1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

وسواس یک اختلال روانی است. این اختلال می تواند به شیوه های مختلف بروز داشته باشد. وسواس به طور کلی به معنی شستشوی بسیار زیاد دست ها و ظرف ها و یا تمیز نگه داشتن بیش از حد خانه یا لوازم نیست بلکه  می تواند به شکل های مختلفی خود را نشان دهد.

وسواس حالتی است که در آن فرد می داند و متوجه می شود که دیگر کنترل خود را ندارد. هجوم فکرها، تصورات، انديشه، حس مزاحم و ایده ها به سمت او، کنترل را از او سلب می کنند و فرد دیگر قادر نخواهد بود تصمیم خود را بگیرد و فکر خود را بر این هجوم غالب کند.

بعد از مدتی، تکرار این افکار ناخوشایند، اطرافیان فرد و یا خود شخص را متوجه این ناهنجاری می کند که نکند دچار وسواس شده است. اگر خود فرد نیز متوجه چنین برخوردی بشود، قادر به دور کردن نخواهد بود به طوری که اگر با اشخاص مبتلا با این ناهنجاری صحبت بکنیم همگی می گویند آنقدر این فکر قوی است که بر او مسلط شده است.

در این صورت است که فرد دیگر قادر به کنترل خود نخواهد بود و تعادل رفتاری و روانیش مختل شده و در سازگاری با محیط دچار مشکل خواهد بود.

با توجه به اینکه می توان شباهت این بیماری را با افسردگی نیز بیان کرد، بار دیگر این ناهنجاری را توضیح می دهم که در این ناهنجاری، افکار با قدرت تمام بیمار را وا مى‏دارد که حتى رفتارى را برخلاف میل و خواسته‏اش انجام دهد و بیمار هرچند به بی هودگى کار یا افکار، خودآگاه است اما نمى‏تواند از قید آن رهایى یابد.

این حالت و این ناهنجاری در علم روانشناسی به وسواس جبری معروف است. حالتی که در آن فرد به اجبار مجبور به انجام کاری است که توان خودداری از آن را ندارد.

در بیماری وسواس فرد به شدت دچار بی قراری، گرم شدگی، و یا احساس سردی در اندام بدن، دلهره، تشویش، دستپاچگی، رنگ پریدگی و در بعضی موارد سرخ شدگی است.

فرد به دنبال این بی قراری ها دست به انجام کارهای مختلف می زند. در بعضی ها نمود شستشوی بیش از حد، دستمال کشیدن و غیره را دارد. اما این برای همگان یکسان نیست.

در مواردى وسواس خود را به شکل : در معرض تماشا گذاشتن، دله دزدى، آتش زدن جایى، درآوردن جامه خود، بی قرارى، بهانه‏گیرى، بى‏خوابى، بدخوابى، بى‏اشتهایى، کم حوصلگی، بی اختیاری ( مانند بی اختیاری در راه نرفتن، ورزش نکردن، ندویدن، نشمردن و… ) متجلى مى‏شود که اگر این رفتار در حضور اشخاص دیگر صورت بگیرد ممکن است دیگران او را دیوانه بپندارند و یا در موارد حاد و در حضور روانپزشکان، شک نیز به فرد وارد شود.

اشخاصی که مبتلا به وسواس هستند اعتماد به نفس ندارند و خود را موجودی بی ارزش و ناچیز می شمارند. ولی چون نمی توانند افکار وسواس را دور اندازند. بیشتر احساس مقاومت می کنند. از همین رو این ناهنجاری را شبیه به افسردگی می دانند.

منتظر مطالب بعدی ما باشید تا در آنجا به انواع وسواس و راه های پیشگیری از آن اشاره کنیم.

