1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بیشتر کسانی که مشکل  داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند، تصور می کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه طب ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی به جرات می گویند که اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های  مرتبط با شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا موضوع سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست، بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار، مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

دیدگاه‌ها  

+1 # سونا 1390-08-06 05:04
حتما ازهمین فردا شروع میکنم نتیجه اش روهم بهتون میگم.. مرسی از مطالب خوبتون..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سونا 1390-08-13 17:22
اومدم چربی هامو اب کنم نزدیک بود بیمارستانی بشم همه هم دعوام کردن که تو اندامت خوبه نمیخواد خودتو لاغرکنی....نمیدونم چیکارکنم استعدادچاقی دارم میترسم از این که چاق بشم هیچ روشی ندارین واسه من که اندامم همیشه همینجوری که هست باقی بمونه؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # راحيل 1391-03-06 13:37
مرسي از مطالب خوبتون
از همين امروز شروع ميكنم
البته 10ساله ك ورزش ميكنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # روشا 17 1392-07-30 19:02
عالی بود من 85 کیلو بودم الان 65 هستم البته تو 7 ماه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

تناسب اندام

ورزش نکنید، کالری بسوزانید

در یک رژیم روزانه معمولی، افراد حدود هزار کالری بیش از آنچه نیاز دارند مصرف می کنند. برای اینکه چربی دور قلبتان را نگیرد، سعی کنید هر روز میزان کالری اضافه ای را که مصرف می کنید بطور هدفمند بسوزانید.

دراز نشست

دلیل بسیاری از ما برای باشگاه نرفتن، گرفتار بودن است. تا حدی هم حق داریم. مشغله های کاری و خانوادگی، ترافیک و ... کمتر چنین فرصتی در اختیار ما می گذارد تا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنیم.
۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید با تردمیل به تناسب اندام برسید 11 نکته که باید قبل از ورزش بدانید معجزه ی لاغری دلایل افزایش وزن در پاییز

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

هشت راه برای داشتن پوستی بهتر در فصل سرما

یکی از دلمشغولی های اکثر ما زنان نیز با شروع فصل سرما و آغاز بادهای پائیزی شروع میشود؛ چگونه پوست خود را در این شش ماه دوم سال  به بهترین نحو نگهداری نماییم. هوای خشک لایه نازک روغنی روی پوست را از بین می برد و باعث ترک و خارش پوست می گردد. ترکهای ریز روی پوست می تواند باعث ایجاد عفونتهای ریز بروی پوست و ورود غبار به لایه های درونی پوست، ایجاد آکنه و اگزما و حساسیتهای پوستی گردد. در این مورد هم آنچنان که قدما گفته اند پیشگیری بهتر از درمان است. این هشت راهکار روشهایی است که شما را در مقابل بروز چنین مشکلاتی بیمه می نماید. 1-       وقتی هوای بیرون سرد میشود بجای گرفتن حمامهای طولانی مدت با آب داغ دوشهای کوتاه مدت با درجه آب نسبتا ولرمتر بگیرید همچنین از صابونهای مخصوص پوستهای خشک و حساس استفاده نمایید. بدنتان را به آرامی خشک نمایید تا باعث ایجاد کبودی پوستی موقع خشک کردن نشوید. هنگامی که هنوز بدنتان کمی مرطوب است کرم پوست استفاده نمایید. سعی نمایید کرم را به همه نقاط بدنتان استعمال نمایید. 2-        برای بهتر جذب شدن کرم مرطوب کننده پوست قسمتهایی از بدنتان را که دچار خشکی مفرط پوست می باشد بمدت ده دقیقه بعد از کرم زدن در نایلونی بپوشانید. بهترین زمان برای استعمال کرم درست بعد از حمام کردن می باشد. 3-       اگر پوست بدنتان حساس است بجای لباسهای کتانی و پارچه هایی که انتقال هوا در آن صورت می پذیرد استفاده نمایید. لباسهایی از جنس نایلون و پلی استر میتواند بر حساسیت پوست شما بیفزاید. لباسهایی که زیاد فیت بدنتان نباشد نیز به تنفس پوست شما کمک می نماید اگر از وسایل رطوبت ده در خانه استفاده می نمایید رطوبت خانه را در سطح 20 تا 40% نگه دارید. 4-       برای جلوگیری از بروز عفونتهای پوستی از این چند روش ساده استفاده نمایید، شستشوی مداوم دستها و صورت، خواب به انداه مناسب  و تمرینات ساده نرمشی در خانه. این چند کار پوست شما را در مقابل بروز عفونتهای قارپی مقاوم تر می نمایند. 5-       زمستان بمعنی روزهای کوتاه تر و زمان کمتر برای رسیدگی به امور مختلف است اگر سرتان با کارهای مختلف شلوغ است بهتر است برای زمان خود برنامه ریزی نمایید استرس برای رسیدگی به امور مختلف میتواند باعث خستگی و باعث پژمردگی شما گردد. 6-       بالا رفتن وزن میتواند بر مشکلات پوست شما نیز تاثیر گذار باشد. بنابراین در روزهای سر زمستانی وقتی کاری بهتر از در خانه ماندن و نگاه کردن به برنامه های تلویزیونی ندارید بهتر است مراقب تعداد چیپس و پفکهایی که می خورید باشید. 7-       پائیز و زمستان همچنین میزان قدرت اشعه های خورشید را کم می نماید که برای پوست مناسب نیست تابش مستقیم خورشید برای پوست بسیار مهم است، ویتامین D  که ازنور خورشید بدست می آید و همچنین کلسیم که از آن بدست می آید برای سلامت پوست بسیار مناسب است. در حقیقت این مشکل دوگانه است مشکل اول اینکه در زمستان ما لباسهای بیشتری می پوشیم و بیشتر در خانه می مانیم و مشکل دوم قدرت اشعه های ماورای بنفش خورشید است که کمتر و کمتر میشود. مراجعه به دکتر پوست برای کسانی که سابقه خشکی و ترک خوردگی پوست در زمستان را دارند و با روشهای معمولی مشکلشان برطرف نمیشود میتواند کارگشا باشد. 8-       میزان بیشتری آب مصرف نمایید، برای پوست بهتر یکی از کارهایی که باید در هر فصلی انجام دهید مصرف بیشتر آب است، پوست برای بهتر شده درفصلهای سرد سال حتی به آب بیشتر نیاز دارد. سعی نمایید روزی تا 8 لیوان آب بخورید.

