ورزش

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
سوال ۱: آیا دراز نشست و تمرینات شکم به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟ جواب: در عین اینکه تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی‌دهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه مهم‌تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید!  سوال ۲: آیا خانم‌ها باید به وزنه‌های سبک بچسبند تا حجم نیاورند؟ جواب: اکثر خانم‌ها در بدنشان به اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که خیلی‌ از خانم‌ها از آن بیزارند ساخته شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.  سوال ۳: آیا تعریق، شاخص خوبی برای اندازه‌گیری است که چقدر جدی تمرین کرده‌اید؟ جواب: اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس فوق‌العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کرده‌اید و چه مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.  سوال ۴:‌ آیا اگر درد نکشم، عضلات رشد نمی کند؟ جواب: یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه است. سوال ۵: آیا حرکات کششی پیش از تمرین به پیشگیری از صدمات کمک می کند؟ جواب: مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی‌کنند! در حقیقت آن‌هایی که پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند! بنظر می‌آید که حرکات کششی پس از تمرین، برای آن‌هایی که می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه می‌باشد. بجای اینکه قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات مورد استفاده در تمرینتان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید. سوال ۶: آیا تمرینات کاردیو با شدت کم، چربی‌ها را بهتر می‌سوزاند؟ جواب: شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. در کتاب چربی سوزی آورده شده است که، چربی سوزی همه‌اش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدی‌تر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می سوزانید! سوال ۷: آیا استفاده از ماشین‌ها امن‌تر از وزنه‌های آزاد هستند؟ جواب: این سوال ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده کنند به ماشین‌ها می چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشین‌ها، فرم بدن آن‌ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن‌ها به خود لطمه وارد نمی‌کنند. اما کماکان ده‌ها راه در استفاده از ماشین‌ها می‌تواند مسبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصل‌های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه‌هایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنه‌های آزاد استفاده می‌کنید و چه از ماشین‌ها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.  
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
برخی حقایق درباره ورزش و آمادگی جسمانی وجود دارند که ورزشکاران از آن‌ها بی‌اطلاع هستند. دانستن این نکات می‌تواند به آنها کمک کند تا از تاثیر ورزش بیشتر بهره‌مند شوند. ۱. با پای برهنه ورزش کنید:اگر کفش نپوشید جریان خون بهتری را تجربه خواهید کرد. این کار باعث قدرتمند شدن استخوان‌ها نیز می‌شود. پیاده‌روی با پای برهنه فوایدی از جمله: سلامت پوست قدرت، سلامت انگشتان پا و کمتر شدن بوی بد پا را به همراه دارد. ۲. برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و صرفاً به معنای افزایش کالری سوزی نیست بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب است. ۳. برای افزایش آمادگی جسمانی فریاد بزنید:استفاده از ذهن و صدا می‌تواند توانایی فیزیکی را افزایش دهد. ورزشکاران به هنگام پریدن، وزنه زدن یا ضربه زدن فریاد بزنند. این کار هم اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و هم تونایی فیزیکی را افزایش می‌دهد. این کار احساس خستگی را نیز کمتر می‌کند. ۴. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید:برای این که چربی بسوزانید می توانید ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید. برای این کار یک ‌دقیقه فعالیت شدید انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید. به مدت ۲۰ ‌دقیقه این روند را تکرار کنید. ۵. با دیگران همره شوید تا انگیزه و تمرکز را افزایش دهید:بهتر است به صورت گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما افزایش یابد. بر روی اهداف ورزش خود تمرکز کنید. ۶. خودتان را با افراد معروف مقایسه نکنید:آن چه که درباره برنامه ورزشی افراد معروف می خوانید را کاملا باور نکنید. آنها حداقل چهار تا شش روز در هفته‌ تمرینات سختی دارند و غذای بسیار سالم می خورند. دریافت کالری آنها بسیار کم است. آنها تنها دو بار در هفته‌ پلاتس یا یوگا انجام نمی‌دهند. زمانی که خود را با این افراد مقایسه کنید انگیزه خود را از دست می‌دهید. ۷. کیفیت مهم است نه کمیت:یک متخصص ورزشی در این باره می‌گوید : اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد. آن چه که انجام می‌دهید مهم است. اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا دید چه حرکتی را با چه شدتی انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید. ۸. غذا مهم‌تر از ورزش:برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید. ۹. بهترین زمان را انتخاب کنید:بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
رئیس فدراسیون بسکتبال ایران از دستور وزیر ورزش این کشور برای حمایت از زنان بسکتبالیست خبر داد. محمود مشحون رئیس فدراسیون بسکتبال ایران که صبح امروز شنبه (۲۹ آبان/ ۱۹ نوامبر) با مسعود سلطانی‌فر جلسه داشت، به خبرگزاری دانشجویان ایران، ایسنا گفت: \\\"وزیر ورزش درباره بررسی ورزش بسکتبال و موقعیت آن مطالبی را بیان کرد و در بخش بانوان نیز تاکید داشت که هر چه سریع‌تر فکری درباره بانوان بسکتبالیست شود. در رابطه با عدم شرکت بانوان در رقابت‌های رسمی دستوراتی داد که مقرر شد پیگیری مجدد شود.\\\" فدراسیون جهانی بسکتبال ، به دلیل این که زنان ملی‌پوش ایران مجبورند در مسابقات با حجاب اسلامی شرکت کنند، به آن‌ها اجازه حضور در رقابت‌های بین‌المللی را نمی‌دهد. با این حال فیبا در دو سال گذشته مهلتی دو ساله به کشورهای مسلمان داد تا با شرکت در مسابقات برای گرفتن مجوز قطعی حجاب تلاش خود را کنند. اما در این مهلت فدراسیون بسکتبال ایران حتی یک مسابقه هم نتوانست برای تیم ملی زنان برگزار کند و تمام فعالیت این فدراسیون محدود شد به برگزاری یک اردو در ترکیه. پس از ناکامی فدراسیون بسکتبال در برگزاری مسابقه بین‌المللی تیم سه نفره‌ای از ایران بدون کمک و نظارت فدراسیون و با هزینه شخصی راهی ترکمنستان شد و دلارام وکیلی با پشت سر گذاشتن نماینده روسیه در مسابقه شوت سه امتیازی قهرمان شد. اما این حرکت زنان بسکتبالیست نه تنها با استقبال مسئولان فدراسیون بسکتبال ایران همراه نشد بلکه دبیر این فدراسیون ورزشکارانی را که در این مسابقات شرکت کرده بودند را تهدید به برخورد کرد. علی توفیق گفت: از این رقابت‌ها فیلمبرداری نشده است و ما از کجا باید بفهمیم که واقعا بازیکنان حجاب داشتند؟ به هر حال این اعزام بدون مجوز فدراسیون و شورای برون مرزی انجام گرفته است و ما هم برخوردهای لازم را با آنها انجام خواهیم داد. این در حالی است که فیلم و عکس‌های زیادی از این مسابقات منتشر شد که در آن‌ها بازیکنان ایران با حجاب مشغول رقابت با حریفان بودند. فرانک طیاری مربی تیم بسکتبال ۳ نفره زنان ایران نیز پس از این مسابقات گفت: در تورنمنت بسکتبال ۳ نفره ترکمنستان تیم‌های قرقیزستان، قزاقستان، آذربایجان، روسیه و ایران با حضور ناظر فیبا برگزار شد و مشکلی با حجاب بازیکنان ما نداشت. ما نیز تعجب کردیم و حتی صحبتی را نیز با ناظر فیبا داشته‌ایم و از مشکلات خود گفتیم. اما فاطمه کرم‌زاده، نایب رئیس فدراسیون بسکتبال در بخش زنان حضور در تورنمنت ترکمنستان را غیر‌قانونی دانست و گفت: از اعزام تیم سه به سه بی اطلاع بودم و تیم بدون مجوز فدراسیون در تورنمنت ترکمنستان حضور داشته است... یک باره متوجه شدیم تیم ۳ نفره بانوان رفته اند. کار غیر معقولی انجام داده‌اند و اجازه نداشتند اینطور اعزام شوند و من در حال پیگیری هستم. خانم طیاری در مورد نحوه اعزام این تیم به ترکمنستان گفت: مسئول بسکتبال دانشگاه آزاد در تماسی به من اعلام کرد که چنین مسابقاتی در ترکمنستان قرار است برگزار شود و چند دانشجو را که صلاح می‌دانم برای حضور در این تورنمنت معرفی می‌کنم. من نیز چهار بازیکن را که دانشجو بودند، معرفی کردم و بعد در سایت این مسابقات ثبت‌نام کردیم. اما حالا به نظر می‌رسد که با گسترده‌تر شدن پوشش حضور زنان بسکتبالیست در تورنمنت ترکمنستان و افزایش انتقاد‌ها از فدراسیون بسکتبال، وزیر ورزش به طور مستقیم در این ماجرا دخالت کرده است. محمود مشحون با این که گفت در ورزش کشور خودمختاری وجود ندارد و سفر بانوان به ترکمنستان کار درستی نبوده و وزیر نیز دستور پیگیری داده است از اقدامی جدیبرای بسکتبال زنان خبر داد: با حضور رئیس فیبای آسیا، جلسه‌ای را در بیروت خواهیم داشت و وزیر ورزش بیان کرد در صورت ضرورت مکاتبه‌ای را با رئیس فیبا در آسیا خواهد داشت و من حامل نامه وزیر خواهم بود تا بتوانیم به صورت جدی برای بانوان بسکتبالیست فکری اساسی کنیم تا بانوان از وضعیت کنونی خارج شوند.
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
تازه‌ترین قسمت از سریال انحلال تیم‌های فوتبال بانوان در ایران، به باشگاه پرطرفدار استقلال تهران تعلق دارد. این در حالی است که قراردادها منعقد شده و رقابت‌های لیگ زنان در حال برگزاری است. خروج استقلال از چرخه مسابقات، اتفاقی است که پیشر نیز برای این تیم رخ داده بود. مسائل مالی، همچنین کشمکش و دو دستگی بر سر انتخاب سرمربی، از جمله دلایل انحلال تیم بانوان آبی پوش تهران عنوان شده است. در ماه‌های اخیر، انحلال تیم‌های فوتبال و فوتسال بانوان ملوان خبرساز شده بود. سپس تیم فوتبال زنان آرسن تهران از ادامه فعالیت بازماند. موضوعی که برای تیم بانوان فوتسال تبریز در لیگ برتر نیز اتفاق افتاد. به گزارش خبرگزاری ایسنا، مهناز امیرشقاقی سرمربی استقلال به بازیکنانش گفته بود اگر قرار نیست او سرمربی استقلال بماند، همان بهتر که این تیم منحل شود. این تاکید، باعث تحریم تیم از سوی ملی‌پوشان جوان استقلال شد. زیرا خانم امیرشقاقی هدایت تیم ملی جوانان را هم به عهده دارد و هشت بازیکن استقلال، در آن تیم هم عضویت دارند. به گفته سرپرست باشگاه، ترس خط خوردن از تیم ملی جوانان باعث شد آنها به تمرینات باشگاه نیایند. رییس فدراسیون فوتبال درباره وضعیت فوتبال زنان گفت: «سازمان لیگ ۵ درصد از قراردادهای باشگاه‌ها را دریافت می‌کند اما اگر تیم بانوان راه‌اندازی کنند، فقط سه درصد دریافت می‌گیریم. یعنی عملاً هزینه تیم‌های بانوان رایگان خواهد بود.» آقای تاج که در برنامه زنده تلویزیونی صحبت می‌کرد، یادآور شد: «مثل خاله بازی، بازیکنان می‌گویند فلان مربی را نمی‌خواهیم. این خوب نیست. چند باشگاه، تیم بانوان را راه‌اندازی کردند اما گفتند ما مشکلات بیشتری با وجود این تیم‌ها داریم.» بخشی از اظهارات آقای تاج با انتقاد گسترده رسانه‌ها مواجه شد. خبرگزاری ایسنا، آن را \"واکنش سراسر ناامیدکننده\" نامید و نوشت: بازیکنان معترض، مقصر اتفاقات اخیر هستند اما گناه سایر بازیکنان چیست که به دلیل اشتباه چند نفر، تر و خشک با هم سوخته‌اند. در گزارش انتقادی ایسنا آمده است: «رئیس فدراسیون، مشکلات مدیریتی فوتبال بانوان را خاله بازی می‌داند. پرسش این است که آیا همین \"خاله بازی\" به اندازه‌ یک درصد بها دادن به خشونت و بی‌اخلاقی‌ها در فوتبال آقایان، ارزش مدارا ندارد؟» بار قبلی که فوتبال زنان استقلال منحل شد، دوران مدیریت فتح‌الله‌زاده بود. معصومه غلامی، سرپرست این تیم گفت: «سه هفته بود که می‌خواستم با آقای فتح‌الله‌زاده جلسه‌ داشته باشم اما چنین فرصتی به من داده نشد.» انحلال مجدد استقلال در حالی صورت گرفت که این تیم، کارش را از دسته دوم آغاز کرد. در دسته یک قهرمان شد و به لیگ برتر رسید. معصومه غلامی سرپرست استقلال درباره انحلال تیمش در فصل جاری می‌گوید: «افتخاری مدیرعامل باشگاه بنا بر دلایل مالی و اعتراض برخی از بازیکنان، تیم را منحل کرد.» خانم غلامی درباره وضعیت آینده بازیکنان این تیم می‌گوید: «اکثر بازیکنان، تهرانی هستند و خانواده آنها موافقت نمی‌کند تا در شهرستان‌ها بازی کنند. اما متاسفانه حمایتی صورت نگرفت و تیم‌مان منحل شد.» فاطمه خداویسی از بازیکنان استقلال هم گفت: «افتخاری در جلسه گفت یک میلیارد از حساب باشگاه کم شده و تنها راه حل ما، انحلال تیم بانوان است. زیرا تیم بانوان سودی ندارد و بودجه‌ای نداریم تا صرف بانوان کنیم. هر مشکلی برای مردان پیش می‌آید، راه‌حل را در انحالا بانوان می‌بینند.»
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
پیاده روی، ورزشی ارزان و ساده است که دارای فواید متعددی برای استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل است. به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر کارولین هتریچ سخنگوی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، می گوید: گاهی اوقات دشوارترین بخش پیاده روی، شروع آن است. پیاده روی نیاز به حداقل آماده سازی دارد، اما فواید آن بیشمار است. توصیه می شود افراد به طور منظم حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی به مدت ۵ روز در هفته داشته باشند. وی در ادامه توصیه های برای بیشترین بهره وری از پیاده روی مطرح می کند. کفش های مورد استفاده در پیاده روی باید قوس پا را پوشانده و پاشنه پا را کمی بالا بیاورد. باید ماده سفتی دور پاشنه پا باشد تا مانع از حرکت و تکان خوردن پا شود. قسمت پنجه پا باید جادار باشد، اما بیش از اندازه کشیده و بلند نباشد. ۵ دقیقه ابتدایی پیاده روی را با سرعت اهسته آغاز کرده تا گرم شوید، سپس سرعت تان را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب تان بالا رفته و ریه های تان عمیق تر نفس بکشند. این میزان سرعت را تا حدود ۱۵ دقیقه حفظ کنید. در هنگام پیاده روی، دست هایتان را به شکل نوسانی حرکت دهید، سرتان را بالا نگه دارید، پشت تان صاف باشد، و شکم تان را صاف کنید و گام های بلند بردارید. ۵ دقیقه پایانی هم حرکت خود را آهسته کنید تا بدن تان به تدریج سرد شود. بعد از پیاده روی، حرکت های کششی ملایم انجام دهید. با سه یا چهار روز در هفته پیاده روی تان را آغاز کنید و هر چند روز یک روز را به استراحت اختصاص دهید. بعد از گذشت دو هفته، ۵ دقیقه به بخش پیاده روی تندتان اضافه کنید. هر دو هفته یک بار، ۵ دقیقه به مدت پیاده روی تان اضافه کنید تا به تدریج قدرت استفامت و تحمل تان افزایش یابد. حتما به منظور جلوگیری از کمبود آب بدن تان، آب کافی بنوشید. ۱۵ دقیقه قبل از شروع پیاده روی، یک لیوان آب بنوشید. بعد از سردشدن بدن تان هم مجددا یک لیوان دیگر اب بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یا هر وقت که در حین ورزش احساس تشنگی داشتید، آب بنوشید.

