1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

دیابت بیماری نیست که بطور قطع درمان شود اما تا حد زیادی قابل کنترل است. بخشی از این کنترل بر عهده بهبود وضعیت تغذیه و گنجاندن مواد غذایی است که به افراد دیابتی کمک می کنند تا ضمن آنکه دچار ضعف نشوند بتوانند قند خون خود را نیز کنترل کنند.

 

حبوبات
حبوباتی مانند عدس و لوبیا در صدر این فهرست قرار دارند. لوبیا سرشار از پروتئین بوده و میزان فند خون را کنترل می کند. همچنین کلسترول را پایین می آورد. عدس هم منبع غنی فیبر و آهن است و فیبر موجود در آن حتی می تواند جایگزین مصرف گوشت نیز باشد.
خوراک لوبیا و عدسی از غذاهای محبوب فصل های سرد هستند. همینطور می توانیدلوبیا را سرد و به همراه سالاد مصرف کنید. از عدس نیز می توانید در انواع سوپ و آش بهره بگیرید.

خانواده شیر
افراد دیابتی باید روزانه مقادیر مناسبی ویتامین دی و کلسیم دریافت کنند . بهترین منبع ویتامین دی و کلسیم لبنیات است. پس با گنجاندن لبنیات در رژیم غذایی دیابتی  می توانید تا حد زیادی قند خون خود را کنترل کنید.
مصرف شیر، ماست، پنیر بهر شکل ممکن برای شما مفید است. گاهی می توانید سالاد خود را تنها با ماست مزه دار کنید، یا تکه های پنیر را روی سالادتان بریزید. همینطور می توانید از شیر بعنوان طعم دهنده و لعاب دهنده غذاهایی مثل سوپ نیز استفاده کنید.
کشک که در کشور ما تهیه می شود نیز بسیار مغذی است و می توان آن را بعنوان چاشنی غذاهایی مثل کشک بادمجان، آش و ... بکار برد.

ماهی ها
انواع ماهی ها خصوصا سلمون سرشار از امگا 3 هستند این اسید چرب علاوه بر آنکه ریسک خطرهای قلبی را کاهش می دهد به حفظ میزان انسولین در بدن نیز کمک می کند. همچنین ویتامین دی در این گوشت به وفور یافت می شود. بهترین روش مصرف ماهی ها طبخ آن در فر است.

گردو
گردو منبع فیبر است و برای تامین اسید چرب مفید می باشد. البه میزان کالری دریافتی از گردو نیز قابل ملاحظه است. پس اگر نگران اضافه وزن تان هستید در مصرف آن دقت کنید. می توانید صبحانه تان را با نان و پنیر و گردو همراه کنید یا پودر آن را در ماست و خیار یا سالاد بریزید.

سبزیجات
سبزیجات سبز و حتی شلغم و لبو فیبر کافی به بدن می رسانند، کلسیم قابل توجهی نیز دارند. سبزیجات برای سلامت قلب مفید هستند. انواع سالاد، سبزیجات گریل شده و یا بخار پز شده را در رژیم غذایی تان بگنجانید.

خرما
خرما یکی از بهترین میان وعده ها برای افراد دیابتی است. با فیبر کافی و آنتی اکسیدان بالایی که این میوه دارد به کنترل دیابت کمک می کند. خرما را می توانید به همره چای یا شیر میل کنید.

