1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

اکنون که با دلایل بروز خشم آشنا شدیم وقت آن رسیده که با روش های کنترل آن نیز آشنا شویم. چهار گونه می توان با خشم برخورد کرد :

کنترل یا فرو خوردن خشم :

خشم فرو خورده کینه و تنفر به وجود می آورد و این خشم را به سه گونه نشان می دهد :

1- از خود 2- از دیگران 3- از زندگی

تنفر از خود به صورت از دست دادن عزت نفس نمایان می شود و فرد را نا گزیر با خود خواهی و خود پسندی و خودشیفتگی همراه می کند . تنفر ازدیگران یا ما را به گوشه نشینی خواهد کشاند یا به سوء استفاده از دیگران یا جنگ با دیگران وا خواهد داشت و تنفر از زندگی می تواند ما را به سمت اعتیاد و... بکشاند .

فرو خوردن خشم درست مانند خوردن سم و زهری است که ما را از پا در خواهد آورد و باعث :

نرسیدن به خواسته ها و اهداف شخصی

نادیده گرفتن بخشی از هویت خود

خود را هدف خشم خویشتن قرار دادن

ابتلا به بیماری های جسمی

بروز عوارض روانی

طغیان خشم

واکنش افراطی ( کاهش آستانه تحمل )

با شدت بیرون می ریزند و خشم را به عصبانیت و سپس  پرخاشگری  تبدیل می کنند . هنگام بروز عصبانیت تمرکز و ادراک بهم ریخته و همه توجه ما معطوف به خشممان می شود . در این حالت پردازش اطلاعات مختل شده و تفکر سازنده صورت نگرفته ، ارزیابی و استدلال ضعیف شده و فرد عصبانی متناسب با مشکل بوجود آمده رفتار نمی کند .

متناسب ابراز کردن خشم :

ابراز خشم به اندازه آن را بیرون بریزیم . البته ابراز خشم ما را ممکن است آسوده کند ولی روابط ما را ممکن است بهبود نبخشد . در این تکنیک بهتر است از حال درونی و احساس خودمان بگوییم تا رفتار آنها . زیرا که گفتن از رفتار دیگران ، آنها را در موقعیت تدافعی قرار داده و ممکن است خشم ما را بیشتر و رابطه را بر هم بزند . البته می توان حال و احساس را گفت نه با لحن گله و شکایت بلکه با جمله ای خبری آن را بیان نماید . یعنی ابراز خشم در جهت دفاع از خود باشد تا تجاوز به مرزهای دیگری . این حالت بهتر از فرو خوردن خشم است .

برای ابراز خشم چند نکته را باید رعایت کرد :

-         رفتاری که باعث خشم ما شده سهوی بوده یا عمدی

-         نوع رابطه با فرد مقابل را در نظر بگیریم

-         پیامدهای ابراز خشم را در نظر بگیریم

-         موقعیت زمانی و مکانی را در نظر بگیریم

-         بلافاصله واکنش نشان ندهیم

-         با کنترل تنفس ( دم و بازدم عمیق و آرام) به آرامش نزدیک شویم

-         عضلات خود را شل کنیم

-         به صورت کلامی خشم خود را ابراز کنیم

-         به علائم هشدار دهنده ای که شما را به سمت عصبانیت سوق می دهد توجه نماییم.

اداره کردن خشم :

برای اداره کردن خشم بایداز مراحلی بگذریم :

-  خشم خود را انکار نکنید و از آن نترسید . خشم احساسی است طبیعی

به خاطر داشته باشید که خشم و عصبانیت و پرخاشکری سه مقوله جدا از هم هستند

- در مورد ابراز یا عدم ابراز خشم تان تصمیم بگیرید .

- قبل از هر گونه قضاوتی از طرف مقابل توضیح بخواهید.

- خشم خود را توصیف کنید واز واژه من استفاده کنید.

