1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

آب یکی از بهترین دستگاهای بدن سازی می باشد. آب باعث استحکام ماهیچه ها و همچنین باعث کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش می شود.

دکترها اغلب به بیمارانی که از درد مفاصل رنج می برند یا اینکه دچار عفونت شده اند و همچنین کسانی که در دوران بهبودی بعد از جراحی به سر می برند ورزش در آب را توصیه می کنند. ورزش در آب بسیار ایمن است زیرا هیچ یک از مفاصل بدن مجبور به تحمل وزن سنگین نیستند.

ورزش در آب باعث می شود که شما در مدت زمان کم کالری بیشتری بسوزانید.

برای ورزش در آب به مراحل زیر توجه کنید:

_ سعی کنید داخل آب طوری بایستید که آب استخر کمرتان را بپوشاند، این امر باعث می شود که ماهیچه های پای شما مقداری از وزن شما را تحمل کند.

_ یکی از ورزش های رایج ورزش در آب راه رفتن در آب است این امر باعث سوختن 17 کالری در هر دقیقه می شود که این امر بیشتر از مقداری است که شما در خشکی راه می روید.

_روش دیگر راه رفتن روی دیوارۀ استخر است این روش برای ماهیچه های کمر بسیار مفید است. برای انجام این کار ابتدا داخل استخر بایستید و سعی کنید یکی از پاهها را به دیوارۀ استخر تکیه دهید و دست خود را به سمت عقب بکشید و همینطور برای پای دیگر این روش را ادامه بدهید.

_روش دیگر ورزش کردن در آب، تکان دادن دست ها هنگام راه رفتن در آب است. سعی کنید در قسمت عمیق تر استخر داخل شوید طوری که آب تا شانه هایتان را بپوشاند و در حالی که در آب به ارامی راه میروید دستهای خود را به ضورت باز مانند پروانه تکان دهید.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

تنفس صحیح؛ راه حلي براي زندگي شادتر و سالم تر

شايد این فکر احمقانه بنظر بیاید که کاري را با وجود اينکه روزانه بيست هزار بار انجام مي دهيد باز هم اشتباه انجام دهيد. منظور تنفس یا دم و بازدم است. شايد استفاده از عبارت "اشتباه انجام دادن" مناسب نباشد، بلکه بهتر است بگوييم که اين کار (دم و بازدم) را بصورت کارآمد و موثر انجام نمي دهيم. همانطوری که ایزاک الیاس، دکتر عمومی و مدیر کلینیک سلامتی در کالیفرنیا اظهار میکند،  وقتي که تنفس درست انجام شود بدن مي تواند، سطح انرژي و ذهنتان را تنظيم و احيا نماید. بیشتر اشخاص، فقط میزان حداقلی از  هوا (حدود نیم لیتر) را با هر دم به داخل ریه هایشان می کشند ( حجم ریه شما حداقل 5 تا 6 لیتر است) و اعضای بدنشان را از اکسیژنی که برای فعالیت حداکثری نیاز دارند محروم می کنند. اما درمان فقط در بلعیدن هوای بیشتری خلاصه نمی شود. راز مهم در بیشتر انواع تنفس عمیق، در بازدم کامل نهفته است، تنفس عمیق بدن شما را از شر دی اکسید کربن آزاد می کند و فضای بیشتری را  برای زمانی که شما عمل دم را انجام می دهید در ریه  باز می کند. در ادامه این مطلب می توانید مزایا و نکات سلامتی مهمی در مورد اهمیت تنفس دریابید. سیستم دفاعی قوی تر: برمبنای تاثیر آرام بخش، تنفس عمیق می تواند سیستم دفاعی شما را تقویت کند. به گفته پروفسور داک  هی کانگ از دانشگاه پرستاری هیوستون، تکزاس  "زمانی که شما تنش و استرس را کاهش می دهید آزادسازی هورمون هایی را که برای فعالیت دفاعی مضر هستند را محدود می کنید". اضطراب کمتر: معلوم می شود که طرز تنفس ما تاثیر بارزی روی احساسات مربوط به ترس  دارد. در واقع این یک چرخه معیوب است: وقتی که مضطرب هستید، تمایل دارید که نفسهای کوتاه و سطحی بکشید و بدنمان از اکسیژن محروم نماییم، و زمانی که به سرعت نفس می کشیم محتمل هستیم که نفس نفس بزنیم و احساس ترس و نگرانی در خودمان ایجاد کنیم. بازدم طولانی این پیغام را به سیستم عصبی می دهد که سرعتش را بکاهد و سرعت ضربان قلبتان را کاهش دهد و شما را آرام کند. یک جلسه بیست دقیقه ای از تنفس عمیق می تواند سطح "هورمون شادی" یا همان سروتونین را افزایش دهد. بهتر شدن سطح قند خون در جریان مطالعات اخیر، افرادی که پس از صرف غذای پر کربوهیدرات و پر کالری به مدت چهل دقیقه تنفس دیافراگمی انجام  دادند توانستند تا بیشتر تاثیرات افزایش ناگهانی انرژی و زیاده روی در خوردن را خنثی کنند. معلوم می شود که تنفس عمیق می تواند تولید انسولین را تحریک نماید که باعث کاهش سطح قند خون می شود. در طی زمان می تواند میزان کورتیزول (هورمون استرس) اضافی و رادیکالهای آزاد را هم دفع کند. افزایش محدوده تمرکز افراد مانند یک راهب زن Zen عمل نمایید و تنفس عمیق را با تنفس ذهنی ترکیب نمایید ( همانطوری که در مدیتیشن عمل می شود) تا تمرکز شما افزایش یابد. مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که 20 دقیقه تنفس عمیق می تواند اکسیژن جریان در خون مغز را افزایش دهد و فعالیت را در همان قسمتی از مغز که مربوط به تمرکز است یعنی در قشر جلویی مغز را افزایش دهد. همچنین این نوع تنفس می تواند سطح هورمون شادی یا همان سروتونین را در افزایش دهد که می تواند علائم افسرگی را تسکین دهد. ترجمه: آتماج