دیدگاه‌ها  

+5 # fateme 1390-10-07 13:48
ina ghabele ejrast? kashki 100% mishod diyabet ro control kard
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سهند 1390-10-07 13:48
خب حداقل اینجوری جلوی پیشرفتشو میگیریم. شاید نشه کامل از بین بره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # sevda 1390-10-07 13:50
alan ke mahi arzun tar az gooshte ghermez mishe mahi khord hadeaghal mishe in rezhim o gefert
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # توکا 1390-10-07 13:56
وای عدسی و لوبیا واقعا محبوبترین غذاها تو فصل زمستونن. خیلی مزه می دن.... حالا که دیگه فهمیدم قند رو هم کنترل میکنه دیگه چه بهتر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # النا 1392-08-14 11:14
واقعا مفید بود و کاربردی
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+12 # مجتبی 1395-01-12 16:39
یه دستور عذایی برای قند ناشتای200و دوساعته 300 پیشنهاد بدین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # نازنین 1395-08-19 18:51
سلام مادرم دیابت دارن.چند روزه ک زمین خوردن و حرکتی ندارن.به خاطر این موضوع وعصبی شدنشون قندشون رفته بالا.ناشتا گرفتم 250 بود و بعد صبحانه 411شده بود.صبح ها ناشتا 14 واحد انسولین تزریق میکنن....باید متفورمین هم بهشون بدم؟؟؟؟؟انسولینشون رو دو واحد اضافه کردم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # گیلدا 1395-09-10 11:17
می توانم بپرسم قند دارد یا نه در یک جا نوشته داره ویک جا نوشته ندارد لطفا حقیقت را بگوید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # خشایار 1395-10-21 13:33
کشک خوبه یا نه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # خشایار 1395-10-21 13:34
ببخشید کشک برای دیابتی ها خوبه یا نه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سعید 1395-12-16 14:23
سلام دیبابت یا هر بیماری دیگه در بدن به خاطر اسیدی شدن خون و مواد مایع بدنه جون بدن اسیدی هست سلول های بتا توان ترمیم خودشونو ندارن .و در فضای اسیدی بدم سموم تو کبد و کلیه رسوب میکنه .و فرد مجبور برا دفع قد اب بخوره به تند تند ادرار داشته باشه .بر عکس بدن تو فضای یکم قلیای بهترین شرایط برا دفع سموم ترمیم داره .تمام مواد گوشتی بدنو اسیدی میکنن مواد لبنی جز ماست اونم ماست غیر صنعتی بدونو اسیدی میکنه .بر عکس سبزی جات بدنو قلیای میکند .پختن بعضی سبزی جات حالت اسیدی به سبزی میده سعی کنید برا دفع سموم و اینکه دارو بهتر اثر کنه در بدن حداقل چهار ده روز سبزی خاری میوه خوارای اونم به صورت خام انجام بدید و کم کم قندو جک کنید تا زمانی به شرایط متعادل رسید کم کم گوشت ماهی اضافه کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # رضا رشیدی 1396-01-26 22:39
ممنونم آقا سعید . بله فکرمیکنم گوشت خیلی تاثیر بد داره در بالا رفتن قند خون . ماست عالیه اگه کم چرب باشه بهتره .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # علی بابایی 1396-02-16 13:01
من 66 سال دارم قند ناشتا بطور 142 قند دو ساعت بعد از صبحانه باز هم 142 حتی گاهی کمتر هم میباشد علی ابابایی
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # علی بابایی 1396-02-16 13:02
با تشکر فراوان
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سعيد 1396-02-16 15:02
سلام چطوررابطه جنسي خودمو تقويت كنم ؟.
من كه ديابت دارم خيلي دارم اذيت ميشم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

