1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

گاهی رسیدن به آرامش روانی در گرو توجه به وضعیت جسمانی و نوع زندگی مان است. در این مطلب با برخی سهل انگاری هایی که باعث تنش های روانی می شوند آشنا می شوید.

نخوردن صبحانه
کسانی که اول صبح خود را بدون خوردن صبحانه آغاز می کنند، با افت قند خون مواجه می شوند. اگر این مقدار قند خون در بدن به میزان کافی ذخیره نشده باشد، کمک به انحطاط و از بین رفتن مغز می کند.

پرخوری
پرخوری کردن باعث می شود که به مرور زمان شریان هایی که به مغز منتهی می شوند سخت شده و همین علت باعث کاهش قدرت ذهنی و هشیاری و تمرکز خواهد شد.

سیگار کشیدن
سیگار کشیدن علاوه بر تاثیرات مخرب بر روی ریه، باعث کوچک شدن مغز و در نتیجه ابتلا به بیماری آلزایمر می شود. اگربه کسانی که بیشتر از 15 سال سیگاراستفاده می کنند دقت کنید، متوجه می شوید که معمولا با حواس پرتی و در نتیجه آلزایمر سر و کار دارند.

خوردن قند و شکر زیاد
مصرف بیش از حد شکر باعث قطع شدن جذب پروتئین ها و مواد مغزی در بدن می شود که همین امر باعث سوء تغذیه و تداخل در  رشد مغز خواهد شد.

آلودگی هوا
مغز بزرگترین قسمت بدن در مصرف اکسیژن است. تنفس کردن در این هوای کثیف، جذب و مصرف اکسیژن را در مغز کاهش می دهد و به این ترتیب بهره وری مغز نیز کاهش میابد.

کم خوابی
خوابیدن به مغز این اجازه را می دهد که مغز استراحت کند. اگر مدت زمان طولانی استراحت و خواب کافی نداشته باشید سلول های مغز شما به سرعت رو به نابودی می روند.

خوابیدن در حالتی که روی سر پوشیده باشد
اگر عادت به کشیدن پتو روی سر یا صورت خود در هنگاه خواب دارید، بهتر است هر چه زودتر این عادت را ترک کنید. قرار گرفتن سر در ریز پتو باعث افزایش کربن و کمبود اکسیژن برای تنفس میشود. به همین راحتی با افزایش کربن مصرفی باعث آسیب دیدگی و صدمات غیر قابل جبران مغز در طولانی مدت خواهید شد.

کار کشیدن از مغز در دوره بیماری
مطالعه و درس خواندن و کار کشیدن از مغز در دوران بیماری ممکن است احتمال کاهش اثر بخشی مغز و همچنین صدمات به مغز را افزایش دهد. زیرا در حین بیماری بدن به مواد مغزی نیز احتیاج دارد و به این ترتیب مواد مورد نیاز به بدن نخواهد رسید.

کمبود فکرهای سازنده در مورد آینده
فکر کردن بهترین ورزش و تمرین برای پرورش مغز است. کمبود فکر های سازنده و برنامه ریزی های هدفمند باعث انقباضاتی در مغز شما و از کارافتادن مغز خواهد شد.

کم حرفی  یا سکوت دایمی
اگر شما جز کسانی هستید که غالبا کم حرف و کم صحبت هستید، این موضوع را فراموش نکنید که صحبت کردن از روی مطالعه (و نه پرحرفی های بیهوده) ،انتقال خرد و دانش و آگاهی به دیگران باعث افزایش کارایی مغز می شود و اگر کمتر صحبت کنید، کارایی مغز خود را کاهش داده اید.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

منشا روانی جراحی های زیبایی

پژوهشگران بلژیكی دریافته اند بیش از یك سوم كسانی كه متقاضی جراحی رینوپلاستی هستند از نشانگان سندرم خود بد شكل پنداری رنج می برند.

