گریه ام می گیرد؟ رابطه جنسی تنها یک رابطه جنسی نیست، بلکه مجموعه ای رابطه ها و احساسات است که در یک عملیات فیزیکی تبلور می یابد. بنابراین خنده یا گریه شما حین رابطه میتواند برای پس زمینه ای باشد که شما با شریکتان دارید، مجموعه احساسات و عوامل بیرونی نیز میتواند یر این عکس العمل تاثیر بگذارد. همچنین اگر به دوران قاعدگی نزدیک میشوید امکان بروز چنین عکس العملهایی نیز بیشتر میشود در کل اگر این اتفاق موردی است که بر روابطتان نتاثیر می گذارد بهتر است با روانپزشکتان مشورت نمایید. 3-      به دوران یائسگی من هنوز مدت زمان زیادی باقی مانده است ولی درون من مانند کویر لوت خشک است حتی زمانهایی که تمایل زیادی برای برقراری روابط زناشوئی دارم؟! مشکل از چیست؟؟ عوامل زیادی بر رطوبت درون مهبل تاثیر می گذارد، فشار و گردش خون در بدن و وضعیت هورمونی شما از جمله عوامل تاثیر گذار هستند. همچنین در تحقیقات بعمل آمده نتیجه گرفته شده که رابطه دهانی موجب خشک شدن درون مهبل 5% شرکت کنندگان در آزمایش می شود. البته این مورد آخر نظر قطعی تمام پزشکان نیست و شما هم لزوما در آن 5% قرار ندارید. موارد دیگر که ممکن است موجبات خشک بودن مهبل شوند میتوان از شیر دهی، بیماریهای دیابت، شیمی درمانی، لقاح آزمایشگاهی و استفاده از قرصهایی مانند آنتی هیستامین اشاره کرد، اگر شما شامل حالهیچ کدام نمی شوید بنابراین نگران نشوید میتوانید برای رفع این مشکل از روغنهای چرب کننده مخصوص که در تمام داروخانه ها پیدا میشود استفاده نمایید. 4-     خونریزی بعد از رابطه نگران کننده است؟ اگر خون رقیق است و این خونریزی بعد از یک رابطه هیجان آمیز پدید می آیدمورد خاصی برای نگرانی وجود ندارد همچنین اگر در اوایل یا اواخر دوران قاعدگی نیز می باشید نیز دلیلی برای نگرانی نیست ولی اگر این مورد نیز زیاد پیش می آید بهتر است به دکتر زنان خود مراجعه نمایید  این خونریزی می تواند بدلیل زخم درونی یا عفونت درونی پیش آمده باشد. 5-      بوی بد یک درس زیست شناسی؛ pH درون مهبل شما باید چیزی بین 3.5 تا 4.5 باشد در این صورت باکتریهای خوب میتوانند به زندگی ادامه دهند و رشد نمایند اما اگر این میزان از 4.5 بالاتر رود باکتریهای خوب می میرند و باکتریهای بد بوجود می آیند که باعث ایجاد بوی بد در ما میشود که شبیه به بوی ماهی است.  دوران پریود میتواند pH بدن را بالاتر ببرد، همچنین منی که از شما خارج میود نیز دارای pH بالایی می باشد (در حدود 7.4 یا بیشتر) اگر بعد از مقاربت احساس بوی کلر یا شوینده نمودید نگران نباشیدآن بو بوی منی شماست.

تبخال

با یک سورش جزیی شروع می شود، ناگهان بخاطر می آورید که دیشب از خواب پریده اید. احساس سوزش در کنار لب تبدیل به آماس شده و گاهی شکل زخم به خود می گیرد. بله شما تبخال زده اید. و فراموش نکنید وقتی یکبار تبخال می زنید احتمال اینکه که بازهم این اتفاق برایتان بیفتد وجود دارد.
بگویید متولد چه ماهی هستید تا بگویم مستعد چه بیماری هستید نشستن بیش از حد شما را می کشد سندرم خواهران ویلیامز خانم های باردار و ترس از کم خونی بیست و هشت روز در نوسان

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

هنگام آشپزی ناخنک نزنیم!