- از حال خود آگاهی و شناخت داشته باشید  (خود آگاهی) .

دو مورد در ایجاد خشم موثر است

1- زمانی که ما با "باید و نباید ها" ی خودمان زندگی می کنیم مثلا : "کسی که سر قرار خود دیر می کند یعنی بی احترامی به شخص مقابل"

2-زمانی که موضوع "تقصیر و گناه "در میان می آید .

چنین فردی درست مانند انبار باروتی می ماند که در انتظار جرقه ای بسر می برد و هر موضویی می تواند تعادل او را بر هم ریخته و خشم او را به عصبانیت تبدیل کندو با بزرگ کردن یک موضوع و بکار بردن کلماتی مانند "وحشتناک"  خود را تحریک کرده و خشمگین می شود.

-  تعریف و تفکیک وتشخیص نظری که ما داریم :

بسیاری از ما زمانی که خشمگین می شویم از آن آگاهی نداریم و یا با باورهای خودمان آن را محک می زنیم .

اول باید بتوانیم احساسات خودمان را تفکیک کنیم یعنی غم را از نگرانی و یا نا امیدی تفکیک کنیم .

-  مقدار و اندازه  را باید درک کنیم یعنی خشم ما چه اندازه است و آیا واقعی است و اینکه چه تناسبی باید بین خشم و ابراز آن وجود داشته باشد .

- به چرایی خشم خود بیدیشیم.

خشم وعصبانیت در بسیاری از موارد یک علامت هستند و نه علت و واقعیت . بدین معنی که خشم و عصبانیت ما به نظام باور ها و اعتقادات ما در ارتباط است و این باور ها می توانند واقعی یا غیر واقعی ، معقول یا غیر معقول باشند . توجه به این مطالب می تواند به چرایی خشم ما پی ببریم .

منبع: انجمن حمایت از کودکان کار

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

اختلالات ستاره ای

از عمده ترین مشکلات انسان قرن حاضر  می توان به  اختلالات روانی اشاره کرد. کاهش سطح روابط، سرعت زندگی و ماشینی شدن آن از عواملی هستند که چنین معضلاتی را تشدید می کنند. ستاره های محبوب و پولساز نیز به دلایل بسیار با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند.

