1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

خجالتی بودن چنان سخت گریبان بعضی ها را می گیرد که آنها را متقاعد می سازد شاید یک مشکل خصلتی یا جسمی دارند. بنابر این هرگز نمی توانند آن را از خودشان دور کنند.

در صورتی که خجالتی بودن مبنایش بر روی مجموعه ای از ایده ها و تعریف های غلط است که روبرو شدن با آن از طریق استدلال منطقی زیاد سخت نیست و می تواند به تغییر رفتار افراد خجالتی منجر شود.

خجالتی بودن بعضی افراد ریشه اش در نوع تعبیری است که آنها از افراد ناشناس دارند. آدم های خجالتی همه جا احساس معذب بودن نمی کنند. آنها فقط وفتی با غریبه ها روبرو می شوند زبان شان قفل می شود. غریبه های که به شکل های مختلف با آنها فرق دارند.

بدون آنکه قصد توهین وجود داشته باشد خجالتی بودن یک نوع خصلت « محلی» بودن است. ذهن آدم های خجول اصرار دارد که افرادی که می بیند با تربیت و سلیقه و عادت آنها شبیه باشد. آدم ها اگر همسن، هم عقیده، هم نژاد، همشهری و هم زبان نباشند بلافاصله یک دیوار عاطفی دورشان می کشند و راه هر نوع آشنایی و دوستی احتمالی را مسدود می کنند.

برای افراد خجالتی، « دیگران» دست نیافتنی و برهم زننده آرامش هستند. خجالتی ها از روبرو شدن با آدم های جدید احساس نامنی می کنند. یک گفتگوی درونی در آدم های خجالتی شکل می گیرد از اینکه: « من کاری از دستم ساخته نیست. من هیچ شانس دوستی با فردی که نمی شناسم و با من فرق دارد ندارم. او قدبلندتر است، او زیباتر است، او باهوش تر است، او از محله و مذهب و فرهنگ دیگر است و …»

بزرگ جلوه دادن تفاوت ها، رمزِ رفتار خجالتی ها است. دانشجوی جوانِ خجول فکر می کند قیافه معمولی دارد و اصلا نمی تواند وارد دنیای دختران خوشگل بشود و بپذیرد که شاید نقطه مشترکی می تواند با یکی از آنها داشته باشد.

آدم خجول نمی خواهد از خود رفتار نامطبوع یا غیردوستانه بروز دهد فقط حس سنگین  ناشی از تفاوت ها و اختلاف هایی که در دیگران می بیند وی را از هرگونه تلاش برای آشنایی و تماس برحذر می دارد.

این شیوه تاثیرپذیری و اعتماد به آشنا و هم قبیله، در بخش بزرگی از تاریخ تمدن بشر وجود داشته است. با اهالیروستای آنطرف رودخانهسرد و نامهربان و غریبه رفتار می کرد. آن زمان ها چاره ای هم نداشتند چون شیوه دفاع از خانواده و فامیل و قبیله از راه های اساسی بقا در دنیای قدیم بوده است. اما با افزایش زندگی شهرنشینی و تجمع غریبه ها در شهرها، به بخش بزرگی از بشر جرئت و فرصت  آشنایی و درهم آمیزی با « دیگران» داد.

بشر از نظر روانی به نوعی از رفتار شهروندی رسید که از غریبه ها و متفاوت ها نترسد. روابط تجاری با شهرها و کشورها و بعدها با رشد تکنولوژی کشتیرانی و سفر به سرزمین های دیگر، به مردم جهان نشان داد که اختلاف و تفاوت، یک اتفاق ناگزیر در سیاره ما است و بهتر است با آن کنار بیایند.

بشر 6 قرن گذشته با شتاب تمام به کشف انواع فرهنگ و ملل دست یافت و به مرور به این حقیقت کلی رسید که برای بقا و گسترش استاندارد زندگی شخصی و جمعی، بهتر است به جای یافتن تفاوت ها به دنبال نقاط مشترک بگردد. عمومی ترین آنها این حقیقت مشترک است که همه ما انسانیم و اکثریت واکنش ها، نیازها، تمایلات و حتی ترس های ما مشابه است.

آدم های خجول، فکر می کنند تلاش شان برای آشنا شدن، افراد دیگر را در وضعیت ناگوار و ناخواسته قرار می دهند. می ترسند آنها را ناراحت کنند.

آدم های خجول، دل خوشی از آدم های آسانگیر و اجتماعی ندارند چون یقین قاطع دارند افرادی که زیادی با همه راحت هستند مدام مشغول اذیت دیگران هستند. همین شیوه دیدن دنیا است که به افراد خجالتی اجازه آشنایی با افراد دیگر را نمی دهد.

خجالتی ها زیادی به دنیای « محلی» و آشنای خودشان، تکیه می کنند. خجالتی ها به خاطر محدود ساختن خودشان، بی دلیل به این احساس می رسند که آدم های خاصی هم هستند.

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

منشا روانی جراحی های زیبایی

پژوهشگران بلژیكی دریافته اند بیش از یك سوم كسانی كه متقاضی جراحی رینوپلاستی هستند از نشانگان سندرم خود بد شكل پنداری رنج می برند.