حتما شما هم در حین آشپزی کردن کمی از پنیر رنده شده، چند تا رشته ماکارانی، یک برش کوچک ژامبون، یک تکه نان و ...خورده اید.در اینجا 5 راه حل ساده مطرح می کنیم تا دیگرهنگام آشپزی به خوراکی ها ناخنک نزنید، تا هم اشتهایتان از بین نرود و هم بدون اینکه متوجه شوید کم کم چاق نشوید. 1- یک لیوان بزرگ آب دم دستتان بگذارید. هرگاه احساس کردید دوست دارید به غذاها و مواد غذایی ناخنک بزدنید، کمی آب خنک بنوشید. حتی می توانید بر ای افزایش تاثیر آب خنک یک برش نازک لیمو ترش به آن اضافه کنید. 2- برای خودتان یک بشقاب سالاد فصل یا سالاد میوه درست کنید. اگر واقعا مدام به فکر ناخنک زدن به غذاها و مزه کردن مواد غذایی هستید، یک بشقاب سالاد فصل یا سالاد میوه و یا حتی خیلی ساده چند تکه هویج، کرفس و یا چند برگ کاهو دم دستتان بگذارید. این به شما کمک می کند که تا زمان صرف ناهار یا شام دیگر احساس گرسنگی نکنید ومهمتر این که میزان زیادی از فیبر و ویتامین مورد نیاز بدنتان را تامین می کند. حتما سالاد را بدون سس بخورید، چون میزان چربی و کالری سس ها زیاد است. 3- هرچه را که می چشید یادداشت کنید. اگر فکرمی کنید آنقدرها هم از مواد غذایی نمی چشید، پس این بار سعی کنیدهرآنچه را که در حین آشپزی می خورید حتما یادداشت کنید. این شیوه خوبی است تا میزان کالریی را که وارد بدنتان می شودولی شما خیلی به آن توجه نمی کنید را مد نظر داشته باشید. 4- دندانهایتان را مسواک بزنید. این یک روش کاربردی فوق العاده است تا دیگرهنگام تهیه ناهار یا شام مدام ازمواد غذایی نچشید. در حقیقت پس از مسواک زدن، طعم خمیردندان با طعم های دیگر مخلوط می شود و اصلا مزه جالبی ندارد. بعلاوه کمتر کسی حاضراست لبخند زیبا و بوی خوش دهانش راپس از یک مسواک عالی خراب کند. 5- آدامس بجوید. با آدامس جویدن خودتان را سرگرم کنید. در حقیقت با آدامس جویدن ویا مکیدن یک آبنبات کوچک دیگر کمتر به ناخنک زدن به غذاها و مزه کردن مواد غذایی فکرمی کنید ودیگر تمایل ندارید هرچه که دم دستتان در آشپزخانه هست را مزه کنید.