با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟

با آغاز فصل پاییز و با کوتاه ‌ترشدن طول روزها و کم شدن نور خورشید برخی افراد غمگین و افسرده می‌شوند که بعد از مدتی این حالت از بین می‌رود، اما افرادی که مبتلا به اختلال تاثیر فصلی یا به اصطلاح SAD هستند حالت افسردگی عمیق‌تری را تجربه می‌کنند.
نظر یک فیلسوف در باره کنار آمدن با خجالت تا اطلاع بعدی مشاوره بروید هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند هشت دوستی که هر زنی در زندگی به آنها نیاز دارد مردها در زیر فشار کاری بیشتر از زنها آسیب می بینند

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

دیابت در دوران بارداری

بارداری دوره سختی است که برای لذت مادر شدن تحمل می کنید. همه سختی های دوران بارداری مثل ویار صبحگاهی، سنگین شدن و مشکلات گوارشی، در لحظه ای که نوزاد کوچولویتان را در آغوش می گیرید تمام می شود. اما بعضی مشکلات هستند که پس از زایمان شما را ترک نمی کنند.

آنفولانزا و علایم آن

سارس، آنفولانزای خوكی یا نوع A ، آنفولانزای پرندگان،آنژین، سرماخوردگی. پاییز و زمستانی بوده كه این اسامی را در آن نشنیده باشید؟ سالانه بیش از 36 هزار نفر در اثر ابتلا به آنفولانزا جان می بازند و 200 هزار نفر نیز در مراكز درمانی بستری می شوند.
دو فاکتور مهم برای جلوگیری از سرطان پستان آلودگی هوا؛ مشکل بدون راه حل؟ زایمان در آب عوارض مرگبار دیابت را بشناسیم کابوسی به نام آلرژی

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

با این هشت سوپرغذا کبد خود را بازسازی کنید

1-       کلم: کلم حاوی مقادیر بسیار زیادی از آنزیمهای سم زدا مناسب برای بازسازی کبد است که در گلو کوزین موجود در کلم ذخیره شده اند 2-       گوجه فرنگی: حاوی مقادیر زیادی گلو تاتون است که کار سم زدایی از کبد را انجام می دهد، گوجه فرنگی همچنین کار مبارزه با رشد سلولهای سرطانی سینه، پوست و ریه را بخوبی انجام می دهد. 3-       گریپ فروت: منبع عظیم دیگری برای پاکسازی کبد با منابع سرشار گلوتاتونهمچنین آنتی اکسیدانهای گریپ فروت و مقادیر زیاد ویتامین سی باعث افزایش تعداد آنزیمهای پاکساز کبد می گردد   4-       سبزیجات: سبزیجات با داشتن تعداد زیادی کلروفیل آهن های سنگین مواد شیمیایی مضرو دیگر مواد جذب شده توسط بدن را از کبد پاکسازی می نمایند و به تعدیل کار سنگین کبد در پاکسازی مواد مضر از بدن کمک می نمایند. 5-       ترب و هویج: هر دو حاوی مقادیر متنابهی از بتا کربن و و فلاونید های طبیعی می باشد، خوردن منظم هویج و ترب به کارکرد منظم کبد کمک بسیاری می نماید. 6-       سیب: پکتین موجود در سیب با داشتن مقدار زیادی مواد شیمیایی لازم برای پاک کردن بدن از مواد مضرکمک می نماید، این عمل در نهایت به کبد کمک می کند تا به وظایف خود در پاک سازی بدن از مواد شیمیایی مضر برسد. 7-       چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکیدانهای گیاهی است که به بهبود عملکرد کبد کمک می نماید. 8-      زنجبیل غذای مورد علاقه کبد است مقداری از زنجبیل در غذای روزانه چه بعنوان ادویه و چه بصورت تکه های ریز مانند فوریتهای پزشکی برای کید خسته شما است. زنجبیل باعث افزایش سم زدایی کبد و بهبود عملکرد روزمره آن می شود.