۱۰ نکته برای پسران درباره‌ خشونت جنسی

از آن‌جا که ۴۴درصد قربانیان تجاوز کمتر از ۱۸ سال سن دارند، گفتگوی صادقانه و دقیق درباره‌ تجاوز به بخشی اساسی از ایجاد دنیایی امن‌تر برای کودکان تبدیل شده است. ما اغلب درباره موضوعاتی چون امنیت و جلوگیری از تجاوز با دختران‌مان صحبت می‌کنیم، اما آیا چنین موضوعات مهمی را با پسران‌مان نیز مطرح می‌کنیم؟ در چه مرحله‌ای باید به این شناخت برسیم که پسران ما نیز می‌توانند قربانیان بالقوه‌ای برای تجاوز باشند؟ کی می‌خواهیم از گذاشتن بار مسئولیت «مورد تجاوز قرار نگرفتن» بر دوش دختران‌مان دست برداریم، و اصرار کردن به پسران‌مان برای تجاوز نکردن به دیگران را آغاز کنیم؟ چه زمانی می‌خواهیم این موضوع را درک کنیم که سکوت و فرارمان از این گفتگوهای دشوار در واقع به فضای شرم و هم‌دستی در جرم کمک می‌کند؟ واقعیت این است که پسران ما نیز می‌توانند قربانی تجاوز باشند. آن‌ها همچنین می‌توانند شاهد تجاوز، معتمد، یا متجاوز باشند. متجاوزان نیز دوستانی دارند و فرزند کسی هستند. خیلی راحت‌ است اگر تصور کنیم تمام متجاوزان افرادی ضد اجتماع یا بخشی کوچک از جمعیت انسان‌ها هستند. اما اطلاعات انبوه و آمارهایی که در اختیار داریم به ما یادآوری می‌کنند که شرایط این‌گونه نیست. آزار جنسی هر دو دقیقه در آمریکا اتفاق می‌افتد و این گویای این حقیقت غم‌انگیز است که تجاوز در آمریکا امری شایع است. متجاوزان همسایه‌های ما، همکاران ما، دوستان ما، فرزندان دوستان ما، و گاه اعضای خانوده ما هستند. هیچ‌کس نمی‌خواهد باور کند که فرزندش قادر به انجام چنین امر وحشتناکی است؛ و دقیقا به همین دلیل، این گفتگو بسیار حیاتی است. بدون شک این گفتگوها دشوار خواهند بود، اما از اهمیت زیادی برخوردارند. هدف این است که این گفتگوهای سخت را هر چه زودتر انجام بدهیم تا جلوی بی‌عدالتی‌های آینده را بگیریم. اگر گفتگوهای بازِ بیشتری داشته باشیم، می‌توانیم مرزهای از پیش تعیین‌شده‌ جنسیتی و شرم عمیقی را که نسبت به این موضوع وجود دارد از بین ببریم. با هر کدام از این مکالمات معذب‌کننده و گفتگوهای دشوار، ما به طور روش‌مند دنیایی امن‌تر به‌وجود می‌آوریم که در آن همه ارزشی برابر داریم و مفهوم مردانگی دوباره تعریف‌شده و ارتقا یافته است. حال چگونه باید این گفتگوها را آغاز کنیم و درباره‌ چه باید حرف بزنیم؟ چند راهنمایی در ادامه آمده است. ۱. با موضوع رضایت شروع کنید  گفتگو درباره‌ تجاوز می‌تواند با تعریفی شفاف از واژه «رضایت» آغاز شود. پسران ما باید درک کنند که «نه»، همیشه یعنی «نه». «نه» یعنی «نه»، حال چه طرف مقابل باکره باشد و چه یک روسپی، چه اول موافق بوده و بعد نظرش عوض شده باشد، چه مست باشد. در حقیقت، اگر شخصی مست باشد، حتی «بله» گفتن او را باید «نه» تفسیر کرد. پسران ما باید درک کنند که وقتی پای الکل یا مواد مخدر وسط است، فردی که تحت تاثیر آن‌ها است از نظر قانونی توانایی موافقت برای ارتباط جنسی را ندارد. ۲. استفاده از کلمات امن را ترویج کنید مرزهای روابط جنسی قابلیت جابه‌جایی زیادی دارند، و گاهی اوقات موضوعات را پیچیده می‌کنند. تشویق به ارتباط شفاف در یک رابطه و در جریان رابطه جنسی، احتمال اشتباه گرفتن علائم و همچنین احساس خشم، سرخوردگی، و احساسات دیگری را که در جریان چنین رابطه‌ای پیش می‌آید، کاهش می‌دهد. این امر همچنین احتمال بدرفتاری و آزاری را که در اثر این احساسات اتفاق می‌افتد، کاهش می‌دهد. وقتی ما پسران‌مان را تشویق کنیم که کلمه‌ امنی با شریک‌شان داشته باشند، به مرور زمان تمام افرادی که با هم رابطه