1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج خواب است که گاهی خیلی زود برطرف می‌شوند و گاهی نیز تا مدت‌ها ادامه پیدا می‌کنند.

بی‌خوابی موقت: این نوع بی‌خوابی اغلب با استرس‌های کوتاه‌مدت و دوره‌ای همراه است و معمولا برای چند روز یا چند هفته طول می‌کشد و اغلب در کمتر از یک ماه برطرف می‌شود.

بی‌خوابی حاد و طولانی مدت: بی‌خواب حاد اغلب یکی از عوارض یک مشکل سلامتی مثل افسردگی یا دردهای مزمن است. این بی‌خوابی معمولا کمتر اتفاق می‌افتد.

علائم بی‌خوابی

عوارض و علائم بی‌خوابی در مورد هر فرد متفاوتاست. افراد مبتلا به بی‌خوابی معمولا:

  • در به خواب رفتن با مشکل مواجه هستند. آنها گاهی یک ساعت یا بیشتر در تخت دراز می‌کشند، از این پهلو به آن پهلو می‌شوند و منتظر می‌مانند تا به خواب بروند.
  • در طول شب از خواب بیدار می‌شوند و برای دوباره به خواب رفتن با مشکل مواجه می‌شوند.
  • صبح خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند.
  • صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوند، خسته هستند و حالت افرادی را دارند که اصلا خواب خوب و کافی نداشته‌اند.
  • احساس خواب‌آلودگی، خشم و بدخلقی دارند و قادر نیستند کارهای روزانه خود را به خوبی و در زمان خودش انجام دهند.

بی‌خوابی یک بیماری نیست که با انجام یک آزمایش بتوان آن را تشخیثص داد. اما وقتی نمی‌توانید به خوبی بخوابید باید دنبال دلایل آن بگردید.

گاهی اوقات برخی افراد نیاز به مصرف دارو دارند و باید برای یک دوره کوتاه‌مدت با تجویز پزشک دارو مصرف کنند، اما مطمئن باشید که هیچ‌چیز مثل تغییرهای رفتاری و تغییر در شیوه زندگی نمی‌تواند موثر باشد. مشکل بی‌خوابی را حتما جدی بگیرید زیرا در طولانی مدت می‌تواند باعث بروز افسردگی، تصادفات رانندگی، اختلال در نحوه کار، بروز مشکل در ازدواج و روابط اجتماعی شود و در نهایت هم مشکلات سلامتی به دنبال خواهد داشت.

دلایل ابتلا به بی‌خوابی

عوامل مختلفی می‌تواند باعث بروز اختلالاتی در خوابشود از جمله:

  • استرس می‌تواند در اثر ترس در مورد یک مناسبت خاص مثل یک سخنرانی یا نگرانی در مودر کار یا مدرسه ایجاد شود.
  • افسردگی، اضطراب و نگرانی و دیگر شرایط روانی و احساسی
  • عادات نادرست خواب مثل تماشای تلویزیون در رختخواب یا نداشتن یک برنامه منظم برای ساعت خواب. اگر با مشکل خواب مواجه هستید، ممکن است در مورد به خواب رفتن نگرانی داشته باشید و این می‌تواند مشکل را بدتر کند.
  • ایجاد تغییر در عادت‌های خواب. این تغییرات زمانی اتفاق می‌افتد که در محل خواب شما چیزی ناراحت‌کننده می‌شود مثل سروصدا، نور و یا خوابیدن در تختخواب دیگران. گاهی وقتی در برنامه خوابتان تغییراتی صورت می‌گیرد، دچار بی‌خوابی خواهید شد، مثل کار کردن در شیفت شبانه و یا تغییر ساعت به دلیل سفرهای طولانی
  • مشکلات سلامتی. مثل درد، مشکلات تنفسی.
  • محرک‌ها. مثل تنباکو و کافیین. برخی داروهای خاص و البته استفاده از مواد مخدر و مشروبات الکلی
  • عدم تحرک و نداشتن یک برنامه ورزشی منظم

درمان بی‌خوابی

درمان بی‌خوابی بستگی به دلیل بی‌خوابی شما دارد. اگر مشکلات فیزیکی مثل دردهای مزمن و یا اختلالات روانی مثل استرس رنج می‌برید، درمان این مشکلات، بی‌خوابی را نیز برطرف می‌کند.

با چند تغاییر ساده می‌توانید بهتر بخوابید از جمله:

  • هر شب راس ساعت معینی به تخت خواب بروید
  • هر روز صبح راس ساعت معینی از خواب بیدار شوید
  • از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار چندساعت قبل از خواب پرهیز کنید.
  • روزانه و منظم ورزش کنید. (البته به خاطر داشته باشید که حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش خود را تمام کرده باشید.)
  • در طول روز نخوابید.
  • دماي اتاق خواب خود را متناسب با دماسنج بدنتان تنظيم کنيد.
  • قبل از خواب کمي مطالعه کنيد.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

افسردگی بعد از زایمان

تولد یک کودک برای یک خانواده، تغییر بسیار بزرگی است که می تواند بر روی احساسات پدر و مادر تاثیر بسیار زیادی بگذارد. اما این تغییر احساس برای پدران کمی متفاوت تر نسبت به مادران است. مادر به مدت 9 ماه فرزند خود را با خود حمل می کند و تمامی این مدت با تمام حالاتش فرزندش را حس می کند.