دیدگاه‌ها  

+4 # علی 1390-12-07 12:03
سلام.
این مطلب رو واقعا دوست داشتم ...
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # andishe 1390-12-07 12:08
bebinam in bahs vaghean jeddiye ha
fekr nemikardam ta in had basheha
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # مینو 1390-12-07 12:09
منم مریضم اگر اینجوری باشه که
نگران شدما
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # soleyman 1390-12-07 12:28
tahala enghadraghigh yematlabe daghigh dar morede vasvas nakhunde budam
enghadr ke majburam kard beshinam fekr konam ru raftaraye khodam o rishe yabi shun konam
fekr konam vasvas tu khounam bashe chon az zamani ke khodamo shenakhtam az in dargiriya kam o bish dashtam\
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # lotfi 1390-12-07 12:29
hamishe fekr mikardam vasvas shost o shouye ziade ama didam na
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # چی؟ 1390-12-07 12:30
کی مریض نیست
تو این وضعیت فشار مالی همه داغونن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # niki 1390-12-07 12:36
من وسواسم جوریه که همش عدد میشمرم و راه میرم
خیلی بده نمیتونم خودمو کنترل کنم اصلا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # هوشمند 1390-12-07 12:45
خدا نصیب نکنه عجب چیز مزخرفیه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # yasaman 1390-12-08 18:28
خانم محمدی واقعا ازتون ممنونم اتفاقا از نزدیکان من دچار وسواس حاد هستن که متاسفانه با اینکه تمام هم و غم من برای دررمان هست اما بسیارر سخت دررمان میشه و پیش میره
باور کنین اشکم و در اوردین
چون وسواس حاددی که شما جزء موارد وسواس ذکر کردین بسیاررر خاص هست و معمولا همه از قلم میندازن اما دیدم شما نوشتینش
برای ما واقعا راه چاره چیه ؟ فرد مبتلا که نمیتونه اقدامی برای درمان کنه و ما باید کمکش کنیم که معمولا بی نتیجه میمونه ...
یک دنیا ممنونم حتی خوندن این متن جوری بود که احساس کردم باهام همدردی شده
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # yasaman 1390-12-08 18:30
ضمنا این درسته که وسواس ترسس تبدیل شده هست؟
ایا باید این ترس رو ریشه یابی کرد ؟ یا باید فقط به فکر دررمان بود؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # احسان 1391-01-17 14:58
وای خدا دارم دیونه میشم به همه چی شک می کنم ولی می تونیم درمان کنم 1ماهاین جوری شدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # نرگس 1391-01-22 16:44
یاسمن جان،
زمانی بحث درمان مطرح میشود، به طور کلی منظور همان ریشه یابی و در نهایت درمان بیماری های روان تنی است.
بنابراین زمانی که اقدام برای درمان صورت می گیرد اگر ریشه یابی نشود، بیماری مانند آتش زیر خاکستر خواهد بود.
مهمترین مساله برای درمان همان قبول کردن شرایط حال حاضر است که خوشبختانه شما این قدم را برداشته اید، تنها راهی که میتوانم به شما پیشنهاد کنم این است که کمی در زمینه خودشناسیتان کار کنید. و در حین این کار، حتما با یک روانشناس در ارتباط باشید. راه کار های عملی بسیار بهتر و عمیق تر از درمان با دارو می تواند به شما کمک کند.
در عین حال دارو میتواند با کنترل و آرام تر کردن شما، راه را برای تفکر بیشتر بر روی خودتان و افکار و رفتارتان، باز کند.
امیدوارم این سری مطالب آرامش و امید را برای بهبود و درمان، در درونتان به وجود بیاورد.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ali 1391-07-03 22:41
وسواس ی دردیه که درمانش خییییلی سخته من 15ساله دارم هر روز سعی میکنم ولی دارم بدتر میشم قرص کمی موقت تاثیر داره دیگه روانی شدم روانیشدم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

