1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های  مرتبط با شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا موضوع سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست، بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار، مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

دیدگاه‌ها  

+1 # سونا 1390-08-06 05:04
حتما ازهمین فردا شروع میکنم نتیجه اش روهم بهتون میگم.. مرسی از مطالب خوبتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:22
اومدم چربی هامو اب کنم نزدیک بود بیمارستانی بشم همه هم دعوام کردن که تو اندامت خوبه نمیخواد خودتو لاغرکنی....نمیدونم چیکارکنم استعدادچاقی دارم میترسم از این که چاق بشم هیچ روشی ندارین واسه من که اندامم همیشه همینجوری که هست باقی بمونه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # راحيل 1391-03-06 13:37
مرسي از مطالب خوبتون
از همين امروز شروع ميكنم
البته 10ساله ك ورزش ميكنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # روشا 17 1392-07-30 19:02
عالی بود من 85 کیلو بودم الان 65 هستم البته تو 7 ماه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

معجزه ی لاغری

شعار های تبلیغاتی برای لاغری بسیار زیاد است ، انواع کمربند ها ی لاغری و ویبراتور در بازار یافت می شوند. اما آیا این تبلیغات صحت دارد؟

چند راهکار مفید برای چاق شدن

برای اینکه چاق شوید و به اندام ایده‌آل خود نزدیک شوید در گام اول باید صبور باشید و به تغذیه‌ خود اهمیت ویژه ای بدهید. حتماً شما هم از اطرافیانتان توصیه های گوناگونی برای چاق شدن شنیده‌اید. اصلی‌ترین و مهم‌ترین توصیه ما برای شما این است که زیاد غذا بخورید و حسابی ورزش کنید. برای چاق شدن رژیم غذایی درست و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه به چند نکته ی مفید برای چاق شدن آشنا خواهید شد: کالری‌های دریافتی تان را بشمارید با مقدار کالری مواد غذایی که مصرف می‌کنید آشنا شوید و آن‌ها را حساب کنید. شمارش و حساب کردن کالری‌های دریافتی بسیار مهم است. سپس کم کم کالری‌های دریافتی را افزایش داده و به حد متعادل برسانید. غذا بخورید غذا خوردن مهم‌ترین عامل برای چاقی و اضافه وزن است. منطق حکم می‌کند کالری‌هایی دریافتیتان بیشتر از کالری‌هایی باشد که می‌سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید. بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که به دریافت عضله کمک کند نه اینکه چربی‌های مضر عایدتان بشود. تعداد وعده های غذایی تان را افزایش دهید از 5 تا 6 وعده‌ی غذایی در روز شروع کنید. صبحانه، ناهار، شام سرجای خود، اما به این 3 وعده 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این رژیم را دنبال کنید. لازم است که مواد غذایی سرشار از پروتئین را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید مثل: گوشت، مرغ، میوه‌ها، شیر، سبزیجات، پنیر. برنامه‌ی غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و به طور مرتب و متنوع از آن‌ها استفاده کنید. غذایی که می‌خورید مهم‌ترین بخش برنامه‌ی اضافه وزن است. مکمل‌های غذایی مصرف کنید برای اینکه زودتر چاق شوید نیاز زیادی به مکمل‌های غذایی ندارید اما مصرف این مکمل‌ها کمک می‌کند تا راحت‌تر وزنتان را بالا ببرید. در این خصوص توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارویی با پزشک مشورت کنید. ورزش کنید همان طور که گفتیم تغذیه‌ خوب و زیاد مهم‌ترین عاملی است که می‌تواند شما را چاق‌تر کند اما توجه داشته باشید که غذا خوردن صرف، چربی می‌آورد. برای این که متناسب و خوش فرم چاق شوید هفته‌ای 3 تا 4 جلسه ورزش کنید. ورزش بدن شما را تحریک می‌کند و سرعت چاق شدنتان را بالا می‌برد. به اندازه بخوابید راحت‌ترین بخش کار همین جاست: بخوابید. خوابیدن به چاق شدنتان کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
چگونه عیدی بی اضافه وزن داشته باشیم؟ خداحافظی با چربی ها شکم و پهلو راه رسیدن به تناسب اندام با پیاده روی چه بخوریم تا چاق شویم؟ رژیم مورد نیاز تان را با دقت انتخاب کنید

