1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

تا به حال شده بدون دلیل خاصی بترسید؟ خودتان هم می دانید این ترس منشا غیر منطقی دارد و دلیلی برای این ترس پیدا نمی کنید با این حال نمی توانید بر  ترس بی موردتان غلبه کنید.

 

آیا وقتی در موقعیتی خاص قرار می گیرید دچار ترس به همراه تپش قلب و عرق می شوید؟ مثلا هنگامی که  در آسانسور هستید یا زمانی که وارد استخر می شوید و بوی آب به همراه کلر به شما می خورد، وهم و ترس شدیدی شما را در بر می گیرد؟

معمولا این آشفتگی های درونی و حتی جسمانی از ترس هایی نشات می گیرد که در کودکی درمان نشده و حالا به ترس های مرضی در بزرگسالی که به فوبیا phobia معروفند، تغییر شکل داده اند.

همانگونه که در مثال ها گفته شد، ترس از آب، ترس از آسانسور و ترس از دندانپزشکی، فوبیای مرضی هستند و فوبیای اجتماعی بیشتر به خجالتی بودن و ترس از بلند صحبت کردن اطلاق می شود. عمدتا این بیماری در دوران نوجوانی پیدا شده و اگر درمان نشود به دوران جوانی و بزرگسالی نیز می رسد.

هراس از عوامل طبیعی مثل طوفان، زلزله، ترس از تاریکی و یا بلندی و همچنین هراس از حیوانات مثل عنکبوت و مار و یا حتی سگ و گربه، همچنین هراس و ترس از مرگ، ترس از آمپول، همه و همه از انواع فوبیا هستند.

ترس یک واکنش طبیعی در هنگام مواجه با خطر به منظور و هدف محافظت است. زمانی که آدرنالین در بدن در حین ترسیدن ترشح می شود این واکنش را در فرد قدرت می بخشد که یا از آن محیط بگریزد و یا اینکه مبارزه کند. اما در کسانی که مبتلا به بیماری فوبیا هستند، واکنش مبارزه انجام نشده و معمولا فرد سعی دارد از مواجهه با آن موقعیت خاص بگریزد.

اگر دقت کرده باشید، فوبیا حالتی است که در موقعیت های تکرار شونده برای فرد به وجود می آید و در این صورت کنترل این احساسات برای فرد تقریبا غیر ممکن است. اگر فرد همچنان از حضور و مواجه با همان موقعیت اجتناب کند این فوبیا تشدید پیدا خواهد کرد.

بروز این مشکل معمولا با علائمی چون درگیری های ذهنی، تعریق زیاد، تپش قلب، تهوع، دل آشوبه، لرزش، رنگ پریدگی و افت فشار خون همراه می باشد.

این بیماری درمان پذیر است به شرطی که خود فرد نیز تلاشش را برای بهبودی انجام دهد. این مشکل با روان درمانی، دارودرمانی و رفتار درمانی تا حد زیادی قابل درمان است.

روند درمان به این شکل است که شخص با برنامه ریزی قبلی به صورت ایمن در موقعیت قرار می گیرد. یعنی ابتدا با کمک قوه تخیل در موقعیت ترس قرار می گیرد و سپس در واقعیت هم به همین صورت رفتار می کند. مثلا برای شخصی که از قرار گرفتن در دندانپزشکی و بوی مواد دندانپزشکی هراس دارد، در ابتدا سعی می کنند با تصور اینکه در آن مکان حضور دارد ترس بیمار را کاهش دهند و در مراحل بعدی مثلا با بو کردن داروی لیدوکائین، حساسیت به این بو را کاهش داده و به این ترتیب به مرور این فوبیا و ترس مرضی بهبود یابد.

تنها در صورتی برای درمان این بیماری دارو تجویز می شود که اضطراب فرد بسیار زیاد باشد و برای آرام تر کردن بیمار داروهای ضد اضطراب به صورت موقت تجویز می شود. زیرا این بیماری در صورتی که به صورت ریشه ای درمان نشود مانند آتش زیر خاکستر خواهد بود و بعد از اینکه دارو قطع شود، تمامی هراس و ترس ها مانند آتش زبانه می کشد.