رابطه شرم و افسردگی

بر طبق تعریفی که از نظر علمی برای افسردگی پذیرفته‌شده است، پدیده‌های نظیر تشوش، بی‌خوابی، دل‌سردی، ضعف، بی‌میلی، تردید، پریشانی، بی‌توجهی به فعالیت‌های روزمره، احساس عذاب از زبونی و شکست و افکار مربوط به مرگ و خودکشی، از جملهٔ علایم این بیماری هستند. دکتر فریتس، پروفسور دانشگاه مذهبی شهر کامپن هلند، دلایل کاملا متفاوتی را برای افزایش قابل ملاحظه افسردگی در جوامع اروپایی بر می شمرد. او به این نکته اشاره می‌کند که ضعیف‌ترشدن بیش از پیش چتر حمایتی دولت‌های اروپایی برای افراد کم‌درآمد جامعه، به‌خصوص در 35 سال گذشته، مغایر با ادعایی است که معتقد است اروپایی‌ها از سر سیری و دل‌خوشی به افسردگی می رسند. آمار می گوید افزایش درصد افسردگی در چندین دههٔ گذشته، با کاهش استاندارد زندگی و افزایش افرادکم درآمد در اروپا هم‌زمان بوده است. دکتر فریتس به این نکته می‌پردازد که مشکل روحی بشر از آن موقع آغاز گشت که نیچه، فیلسوف آلمانی، از مرگ خدا سخن گفته است. دکتر فریتس معتقد است پس از آنکه که همهٔ وظایف خداوندی به انسان قرن بیستم محول شد و وقتی که دست سرنوشت و جبر الهی از ذهن بشر جدا گشت، بشر مسوولیت بزرگی را بر دوش خود حس کرد که از نظر روحی آمادگی آن را نداشت. بشر، وقتی دست رد به سینهٔ تقدیر زد و سرنوشت از پیش تعیین شده را نپذیرفت، هر چند از گناه فاصله یافت ولی عذاب جدیدی گریبان روح‌اش را گرفت که پایه و اساس افسردگی فراگیرش گشت. در نگاه دکتر فریتس، وقتی بشر نتوانست در دنیای بی‌ در و پیکری که فقط بر پایهٔ سود شخصی قرار گرفته به آرامش و بی‌نیازی برسد جای گناه را با شرم عوض کرد. شرمی که انسان هر چه بیشتر تلاش کند بیشتر از همیشه در آن غوطه‌ور می‌گردد. دکتر فریتس افسردگی را نوعی خودآزاری می‌پندارد، او می‌گوید ما از فرهنگ گناه فاصله گرفتیم و به دامان فرهنگ شرم درغلتیدیم؛ شرم نه از دیگران بلکه از باختن و کوتاه‌ آمدن و نفر اول نبودن. دکتر اخلاقیات و استاد دانشگاه فلسفهٔ مذهبی به بشر معاصر رسما وعدهٔ بازگشت به گذشته را نمی‌دهد و خواهان باز‌گرداندن خدای مرده‌ای که نیچه اعلام‌اش کرده است نیست، اما تنها راه کنترل افسردگی را در این می‌بیند که بشر معاصر از مسابقهٔ ناتمامی که با خود برگزار کرده است دست بردارد. از دید این پروفسور مذهبی، دو راه انسانی در پیش روی بشریت وجود دارد؛ اولین راه آن است که امید و هدف بشر برای زندگی باید بیرون از انگیزه‌های فردی باشد. هرچند پروفسور خیلی دل‌ش می‌خواست که نام خدا را بیاورد ولی به این بسنده کرد که بشر باید دلیلی به غیر از منافع فردی داشته باشد. دومین راه گریز و نجات از افسردگی بشر معاصر در این نهفته است که خویشتن خویش را  در همان وضعیتی که هست بپذیرد، قابلیت‌ها و محدودیت‌های خویش را بپذیرد، با خودش آشتی کند و شرمسار خودش نباشد.

10 راه برای تقویت حافظه

اگر کم کم احساس می کنید حافظه تان در حال تحلیل رفتن است، وقت آن رسیده که تکنیک های تقویت حافظه را بکار بگیرید. برای اولین قدم سعی کنید در روال عادی زندگی تان تغییر و تنوع ایجاد کنید.
۱۰ نکته برای پسران درباره‌ خشونت جنسی 5 معجزه خنده چهار گونه شخصیت نامهربان بی اشتهایی عصبی چیست؟ چیستی، چرایی و کنترل خشم 3