جنسی دارند کلمه‌ رمزی خواهند داشت که به هردو می‌فهماند که باید دست نگه دارند. حتی اگر کلمه‌ای که انتخاب می‌کنند بسیار رک مثل «ایست» باشد. بحث درباره این موضوع و انتخاب یک کلمه‌ امن نشان‌دهنده‌ اراده‌ای هوشیارانه برای برقراری و احترام به مرزها است. ارتباط شفاف تنها به امن‌تر شدن تجربه‌ جنسی کمک می‌کند. ۳. درباره عواقب صحبت کنید نوجوانان و جوانان همیشه تلاش می‌کنند که مرزها را بسنجند. سنجیدن محدودیت‌ها امری قابل انتظار است. زمان‌هایی وجود خواهد داشت که والدین باید تصمیمی حیاتی بگیرند، آیا باید نقش والدین فرزندشان را داشته باشند یا نقش دوستان او را بازی کنند. در این لحظات حساس و تعیین‌کننده، باید به فرزندان‌مان یادآوری کنیم که تصمیمات آن‌ها – مثبت یا منفی - تا چه اندازه می‌توانند تاثیرگذار باشند. هدف ما به عنوان والدین اغلب این است که از فرزندان‌مان محافظت کنیم. ولی باید این موضوع را به فرزندان‌مان اذغان کنیم که ممکن است زمانی برسد که ما نتوانیم از آن‌ها محافظت کنیم؛ زمانی که حدود قانونی زیر پا گذاشته شود یا فردی به گونه‌ای مورد تجاوز قرار گرفته باشد. فرزندان ما باید این را درک کنند که زیرپا گذاشتن و شکستن قونین اغلب عواقبی جدی در پی دارد. ما باید فرزندانمان را ترغیب کنیم که به اثرات بلندمدت تصمیمات خود فکر کنند، چون تصمیمات آنی عواقبی ماندگار برجای خواهند گذاشت. البته غیرقانونی‌بودن نباید تنها دلیل آموزش عدم‌تجاوز به فرزندتان باشد. شما اول و مهم‌تر از همه باید به آن‌ها بیاموزید که به خواسته‌های دیگران احترام بگذارند. حال که از احترام به دیگران گفتیم... ۴. موضوع فقط تجاوز نیست بذر تجاوز مدتها قبل از اقدام به آن کاشته می‌شود. آغاز آن با موارد کوچک‌تری از بی‌احترامی همراه است. خشونت جنسی با اسم‌هایی آغاز می‌شود که پسرها روی دختری می‌گذارند چون مثلا دامن کوتاهی پوشیده است. با «خراب» خوانده شدن دختری آغاز می‌شود که با چند پسر در مدرسه عشق‌بازی کرده است. گفتگوی شما با پسرتان باید درباره آهنگ‌های محبوبی باشد که مردها را «جاکش» و زنان را «جنده» می‌خوانند و با ملودی خطوط کنترل و رضایت را تار و محو می‌کنند. شما باید درباره ستاره‌های ورزش، سینما، موسیقی، و شخصیت‌های سیاسی صحبت کنید که به خاطر جایگاه‌شان روابط شهوانی و جنسی خود را به فضای عمومی می‌آورند. در این‌باره صحبت کنید که چطور شئ‌انگاری زنان در همه چیز قابل رویت است، از شاه‌دخت‌های کارتونی جنسیت‌زده که کودکان را برای بازاریابی هدف قرار می‌دهند، تا صنعت پورن که سه میلیارد دلار در سال درآمد دارد. وقتی با پسرتان درباره خشونت جنسی صحبت می‌کنید نباید تنها از تجاوز حرف بزنید؛ خشونت جنسی تنها منحصر به تجاوز نمی‌شود، بلکه درباره‌ زن‌ستیزی عمیق در سراسر اجتماع است، و سخنان شما باید این موضوع را منعکس کند. ۵. هدایت‌کننده باشید نه دنبال‌رو ما باید فرزندان‌مان را به چالش بکشیم تا خود را از بندهایی که جامعه به وجود می‌آورد رها کنند، نه این‌که از دستورالعمل‌های یک جامعه‌ زن‌ستیز پیروی کنند. باید بر این موضوع تاکید کنیم که ارزش هر شخص – خوب یا بد - ریشه در تجربیات جنسی او ندارد. باید به پسران‌مان یادآوری کنیم که هرچیز محبوبی لزوما بر حق نیست. باید به این استانداردهای دوگانه و بی‌عدالتی‌ها اذعان کنیم و هر بار که آن‌ها را می‌بینیم به پسران‌مان نشان‌شان بدهیم. باید به طور مرتب و روشن آن‌ها را پررنگ کنیم تا هر بار که پسران‌مان با آن‌ها برخورد می‌کنند زیر بارشان نروند و آن‌ها را نپذیرند. ۶. قاعده‌ سکوت را بشکنید یکی از بخش‌های