5 خشم پنهان درون خود را بشناسیم

خیلی وقت‌ها چیزی که باعث خشم و ناراحتی شماست فقط بهانه آن است. خشم احساسی است که به نظر می‌رسد به مرور زمان فرو می‌نشیند. در واقع، خیلی از افراد خشم را یک مشکل نمی‌دانند بلکه آن را واکنشی در برابر مشکل می‌دانند. حتی آدم‌های خونسرد هم در لحظاتی کنترل خشم را از دست می‌دهند. زمانی که کسی ناگهان جلوی ماشین می‌پیچد، یا زمانی که کودکی موبایل‌تان را داخل آب می‌اندازد یا موقعی که کارفرما سرتان داد می‌زند، طبیعی است که خشمگین ‌شوید. هر کسی متناسب با شخصیتش میزانی از خشم را نشان می‌دهد؛ ممکن است آن را کنترل کنید و زود به حالت عادی برگردید، ممکن است واکنش کمی نشان بدهید یا به راحتی خشم‌تان شما را وارد میدان جنگ کند. دیوید براش و جودیت ایو لیپتون، روان‌شناس و روانپزشک  در کتاب‌ «چرا مقابله به مثل، پرخاشگری و انتقام جویی؟» می‌گویند: این کاملا طبیعی است. خشم در ذات بشر و تمام موجودات از شامپانزه تا گربه و حتی پرندگان و ماهی‌هاست. همه موجودات خشم را بروز می‌دهند. در تست‌های آزمایشگاهی حیواناتی که به خاطر استرس به دیگران حمله‌ور می‌شوند، از حیواناتی که خشم خود را کنترل می‌کنند سالم‌تر هستند. پرخاشگری شکل‌های متفاوتی دارد که بعضی از آنها به راحتی برای رفتار شناس‌ها قابل اندازه گیری و تشخیص نیست. اما براش و جودیت در کتاب دیگری به نام «چه چیزی باعث خشم است»، از خشم‌های پنهان به عنوان احساسات قدرتمند پرده‌برداری کرده‌اند: افسردگی یک خشم پنهان است لیپتون معتقد است در تمام انواع افسردگی خشمی پنهان است. خشم و افسردگی از نظر لیپتون مثل کره و مربا هستند و کنار هم قرار می‌گیرند. فروید افسردگی را خشم بروز یافته می‌دانست. بزرگ‌ترین نشانه‌ای که فرد آیا افسرده مشکلاتی مرتبط با خشم دارد یا نه، این است که بفهمیم آیا او فردی خود تخریب است؟ فردی را در نظر بگیرید که بیش از یک سال است کاری ندارد و به جای جست‌وجوی یک کار تازه به دنبال گرفتن وام‌های تازه و خریدن لباس و درمان‌های گران قیمت است در حالی که هیچ کدام از این کارها حتی قدمی او را به خواسته‌هایش نزدیک نمی‌کند. چنین انتخاب‌های خودتخریبی، بیانگر آن هستند که این فرد نمی‌تواند آنچه را باعث ناراحتی‌اش است بیان کند. آرامش دروغین ممکن است این زن را بشناسید. شاید هم خودتان چنین زنی باشید؛ زنی که فکر می‌کند خیلی با روحیه است. هرچند یک هفته کاری وحشتناک بد داشته یا شب گذشته یک قرار عاشقانه مزخرف را پشت سر گذاشته، اما در مهمانی لباس خیلی عالی می‌پوشد، می‌خندد و به رئیس‌اش و رفتاری که با او داشته همراه با دوستانش می‌خندد. هیچ اشکالی ندارد که سعی کنیم لحظه‌های بد زندگی را خوشایند کنیم. این کاری است که هر کسی می‌کند. اینطور نیست؟ لیپتون می‌گوید این نظر اشتباه است. خندیدن و جوک گفتنی که دیگران را بد جلوه می‌دهد نوعی تلافی است. این نشانه آن است که شما نتوانسته‌اید مشکل را مستقیما با اشخاص حل کنید. مهربانی اغراق شده یکی از شکل‌های بسیار پنهان خشم به گفته لیپتون، مهربانی شدید است. لیپتون یک نمونه بسیار رایج این نوع مهربانی ناشی از خشم را رفتار مادرشوهر/مادر زنی می‌داند که دسر بسیار خوشمزه‌ای را سر میز شام می‌آورد یا سفره بسیار زیبا و پروپیمانی را برای خانواده می‌چیند ولی در واقع می‌خواهد به عروس/ دامادش بفهماند که باید بیشتر به او احترام بگذارند. او این کار را از روی مهربانی نمی‌کند بلکه این یک نوع بیان خشم است. خرده‌گیری‌های دائمی یک تاکتیک مشابه ارائه خشم، تصحیح دائمی دیگران است. مثل شوهری که به ظاهر برای کمک به همسرش ظرف‌های ماشین ظرفشویی را در می‌آورد و دوباره می‌چیند تا به همسرش نشان بدهد که این کار را درست انجام نداده است. یا زنی که به شریک زندگی‌ یا هم خانه‌اش می‌گوید که رخت‌ها را درست با ماشین نمی‌شوید. در حالی که هم‌خانه یا شریکش فقط روش متفاوتی دارد نه اینکه اشتباه می‌کند. لیپتون می‌گوید این رفتارها زیر پوشش آموزش، رفتارهایی خصمانه هستند. این یک بازی قدرت است و یک پرخاشگری غیرمستقیم است. در این حالت فرد پرخاشگر نمی‌خواهد چیز درستی را یاد بدهد یا «بگذار نشانت بدهم که چطور این کار را انجام بدهی» او در اصل می‌گوید: «احمق! بذار به تو نشان بدهم که چطور باید این کار را بکنی.» عشق‌ورزی اشتباه سه چیز است که انسان‌ها و حیوانات را تحریک می‌کنند؛ به نظر لیپتون، شهوت، ترس و خشم باعث می‌شوند تا ضربان قلب انسان تندتر شود، هضم غذا آرام‌تر شود و فشار خون بالاتر برود، در حالی که هر سه این موارد به هم مرتبط هستند. یک رفتار سکسی که باعث ناراحتی شریک‌تان شود به احتمال زیاد یک نوع ابراز خشم اوست. فردی که دائما به خودش می‌گوید: «همسر یا پارتنرم باید به نیازهای من توجه کند» یا «همسرم باید بیشتر به خودش برسد» در واقع در حال ابراز خشم است: این خشم به خاطر فکر کردن به «بایدها» است. باید بگوییم خشم باعث درد است. هرچند که بخواهیم درد را درمان کنیم، اما عامل آن همچنان باقی است و این خشم است که ریشه داده و باعث آزار و ناراحتی است. افسوس که ما نمی‌توانیم بفهمیم کی واقعا خشمگین هستیم. اما همین که اکنون می‌دانیم مقصر اصلی این درد، خشم است کمی احساس آرامش می‌کنیم. به عنوان مهم‌ترین قدم، تمام متخصصان پیشنهاد می‌دهند درباره آنچه باعث خشم‌تان می‌شود حرف بزنید. بهتر است درباره خشم با کسی حرف بزنید که باعث ناراحتی و خشم‌تان شده است. این اتفاق البته فقط در یک دنیای ایده‌آل ممکن است. خیلی از ما چنین امکان و فرصتی نداریم. اما روان‌شناس‌ها می‌گویند وقتی نمی‌توانید با شخص مورد نظر روبه رو شوید یا موقعیت آزاردهنده را تغییر بدهید، با تمرین خشم را کاهش دهید. یک تمرین خوب مدیتیشن است. انسان‌ها تنها موجودات خشمگین نیستند. اما ما تنها موجوداتی هستیم که با شناخت خشم و بررسی آن و تلاش برای کنار آمدن با آن اثراتش را کاهش می‌دهیم.
چه نوع تنهایی خطرناک است ۱۰ نکته برای پسران درباره‌ خشونت جنسی بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي رابطه شرم و افسردگی هراس و وحشت ناگهانی چیست؟