چند سوال ساده برا ی بهبود رابطه با شریک زندگی

«زمانی‌که تصمیم بگیرید  به جای وسوسه و ولعِ کنترلِ مسائلی‌ که از قدرتِ شما خارج هستند کنترل خود را بر نقاط قوت خود متمرکز کنید، تغییری باورنکردنی در زندگی‌ شما رخ می‌دهد» – استیو مرابُلی مادامی‌که ما ظرفیت تغییر را داریم، برای شروع تغییر باید از عمق وجود خواهان و متعهد به تمامِ جنبه‌های تغییر باشیم.   بسیاری از عواملِ مؤثرِ سببی پشتِ رفتارهای توهین‌آمیز، نگرش‌ها و احساسات حق و امتیازِ یاد گرفته شده هستند، که تغییرشان میتواند سخت باشد. اما تغییر امکان‌پذیر است. و درخواستِ کمک، اولین گامِ مهم است. یک بخش از تغییر می‌تواند شاملِ یک شریک زندگی بدرفتار باشد که با میل و علاقه شخصی‌ در یک برنامه‌ که بر رفتار، انعکاس و پاسخگویی و مسولیت‌پذیری متمرکز است شرکت کند‪. آیا شریک زندگی (پارتنر) خود را آزار می‌دهید؟ آیا تا به حال به این فکر کردید که ممکن است جوری رفتار می‌کنید که به صورت جسمی‌ یا روانی‌ به همسرتان صدمه می‌زنید؟ اغلبِ این رفتار‌ها به سختی قابل تشخیص هستند اگر شما عامل آنها هستید. اقرار به این که شما ممکن است به شریکتان صدمه بزنید اولین گام برای حرکت به سوی یک رابطه سالم‌تر است. خودتان را برسی‌ کنید: در مقابل شریک زندگی (پارتنر)ِ خود چگونه رفتار می‌کنید؟ آیا شما… در موردِ روابطِ همسرتان با دیگران (دوستان، خانواده، همکاران) عصبانی‌ می‌شوید و احساس ناامنی‌‌ و مالکیت می‌کنید؟ مرتب زنگ می‌زنید و اس‌ام‌اس می‌زنید تا همسر خود را چک کنید، یا از آنها می‌خواهید که  مرتب به شما خبر بدهند؟ همسر خود را به روش‌های مختلف چک می‌کنید؟ ( مثل: ایمیلهایشان را بخوانید ، اس‌‌ام‌اس‌‌هایشان را چک کنید.) احساس می‌کنید که همسر شما باید برای بیرون رفتن، کار کردن، مدرسه رفتن، یا معاشرت با دیگران از شما اجازه بگیرد؟ اگرهمسرتان به دلخواهِ شما رفتار نکند یا کاری که ازش می‌خواهید را انجام ندهد عصبانی‌ می‌شوید؟ خشم و عصبانیتان را گردنِ مواد مخدر، الکل، یا رفتارِ همسرتان می‌اندازید؟ کنترلِ عصبانیت و آرام شدن برایتان بسیار دشوار است؟ خشمِ خود را با تهدید به صدمه زدن به همسرتان، و یا در واقع انجام آن (صدمه‌ی جسمی‌، کتک.. ) ابراز می‌کنید؟ خشمِ خود را به صورتِ شفاهی‌ با بلند کردنِ صدایتان، فحش دادن، و یا تحقیر ابراز می‌کنید؟ همسرتان را از پول خرج کردن منع می‌کنید، یا برایشان شرط می‌گذارید که اجازه خرج کردن را تنها در صورتِ نگه داشتنِ رسید دارند؟ همسرِ خود را مجبور به نزدیکی‌ می‌کنید؟ یا سعی‌ می‌کنید مجبورشان کنید؟ ( خودتان را به ایشان تحمیل می‌کنید؟ ) از حوادث کوچک یا «اشتباهاتی» که شریکتان مرتکب می‌شود خیلی عصبانی می‌شوید؟ شریکتان چگونه واکنش نشان می‌دهد؟ آیا او… وقتی‌ با شماست، عصبی به نظر می‌رسد؟  به نظر می‌‌آید که از شما می‌ترسد؟ وقتی‌ عصبانی هستید منقبض می‌شوند یا می‌خواهند از شما دوری کنند؟ به خاطر انجامِ کاری که مجبورشان کردید، یا کاری که می‌خواستند انجام بدهد و شما نذاشتید، گریه می‌کند؟ به نظر می‌‌آید که می‌ترسد، یا قادر به مخالفت با شما نیست یا جراتِ اظهارِ نظر ندارد؟ معاشرت خود را با دوستان، همکاران یا خانواده  محدود می‌کند که از خشمِ احتمالی‌ شما جلوگیری کند؟ اگر هر یک از این رفتار‌ها به نظرتان آشناست و با رفتارِ شما یا واکنشِ پارتنرِ شما همخوانی دارد، می‌تواند پرچم قرمزی احتمالی‌ باشد که نشان از صدمه زدنِ شما به آنها دارد. ممکن است درکِ این مساله برای شما دشوار و دلسرد کننده باشد. با آگاهی‌ پیدا کردن و قبول کردن این امر که رفتارِ شما ممکن است سوال برانگیز باشد و قبولِ مسئولیتِ رفتارتان، شما یک قدم  تا آغاز به تصحیحِ رفتارتان جلوتر هستید‪.  
رابطه شرم و افسردگی بی‌خوابی موسیقی، درمانی معجزه گر با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟ 4 پرسش برای تشخیص بیماری افسردگی

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

ورزش در هفته سوم مهرماه

مرور بر ورزش هفته سوم مهر ماه را با اعلام تاسیس آکادمی دروازه بانی احمدرضا عابدزاده، قهرمانی تیم کشتی پیشکسوتان کشتی فرنگی ایران در این مسابقات و قهرمانی تیم پیاده روی بزرگسالان کشورمان در مسابقات قهرمانی آسیا آغاز می کنیم. بی شک مهم ترین خبر ورزشی کشورمان برد 6 بر 0 تیم ملی فوتبال کشورمان برابر تیم ملی فوتبال بحرین در رقابت های انتخابی جام جهانی است.