معجزات لیمو و عسل

ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم برای بعضی افراد کاری دشوار است. گذشته از آن، امروزه تقریبا همه‌ی ما در معرض آلودگی‌ها و بیماری‌های گوناگونی هستیم که سلامت ما را تهدید می‌کنند. در چنین شرایطی طبیعی است که برای سلامتی‌مان نگران باشیم و در حفظ آن بکوشیم. برای این کار حتما لازم نیست وقت زیادی صرف کنید؛ تنها راه حل، ورزش‌های سنگین و رژیم‌های غذایی سخت نیست. یکی راهکارهای سریع و آسان، نوشیدن آبلیمو و عسل پیش از صبحانه است. از دانستن فواید سرشار این نوشیدنی ساده، شگفت‌زده خواهید شد. هر روز صبح عسل و لیمو بخورید تا شاهد اثرات مفید آن باشید به احتمال زیاد شما هم مانند اکثر مردم مایل هستید بیشتر از خودتان مراقبت کنید، اما زمان کافی ندارید. با احتساب ساعات کاری، رفت‌وآمدهای وقت‌گیر، کارهای منزل و مراقبت از فرزندان، مراقبت از خودتان معمولا در اولویت آخر قرار می‌گیرد. خبر خوب این است که با وجود همه‌ی اینها، راه‌های سریع و آسانی برای بهبود سلامتی‌تان وجود دارد، حتی اگر زمان زیادی نداشته باشید. برای پوست‌ بسیار مفید است می‌خواهید پوستی شفاف داشته باشید؟ نوشیدن آبلیمو و عسل یکی از بهترین راه‌های طبیعی موجود برای داشتن پوستی شفاف، بدون استفاده از لوازم آرایشی است. لیمو ویتامین C مورد نیاز را برای تولید کلاژن فراهم می‌کند، کلاژن نوعی بافت پیوندی مهم است که به استحکام و جوان ماندن پوست کمک می‌کند. بسیاری از ترکیبات موجود در عسل نیز به شادابی پوست کمک می‌کنند. در نتیجه شما پوستی سالم، جوان و شفاف خواهید داشت. به گوارش کمک می‌کند مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز معده، سوزش معده و یبوست، برای بسیاری از مردم مشکلات مزمنی هستند که می‌توانند زندگی‌ روزمره‌شان را دگرگون کنند. یکی از ساده‌ترین راه‌های بهبود این مشکلات گوارشی، نوشیدن روزانه‌ی آبلیمو و عسل است. لیمو سرشار از پکتین است که برای روده مانند صابون عمل می‌کند، عمل دفع را آسان‌تر می‌کند، سموم بدن را تخلیه می‌کند و کل فرایند گوارش را بهبود می‌بخشد. سلامت قلب‌تان را افزایش می‌دهد بیماری‌های قلبی همواره افرادی را در سراسر دنیا به سوی مرگ می‌کشاند و تهدیدی بزرگ برای سلامتی انسان محسوب می‌شود. اما آبلیمو و عسل می‌تواند احتمال بروز این بیماری‌های خطرناک را کاهش دهد. آبلیمو و عسل هر دو سرشار از پتاسیم هستند. مشاهده‌ شده پتاسیم، فشارخون را که از عوامل مهم حملات قلبی است، کاهش می‌دهد. همچنین خواص آنتی‌اکسیدان‌ و ضدالتهاب‌ این نوشیدنی، از قلب در برابر التهاب‌های عضلانی و دیگر فشارها محافظت می‌کند. به کاهش وزن کمک می‌کند   رهایی از اضافه وزن سخت است. اگر دنبال روش‌های طبیعی کاهش وزن هستید، این نوشیدنی می‌تواند برای‌تان بهترین گزینه باشد. آب و فیبر موجود در لیمو، اشتهای‌ شما را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند بدون احساس گرسنگی، از حجم غذای مصرفی‌تان بکاهید. همچنین اسیدسیتریک موجود در لیمو، در