این هفت توصیه را نادیده بگیرید

یک مجموعه‌ توصیه‌‌های تکراری هست که معمولا برای حفظ روابط عاطفی یا زناشویی تکرار می‌شوند. احتمالا شما هم آنها را شنیده‌اید. اما خیلی از این توصیه‌های تکراری وکلیشه‌ای توصیه‌های درستی نیستند. اینکه برخی از پیشنهاد و نصیحت‌ها، محبوب و مورد توجه هستند به این معنا نیست که آنها لزوما مفید و کاربردی هم هستند یا توصیه بهتری برای آن وجود ندارد. درمانگران حوزه ازدواج و رابطه درباره این توصیه‌های زناشویی و روابط عاطفی نظر دیگری دارند. آنها به ۷ مورد از این توصیه‌های نادرست اشاره کرده‌اند و دیدگاه خود را بازگو کرده‌اند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید چه توصیه‌هایی عملی نیستند یا راه شما را در رابطه به بیراهه می‌برند. با عصبانیت به رختخواب نرو بهتر است این کار را بکنید. اگر شریک زندگی‌تان خسته و کلافه است، بهتر است یک مکالمه سخت و فرسایشی را برای موقعیت دیگری به تعویق بیندازید؛ یعنی زمانی که پیوندهای عاطفی قوی شما می‌تواند بحث و تنش را به خوبی و با موفقیت پیش ببرد. کمبود خواب شما یا همسرتان حساسیت‌های عاطفی را بیشتر می‌کند و احتمال اینکه واکنش‌های مثبت نشان بدهید و تحمل نظر مخالف را داشته باشید بسیار کمتر است. مطالعات نشان می‌دهند کمبود خواب باعث می‌شود واکنش‌ها شدیدتر باشند. الیزابت ارنسهاو، تراپیست اهل کالیفرنیا می‌گوید: «مطرح کردن موضوعات سخت و پیچیده پیش از خواب معمولا پربار و موثر نیستند و اغلب باعث تشدید تنش‌ها و ناامیدی بیشتر می‌شوند. پس لازم است شب‌ها بخوابید و کمی به آرامش برسید تا بتوانید یک بحث مهم را بهتر پیش ببرید. بدون شک زمانی که حال‌تان خوب باشد برای مشکلات‌تان راه‌حل‌های بهتری پیدا خواهید کرد و رویکرد مناسب‌تری خواهید داشت.» هرگز نباید خود را سانسور کنید بونی ری، به عنوان یک تراپیست حوزه خانواده معتقد است صداقت و روراستی ۱۰۰ درصد بدون شک برای‌تان بسیار پرهزینه خواهد بود. درست است که خود ابرازی عاطفی عنصری حیاتی برای یک رابطه عاطفی خوب است اما معمولا آدم‌ها اشتباه می‌کنند و وارد راهی می‌شوند که در آن حریم خصوصی‌شان  نقض می‌شود. بونی می‌گوید رفتار درمانی به زوج‌ها یاد می‌دهد تا آنها احساسات‌شان را بیان کنند اما نه بیش از اندازه‌ای که لازم است. مثلا اگر شما از خواهر همسرتان خوش‌تان نمی‌آید نباید این احساس را بیان کنید همچنین لزومی ندارد که این انتقاد در بیان به همان شدتی باشد که در ذهن‌تان است: «ای کاش خواهرت به جای اینکه مدام به ما سر بزند، گاهی با ما تماس تلفنی داشته باشد.» اگر شما درباره همه چیز صریح و بی‌پرده باشید ممکن است طرف مقابل را به شدت تحت تاثیر قرار بدهید اما این باعث نمی‌شود، او به شما نزدیک‌تر ‌شود و تعامل را بیشتر نمی‌کند. خود ابرازی عاطفی ابزار قدرتمندی برای رابطه است اما باید بدانید که چطور از آن بهره ببرید. لازم نیست آنقدر صریح و بی‌پرده همه احساساتتان را بیان کنید، مگر اینکه بخواهید او یک عادت بد را کنار بگذارد. رابطه دشوار است هر ارتباطی نیازمند تلاش و توجه است اما ماریا لند به عنوان یک روان‌شناس می‌گوید لازم نیست برای این‌کار خودتان را خسته کنید. «من می‌بینیم که آدم‌ها با این طرز فکر خود را به دشواری می‌اندازند تا رابطه را حفظ کنند بدون اینکه حفظ آن باعث خوشحالی و رضایت‌شان باشد. بله، درست است که بحث‌های گاه به گاهدر رابطه طبیعی است و هر رابطه‌ای دوران سخت خودش را دارد اما ارتباط عاطفی در اساس باید باعث تقویت و تحکیم میان شما باشد.» در بحث‌ها بگویید: «بله عزیزم حق با توست.» گال زگلی، بنیان‌گذار مرکز درمانی زوج‌ها در کالیفرنیا می‌گوید: «گاهی اینطور است اما نه همیشه. این توصیه‌ای است که معمولا به مردان می‌شود. اما من بسیار دیده‌ام که چنین توصیه‌ای چقدر به مردان در رابطه زمانی که مجبور شده‌اند احساسا‌ت‌شان را برای خود نگه دارند و از بحث عقب نشینی کنند، آسیب زده است.» یک کلیشه رایج وجود دارد که مردها کمتر از زن‌ها عاطفی هستند و یا احساسات‌شان را نشان نمی‌دهند یا مردها بلد نیستند احساسات خود را به شریک یا دوست‌شان نشان بدهند. اما واقعیت این است که مردان نیز احساسات شدید دارند اما برای آنکه به آرامش برسند، احساساتشان را بروز نمی‌دهند و سعی می کنند با مسایل کنار بیایند. هر دو طرف رابطه می‌توانند با یک گفتمان باز و پیش‌رونده درباره احساسا‌تشان در رابطه بهتر عمل کنند. به جای این پیش‌فرض غلط که طرف دیگر رابطه با چیزی موافق است یاد بگیرید چگونه با استفاده از نشانه ها از رفتار همسرتان بفهمید چه چیزی او را آزار می دهد، یا ناامید و ناراحت می کند. خائن همیشه خائن است وقتی پیش‌فرض ما این است که فرد ناسپاس همیشه ناسپاس است، ظرفیت آدم‌ها را برای تغییر دست‌کم می‌گیریم. بنابراین این تصور که آدم ناسپاس همیشه ناسپاسی می‌کند درست نیست. ناسپاسی در رابطه نشان‌دهنده یک مساله حل نشده جدی است اما لزوما به معنای آن نیست که تکرار می‌شود و یا به این معنی نیست که فرد ناسپاس دچار نقصانی در شخصیت است. بسیاری از رفتاردرمان‌ها توانسته‌اند به زوج‌ها کمک کنند تا مساله  خیانت یا ناسپاسی در رابطه را حل کنند و ارتباطی سالم تر، شادتر و واقعی‌تری را شکل بدهند. با کسی باش که دوستت‌ دارد لند به عنوان یک روان‌شناس می‌گوید این توصیه‌ای است که بر پایه یک ترس شکل گرفته است. تفکری که پشت این توصیه پنهان شده این است: «اگر او تو را بیشتر از آنچه که تو دوستش داری، بخواهد به احتمال زیاد هرگز ترکت نخواهد کرد.» اما کسانی که به چنین توصیه‌ای عمل می‌کنند دایما دچار احساس ناامنی شدیدی هستند. لند می‌گوید این یک نوع تلاش برای داشتن قدرت و کنترل رابطه است. در واقع فرد کوشش می‌کند تا به این طریق از آسیب خیانت در امان بماند. اما متاسفانه عشق و رابطه با آسیب‌پذیری همراه هستند و هیچ تضمینی برایش وجود ندارد. موضوعی که در ابتدا ممکن است به شما احساس امنیت بدهد ممکن است رفته رفته باعث نارضایتی شما شود. اولویت با بچه‌هاست مسلم است که والدین باید به نیازهای فرزندان‌شان توجه ویژه‌ای داشته باشند اما این توصیه اشتباهی است که از زوج‌ها بخواهیم تا فرزندان‌شان را در اولویت قرار بدهند. ارنشو، معتقد است زمانی که والدین تمرکز اصلی خود را روی فرزندانشان می‌گذارند، بخش‌های دیگر ارتباط را از دست می‌دهد. یک رابطه ابتدا با دوست یا همسر شروع می‌شود و بچه‌ها اولویت بعدی این ارتباط هستند. برای حفظ یک رابطه سالم باید همسر یا دوست‌تان را در کنار خود داشته باشید. طبق گفته ارنشو، این نوع رده بندی هم باعث رضایت شما در رابطه است و هم فرزندان‌تان از منافع آن بهره می‌برند. زیرا فرزندان، شما را در یک رابطه حمایتی و عاشقانه می‌بینند و احتمال اینکه شما در آینده دچار سندرم آشیانه خالی شوید بسیار کمتر خواهد بود.

تا اطلاع بعدی مشاوره بروید

همه ما در زندگی مشکلاتی داریم و بعضی های مان درباره مشکلات مان با دیگران و دوستان مان حرف می زنیم و بعضی های دیگر فکر می کنند مشکلات شان رازهای زندگی ست و آن ها را برای همیشه با خودشان حمل می کنند و هرگز از کسی راه حلی نمی خواهند.
هشت دوستی که هر زنی در زندگی به آنها نیاز دارد 5 معجزه خنده منشا روانی جراحی های زیبایی بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي چیستی، چرایی و کنترل خشم 4

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

پوکی استخوان

پوکی استخوان Osteoporosis یک فرایند طبیعی است که با بالا رفتن سن اتفاق می افتد. بسیاری از خانم ها در پی یائسگی به دلیل کاهش ترشح استروژن و عملکرد رحم و تخمدان ها به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

وقتی دست و پاها می خوابند

حتما بارها برای شما پیش آمده كه دچار خواب رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن شما را آزار دهد. احساس خواب رفتگی در اندامها یا هر قسمتی از بدن یك احساس غیرطبیعی و همراه با سوزن سوزن شدن، گزگز و مورمورشدن یا احساس سوزش است که اصطلاحا آن را «پارستزی» می نامند.
قرص ضدبارداری، مزایا و معایب چرا میل جنسی مردان کم میشود؟ چگونه بعد از تعطیلات نوروز لاغر شویم؟ پیشگیری از آنفولانزا قاتل خاموش

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

چه بخوریم که افسرده نباشیم؟

یک روزهایی در زندگی هست که آدم دچار روزمرگی میشود و یا کاملا بی دلیل احساس افسردگی میکند. گاهی اوقات هم خستگی جسمی اثرش را روی اعصاب و روان ما می گذارد و دچار بیقراری یا حوصلگی می شویم.