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

قهوه سلامت جنسی آقایان را افزایش می دهد

پژوهشگران مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس در هوستون (UTHealth) به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز ممکن است موجب کمتر شدن اختلال نعوظ در مردان شود.   مطالعه‌ای که روز چهارشنبه ۲۰ ماه مه در نشریه علمی PLOS منتشر شده، نشان می‌دهد که یکی از خاصیت‌های غیر منتظره نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند پیشگیری از اختلال در نعوظ باشد. این پژوهش، «اختلال در نعوظ» را با نشانه‌های کلی آن یعنی مشکل در برخاستن آلت تناسلی به هنگام شهوت و یا نگاه‌داشتن حالت برخاسته آلت تناسلی در هنگام آمیزش جنسی یا خود ارضایی تعریف کرده است. به عبارتی تمامی حالاتی که مردان نتوانند به وضعیت نعوظ برسند یا در آن حالت در صورت نیاز باقی بماند در این پژوهش اختلال در نعوظ محسوب شده است. محققان مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس با مطالعه الگوهای تغذیه ۳۷۲۴ مرد که در این پژوهش شرکت کرده بودند دریافتند که مردانی که بین ۸۵ و ۱۷۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف می‌کنند، ۴۲ درصد کمتر از مردانی که بین صفر تا ۷ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند، مشکلات مربوط به تحریک جنسی و نعوظ را گزارش کرده‌اند. همچنین مردانی که در روز بین ۱۷۱ و ۳۰۳ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند، ۳۹ درصد کمتر مشکلات مرتبط با برخاستن آلت تناسلی‌شان را گزارش کرده‌اند. یک فنجان قهوه، حدود ۹۵ میلی‌گرم کافئین دارد و به این ترتیب کسانی که بین دو تا سه فنجان قهوه یا دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار در روز مصرف می‌کنند، ممکن است بتوانند با بیماری اختلال نعوظ مبارزه کنند. پژوهشگران ابتدا ۳۷۲۴ مرد شرکت‌کننده در این پژوهش را به گروه‌ها و دسته‌های مختلف با توجه به شاخص سن، سلامت عمومی، فشار خون، ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی تقسیم کردند. پژوهشگران از مردان شرکت‌کننده خواستند که نوشیدنی‌های کافئین‌دار، برنامه تغذیه‌ای روزانه و مشکلات مربوط به راست شدن و یا راست نگه‌داشتن آلت تناسلی‌شان را به‌صورت الکترونیک به شبکه پژوهشی‌ای که به این منظور ایجاد شده بود، ارسال کنند. شرکت‌کنندگان در پایان هر روز به یک سری سؤال مربوط به الگوهای رفتاری جنسی و میزان و نحوه مصرف کافئین پاسخ دادند. در این پژوهش، بیشتر منابع کافئین مصرفی شرکت‌کنندگان شامل قهوه، چای، نوشابه‌های کافئین‌دار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قرص‌های کافئین بوده است. پژوهشگران مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس در پایان دریافتند که گروه‌هایی که کافئین بیشتری مصرف کرده بودند، کمتر از سایر گروه‌ها مشکلات مربوط به توانایی‌های جنسی را گزارش داده‌اند. با این حال این دریافت دلیل کافی برای توصیه قهوه به عنوان راهکاری برای مبارزه با اختلال نعوظ نیست. از آنجا که این مطالعه از اولین پژوهش‌هایی است که به بررسی ارتباط میزان کافئین مصرفی با کارکرد آلت جنسی مردان می‌پردازد، هنوز اطلاعات کافی در مورد مکانیسم دقیق اثر کافئین بر آلت جنسی مردان وجود ندارد. از این رو پژوهشگران مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس تأکید کرده‌اند که آنها توصیه‌ای در مورد مصرف کافئین به عنوان درمان اختلال نعوظ ندارند. با این حال دیوید لوپز، یکی از نویسندگان این پژوهش، می‌گوید: «می‌توانم به شما بگویم که ارتباطی بین مصرف کافئین و کمتر مشاهده شدن اختلال در نعوظ وجود دارد و این شروع خوبی است.» نویسندگان این مطالعه بر این باورند که کافئین ممکن است موجب گشاد شدن عروق موجود در بافت اسفنجی‌شکل آلت تناسلی مرد شود. در ساختار آلت تناسلی مردانه، بافتی اسفنجی شکل و پر از رگ‌های خون وجود دارد. با افزایش میل جنسی و شهوت، جریان خون در آلت تناسلی بیشتر می‌شود و بافت اسفنجی خیلی شبیه به اسفنج معمولی پر از خون می‌شود و این موجب راست شدن آلت تناسلی می‌شود. اختلال نعوظ ممکن است منشأ جسمی یا روانی داشته باشد و به نظر می‌آید که کافئین به بخش جسمی جریان خون در منطقه آلت تناسلی کمک می‌کنند. با بالا رفتن سن اختلال نعوظ به دلیل اختلال در گردش خون در بافت اسفنجی آلت تناسلی بیشتر اتفاق می‌افتند؛ چرا که خون به میزان کافی به آلت نمی‌رسد. در پژوهش دانشگاه تگزاس شاخص سن در نظر گرفته شده است اما در مورد افراد مسن‌تر هم کافئین برای رساندن خون به آلت تناسلی مفید بوده است. دیابت یکی از جدی‌ترین عوامل اختلال در نعوظ است. پژوهشگران این تحقیق تاکید کرده‌اند که با اینکه کافئین در مورد افرادی که مبتلا به بیماری فشار خون، بیماری‌های قلبی یا اضافه وزن‌اند، به راست شدن آلت تناسلی کمک کرده است در مورد افراد مبتلا به دیابت، کافئین به هیچ وجه مؤثر نبوده است و این نیاز به تحقیقات بیشتر دارد. لوپز می‌گوید که «کافئین نمی‌تواند بر اثرات زیان‌بار دیابت در اختلال نعوظ غلبه کند و ما در این مورد تعجب نکردیم چرا که دیابت یکی از قوی‌ترین عوامل اختلال نعوظ است.» این پژوهش در این مقطع رابطه علت و معلولی را بین خوردن قهوه و توان جنسی مردان اثبات نکرده است اما این یافته‌ها را می‌توان با پژوهش‌های پیشین در مورد اثر کافئین بر دیابت و بیماری‌های قلبی نیز انطباق داد. دکتر ناتان بار چاما، مدیر پزشکی تناسلی مردان در بیمارستان «مانت ساینای» در شهر نیویورک معتقد است که این پژوهش را باید در راستای پژوهش‌های پیشین دید که نشان داده‌اند نوشیدن سه تا پنج لیوان فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. چاما در ادامه می‌گوید: «این جای تعجب ندارد با توجه به اینکه این بیماری‌ها از عوامل مهم اختلال نعوظ‌ هستند.» اختلال نعوظ در بیشتر کشورهایی که پژوهش‌های آماری در مورد شیوع بیماری‌ها در آنها صورت گرفته است مشکل جدی مردان بزرگسال است. در ایالات متحده، شیوع اختلال نعوظ در مردان بالای ۲۰ سال به بالا بیش از ۴۰ درصد است و این یعنی نزدیک به ۳۰ میلیون نفر از مردان آمریکایی از ناتوانی‌های جنسی مربوط به نعوظ رنج می‌برند. در میان مردان مسن‌تر در آمریکا، این اعداد به طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد و کیفیت کلی زندگی آنها و رابطه‌شان با شرکای جنسی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ ۴۴ درصد مردان آمریکایی که ۴۰ سال سن دارند از اختلال در راست شدن یا راست نگه‌داشتن آلت تناسلی رنج می‌برند. این آمار برای مردان ۷۰ ساله آمریکایی  به ۷۰ درصد افزایش می‌یابد. بیماری‌های قلبی عروقی، عدم فعالیت بدنی، چاقی، مصرف الکل و سیگار کشیدن از دیگر عواملی هستند که خطر ابتلا به بیماری اختلال نعوظ را افزایش می‌دهند.  