مراقبت های خانه داری برای زنان باردار

با هر کدام از دوست هایم که صحبت می کنند از کار خانه و تمیز کردن خانه می نالند. هر چند که همه باید در تمیز کردن و تمیز نگه داشتن خانه باید کمک و همکاری کنند تا خانم خانه خسته نشود به خصوص خانم های باردار، در این جا چند نکته خانه داری برای خانم های باردار را مطرح می کنیم. شستن کف، جارو کشیدن: با اینکه اینگونه کارها معمولاً در مدت کوتاهی انجام می‌گیرد اما آسان هم نیستند. بنابراین برای آنکه تا حد امکان کمتر احساس خستگی کنید، باید با وضعیت صحیح ایستادن و یا خم شدن آشنا باشید. مثلاً جاروبرقی یا کف‌شوی را باید از بالاترین قسمت آن در دست بگیرید، طوری‌که تا آنجا که ممکن است کمرتان افتاده بوده زانوها را خیلی کم خم کنید. اتو کردن: معمولاً در آخرین ماه‌های بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهائی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به‌طور نشسته انجام داد صحیح‌ترین طریقه برای اتو کردن، نشستن بر روی صندلی و تکیه به پشت آن با ستون فقرات صاف است، طوری که زانوها کمی بالاتر از ران قرار گیرند. بنابراین در صورت لازم می‌توان متکائی زیر کف پاها و حتی پشت کمر گذاشت این وضعیت برای خیاطی کردن و یا غذا خوردن نیز مناسب است. روی زانوها تکیه کنید: برای روشن کردن ماشین‌های لباسشوئی و یا برداشتن نایلون‌های خرید (ساک خرید) انجام کارهائی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد در دوران بارداری باید به‌طریقی صورت گیرد که به شکم فشار وارد نیاید. ریختن لباس در لباسشوئی‌هائی که در آن‌ها از جلو باز می‌شود، جابجا کردن وسایل خرید در داخل کمد و یا کابینت، گذاشتن و برداشتن ظروف از کابینت‌های پائین و... ، جزو این دسته کارها محسوب می‌شوند. بنابراین به‌جای خم کردن کمر در چنین مواقعی بایستی ضمن صاف نگه داشتن ستون فقرات زانوها را خم کرد و برای بلند شدن، آهسته از جا برخواست. توجه داشته باشید که ساک‌های خرید نباید بیش از حد سنگین باشد و وزن آن‌ها نبایستی از ۴ کیلوگرم بیشتر باشد. ضمناً توجه به این نکته نیز ضروری است که همیشه ساک‌های خرید را بین دو دست به‌طور مساوی تقسیم کنید و هرگز همه را با یک دست بلند نکنید. چیدن وسایل داخل کمد: برای انجام کارهائی که باید برای مدتی نسبتاً طولانی در حالت نیمه نشسته و زانوی دیگر را به‌سمت خودتان خم کنید و بالا بیاورید (اصطلاحاً روی یک زانو نشستن)، این حالت سبب ایجاد تعادل می‌شود.. در منزل کفش بپوشید: خانم باردار در منزل نیز کفش بپوشد. البته کفش‌هائی که راحت بوده و کمی پاشنه داشته باشند. خم شدن به‌طرف جلو فشار آوردن به بدن با بالا بردن دست‌ها مانند موقعی که می‌خواهیم وسیله‌ای را بالای کمد بگذاریم. انجام کارهائی که نیاز به استفاده از نردبان دارند. در دوران بارداری حفظ تعادل بدن برروی پله‌های باریک مشکل است. کارهائی که باعث خستگی زیاد بدن می‌شوند مانند تمیز کردن دیوارها، شستن و نظافت جاهای مختلف بطور ممتد. بلند کردن و حمل وسایل سنگین مانند کیسه برنج، ساک خرید و امثال آن با هر دو دست به‌طور همزمان، طوری که شکم وزن بدن را متحمل شود.
گرم مزاجید یا سرد مزاج؟ قرص ضدبارداری، مزایا و معایب اخلال در قاعدگی؛ آنچه درباره پریود نامنظم باید بدانید جهل و سردرگمی فراگیر درباره آنتی‌بیوتیک‌ها آیا آلودگی هوا در ریزش موها هم نقشی دارد؟