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

قدم‌های کوچک: گام اولیه برای عادت به ورزش روزانه

مردم بهانه‌های زیادی برای ورزش نکردن دارند. وقت نداشتن از رایج‌ترین آنهاست. زندگی همه ما پر مشغله است، چه کسی وقت دارد که ورزش کند؟ پول بهانه دیگر است. عضویت در باشگاه و خریدن وسایل لازم هزینه دارد. اغلب مردم نمی‌دانند چه ورزشی باید انجام دهند. روش‌های مختلف و اطلاعات گیج‌کننده‌ای وجود دارد که باعث می‌شود ندانیم چه باید بکنیم. مردم اغلب نگران این هم هستند که مبادا آسیب ببینند. ورزش مادامی خوب است که آسیب نبینی، پس شاید ساده‌تر این باشد که اصلا ورزش نکنی! خیلی‌ها هم نمی‌دانند فایده این همه تلاش کردن چیست. بعضی‌ها ترشح آدرنالین را مسخره می‌دانند و بعضی‌ها می‌گویند که نمی‌دانند دلیل این همه سر و صدا بر سر اهمیت ورزش کردن چیست. اما ورزش کردن از نظر جسمی و روحی چه فایده‌ای دارد؟ با اینکه ممکن است دلایل منطقی برای ورزش نکردن داشته باشیم، اما این دلایل قابل توجیه نیست. بیشتر ما به اندازه کافی تحرک نداریم و این بی‌تحرکی بر سلامت‌مان اثر می‌گذارد. ما در فرهنگ «نشسته» زندگی می‌کنیم و لازم است که تحرک بیشتری به زندگی روزمره‌مان وارد کنیم. فعالیت‌های ورزشی روزمره می‌تواند اثر مثبتی روی وزن، حال، سلامت قلبی و عروقی، فشار خون، کنترل استرس و قند خون ما بگذارد. چیزی که خیلی‌ها از یاد می‌برند این است که نوعی ورزش کردن وجود دارد که بهانه‌ای برای ما باقی نمی‌گذارد: قدم برداشتن. افزودن آن به زندگی روزمره می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. چطور شروع کنیم؟ قدم برداشتن ساده است اما نیاز به حضور ذهن دارد، برای راه رفتن، باید یاد بگیریم که درست بایستیم. اگر این کار را درست انجام دهیم، ایستادن و راه رفتن بر کل بدن اثر مثبت می‌گذارد. به جای نشستن بایستیم، با روزی یک دقیقه شروع کنید. به نطر احمقانه می‌آید، اما اثربخش است. همین طور که ایستادن را تمرین می‌کنید، عضلاتتان را درگیر این موضوع می‌کنید که حالت مناسبی بگیرند. بهترین راه برای اینکه بفهمید چطور باید درست باستید این است که به یک دیوار تکیه بدهید و ببینید که صاف ایستادن چطور است. از فرق سر تا شانه‌ها و گردن‌تان را حس کنید. گردن و شانه‌تان را آرام کنید و عضلات شکمی‌تان را در یک حالت طبیعی قرار دهید تا عضلات باسن و پشت‌تان در حالت تعادل قرار بگیرند. وقتی حالت ایستایی در ایستادن خود ایجاد کردید، زمان سنجی را در محل کار یا خانه تنظیم کنید تا با آن بتوانید یک دقیقه تمام بایستید. این تمریی یک تغییر مهم است. بگذارید بدن‌تان به آن عادت کند. قدم زدن را به روند عادی زندگی خود وارد کنید بعد از تمرین ایستادن، تلاش کنید که در طول روز قدم‌های بیشتری بردارید. کمی هوای تازه تنفش کنید و هر روز برای قدم زدن از خانه بیرون بروید، اگر اصلا وقت ندارید، حتی یک تا پنج دقیقه هم خوب است. یک هدف خیلی کوچک برای خود تعیین کنید، مثلا با ۱۰۰ قدم شروع کنید. می‌توانید قدم‌هایتان را بشمرید یا از ابزارهای قدم شمار استفاده کنید. قدم‌هایتان را نشسته کنار هم بگذارید و پایتان را تکان دهید. با ۱۰ بار برای هر پا شروع کنید، مثلا موقعی که تلویزیون نگاه می‌کنید یا با کامپیوتر کار می‌کنید یا با تلفن حرف می‌زنید، پاهایتان را تکان دهید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. اگر یک تا سه طبقه است از پله استفاده کنید اگر تعداد طبقات بیشتر است ببینید آسانسور انتخاب بهتری است یا پله. به جای اینکه برای خوردن چیزی قرار بگذارید، برای قدم زدن و راه رفتن قرار بگذارید، با دوست صمیمی، همکار یا شریک زندگی‌تان قرار بگذارید که برای حرف زدن راه بروید؛ نه اینکه بنشینید و چیزی بخورید. وقتی احساس خستگی می‌کنید راه بروید، ورزش سخت شاید برای هنگام خستگی خوب نباشد اما قدم زدن طولانی خوب است. رقابت کنید، اپلیکیشن‌هایی وجود دارد که با آنها می‌تونید تعداد قدم‌هایی را که برداشته‌اید با دیگران به اشتراک پگذارید. این کار می‌تواند برای خیلی‌ها انگیزه بخش باشد. هنگام راه رفتن ذهن‌تان را خالی کنید. نفس‌هایتان را بشمارید و روی حضور ذهن‌تان تمرکز کنید یا مثلا به یک پادکست، موسیقی یا کتاب صوتی گوش کنید تا ذهن‌تان را آرام و متمرکز کند. روتین تازه‌ای ایجاد کنید. با پنج دقیقه شروع کنید و تا دست کم ۱۰ دقیقه ادامه دهید، قدم زدن را به برنامه صبحگاهی‌ یا میانه روز یا عصر خود اضافه کنید. فعالیت‌های تحرکی بیشتری انجام دهید. به جای سینما به کوه نوردی بروید، برای رفتن به رستوران مورد علارقه‌تان رکاب بزنید. آخر شب که از مهمانی به خانه بر می‌گردید، پیاده برگردید.   چه از یک اپلیکیشن استفاده کنید یا از قدم شمار دستی یا پوشیدنی، داشتن یک مونیتور که تعداد قدم‌هایتان را ثبت کند باعث می‌شود که بیشتر راه بروید، این تمرین می‌تواند شما را منظم‌تر کند و کمک‌تان کند که برای خودتان هدف‌گذاری کنید(توصیه رایج ۱۰ هزار قدم در روز است). چنین هدفی می‌تواند بین شما و اطرافیانتان یا حتی تنها با خودتان رقابت ایجاد کند. اگر احساس بی‌انگیزگی می‌کنید، این دقیقا همان چیزی است که باید به عادت شما تبدیل شود. بادتان باشد: اگر اصلا وقت ندارید، با یک دقیقه راه رفتن در روز شروع کنید. یادتان باشد که لازم نیست ورزش سخت انجام بدهید. فقط باید قدم‌هایتان را کنار هم بگذارید.  