چند سوال درباره اثرات روابط زناشوئی

چرا روابط جنسی به کاهش افسردگی کمک می کند؟ وجود هورمون پروستاگلاندین و استروژن و پروژسترون که هنگام ارضا از بدن مردان خارج می شود در صورتیکه توسط واژن زن جذب شود به کاهش افسردگی و تعادل هورمون های زنانه کمک می کند. کاهش دردهای قاعدگی و عوارض پس از آن از دیگر تاثیرات روابط زناشوئی بدون کاندوم است. البته سلامتی جنسی، اگاهی نسبت به بیماری های مقاربتی و پرهیز از حاملگی ناخواسته در درجه مهم تری از اهمیت قرار دارند. آیا روابط زناشوئی به افزایش مقاومت طبیعی بدن کمک می کند؟ بله، همینطور است. بدن انسان دقیقا لحظه ای پیش از رسیدن به ارگازم، ترشخ هورمون اکسی توسین را به میزان 5 برابر افزایش می دهد. این هورمون به همراه آندروفین و استروژن در کاهش دردها خصوصا دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. اسیروژن به کارکرد بهتر قلب نیز کمک کرده و از حمله های قلبی جلوگیری می کند. همچنین داشتن یک رابطه جنسی مرتب (متوسط هفته ای 2بار)، پادتن ایمنو گلوبین را تا 30 درصد افزایش می دهد که همین امر مانع از بروز سرماخوردگی های مکرر و آلرژی می شود. آیا داشتن روابط جنسی زیاد برای زنان مشکل آفرین است؟ خیر. بر خلاف مردان که باید از افراط در روابط جنسی بپرهیزند زنان در این مورد مشکلی ندارند. بطور کلی روابط زناشوئی به بهبود مشکلات عضلانی و استخوانی زنان کمک میکند. عضلات شکم، باسن و مهبل را سفت می کند. کمترین فایده این امر، کنترل ادرار و مدفوع در کهنسالی است. آیا حانم های یایسه می توانند روابط زناشوئی مرتب داشته باشند؟ قطعا همینطور است. بر خلاف آنچه اکثر خانم های یایسه بدان عمل می کنند در سنین یایسگی روابط زناشوئی بدون کاندوم برای آنها بسیار مفید است. البته در ابتدای این دوره خانم ها دچار مشکل اتروفی می شوند که با روابط زناشوئی دردناک برای شان همراه است. اما به تدریج این مشکل برطرف شده و خانم ها می توانند با یک رابطه جنسی هورمون های مورد نیاز شان را دریافت کنند. کمترین فایده این موضوع از بین رفتن سیکل های افسردگی در زنان یاسه است.
محافظت از دست و صورت در تابستان اولین نشانه های پایان عمر راههای مقابله با عوارض یائسگی در زنان علائم و راه های درمان عفونت های رایج در بانوان قاتل خاموش