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

در فصل گرما با حالت موهایمان چه کنیم؟

اين روزها که رو به گرمی هوا میرویم حالت دادن موها كمي مشكل‌تر شده و حتي گاهي كنترل آنها نیز سخت تر شده است، در اين فصل آفتاب، گرما میتواند  به‌شدت موهاي شما را تهديد كند البته  این نکته را نیز در نظر داشته باشید  که اگر اهل استخر رفتن هستید ، كلر آب نيز مي‌تواند به جنس موهاي شما آسيب برساند.

راه حل های خانگی رفع کک و مک

راه‌حل‌هاي خانگي وجود دارد كه از قديم براي از بين بردن كك و مك‌ها استفاده مي‌شده، در اين راه‌حل از موادي استفاده مي‌شود كه در همه آشپزخانه‌ها وجود دارند و به‌طور حيرت‌آوري مي‌توانند موثر باشند. 1-شير ترش شده
راه حل هایی برای موهای چرب چگونه از موی فر مراقبت کنیم؟ ماسک های تابستانی ماسک ضد شوره طبیعی راه حلی برای مشکل کم مویی

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

لویی ویتون-LouisVuitton

باز هم به مطلب برند های معروف جهان رسیدیم. چیزی که در بین این اشخاص معروف و معتبر مشترک است، ذهن خلاق و حس نیاز به تغییر است. در خصوص برندی که امروز می خواهم در مورد بنیانگذاریش با شما صحبت کنم، نیز این اصل صادق است.