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

بدون صبحانه از خانه بیرون نروید

این‌بار که بدون خوردن صبحانه قصد خارج شدن از خانه را داشتید، به این فکر کنید که خوردن صبحانه می‌تواند شما را از پرخوری در طول روز بازدارد؛ به عبارت دیگر، یک وعده صبحانه سالم، به شما انرژی می‌دهد و اشتهایتان را کنترل می‌کند و برای تصمیم‌گیری‌های مهم در طول روز شما را آماده می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن یک صبحانه سالم می‌تواند به شما کمک کند تا: - یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشید - عملکرد و تمرکزتان را در کلاس درس و یا جلسات بالا ببرید - قدرت بدنی و تحمل شرکت در فعالیت‌های ورزشی‌تان را افزایش دهید - و کلسترول خون را پایین بیاورید.   خوردن صبحانه برای همه مهم است، به خصوص کودکان و نوجوانان. به گزارش انجمن کنترل تغذیه در آمریکا، کودکانی که صبحانه می‌خورند در کلاس درس و زمین بازی بسیار بهتر عمل می‌کنند و از تمرکز بالا، مهارت بیشتر در حل مشکلات و هماهنگی بهتر بین چشم و دست برخوردارند. «اریکا جُووینازو، متخصص علم تغذیه در شهر نیویورک می‌گوید: «آنچه شما برای یک صبحانه خوب لازم دارید باید شامل کربوهیدرات غنی‌شده، فیبر و پروتئین باشد.»   انواع خوراکی‌های مغذی برای صبحانه   ۱ـ  بلغور جوی دوسر بلغور جوی دوسر دارای نوعی فیبر به نام بتا-گلوکن است که مصرف منظم آن باعث پایین آوردن کلسترول خون می‌شود. جوی دوسر غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، فولاد و پتاسیم است. بلغور جوی دوسر سبوس‌دار که مدت طبخ آن ۱۵دقیقه است، نسبت به جوی دو سر بدون سبوس و پرک شده و همچنین گونه‌های دیگر دارای فیبر بیشتری است. درهرصورت انواع جوی دوسر انتخاب سالمی است. از خرید بسته‌های شکردار آن خودداری کنید، در عوض خودتان با افزودن کمی عسل، شیر، میوه و آجیل آن را شیرین و طعم‌دار کنید.   ۲ـ  ماست یونانی این ماست کرم‌دار قوی، سرشار از کلسیم و مقدار زیادی پروتئین است و دو برابر یک ماست معمولی سرتاسر صبح مانع از احساس گرسنگی شما می‌شود. نوع ساده و بدون چربی آن همراه با اضافه کردن مقداری میوه که به آن طعم و شیرینی خاصی می‌بخشد، بهترین انتخاب برای صبحانه است.   ۳ـ جوانه گندم مقدار کمی جوانه گندم انرژی زیادی را در طول روز به شما می‌دهد. مصرف فقط دو قاشق غذاخوری از جوانه گندم حدود ۱۵ درصد از ویتامین E و ۱۰ درصد از فولاد مورد نیاز روزانه‌تان را تامین می‌کند. جُووینازو می‌گوید: «معمولا مقدار ویتامین E در رژیم روزانه مردم بسیار کم است که با خوردن جوانه گندم می‌توانند مقدار زیادی به آن افزود، به خصوص اگر از دو منبع بزرگ ویتامین E شامل آجیل و دانه‌های روغنی مصرف نمی‌کنید.»   ۴ـ تخم‌مرغ افرادی که دارای کلسترول بالای خون هستند معمولا از مصرف تخم‌مرغ خودداری می‌کنند. در حالی‌که یک زرده تخم‌مرغ حدود ۲۱۰ میلی‌گرم کلسترول دارد و میزان مصرف کلسترول برای بیماران مبتلا نباید بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم باشد. بنابراین این بیماران با مصرف یک عدد تخم‌مرغ در طول روز نباید به همراه غذاهای دیگر خود کلسترول مصرف کنند. تحقیقات نشان داده است میزان تاثیر کلسترول موجود در مواد غذایی طبیعی بر روی کلسترول خون بسیار کمتر از آن چیزی است که قبلا تصور می‌شد. تخم‌مرغ یک منبع سالم از مواد مغذی، پروتئین و انواع ویتامین‌ها به خصوص ویتامین D است؛ بنابراین مصرف آن را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.   ۵ـ کره بادام اگر از تخم‌مرغ و یا لبنیات استفاده نمی‌کنید، کره بادام را به‌عنوان یک جایگزین خوبِ سرشار از پروتئین و چربی‌های اشباع نشده (چربی خوب) مصرف کنید. کره بادام در مقایسه با کره بادام‌ زمینی، مغذی‌تر و دارای چربی اشباع شده کمتری است. ۶- هندوانه هندوانه یکی از بهترین راه‌ها برای آب‌رسانی به پوست و بدن در صبح است. این میوه آب‌دار که کمتر شناخته‌ شده است بهترین منبع لیکوپن (ماده مغذی موجود در میوه و سبزی‌های قرمز) است که برای دید چشم، سلامت قلب و پیشگیری از سرطان بسیار مهم است. هر فنجان آب هندوانه دارای ۴۰ کالری است. این ماده غذایی جزء خوراکی‌هایی با کالری منفی است که در واقع برای هضم شدن‌شان کالری بیشتری سوزانده می‌شود.   ۷ـ  بذر کتان بذر کتان در ظرف صبحانه شما مثل یک معدن طلای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. مصرف دو قاشق غذاخوری از بذر کتان ۱۰۰ درصد چربی سالم مورد نیاز قلب را تامین می‌کند. بذر کتان علاوه بر عطر و طعم فوق‌العاده، منبع غنی از فیبر، لیگنن (ماده‌ای شیمیایی دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضد التهاب و همچنین ضد سرطان) و به ویژه در جلوگیری از سرطان پستان بسیار موثر است. توجه داشته باشید که بذر کتان را از جایی مطمئن خریداری کنید و آن را با قهوه و ادویه پودر کنید تا کامل هضم شود.   ۸ـ موز برای صبحانه هیچ چیزی نمی‌تواند به اندازه یک موز به شما انرژی فوق‌العاده ببخشد. این میوه منبع نشاسته پایدار و کربوهیدرات سالم است که در طولانی مدت معده شما را پر نگه می‌دارد. موز سرشار از پتاسیم است و برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا انتخاب مناسبی است و مصرف آن باعث پایین آمدن فشار خون به حالت طبیعی می‌شود. شما می‌توانید آن را خرد کنید و به بلغور جوی دوسر صبحانه خود اضافه کنید. این یک شیرینی طبیعی خواهد بود که شما به جای افزودن شکر می‌توانید از آن استفاده کنید.   ۹ـ توت‌فرنگی انواع توت‌ها، خوراکی‌هایی فوق‌العاده هستند. توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ و دارای کمترین میزان کالری هستند. جُووینازو می‌گوید: «مصرف یک فنجان توت کل ویتامین C، اسید فولیک و فیبر مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می‌کند.» توت‌فرنگی نیز مانند توت سیاه دارای آنتوسیانین است و این ماده از ابتلا به بیماری سرطان جلوگیری می‌کند.   ۱۰ـ کیوی این میوه کوچک دقیقا به اندازه یک پرتقال حاوی ۶۵ میلی‌گرم ویتامین C است. این میوه همچنین سرشار از پتاسیم و مس بوده و نسبت به موز فیبر بیشتری دارد. (بر طبق مطالعات انجام شده، خوردن دو کیوی در یک روز به مدت یک ماه، مشکل یبوست افراد مبتلا به سندرم مشکل روده را کاهش می‌دهد.) ۱۱ـ  قهوه قهوه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت و سرطان پروستات را کاهش و طول عمر را افزایش می‌دهد. قهوه منبع آنتی‌اکسیدان‌ها است. دانشمندان می‌گویند ترکیب کافئین و آنتی‌اکسیدان در سلامتی بسیار موثر است.   ۱۲ـ چای چای دارای سوابق بسیار طولانی در حفظ سلامتی است. چای نسبت به قهوه، کافئین پایین‌تری دارد و به آب‌رسانی بدن بیشتر کمک می‌کند. چای منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار اهمیت دارد. انواع چای (سیاه، سبز و سفید) آنتی‌اکسیدان مورد نیاز شما را تامین می‌کنند و چای سبز از دیگر انواع آن سالم‌تر است. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن پنج فنجان چای در طول روز متابولیسم بدن‌تان را تنظیم کرده و به شما کمک می‌کند وزن بیشتری از دست بدهید.   ۱۳ـ  نان گندم یکی از خوراکی‌های اصلی در صبحانه کربوهیدرات‌ها هستند؛ اما نوع کربوهیدراتی که شما انتخاب می‌کنید، می‌تواند روی سلامتی شما تاثیر عمده‌ایی داشته باشد. نان گندم و سایر غلات تصفیه نشده نسبت به نان سفید و غلاتی که تصفیه‌شده‌اند دارای فیبر و مواد مغذی بیشتری هستند.  