 

دیدگاه‌ها  

+3 # ti ti 1390-06-19 15:33
kassi ke az gorbe mitarse bayad chi kar kone
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # nemra76 1390-06-19 16:36
باید همیشه یه سگ همراهش باشه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # sahar 1390-06-19 18:12
titi joon manam az gorbe mesle shoma kheili mitarsam!az marmoolako soosk ke dg nagoo vahshat nak mitarsam az ampoolam mitarsam in dg az hamash badtare!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # nara 1390-06-19 18:20
من از تونل و فضای بسته میترسم، و از موش، و از ارتفاع و از آتیش
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # asal 1390-06-19 22:01
manam gablan az musho injur chiza mitar30dam ya 1jurayi chendesham mishod vali az vagti k varede reshteye mohande30 pezeshki shodamo musho injur heyvanato tashrih kardim dg vasam addi shode albate avalin bar age ostademun ba nomre tahdidam nemikardo behem zur nemikard mahal bud 1musho dastsm begiramo tazrig konam.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # asal 1390-06-19 22:04
hala jalebtar inke 1y az pesaraye kela3mun tu azmayeshgah az tar3sh ungadr musho tu dastesh feshar dad k mushe mord pesare k in sahnaro did neshaste bud dasht gerye mikard.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سحر 1390-06-19 22:06
من از دستکش بیلیارد می ترسم، باور نمی کنین نه؟ ولی راست می گم:)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # F2 1390-06-19 23:01
ببخشید یه سوال برام پیش اومد:
چیزی وجود داره که دخترا ازش نترسن؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # کیانا 1390-06-19 23:12
مهم اینه از شوهرمون نمیترسیم و خوبترش اینه که اکثرا مردا از زناشون حساب میبرن F2 جوون !!ین لازمه زندگیه !!موشو گربه و سگو دستکش بیلیارد که مهم نیست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # asal 1390-06-19 23:16
areeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee f2...bagiyaro ba nazare khodet nasanj azizam.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # asal 1390-06-19 23:20
kiyana jun man fagat az 1chize marda mitarsam unam khiyanate..............inam eslah konim kiyanaye aziz un hesab bordan nist ehteram gozashtane.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+8 # کیانا 1390-06-19 23:29
راست میگی عسل جون منم از خیانت میترسم اما به نظر من ادم نابینا فرق شیشه و الماس رو نمیدونه اگه شوهرت قدرتو ندونست فکر نکن تو شیشه ای اون کور بوده !!!
و اگه 1مردی بخواد به من خیانت کنه اصلا واسم مهم نیست با خودم میگم لیاقت نداشت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # اشک مهتاب 1390-06-20 01:34
در ادامه ی حرفتون باید بگم
اگر روزی دشمن پیدا کردی بدون در رسیدن به هدفت موفق بودی
اگر روزی تهدیدت کردن بدون در برابرت ناتوانند
اگر روزی خیانت دیدی بدون قیمتت بالاست
اگر روزی ترکت کردن بدون باتو بودن لیاقت میخواد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # asal 1390-06-19 23:33
are kiyana jOon manam bahat kmelan movafegam.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # کیانا 1390-06-19 23:35
تو لطف داری عزیزم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-4 # کیانا 1390-06-19 23:39
عسل جون تو امین رو نمیشناسی اما میشه ازش بخوای نره سر خیلی گلیه داداش من !
از همه ممیخوام نذارن امین بره,خواهش میکنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # کیانا 1390-06-19 23:39
sorry پسر گلیه !!!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # asal 1390-06-19 23:45
nazarate aga amino tu safehaye mokhtalef khundamo kamo bish mishnasameshun,va3 chi dare mire?!mage chi shode?
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # اشک مهتاب 1390-06-20 05:32
من از اینده میترسم اما فکر نکنم از نوع فوبیا باشه درسته نرگس خانم؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # هاله 1390-06-20 15:03
man shenidam baazi aztarsa mesle tarse az tariki mirase ravanie ke azdorane ghar neshini be ma reside
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مژگان 1390-06-20 15:10
آره هاله جون..مثل نشستن آقایون رو به در رستوران ها که به ناخودآگاهیشون برمیگرده و به دوران غارنشینی که از حمله ی حیوانات می ترسیدن...
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # loghman 1390-06-20 18:42
