ورزش

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

١-اگر می خواهید بدن خود را کات کنید تنها از مرغ، سفیده تخم مرغ و برنج استفاده کنید!
لطفأ به چنین توصیه ای عمل نکنید. بدن شما نیاز به رنج وسیعی از ریزمغذی ها و ویتامین ها دارد. مردم و بدنسازان مشتاق بسیاری را می شناسم که تنها می خواهند به بدن بهتری دست یابند ولی اسیر افراد ی می شوند که با چنین حرف های بی پایه ای آنها را فریب می دهند. چنین توصیه هایی را به آتش بکشید!

۲- پرس سینه با فاصله کم بین دستها، بخش داخلی سینه را هدف قرار می دهد.
هیچ حرکتی نیست که بتواند تنها بخش داخلی سینه شما را هدف قرار دهد. در واقع زمانی سر این مسئله با یک بدنسازی حرفه ای دیگر در حال نبرد بودم! برای بهبود بخش داخلی سینه، آنچه نیاز دارید این است که عضله خود را تا رسیدن به کوتاه ترین اندازه خود منقبض کنید. بسیار شبیه وقتی که می خواهید در حرکات جلوبازو روی پیک عضله کار کنید، مجبورید عضله را به طور کامل منقبض کنید (تا رسیدن به کوتاه ترین طول عضله) برای اینکه به سمت بالا رشد کند، همین ایده در مورد بخش داخلی سینه هم صادق است.

۳- چربی ها باعث چاق شدن شما می شوند.
چربی ها برای اعمال و پروسه های بیشماری در بدن ضروری اند. همه چربی ها وقتی به اندازه مناسب مصرف شوند، دارای فواید هستند (به جز چربی های ترانس).

۴- باید سنگین تمرین کنید تا رشد کنید.
اگر تا به حال نوشته های مرا مطالعه کرده باشید، می دانید که این واقعیت ندارد. باید بدرستی تمرین کنید، در جهت دستیابی به حداکثر تنش بر عضله، برای اینکه رشد کنید. نگران نباشید، این کار ساده تر از آن است که بنظر می‌آید.!

۵- کالری، کالری است (و از هر منبعی که تأمین شود برای بدن تفاوت ندارد).
بنظر من، این حرف آدمهای کم سواد است! حتی وقتی تلاش می کنید به بزرگ ترین سایز ممکن برسید، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تنها به مجموع کالری دریافتی خود دقت کنید و اهمیتی به منابع تأمین کننده آن ندهید. چنانچه به نسبت درشت مغذی های دریافتی بی اهمیت باشید، بزودی باید منتظر عواقب ناخوشانیدی باشید، از افزایش مقاومت به انسولین گرفته تا ذخایر چربی بیشتر و رشد عضلانی کمتر.

۶- جلوبازو لاری، بخش پایینی دوسر بازو را به کار می گیرد.
وای! همه ما حداقل زمانی به چنین اشتباهی دچار بوده ایم، خود من هم از این مسئله مستثنی نیستم. ولی خوشبختانه حالا کمی معلوماتم بیشتر است. هر چند که کار کردن روی بخش پایینی بازو برای افزایش طول آن جذابیت زیادی دارد، ولی نه جلوبازو روی میز لاری چنین قابلیتی دارد، و نه هیچ حرکت دیگری. آنها شاید بار کاری را در بخش پایینی  دامنه حرکت افزایش دهند، در نتیجه باعث افزایش قدرت شما در آن بخش از دامنه حرکت می شوند، و این تصور غلط را ایجاد می کنند که باعث افزایش طول دوسر بازوی شما می شوند. در عالم واقعیت، تنها می توانید ضخامت و سایز بازو را بطور کلی تغییر دهید نه تنها در بخش پایینی یا بالایی عضله.

۷- در تلاش هستم روی گره عضلاتم کار کنم!
هنوز هم وقتی به چنین ادعاهایی برخورد می کنم، باعث خنده ام می شود. گره عضله دیگر چه حرف بیهوده ایست!؟ دوستان عزیز،‌ اصلأ چنین چیزی وجود ندارد. عضله، عضله است، و ساختار آن هم مشخص است. گره دو عضله هم تنها جایست که دو عضله از کنار هم عبور می کنند. نمی توانید تمرین خاصی روی این محل تلاقی انجام دهید. در واقع شما می توانید روی کل یک عضله کار کنید نه یک نقطه خاص، و نه فواصل بین دو عضله.

۸- تمرین هوازی با معده خالی بیشتر چربی می سوازند.
نه! هرگز این مسئله ثابت نشده. هرگز. در واقع، مشخص شده که تمرین هوازی (یا هر تمرین دیگری) وقتی پس از دریافت کالری انجام شود خواص ترموژنیک بیشتری دارد، به همین سادگی، یعنی کالری بیشتری سوزانده می شود.

۹- وقتی تمرین را متوقف می کنید، تمام عضلات شما به چربی تبدیل می شوند!
واضح است که هر بدنسازی که تمرین را متوقف کند یه یک کوه چربی تبدیل می شود. همه عضلات هم باید جایی بروند. درست است؟ خب نه. چربی و عضله دو بافت کاملأ متفاوت هستند. مثل این است سینه مرغ به شیرینی گردویی تبدیل شود. هر چند این می تواند جذاب باشد، ولی فکر نمی کنم به این زودیها در عالم واقعیت شاهد تبدیل شدن چربی و عضله به هم باشیم، مگر در فیلمهای علمی تخیلی. در واقع افزایش چربی بدنسازانی که تمرین را رها می کنند، بدلیل دریافت کالری بیش از حد نیاز بدن است و کاهش سایز عضلانی هم به این دلیل است که دیگر بدن به آن همه عضله نیاز ندارد.

۱۰- دریافت گلوتامین و پروتئین وی همراه هم بد است. آنها برای جذب شدن با هم رقابت می کنند!

در واقع خلاف این بیشتر متحمل است. چون می توانند در افزایش تولید پروتئین در عضلات به هم کمک کنند.

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

 سوال ۱: آیا دراز نشست و تمرینات شکم به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟

جواب: در عین اینکه تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی‌دهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه مهم‌تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید!

 سوال ۲: آیا خانم‌ها باید به وزنه‌های سبک بچسبند تا حجم نیاورند؟

جواب: اکثر خانم‌ها در بدنشان به اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که خیلی‌ از خانم‌ها از آن بیزارند ساخته شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.

 سوال ۳: آیا تعریق، شاخص خوبی برای اندازه‌گیری است که چقدر جدی تمرین کرده‌اید؟

جواب: اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس فوق‌العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کرده‌اید و چه مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.

 سوال ۴:‌ آیا اگر درد نکشم، عضلات رشد نمی کند؟

جواب: یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه است.

سوال ۵: آیا حرکات کششی پیش از تمرین به پیشگیری از صدمات کمک می کند؟

جواب: مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی‌کنند! در حقیقت آن‌هایی که پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!

بنظر می‌آید که حرکات کششی پس از تمرین، برای آن‌هایی که می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه می‌باشد. بجای اینکه قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات مورد استفاده در تمرینتان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید.

سوال ۶: آیا تمرینات کاردیو با شدت کم، چربی‌ها را بهتر می‌سوزاند؟

جواب: شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. در کتاب چربی سوزی آورده شده است که، چربی سوزی همه‌اش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدی‌تر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می سوزانید!

سوال ۷: آیا استفاده از ماشین‌ها امن‌تر از وزنه‌های آزاد هستند؟

جواب: این سوال ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده کنند به ماشین‌ها می چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشین‌ها، فرم بدن آن‌ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن‌ها به خود لطمه وارد نمی‌کنند.