لذت سرک کشیدن به یخچال

حس خوبی که موقع باز کردن در یخچال به ما دست می دهد باید یاد آور کالری های زیاد شده در بدن هم باشد. مشکل اصلی کسانی که اضافه وزن  دارند بی برنامگی غذایی آنهاست. امیدواریم خواندن این مطلب به شما کمک کند تا کالری کمتری دریافت کنید.
12 خوراکی که می‌توان حتی پس از پایان تاریخ انقضاء مصرف کرد چای یا قهوه، کدام برای سلامتی بهتر است؟ خواص برگ مو تغذیه دوره شیردهی هشت دلیل خوب برای نوشیدن قهوه

پر بازدیدترین ها

ورزش

مرور بر ورزش در هفته اول آذر ماه

در اولین پنجشنبه آذر ماه، به روال همیشه ورزش را در هفته گذشته مرور می کنیم. در ابتدا خبر ناراحت کننده اقدام داور ایرانی الاصل به خودکشی را می خوانید. در ادامه اظهارات امام جمعه مشهد در ارتباط با نام تیم ابومسلم خراسانی، میزبانی ایران در رقابت های نهایی قهرمانی نوجوانان آسیا و پیروزی تیم ملی والیبال کشورمان برابر صربستان در رقابت های قهرمانی جهان را خواهید خواند. هادی عقیلی بعنوان تنها نماینده ایران برای تصاحب عنوان برترین بازیکن سال آسیا انتخاب شده، برای او آرزوی موفقیت می کنیم.

وضعیت زنان بسکتبالیست ایران

رئیس فدراسیون بسکتبال ایران از دستور وزیر ورزش این کشور برای حمایت از زنان بسکتبالیست خبر داد. محمود مشحون رئیس فدراسیون بسکتبال ایران که صبح امروز شنبه (۲۹ آبان/ ۱۹ نوامبر) با مسعود سلطانی‌فر جلسه داشت، به خبرگزاری دانشجویان ایران، ایسنا گفت: \\\"وزیر ورزش درباره بررسی ورزش بسکتبال و موقعیت آن مطالبی را بیان کرد و در بخش بانوان نیز تاکید داشت که هر چه سریع‌تر فکری درباره بانوان بسکتبالیست شود. در رابطه با عدم شرکت بانوان در رقابت‌های رسمی دستوراتی داد که مقرر شد پیگیری مجدد شود.\\\" فدراسیون جهانی بسکتبال ، به دلیل این که زنان ملی‌پوش ایران مجبورند در مسابقات با حجاب اسلامی شرکت کنند، به آن‌ها اجازه حضور در رقابت‌های بین‌المللی را نمی‌دهد. با این حال فیبا در دو سال گذشته مهلتی دو ساله به کشورهای مسلمان داد تا با شرکت در مسابقات برای گرفتن مجوز قطعی حجاب تلاش خود را کنند. اما در این مهلت فدراسیون بسکتبال ایران حتی یک مسابقه هم نتوانست برای تیم ملی زنان برگزار کند و تمام فعالیت این فدراسیون محدود شد به برگزاری یک اردو در ترکیه. پس از ناکامی فدراسیون بسکتبال در برگزاری مسابقه بین‌المللی تیم سه نفره‌ای از ایران بدون کمک و نظارت فدراسیون و با هزینه شخصی راهی ترکمنستان شد و دلارام وکیلی با پشت سر گذاشتن نماینده روسیه در مسابقه شوت سه امتیازی قهرمان شد. اما این حرکت زنان بسکتبالیست نه تنها با استقبال مسئولان فدراسیون بسکتبال ایران همراه نشد بلکه دبیر این فدراسیون ورزشکارانی را که در این مسابقات شرکت کرده بودند را تهدید به برخورد کرد. علی توفیق گفت: از این رقابت‌ها فیلمبرداری نشده است و ما از کجا باید بفهمیم که واقعا بازیکنان حجاب داشتند؟ به هر حال این اعزام بدون مجوز فدراسیون و شورای برون مرزی انجام گرفته است و ما هم برخوردهای لازم را با آنها انجام خواهیم داد. این در حالی است که فیلم و عکس‌های زیادی از این مسابقات منتشر شد که در آن‌ها بازیکنان ایران با حجاب مشغول رقابت با حریفان بودند. فرانک طیاری مربی تیم بسکتبال ۳ نفره زنان ایران نیز پس از این مسابقات گفت: در تورنمنت بسکتبال ۳ نفره ترکمنستان تیم‌های قرقیزستان، قزاقستان، آذربایجان، روسیه و ایران با حضور ناظر فیبا برگزار شد و مشکلی با حجاب بازیکنان ما نداشت. ما نیز تعجب کردیم و حتی صحبتی را نیز با ناظر فیبا داشته‌ایم و از مشکلات خود گفتیم. اما فاطمه کرم‌زاده، نایب رئیس فدراسیون بسکتبال در بخش زنان حضور در تورنمنت ترکمنستان را غیر‌قانونی دانست و گفت: از اعزام تیم سه به سه بی اطلاع بودم و تیم بدون مجوز فدراسیون در تورنمنت ترکمنستان حضور داشته است... یک باره متوجه شدیم تیم ۳ نفره بانوان رفته اند. کار غیر معقولی انجام داده‌اند و اجازه نداشتند اینطور اعزام شوند و من در حال پیگیری هستم. خانم طیاری در مورد نحوه اعزام این تیم به ترکمنستان گفت: مسئول بسکتبال دانشگاه آزاد در تماسی به من اعلام کرد که چنین مسابقاتی در ترکمنستان قرار است برگزار شود و چند دانشجو را که صلاح می‌دانم برای حضور در این تورنمنت معرفی می‌کنم. من نیز چهار بازیکن را که دانشجو بودند، معرفی کردم و بعد در سایت این مسابقات ثبت‌نام کردیم. اما حالا به نظر می‌رسد که با گسترده‌تر شدن پوشش حضور زنان بسکتبالیست در تورنمنت ترکمنستان و افزایش انتقاد‌ها از فدراسیون بسکتبال، وزیر ورزش به طور مستقیم در این ماجرا دخالت کرده است. محمود مشحون با این که گفت در ورزش کشور خودمختاری وجود ندارد و سفر بانوان به ترکمنستان کار درستی نبوده و وزیر نیز دستور پیگیری داده است از اقدامی جدیبرای بسکتبال زنان خبر داد: با حضور رئیس فیبای آسیا، جلسه‌ای را در بیروت خواهیم داشت و وزیر ورزش بیان کرد در صورت ضرورت مکاتبه‌ای را با رئیس فیبا در آسیا خواهد داشت و من حامل نامه وزیر خواهم بود تا بتوانیم به صورت جدی برای بانوان بسکتبالیست فکری اساسی کنیم تا بانوان از وضعیت کنونی خارج شوند.
آغاز اولين مرحله ليگ دوچرخه‌سواری زنان از 15 تير مروری بر ورزش هفته آخر بهمن بازیهایی که اشک دخترهای ما را درآورد آمادگی برای تیم های ملی شمشیر بازی بانوان مروری بر ورزش در هفته دوم شهریور