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

شش گیاه با بیشترین میزان پروتئین

برای افزایش دریافت مواد مغذی ضروری این مواد غذایی را زیاد مصرف کنید. سبزیجات معمولاً به عنوان منبع عالی پروتئین شناخته نمی‌شوند، اما برخی از آنها حاوی مقدار مناسبی هستند – بنابراین سراغ امیلی گیلبرت، رفتیم تا بهترین سبزیجات برای دریافت مواد مغذی ضروری را شناسایی کنیم. نکته مهمی که باید در ذهن داشته باشیم این است که “پروتئین گیاهان کامل نیست، بدان معنا که آنها حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری نیستند”. برای حصول اطمینان از دریافت تمام انواع آمینواسیدهای مورد نیاز، این سبزیجات را با حبوبات سبوسدار ترکیب کنید. 1. نخود فرنگیهر نصف فنجان حاوی ۳.۵ گرم پروتئین است. سوپ نخودفرنگی تازه خامه‌ای به همراه نعناع را امتحان کنید. 2. اسفناجدر هر نصف فنجان اسفناج ۳ گرم پروتئین وجود دارد. مقدار مورد نیاز خود را به صورت یکی از اسموتی‌های لذیذ اسفناج مصرف کنید. 3. سیب‌زمینی پختهمنبع پنهان دیگر پروتئین چیست؟ سیب‌زمینی! یک عدد سیب‌زمینی متوسط حاوی ۳ گرم پروتیئن است. ایده‌های متنوعی برای مصرف آن لازم دارید؟ سیب‌زمینی پر شده با اسفناج و پنیر بز را امتحان کنید. 4. بروکلیبروکلی نه تنها غنی از فیبر است ( ۲.۶ گرم در هر فنجان ) بلکه منبع عالی پروتئین نیز می‌باشد، ۲ گرم به ازای هر بار مصرف. 5. کلم بروکسلاین کلم‌های سبز کوچک ابرستار‌‌ه‌های مغذی هستند: هر فنجان حاوی ۲ گرم پروتئین، به همراه ۲۴۷ میلی‌گرم پتاسیم و ۱۱۰ میکروگرم ویتامین K می‌باشد. 6. ذرتهمه می‌دانیم که ذرت اساساً یک دانه است،‌ اما می‌توانید آن را در مسیر تولید بیابید و خوشحال خواهید شد اگر بدانید نصف فنجان ذرت حاوی ۲ گرم پروتئین است. ذرت برشته با کره٬ لیمو و جعفری را برای شام امشب امتحان کنید.  