مهم تجاوز - و چیزی که موجب می‌شود شرم مربوط به تجاوز ادامه پیدا کند - سکوت دیگران است. تجاوز ربطی به رابطه جنسی ندارد، تجاوز درباره‌ قدرت است، و قدرت با سکوت مخالفان افزایش پیدا می‌کند. تهدید در زمینه‌ تجاوز تنها مختص قربانی نیست؛ بسیاری از اوقات شامل شاهدان و کسانی که متجاوز را می‌شناسند نیز می‌شود. ما باید به پسران‌مان بیاموزیم که ساکت‌ ماندن درباره‌ این موضوع هیچگاه قابل قبول نیست. ما همچنین باید به پسران‌مان برنامه‌ای ارائه کنیم. باید به پسران‌مان بفهمانیم که اگر در موقعیتی قرار گرفتند که در آن خطری جدی برای شخص دیگری وجود داشت، سریعا از آن فضا بیرون بیایند و با یک شخص بالغ و مورد اعتماد – والدین، پلیس، یا شخصی در یک جایگاه رسمی- تماس بگیرند. باید این موضوع را برای‌شان پررنگ کنیم که تصمیمات آن‌ها تا چه اندازه اهمیت دارند. تصمیم‌شان برای سکوت نکردن می‌تواند تاثیر مثبتی روی زندگی شخص دیگری تا آخر عمر بگذارد. در مقابل پسران‌مان باید بدانند که تصمیم‌شان برای سکوت یا کوچک نشان‌ دادن یک موضوع می‌تواند مسیر زندگی یک شخص را برای همیشه خراب کند. ۷. روش‌های حمایت از عدم‌خشونت را یاد بدهید راه‌های بسیاری برای پسران‌مان وجود دارد تا از عدم‌خشونت علیه زنان حمایت کنند. تجاوز و آزار جنسی لزوما معضل زنان نیستند، آن‌ها معضلات انسانی هستند. تصمیم پسر ما برای نخندیدن به یک جوک سکسیستی مهم است. تصمیم پسر ما برای بازگو نکردن یک جوک سکسیستی دارای اهمیت است. خودداری از استفاده از ادبیات توهین‌آمیز برای توصیف زنان و وقت گذاشتن برای خواندن آنچه محققان درباره تجاوز و فرهنگ تجاوز می‌گویند، نمونه‌ای از راه‌های بی‌شماری هستند که پسران‌مان می‌توانند به وسیله آن‌ها قدرت، زیبایی، و عشق را به آزار و سوء استفاده ترجیح بدهند. درباره برخی از این روش‌ها تحقیق کنید و درباره آن‌ها با پسرتان صحبت کنید. ۸. تلاش برای پایان دادن به ظلم را ترویج کنید تجاوز دارای آبشخورهای تعصب متعددی چون نژادپرستی، هوموفوبیا، و تعصب مذهبی است. تلاش برای رسیدن به جامعه‌ای عادلانه‌تر که در آن همه محترم هستند، قدمی در مسیر درست است. چنین تجربه‌هایی می‌توانند سطح آگاهی را به اندازه‌ای بالا ببرند که تنها از بحث به دست نخواهد آمد. پس پسرتان را تشویق کنید که امتیازاتی را که ممکن است داشته باشد بررسی کند و به تلاش برای پایان دادن ظلم و سرکوب بپیوندد. ۹. این موضوع را به آنان بشناسانید که مردان نیز مورد تجاوز قرار می‌گیرند ۱۰درصد  قربانیان تجاوز مردان هستند. تخمین‌ زده می‌شود که ۲۰-۱۵درصد مردان در زندگی خود مورد آزار جنسی قرار می‌گیرند. این مهم است که پسران ما بدانند که مردان نیز مورد تجاوز قرار می‌گیرند، و بسیاری از مردانی که آنان در طول حیات خود با آن‌ها آشنا خواهند شد قربانیان آزار جنسی یا تجاوز هستند. آگاهی کلید درک است، و برای فهم حقیقت درباره خشونت جنسی امری اساسی محسوب می‌شود. ۱۰. فقط حرف نزنید، عمل کنید فرزندان سخنان والدین‌شان را می‌شنوند و بخشی را از آنچه به آنان می‌آموزیم به خاطر می‌سپارند. اما عمل ما بسیار تاثیرگذارتر از سخنان ما است. پس به خاطر بسپارید که به آنچه موعظه می‌کنید عمل کنید. اگر لازم بود، پیش از صحبت‌کردن با پسران‌تان به بررسی و بازبینی رفتار خود بپردازید. احترام در نهایت از طریق تمرین آموخته می‌شود.
حیوانات خانگی چگونه به سلامت افراد خانه کمک می نمایند؟ 10 راه برای تقویت حافظه بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي چه بخوریم که افسرده نشویم؟ بیماریهای روانی و روابط زناشویی