از فواید صرف صبحانه

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی به حساب می‌آید و کسانی که این وعده غذایی را در برنامه روزانه خود می‌گنجانند، از سلامت بیشتری در طول زندگی خود برخوردارند. اگر شما روز را با خوردن صبحانه کامل شروع کنید، بیشتر احساس سرزندگی می کنید، انرژی بیشتری برای حرکت و فعالیت دارید و این یعنی اینکه انرژی بیشتری می سوزانید. صبحانه‌ای که از غلات کامل با فیبر غذایی کافی تشکیل شده باشد می‌تواند از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری کند و به این ترتیب مانع از آسیب‌های ناشی از بالا بودن قند خون گردد. مصرف صبحانه‌ای کامل موجب می‌شود تا حداقل تا ده ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند. خوردن صبحانه سبب کنترل اشتها می شود و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را برطرف می کند. یک صبحانه کامل شامل نان تهیه شده از غلات کامل، شیر و میوه ، علاوه بر این که باعث می شود وزن فرد کاهش یابد ، از ابتلای افراد به بیماری هایی مثل دیابت جلوگیری می کند. پس از پایان خوابیدن و ۸ تا ۱۰ ساعت وقفه در سوخت رسانی بدن، صبحانه خوردن به عنوان عاملی برای تجدید قوا از اهمیت بالایی برخوردار است. صبحانه به شما کمک می کند تا برای حفظ سلامت و سرزندگی سطح ویتامین ها و موادمعدنی و موادمغذی لازم برای بدن را بالا نگه دارید. صبحانه به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. وقتی فرد صبحانه نمی خورد، بدن او به علت نرسیدن غذا به مغز، خسته تر است کج خلقی و بی حوصلگی در صبح از نتایج نخوردن صبحانه است. اگر فردی صبحانه نخورد، در وعده های دیگر غذایی تمایل به خوردن غذای بیش از احتیاج بدن که موجب اضافه وزن او می شود، پیدا می کند. صبحانه انرژی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به بدن می دهند. خوردن صبحانه، مخصوصاً برای کودکان بسیار اهمیت دارد. کودکان با خوردن صبحانه، گیرایی بیشتری برای درست خواندن و فهمیدن مطالب جدید دارند و به جای این که به فکر رفع گرسنگی باشند، به فکر درس خواندن و فهمیدن مطالب درسند. صبحانه باید 20 درصد انرژی روزانه بدن را تامین کند خوردن صبحانه به یادگیری کمک می کند، به اینصورت که شما علاقه بیشتری برای یادگیری نشان خواهید داد و روی مطلب هم تمرکز بیشتری خواهید داشت. خوردن صبحانه کامل برای جلوگیری یا بهبود یبوست توصیه می شود زیرا پر بودن معده باعث افزایش حرکات روده می شود. خوردن صبحانه هایی که سرشار از فیبر (مثلا فیبر موجود در میوه ها مثل سیب) هستند باعث کاهش خستگی میشود. کودکانی که از خوردن صبحانه غفلت می کنند معمولاً با کمبود برخی ویتامین ها و موادمعدنی، مثل آهن، کلسیم، روی، و ویتامین ۲B مواجهند. یکی از علل بی‌میلی کودکان به صبحانه تکراری و یکنواخت بودن صبحانه است.
اندر فواید آووکادو 6 خوراکی مفید برای دیابتی ها هفت غذای موثر برای زندگی سالمتر این غذاها شما را به دندانپزشکی می فرستد پیاز یا کپسول ویتامین

پر بازدیدترین ها

ورزش

مرور بر ورزش در هفته سوم آبان

به روال هفته های گذشته، ورزش در هفته اخیر را مرور می کنیم. دو خبر از بوکس؛ یکی خبری از بوکسور دوپینگی ایران و دیگری فوت جو فریزر بوکسور بزرگ آمریکایی پس از سال ها مبارزه با سرطان، خداحافظی دو قهرمان کشور؛ یکی حسین رضا زاده از وزنه برداری و دیگری ترک وطن فرامرز خودنگاه. دو خبر نیز از تیم پرسپولیس، یکی احتمال پیوستن رحمان رضایی و به ترکیب تیم و دیگری احتمال بازگشت عابدزاده بعنوان سرمربی دروازه بان ها، در ادامه نیز اخباری از جهان فوتبال خواهیم داشت از کش و قوس پرونده مایلی کهن تا تصاحب کفش طلا توسط کریستیانو رونالدو، و در پایان اینکه این هفته تولد جادوگر فوتبال ایران علی کریمی بود، لادیز تولد این فوتبالیست ارزشمند تیم پرسپولیس را به همه فوتبال دوستان تبریک می گوید.

ورزش TRX

اخیرا ورزش TRX در ایران طرفداران زیادی پیدا نموده و مدتی است که این ورزش زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی ثبت شده است. به این دلیل مصاحبه ای با یکی از مربیان حرفه ای در این رشته خانم دنیا رضایی که دارای
مروری بر ورزش در هفته سوم شهریور حرکت اصولی 4/ ADHO MUKHA SHVANA ASANA نگاهی به اخبار المپیک مروری بر ورزش هفته اول دی آساناهای مقدماتی _ 7