سلامت روان

اورال فیکسیشن 2

در مطلب قبلی به بررسی Oral Fixation پرداختیم. این سندرم را هم در کودکان و نوزادان می توان دید و هم در بزرگسالان. اما به طور کلی چرا کودکان و نوزادان به این سندرم روی می آورند.

منم می تونم؟

چگونگی تفکر و احساس و عملکرد ما در برابر مشکلاتی که در طول زندگی روزمره با آن در ارتباط هستیم و درک متقابل ما از زندگیمان و خودمان، مفهوم سلامت روان است.  
رایحه درمانی و عود استرس دارید و خبر ندارید اولین نشانه های وسواس چیست؟ آیا حواس پرتی ارثی است؟ به خود با نگاهی تازه بنگرید

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

ارتباط بین سطح استروژن و میگرن در زنان

.محققان در مطالعه جدید خود به فهم بهتری از ارتباط بین سطح استروژن و سردردهای میگرنی در زنان دست یافتند به گزارش خبرنگار مهر، محققان مرکز پزشکی کالج آلبرت انیشتین در نیویورک سیتی دریافتند زنانی که مبتلا به سردردهای شدید میگرنی می شوند، در روزهای قبل از شروع عادت ماهانه، سطح هورمون استروژن شان در مقایسه با سایر زنان به سرعت اُفت می کند. دکتر جلنا پاولوویک، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این نتایج نشان می دهد که فرایندی همزمان موجب ارتباط کاهش استروژن و میگرن دوره عادت ماهانه است. کاهش سریع تر استروژن می تواند زنان را در برابر عوامل بروز حملات میگرنی نظیر استرس، کم خوابی، و مواد خوراکی آسیب پذیر کند.» در این مطالعه، محققان به بررسی نمونه های ادرار ۱۱۴ زن مبتلا به میگرن و ۲۲۳ زن بدون میگرن با میانگین سنی ۴۷ سال پرداختند. سطح استروژن در بین زنان مبتلا به میگرن در روزهای قبل از شروع عادت ماهانه ۴۰ درصد کاهش یافته بود، در حالیکه در زنان بدون سردرد میگرنی این میزان اُفت تا حدود ۳۰ درصد بود. طبق این مطالعه، هیچ الگوی مشابه دیگری در مورد سایر انواع هورمون ها مشاهده نشد. پاولوویک در ادامه عنوان کرد: «باید مطالعات آینده بر رابطه بین سردردها و تغییرات هورمونی روزانه متمرکز شود.» به گفته محققان، سردردهای میگرنی در بین زنان شایع تر از مردان است. معمولا حملات میگرنی با حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور، صدا و بو هم همراه هستند.

سردرد زنانه

یافته های پزشکی نشان می دهد که زنان بیش از مردان به سردردهای مزمن مبتلا می شوند.اما علت واقعی این سردردهای زنانه چیست؟
وقتی دست و پاها می خوابند HPV، شایع ترین بیماری مقاربتی بوی بد دهان، علل و درمان شکر، این قاتل خاموش پیشگیری از رشد سرطان در مراحل اولیه با شناخت علایم

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

دانستنیهایی درباره آب معدنی

  سلامت نیوز:از میان نوشیدنی هایی که در امریکا به فروش می رسند,آب های بطری شده جایگاه خاصی دارند به ویژه که در سال های اخیر در زمره پر فروشترین نوشابه ها بوده اند.با این حال افسانه هایی در باره ای