آیا انسان قادر است تنها با یک نوع غذا زنده بماند؟

انسان نمی‌تواند با خوردن تنها نان زنده بماند- مهمترین دلیلش این است که با یک چنین تغذیه‌ای، شخص بعد از حدود یک ماه دچار بیماری اسکوربوت (بیماری کمبود ویتامین سی) می‌شود. بهترین رژیم‌های غذایی پر از مواد مختلف هستند، از ویتامین سی گرفته تا آهن و اسید لینولیک و بدون این که شخص متوجه شود، تمام مواد لازم به بدنش می‌رسد. حتی رژیم‌های جدید مد روز که بر روی خوردن تنها چند ماده غذایی یا حذف غذاهای بخصوصی تکیه می‌کنند، معمولا به حد کافی متنوع هستند که بتوان آنها را مغذی دانست. ولی در شرایط بسیار نادر، که شخص ناچارمی‌شود با خوردن تنها یک نوع غذا زندگی کند، آیا بعضی از این مواد از نظر ارزش غذایی کامل‌تر از بقیه هستند؟ آیا می‌توانید با خوردن فقط سیب زمینی یا موز یا آوکادو، به زندگی ادامه دهید؟ یک چیز مسلم است، این که گوشت، بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات جزو رژیم غذایی داوطلبان چنین تجربه‌ای نخواهد بود. گوشت نه فیبر دارد نه ویتامین‌ نه مواد مغذی مهم. میوه‌ها و سبزیجات ممکن است دارای ویتامین باشند ولی اصلا چربی یا پروتئین کافی ندارند ولو این که به مقدار زیاد خورده شوند. بدن برای ادامه زندگی آنقدر که فکر می‌کنید به غذا احتیاج ندارد ولی مسئولیت خطر حذف بعضی مواد غذایی با خود شماست. ویلهاجارمور استفانسون، که راجع به محیط زیست قطب شمال اطلاعات وسیعی دارد مطلبی نوشته در باره پدیده بخصوصی که درمیان ساکنان شمال کانادا دیده می‌شود. کسانی که فقط گوشت بدون هیچ گونه چربی مثل گوشت خرگوش را می‌خورند- که اصطلاحا به آن روزه با گوشت خرگوش، می‌گویند. این افراد ظرف یک هفته به اسهال، سردرد، رخوت و سستی و نوعی ناراحتی مبتلا می‌شوند. استفانسون توصیه می‌کند این اشخاص برای احتراز از مرگ ناشی از سوء تغذیه، باید کمی چربی مصرف کنند. جون کراکوئر، هم در کتاب خود به نام در سرزمین وحش، نتیجه گیری کرده که مرگ کریس مک‌کندلز، شخص بدفرجامی که به طور غیرمتعارف زندگی می‌کرد، ناشی از رژیم غذایی \"روزه با خرگوش\" بوده. گفته می‌شود اگر شخص تقریبا تمام کالری مورد نیاز خود را از پروتئین تامین کرده و تقریبا بهیچوجه چربی یا کربوهیدرات مصرف نکند، ممکن است کبدش نتواند از عهده پروسه پروتئین بیش از حد زیاد برآید. با این وجود، جنی جکسون متخصص رژیم غذایی از دانشگاه کالدونیای گلاسگو، می‌گوید تعجب نکنید اگر بگوییم چنانچه گوشت و بیشتر سبزیجات را از رژیم غذایی کنار بگذاریم، خوردن سیب زمینی آنقدرها هم که شما فکر می‌‌کنید انتخاب بدی نیست. سال گذشته او مطلبی در باره رژیم غذایی پر سر و صدای یک شهروند استرالیایی به نام اندرو تیلور، نوشت که برای کم کردن وزن و عادت کردن به مصرف غذاهای سالم تر، مدت یک سال فقط سیب زمینی خورده بود.   جسی جکسون می‌گوید چیزی که مختص سیب زمینی است این است که برای یک ماده خوراکی دارای نشاسته، حاوی مقدار بیش از حدی پروتئین و انواع مختلف آمینواسید است. با این وجود برای کسی که هم وزن اندرو تیلور است، خوردن حتی ۳ کیلو گرم سیب زمینی در روز، تنها دو سوم مقدار ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. علاوه براین سیب زمینی فاقد مقدار چربی توصیه شده برای بدن است و گر چه اندرو تیلور سیب زمینی شیرین را که دارای ویتامین‌های آ ، ای، آهن و کلسیم هست به رژیم غذایی‌اش اضافه کرده بود، جسی جکسون خاطر نشان می‌کند که در این رژیم غذایی، ویتامین بی و روی (زینک) و سایر مواد معدنی، به بدن نمی‌رسد. ولی به نظر می‌رسد اندرو تیلور، بدون این که آسیب جدی به بدنش وارد شود موفق شده یک سال این رژیم را ادامه داده و مقدار قابل توجهی وزن کم کند. جدا از این مورد، وقتی این گونه سوژه‌ها مطرح می‌شوند همیشه بحث به سیب زمینی کشیده می‌شود. چند سال قبل شخصی در نامه‌ای به نشریه موسوم به خواننده شیکاگو، پرسیده بود آیا صحت دارد که شخص با خوردن تنها سیب زمینی و شیر می‌تواند زنده بماند؟ نباید از یاد برد که قبل از بروز قحطی سیب زمینی در ایرلند، خوراک ایرلندی‌ها تقریبا فقط سیب زمینی بود. سسیل آدامس، ستون نویس سابق، مدعی است که با کمک دستیارش محاسبه کرده که مصرف قابل توجه سیب زمینی و شیر پرچربی تقریبا تمام مواد لازم برای بدن، جز ماده معدنی مالیبدنم، را تامین می‌کند. و با خوردن کمی جو دوسر، این کمبود هم جبران می‌شود. جسی جکسون به این حرف می‌خندد: \"آه، این رژیم غذایی خودمان است- رژیم غذایی اسکاتلند از ۱۰۰ سال قبل تا کنون. همان سیب زمینی، شیر و جو دوسر با کمی کیل (نوعی کلم سبز) .\" ولی جدا از صرف مسئله مغذی بودن خوراک، محدود کردن آن به تنها یک غذای واحد، تبعات منفی دیگری هم دارد. مکانیسم بدن انسان طوری است که یک چنین وضعیتی را قبول نمی‌کند ( شاید به این جهت که نهایتا به سوء تغذیه منجر می‌شود)- پدیده‌ای که زده شدن از مصرف یک غذای واحد، نام دارد (حس سیری کاذب) وجود دارد. به این معنی که هر چه بیشتر از یک غذا بخورید کمتر میل به خوردن آن دارید. جسی جکسون در توضیح بیشتر می‌گوید در رستوران آنقدرغذا می‌خوریم که احساس می‌کنیم دیگر حتی برای یک لقمه اضافی جا نداریم ولی وقتی دسر را می‌آورند می‌بینید که برای چند کالری بیشتر اشتها دارید. خطر اینجاست که در صورتی که برای مدت طولانی هر روزه غذای واحدی را بخوریم، خوردن مقدار کافی از این غذا که برای بدن لازم است، مشکل‌تر می‌شود. ( سه کیلو آوکادو هر روز، کسی داوطلب هست؟) علاوه بر این، این استدلال که تا وقتی که تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و کالری‌ها طبق محاسبه صحیح به بدن می‌رسد، باید رژیم خوردن یک غذای واحد، به جای غذاهای متنوع امکان پذیر باشد، همیشه درست از کار در نمی‌آید. برای درک این موضوع نگاهی بیاندازیم به این که ما چگونه اطلاعات جدید در باره تغذیه را به دست آوردیم. به طور مثال پژوهشگران در اوایل قرن بیستم موش‌های صحرایی را از خوردن مواد مغذی بخصوصی محروم کردند تا ببینند با حذف این مواد آیا آنها مریض می‌شوند یا می‌میرند؟ با این آزمایش‌ها معلوم شد که لااقل در کوتاه مدت موش‌ها در نتیجه کمبود چه موادی خواهند مرد. از طریق این آزمایش‌ها بود که به وجود ویتامین‌ها پی بردیم. اما جسی جکسون می‌گوید با انجام یک چنین تجربه‌های حذفی، احتمالا نمی‌توان به بعضی از منافعی که رژیم‌های مختلف غذایی برای سلامت شخص دارد، پی برد. (و البته انسان با موش صحرایی فرق دارد). به طور مثال مطالعات دانشمندانی که در باره بروز، سرایت و کنترل و اپیدمی بیماری‌ها، تحقیق می‌کنند، حاکی از این است که در رژیم‌های غذایی، برای سلامت شخص بعضی از سبزی‌ها بهتر از بقیه اند ولی دلیل آن قطعا روشن نیست. شاید خطر ابتلا به سرطان در کسانی که در رژیم غذایی‌شان از سبزیجات سبز رنگ خبری نیست، بیشتر از دیگران باشد. جسی جکسون می‌گوید: \"ما واقعا نمی‌دانیم چه غذاهایی چه تاثیراتی دارند. به همین جهت در حالی که می‌توانید حساب کنید دقیقا به چه مقدار از مواد مغذی اصلی یعنی کربوهیدرات، پروتئین، چربی و مواد معدنی نیازمندید، احتمالا نخواهید دانست دقیقا کدام یک از مواد لازم برای بدن را فراموش کرده‌اید. بنا بر این، ممکن است محدود کردن رژیم روزانه به تنها یک ماده غذایی، موجب صرفه جویی در وقت و بی درد سر باشد ولی این روش در عین حال وسیله سریعی برای بیمار شدن و سر رفتن حوصله از یک غذای واحد تکراری خواهد بود.  
چرا میل جنسی مردان کم میشود؟ آنچه سیگار در زنان نابود می کند تصویر اشتباه مردان از میزان تمایل جنسی زنان دیابت را فراری دهید پنج سوال ناراحت کننده درباره روابط جنسی