خواهش ميكنم دراين مورداگرميتوانيدبيشتربرايم بنويسيدوبه ايميلم بفرستيدراهكارهاي عملي لطفاخواهش ميكنم درصورت لزوم حاضرم تلفني هم دراين موردبحث كنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ZAHRA 1390-06-20 18:47
Asal joooon ama man ba enke dar karamoze pezesh ghanoni tashrehe jasad ham kardam ama hanoz az sosk va en janevara mitarsam che konam ? dar vaghe shekleshon chendeshavar hast mimiram vaghti ena ro mibinam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # ALALEH 1390-06-20 18:55
Vay zahra joon manam hamintor ba enke dar karamozeah pezeshk ghanoni tashrihe jasad mikonam ama az en janevarane chendesh avar khaaaaaaaaily mitarsam khaili vahshatnakand
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # asal 1390-06-21 00:37
are zahra jun giyafashun k chendesh avare vali baade tashrih kardaneshun adam dg me3 gabl azashun nemitar3.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # کیانا 1390-06-21 03:10
میدونی عسل جون بعضی از ادمای بی فرهنگ به امین خیلی گیر دادن و اعصابشو خرد کردن البته منم به جای امین بودم میرفتم اما الان از امین خواهش میکنم به خاطر من و دوستای دیگه که دوستش داریم نره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # علی سعیدی 1390-06-21 10:46
قیافه آمپول زن از خود آمپول بیشتر ترس داره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # sarvenaz 1390-06-21 12:22
dishb to barnameye befarmaid sham 1nafar bimariye tarse az parandeharo dasht tori ke hata nemitonest morgh bokhore in baraye man khili jaleb bud
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # sahar 1390-06-21 12:33
manam didam sarvenaz joon kheili ba maze bood vasam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # لـادیز 1390-06-21 21:23
دوستان عزیز، سایت لادیز در راستای احترامی که به عقاید و نظرات تک تک شما قائل است، کلیه کامنت ها را بدون بازخوانی منتشر می کند. متاسفانه شاهد نظرهایی هستیم که بدون در نظر گرفتن شئونات اخلاقی و اجتماعی با بکار بردن الفاظ ناشایست از سوی برخی منتشر می شود. ضمن عذرخواهی از دوستانی که بنحوی از سوی عده ای مورد توهین قرار گرفته اند، مجددا از همه همراهان لادیز درخواست می کنیم برای جلوگیری از اعمال حذف و سانسور، مطابق شان انسانی و اجتماعی که از آنها انتظار می رود اقدام به انتشار نظر کنند.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ardalan 1390-06-22 10:22
من فوبیای مورچه دارم. اگر جایی مورچه ببینم سکته می کنم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # delaram 1390-06-22 20:22
چرا منفی دادید؟ منم فوبیای حشرات دارم. مثل مورچه و پشه.. از بچگی می ترسیدم. هنوزم می ترسم. آقا اردلان حسابی می فهممتون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # saheb 1390-06-25 18:41
سووووووسک... واییی نه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # dokhtare ghermez 1390-06-26 11:43
استقلالیا فوبیای باخت دارن اما ما پرسپولیسیا باخت رو نشونه ی پیروزی می دونیم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # hamsar. 1390-06-28 15:20
چاقی هم نوعی فوبیاست که باعث بیماری های مختلف میشه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # kianoosh 1390-06-30 15:11
نترسید نترسید ما همه با هم هستیم:ی
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mohadese ghahremani 1393-01-14 20:08
az otaghe tarikkkkkkkkkkkkkkkkk
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # Aryan 1395-01-12 18:12
من از توفان یا گردباد میترسم .نمیدونم چطور درمانش رو پیدا کنم.میخوام از شرش خلاص شم :-(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # Selena 1395-07-20 12:02
من از همه چی میترسم باور کنین. از همه جی انقد ک اشکم در میاد . از عکس خودم تو آینه از حرف زدنم. از این ک کسی بام حرف بزنه فقط نیترسم و میترسم. 19 سالمه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # هعی روزگار 1395-10-23 23:38
من حوصله هیچیو ندارم حوصله ترسیدنم ندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

کابوس های شبانه2– Nightmare

در مطلب قبلی به مرور عواملی که باعث کابوس های شبانه می شوند و یا این علت را تشدید می کنند پرداختیم. اما این اختلال هم در کودکان و هم در بزرگسالان دیده می شود. میزان تحمل و قدرت روحی روانی فرد، باعث رد کردن این نوع اختلالات و بحران های وابسته به آنان می شود.