مادران در شش ماهه اول شیردهی نباید روزه بگیرند

یک کارشناس مامایی گفت: مادران در شش ماهه اول شیردهی نباید روزه بگیرند، چراکه کودک وابسته به شیرمادر است و گرسنگی طولانی مدت مادر در رشد کودک اختلال ایجاد می‌کند.   فرشته درایتی در‌ گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) گفت: بدلیل تهوع و ویار درماه اول بارداری روزه گرفتن توصیه نمی‌شود و همچنین در سه ماه دوم و سوم بارداری روزه داری به صلاح جنین نیست، چرا که بخش عمده نیاز جنین از مواد قندی مادر تأمین می‌شود و اگر در این مدت مادر اقدام به روزه داری کند، چربی بدن او تجزیه می‌شود. وی افزود: تغذیه مناسب مادر به طور معمول با افزایش وزن وی کنترل می‌شود که به طور متوسط 12-9 کیلوگرم است، احتمال تولد نوزاد با وزن کمتر از وزن طبیعی در مادرانی که تغذیه مناسب ندارند بیشتر است. کارشناس مامایی اظهارکرد: هنگام روزه‌داری نیز وزن مادران می‌تواند به مقدار کالری که مصرف می‌کنند تغییر کند، بنابراین روزه‌داری مادر باردار و شیرده روی سلامت مادر و نوزاد او تاثیر دارد، اما می توان این تاثیرات را کاهش داد. درایتی ادامه داد: کمبود وزن اولیه مادر زیر 50 کیلوگرم، نامناسب بودن رشد جنین در داخل رحم، کاهش مایعات آمینوتیک اطراف جنین، افزایش فشارخون در دوران حاملگی و مسمومیت حاملگی از مواردی است که زنان باردار در صورت بروز نباید بر روزه گرفتن اصرار داشته باشند. آیا مادران شیرده می توانند روزه بگیرند وی افزود: علیرغم اهمیت شیر مادر برای شیرخواران به ویژه شش ماه اول زندگی، بسیاری از مادرانی که کودکان خود را شیر می‌دهند و در ماه رمضان روزه می‌گیرند، به علت نگرانی از این امر که روزه داری آنان منجر به کاهش حجم شیر یا کمبود مواد مغذی موجود در شیر شود، در هنگام روزه‌داری تعداد دفعات شیردهی به کودکان را کم کرده و یا از غذای کمکی برای او استفاده می‌کنند. کارشناس مامایی گفت: مادران در شش ماهه اول شیردهی نباید روزه بگیرند، چراکه کودک وابسته به شیرمادر است و گرسنگی طولانی مدت مادر در رشد کودک اختلال ایجاد می‌کند. درایتی بیان کرد: رژیم غذایی مادران شیرده باید از پروتئین، کلسیم و آهن و انواع ویتامین‌ها باشد که در غیر این صورت رشد کودک و سلامت مادر به خطر می‌افتد. وی با بیان اینکه در صورتی که روزه‌داری موجب کاهش شیر مادر شود نباید روزه بگیرند یادآورشد: به مادران شیرده که پس از شش ماهگی فرزندشان روزه می‌گیرند، توصیه می‌شود هنگام افطار و سحر از مواد غذایی سرشار از آهن، گوشت، حبوبات، کلسیم شیر و لبنیات مصرف کنند. درایتی خاطرنشان کرد: مادران شیرده باید توجه کنند که کاهش وعده‌های غذایی طی روزه داری موجب کاهش حجم شیر شده که متعاقب آن شیر مورد نیاز نوزاد تامین نمی‌شود. 
لذت سرک کشیدن به یخچال رنگین کمانی از خوراکی ها خواص برگ مو 6 دلیل برای پرهیز از غذای فست فودها یک روز پرانرژِی

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته‌ دوم مرداد

به روال هر پنجشنبه، امروز نیز مروری داریم بر ورزش در هفته ای که گذشت.

مروری بر ورزش در هفته‌ چهارم مرداد

در آخرین پنجشنبه مرداد ماه به روال هفته های گذشته، اخبار ورزشی ایران و جهان را مرور می کنیم. در هفته چهارم لیگ برتر هنوز مناقشاتی که بر سر نامگذاری لیگ بوجود آمده بود پایان نیافته است. همچنین وضعیت ناخوشایند تیم پرسپولیس نیز از خبرسازترین اتفاقات این چند هفته لیگ است. در کمال ناباوری در روزهای پایانی هفته گذشته با خبر درگذشت بابک معصومی مواجه شدیم. لادیز این اتفاق ناگوار را به جامعه ورزشی خصوصا فوتسالی ها و خانواده آقای معصومی تسلیت می گوید. در ادامه شرح جالب حواشی بازی دوستانه تیم های رادا بلگراد و سیواسپر ترکیه را از دست ندهید.
مروری بر ورزش در هفته دوم دی ماه یوگا- حرکات نشسته 2 هفته جام ملتهای اروپا آساناهای مقدماتی– 1 هفت نکته اساسی درباره‌ی فیتنس که باید بدانید