7 غذایی که شما را دچار اضطراب می‌کند

در حالی که مواد غذایی که مصرف می‌ کنید، علت اصلی احساسات شما نیستند، ولی می‌توانند بر شدت و چگونگی این احساسات به طور کامل تاثیر بگذارند. به گزارش ایسنا، «سلامت‌نیوز» افزوده است: یکی از حالات روانی که با مصرف برخی غذاها تشدید می‌شود، اضطراب است. اضطراب را می‌توان با سطوح ناکافی سروتونین مغز که یک انتقال‌دهنده عصبی برای کمک به کاهش هورمون‌های استرس است، مرتبط دانست. سطوح اضطراب با تحریک بیش از حد هورمون‌هایی مانند گلوتامات و اپی‌نفرین که می‌توانند منجر به واکنش‌های شدید اضطراب شوند، ارتباط دارد. در این میان برخی غذاها به تولید مواد شیمیایی که خلق و خوی را بهبود می‌بخشند ، کمک می‌کنند در حالی که برخی دیگر از غذاها تشدیدکننده اضطراب هستند. غذاهای فراوری‌شده مقصران اصلی افزایش اضطراب شناخته شده‌اند. خبر خوب این است که با کاهش مصرف این محرک‌های غذایی می‌توان اضطراب را به کلی سرکوب کرد. قهوه: کافئین دارای یک اثر محرک بر روی سیستم عصبی است و باعث آزاد سازی هورمون استرس به نام کورتیزول می‌شود. آزادسازی این هورمون با بی‌خوابی و افزایش سطوح اضطراب ارتباط دارد؛ به‌ویژه در افراد مبتلا به اختلالات وحشت و اضطراب اجتماعی. در حالی که مصرف کافئین در ابتدا باعث افزایش سطح هورمون سروتونین می‌شود، اما مصرف بیش از حد آن منجر به کاهش نفوذ کافئین برای ایجاد احساس خوب می‌شود. نوشابه‌های انرژی‌زا: مصرف این نوشابه‌ها می‌تواند دوز اضطراب را دو برابر کند. این نوشیدنی‌ها نه‌تنها حاوی کافئین است بلکه شیرین‌کننده‌های مصنوعی به نام آسپارتام دارد که به طور قابل توجهی منجر به کاهش سطح سروتونین در مغز می‌شود. گوشت گاو: اگرچه گوشت قرمز حاوی ویتامین‌های گروه ب است و باعث کاهش سطح استرس می‌شود، اما افزودنی‌های موجود در این گوشت از قبیل منو سدیم گلوتامات منجر به افزایش سطح گلوتامات در مغز می‌شود؛ یکی از هورمون‌های تحریک‌کننده اضطراب و استرس بالا. در انتخاب گوشت گاو از فروشگاه‌های مواد غذایی باید نوع کم‌سدیم و بدون افزودنی آن انتخاب شود. لبنیات پرچرب: این نوع لبنیات حاوی چربی‌های ترانس باعث اختلال جریان خون به مغز می‌شوند و یکی از پیامدهای مصرف آنها افسردگی، اضطراب و دیگر مسائل مرتبط با بهداشت روانی است. یکی از مطالعات نشان داده افرادی که به طور عمده از غذهای سرخ شده، گوشت‌های فراوری شده، لبنیات با چربی بالا و دسرهای شیرین استفاده می‌کنند، 58 درصد بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی و اضطراب قرار دارند. ماکارونی: کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارونی سفید، نان سفید، نان شیرینی، آب نبات و نوشیدنی‌های شیرین، می‌توانند با افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع آن خلق و خوی را تحت تاثیر قرار دهند. محققان دانشگاه کلمبیا نیز معتقدند در عوض رژیم های غذایی سرشار از غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، کوینولا و ... خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. سس گوجه فرنگی: این نوع سس منبع پنهان فروکتوز بالا است که درست مانند کربوهیدرات‌های ساده منجر به افزایش سریع قند خون و کاهش ناگهانی آن می‌شود که خود اضطراب شدید را به همراه دارد. یک ضرر دیگر این نوع سس نیز ایجاد هوس دائمی مصرف آن و ابتلا به افزایش وزن است. الکل: حدود 20 درصد از مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی از وابستگی به الکل رنج می‌برند. این در حالی است که اگر چه الکل در کوتاه‌مدت موجب کاهش علایم اضطراب می‌شود اما مصرف دایمی آن باعث تشدید اضطراب در طولانی‌مدت می‌گردد، آنهم از طریق دستکاری سیستم عصبی مرکزی و نرخ های پایین قند خون. علاوه بر این الکل ادرار آور است و می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. اختلال در عملکرد شناختی و عدم توانایی در تمرکز ناشی از مصرف الکل می‌تواند منجر به بروز اضطراب دائمی شود.
اندر فواید آووکادو با این شش خوراکی به جنگ فشار خون بروید. 6 دلیل برای پرهیز از غذای فست فودها با تغذیه صحیح به جنگ خستگی بروید بیدمشک

پر بازدیدترین ها

ورزش

هیچ چیز غیر ممکن نیست

می گویند وقتی که تمام زیر و بم و قوانین بازی زندگی را یاد بگیریم دیگر آنقدر پیریم که وقت چندانی برای انجام یک بازی فوق العاده نداریم. اما انگار این واقعیت در مورد پیرزنی که می خواهیم از او صحبت کنیم صدق نمی کند. 93 ساله است و در کتاب ثبت رکوردهای جهانی گینس عنوان مسن ترین مربی زن یوگای جهان را از آنِ خود کرده. تائو پورچون-لینچ نام بیوه ای است که به قول خودش تمام هست و نیستش را برای یوگا گذاشته و از آن زندگی گرفته. او در سال 1982یک انستیتو آموزش یوگا در نیویورک تاسیس کرد که همچنان به کار خود ادامه می دهد و با شعار فوق العاده انگیزه بخشش زندگی زنان، مردان و کودمان بی شماری را تغییر می دهد. شعار تائو پورچون این بوده و هست : هیچ کاری وجود ندارد که از عهده ی انجام دادنش بر نیایید. به عبارت ساده تر او تمام این سال ها تلاش کرده تا به عموم مردم علاوه بر آرامش، درس دیگری نیز بدهد و آن اینکه هیچ چیز غیر ممکن نیست. او از سال 1951 به طور حرفه ای یوگا تدریس کرده است و همواره اذعان می دارد که تا لحظه ای که نفس می کشد چنان می رقصد و ورزش می کند که پس از آخرین "دمش" ، "بازدمی" راحت و عمیق در دنیای دیگر داشته باشد. تائو زندگی را بسیار زیبا می بیند و می گوید این ما انسان ها هستیم که به زندگی و اتفاقات پیرامونمان معنا می دهیم. از شیوه عادی زیستمان گرفته تا نوع تفکرات و خورد و خوراکمان. از نظر پورچون – لینچ ما آنچنان توانمندیم که می توانیم افسار زندگی را در دستانمان بگیریم و اسب سرکش عمر را تا آنجا که ممکن است به گوشه و کنار این دنیای شگفت و زیبا بدوانیم. مرور زندگی تائو، این ورزشکار 93 ساله به ما می گوید که برای درست زندگی کردن باید پایدار و پیگیر بود. او که پیشتر بازیگر تلویزیون و سینما بوده و فعالیت های صلح دوستانه و تلاش های بشردوستانه فراوانی نیز در کارنامه اش به چشم می خورد هیچ گاه علاقه ی نخستش، ورزش را از یاد نبرده و امروز پیرجوانی است که جهان را با صلح و آرامش در یوگا می جوید و به دیگران نیز طعم خوش آرامش را می چشاند.