اپلیکیشنهای مد و لباس

یش از این از اپلیکشن پی‌اس دپو (PS Depot) گفتیم که برای خرید لباس برای مراسم گوناگون کمک می‌کند، اما برای اطمینان از این‌که لباسی به شما می‌آید یا به اصطلاح بر تنتان خوب نشسته چند برنامه کاربردی جالب دیگر وجود دارد. اپلیکشن مجله معروف مد، گلامر، از شما می‌خواهد که عکسی از خودتان (در لباسی که می‌خواهید نظر بقیه را در خصوص آن بدانید) برای‌شان بفرستید و در عرض چند دقیقه، یکی از متخصصان مد لباس مجله به شما پاسخ می‌دهد.یا اینکه دو عکس با دو لباس مختلف بفرستید و از آنها بپرسید کدام بیشتر به شما می‌آید. معمولاً به شما نمی‌گویند که لباس به دردتان نمی‌خورد، بلکه می‌گویند که بهتر است آن را با چه کفش یا زیورآلاتی بپوشید. اما در اپلیکشن دیگری به نام فشیسم (Fashism) افراد بدون تعارف به شما می‌گویند که آیا آن لباس به شما می‌آید یا نه. تنها فرق این اپلیکشن با «گو ترای ایت آن‌» (Go Try It On) در این است که در GTIO حساب کاربری شما خصوصی است و تنها به کسانی که بخواهید می‌توانید عکس‌هایتان را نشان دهید. سایت دیگری که دارد به سرعت جای مغازه‌های دست دوم برای پوشاک و برندهای گران‌قیمت را می‌گیرد، تریدسی (Tradasy) است. در این سایت می‌توانید پوشاک، کفش، عینک، کیف و خلاصه آنچه در کمدتان پیدا می‌شود را بفروشید. (البته به شرطی که جنس اصل برندهای معروف دنیای مد بوده و تقلبی نباشند) تریدسی کار را بسیار راحت کرده‌است. آنها یک بسته خالی پستی را به در خانه فروشنده می‌فرستند که مأمور پست خودش آن را از شما تحویل می‌گیرد و در صورتیکه خریدار از جنس راضی نباشد همه پولش را هم به او بر می‌گردانند. گردانندگان این سایت (که سهم آنها از هر فروش ۹ درصد قیمت فروش است) عقیده دارند که خدمات آنها به مشتریانشان رقیب ندارد و این همان چیزی است که مشتریان امروزه به دنبال آن هستند. اتفاق دیگری که قبلاً بین دوستان و فامیل می‌افتاد و حالا راهش را به دنیای شرکت‌های نوپا و اپلیکشن‌ها باز کرده‌است، قرض گرفتن لباس است. هم‌اینک می‌توانید یک لباس گران‌قیمت را (که احتمالاً فقط برای یک مراسم می‌خواهید و دیگر آن را نخواهید پوشید) قرض کنید! نه از دوست و خواهر و برادرتان که از یک فروشگاه آنلاین یا غریبه‌ای که احتمالاً او هم یک بار لباس را پوشیده و حالا نمی‌خواهد آن را بفروشد! یکی از سایت‌های پرطرفدار قرض کردن لباس سایت «رنت اِ ران‌وی»(Rent a RunWay) است. در این سایت می‌توانید به فراخور مراسمی که قرار است بروید، فصل، رنگ، اندازه و... لباس دلخواهتان را انتخاب کرده و آن را برای تاریخ مورد نظرتان رزرو کنید. یکی از بخش‌های جالب این سایت این است که عکس‌هایی از همان لباس را بر تن افراد دیگری -غیر از مدل‌ها- که آن را قبل از شما قرض کرده‌اند هم می‌بینید. اگر در مورد اندازه لباس مطمئن نیستید، می‌توانید دو سایز از آن درخواست کنید که با همان قیمت یک لباس برای شما ارسال بشود. البته فقط می‌توانید تا یک هفته لباس را نگاه دارید و بعد باید آن را برگردانید. اما یکی از مشکلات اصلی که در خرید آنلاین پوشاک وجود دارد این است که اولاً اندازه‌های مختلف همه برندها یکی نیست. مثلاً اندازه کوچک یک برند ممکن است به همان اندازه متوسط یک مارک دیگر باشد. دوم اینکه لباس‌ها همیشه به تن مدل‌ها قشنگ‌اند! اما مشتری دوست دارد بداند لباس به تن خود او چطور می‌نشیند؛ یک شرکت نوپای فلاندی به نام استایل‌وایل (StyleWhile) تلاش کرده‌است این مشکل را با ساخت تصویری تجسم‌گونه از بدن مشتریان حل کند. شما اندازه‌های مختلف (دور بازو، کمر، پا و..) را به این سایت می‌دهید و بین مدل‌های مختلف فرم بدنتان را می‌یابید. این سایت یک تصویر تجسمی از شما می‌سازد و لباس را به طور مجازی بر تن شما نشان می‌دهد. آن وقت می‌توانید انتخاب کنید که آن را می‌خواهید یا نه. فیتس‌می (FitsMe) هم سایت دیگری است که همین کار را انجام می‌دهد با این تفاوت که اگر به نظرش سایز انتخابی شما مناسب نباشد، به شما پیشنهادهای بهتری هم می‌دهد. دست آخر به سایت واربی پارکر (Warby Parker) می‌رسیم که سایتی مخصوص خرید عینک است. اما این سایت، به ازای هر عینکی که می‌خرید پولی را به سازمان‌های غیرانتفاعی در کشورهای در حال توسعه می‌دهد که آن را خرج خرید عینک برای افراد نیازمند کنند. بخشی از این پول هم صرف تربیت نیروی متخصص در حوزه چشم‌پزشکی می‌شود.
ورساچه – Versace فشن، دومین صنعت آلاینده محیط زیست با سلیقه ها پرادا می پوشند مهارت تشخیص لباس خوب و مرغوب طرحهای عاطفه

پر بازدیدترین ها