اما کماکان ده‌ها راه در استفاده از ماشین‌ها می‌تواند مسبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصل‌های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه‌هایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنه‌های آزاد استفاده می‌کنید و چه از ماشین‌ها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

برخی حقایق درباره ورزش و آمادگی جسمانی وجود دارند که ورزشکاران از آن‌ها بی‌اطلاع هستند. دانستن این نکات می‌تواند به آنها کمک کند تا از تاثیر ورزش بیشتر بهره‌مند شوند.

۱. با پای برهنه ورزش کنید:
اگر کفش نپوشید جریان خون بهتری را تجربه خواهید کرد. این کار باعث قدرتمند شدن استخوان‌ها نیز می‌شود. پیاده‌روی با پای برهنه فوایدی از جمله: سلامت پوست قدرت، سلامت انگشتان پا و کمتر شدن بوی بد پا را به همراه دارد.

۲. برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:
عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و صرفاً به معنای افزایش کالری سوزی نیست بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب است.

۳. برای افزایش آمادگی جسمانی فریاد بزنید:
استفاده از ذهن و صدا می‌تواند توانایی فیزیکی را افزایش دهد. ورزشکاران به هنگام پریدن، وزنه زدن یا ضربه زدن فریاد بزنند. این کار هم اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و هم تونایی فیزیکی را افزایش می‌دهد. این کار احساس خستگی را نیز کمتر می‌کند.

۴. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید:
برای این که چربی بسوزانید می توانید ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید. برای این کار یک ‌دقیقه فعالیت شدید انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید. به مدت ۲۰ ‌دقیقه این روند را تکرار کنید.

۵. با دیگران همره شوید تا انگیزه و تمرکز را افزایش دهید:
بهتر است به صورت گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما افزایش یابد. بر روی اهداف ورزش خود تمرکز کنید.

۶. خودتان را با افراد معروف مقایسه نکنید:
آن چه که درباره برنامه ورزشی افراد معروف می خوانید را کاملا باور نکنید. آنها حداقل چهار تا شش روز در هفته‌ تمرینات سختی دارند و غذای بسیار سالم می خورند. دریافت کالری آنها بسیار کم است. آنها تنها دو بار در هفته‌ پلاتس یا یوگا انجام نمی‌دهند. زمانی که خود را با این افراد مقایسه کنید انگیزه خود را از دست می‌دهید.

۷. کیفیت مهم است نه کمیت:
یک متخصص ورزشی در این باره می‌گوید : اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد. آن چه که انجام می‌دهید مهم است. اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا دید چه حرکتی را با چه شدتی انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

۸. غذا مهم‌تر از ورزش:
برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

۹. بهترین زمان را انتخاب کنید:
بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

سوال ۱: آیا دراز نشست و تمرینات شکم به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟

جواب: در عین اینکه تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی‌دهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه مهم‌تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید!

 سوال ۲: آیا خانم‌ها باید به وزنه‌های سبک بچسبند تا حجم نیاورند؟

جواب: اکثر خانم‌ها در بدنشان به اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که خیلی‌ از خانم‌ها از آن بیزارند ساخته شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.

 سوال ۳: آیا تعریق، شاخص خوبی برای اندازه‌گیری است که چقدر جدی تمرین کرده‌اید؟

جواب: اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس فوق‌العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کرده‌اید و چه مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.

 سوال ۴:‌ آیا اگر درد نکشم، عضلات رشد نمی کند؟

جواب: یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه است.

سوال ۵: آیا حرکات کششی پیش از تمرین به پیشگیری از صدمات کمک می کند؟

جواب: مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی‌کنند! در حقیقت آن‌هایی که پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!

بنظر می‌آید که حرکات کششی پس از تمرین، برای آن‌هایی که می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه می‌باشد. بجای اینکه قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات مورد استفاده در تمرینتان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید.

سوال ۶: آیا تمرینات کاردیو با شدت کم، چربی‌ها را بهتر می‌سوزاند؟

جواب: شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. در کتاب چربی سوزی آورده شده است که، چربی سوزی همه‌اش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدی‌تر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می سوزانید!

سوال ۷: آیا استفاده از ماشین‌ها امن‌تر از وزنه‌های آزاد هستند؟

جواب: این سوال ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده کنند به ماشین‌ها می چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشین‌ها، فرم بدن آن‌ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن‌ها به خود لطمه وارد نمی‌کنند.

اما کماکان ده‌ها راه در استفاده از ماشین‌ها می‌تواند مسبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصل‌های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه‌هایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنه‌های آزاد استفاده می‌کنید و چه از ماشین‌ها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

تازه‌ترین قسمت از سریال انحلال تیم‌های فوتبال بانوان در ایران، به باشگاه پرطرفدار استقلال تهران تعلق دارد.

این در حالی است که قراردادها منعقد شده و رقابت‌های لیگ زنان در حال برگزاری است.

خروج استقلال از چرخه مسابقات، اتفاقی است که پیشر نیز برای این تیم رخ داده بود. مسائل مالی، همچنین کشمکش و دو دستگی بر سر انتخاب سرمربی، از جمله دلایل انحلال تیم بانوان آبی پوش تهران عنوان شده است.

در ماه‌های اخیر، انحلال تیم‌های فوتبال و فوتسال بانوان ملوان خبرساز شده بود. سپس تیم فوتبال زنان آرسن تهران از ادامه فعالیت بازماند. موضوعی که برای تیم بانوان فوتسال تبریز در لیگ برتر نیز اتفاق افتاد.

به گزارش خبرگزاری ایسنا، مهناز امیرشقاقی سرمربی استقلال به بازیکنانش گفته بود اگر قرار نیست او سرمربی استقلال بماند، همان بهتر که این تیم منحل شود.

این تاکید، باعث تحریم تیم از سوی ملی‌پوشان جوان استقلال شد. زیرا خانم امیرشقاقی هدایت تیم ملی جوانان را هم به عهده دارد و هشت بازیکن استقلال، در آن تیم هم عضویت دارند.

به گفته سرپرست باشگاه، ترس خط خوردن از تیم ملی جوانان باعث شد آنها به تمرینات باشگاه نیایند.

رییس فدراسیون فوتبال درباره وضعیت فوتبال زنان گفت: «سازمان لیگ ۵ درصد از قراردادهای باشگاه‌ها را دریافت می‌کند اما اگر تیم بانوان راه‌اندازی کنند، فقط سه درصد دریافت می‌گیریم. یعنی عملاً هزینه تیم‌های بانوان رایگان خواهد بود.»

آقای تاج که در برنامه زنده تلویزیونی صحبت می‌کرد، یادآور شد: «مثل خاله بازی، بازیکنان می‌گویند فلان مربی را نمی‌خواهیم. این خوب نیست. چند باشگاه، تیم بانوان را راه‌اندازی کردند اما گفتند ما مشکلات بیشتری با وجود این تیم‌ها داریم.»

بخشی از اظهارات آقای تاج با انتقاد گسترده رسانه‌ها مواجه شد. خبرگزاری ایسنا، آن را \"واکنش سراسر ناامیدکننده\" نامید و نوشت: بازیکنان معترض، مقصر اتفاقات اخیر هستند اما گناه سایر بازیکنان چیست که به دلیل اشتباه چند نفر، تر و خشک با هم سوخته‌اند.

در گزارش انتقادی ایسنا آمده است: «رئیس فدراسیون، مشکلات مدیریتی فوتبال بانوان را خاله بازی می‌داند. پرسش این است که آیا همین \"خاله بازی\" به اندازه‌ یک درصد بها دادن به خشونت و بی‌اخلاقی‌ها در فوتبال آقایان، ارزش مدارا ندارد؟»

بار قبلی که فوتبال زنان استقلال منحل شد، دوران مدیریت فتح‌الله‌زاده بود. معصومه غلامی، سرپرست این تیم گفت: «سه هفته بود که می‌خواستم با آقای فتح‌الله‌زاده جلسه‌ داشته باشم اما چنین فرصتی به من داده نشد.»

انحلال مجدد استقلال در حالی صورت گرفت که این تیم، کارش را از دسته دوم آغاز کرد. در دسته یک قهرمان شد و به لیگ برتر رسید.

معصومه غلامی سرپرست استقلال درباره انحلال تیمش در فصل جاری می‌گوید: «افتخاری مدیرعامل باشگاه بنا بر دلایل مالی و اعتراض برخی از بازیکنان، تیم را منحل کرد.»

خانم غلامی درباره وضعیت آینده بازیکنان این تیم می‌گوید: «اکثر بازیکنان، تهرانی هستند و خانواده آنها موافقت نمی‌کند تا در شهرستان‌ها بازی کنند. اما متاسفانه حمایتی صورت نگرفت و تیم‌مان منحل شد.»

فاطمه خداویسی از بازیکنان استقلال هم گفت: «افتخاری در جلسه گفت یک میلیارد از حساب باشگاه کم شده و تنها راه حل ما، انحلال تیم بانوان است. زیرا تیم بانوان سودی ندارد و بودجه‌ای نداریم تا صرف بانوان کنیم. هر مشکلی برای مردان پیش می‌آید، راه‌حل را در انحالا بانوان می‌بینند.»

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

این هفت توصیه را نادیده بگیرید

یک مجموعه‌ توصیه‌‌های تکراری هست که معمولا برای حفظ روابط عاطفی یا زناشویی تکرار می‌شوند. احتمالا شما هم آنها را شنیده‌اید. اما خیلی از این توصیه‌های تکراری وکلیشه‌ای توصیه‌های درستی نیستند. اینکه برخی از پیشنهاد و نصیحت‌ها، محبوب و مورد توجه هستند به این معنا نیست که آنها لزوما مفید و کاربردی هم هستند یا توصیه بهتری برای آن وجود ندارد. درمانگران حوزه ازدواج و رابطه درباره این توصیه‌های زناشویی و روابط عاطفی نظر دیگری دارند. آنها به ۷ مورد از این توصیه‌های نادرست اشاره کرده‌اند و دیدگاه خود را بازگو کرده‌اند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید چه توصیه‌هایی عملی نیستند یا راه شما را در رابطه به بیراهه می‌برند. با عصبانیت به رختخواب نرو بهتر است این کار را بکنید. اگر شریک زندگی‌تان خسته و کلافه است، بهتر است یک مکالمه سخت و فرسایشی را برای موقعیت دیگری به تعویق بیندازید؛ یعنی زمانی که پیوندهای عاطفی قوی شما می‌تواند بحث و تنش را به خوبی و با موفقیت پیش ببرد. کمبود خواب شما یا همسرتان حساسیت‌های عاطفی را بیشتر می‌کند و احتمال اینکه واکنش‌های مثبت نشان بدهید و تحمل نظر مخالف را داشته باشید بسیار کمتر است. مطالعات نشان می‌دهند کمبود خواب باعث می‌شود واکنش‌ها شدیدتر باشند. الیزابت ارنسهاو، تراپیست اهل کالیفرنیا می‌گوید: «مطرح کردن موضوعات سخت و پیچیده پیش از خواب معمولا پربار و موثر نیستند و اغلب باعث تشدید تنش‌ها و ناامیدی بیشتر می‌شوند. پس لازم است شب‌ها بخوابید و کمی به آرامش برسید تا بتوانید یک بحث مهم را بهتر پیش ببرید. بدون شک زمانی که حال‌تان خوب باشد برای مشکلات‌تان راه‌حل‌های بهتری پیدا خواهید کرد و رویکرد مناسب‌تری خواهید داشت.» هرگز نباید خود را سانسور کنید بونی ری، به عنوان یک تراپیست حوزه خانواده معتقد است صداقت و روراستی ۱۰۰ درصد بدون شک برای‌تان بسیار پرهزینه خواهد بود. درست است که خود ابرازی عاطفی عنصری حیاتی برای یک رابطه عاطفی خوب است اما معمولا آدم‌ها اشتباه می‌کنند و وارد راهی می‌شوند که در آن حریم خصوصی‌شان  نقض می‌شود. بونی می‌گوید رفتار درمانی به زوج‌ها یاد می‌دهد تا آنها احساسات‌شان را بیان کنند اما نه بیش از اندازه‌ای که لازم است. مثلا اگر شما از خواهر همسرتان خوش‌تان نمی‌آید نباید این احساس را بیان کنید همچنین لزومی ندارد که این انتقاد در بیان به همان شدتی باشد که در ذهن‌تان است: «ای کاش خواهرت به جای اینکه مدام به ما سر بزند، گاهی با ما تماس تلفنی داشته باشد.» اگر شما درباره همه چیز صریح و بی‌پرده باشید ممکن است طرف مقابل را به شدت تحت تاثیر قرار بدهید اما این باعث نمی‌شود، او به شما نزدیک‌تر ‌شود و تعامل را بیشتر نمی‌کند. خود ابرازی عاطفی ابزار قدرتمندی برای رابطه است اما باید بدانید که چطور از آن بهره ببرید. لازم نیست آنقدر صریح و بی‌پرده همه احساساتتان را بیان کنید، مگر اینکه بخواهید او یک عادت بد را کنار بگذارد. رابطه دشوار است هر ارتباطی نیازمند تلاش و توجه است اما ماریا لند به عنوان یک روان‌شناس می‌گوید لازم نیست برای این‌کار خودتان را خسته کنید. «من می‌بینیم که آدم‌ها با این طرز فکر خود را به دشواری می‌اندازند تا رابطه را حفظ کنند بدون اینکه حفظ آن باعث خوشحالی و رضایت‌شان باشد. بله، درست است که بحث‌های گاه به گاهدر رابطه طبیعی است و هر رابطه‌ای دوران سخت خودش را دارد اما ارتباط عاطفی در اساس باید باعث تقویت و تحکیم میان شما باشد.» در بحث‌ها بگویید: «بله عزیزم حق با توست.» گال زگلی، بنیان‌گذار مرکز درمانی زوج‌ها در کالیفرنیا می‌گوید: «گاهی اینطور است اما نه همیشه. این توصیه‌ای است که معمولا به مردان می‌شود. اما من بسیار دیده‌ام که چنین توصیه‌ای چقدر به مردان در رابطه زمانی که مجبور شده‌اند احساسا‌ت‌شان را برای خود نگه دارند و از بحث عقب نشینی کنند، آسیب زده است.» یک کلیشه رایج وجود دارد که مردها کمتر از زن‌ها عاطفی هستند و یا احساسات‌شان را نشان نمی‌دهند یا مردها بلد نیستند احساسات خود را به شریک یا دوست‌شان نشان بدهند. اما واقعیت این است که مردان نیز احساسات شدید دارند اما برای آنکه به آرامش برسند، احساساتشان را بروز نمی‌دهند و سعی می کنند با مسایل کنار بیایند. هر دو طرف رابطه می‌توانند با یک گفتمان باز و پیش‌رونده درباره احساسا‌تشان در رابطه بهتر عمل کنند. به جای این پیش‌فرض غلط که طرف دیگر رابطه با چیزی موافق است یاد بگیرید چگونه با استفاده از نشانه ها از رفتار همسرتان بفهمید چه چیزی او را آزار می دهد، یا ناامید و ناراحت می کند. خائن همیشه خائن است وقتی پیش‌فرض ما این است که فرد ناسپاس همیشه ناسپاس است، ظرفیت آدم‌ها را برای تغییر دست‌کم می‌گیریم. بنابراین این تصور که آدم ناسپاس همیشه ناسپاسی می‌کند درست نیست. ناسپاسی در رابطه نشان‌دهنده یک مساله حل نشده جدی است اما لزوما به معنای آن نیست که تکرار می‌شود و یا به این معنی نیست که فرد ناسپاس دچار نقصانی در شخصیت است. بسیاری از رفتاردرمان‌ها توانسته‌اند به زوج‌ها کمک کنند تا مساله  خیانت یا ناسپاسی در رابطه را حل کنند و ارتباطی سالم تر، شادتر و واقعی‌تری را شکل بدهند. با کسی باش که دوستت‌ دارد لند به عنوان یک روان‌شناس می‌گوید این توصیه‌ای است که بر پایه یک ترس شکل گرفته است. تفکری که پشت این توصیه پنهان شده این است: «اگر او تو را بیشتر از آنچه که تو دوستش داری، بخواهد به احتمال زیاد هرگز ترکت نخواهد کرد.» اما کسانی که به چنین توصیه‌ای عمل می‌کنند دایما دچار احساس ناامنی شدیدی هستند. لند می‌گوید این یک نوع تلاش برای داشتن قدرت و کنترل رابطه است. در واقع فرد کوشش می‌کند تا به این طریق از آسیب خیانت در امان بماند. اما متاسفانه عشق و رابطه با آسیب‌پذیری همراه هستند و هیچ تضمینی برایش وجود ندارد. موضوعی که در ابتدا ممکن است به شما احساس امنیت بدهد ممکن است رفته رفته باعث نارضایتی شما شود. اولویت با بچه‌هاست مسلم است که والدین باید به نیازهای فرزندان‌شان توجه ویژه‌ای داشته باشند اما این توصیه اشتباهی است که از زوج‌ها بخواهیم تا فرزندان‌شان را در اولویت قرار بدهند. ارنشو، معتقد است زمانی که والدین تمرکز اصلی خود را روی فرزندانشان می‌گذارند، بخش‌های دیگر ارتباط را از دست می‌دهد. یک رابطه ابتدا با دوست یا همسر شروع می‌شود و بچه‌ها اولویت بعدی این ارتباط هستند. برای حفظ یک رابطه سالم باید همسر یا دوست‌تان را در کنار خود داشته باشید. طبق گفته ارنشو، این نوع رده بندی هم باعث رضایت شما در رابطه است و هم فرزندان‌تان از منافع آن بهره می‌برند. زیرا فرزندان، شما را در یک رابطه حمایتی و عاشقانه می‌بینند و احتمال اینکه شما در آینده دچار سندرم آشیانه خالی شوید بسیار کمتر خواهد بود.

چرا می خندیم؟

سوفی اسکات استاد عصب شناسی و در عین حال یک کمدین پاره وقت است. خندیدن واقعا بامزه است.اولین بار که به عنوان یک کمدین روی صحنه رفتم تنها نکته کاملا مشخصی که بعد از اجرای برنامه در ذهن من وجود داشت این بود: "دوست دارم خیلی زود دوباره این کار را انجام بدم و بهتر انجام بدم."   1-چرا خندیدن اینقدر لذت بخش است؟ به عنوان یک روانشناس باید بگویم که پاسخ به این سوال تا حدی گیج کننده است چون تقریبا همه نکاتی که ما در مورد خنده می دانیم نادرست هستند.بنابراین به این ده نکته در مورد خنده که احتمالا شما نمی دانستید دقت کنید. - موشها غلغلکی هستند اگر می خواهید یک موش را در حال خندیدن ببینید کافی است آن را غلغلک بدهید. موشها، شامپانزه ها و سگ ها می خندند. اما موشها به جوک و لطیفه نمی خندند. آن ها موقع بازی می خندند، درست مثل انسانها، و به این شکل نشان می دهند که خوشحالند و می خواهند رابطه با دیگران را تقویت کنند. موشهایی که بیشتر بازی می کنند بیشتر می خندند و آنهایی که بیشتر می خندند ترجیح می دهند که با موشهای دیگری باشند که بیشتر می خندند. این شواهد نشان می دهد که خندیدن انسان نیز از واکنش های صوتی در حین بازی تکامل یافته است. این نوع رفتار را در بسیاری از گونه های پستانداران می بینیم. در مورد انسانها، خنده به یک وسیله مهم در ابراز احساسات بدل شده و در روشها و شیوه های مختلفی از ارتباط گیری با دیگران مورد استفاده قرار می گیرد. به عنوان مثال حتی در شیوه های نوشتاری و یا علائم مرسوم در ابزارهای رسانه ای مدرن (مثل پیامک) لبخند و خنده اشکال ویژه خود را دارند.   ۲- خندیدن لزوما به جوک و لطیفه ربط ندارد اگر از افراد بالغ بپرسید چه چیزهایی بیشتر از همه آنها را به خنده می اندازد در پاسخ خواهند گفت جوک و طنز. ولی این دریافت اشتباه است. رابرت پروواین یک روانشناس از داشنگاه مریلند آمریکا این موضوع را کشف کرده که ما هنگام صحبت با دوستان خود بیش از هر وقت دیگری می خندیم. درحقیقت امکان خندیدن ما به هر موضوع و نکته ای زمانی که در جمع دوستان هستیم ۳۰ برابر می شود.نکته جالب این است که موضوع اکثر مکالمه های ما با دوستانمان جوک و لطیفه نیست بلکه به حرفها و یا نکته هایی می خندیم که به خودی خود ممکن است اصطلاحا بامزه و خنده دار نباشند. در نتیجه باید گفت که در این موارد خنده و خندیدن یک شکل از ارتباط گیری است و نه یک نوع واکنش. علم "خنده شناسی" به ما می گوید که خنده بیشتر با رفتار جمعی و گروهی ما انسانها ارتباط دارد تا با جوک و لطیفه و از طریق خندیدن ما به دیگران نشان می دهیم که به آنها علاقمندیم و آنها را درک می کنیم.   ۳- مغز انسان می تواند خنده واقعی و ناخودآگاه را از خنده عمدی و ساختگی تشخیص دهد. ما در آزمایشگاه تاثیر خنده را روی مغز انسان بررسی کرده و تاثیر خنده ساختگی را با خنده واقعی مقایسه کردیم. نه تنها مغز انسان خیلی سریع تفاوت را درک می کند بلکه شنیدن صدای خنده ساختگی باعث می شود که فعالیت ها در بخشی که به آن پوسته داخلی مغز میانی می گوئیم افزایش یابد. کار این بخش از مغز انسان درک احساسات دیگران است. این نشان می دهد که مغز ما انسان ها حتی در حالتیکه چنین فرمانی را دریافت نکرده، به محض شنیدن صدای خنده ساختگی به شکل خودکار تلاش می کند احساس آن فرد را بشناسد.   ۴- خنده مسری استتصویربرداری از مغز داوطلبان در آزمایشگاه در عین حال نشان می دهد که خنده مسری و واگیر دار است. حتی در لحظاتی که یک فرد زیر دستگاه عکسبرداری و اسکن مغزی است که اصلا خنده دار نیست، به محض شنیدن صدای خنده با تغییر دادن حالت عضلات صورت خود می کوشد به این موج خنده بپیوندد. هر چقدر که واکنش یک فرد به خنده دیگران فعالتر باشد و یا به زبانی دیگر سرایت خنده به او قوی تر باشد، بهتر می تواند یک خنده ناخودآگاه را از یک خنده عمدی و ساختگی تمایز دهد. این نشان می دهد که پیوستن به موج خنده فراتر از حالت مسری این عمل است و ممکن است در عین حال به این دلیل باشد که ما با پیوستن به خنده دیگران می خواهیم دلیل آن را بهتر بشناسیم.   ۵- آشنایان شما بامزه تر هستند خنده باعث خنده بیشتر می شود و به همین خاطر است که در بسیاری از برنامه های کمدی که به صورت زنده روی صحنه اجرا می شوند، همیشه یک مجری اصلی در بین برنامه هر کمدین سعی می کند جمعیت را حسابی بخنداند و آنها را برای لطیفه های کمدین بعدی آماده کند. ولی آشنا بودن با افراد و انتظارات ما از ملاقات و رابطه با آنها هنوز هم مهمترین عامل در خندیدن ماست. به عنوان مثال اکثر مردم اگر یک لطیفه واحد را از زبان یک کمدین مشهورتر بشنوند احساس می کنند که خنده دار تر است.   ۶- خنده و خندیدن شما را سالم تر نمی کند مطالبی که روی اینترنت منتشر می شوند پر از ادعاهایی است که می گوید خندیدن برای سلامتی شما عالی است. متاسفانه چنین چیزی حقیقت ندارد. هر چند خندیدن مثلا از دویدن کالری بیشتری مصرف می کند و هر چند خندیدن باعث می شود که میزان مصرف انرژی بدن و ضربان قلب ما حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد افزایش یابد، اما باید در نظر داشت که این تاثیر بسیار محدود است. به عنوان نمونه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن ممکن است ۱۰ تا ۴۰ کالری را بسوزاند. برای سوزاندن کالری موجود در یک بسته چیپس شما باید سه ساعت مداوم بخندید.   ۷- خندیدن باعث می شود که روابط ما با دیگران تقویت و طولانی تر شود پروفسور باب لونسون از اساتید روانشناسی دانشگاه برکلی در آمریکا در جریان یک پژوهش از یک گروه زوجهای داوطلب خواست که در مورد نکات یا عادات زوج خود که آنها را آزار می دهد بحث و گفتگو کنند. نتایج این پژوهش نشان داد زوج هایی که بیشتر می خندند و لبخند می زنند در مجموع از رابطه خود احساس رضایت بیشتری داشتند و رابطه آنها مدت بیشتری دوام می آورد. این نشان می دهد که خنده در حقیقت یک احساس و یک نوع بیان احساسی است و با استفاده بیشتر از آن در روابط عاطفی و نزدیک می توانیم احساس رضایت و خوشنودی بیشتری داشته باشیم. خنده و خندیدن برای لذت بردن از لحظات و اوقات خوش ضروری است. ولی در مواقعی که شرایط باعث می شود ما احساس خوبی نداشته باشیم نقش خنده بسیار مهم تر می شود. به خاطر دارم که درست قبل از مراسم خاکسپاری پدرم من یک نکته خنده دار به مادرم گفتم تا او را بخندانم و قبل از شروع مراسم کمی به او روحیه بدهم . و این شیوه بسیار موثر واقع شد. خنده و خندیدن به ما کمک می کند که نه تنها درجه سلامتی دیگران بلکه رابطه بین افراد دیگر را بسنجیم. در حقیقت وسیله ای برای سنجیدن روابط اجتماعی و تاثیراتی است که این روابط روی ما می گذارند.   ۸- خنده و خندیدن وقت مناسب می طلبد معمولا در مکالمات معمولی مردم به نوعی خنده خود را تنظیم می کنند تا در پایان جمله اتفاق بیافتد. حتی کسانی که با زبان علائم ارتباط برقرار می کنند همین روش را به کار می گیرند با وجودیکه اگر بخواهند می توانند در سراسر گفتگوی "بی صدای" خود بخندند. اینکه کمدین ها چگونه می توانند زمان دقیق گفتن لطیفه های خود را در طول اجرای یک برنامه زنده تنظیم کنند همیشه من را به حیرت وا داشته است. پیچارد مک لین یک کمدین که در عین حال کمدی آموزش می دهد در این مورد می گوید:"رفتن روی صحنه و جلوی خنده خود را گرفتن آن هم درست در لحظاتی که همه تماشاچیان دارند می خندند، مستلزم اعتماد به نفس و کنترل بسیار زیادی است. و اینکه پس از یک موج خنده تماشاچیان دقیقا در چه زمانی می توان دوباره سر صحبت را بازکرد یک نکته بسیار ظریفی است. از یک طرف نباید با حرف زدن خنده جمعیت را مختل کرد ولی در عین حال نباید زیادی صبر کرد که فضای تالار سرد شود."   ۹- خنده و خندیدن جذاب است آیا واقعا می توان با خنده کسی را عاشق خود کرد؟ یک پژوهشی که در مورد آگهی های زوج یابی انجام شده نشان می دهد که هم زنان و هم مردان در توصیف شخصیت خود بیشتر از شغل، میزان شعور اجتماعی، طرز رفتار و حتی تمایل جنسی بر داشتن روحیه ای شوخ تاکید می کنند. یک پژوهش دیگر نشان داده است که اگر غریبه ها به لطیفه ما بخندند برای ما بسیار جذاب خواهد بود.   ۱۰- برخی چیزها بدون تردید شما را به خنده می اندازد هیچ کمدینی تا کنون لطیفه ای نساخته است که بتواند هر فردی از هر فرهنگ و یا از هر گروه سنی را بخنداند. ولی هنگام انجام پژوهش در آزمایشگاه من متوجه شدم که برخی چیزها بیشتر از سایرین باعث خنده مردم می شود. یکی از بهترین ابزارها برای خنداندن مردم نشان دادن فیلم مربوط به واکنش های افراد در لحظاتی است که خندیدن می تواند کار نامناسبی تلقی شود و سعی می کنند به زور جلوی خنده خود را بگیرند.
آیا حال ما بهتر از گذشته مان است؟ چگونه از یائسگی مرد زندگیمان جلوگیری کنیم استرس دارید و خبر ندارید ۱۰ نکته برای پسران درباره‌ خشونت جنسی آیا حواس پرتی ارثی است؟

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

افزایش ابتلا به سرطان سینه در میان زنان ایرانی

انجمن جراحان عمومی ایران از افزایش آمار ابتلا به سرطان سینه در ایران خبر داد. این انجمن همزمان در مورد کاهش سن ابتلا به سرطان در زنان جوان هشدار داده است. بنا بر آمار، از هر چهار زن یکی به سرطان سینه مبتلا می‌شود. دکتر بهزاد رحمانی، c، از افزایش آمار ابتلا به سرطان سینه در ایران خبر داد. دکتر رحمانی در گفت‌وگو با خبرگزاری جمهوری اسلامی، ایرنا، همزمان تصریح کرد که سن ابتلا به سرطان سینه در جامعه زنان ایرانی کاهش یافته است. به نقل از رئیس هیئت مدیره انجمن جراحان عمومی ایران، در حال حاضر مواردی از ابتلای زنانی با سن ۲۲ یا ۲۳ سال ثبت شده است. بهزاد رحمانی در این مورد افزود: «قبلا به طور متعارف، برای سن زیر ۳۰ سال احتمال کمی برای سرطان سینه متصور می‌شدیم و به خانم‌ها توصیه می‌کردیم از ۳۰ سالگی، اولین ماموگرافی و سونوگرافی را انجام دهند و بعد از آن، ماموگرافی‌ها و سونوگرافی‌های سالانه براساس آن سنجیده می‌شد.» او در ادامه توضیح داد: «اما الان حاشیه امنیتی که با سن ۳۰ سال برای ما ایجاد شده بود دیگر برای سرطان سینه وجود ندارد.» دکتر رحمانی با اشاره به آمار سرطان سینه در ایران تشریح کرد: «آمار فعلی ابتلا به سرطان سینه در کشور حدود ۲۵ درصد است، به این معنی که اگر همه زنان ۸۰ سال عمر کنند یک نفر از هر چهار نفر به سرطان سینه مبتلا می‌شود. درحالی که این آمار قبلا بسیار کمتر بوده است.» این جراح متخصص در مورد احتمال ابتلا به سرطان توضیح داد: «براساس یافته‌های پزشکی، یک انسان در طول زندگی خود هزار بار سرطان می‌گیرد، اما این سیستم ایمنی فرد است که این هزار بار سرطان را کنترل می‌کند.» دکتر رحمانی به زبان ساده‌تر تصریح کرد: «آزمایشات پزشکی انجام گرفته نشان می‌دهد که اگر یک فرد معمولی، سیستم ایمنی نداشته باشد در طول هشتاد سال عمر، هزار بار سرطان می‌گیرد که سیستم ایمنی بدن، این سرطان‌ها را کنترل می‌کند و می‌توان گفت یکی از دلایل مهم ابتلا به سرطان، ضعف سیستم ایمنی است.» افزایش بی‌سابقه آمار ابتلا به سرطان در ایران دکتر بهزاد رحمانی "استرس" را یکی از عوامل بسیار موثر در تضعیف سیستم ایمنی بدن و فراهم آورنده ابتلا به سرطان سینه عنوان کرد. رئیس هیئت مدیره انجمن جراحان عمومی ایران از شیوه تغذیه، استفاده از مواد نگهدارنده در غذاها، ترکیبات بنزین در هوا و مصرف سیگار به عنوان دیگر عوامل تاثیرگذار در ضعف سیستم ایمنی و ابتلای افراد به سرطان نام برد. نا بر آمار، ابتلا به سرطان‌های پستان، معده، مری، خون، تخمدان و رحم شایع‌ترین انواع سرطان در میان زنان ایرانی هستند. در میان مردان ابتلا به سرطان معده، مثانه، پروستات، روده بزرگ، مری و غدد لنفاوی شیوع بیشتری دارد. آمار ابتلا به انواع سرطان در ایران در یک دهه گذشته شتاب پرسرعتی گرفته است. حسین داوودی، متخصص تغذیه در میان بیماران سرطانی، در گفت‌وگویی با خبرگزاری "فارس" گفته بود که سالانه نزدیک به ۸۵ هزار نفر در ایران به یکی از انواع سرطان‌ها مبتلا می‌شوند. او سرطان را سومین عامل مرگ و میر در ایران و دومین عامل مرگ شهروندان در بسیاری از استان‌های کشور، از جمله استان تهران، دانسته بود. دکتر محمد اسماعیل اکبری، رئیس مرکز تحقیقات سرطان دانشگاه شهید بهشتی تهران نیز هشدار داده است که ایران در زمینه روند رشد سرطان در جهان پیشتاز است.

توصیه هایی برای ارگاسم بهتر و بیشتر

آیا برای رسیدن به ارگاسم مشکل دارید؟ رابطه جنسیتان با شریکتان شما را راضی نمی نماید؟ با راهکارهایی که به توصیه پزشکان معالج در زییر آورده شده زندگی جنسیتان را بهبوود ببخشید و نتیجه و تجربه خود را با خوانندگان در میان بگذارید.   ۱- عضلات ارگاسم‌تان را تمرین دهید تمرینات کگل، تمرین سنتی برای زنانی است که می‌خواهند ارگاسم‌های ضعیف خود را تقویت کنند. باید بتوانید این عضلات را در کف لگن خاصره خود پیدا کرده و مانند حالت متوقف کردن ادرار این عضلات را سفت کنید. این تمرینات را هر روز چند مرتبه تکرار کنید و در زمان فشردن عضلات تنفس را فراموش نکنید.   ۲- نوع رابطه میتواند اثز گذار باشد  شکل‌های مختلف قرارگیری حین رابطه‌ جنسی کمکتان می‌کند به ارگاسم برسید. مثلاً زن روی همسرش قرار گیرد تا بالای ناحیه کلیتوریس او بر روی استخوان ناحیه تناسلی مرد برخورد کند. یا زن به پشت خوابیده و بالشتی زیر باسن خود قرار دهد.   ۳-حرف بزنید دکتر برمن می‌گوید، «مردها واقعاً به فیدبک شما نیاز دارند. وقتی حرکتی را حین رابطه‌جنسی خوب انجام می‌دهد حتماً حس خوبتان را به صورت کلامی یا فریاد کشیدن نشان دهید.»   ۴- هیجان در زندگی عادی به ارگاسم بهتر کمک می نماید تحقیقات نشان می‌دهد که انجام رفتارهای هیجان انگیز زن و شوهر در کنار هم دوپامین موجود در مغز را تحریک کرده و همین مسئله شما را از نظر جنسی نیز تحریک می‌کند و باعث افزایش لذت جنسی (ارگاسم) می شود.   ۵- برای تحریک زوج خود خلاقیت نشان دهید اگر گرم کردن همسرتان زمان بیشتری می‌برد، با دادن ایمیل‌ها یا پیامک‌ها تحریک‌کننده به همدیگر شروع کنید.   ۶- ارگاسم خود را به تعویق اندازید هرچه تحریک جنسی دیرتر اتفاق بیفتد، انفجار شدیدتر خواهد بود. خودتان را به ارگاسم نزدیک کرده و بعد کُند کنید. این کار را قبل از رسیدن به اوج چند مرتبه تکرار کنید.   ۷-به تنفستان نظم دهید رابطه جنسی تانتریک بسیار جدید و مدرن به نظر می‌رسد اما مهمترین امتیاز آن — که بر تنفس متمرکز است–لذت جنسی شما را تقویت می‌کند. شما می‌توانید ار نفستان برای نقل‌ و انتقال انرژی جنسی خود استفاده کنید. زوج‌هایی که تنفس منظم دارند، رسیدن به ارگاسم را دیرتر کرده و ارگاسم بهتر و قوی‌تری خواهند داشت.    ۸- آیا همسرتان نقاط حساس بدن شما را می شناسد وقتی ندانید که چه چیزی تحریکتان می‌کند نمی‌توانید احساستان را با همسرتان در میان بگذارید. برای اینکه بدنتان را به ارگاسم شدن عادت دهید، باید نقاط حساس بدن خود را بشناسید و از آناتومی جنسی اندامتان از طریق مراجعه به مقالات علمی اطلاع کسب کنید.    ۹- کمی فیلم آموزشی کمک بزرگی است فیلمهای علمی و تایید شده که روابط جنسی صحیح را آموزش می دهند و یادگیری تکنیکهای صحیح زناشویی میتواند شما را در رسیدن ارگاسم یاری دهند.   ۱۰- اثر داروهایی را که مصرف می نمایید از پزشک معالج خودد سوال کنید زنان بسیار بیشتر از مردان از داروهای ضدافسردگی که زندگی جنسی افراد را به شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، استفاده می‌کنند. اگر مشکل دارید، درمورد داروهای مصرفی‌تان با پزشک خود صحبت کنید.   ۱۱-اگر برای رسیدن به ارگاسم مشکل دارید از متخصص کمک بگیرید اگر برای رسیدن به ارگاسم مشکل دارید، توصیه‌های متخصصین می‌تواند برایتان کارساز باشد. تخریب عصبی یا پایین بودن میزان تستوسترون می‌تواند علت مشکل باشد. پزشکتان می‌تواند معاینه پزشکی را انجام داده و عوامل ارتباطی شما را بررسی کند . ۱۲- استرس کمتر ارگاسم بهتر در یک تحقیق جدید که بر روی بیشتر از ۵۰ زن انجام گرفت، بیش از ۷۰ درصد از آنها استرس‌های کاری را در زندگی جنسی خود تاثیر‌گذار دانستند. مشخص است که کم بودن میل جنسی احتمال رسیدن به ارگاسم را پایین می‌آورد. بنابراین بهتر است مشکلات زندگی را پشت در اتاق خوابتان جا بگذارید.  
بعد از افطار و سحری نخوابید بوی بد دهان، علل و درمان HPV، شایع ترین بیماری مقاربتی پنج سوال ناراحت کننده درباره روابط جنسی پنج نکته در مورد زومبا؛ رقص به عنوان ورزش

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

بهترین غذاها برای زنان

مهم نیست که شما در دوره قبل از بارداری به سر می برید یا باردار شده اید یا اینکه یک مادر پرمشغله هستید، منوی غذاهایی که در مقاله زیر به شما پیشنهاد می کنیم به شما کمک می کند تا انرژی خود را افزایش داده، از انواع بیماری ها پیشگیری نموده و احساس جوانی کنید! غذاهای انرژی زا هر از چندگاهی رژیم های غذایی خاصی مد روز می شوند که زودگذر هستند، اما تعدادی از غذاها هستند که در طول زمان امتحان خودشان را از نظر ارزش غذایی پس داده اند و به عنوان غذاهای سوخت رسان به بدن انسان همیشه توصیه شده اند. شیر یک لیوان ( 8 اونسی) شیر کم چرب یا بدون چربی می تواند یک سوم نیاز روزانه بدن شما به کلسیم را تامین کند. کلسیمی که برای داشتن استخوان های قوی و دندان های سالم حیاتی است. یک رژیم غذایی غنی از کلسیم می تواند ریسک پرفشار خونی، سرطان روده، سرطان سینه و سندرم دردهای قبل از قاعدگی را کاهش دهد. شیر یک منبع سرشار از ویتامین D ، ویتامین A ، ریبوفلاوین، نیاسین و ویتامین B12 است. بروکلی بروکلی یکی از سبزیجات کم کالری و سرشار از ویتامین A و  C ، بتا کاروتین، فلوئات و فیبر است که ریسک بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد. بهتر است به صورت خام و یا کمی بخارپز میل شود. موز هر موز تقریبا" شامل 100 کالری است. موز منبع خوبی از فیبر و ویتامین های B6 و C است. این میوه حاوی پتاسیم – ماده معدنی که فشار خون را تنظیم کرده و عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد - است. اگر بعد از یک روز کاری پر مشغله یک موز بخورید (زمانی که سطح پتاسیم به کمترین میزان خود می رسد) یا در یک اسموتی  و یا به مخلوط غلات و شیر برای وعده صبحانه خود اضافه کنید، انرژی یک روز خود را تامین کرده اید. آب پرتقال منبع فوق العاده ای از ویتامین C (یک لیوان 8 اونسی، 120 درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند). آب پرتقال سرشار از فلوئات – پیش گیری کننده از سرطان روده و مشکلات زایمان – و پتاسیم می باشد. سالاد ترکیب سبزیجات مختلفی  نظیر کاهو و اسفناج که منبع غنی از ویتامین A ، فلوئات و فیبرهستند همراه با گوجه فرنگی، هویج و خیار یک روش خوشمزه برای وارد کردن سبزیجات و صیفی جات به رژیم غذایی روزانه تان است. با توجه به مطالعات انجام شده در انستیتوی ملی سلامت آمریکا، مصرف روزانه سه وعده سبزیجات می تواند ریسک ابتلا به انواع سرطان، بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. کره بادام زمینی اگر دلتان می خواهد به عنوان میان وعده یک قاشق پر کره بادام زمینی بخورید، اصلا" خودتان را سرزنش نکنید!!  کره بادام زمینی سرشار از پروتئین، فیبر، روی و ویتامین E است. همچنین این ماده غذایی حاوی چربی غیر اشباع شده به مقدار زیاد است که می تواند کلسترول کل و کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد. کره بادام زمینی و مربا با نان گندم به همراه یک لیوان شیر کم چرب یک غذای کامل محسوب می شود. اما توصیه می کنیم سراغ کره هایی با چربی کمتر نروید چرا که این کاهش چربی با شکر جایگزین می شود و این باعث می شود تا این نوع کره ها به همان میزان کره های معمولی کالری داشته باشند. دانه غلات یک کاسه از دانه غلات غنی شده بیش از 10 نوع از ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات ها را داراست (برای تامین انرژی) و همچنین حاوی فیتوکمیکال های ضد بیماری است. غلاتی را انتخاب کنید که حداقل شامل پنج گرم فیبر در یک کاسه باشد. گوشت قرمز خانم ها به خصوص آنهایی که در دو سال گذشته زایمان داشته اند در معرض فقر آهن  و در نتیجه کم خونی قرار دارند. گوشت قرمز منبع غنی از آهن است که این آهن به راحتی توسط بدن جذب می شود.  قسمت هایی از گوشت قرمز را انتخاب کنید که دارای چربی اشباع شده کمتری باشد و فراموش نکنید که روزانه در هر وعده بیش از دو انس (تقریبا" به اندازه یک کف دست) بیشترنخورید! ماست منبع خوبی از کلسیم و تقویت کننده استخوان ها، ماست بدون چربی یا کم چرب منبعی از پتاسیم و پروتئین نیز می باشد. ماست ساده را انتخاب کنید چرا که ماست های طعم دار معمولا حاوی مقدار زیادی شکرهستند. همچنین ماست هایی که دارای LAC یعنی دارای باکتری هایی است که به سلامتی مجرای معده و روده کمک می نماید برای مصرف بیشتر توصیه می شوند. تخم مرغ تخم مرغ شامل مقدار زیادی پروتئین بوده و برای ساختن عضلات و بازسازی عضلات ضعیف مادران بسیار ضروری است. تخم مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین D است که این ویتامین منجر به جذب بهتر کلسیم نیز می گردد. یادتان باشد که در خوردن تخم مرغ اعتدال را رعایت کنید چراکه زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است! بهتر است روزی یک عدد مصرف شود. سوپ سبزیجات شما با خوردن سوپی که حاوی سبزیجاتی نظیر هویج، سیب زمینی و پیاز است، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن خود می رسانید. به خاطر اینکه سوپ یک غذای آبکی و شامل مقدار زیادی فیبر است، شما را با مقدار کمی کالری می تواند سیر نگه دارد. سس گوجه فرنگی سس گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی لیکوپن  و آنتی اکسیدان قوی است که باعث می شود شریان های اصلی پاک بوده و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی کاهش یابد. بسیاری از این سس ها شامل فیبر و ویتامین های A و C هستند. لوبیا انواع لوبیای کنسرو شده یا خشک، مانند لوبیای قرمز، چشم بلبلی، نخود و غیره منبع کم چرب از پروتئین، آهن و فیبر قابل حل هستند که می توانند به کاهش میزان کلسترول خون شما کمک کنند. برای داشتن یک وعده غذایی سالمتر، از سوپ و انوع خوراک ها گرفته تا انواع سالادها و پاستاها می توانید به آنها انواع لوبیا را اضافه کنید. دقت داشته باشید، از انجایی که انواع کنسرو شده دارای مقدار زیادی سدیم هستند، بهتر است آنها را با آب سرد خوب شستشو داده و یا از نوع  کنسرو بدون نمک آن استفاده کنید.

چه بخوریم که افسرده نباشیم؟

یک روزهایی در زندگی هست که آدم دچار روزمرگی میشود و یا کاملا بی دلیل احساس افسردگی میکند. گاهی اوقات هم خستگی جسمی اثرش را روی اعصاب و روان ما می گذارد و دچار بیقراری یا حوصلگی می شویم.
بیدمشک از فواید صرف صبحانه شش دشمن قند شلیل مصرف شکر را به «پنج تا ده درصد» رژیم غذایی روزانه کاهش دهید

پر بازدیدترین ها

ورزش

تقلب کسب و کار من است!