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

زنانی که در اینستاگرام لاغر می‌شوند

با گشت زدن در اینستاگرام می‌توان به صفحاتی رسید که تمرکزشان بر تغذیه سالم و لاغری است. بسیاری از این صفحات توسط زنانی اداره می‌شوند که در تلاش برای ثبت فرایند لاغر شدن خود هستند. در این‌جا به سراغ برخی از آن‌ها رفته‌ایم.   یک عکس٬ عکس زنی که دارد شمع تولد ۲۸ سالگی‌اش را فوت می‌کند. زیر عکس نوشته شده است: «گذاشتن این عکس‌ها درد دارد اما اگر حتی فقط به یک نفر بتواند انگیزه دهد٬ من راضی‌ام.» این عکس در اینستاگرام منتشر شده است٬ جایی که کاربران ایرانی هم مثل دیگر کاربران جهان مشغول ثبت لحظات خود هستند. پریسا ۳۶ ساله یکی از آن‌هاست. صفحه او در اینستاگرام نزدیک به ۶۰ هزار نفر مخاطب (follower) دارد. پریسا در صفحه اینستاگرام خود عموما عکس‌هایی با تمرکز بر تغییر وزن و تغذیه سالم منتشر می‌کند. او در وبلاگ خود هم شرح داده است که از وزن ۷۴ کیلوگرم با قد ۱۶۵ سانتی‌متر به وزن ۵۲ کیلوگرم رسیده است. عکس تولد ۲۸ سالگی‌اش هم یکی از عکس‌هایی است که پیش از کاهش وزنش گرفته شده‌اند. پریسا اما تنها زنی نیست که تصمیم گرفته فرایند تغییر وزن خود را برای رسیدن به آن‌چیزی که تناسب اندام می‌داند با دیگر کاربران به اشتراک بگذارد. این روزها با یک گشت‌زنی اینترنتی در فضای اینستاگرام به راحتی می‌توان به انبوهی از صفحات کاربران که بیش‌تر آن‌ها زن هستند رسید که به صورت روزانه با انتشار عکس‌هایی فرایند کاهش وزن خود را ثبت می‌کنند٬ حالا می‌تواند این عکس٬ عکسی از عدد روی ترازو باشد٬ یا یک سلفی (selfie) مقابل آینه. پریسا به دویچه وله فارسی می‌گوید: «وقتی رژیم و تغییر سبک زندگی‌ام را شروع کردم هنوز فالوئر زیادی نداشتم. بعد از اینکه وزنم را کم کردم و ورزشم را شروع کردم تازه از آن‌جا بود که فالوئرهایم بیش‌تر شدند چون تا قبلش اینقدر از وزن خودم ناراحت بودم که عکس از خودم نمی‌گذاشتم.» او می‌گوید که می‌دانسته گذاشتن این عکس‌ها می‌تواند به دیگران انگیزه دهد که "با تغییر سبک زندگی٬ سلامت پوست و مو و به صورت کلی کیفیت زندگی بهتر می‌شود." پریسا می‌گوید در طول روز پیام‌های زیادی در اینستاگرام از سوی کاربران دریافت می‌کند که از او درباره تغذیه سالم و تغییر سبک زندگی می‌پرسند. او که می‌گوید برخی کاربران مرد هم در میان این افراد به چشم می‌خورند٬ تاکید می‌کند اما عموما این زنان هستند که با او درباره تغییر وزن و تغذیه سالم ارتباط می‌گیرند. اگرچه پریسا در لوس‌آنجلس آمریکا زندگی می‌کند٬ اما تفاوت معنی‌داری بین صفحه پریسا با بسیاری از زنانی که از داخل کشور عکس‌های خود در ارتباط با رژیم غذایی را منتشر می‌کنند به چشم نمی‌آید. نسرین افضلی٬ کارشناس زنان و جنسیت٬ دراین‌باره به دویچه وله می‌گوید: «زن‌ها در شبکه‌های اجتماعی آن‌لاین آزادی عمل بیش‌تری دارند چون می‌توانند خودشان را آنطور که می‌خواهند نشان دهند.» او با اشاره به این‌که بخش بزرگی از آن‌چه در زندگی خصوصی زنان اتفاق می‌افتد از سوی مجاری رسمی در ایران حتی جرم محسوب می‌شود٬ نقش شبکه‌های اجتماعی را در نمایش سبک زندگی دلخواه زنان "رهایی‌بخش" می‌داند. یاسی دختر ۲۶ ساله‌ای است که از داخل ایران عکس‌های خود را از روند کاهش وزن و ورزش کردن منتشر می‌کند٬ او در گفتگو با دویچه وله از تردیدهای خود در انتشار عکس‌هایش می‌گوید اما تاکید می‌کند که در نهایت به این نتیجه رسیده است که كار خلافی نمی‌کند و صفحه‌اش صرفا جنبه‌ی كمك به کسانی را دارد که آن‌ها هم می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند. به رغم چالش‌هایی که در فضای واقعی زندگی زنان وجود دارد این زنان از هر کجای جهان که هستند از طریق شبکه‌سازی آن‌لاین در اینستاگرام تلاش می‌کنند اراده و سبک خود را حفظ کنند. یاسی می‌گوید که "یک روز من مشغول گشتن در اینستاگرام بودم که به صفحاتی بر خوردم كه شروع به رژيم گرفتن با هم كرده بودند و می‌خواستند كلا سبک زندگی‌شان را سالم كنند. شعار اصلی هم اين بود که اگر كاری را ۳۰ روز انجام