1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

آب یکی از بهترین دستگاهای بدن سازی می باشد. آب باعث استحکام ماهیچه ها و همچنین باعث کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش می شود.

دکترها اغلب به بیمارانی که از درد مفاصل رنج می برند یا اینکه دچار عفونت شده اند و همچنین کسانی که در دوران بهبودی بعد از جراحی به سر می برند ورزش در آب را توصیه می کنند. ورزش در آب بسیار ایمن است زیرا هیچ یک از مفاصل بدن مجبور به تحمل وزن سنگین نیستند.

ورزش در آب باعث می شود که شما در مدت زمان کم کالری بیشتری بسوزانید.

برای ورزش در آب به مراحل زیر توجه کنید:

_ سعی کنید داخل آب طوری بایستید که آب استخر کمرتان را بپوشاند، این امر باعث می شود که ماهیچه های پای شما مقداری از وزن شما را تحمل کند.

_ یکی از ورزش های رایج ورزش در آب راه رفتن در آب است این امر باعث سوختن 17 کالری در هر دقیقه می شود که این امر بیشتر از مقداری است که شما در خشکی راه می روید.

_روش دیگر راه رفتن روی دیوارۀ استخر است این روش برای ماهیچه های کمر بسیار مفید است. برای انجام این کار ابتدا داخل استخر بایستید و سعی کنید یکی از پاهها را به دیوارۀ استخر تکیه دهید و دست خود را به سمت عقب بکشید و همینطور برای پای دیگر این روش را ادامه بدهید.

_روش دیگر ورزش کردن در آب، تکان دادن دست ها هنگام راه رفتن در آب است. سعی کنید در قسمت عمیق تر استخر داخل شوید طوری که آب تا شانه هایتان را بپوشاند و در حالی که در آب به ارامی راه میروید دستهای خود را به ضورت باز مانند پروانه تکان دهید.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

استرس دارید و خبر ندارید

اضطراب یا همان استرس دارای نشانه های عمومی است که همه ما کمابیش آنها را می شناسیم اما به جز طپش قلب، احساس بیقراری، تنگی نفس و ... این عارضه نشانه های دیگری نیز دارد که شاید از آنها بی اطلاع باشید.

دندان قروچه – براکسیزم 1

تا به حال برای تان پیش آمده که با صدای دندان قروچه یکی از اعضای خانوادتان از خواب بیدار شوید؟ بله دندان قروچه می تواند چنان صدای بلندی ایجاد کند که اطرافیان را از خواب بیدار کند. اما علت این کار چیست و چه کسانی مستعد دندان قروچه هستند؟
رایحه درمانی و عود به خود با نگاهی تازه بنگرید بهترین راههای خلاصی از شر استرس منشا روانی جراحی های زیبایی مردها احمق تر از زنها هستند

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

محافظت از دست و صورت در تابستان

آفتاب داغ تابستان مجالی برای نفس کشیدن پوست دست و صورت باقی نمی گذارد. در این گفتگو خانم دکتر شیرین راحمی راه هایی برای حفاظت از دست و صورت در برابر اشعه آفتاب ارائه می کنند.