4 پرسش برای تشخیص بیماری افسردگی

اندوه، بی‌انگیزگی، خستگی و بدبینی؛ این موارد، علائم بیماری افسردگی هستند. اکنون پژوهشگران موسسه علمی ماکس پلانک، آزمونی کوتاه طرح کرده‌اند که بر اساس آن می‌توان با پاسخ به ۴ پرسش تا حدودی به تشخیص این بیماری دست یافت. بر اساس داده‌های انستیتو "روبرت کوخ" (Robert-Koch-Institut) درآلمان، از هر چهار زن یکی و از هر ۸ مرد یک نفر دچار بیماری افسردگی هستند. سالانه دست کم ۹ هزار نفر تنها در آلمان بر اثر افسردگی دست به خودکشی می‌زنند. این رقم، دو برابر شمار افرادی است که در این کشور بر اثر حوادث خیابانی جان خود را از دست می‌دهند. اما در بیشتر موارد، اگر به این افراد کمک شود، می‌توان از خودکشی ‌آنان جلوگیری کرد. آزمون‌های اینترنتی برای تشخیص افسردگی تست‌های بسیاری در اینترنت برای پاسخ به این سوال موجود است که آیا یک نفر دچار افسردگی است یا نه. در بیشتر این آزمون‌ها، حدود ۲۰ سوال در رابطه با وضعیت روحی فرد پرسیده می‌شود که بر اساس پرسش‌نامه افسردگی "بک" (Beck-Depressions-Inventar) تهیه شده‌اند.  پرسش‌نامه افسردگی "بک" بر اساس این آزمون میزان افسردگی افراد بالای ۱۳ سال اندازه‌گیری می‌شود. اندوه، بدبینی، احساس شکست و ناکامی، از دست دادن حس خوشحالی، بیزاری از خود، احساس گناه، فکر کردن به خودکشی، نا آرامی، خستگی، بی‌میلی، از دست دادن قدرت تصمیم‌گیری و همچنین کاهش علایق جنسی از جمله نشانه‌هایی هستند که در این آزمون مورد سوال قرار می‌گیرند. برای هر پرسش نیز به طور معمول ۴ جواب وجود دارد: از "هرگز" گرفته تا "همیشه". پس از پاسخ دادن به این پرسش‌ها، آن فرد می‌تواند یک تشخیص کوتاه از خود دریافت کند. اگر علائم افسردگی تشخیص داده شوند، آن سرویس آنلاین به مراجعه به راون‌پزشک توصیه می‌کند.  زمان، عاملی مهم برای طرح تستی جدید پژوهشگران موسسه علمی ماکس پلانک اخیرا آزمونی جدید در این رابطه طرح کرده‌اند که بسیار سریع‌تر از تست‌های قبلی است. مدیر این پژوهش می‌گوید: «ساختار ساده این آزمون، به ما این امکان را می‌دهد که این مساله را با پزشکان و بیماران روشن‌تر و قابل‌فهم‌تر در میان بگذاریم». این ۴ پرسش عبارت‌اند از: ۱. آیا این هفته نسبت به قبل بیشتر گریه کردید؟ ۲. آیا این هفته از خودتان سرخورده و متنفر شدید؟ ۳. آیا این هفته امیدتان را به آینده بیشتر از دست دادید؟ ۴. آیا این هفته احساس کردید که آدم شکست‌خورده و بی‌عرضه‌ای هستید؟ آزمون ماکس پلانک، تاکنون مختص زن‌ها این پژوهش تا کنون بر روی خانم‌های بین ۱۸ تا ۲۵ سال انجام گرفته است. به گفته دانشمندان، برای مردها باید آزمون دیگری طراحی کرد، به این دلیل که اصولا مردها کمتر از زن‌ها گریه می‌کنند و هم اینکه کمتر به گریه کردن اعتراف می‌کنند. اما پژوهشگران در عین حال تاکید می‌کنند که چنین آزمونی نمی‌تواند جای یک تشخیص نهایی را بگیرد. به گفته آنان، این کار وظیفه یک راونکاو یا یک روانپزشک است.
چهار گونه شخصیت نامهربان بدن سالم، هدیه عقل سالم بی اشتهایی عصبی چیست؟ این هفت توصیه را نادیده بگیرید چیستی، چرایی و کنترل خشم 3

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

استرس (قسمت دوم)