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

نوشیدن قهوه طول عمر را افزایش میدهد

راساس تحقیقات انجام شده در آمریکای شما و کشورهای اروپایی نوشیدن روزانه قهوه موجب طول عمر زیاد می شود، بر این اساس  نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز می تواند خطر ابتلا به بیماریهای خطرناکی چون التهاب شدید کبد، عوارض قلبی، دیابت و یا سرطان را کاهش دهد. با این وجود در این تحقیقات به وضعیت جسمانی مصرف کنندگان اشاره نشده است. به این معنا که تصریح نشده آیا نوشیدن روزانه قهوه برای فردی که پیشینه بیماری دارد و یا اینکه دخانیات مصرف می کند مفید است یا خیر. مارک گانتر، از آژانس بین المللی تحقیقات درباره سرطان و یکی از نهادهایی که در تحقیقات درباره قهوه شرکت داشته می گوید: مصرف زیاد قهوه رابطه مستقیمی با کاهش مرگ و میر بویژه براثر بیماری‌های مربوط به گردش خون و دستگاه گوارش داشته است. وجود آنتی اکسیدان در قهوه مهمترین عامل پیشگیری از بیماریها بویژه ابتلای به سرطان معرفی شده است. در ارتباط با این خبر می پردازیم به هفت فایده اثبات شده نوشیدن روزانه قهوه: یک: قدرت آنتی اکسیدانی: دانه های قهوه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. محققان تایید کرده اند که یک فنجان قهوه مقدار آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به همین مقدار آب انگور، تمشک و پرتقال دارد. به علاوه ترکیبات فنولیک موجود در قهوه از چای و کاکائو که به عنوان دو منبع فنولیک شناخته می شوند، بیشتر است. تحقیقات نشان می دهد که افزودن شیر یا خامه به قهوه تاثیری در جذب آنتی اکسیدان های آن ندارد. البته ترجیحا بهتر است شکر اضافه نشود زیرا جذب آنتی اکسیدان ها را به تاخیر می اندازد. دو: پیشگیری از پارکینسون:‌ مطالعات زیادی گویای این مطلب است که مصرف منظم قهوه قدرت کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را دارد. سه: کاهش آسیب های کبد: نوشیدن سه فنجان و بیشتر قهوه در روز می تواند پیشرفت هپاتیت C مزمن را کاهش دهد. چهار: سنگ صفرا و کلیه:‌ کسانی که مصرف کننده بالای قهوه هستند ( 4 فنجان و بیشتر در روز)‌ 25% کمتر از افرادی که این نوشیدنی را میل نمی کنند مبتلا به سنگ کلیه و صفرا می شوند. نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه در روز تا 10% احتمال این بیماری را کاهش می دهد. پنج: کاهش احتمال ابتلا به نقرس:‌ افرادی که در طول روز 4 فنجان و بیشتر قهوه می نوشند 40% کمتر از مصرف کنندگان کم قهوه در معرض خطر ابتلا به بیماری نقرس هستند. شش: موفقیت شغلی:‌ کافئین یک محرک است. تحقیقات زیادی گویای تاثیرات مثبت کافئین در هوشیاری و توجه است. هفت: بیماری آلزایمر: کسانی که در طول زندگی قهوه می نوشند دیرتر مبتلا به بیماری آلزایمر می شوند. اما شاید نوشیدن روزانه قهوه مفید نباشد پس به شش مورد از موارد به اثبات رسیده مضرات نوشیدن روزانه قهوه نیز می پردازیم: یک: فشار خون: قهوه فشار خون را بالا می برد. حتی اگر این افزایش خیلی جزئی هم باشد، کسانی که دچار پرفشاری خون هستند در برابر این تاثیر قهوه آسیب پذیرترند. دو: پوکی استخوان:‌ مصرف کنندگان بالای قهوه ممکن است دچار افزایش دفع کلسیم از ادرار شده و در معرض خطر پوکی استخوان قرار گیرند. این مشکل به خصوص در مورد کسانی که به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنند اهمیت بیشتری پیدا می کند. سه: خواب نامطلوب: افراط در مصرف کافئین ممکن است تا حد چشمگیری سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. همچنین مقدار بالای کافئین تاثیرات منفی در به خواب رفتن و کیفیت خواب دارد. هر فردی باید متناسب با شرایط خواب خود ساعت نوشیدن قهوه را تنظیم کند اما به طور کلی توصیه می شود4تا 6 ساعت قبل از به رختخواب رفتن قهوه نوشیده نشود. چهار: رفلاکس گوارشی: قهوه تا حد بالایی می تواند عامل بازگشت اسید معده و سوزش معده در افراد مستعد این مشکل شود. پنج: بارداری: گرچه هنوز دلایل روشنی در رابطه با آسیب قهوه به جنین تایید نشده است اما توصیه می شود درمدت بارداری نوشیدن قهوه به 1 تا 2 فنجان در روز کاهش یابد. همچنین خانم هایی که سقط های مکرر داشته و یا برای بارداری مشکلاتی دارند باید قهوه را به طور کامل کنار بگذارند. شش:  کاهش جذب آهن:‌ نوشیدن قهوه به همراه غذا به خاطر وجود تانین، جذب آهن را کم می کند. افراد مبتلا به کم خونی باید قهوه را مانند چای یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا بنوشند.