بدهی عادتت می‌شود. از پيدا كردن آن‌ها خوشحال شدم و من هم به چالش ۳۰ روز پیوستم." یاسی در صفحه اینستاگرام خود نوشته است از وزن ۹۰ کیلوگرم با قد ۱۶۵ شروع کرده است و به ۵۷ کیلوگرم رسیده است. صفحه یاسی در اینستاگرام نزدیک به ۲۹ هزار مخاطب دارد. یاسی از فواید جمعی کردن موضوع رژیم در اینستاگرام می‌گوید: «احساس مسئوليت می‌كردم و با انتشار عکس هم معلوم بود که تقلبی در کار نیست.» پریسا هم می‌گوید: «وقتی می‌بینی یکسری آدم‌ها در انجام کاری موفق بوده‌اند٬ کنجکاو می‌شوی سوال کنی و یک راه ارتباطی پیش می‌آید که تجربه‌هایتان را در اختیار هم قرار دهید.» او اعتقاد دارد که "در میان شبکه‌های اجتماعی٬ اینستاگرام به طور خاص٬ باعث شده آدم‌ها خصوصا در ایران که زندگی داخل و خارج خانه متفاوت است بتوانند به خانه‌های همدیگر راه پیدا کنند و از همدیگر یاد بگیرند." او می‌گوید: «مثلا شاید قبلا غذایشان را با قابلمه می‌آوردند سر میز٬ اما همین که می‌دانند می‌خواهند عکس شام خود را منتشر کنند٬ میز قشنگی می‌چینند.» او می‌گوید آدم‌ها در اینستاگرام دارند قشنگ و سالم زندگی کردن را با هم تمرین می‌کنند و از همدیگر یاد می‌گیرند. از آزادی‌بخشی تا سرکوب‌گری اما چرا زنان می‌خواهند لاغر شوند؟ یاسی به رغم این‌که بنا بر عکس‌هایش حتی در تلاش است که شیوه زندگی سالم همراه با ورزش را به همسر خود نیز آموزش دهد می‌گوید: «سالم بودن از همه چيز مهم‌تر است٬ می‌دانم! ولی برای من شايد بخاطر اينكه هميشه چاق بودم و اطرافيانم مسخره‌ام می‌کردند داشتن هيكل خوب حرف اول را می‌زند.» لیلا موری٬ کارشناس مسائل زنان و جنسیت٬ از نیویورک با نگاه زیبایی‌گرایانه‌ای که در شبکه‌های اجتماعی مجددا تبلیغ می‌شود و لاغری زن را تنها معیار زیبایی زنان نشان می‌دهد مخالف است. او می‌گوید: «در ایران نه فرهنگ غالب و نه فضای شهری طراحی مناسبی برای ورزش زنان ندارند. مدل تبلیغ رسمی و سنتی که زن‌ها لباس گشاد بپوشند و کلا همیشه بدن‌شان پوشیده باشد هم می‌تواند به این‌که زنها کمتر به این موضوع توجه کنند دامن بزند. مسلما سالم خوردن و سالم زندگی کردن در روحیه و توانمندی زن‌ها نقش مهمی دارد ولی باز هم این سوال مهم سر جای خودش می‌ماند که چرا تاکید بر روی زنان است؟» پریسا هم می‌گوید: «وقتی می‌بینی یکسری آدم‌ها در انجام کاری موفق بوده‌اند٬ کنجکاو می‌شوی سوال کنی و یک راه ارتباطی پیش می‌آید که تجربه‌هایتان را در اختیار هم قرار دهید.» او اعتقاد دارد که "در میان شبکه‌های اجتماعی٬ اینستاگرام به طور خاص٬ باعث شده آدم‌ها خصوصا در ایران که زندگی داخل و خارج خانه متفاوت است بتوانند به خانه‌های همدیگر راه پیدا کنند و از همدیگر یاد بگیرند." او می‌گوید: «مثلا شاید قبلا غذایشان را با قابلمه می‌آوردند سر میز٬ اما همین که می‌دانند می‌خواهند عکس شام خود را منتشر کنند٬ میز قشنگی می‌چینند.» او می‌گوید آدم‌ها در اینستاگرام دارند قشنگ و سالم زندگی کردن را با هم تمرین می‌کنند و از همدیگر یاد می‌گیرند. از آزادی‌بخشی تا سرکوب‌گری اما چرا زنان می‌خواهند لاغر شوند؟ یاسی به رغم این‌که بنا بر عکس‌هایش حتی در تلاش است که شیوه زندگی سالم همراه با ورزش را به همسر خود نیز آموزش دهد می‌گوید: «سالم بودن از همه چيز مهم‌تر است٬ می‌دانم! ولی برای من شايد بخاطر اينكه هميشه چاق بودم و اطرافيانم مسخره‌ام می‌کردند داشتن هيكل خوب حرف اول را می‌زند.» لیلا موری٬ کارشناس مسائل زنان و جنسیت٬ از نیویورک با نگاه زیبایی‌گرایانه‌ای که در شبکه‌های اجتماعی مجددا تبلیغ می‌شود و لاغری زن را تنها معیار زیبایی زنان نشان می‌دهد مخالف است. او می‌گوید: «در ایران نه فرهنگ غالب و نه فضای شهری طراحی مناسبی برای ورزش زنان ندارند. مدل تبلیغ رسمی و سنتی که زن‌ها لباس گشاد بپوشند و کلا همیشه بدن‌شان پوشیده باشد هم می‌تواند به این‌که زنها کمتر به این موضوع توجه کنند دامن بزند. مسلما سالم خوردن و سالم زندگی کردن در روحیه و توانمندی زن‌ها نقش مهمی دارد ولی باز هم این سوال مهم سر جای خودش می‌ماند که چرا تاکید بر روی زنان است؟»