4 پرسش برای تشخیص بیماری افسردگی

اندوه، بی‌انگیزگی، خستگی و بدبینی؛ این موارد، علائم بیماری افسردگی هستند. اکنون پژوهشگران موسسه علمی ماکس پلانک، آزمونی کوتاه طرح کرده‌اند که بر اساس آن می‌توان با پاسخ به ۴ پرسش تا حدودی به تشخیص این بیماری دست یافت. بر اساس داده‌های انستیتو "روبرت کوخ" (Robert-Koch-Institut) درآلمان، از هر چهار زن یکی و از هر ۸ مرد یک نفر دچار بیماری افسردگی هستند. سالانه دست کم ۹ هزار نفر تنها در آلمان بر اثر افسردگی دست به خودکشی می‌زنند. این رقم، دو برابر شمار افرادی است که در این کشور بر اثر حوادث خیابانی جان خود را از دست می‌دهند. اما در بیشتر موارد، اگر به این افراد کمک شود، می‌توان از خودکشی ‌آنان جلوگیری کرد. آزمون‌های اینترنتی برای تشخیص افسردگی تست‌های بسیاری در اینترنت برای پاسخ به این سوال موجود است که آیا یک نفر دچار افسردگی است یا نه. در بیشتر این آزمون‌ها، حدود ۲۰ سوال در رابطه با وضعیت روحی فرد پرسیده می‌شود که بر اساس پرسش‌نامه افسردگی "بک" (Beck-Depressions-Inventar) تهیه شده‌اند.  پرسش‌نامه افسردگی "بک" بر اساس این آزمون میزان افسردگی افراد بالای ۱۳ سال اندازه‌گیری می‌شود. اندوه، بدبینی، احساس شکست و ناکامی، از دست دادن حس خوشحالی، بیزاری از خود، احساس گناه، فکر کردن به خودکشی، نا آرامی، خستگی، بی‌میلی، از دست دادن قدرت تصمیم‌گیری و همچنین کاهش علایق جنسی از جمله نشانه‌هایی هستند که در این آزمون مورد سوال قرار می‌گیرند. برای هر پرسش نیز به طور معمول ۴ جواب وجود دارد: از "هرگز" گرفته تا "همیشه". پس از پاسخ دادن به این پرسش‌ها، آن فرد می‌تواند یک تشخیص کوتاه از خود دریافت کند. اگر علائم افسردگی تشخیص داده شوند، آن سرویس آنلاین به مراجعه به راون‌پزشک توصیه می‌کند.  زمان، عاملی مهم برای طرح تستی جدید پژوهشگران موسسه علمی ماکس پلانک اخیرا آزمونی جدید در این رابطه طرح کرده‌اند که بسیار سریع‌تر از تست‌های قبلی است. مدیر این پژوهش می‌گوید: «ساختار ساده این آزمون، به ما این امکان را می‌دهد که این مساله را با پزشکان و بیماران روشن‌تر و قابل‌فهم‌تر در میان بگذاریم». این ۴ پرسش عبارت‌اند از: ۱. آیا این هفته نسبت به قبل بیشتر گریه کردید؟ ۲. آیا این هفته از خودتان سرخورده و متنفر شدید؟ ۳. آیا این هفته امیدتان را به آینده بیشتر از دست دادید؟ ۴. آیا این هفته احساس کردید که آدم شکست‌خورده و بی‌عرضه‌ای هستید؟ آزمون ماکس پلانک، تاکنون مختص زن‌ها این پژوهش تا کنون بر روی خانم‌های بین ۱۸ تا ۲۵ سال انجام گرفته است. به گفته دانشمندان، برای مردها باید آزمون دیگری طراحی کرد، به این دلیل که اصولا مردها کمتر از زن‌ها گریه می‌کنند و هم اینکه کمتر به گریه کردن اعتراف می‌کنند. اما پژوهشگران در عین حال تاکید می‌کنند که چنین آزمونی نمی‌تواند جای یک تشخیص نهایی را بگیرد. به گفته آنان، این کار وظیفه یک راونکاو یا یک روانپزشک است.
هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند منشا روانی جراحی های زیبایی ۱۵ خصوصیت که نشان می‌دهد شما دارای هوش عاطفی بالایی هستید بی‌خوابی بعد از بحران های عاطفی به زندگی برگردیم