ورزش یا رژیم غذایی: کدام یک اهمیت بیشتری دارد؟

در یک دنیای بی نقص همۀ انسان ها به ورزش و فعالیت، و همچنین خوردن غذای سالم می پردازند.اما همۀ ما می دانیم که تحقق چنین چیزی امکان پذیز نیست. بنابرین ما برای دانستن اینکه ورزش یا رژیم غذایی اهمیت بیشتری دارد به محققین رجوع می کنیم. برای کاهش وزن برنده: رژیم غذایی دلیل: در بیشتر تحقیقات نشان داده شده که رژیم غذایی تاثیر مستقیم بر کاهش وزن دارد. حذف 500 کالری در وعده غذایی بسیار آسان تر از یک ساعت ورزش در باشگاه، برای کاهش 500 کالری است.با این حال، هر دو رژیم غذایی و ورزش برای ثابت نگه داشتن وزن بدن ضروری است.   برای افزایش انرژی برنده: ورزش دلیل: ورزش باعث می شود که مغز انسان مقدار زیادی نیرو را به وسیلۀ انتقال دهنده های عصبی از جمله دوپامین و نوراپینفرین به بدن منتقل کند. طبق مطالعات، کسانی که به طور مداوم ورزش می کنند انرژی بیشتری دارند.   برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی برنده: رژیم غذایی دلیل: یکی از مواد مغذی است که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، اسید امگا 3 می باشد. طبق مطالعات انجام شده امگا 3 که از روغن ماهی گرفته می شود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را  تا 64% کاهش می دهد.  همچنین ورزش نیز سیستم عروقی قلب را تقویت می کند.   برای جلوگیری از دیابت برنده: ورزش دلیل: دستیابی به یک وزن سالم از طریق رژیم غذایی و ورزش قوی ترین دفاع در برابر این بیماری است،اما فعالیت بدنی تاثیر بیشتری دارد. عضلات فعال قند خون را برای سوخت بدن جذب می کنند و از این رو باعث می شوند که قند خون را ثابت نگه دارند. برای جلوگیری از سرطان برنده: هر دو ورزش و رژیم غذایی دلیل: خوردن یک رژیم غذایی عمدتا گیاهی و ورزش کردن به طور منظم برای جلوگیری از سرطان بسیار مفید است. به خاطر داشته باشید: مطالعات اخیر نشان داده است که هر چه بیشتر ورزش کنید، بدنتان را در مقابل سرطان بیشتر ایمن خواهید کرد.   برای آرامش روان برنده: ورزش دلیل: شما می توانید با 20 دقیقه ورزش تا 12 ساعت به روان خود آرامش ببخشید. همچنین ممکن است ورزش به عنوان دارویی موثر برای درمان افسردگی در برخی از افراد باشد. طبق تحقیقات ورزش تغیراتی در مغز انسان ایجاد می کند که باعث کاهش استرس در انسان می شود.
آلوده ترین های محیط تان را بشناسید پیشگیری از آنفولانزا استرس دقیقا چیست؟ (قسمت اول) آنچه چشم پزشکان به شما نمی گویند فاجعه ای به نام حمام آفتاب

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

معجزه ای بنام زنجبیل

خانم های که از عطر و بوی ادویه های تند لذت می برند معمولا فلفل قرمز و یا زنجبیل را هرگز فراموش نمی کنند. این ادویه علاوه بر طعم و بوی خوشی نیز در غذا ایجاد میکند خواص دارویی بسیاری نیز دارد. خاصیت آنتی توموری موجود در عصاره  زنجبیل تازه، باعث کشندگی سلول‌های سرطان پستان می‌شود. تحقیقی که توسط پژوهشگران صورت گرفته است نشان می دهد که بسیاری از ادویه‌ها اثرات بالای مهارکنندگی بر کشت سلول‌های توموری دارند و زنجبیل نیز دارای خواص آنتی توموری، ضد قارچ، حشره کشی و ضد زخم است. خاصيت سم‌زدايي و پاكسازي بدن یکی دیگر از ویژگی های این گیاه دارویی است. ريشه گياه زنجبيل را تهيه كرده و آن را درون آب نيمه ولرم وان رنده كنيد. زنجبيل به‌دليل طبع گرمي كه دارد باعث مي‌شود تا اين حمام موجب افزايش قوت و نيروي افراد شود. زنجبيل‌ها  را درون آب  بریزید و به مدت 20 دقيقه درون اين آب دراز بكشيد. اين كار موجب مي‌شود تا بسياري از سموم و همينطور باكتري‌ها از بدن خارج شوند. اين حمام علاوه بر پاكسازي بدن تاثير زيادي در افزايش ميزان تحرك مفاصل به ويژه در افراد سالمند دارد. زنجبیل در بهبود تهوع ناشی از حرکت ماشینی یا کشتی یا هواپیما و یا تهوع دوران بارداری بسیار مفید است و همچنین زنجبیل در رقیق کردن خون نقش مهمی دارد. زنجبیل بهترین داروی سرما خوردگی و گلو درد میباشد . هنگامی که حس کردید دچار سرماخوردگی شده اید چند بار چای زنجبیل بنوشید و اگر گلو درد دارید علاوه بر آنکه چای آنرا میل می نمائید با آن نیز قرقره کنید. شربت زنجبیل برای زخم معده بسیار مفید است .مبتلایان به زخم معده باید هر روز قبل از غذا یک قاشق چایخوری از این شربت را همراه با کمی آب بنوشید زخم معده آنهاپس از مدتی التیام خواهد یافت . چای زنجبیل هر چقدر بیشتر بماند و دم بکشد تند تر می شود .حتی می توان چای زنجبیل را بعد از سرد شدن در داخل یخچال گذاشت و خنک کرد و مانند یک نوشابه سرد استفاده نمود. اما اگر بیماران مبتلا به میگرن مصرف ریشه زنجبیل تازه را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهند، از نظر تکرار و شدت هر حمله تخفیف قابل ملاحظه‌ای را مشاهده خواهند کرد. سردردهای میگرنی که، در زن‌ها شایع‌تر است و بهتر است افراد مستعد، از خوردن شکلات و پنیر کهنه که باعث شروع سردردهای میگرنی می‌شود و همچنین مصرف الکل، کنسروها و غذاهای حاوی ادویه مخصوص غذای چینی که طعمی شبیه گوشت ایجاد می‌کند، مانند آنچه همراه نودلها میتوان یافت، پرهیز کنند.

با این هشت سوپرغذا کبد خود را بازسازی کنید

1-       کلم: کلم حاوی مقادیر بسیار زیادی از آنزیمهای سم زدا مناسب برای بازسازی کبد است که در گلو کوزین موجود در کلم ذخیره شده اند 2-       گوجه فرنگی: حاوی مقادیر زیادی گلو تاتون است که کار سم زدایی از کبد را انجام می دهد، گوجه فرنگی همچنین کار مبارزه با رشد سلولهای سرطانی سینه، پوست و ریه را بخوبی انجام می دهد. 3-       گریپ فروت: منبع عظیم دیگری برای پاکسازی کبد با منابع سرشار گلوتاتونهمچنین آنتی اکسیدانهای گریپ فروت و مقادیر زیاد ویتامین سی باعث افزایش تعداد آنزیمهای پاکساز کبد می گردد   4-       سبزیجات: سبزیجات با داشتن تعداد زیادی کلروفیل آهن های سنگین مواد شیمیایی مضرو دیگر مواد جذب شده توسط بدن را از کبد پاکسازی می نمایند و به تعدیل کار سنگین کبد در پاکسازی مواد مضر از بدن کمک می نمایند. 5-       ترب و هویج: هر دو حاوی مقادیر متنابهی از بتا کربن و و فلاونید های طبیعی می باشد، خوردن منظم هویج و ترب به کارکرد منظم کبد کمک بسیاری می نماید. 6-       سیب: پکتین موجود در سیب با داشتن مقدار زیادی مواد شیمیایی لازم برای پاک کردن بدن از مواد مضرکمک می نماید، این عمل در نهایت به کبد کمک می کند تا به وظایف خود در پاک سازی بدن از مواد شیمیایی مضر برسد. 7-       چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکیدانهای گیاهی است که به بهبود عملکرد کبد کمک می نماید. 8-      زنجبیل غذای مورد علاقه کبد است مقداری از زنجبیل در غذای روزانه چه بعنوان ادویه و چه بصورت تکه های ریز مانند فوریتهای پزشکی برای کید خسته شما است. زنجبیل باعث افزایش سم زدایی کبد و بهبود عملکرد روزمره آن می شود.
مصرف سوشی 'ممکن است موجب عفونت انگلی شود' افسرده ای؟چی میخوای بخوری که بهتر بشی؟ غذاهایی که انرژی شما را تقویت می کنند مراقبت های ویژه ماه رمضان 5 روش برای ثابت نگه داشتن وزن شما

پر بازدیدترین ها

ورزش

ورزشهایی برای نجات از خروپف

دانشمندان برزیلی مجموعه‌ای از ورزش‌های زبان، حلق و دهان را طراحی کرده‌اند و می‌گویند که پژوهش آن‌ها نشان داده که این ورزش‌ها برای متوقف کردن یا کاهش شدت خروپف مؤثر بوده‌اند. خروپف درد بی‌درمانی است که هرکس از آن رنج می‌برد، شاید بارها به پزشک مراجعه کرده باشد. علم پزشکی نتوانسته برنامه درمانی خاصی را برای برطرف کردن مشکل خروپف ارائه کند. با این حال کارشناسان مطالعه اختلال‌های خواب در برزیل می‌گویند که یک سری راه حل ساده به شکل ورزش‌های زبان، حلق، دهان و صورت می‌توانند به شدیدترین خروپف‌کننده‌ها و نزدیکان آن‌ها کمک کند. ورزش زبان از چسب بینی موثرتر است جرالدو لورنزو فیلهو، سرپرست گروه پزشکی برزیلی است که نتیجه پژوهش خود در مورد اختلالات خواب، خروپف و ورزش‌های دهانی را در ژورنال «چست»، ژورنال پزشکی قفسه سینه، منتشر کرده‌اند. در این پژوهش فرض بر این بوده است که خروپف به وقفه تنفسی در خواب یا آنچه به آن در زبان پزشکی «آپنه خواب» (Sleep Apnea) می‌گویند مرتبط است. نتیجه پژوهش نشان داده است که ورزش‌های پیشنهادی این گروه، شدت خروپف را در افرادی که به انواع خفیف و متوسط وقفه تنفسی در خواب دچاراند تا میزان ۵۶ درصد کمتر کرده است. پژوهشگران برزیلی ۳۹ نفر داوطلب را که به انواع خفیف یا متوسط «آپنه خواب» و خروپف مبتلا بودند به سه گروه تقسیم کردند. گروه اول هیچ درمانی دریافت نکردند. گروه دوم تنها از چسب بینی برای بازتر کردن مجاری تنفسی در خواب استفاده کردند. گروه سوم اما زبان و دهانشان را بر اساس توصیه‌های این پزشکان هر روز به مدت سه ماه ورزش دادند. تمرین‌های پیشنهادی، تعدادی از ورزش‌های مشخص و مورد استفاده گفتاردرمان‌ها هستند که به آن‌ها «تمرین ورزشی اوروفارنکس- لینگولا» می‌گویند. اما این اسم پیچیده چیزی نیست جز مجموعه‌ای از تمرین‌های ورزشی که ماهیچه‌ها و بافت‌های کام نرم، زبان، حلق، دهان، و صورت را هدف قرار می‌دهند. بیماران به مدت سه ماه تحت نظر بودند. آن‌ها در ابتدای این پژوهش یک پرسش‌نامه در مورد وضعیت خواب خود پر کردند. همچنین یک شب را برای آزمایش پلی سومنوگرافی در آزمایشگاه خوابیدند. پلی سومنوگرافی یا PSG متداول‌ترین تست در کلنیک‌های اختلال خواب است. در این تست بیمار شب را در کلینیک در حالی که به بدن او انواع الکترودها برای ثبت چندین پارامتر وصل هستند، می‌خوابد. این تست  عملکرد ارگان‌ها و سیستم‌های بدن انسان را در خواب ثبت می‌کند. از جمله با استفاده از نوار مغز، نوار قلب، نوار عضله، نوار چشم و چندین نوار مختلف برای ثبت جریان تنفسی و درصد اکسیژن خون، نشان می‌دهد که بیمار تا چه حد خواب مناسبی داشته است. مجموعه این پارامترها میزان وخامت اختلال‌های خواب در بیمار را نیز مشخص می‌کنند. در پایان سه ماه دوره آزمایش، هر سه گروه مجدد پرسش‌نامه‌ای را پر کردند و یک شب دیگر را در آزمایشگاه برای انجام پلی سومنوگرافی خوابیدند. فیلهو می‌گوید تمرینات ورزشی به طور قابل توجهی میزان خروپف را در گروه سوم کاهش داده است. در گروه سوم که ورزش‌ها را به مدت سه ماه انجام داده‌اند، تعداد خروپف‌های شبانه به میزان ۳۶ درصد کاهش پیدا کرده است. همچنین شدت هر بار خروپف نیز ۵۹ درصد کمتر شده است. همچنین وضعیت گروهی که ورزش زبان و دهان کرده‌اند، از وضعیت گروه «چسب بینی» به مراتب بهتر بوده است. نوک زبانتان را به سقف دهانتان فشار دهید و در حین تماس نوک زبان و سقف دهان، زبان را به عقب بکشید. آب دهانتان را قورت دهید و در همین حین زبانتان را به داخل بکشید به گونه‌ای که به سقف دهانتان بچسبد. این کار را اینقدر محکم انجام دهید که کل زبانتان به سقف دهانتان بچسبد. ته زبانتان را به ته دهان فشار دهید در همین حین که این کار را می‌کنید نوک زبانتان تمام مدت در حال تماس با انتهای دندان‌های پایین جلویی باشد. دهانتان را به شکل گرد به گونه‌ای که سقف دهانتان و زبان کوچک ته حلقتان کاملاً باز باشند باز کنید و سپس حروف صدادار مانند «آ» را بخوانید. خروپف همیشه مرتبط با وقفه تنفسی درخواب نیست اما بیشتر خروپف‌هایی که در دسته خفیف یا دسته «اولیه» تقسیم‌بندی می‌شوند مرتبط با نوع خفیفی از «آپنه خوابی»اند که در آن ارتعاشات بافت نرم انتهای حلق در طی خواب موجب انسداد تنفس برای لحظاتی کوتاه می‌شود. گستره خروپف در جمعیت جهان چیزی بین ۱۵ تا ۵۴ درصد است و بیشتر مطالعات انجام شده تا به امروز به پرسش‌نامه‌ها و توضیحات خود بیمار یا اطرافیان بیمار تکیه کرده‌اند. با اینکه این تیم برزیلی «درمانی» برای خروپف ارائه نکرده است اما پژوهش آنها این امید را ایجاد می‌کند که ورزش‌های حلق، زبان و دهان می‌تواند به مدیریت بیماری خروپف کمک کند.    

فریاد زیر آب

"زهرا فرجی" قایقران ملی پوش آذربایجان غربی جمعه به همراه یکی دیگر از هم تیمی های خود " رویا عباسی" در سد شهر چایی ارومیه دچار حادثه شدند، به رغم جستجوها هنوز پیکر "زهرا فرجی" پیدا نشده است.
مروری بر ورزش هفته آخر بهمن اتفاقات هیجان انگیز فوتبال جهان ورزش در هفته سوم بهمن مروری بر ورزش هفته اول اسفند سرطان زیر قدم های بلند گابریئل