چهارده دلیل بیشتر برای خوردن خیار

خیار جایگاه ویژه ای در سفره غذای ما ایرانیان دارد، ما خیار را در سالادهای مختلف، با ماست و یا با کمی لیمو و نمک مصرف می کنیم و این چه عادت غذایی خوبیست زیرا خیار معدن انواع موادی است که بدنمان به آنها نیاز مستمر و فراوان دارد. خیار چهارمین گیاه پر مصرف جهان است و بعنوان یکی از بهترین منابع غذایی سالم در شناخته می شود. در بین محققین و دانشمندان علوم غذایی بعنوان (سوپر فود) شناخته می شود. اگر در خانه شما خیار زیاد مصرف میشود باید به شما تبریک گفت زیرا مصرف بیشتر خیار بمعنی وضعیت بهتر برای سلامت شما و خانواده شماست. - خیار آب از دست رفته بدن را بر می گرداند اگر در طول روز زیاد آب نمی خورید سعی نمایید با خوردن خیار آب مورد نیاز بدن را تامین نمایید. خیار شامل 90% آب است - خیار با گرمای بدن شما را تعدیل می نماید خیار سالمترین راه خنک نگه داشتن پوست در گرمای طاقت فرساست، خیار را بروی پوستتان بمالید و از شر گرمای آفتاب در امان بمانید. - خیار سموم را از بین می برد آب موجود در خیار مانند یک جارو سموم موجود در بدن را شسته و دفع می نماید. خوردن منظم خیار باعث جلوگیری از بروز سنگ کلیه می گردد. - خیار ویتامینهای مورد نیاز بدن را تامین می کند خیار دارای بیشترین تعداد ویتامینهایی است که بدن در طول روز بدانها نیاز دارد. ویتامینهای آ، ب و  سی، ویتامینهایی که شما را در برابر ویروسها و باکتریها محافظت می نماید و همچنین بشما انرژی زیادی می بخشد. پوست خیار منبع غنی ویتامین سی است، خوردن خیار با اسفناج و هویج قدرت آنرا بیشتر نیز می نماید. یک خیار 12% نیاز روزانه شما به ویتامین سی را تامین می نماید. - خیار برای پوست شما بسیار مناسب است خیار غنی از پتاسیم و منیزیوم و سیلیکون است، بیشتر کرمها و لوسیونهای پوستبر پایه خیار ساخته می شود. - خیار برای تعدیل وزن بسیار مناسب است آب بسیار و کالری کم خیار را به منبع مناسبی برای کسانی نموده است که بدنبال کم کردن وزن هستند. از خیار حتما در پیش غذاها و سالادها استفاده نمایید. اگر شخصا از طعم خیار خیلی خوشتان نمی آید آنرا با ماست کم چرب یا کمی لیمو استفاده نمایید. فیبر موجود در خیار همچنین برای دندانها و هضم غذا بسیار مناسب است. مصرف روزانه خیار کمک بزرگی است برای کسانی که دچار یبوست می باشند. - خیار پوست دور چشمتان را تازه می کند خیار حلقه شده را بروی چشمانتان بگذارید و چند دقیقه در استراحت نمایید. خیار پف اطراف چشمانتان را بر طرف می نماید. خیار دارای مواد لازم برای برطرف نمودن پف زیر چشم است. - خیار با سلولهای سرطانی مبارزه می نماید خیار منبع بزرگ موادی مانند لاریسیرسینول، پینورسینول و سسیوسولاریسرسینول است که مبارزان اصلی با انواع سرطانها مانند سینه، پروستات و تخمدان هستند. - خیار بیماری دیابت را بهبود می بخشد خیار دارای هورمونی است که برای تولید انسولین توسط پانکراس مورد نیاز است همچنین محققین بتازگی کشف نموده اند که ماده ای بنام استرول در خیار وجود دارد که میزان کلسترول را بشدت پائین می آورد، خیار همچنین دارای مقدار زیادی فیبر، پتاسیم و منیزیوم است که این سه ماده فشار خون را تا حد بسیار زیادی پائین می آورند. خیار برای هم کسانی که فشار خون بالا دارند و هم کسانی که از فشار خون پائین رنج می برند بسیار مناسب است. - خیار طعم دهان را تازه می نماید آب خیارطعم دان را تازه می نماید و بوی بد آنرا از بین می برد. خیار حلقه شده را بروی زبان خود قرار دهید و آنرا بروی سقف دهان خود بمدت یک دقیقه بچسبانید. فیتوکمیکالهای موجود در خیار باکتریهای حامل بوی بد دهان را از بین می برند. خیار مو ناخنها را نرم می کند سیلیسای موجود در خیار موها و ناخنها را روشنتر و قویتر می نماید. سولفات و سیلیس موجود در خیار باعث میشود تا رشد مو ها و ناخنها رعت بیشتری پیدا نماید. - آب خیار برای ترمیم غضروفها مناسب است سیلیس موجود در خیار همچنین باعث ترمیم و تقویت غضروفها  می گردد. آب خیار و هویج میزان اسید اوریک بدن را بشدت کاهش می دهد که باعث تقویت بدن در مقابل بیماریهای نقرس و آرتروز می گردد. - خیار سردردهای صبحگاهی را معالجه می نماید اگر دچار سر دردهای صبحگاهی میشوید چند خیار قبل از بخواب رفتن بخورید خیار به انازه زیادی حاوی ویتامین ب، شکر و الکترولیت است که باعث تقویت مواد معدنی موجود در بدن میشود که سردرد و سرگیجه های مقطی را از بین می برد. - خیار کلیه را در وضعیت خوب نگه می دارد با پایین آوردن اسید اوره موجود در بدن، خیار کلیه های بدنتان را در بهترین شرایط نگهداری می نماید.  
با پنج روش خاصیت آنتی اکسیدان سبزی جات سالاد را به دو برابر افزایش دهید مصرف سوشی 'ممکن است موجب عفونت انگلی شود' هنگام آشپزی ناخنک نزنیم! روزتان را با یک صبحانه شاهانه آغاز کنید خواص شگفت انگیز سبزیجات معطر

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش هفته آخر بهمن

در آخرین هفته بهمن ماه اخبار ورزشی هفته گذشته را پیگیری می کنیم. ابتدا چند خبر از فوتبال داخل کشور و سپس اخباری از ورزش بانوان را دنبال می کنیم. برای اولین بار در کشور رالی مخصوص بانوان برگزار شد. اگر به این ورزش و هیجان آن علاقه دارید مرور بر ورزش این هفته را از دست ندهید.