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

راههای مقابله با عوارض یائسگی در زنان

در بسیاری از زنان شروع یائسگی با افزایش وزن همراه است، اگرچه آنان در این زمان غذای بیشتری نمی‌خورند. تحقیقات نشان می‌دهند که حدود ۶۰درصد از زنان حتا تا ۱۳کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند. بنا بر مقاله‌ای که در شماره‌ی اخیر مجله‌ «ویتال» در آلمان منتشر شده پرفسور گونتر گوتس لنا از شهر روستوک علت اصلی این امر را در این می‌بیند که سوخت و ساز بدن در این سنین کمتر می‌شود. او می‌گوید که با افزایش سن، بدن زنان به کالری کمتری نیازمند است و در سالهای يائسگی به دلیل کم شدن این سوخت و ساز بر اثر کمبود هرمونها، این نیاز کاهش می‌یابد. با برنامه‌ی غذایی ساده و ورزش و حرکات بدنی می‌توان از این اضافه وزن جلوگیری به‌عمل آورد. برای مثال داشتن برنامه‌ غذایی منظم کارساز است. اگر کسی بتواند از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد از خوردن غذا خودداری کند به ترشح هورمون‌های به اصطلاح شادی‌زا در بدن کمک می‌رساند. همینطور مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم کتان از کمبود هورمونهای جنسی در زنان جلوگیری به عمل می‌آورند. برای کم کردن احساس گرگرفتگی که یکی از اولین عوارض یائسگی در زنان بشمار می‌آورد، می‌باید از نوشیدن قهوه و چای و ادویه‌های تند خودداری به‌عمل آورد. همزمان انجام ورزش از روشهای موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حرکات بدنی باعث می‌شوند که مواد غذایی اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه‌ها منتقل شوند. برای سوخت چربی اضافی در بدن ورزشهایی مانند پیاده‌روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری که بطور منظم انجام گیرند، می‌توانند موثر باشند. ورزشهای سنگین‌تر برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها مناسب‌اند و می‌توان گفت که هر دو این ورزشها برای زنان در سالهای یائسگی ضروری‌اند. برای انجام بسیاری از حرکات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست. این حرکات را بسادگی در خانه نیز می‌توان انجام داد. موضوع مهم انجام منظم و روزانه‌ی این تمرينات است.