استرس مدرن اگر تلفن شما مثل همیشه زنگ می خورد واکنش بدن شما در حد جواب دادن به آن خواهد بود. اما اگر تلفنتان نصف شب زنگ بزند بدون شک عکس العملی پر استرس نسبت به آن خواهید داشت. زنگ تلفن شما را از خواب عمیق بیدار می کند و واکنش اولیه شما بیم و وحشت خواهد بود، چونکه فکر خواهید کرد که حتما اتفاق بدی افتاده. اما زمانی که متوجه می شوید که خاله شما از استرالیا پشت خط است و یادش رفته که با شما تفاوت زمانی دارد، واکنش شما تغییر و آرام می شود. امروزه به هر جایی که سر بزنید استرس موضوع اصلی بحث میان افراد است. امروز با گجت ها و ابزار بسیاری سر و کار داریم که به ظاهر زندگی را آسانتر می کنند، در حالی که منجر به این می شوند که افراد کارهای بیشتری برای به انجام رساندن دارشته باشند بدون آنکه وقت کافی  برای انجام دادن همه این کارها داشته باشند. ما برنامه های متنوعی را برای خودمان داریم. برنامه با خانواده، برنامه با نامزد، برنامه مسافرت و برنامه برای انجام امور منزل. اما به ندرت وقتی را برای ریلکس شدن و آرامشمان در نظر می گیریم. استراحت همیشه در انتهای لیست کارهای ما جای دارد. از نظر منطقی ما آگاه هستیم که بایستی آهسته تر در مسیر زندگی قدم بر داریم و میدانیم که کارهای زیادی را با سرعت زیاد از حد انجام می دهیم اما انگار نمی توانیم این وضعیت را تغییر بدهیم. هنوز وقتش نرسیده!  و همچنان که به این کار ادامه می دهیم، بدنمان در سکوت هزینه آن را می پردازد. استرس خوب: برای اینکه مسرت و خوشی را بشناسیم باید استرس را احساس نماییم. تصور کنید که نوه تان را برای اولین بار در آغوش بگیرید و و هیجان زده نشوید. ضربان قلب شما بطور فاحشی افزایش می یابد احساسات در وجودتان موج می زند، (آدرنالین تمام وجودتان را فرا می گیرد)  اما چون این واکنشی خوش آیند است به آن استرس اتلاق نمی شود. ولی این همان استرس است. وقتی به مسابقه فوتبال تیم مورد علاقه تان می روید، بسته به اینکه تیم شما امتیاز کسب نماید یا تیم مقابل برنده شود، بدن شما خوشحالی یا نا امیدی حاصل را در می یابد. در هر دو صورت شما برانگیخته می شوید و سیستم شما مواد شیمیایی مانند آدرنالین را به بدنتان تزریق می کند. استرس خوب همان احساس هیجان انگیزی است که در روز عید احساس می کنید، یا نوه تان را در یک نمایش تماشا می کنید، یا تماس غیر منتظره ای را از طرف یک دوست عزیز دریافت می کنید و یا از رادیو موسیقی قدمی را می شنوید که خاطرات دوست داشتنی قدیم را در شما زنده می کند. اینها استرس های مثبت و شفا بخش هستند که برای بدن شما مفید هستند. شما نیاز به مقداری استرس دارید تا بتوانید صبح بیدار شوید. این مهم است که برای گذراندن زندگیتان انگیزه داشته باشید. به مانند استرس بد، استرس خوب (eustress) نیز باعث افزایش زبان قلب و سرعت تنفس می شود تعریق را زیاد کرده و باعث واکنشهای شیمیایی در سراسر بدن می شود. تفاوت برجسته ای در نوع مواد شیمیایی ترشح شده در زمان خوشحالی و هیجان با مواد ترشح شده در زمان نگرانی یا ناراحتی وجود دارد. زمانی که ما در موقعیت استرس خوب هستیم، ترکیب شیمیایی مشابه "سرمستی دوندگان" را تجربه می کنیم. مواد شیمیایی دلپذیری مانند ایندرورفین، سروتونین و دوپامین در بدنمان تولید می شوند که بسیار برای سیستم ما مفید هستند. این مواد مانند پادزهری در مقابل مواد شیمیایی حاصل از استرس بد عمل می کنند. مدیریت استرس می تواند به شما آموزش دهد که چگونه از استرس مضر را به استرس مفید تبدیل نمایید.   ترجمه: آتماج

سرطان پستان شایعترین سرطان در میان زنان ایرانی

 پژوهشکده سرطان پستان جهاد دانشگاهی با بیان این که بر اساس آمارهای سال 88 سرطان پستان در میان زنان و سرطان پوست در میان مردان بیشترین شیوع را داشته است،‌ گفت: سرطان پستان در تمامی استان‌ها بالاترین میزان شیوع را د
آیا آلودگی هوا در ریزش موها هم نقشی دارد؟ پیشگیری از رشد سرطان در مراحل اولیه با شناخت علایم تغییرات جسمی مادر پس از زایمان چگونه از شر چربی پهلوها خلاص شویم؟ پیشگیری از آنفولانزا