یوگای صورت

امروزه ورزش یوگای صورت  یکی از پرطرفدارترین ورزشها برای زیبایی است چون این ورزش پوستهای چروک را صاف میکند و از پوستهای جوان نیز محافظت میکند تا دچار پیری پوست نشود تا جاییکه حتی بازیگران هالیوود نیز این ورزش را جایگزین بوتاکس کرده اند چون بوتاکس عوارض دارد ولی این ورزش نه تنها ضرری برای انسان ندارد بلکه مفید هم هست. در این تمرینات از طریق یک سری حرکات خاص، شما پوست صورت را منقبض می کنید. همچنین این روش باعث تولید کلاژن و پروتئین می شود که باعث ارتجاعی شدن پوست می گردد و آنرا جوانتر و پرتر نشان می دهد. در زیر می توانید با چند تکنیک این ورزش آشنا شوید: حالت جغد انگشتها را به شکل حرف C انگلیسی در دوطرف چشم ها قرار دهید. سپس پیشانی را ریلکس کرده وچشم ها را کاملا باز کنید . سه بار این کار را به اندازه 10 ثانیه انجام دهید .حرکت ” جغد ”  یکی از مهمترین تمرینها به شمار می رود. در حالیکه “C” را با انگشتان در دو طرف چشم ایجاد می کنید باید کاملا با آرامش و چشمانی کاملا باز اینکار را انجام دهید.همچنین با این حرکت در زمانی که چشمها را به طرف بالا حرکت می دهید نباید پیشانی تان دچار چروک شود. حالت Vبا انگشتان خود دو نماد پیروزی ” V” در دو انتهای ابروها ایجاد کرده و چشمانتان را چپ کنید. به خودتان آرامش داده و این حرکت را برای 6 بار تکرار کنید. برای ده ثانیه چشمانتان را با فشار بسته نگه داشته و سپس ریلکس کنید. حرکت زرافه در حالی که گردن را می کشید سر را به عقب خم کنید. سر را پایین آورده و دوبار دیگر این حرکت را تکرار کنید. سپس لب پایینی را به سمت جلو ببرید دستها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید.گوشه های لب را به سمت پایین بکشید. این حالت را به اندازه 4 نفس عمیق انجام دهید. لبخند O شکل این حرکت به کاهش چروک ناحیه فک کمک می کند. ابتدا دندان های خود را پشت لب پنهان کنید، سپس لبها را به شکل "O" در بیاورید و تا اندازه ای که قادرید لبخند بزنید این حرکت را 6 بار تکرار کنید. بعد از آن انگشت را روی چانه بگذارید و چانه را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و این حرکت را 2 بار تکرار کنید. آرامسازی به آهستگی با نوک انگشتان به تمامی نواحی صورت ضربه بزنید سپس به آرامی با کف دست صورت را بمالید تا گرم شود و سپس دست هارا روی چشمان بسته خود نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و کلیه عضلات صورت را شل کنید. یک نفس آخر برای پایان کار بکشید. یاد آوری می کنیم قبل از اینکه کارمان را شروع کنیم، درست است که شما از انگشتانتان به جای وزنه های باشگاه بدنسازی برای فشار دادن به صورت استفاده می کنید، اما باید با ملایمت این کار را انجام داده مخصوصا برای ماهیچه های اطراف چشم که نازک تر و ظریف تر هستند. گرچه بیشتر 57 ماهیچه صورت و گردن کوچک هستند و نیازی ندارند که زیاد کشیده شوند تا نتیجه را ببینید.
مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت ورزش در هفته ای که گذشت مروری بر ورزش در هفته دوم شهریور فریاد زیر آب مرور بر ورزش در هفته اول آبان ماه