6 پیشنهاد برای خواب بهتر

خیلی از ما با مشکلات خواب درگیر هستیم بدلایل مختلف از مشکل ساعت بیولوژیک خود شکایت داریم. پرفسور هامیلتون از دانشگاه یوسی ال ای از بیماران خود و راههای بهتر خوابیدن می گوید. یکی از بیماران من کسی بود که معمولا قبل از ساعت 3 نصف شب به خواب نرفته بود و یا ساعت 12 ظهر موفق می شد از خواب بیدار شود. پرسش وی این بود که چگونه می تواند ساعت بیولوژیک بدن خود را تنظیم کند؟ برای هر شخصی اتفاق می افتد که ساعت خوابش گاهی اوقات به هم بخورد. از سفر خارج از کشور بازگشته اید یا در دوره امتحانات به سر می برید. گاهی تا دیر وقت روز کار کرده اید و اجباری به صبح زود بیدار شدن ندارید. در نتیجه نظم ساعت درونی شما مختل شده و کمی به هم می خورد. چگونه می توان آن را به وضعیت طبیعیش هدایت کرد؟   اولا، باید در ذهن داشته باشیم که بازگشت ساعت بیولوژی به موقعیت طبیعی خود، امری تدریجی است و مدتی زمان لازم دارد. در ضمن، برای برخی از اشخاص ساعت بیولوژیک آنها هماهنگ با ساعات دیگری در روز است و برای آنها این تغییر بسیار مناسب به نظر می رسد. به عنوان مثال کسانی که شب ها مشغول به کار هستند و ساعات صبح را صرف خواب و استراحت می کنند. ساعت بیولوژیک ما توسط ترشح هرمونی به نام ملاتونین هماهنگ شده است. غلظت این هورمون همراه با غروب خورشید رو به افزایش است و در حدود نیمه شب به اوج خود می رسد. افزایش این هورمون در واقع باعث می شود که میل خواب رفتن را احساس می کنیم. اکثر مردم این نیاز را چند ساعت پس از غروب آفتاب احساس می کنند. مشکل این است که گاهی اوقات به دلیل ساعات کار طولانی، ترشح این هرمون تحت تاثیر قرار می گیرد و باعث می شود دیرتر به خواب برویم. برخی از افراد برای خواب رفتن و تنظیم ساعت خواب خود از قرص خواب کمک می گیرند ولی به غیر از مصرف دارو اقدامات دیگری می توان انجام داد.   چگونه می توانید ساعت خواب خود را تنظیم کنید؟ باید تغییراتی را به تدریج انجام دهید. زمانی که تلاش می کنید ساعت خواب خود را تنظیم کنید، بهتر است این تغییر را به صورت تدریجی انجام دهید. این تغییر به میزان 15 دقیقه در کاهش ساعات خواب به مدت چند روز کافی است. هر صبح 15 دقیقه زودتر از روز قبل از خواب بیدار شوید. اگر شما بر انجام فوری این تغییر تاکید می کنید، می توانید هر روز 30 دقیقه از ساعات خواب خود کاهش دهید. در نتیجه به احتمال زیاد با خستگی زیادی روز خود را آغاز می کنید، ولی پس از چند روز این احساس شما عوض می شود.    در طی هفته این اقدام را با پشتکار انجام دهید.   زمانی که سعی در تنظیم ساعت خواب خود دارید باید این امر را پشت سر هم انجام دهید و به دلیل سرگرمی یا تفریح های مختلف برنامه خواب خود را به هم نزنید. در زمان مقرر خود به خواب بروید و از خواب بیدار شوید.   اتاق خود را شب ها تاریک و روز ها روشن نگه دارید. هدف اصلی ما ترتیب ساعت درونی بدن است. این به این معنی است که در طول روز همه پنجره ها باید باز باشند و هنگام شب اتاق باید تاریک و بدون هیچ نوری باشد. از نور چراغ خواب یا راه رو نباید استفاده کنیم.   برای به خواب رفتن پافشاری نکنید. اگر خوابتان نمی برد، بهتر است از تخت خواب بلند شوید و کاری که شما را آرام یا برعکس بسیار خسته می کند انجام دهید. اگر ذهن شما پر از افکار در مورد مشغولیات روزانه است که مانع خواب رفتن شما می شود، از تخت خواب بلند شوید و آن چه در ذهن شما است یادداشت کنید. هر اندازه فکر شما آرام تر باشد آسان تر به خواب می روید.   از دکمه Snooze استفاده نکنید. اگر چه به نظر می رسد که شما بعد از آن به خواب می روید ولی این خواب شما دارای کیفیت خوبی نیست و منجر به خراب کردن ترتیب ساعت خواب شما می شود. با شنیدن زنگ ساعت از خواب بیدار شوید. بهتر است که احساس خستگی کنید تا در تخت خواب دراز بکشید.   بهداشت خواب قبل از خواب نوشیدنی های محرک، قهوه و نوشابه های انرژی زا را مصرف نکنید. وعده غذای سنگینی را صرف نکنید و ورزش خود را  ساعات قبل از ساعت خواب خود انجام دهید. یک ساعت قبل از خواب را به آرامی صرف تدارکات خواب خود کنید.از بازی با کامپیوتر یا استفاده از اینترنت ممانعت کنید.      
7 فایده رابطه زناشویی سرطان ترس ندارد، آگاهی لازم دارد بهترین راه ها برای جلوگیری از پوکی استخوان کدام کوله پشتی سالم است؟ بوی بد دهان، علل و درمان

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

همه آنچه که در مورد خیار نمی دانید

این نکات مفید را دوست عزیزمان، خانم آرسینه برای لادیزنگار فرستاده است. ضمن تشکر از ایشان از شما نیز دعوت می کنیم مطالب خواندنی خود را برای ما ارسال کنید تا با نام خودتان منتشر شود.