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

با این هشت سوپرغذا کبد خود را بازسازی کنید

1-       کلم: کلم حاوی مقادیر بسیار زیادی از آنزیمهای سم زدا مناسب برای بازسازی کبد است که در گلو کوزین موجود در کلم ذخیره شده اند 2-       گوجه فرنگی: حاوی مقادیر زیادی گلو تاتون است که کار سم زدایی از کبد را انجام می دهد، گوجه فرنگی همچنین کار مبارزه با رشد سلولهای سرطانی سینه، پوست و ریه را بخوبی انجام می دهد. 3-       گریپ فروت: منبع عظیم دیگری برای پاکسازی کبد با منابع سرشار گلوتاتونهمچنین آنتی اکسیدانهای گریپ فروت و مقادیر زیاد ویتامین سی باعث افزایش تعداد آنزیمهای پاکساز کبد می گردد   4-       سبزیجات: سبزیجات با داشتن تعداد زیادی کلروفیل آهن های سنگین مواد شیمیایی مضرو دیگر مواد جذب شده توسط بدن را از کبد پاکسازی می نمایند و به تعدیل کار سنگین کبد در پاکسازی مواد مضر از بدن کمک می نمایند. 5-       ترب و هویج: هر دو حاوی مقادیر متنابهی از بتا کربن و و فلاونید های طبیعی می باشد، خوردن منظم هویج و ترب به کارکرد منظم کبد کمک بسیاری می نماید. 6-       سیب: پکتین موجود در سیب با داشتن مقدار زیادی مواد شیمیایی لازم برای پاک کردن بدن از مواد مضرکمک می نماید، این عمل در نهایت به کبد کمک می کند تا به وظایف خود در پاک سازی بدن از مواد شیمیایی مضر برسد. 7-       چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکیدانهای گیاهی است که به بهبود عملکرد کبد کمک می نماید. 8-      زنجبیل غذای مورد علاقه کبد است مقداری از زنجبیل در غذای روزانه چه بعنوان ادویه و چه بصورت تکه های ریز مانند فوریتهای پزشکی برای کید خسته شما است. زنجبیل باعث افزایش سم زدایی کبد و بهبود عملکرد روزمره آن می شود.

عدس

عدس یکی از حبوباتی است که از قدیم در بیشتر نقاط دنیا کشت شده است. عدس از نظر مقدار پروتئین بسیار غنی است و در بین گیاهان فقط لوبیای سبز بیشتر از عدس پروتئین دارد. عدس منبع غنی پ
12 خوراکی که می‌توان حتی پس از پایان تاریخ انقضاء مصرف کرد مصرف شکر را به «پنج تا ده درصد» رژیم غذایی روزانه کاهش دهید اثرات جادویی زرد چوبه بروی مغز چای معجزه گر رژیم غذایی مدیترانه ای به بهبود عملکرد مغز کمک می نماید

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته دوم دی ماه

این هفته ورزش هفته گذشته را با مروری بر آخرین اخبار تیم های فوتبال کشور و جهان آغاز می کنیم  و در ادامه اخباری از بانوان بسکتبالیست، دوچرخه سوار ،کماندار و هاکی کار کشورمان خواهیم داشت. مرور بر ورزش این هفته را با پیگیری اخباری از جهان تنیس و درخشش تنیسور فرانسوی ایرانی الاصل، ارغوان رضایی دنبال کنید.

تعریف یوگا 2

همانطور که در مطلب قبل گفته شد، احساس خوب داشتن ، عشق به هستی، ایجاد تعادل، همه و همه در حرکات یوگا مستتر است. اما بهتر است تعریفی از یوگا و شاخه های آن داشته باشیم.
یوگای صورت ورزش پیلاتس چیست؟ 9 نکته از مسابقات تنیس رولان گاروس ارغوان رضایی در گفت‌وگو با «تنیس 360»: دوباره به اوج برمی‌گردم ورزش در هفته سوم بهمن