راهکارهای ساده برای مشکلات هضم

بسیاری از ما بانوان در سنین مختلف با مشکل هضم غذا  و یبوست مواجه میشویم، بعضی از ما برای روزها نمی توانند هضم غذا را بصورت عادی  انجام دهند و این مشکل در بلند مدت میتواند پیامدهای زیادی داشته باشد. طبق آمار بیش از نیمی از زنان کشور با مشکلات هاضمه و یبوست درگیر هستند، برخی از دلایل عدم هضم بموقع و مننظم می تواند مشکلات عصبی و استرس زیاد باشد  و برخی دیگر با رژیم غذایی صحیح براحتی برطرف میشود. قبل از رفتن به پزشک جهت مشاوره اینلیست را به بشقاب روزانه خود بیفزایید. 1-       اولین و ساده ترین روش مبارزه با یبوست مطمئنا همان نصرف به اندازه 8 تا 12 لیوان آب بصورت روزانه است که اگر رعایت شود با سایر عواملی که در گزینه های بعدی گفته خواهد شد موجبات تسهیل متابولیزم بدن خواهد گردید. 2-       فیبر موجود در میوه جات و سبزیجات؛ میزان مورد نیاز فیبر برای بدن 35 تا 40 گرم می باشد که با مکانیسم های متفاوتی مثل جذب آب و حجیم سازی مدفوع و تحریک روده به افزایش حرکات موجب تسریع در دفع مدفوع میشود، اما باید به این نکته نیز توجه داشت که بهداشت میوه و سبزیجات مصرفی بسیار مهم است زیرا میوه و سبزیجات آلوده میتواند عامل بسیاری از بیماریهای انگلی و واگیر گردد. 3-       حبوبات و غلات سبوس دار؛ از منابع غنی فیبر بخصوص از نوع محلولند که با جذب آب روده و افزایش حجم مدفوع نقش مهمی در دفع راحت و بدون مشکل مدفوع دارند. گنجاندن آنها در برنامه غذایی از بهترین راهکارها برای بهبود وضع هضم غذا است. 4-       اگر بگوییم ورزش برای هر درد بی درمانی درمان است سخن بیهوده نگفته ایم ورزش از راه خون رسانی به بافت ها و از جمله بافت عضلانی جداره روده باعث افزایش تحرک و فعالیت آن می شود. 5-       برخی مواد طبیعی و غیر طبیعی وجود دارند که استفاده از آنها برای رهایی سریع و بی دردسر از یبوست توصیه میشود. موادی از قبیل آلو، گلابی، سبوس گندم دار و انجیر خیسانده از مواد ملین طبیعی هستند که استفاده از آنها را می تواند در دستور کار قرار داد. در نتیجه تا حد امکان آنها را در سفر ها داشته باشید. اما در مورد مواد غییر طبیعی که بیشتر از آنها بنام مسهل یاد میشود تا ملین، مانند روغن های کرچک، روغن های معدنی، و داروهایی مانند لاکتولوز، فنل فنالئین، سوربیتول، بیزاکودیل و ...که البته با مصرف بی رویه آنها روده ها به این مواد وابسته میشوند و حتی با بر طرف شدن عامل یبوست عضلات روده تنبل شده و قادر به انجام کار طبیعی خود نیستند و همچنین باغث اختلال در جذب ویتامین های محلول در چربی می شوند، چرا که این مسهل ها دفع چربی را افزایش می دهندو بطبع دفع ویتامین های محلول در چربی افزایش می یابد و جذب آنها که وابسته به جذب چربی غذا هستند با مشکل مواجه میشود.
استفاده از نمک با غذا موجب چاقی میشود جعفری تمیزکننده کلیه ها تغذیه ناسالم از سیگار نیز خطرناک‌تر است 6 دلیل مهم برای خوردن شکلات تلخ گلاب

پر بازدیدترین ها

ورزش

ورزش در هفته ای که گذشت

مروری بر ورزش این هفته را مطابق هفته های قبل با دنیای فوتبال آغاز می کنیم و سپس با پرتاب دیسک و تنیس ادامه می دهیم و با اخباری از دنیای ورزش بانوان به پایان می رسانیم.

مرور بر ورزش در هفته سوم آذر

در سومین هفته آذر به روال هفته های گذشته، مروری بر ورزش در هفته خواهیم داشت. ابتدا از خبر فوت قدیمی ترین عکاس ورزش شما را مطلع می کنیم. در ادامه اخبار فوتبال را مرور می کنیم و در ادامه اخباری از تیم های ملی والیبال و درخشش معلولین خواهیم داشت. با ما همراه باشید.
9 توصیه ورزشی هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید آسانا های مقدماتی - 5 ضربه نهایی شاراپووا مروری بر ورزش هفته اول دی