چیزی به آغاز المپیک لندن باقی نمانده است. در هر المپیک حاشیه ها هم شانه با مسابقات می ایستند و گاه حتی بیش از خود مسابقات اخبار خبرگزاری ها، مطبوعات و رسانه های دیداری شنیداری را به خود اختصاص می دهند.حاشیه هایی که سالیان سال در اذهان باقی می ماند و بعضی بدل به مثال می شود. المپیک تابستانه ی سیدنی در سال 2000 بی تردید یکی از جنجالی و پر حاشیه ترین رویدادهای ورزشی دهه های گذشته بوده است. بسیاری کشورها در آن خوش درخشیدند و از چهره هایی نه چندان شناخته شده، نامدارانی در عرصه ها ی رشته های ورزشی گوناگون ساختند. اما در این میان نام برخی از ورزشکاران چنان بر سر زبان ها افتاد که حتی پس از گذشت چندین سال نیز هنوز عده ای آنها را خوب به خاطر می آورند. Dong Fangxiao یکی از آنهاست. بانوی ژیمناستیک کاری که مدال برنز ژیمناستیک در المپیک سیدنی را از آنِ خود کرد و شادی بی وصفی تقدیم خود و کشورش- چین- داشت. اما این خوشی چندان دیری نپایید. همین که فدراسیون بین المللی ژیمناستیک تحقیقات خود را در پی اهدا جایزه به او آغاز کرد، شیرینی مدال برنز هم برای دونگ تلخ شد و همه رسانه ها از تقلب و ریاکاری تیم ژیمناستیک چین می گفتند. دونگ زمانی در المپیکِ سیدنی شرکت کرد که تنها 14 سال داشت در حالیکه طبق قوانین مسابقات المپیک ورزشکاران می بایست 16 سال تمام داشته باشند. کمیته بین المللی المپیک پس از اثبات این نکته رکورد و مدال او را باز پس گرفت تا دانگِ 14 ساله با خاطره ای دردناک کاروان المپیک را ترک کند و مدت های مدید از خبرسازان عرصه ورزش باشد، اما اینبار نه به خاطر توانمندی و خوش درخشیدن که به خاطر تقلب و ناراست بودن. ماریون جونز آمریکایی هم در المیپک سیدنی در سال 2000 پنج مدال خوش آب و رنگ را از آنِ خود کرد. اما هیچ کدام از آن مدال ها امروز قفسه افتخاراتش در آمریکا یا اتاق های خانه اش را نیاراسته است. او نه تنها ستاره فوق العاده ای در عرصه دو و میدانی آمریکا بود بلکه حتی آوازه بلندی در اتحادیه ملی بسکتبال زنان آمریکا، معتبرترین لیگ بسکتبال زنان جهان نیز داشت. از آن مدال ها ا افتخارات امروز تنها عکس هایی یادگاری برای جونز  باقی مانده است که در رسانه های مختلف برای نمایش دروغین بودن و در مواردی تخریب تلاش های او استفاده شد. ماریون جونز سرانجام در سال 2007 اعتراف کرد که طی تمرینات و مسابقات المپیک از داروهای انرژی زا استفاده و اصطلاحاً دوپینگ کرده است.

ورزش در هفته ای که گذشت

جام ملتهای اروپا نیز با همه حواشی و سر و صدای خود در هفته گذشته با برگزاری دیدار فینال بین اسپانیا و ایتالیا به پایان راه خود رسید. در دیدار پایانی تیم قدرتمند اسپانیا موفق شد با چهار گل ایتالیا را در هم بکوبد و بعنوان اولین تیمی برسد که توانسته است در جام ملتهای اروپا از مقام قهرمانی چهار سال قبل خود دفاع نماید. همچنین اسپانیا با این پیروزی عنوان اولین تیمی را کسب نمود که سه جام معتبر را پشت سر هم کسب نموده است.  با هم نگاهی می اندازیم به لحظات بیاد ماندنی جام ملتهای اروپا در اوکراین و لهستان.   ضربه پنالتی چیپ آندره ا پیرلو در حالیکه انگلستان در ضربات پنالتی از ایتالیا پیش افتاده بود آندره ا پیرلو با ضربه پنالتی خود که بسادگی و خونسردی تمام بثمر رساند راه پیروزی را به تیم ایتالیا نشان داد. آشلی کول و آشلی یانگ پس از آن دو ضربه خود را از دست دادن و سرانجام ایتالیا با ضربه پنالتی دیامانتی برابر انگلستان به پیروزی رسید. ماریو بالوتلی در آغوش مادر. در حقیقت ماریو بالوتلی در یک خانواده کاملا سیاه پوست از کشور غنا بد نیا آمد. اما بدلیل فقر مالی خانواده وی وی را به خانواده نیکوکار بالوتلی سپرد که سرپرستی ویرا از دو سالگی قبول نمودند. خانواده بالوتلی ماریوی کوچک را مانند دیگر فرزندان خود بزرگ نمودند. تا چند سال قبل که ستاره جوانی در فوتبال ایتالیا شروع به درخشیدن نمود خانواده اصلی بالوتلی سراغی از وی نگرفتند و هنگامی که خواهان بازگشت وی شدند با جواب منفی خود بالوتلی 18 ساله مواجه شدند. ماریو بالوتلی در روزی که دو گل زیبا برابر آلمان بثمر رساند پس از پایان بازی بسوی تماشاگران دوید تا مادرخوانده اش را در آغوش بگیرد و دوگلی را ایتالیا را به فینال مسابقات رساند به وی تقدیم نماید. از زیباترین صحنه های این مسابقات میتوان به جشن بازیکنان اسپانیا با فرزندانشان بروی زمین چمن ورزشگاه اشاره نمود. در پایان بازی بازیکنان اسپانیایی کودکان خردسال خود را به درون زمین آوردند و خوشحالی خود را با آنان تقسیم نمودند. در عکس فرناندو تورس بهترین گلزن این مسابقات را در حال بازی با نورا و لئو فرزندانش می بینید. پس از مسابقات تیم اسپانیا با استقبال صدها هزار هموطن خود جام را دوباره به کشور خود بازگرداندند و در خیابانهای مادرید به نمایش در آوردند. همچنین در ملاقاتی رسمی با خوان کارلوس، پادشاه اسپانیا و خانواده سلطنتی از قهرمانی آنان تقدیر بعمل آمد. اما بازیهای خوب دیگر فینالیست بازیها، ایتالیا که کمتر کسی انتظار رسیدن به فینال مسابقات را داشت نیز با استقبال هواداران این تیم مواجه شد و از بازیکنان این تیم در دیدار با ناپولیتانو، رئیس جمهور ایتالیا استقبال بعمل آمد. در پایان بازیها، آندرس اینیستا که تا روز فینال مشترکا با آندره ا پیرلو دو تن از بهترینهای جام  بودند به تنهایی عنوان بهترین بازیکن جام را از آن خود نمودد تا کلکسیون افتخارات را در کل با خود با اسپانیا ببرند. آما تماشاگران ایرلندی عنوان بهترین تماشاگران حاضر در مسابقات را بدست آوردند و برای تیمشان سنگ تمام گذاشتند و با وجودیکه ایرلند با سه شکست بدون امتیاز از دور رقابتها حذف گردید یک لحظه از تشویق تیمشان منصرف نشدند. بهر ترتیب پرونده این جام ملتها نیز بسته شد تا ملتهای جهان خود را برای رویدادی بمراتب بزرگتر، المپیک لندن که چند هفته دیگر آغار میشود آماده نمایند.
آساناهای مقدماتی– 1 مرور بر ورزش در هفته سوم آبان یوگا حرکات نشسته – 8 یوگا/ حرکت نشسته 3 آساناهای مقدماتی _ 7