چرا مژه ها می ریزند؟

تا حالا برای شما اتفاق افتاده است که دچار ریزش مژه شده باشید و از این ریزش احساس نگرانی کرده و ترسیده باشید؟ در این جا می خواهیم علل ریزش مژه را به شما بگوییم تا بدانید کدام ریزش ها خطرناک هستند.
ماسک کاهو چگونه از موی فر مراقبت کنیم؟ بهترین راه جلوگیری از خشکی پوست کدام مسواک مناسب است؟ با خشكی پاییزی پوست چه كنم؟

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

اینستاگرام برنده جایزه شورای طراحان مد آمریکا

  جایزه بخش «رسانه» شورای طراحان مد آمریکا در سال ۲۰۱۵ به اینستاگرام رسید و کوین سیسترم، مدیر عامل این شرکت، آن را از دست کیم کاردشیان، ستاره هالیوودی دریافت  کیم کاردشیان که بعد از خود اینستاگرام بیشترین تعداد دنبال‌کننده را در اینستاگرام دارد، این جایزه در حالی به سیستروم داد که به تازگی کتابی از «سلفی»‌های منتشر شده (و نشده‌اش)‌ در اینستاگرام را روانه بازار کرده است. شورای طراحان مد عقیده دارد که اینستاگرام باعث انقلابی در دنیای مد شده و آن را از حالت سنتی آن خارج کرده است. درست است که طراحان مد و فروشگا‌های زیادی حالا حساب کاربری اینستاگرام خود را دارند، اما اینستاگرام فضایی را به طراحان ناشناخته، بوتیک‌های محلی کوچک، و افراد خوش‌پوش در سراسر دنیا داده‌است تا در قالب عکس‌هایی شخصی عرضه‌کننده تن‌پوش‌هایشان باشند. بررسی بازار مد نشان می‌دهد که خریداران با دیدن یک لباس در تن یک فرد عادی و نه مدلی که برای تبلیغات آن را بر تن می‌کند، بیشتر به خرید آن ترغیب می‌شوند. با آنکه اینستاگرام تنها سایتی نیست که این کار را می‌کند (ایتسی و پینترست هم جایی برای عرضه کارهای محلی و شخصی‌اند) اما کاربران حساب کاربری اینستاگرامشان بیشتر به اینستاگرامشان سر می‌زنند تا حساب‌های دیگر و این یعنی بازاری مجانی برای عرضه‌کنندگان مد. برای طراحان شناخته شده هم اینستاگرام فضای خوبی است برای ارتباط راحت‌تر با مخاطبانی که از عکس‌های تبلیغاتی خسته شده‌اند. از طرفی اینستاگرام حالا تبدیل به یکی از رسانه‌های اصلی پوشش مراسمی مثل اسکار یا گلدن گلوب شده‌ است؛ جایی که ستارگانی که اغلب لباس‌های این طراحان معروف را به تن دارند، می‌توانند عکس‌هایی از خودشان را به طور مستقیم با دنبال‌کنندگانانش به اشتراک بگذارند و این چهره بسیار انسانی‌تری از عکسی که دوربین حرفه‌ای از آنها می‌گیرد، به نمایش می‌گذارد. این به معنای ارتباط بهتر این مارک‌ها با افراد عادی است. در هر حال اینستاگرام - خواسته یا ناخواسته- خدمت بزرگی به دنیای مد می‌کند و شاید این جایزه به معنای این باشد که صنعت مد به طور رسمی از تکنولوژی تشکر کرده است. 

کریستین دیور Y Dior

کودکی تصمیم به انتخاب شغل برای آینده مان داشته ایم و در این بین، گاهی اوقات سلایق اطرافیان باعث تغییر نظر ما می شده اما اگر دقت کنیم در بیشتر مواقع، در نهایت به شغلی که همیشه آرزو داشته ایم، رسیده ایم.
برجسته ترین مجموعه های هفته مد بهار / تابستان پاریس آپامه آقایان به پاشنه های بلند توجه بیشتری دارند ظاهر ایده آل برای یک روز اداری پاییز امسال؛ بازگشت دهه رنگارنگ 70

پر بازدیدترین ها