5 روش برای ثابت نگه داشتن وزن شما

با ملاحضه غذا خوردن یکی از داستانهای خسته کننده و کسل کننده است. اما در حقیقت، یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی از غذاهای خوشمزه و رضایت بخش است. و برای کنترل وزن، غذای خوب خوردن و هم چنین غذا خوردن سالم کار بسیار سختی نیست. 1- غذاهای پر فیبر را انتخاب کنید فیبر دوست رژیم است و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود. زیرا غذاهای پر فیبر دارای طعم خوبی هستند و به طور طبیعی حاوی کالری کم هستند. طبق تحقیقات زنانی که فیبر غذایی خود را به دو برابر افزایش می دهند، جذب کالری بدنشان را روزانه به 90 کالری کاهش می دهند. 2- ترکیب فیبر و پروتئین در هر وعده غذا فیبر و پروتئین دو ماده مغذی هستند که طولانی ترین زمان هضم را دارند. این ها دو ترکیب کاملی هستند که باعث می شود که سطح گلوکز خون شما را ثابت نگه دارند و باعث می شود که شما انرژی بیشتری داشته باشید. 3- از ادویه بیشتری استفاده کنید ادویه جات جایگزین بسیار خوبی برای نمک و شکر هستند. اما فایده دیگر آنها این است که غذاهای پر ادویه باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن انسان می شوند و این امر به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. 4- از آب بیشتری استفاده کنید بیشتر اوقات انسان از دست دادن آب بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرد. بنابرین قبل از خوردن یک میان وعده رفع تشنگی کنید. همیشه یک بطری آب با خود همراه داشته باشید. و برای تنوع می توانید از طعم دهنده هایی که فاقد کالری هستند استفاده کنید. 5- مواد افزودنی سالاد خود را به درستی انتخاب کنید سالاد می تواند در آغاز یک غذای سالمی باشد ولی اگر مواد افزودنی آن به اشتباه افزوده شود ممکن است باعث افزایش چربی و کالری بدن شود. از موادی که حاوی خامه فراوان هستند دوری کنید به جای آن می توانید از سرکه و پنیر پارمزان رنده شده استفاده کنید. این ترکیب بسیار خوشمزه است و با دو قاشق غذا خوری پنیر تنها حاوی 55 کالری است.
افسرده ای؟چی میخوای بخوری که بهتر بشی؟ میوه یا آبمیوه؟ سوال اینست! کدو تنبل های شفابخش رژيم غذايي در هواي آلوده خطرات مصرف نوشابه‌های غیرالکلی با مضرات کشیدن سیگار برابر است

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش هفته سوم اسفند

این هفته نیز با مرور ورزش در هفته گذشته همراه ما باشید، خبر خوش کسب سهیمه در لیگ قهرمانان آسیا توسط تیم آبی تهران،ادامه شایعات در مورد برنامه محبوب نود، اخباری از فوتبال جهان، حضور یک ایرانی دیگر در لیگ های اروپایی، اخباری از تنیس و در آخر اخبار خوشی از ورزش بانوان را به هم پیگیری خواهیم کرد.

ورزش در هفته سوم بهمن

مطابق معمول همیشه دنیای ورزش را با فوتبال و دربی پایتخت شروع می کنیم و در با بسکتبال و والیبال و بازیکنان دو پینگی جودو  ادامه می دهیم و در آخر هم ورزش بانوان.
9 نکته از مسابقات تنیس رولان گاروس حرکت اصولی 4/ ADHO MUKHA SHVANA ASANA مروری بر ورزش در هفته دوم شهریور ورزشهایی برای نجات از خروپف متدهایی موثر برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم