1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های  مرتبط با شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا موضوع سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست، بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار، مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

دیدگاه‌ها  

+1 # سونا 1390-08-06 05:04
حتما ازهمین فردا شروع میکنم نتیجه اش روهم بهتون میگم.. مرسی از مطالب خوبتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # سونا 1390-08-13 17:22
اومدم چربی هامو اب کنم نزدیک بود بیمارستانی بشم همه هم دعوام کردن که تو اندامت خوبه نمیخواد خودتو لاغرکنی....نمیدونم چیکارکنم استعدادچاقی دارم میترسم از این که چاق بشم هیچ روشی ندارین واسه من که اندامم همیشه همینجوری که هست باقی بمونه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # راحيل 1391-03-06 13:37
مرسي از مطالب خوبتون
از همين امروز شروع ميكنم
البته 10ساله ك ورزش ميكنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # روشا 17 1392-07-30 19:02
عالی بود من 85 کیلو بودم الان 65 هستم البته تو 7 ماه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

تناسب اندام

وزن ایده ال شما چیست؟

اگر فکر میکنید با روزی دو بار روی ترازو رفتن لاغر تر میشوید بهتر است بدانید با این کار در حال صدمه زدن به خودتان هستید. با این وجود اگر هم زیاد نسبت به وزن خود نگران نیستید آیا مطمئن هستید که وزنتان در محدوده مناسبی قرار دارد یا نه؟ خوشبختانه نسبت کسانی که نسبت به وزن خود احساس مسئولیت می نمایند بمراتب بیشتر از سابق است. در ایران با وجودیکه آمار مناسب و قابل اتکایی از نسبت وزن و قد و میزان چاقی در جامعه وجود ندارد اما بیشتر احساس میشود که خانمها بخصوص جوانان نسبت به تناسب اندام و میزان وزن خود توجه بیشتری دارند. اما تحقیقات بین المللی در این زمینه نشان می دهد که کسانی که وزن بیشتر از میزان معمول دارند نسبت به پائین آوردن آن مصر تر هستند یا بنا به تعبیری کسانی که اضافه وزن دارند اولین کسانی هستند که متوجه این مشکل فیزیکی میشوند. بدترین حالت در میان خانواده یا کسانی است که دارای اضافه وزن می باشند. هر گاه خانواده یا دوستانتان دارای اضافه وزن باشند میزان مقایسه شما خود بخود از حالت نرمال بالاتر خواهد رفت و شما نیز با مقایسه خود با نزدیکانتان وزن خود را تنظیم خواهید نمود. پس بهترین راه برای دانستن بهترین وزن برای شما چیست؟ مححقان  پیشنهاد می نمایند با مشاوره پزشک بهترین میزان وزن خود را نسبت به سن و قد و سلامت کلی خودپیدا نمایید. سپس هفته ای یک یا ماکسیمم دو بار بروی ترازو بروید. راه حل های ساده تر برای دانستن اینکه در حد و مرز مجاز می باشید یکی لباسهای شماست، آیا لباسهایتان آنگونه که میخواهید بروی تن شما می نشیند؟ آیا تنگتر یا گشادتر از دفعه قبلی است که آنرا پوشیده بودید؟ راه حل دوم پیاده روی است، آیا میتوانید یک کیلومتر بدون نفس نفس زدن پیاده روی نمایید؟ اگر جواب سوال دوم مثبت است شما در وضعیت خوب وزنی قرار دارید.

معجزه ی لاغری

شعار های تبلیغاتی برای لاغری بسیار زیاد است ، انواع کمربند ها ی لاغری و ویبراتور در بازار یافت می شوند. اما آیا این تبلیغات صحت دارد؟
پیاده روی با جانی دالر دلایلی که باعث می شوند گرسنه بشوید کدام رژیم غذایی مناسب است؟ چه بخوریم تا چاق شویم؟ می خواهم شکمی صاف داشته باشم

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

ماسک های طبیعی برای موهای شکننده

بدلایل متعدد، موها گاه بی حالت، شکننده یا خشن می شوند. برای حل این مشکل می توان از بعضی ماسک های طبیعی  استفاده کنید. ماسک تخم مرغ برای ترمیم موهای شکننده و حساس می توانید از ماسک تخم مرغ استفاده کنید. پروتئین موجود در تخم مرغ، به مو حالتی الاستیک می دهد و آن را نرم و براق می کند. یک عدد تخم مرغ را با دو قاشق روغن نارگیل و ترجیحا همین مقدار روغن کنجد مخلوط کنید. مخلوط را به موهای خشک تان بمالید و خوب ماساژ دهید و بعد کل موهای تان را با یک حوله مرطوب شده با آب گرم خوب بپیچید. بعد از 10 دقیقه بدون آنکه زیر دوش بروید موها یتان را باشامپو بشویید و بعد از آنکه به خوبی ماساژ دادید آن را بشویید. دوش ماء الشعیر اگر موهای تان کدر و بی حالت شده می توانید از ماءالشعیر استفاده کنید. مخمر ماء الشعیر موهای شما را حجیم تر می کند  و پوست سرتان را تمیز می کند. بعد از آنکه در حمام موهای تان را شستید یک بطری کامل ماالشعیر روی سرتان بریزید و با فشار کم  موهای تان را بشویید. مالشعیر با مخمر بیشتر موثرتر است.

چگونه در سرما از پوست و موی خود مراقبت نماییم

برای اکثر ما زنان، نگرانیهای بیشتری در زمستان از برف و یخبندان، سرما و کولاک و زنجیر چرخ وجود دارد. نگهداری پوست و موهایمان در زمستان بسیار دشوارتر از تابستان است. چرا؟ چون در هوای زمستان رطوبت کمتری نسبت به رطوبت هوا در تابستان است که باعث میگردد مو ها و پوست خشک ما خشکتر شود و بخصوص پوستمان پیرتر و شکسته تر بنظر آید. بالا رفتن سن نیز کمکی به وضع نمیکند هیچ، اوضاع را بدتر نیز می نماید. اما اوضاع آنقدر ها هم بد نخواهد بود اگر چند نکته در پائین این صفحه را مطالعه و انجام دهید. 1-        از دستگاه بخارساز استفاده نمایید. معمولا سیستمهای گرمایشی خانه های ما رطوبت را از اکسیژن هوا میگیرند. اما شما میتوانید هر روز مقداری رطوبت را هوای منزلتان با استفاده از بخار سازهای قابل حمل که اکنون در هر داروخانه ای میتوان یافت. بهتر است در طول شب در اتاق خوابتان روشن باشد. رطوبت حاصله باعث میشود تا خشکی پوست صورت و زیر چشمانتان برطرف گردد. دستگاه را بهتر است بروی درجه 30-50% رطوبت قرار دهید. آب مورد نیاز دستگاه را هر روز عوض نمایید و خود دستگاه را حداقل هفته ای یکبار تمیز نمایید تا مانع جمع شدن و گسترش باکتریها گردید اینکار باعث ار بین رفتن باکتریهایی میشود که میتواند باعث مشکلات تنفسی بخصوص برای افرادی که اسم دارند بشود. 2-        برنزه کنید! بله درست شنیدید. اگر پوستتان کمی رنگ کرمتر در خودش دارد و سفید یخچالی نیست کمی خود را برنزه نمایید. درست است برنزه ای که در تابستان شدید میتواند اینجا نیز به کارتان بیایید فقط یادتان باشد اکنون در فصل سرما رنگ پوستتان سفیدتر از تابستان است بنابراین بهتر است از برنزه کننده درجه پائینتر استفاده نمایید که زیاد با وضعیت فصل زمستان ناجور نباشد. 3-        رنگ خود را عوض کنید اگر در تابستان از رنگهای متمایل به نارنجی و پرتقالی استفاده می نمودید اکنون بهتر است از رنگ صورتی تر و یا قرمز استفاده نمایید. 4-        بجنگ موهای سیخ شده تان بروید رطوبت کم هوا باعث ایجاد الکتریسته در جریان هوا و در نتیجه سیخ شدن موهایتان میشود. بنابراین بهتر است 5-        شامپو و حمام بهتر است هر دو روز یا سه روز یکبار از شامپو استفاده نمایید. شستشوی روزانه با شامپو چربی طبیعی موهای شما را از بین می برد. همچنین استفاده از اتوی داغ و سشوار نیز باعث خشک تر شدن موهایتان میگردد. 