نگاهی به اخبار المپیک

در حالیکه کمتر از دو هفته به آغاز مسابقات المپیک لندن باقی مانده است، نگاهی می اندازیم به اهم اخبار و حاشیه های این مسابقات: لباسهای تیم آمریکا باعث کلی جنجال در این کشور شده است، قضیه از این قرار است که کمیته المپیک آمریکا از رالف لورن، طراح مشهور آمریکایی می خواهد لباسهای رسمی ورزشکاران آمریکایی را طراحی نماید. رالف نیز بعد از طراحی لباسها مطبق معمول این روزها لباسها را برای تولید به چین می فرستد. در چین نیز بروی هر قطعه لباس جمله ساخته شده در چین حک میشود و این مساله باعث جنجال سیاسی در کنگره آمریکا میشود، جاییکه اعضای کنگره این مساله را که اعضای تیم المپیک آمریکا با لباسهای ساخت چین در لندن رژه بروند را باعث آبروریزی ملی دانسته و خواستار تولید لباسها در داخل آمریکا شده اند. هنوز معلوم نشده است که با توجه به مدت زمان اندکی که باقی مانده است اعضای تیم آمریکا از چه لباسهایی استفاده خواهند نمود. در مسابقات قهرمانی دومیدانی جوانان جهان در شهر بارسلون، دونده ایرانی الاصل بریتانیایی بنام آدام جمیلی برنده مسابقات شد و خود را بعنوان پدیده جدید دو میدانی جهان در رشته 100 متر معرفی نمود. آدام جمیلی با کسب مدت زمان 10 ثانیه و 5 صدم ثانیه به مقام قهرمانی این مسابقات دست یافت. اما سریعترین دونده ایرانی، حسن تفتیان با کسب زمان 10 ثانیه و 46 صدم ثانیه از ورود به مسابقات المپیک بازماند. اگر او میتوانست به رکورد خود که 10 ثانیه و 41 صدم است تکرار می نمود جواز حضور در المپیک را بدست می آورد. برای آدام جلیلی دونده ایرانی الاصل بریتانیایی در مسابقات المپیک لندن موفقیت آرزو می نماییم. در کل برای مسابقات المپیک و پارالمپیک تعداد 4700 مدال رنگارنگ در نظر گرفته شده است. مدالهای این دو مسابقات برای اولین بار همانند است و توسط طراح انگلیسی دیوید واتکیمر طراحی شده است. در یکسوی مدالها نایک الاهه پیروزی اسطوره ای یونانی و در سوی دیگر لوگوی مسابقات قرار دارند. مشعل المپیک نیز از هفته ها قبل بر طبق برنامه ریزی از یونان بسوی لندن حرکت کرده و در نقاط مختلف این کشور در حال گردش است. اما دیوید بکهام، ستاره فوتبال انگلستان درخواست کمیته برگزاری مسابقات را برای روشن نمودن مشعل بازیها رد کرد و در اظهار نظر بیسابقه اعلام نمود که بهتر است یکی از افتخار آفرینان المپیکی این کشور این امر مهم را انجام دهد. دیوید بکهام برای تیم منتخب فوتبال بریتانیا برای شرکت در مسابقات المپیک دعوت نشده است. اما حضور این همه ورزشکار از تقریبا همه کشورهای جهان با ذائقه های مختلف و رژیم غذایی متفاوت بدون شک خالی از دردسر نیست. مقامات ورزشی قزاقستان میخواهند گوشت اسب و خاویار با کاروان ورزشی خود به لندن بفرستند. در حالیکه انگلستان یکی از کشورهای سختگیر در زمینه واردات گوشت می باشد مقامات قزاق بر ارسال گوشت اسب و خاویار خود برای تمامی 114 ورزشکار قزاق که در المپیک شرکت خواهند نمود اصرار دارند. آنها میگویند گوشت اسب جزو جدایی ناپذیر فرهنگ غذایی قزاق است و ورزشکاران این کشور باید در لندن تحت رژیم غذایی که بدان عادت دارند قرار داشته باشند. قزاقها اکثرا بوکسور، کشتی گیر و وزنه بردارند. قزاقستان برای اولین بار در المپیک 1996 آتلانتا شرکت نمود و از آن سال موفق به کسب 39 مدال در رشته های گوناگون گشته است. نادر افشارزاده، دبیر کمیته ملی المپیک ایران، فهرست کاروان اعزامی ایران به المپیک را اعلام نمود این فهرست شامل ورزشکاران، مربیان، کادر فنی، پزشکان و روسای فدراسیونهاست. ورزشکاران کشورمان در 15 رشته وزنه برداری، تیراندازی با کمان، روئینگ، قایقرانی، جودو، کشتی،دوچرخه سواری، تنیس روی میز،شمشیر بازی، بوکس، شنا، دومیدانی، کشتی آزاد،کشتی فرنگی، تکواندو و تیر اندازی است. عربسان، قطر و برونئی برای اولین بار ورزشکاران زن به مسابقات المپیک اعزام می نمایند. عربستان با اعزام دو ورزشکار زن به مسابقات المپیک در رشته های جودو و دو ومیدانی باعث خشنودی ژاک روگ رئیس کمیته بین المللی المپیک گشته است که این امر را گامی مهم برای مشارکت زنان در ورزش کشورهای یاد برده توصیف نموده است. شرط دولت عربستان برای شرکت این دو ورزشکار اعمال موازین پوششی مناسب برای ورزشکاران اعزامی بوده است. عکس مربوط به سارا عطار میباشد یکی از دو زنی که مجوز حضور در المپیک را دریافت نموده اند.
مرگ بر بام دنیا سرطان زیر قدم های بلند گابریئل ورزش زومبا و تاثیر آن بر سلامتی آمادگی قبل از انجام آساناهای یوگا مرور بر ورزش در هفته دوم مهر ماه