چرخه‌ی زیستی نقش مهمی ایفا می‌کند و بازده‌ی فرایند تبدیل غذا به انرژی را افزایش می‌دهد. احتمال وقوع بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد در سال‌های اخیر روی رابطه‌ی بین اسیدیته‌ی بدن و رشد بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، مشکلات مفصلی و حتی بعضی سرطان‌ها، آزمایش‌های بسیاری انجام شده‌است. لیمو، pH بدن را کاهش می‌دهد و محیط آن را قلیایی می‌کند. لیمو با وجود اسیدی بودنش، حاوی مواد معدنی فراوانی است که اسیدیته‌ی بدن را خنثی می‌کنند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند کمبود خواب، استرس و رژیم غذایی بد، سیستم ایمنی بدن را مختل می‌کند و ضعف سیستم ایمنی با بروز انواع سرماخوردگی و آنفولانزا خودش را نشان می‌دهد. خبر خوب این است که با نوشیدن آبلیمو و عسل می‌توانید آسیب‌های وارده را ترمیم کنید. ویتامین C لیمو و مواد معدنیِ عسل، سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کرده و مبارزه با باکتری‌ها، ویروس‌ها و دیگر میکروب‌هایی را که موجب بیماری می‌شوند، آسان‌تر می‌کند. همچنین عسل شامل ضدمیکروب‌های طبیعی است که سلامتی شما را حفظ می‌کند. احتمال بروز عفونت‌های ادرار را کاهش می‌دهد عفونت‌ ادرار دردناک است و در صورت پیشرفت می‌تواند بسیار خطرناک باشد. به‌خصوص برای زنان، عفونت ادرار می‌تواند مزمن شود و در صورت بدشانسی، برای رهایی از این عفونت لازم است آنتی‌بیوتیک‌های فراوان مصرف شود. مصرف منظم آبلیمو و عسل، برای این مشکل یک راه حل طبیعی است. عسل حاوی ضدباکتری‌های طبیعی است و آبلیمو با افزایش اسیدیته‌ی ادرار، امکان رشد باکتری‌ها را در محیط ادرار کاهش می‌دهد. بدن را سم‌زدایی می‌کند هوایی که در آن نفس می‌کشیم، نوشیدنی‌هایی که می‌نوشیم و غذاهایی که میخوریم، ما را در معرض مواد شیمیایی و سموم گوناگونی قرار می‌دهند. گرچه بدن‌‌مان طبعا از ما در برابر این تهدیدها محافظت می‌کند، بد نیست ما هم با راهکارهای طبیعی این حفاظ را تقویت کنیم. آبلیمو و عسل در این راه به ما کمک می‌کند. لیمو عملکرد سم‌زدایی کبد را افزایش می‌دهد؛ عسل نیز، همانطور که گفته‌ شد، یک ضدمیکروب و ضدعفونی‌کننده‌ی طبیعی است. چگونه در منزل آبلیمو و عسل تهیه کنیم؟ یکی از بهترین ویژگی‌های آبلیمو و عسل این است که راحت درست می‌شود. کافی است نصف لیمو را آب‌گرفته و همراه با یک قاشق‌چایی‌خوری عسل، به یک لیوان آب گرم اضافه کنید؛ هم بزنید و بنوشید. اگر آن را صبح و قبل از صبحانه بنوشید بیشترین تأثیر را دارد. کارهای بسیاری هستند که حتی با وجود مشغله‌های فراوان، می‌توانید در مدت زمان کوتاهی، برای بهبود سلامتی‌تان انجام دهید. یکی از آنها، نوشیدن منظم آبلیمو و عسل است، که فواید گفته‌شده را برای‌تان به دنبال دارد.  
آیا همه کربوهیدرات ها مضرند؟ روزتان را با یک صبحانه شاهانه آغاز کنید اشتباهات و باورهای غلط در مورد لاغری و کاهش وزن چای یا قهوه، کدام برای سلامتی بهتر است؟ چرا ورزش و تغذیه سالم باعث عمر طولانی نمی‌شود؟

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته اول مهر

در اولین هفته مهر ماه، اخبار ورزشی هفته آخر شهریور را با پیگیری اخباری از داور بین المللی قاچاقچی هرویین، خاطراتی ناگفته از ناصر حجازی، خداحافظی فرهاد مجیدی از تیم ملی فوتبال، باخت تیم ملی بسکتبال و برد والیبال و همچنین خبر تکراری نرسیدن یک تیم ملی ، این بار پینگ پنگ بانوان کشور به یک تورنمنت بین المللی دنبال می کنیم.

ارغوان رضایی در گفت‌وگو با «تنیس 360»: دوباره به اوج برمی‌گردم

تنیس‌باز ایرانی‌الاصل فرانسوی در سفری که در این ماه به ایران داشت، در گفت‌وگو با «Tennis3sixty.com» از دوران سخت سه سال گذشته، انگیزه و امیدش به آینده، آشتی با پدر و از تنیس ایران می‌گوید. تنیس 360-امیر علیزاده: دقیقاً سه سال پیش همین موقع او نفر پانزدهم جهان بود. تازه 24 سال‌اش بود و دورنمای زندگی حرفه‌ایش روشن به نظر می‌رسید. ارغوان رضایی به 10 نفر اول برتر تنیس زنان بسیار نزدیک شده بود. بازیکنانی را توانسته بود شکست بدهد که هر کدام یک روز نفر اول جهان بودند. ونوس ویلیامز، کارولین وزنیاکی، ژوستین هنن، ویکتوریا آزارنکا، ماریا شاراپوا، ماریون بارتولی و دینارا سافینا هیچ کدام در روزهای خوبِ ارغوان توان مقابله با او را نداشتند. در آکادمی تنیس پاتریک موراتگلو تمرین می‌کرد. همزمان در آن زمان ستاره تیم ملی فرانسه هم در فدریشن کاپ بود، اما ته دل‌اش یک ایرانی بود و با آن نقشه‌ی طلایی وطن پدری‌اش که به گردن می‌آویخت، مایه افتخار ایرانی‌ها هم بود. اما در عرض چند ماه همه چیز تغییر کرد. زندگی حرفه‌ای بی‌رحم‌تر از این بود که بخواهد ملاحظه دختر جوانِ موفقی مثل او را هم بکند. با پدرش که در تمام زندگی کنارش بود و او را به آنجا رسانده بود - عدل در آغاز اوپن استرالیا - به مشکل خورد. از او جدا شد. ماه‌های بدی را گذراند. مدت‌ها تمرین نکرد و دیگر نتوانست به دوران اوج‌اش برگردد. سقوط کرد تا حالا که نفر 415 جهان است. سه سال گذشته و ارغوان رضایی در 27 سالگی تصمیم گرفته از نو شروع کند. دوباره دارد با پدرش کار می‌کند. اختلافات‌شان را حل کرده‌اند. تمرینات‌اش را جدی پی گرفته. می‌خواهد تمام تلاش‌اش را بکند تا یک بار دیگر به اوج برگردد. کار آسانی نیست. این را خوب می‌داند. می‌داند که باید زیاد سختی بکشد. اما مصمم است. *** سه سال پیش همین موقع شما نفر پانزدهم جهان بودید. اما حالا نفر 415 جهان هستید. دلیل اصلی این سقوط چه بود؟ البته من بعد از ویمبلدون درخواست «Protected ranking» کردم و حالا در رده 180 هستم. من این را تا به حال کسی نگفته بودم. هیچ کس نمی‌داند. شما اولین کسی هستید که دارم این را به‌‌اش می‌گویم. همان امکانی که به هر بازیکنی یک بار داده می‌شود تا وقتی شش ماه مصدوم بود، درخواست کند از رنکینگ‌اش باصطلاح محافظت شود تا بتواند بعد از بازگشت‌اش در مسابقات دوباره حضور پیدا کند؟ بله. من هم بعد از ویمبلدون از این فرصتی که داشتم استفاده کردم. مقصود من این نزول شدید شما بود. در هر صورت شما چهارصد رتبه در رده‌بندی سقوط کردید. علت اصلی‌اش چیست؟ توی این مدت رده‌بندی اصلاً هدف اول من نبود. من آرامش نداشتم. یک مدتی اصلاً نمی‌خواستم دیگر بازی کنم. حتی به کناره‌گیری هم فکر کرده بودم. تازه اواخر سال 2012 بود که تصمیم گرفتم دوباره تمرین کنم. در آکادمی موراتگلو. اما یک سال از آن موقع گذشته. چرا در سال 2013 نتوانستید دوباره نتایج خوبی بگیرید؟ من به مدت یک سال و نیم تمرینات‌ام مرتب و روزانه نبود. بدنی هم که تمرین نکرده باشد طول می‌کشد تا دوباره صددرصد آماده شود. 10-15 کیلو به وزن‌ام اضافه شده. من تازه از اول امسال تمرینات‌ام را جدی پیگیری کرده‌ام. یعنی فکر می‌کنید دوباره می‌توانید به جمع 20 نفر برتر تنیس جهان برگردید؟ وقتی یک بار توانسته‌ام این کار را انجام دهم، یک بار دیگر هم می‌توانم. اگر آماده باشم هیچ مشکلی دیگر نیست. وقتی تمرینات‌تان را از سر گرفتید، دوباره به آکادمی موراتگلو رفتید. البته دیگر نه مثل سابق با خودِ پاتریک موراتگلو که کارش را با سرنا ویلیامز آغاز کرده بود. در آکادمی‌اش تمرین می‌کردید، اما با مربیان دیگر. از او هم مشاوره می‌گرفتید. چه شد که دوباره دارید با پدرتان کار می‌کنید؟ من سال 2013 با چند مربی کار کردم. اما دیدم نتیجه‌ای نمی‌گیرم. برای همین با پدرم تماس گرفتم. یک سری مسائل بین ما بود که باید حل می‌شد. حالا دو، سه ماهی است که دارم دوباره با او کار می‌کنم. ما با هم به یک نتیجه مشخص رسیدیم. به یک هدف مشترک. مشکلات‌مان را گذاشتیم کنار. زمان همه چیز را حل خواهد کرد. فکر می‌کنید چه چیزی لازم است تا دوباره به اوج برگردید؟ چه کار باید بکنید؟ برگشتن به جمع صد نفر اول جهان کار بسیار دشواری است. صبر می‌خواهد. پیش از هر چیز باید از نظر فیزیکی خودم را آماده کنم. باید خودم را لاغر کنم. چون تکنیک را باید از بچگی آموخت. الان تمرکز من بیشتر روی آمادگی جسمانی است. اما گفتم یک بار موفق شده‌ام، یک بار دیگر هم می‌توانم. توانایی‌اش را دارم. سریع می‌شود حل‌اش کرد. شش ماه وقت می‌برد. برای ژانویه می‌خواهم آماده‌ شوم. برای اوپن استرالیا. با رنکینگ محافظت‌شده‌ای که گفتید الان دارید، می‌توانید در جدول اصلی بازی کنید؟ نه همچنان باید از جدول مقدماتی شروع کنم با رده 180. بهتر هم هست. چون از حریفان‌ ساده‌تری شروع می‌کنم و وقتی وارد جدول اصلی بشوم آماده‌ترم. شما حالا دیگر در فرانسه هم زندگی نمی‌کنید. مقیم سوییس هستید. نه من الان یک سال است که در اسپانیا زندگی می‌کنم. پیش از آن در سوییس زندگی می‌کردم. فینال مسابقات مسترز آپت را از نزدیک دیدید. نظرتان راجع به این مسابقات چیست؟ بقیه این مصاحبه خواندنی را میتوانید در اینجا بخوانید
هیچ چیز غیر ممکن نیست آساناهای مقدماتی – 10 ورزش در هفته ای که گذشت چرا تیم فوتبال زنان استقلال تهران منحل شد؟ مروری بر ورزش در هفته‌ چهارم تیر