6-        حالت دهنده به موهای خشکتان حالت دهنده قبل از شستشو یا حالت دهنده ای که حاوی اسطوخودوس، رزماری یا شیره درخت باشد، حداقل یکساعت قبل از شستشو موهایتان بمالید. استفاده از کلاه حمام و یا بستن حوله دور موهایتان کمک می نماید تا حالت دهنده بتواند بروی غشای بیرونی موهایتان نیز تاثیر خود را بگذارد. اینکار را هفته ای یکبار و در صورتی که رنگ مو استفاده نموده اید تا دو بار در هفته انجام دهید. رنگ مویی که استفاده نموده اید موهایتان را خشک تر از حالت معمولیش می نماید. در هر صورت شامپوی حاوی رطوبت دهنده چون دارای مواد شیمیایی حاوی سرامید هستند باعث بالتر رفتن چربی طبیعی موی شما و ایجاد حالت و فرم بهتر در موهایتان میگردند. 7-        برس موهایتان را عوض نمایید از برسی استفاده نمایید که از موی حیوان استفاده شده و از برس زدن با برس پلاستیکی یا فلزی کاملا اجتناب نمایید. اینگونه برسها باعث ایجاد خاصیت ارتجاعی در موهایتان میگردد و موهایتان را سیخ می نماید. برس موهای حیوانی الکتریسته ایجاد نمی نماید و چربی موهایتان را از بین نمی برد. 8-        کرم دستان برای بهتر و نرمتر شده دستانتان از کرمهای حاوی آلورا استفاده نمایید. اینگونه کرمهای خاصیت چربی کش الکل موجود در کرمها را از بین می برد. پس از استفاده از این کرم، اکنون میتوانید از کرم معمولی خود استفاده نمایید. همچنین از آب ولرم بجای آب گرم برای شستشوی دستان خود استفاده نمایید. آب گرم میزان چربی موجود در دستانتان را کاهش میدهد. 9-        شستشو دهنده چرب استفاده نمایید از شستشو دهنده حاوی مواد چرب استفاده نمایید.  شامپوهای حمام حاوی آلفا هیدروکسی اسید سلولهای مرده سطح پوست شما را بدون ایجاد حساسایتهای پوستی از سطح پوستتان جدا می نماید. به فرمول شامپی بدنی که میخرید توجه نمایید. 10-      در مصرف مرطوب کننده صرفه جویی ننمایید بعد از حمام از کرمهای مرطوب کننده پوست پرچرب استفاده نمایید. اینگونه مواد چربی سطح پوست شما را از خشک شدن در هوای سرد محافظت می نماید. برای کارایی بیشتر کرم خود را در آبجوش حرارت دهید و بعد استفاده نمایید. 11-      مدت زمان حمام خود را کم نمایید در صبح سرد زمستانی چیزی بیش از یک دوش آب گرم طولانی نمی چسبد. ولی آب گرم سلولهای چرب سطح پوست را از سطح بدن جدا می نماید و شما را با یک پوست خشک و ترک خورده تنها میگذارد. بهتر است از آب ولرم برای شستشو استفاده نماییدو مدت زمان حمام خود را به زیر ده دقیقه کاهش دهید. 12-      باز هم کرم مرطوب کننده حتما قبل از به تخت رفتن مقداری کرم مرطوب کننده به بدن خود بمالید. بهتر است روزی دو بار، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن اینکار را انجام دهید.  خصوصیت شب اینست که دمای بدن در حالت خواب کمی تغیییر می نماید و این بهترین زمان برای جذب مواد کرطوب کننده به لایه های درونی پوست شماست. 13-      هنگام خواب از جوراب و دستکش استفاده نمایید کرمی که قبل از خواب به دستان و پاهایتان میزنید ممکن است شب هنگام بعلت تغییر دمای سطح بدن و اتاق خواب تبخیر گردد. برای جلوگیری از این موضوع بهتر است از دستکشها و جورابهای کتانی موقع خواب استفاده نمایید.
رازهای ثابت ماندن رنگ مو مراقبت از ناخن مواردی که قبل از عمل زیبایی باید بدانید 10 ترفند برای خانم های بالای 50 سال در زمستان حتما از عینک آفتابی استفاده نمایید

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

اچ اند ام، H & M

این بار می خواهم هجدهمین فرد ثروتمند جهان و دومین فرد ثروتمند سوئد را به شما معرفی کنم. او صاحب حدودا 2300 فروشگاه در بیشتر کشور های جهان است. برند اچ اند ام، به ارائه مدل‌های شیک، اما در عین حال ارزان قیمت از پیشتازان صنعت پوشاک و مد می‌باشد.

پاییز امسال؛ بازگشت دهه رنگارنگ 70

فکر نکنید که موج دهه شصت و هفتاد در همان سالها مطرح بود و الآن به تاریخ پیوسته است. اصلا اینطور نیست و هر چند سال یکبار، باید جین های دم پاگشادمان را همراه کت های مخملی تنگ از ته کمد در بیاوریم.
ریزه کاری های مد/ با لباس لاغر شویم 5 سبک مدرن برای آرایش موهای عروس در تابستان مد هم می‌تواند بمیرد و هم می‌تواند سیاسی شود بهترین کفشها برای بهار و تابستان نگهداری از پارچه های ابریشمی

پر بازدیدترین ها