دلایل کاهش میل جنسی بین زوجین

دکتر سولماز توانگر، متخصص زنان و عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم پزشکی تهران - کاهش میل جنسی از جمله مشکلاتی است که بسیاری از زوج‌ها حتی مقطعی هم که شده آن را تجربه می‌کنند. آیا می‌دانید در چنین شرایطی چگونه باید مشکل را حل کرد؟ اصلا چرا افراد دچار کاهش میل جنسی می‌شوند؟ بین کاهش میل جنسی و افزایش سال‌های زندگی مشترک رابطه‌ای وجود دارد؟ بسیاری از متخصصان بر این باورند با طولانی‌تر شدن رابطه، تعدد روابط جنسی زن و شوهر به نسبت اوایل ازدواج کمتر می‌شود اما این موضوع کاملا طبیعی است و به منزله کاهش میل جنسی افراد نیست بلکه این کاهش میل جنسی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. با ما همراه باشید تا با مهم‌ترین دلایل کاهش میل جنسی هم در خانم‌ها و هم در آقایان آشنا شوید.استرس؛ دشمن شماره یکبد نیست بدانید مشکلات و فشارهای ناشی از کار، مشکلات اقتصادی، درگیری‌های فکری و سایر موارد استرس‌زا می‌تواند باعث کاهش میل جنسی شود. البته شاید شما از جمله افرادی باشید که حتی در شرایط استرس‌زا قادر به انجام فعالیت‌های روزمره خود باشید اما فراموش نکنید که میل جنسی و فعالیت جنسی از این قاعده مستنثی است. بنابراین برای کنترل استرس باید تکنیک‌های مدیریت استرس را بیاموزید و در شرایط استرس زا دور روابط جنسی را خط بکشید.چاقی یا لاغری؛ مساله این است!کاهش میل جنسی در وضعیتی که از شکل بدن خود چندان رضایت ندارید و اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار داده، امری طبیعی اما نه چندان مهم محسوب می‌شود. برای مثال شرمندگی به خاطر احساس اضافه وزن یا لاغری بیش از حد! اگر متوجه این مسئله و ناراحتی از طرف همسر خود شدید بد نیست که به او اعتماد به نفس دهید و این احساس ناخوشایند را از بین ببرید و به او کمک کنید تا برای رسیدن به اعتماد به نفس در طول زمان از شر اضافه وزن خود خلاص شود.با هم صمیمی‌نیستید؟اگر احساس می‌کنید که صمیمت و ارتباط عاطفی شما کمرنگ شده بهتر است کمی‌ زمان صرف کنید تا نزدیکی عاطفی بیشتری احساس کنید چون رابطه جنسی بدون صمیمت باعث کاهش میل جنسی می‌شود و در واقع صمیمت تاثیر به سزایی در بهبود روابط جنسی دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه می‌توان بدون داشتن رابطه جنسی، عشق و دوست‌داشتن را ابراز کرد. در چنین شرایطی گفتگو، بغل کردن و نوازش می‌تواند موثر باشد. از طرفی بروز مشکلات و اختلافات در زندگی مشترک نیز می‌تواند باعث کاهش میل جنسی بعد از ازدواج شود. همچنین جدل‌ها و جر و بحث‌های مداوم، ارتباطات ضعیف عاطفی و خیانت در وفاداری از جمله موانع موثر در ایجاد صمیمت است و می‌تواند میل جنسی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.عادت به جای دوست‌داشتنوقتی شما مدت نسبتا زیادی با همسرتان زندگی کرده باشید، تمایلات جنسی‌تان به تدریج آرام‌تر می‌شود. این مساله‌ای خاص نیست و درواقع شما پس از مدتی به شکلی از زندگی که دارید عادت می‌کنید. برای حل این مشکل کافی است کمی‌در زندگی‌تان تغییر ایجاد کنید و مطمئن باشید با تغییر عادات، تمایلات جنسی شما بیشتر می‌شود. فراموش نکنید این تغییرات میتواند ظاهری و رفتاری باشد.زایمان علیه رابطه جنسیاین باور غلط وجود دارد که پدر یا مادر شدن باعث کاهش میل جنسی می‌شود اما اصلا اینطور نیست بلکه بچه‌دار شدن تنها زمان شما را محدود خواهد کرد و ارتباط صمیمی‌شما را تا حدودی تحت تاثیر قرار می‌دهد. این در حالی است که بسیاری از خانم‌ها تا مدت ها بعد از زایمان چه به دلیل مسایل هورمونی و چه به دلیل مشکلات جسمانی دچار کاهش میل جنسی می‌شوند اما این موضوع گذرا است و با گذشت زمان برطرف می‌شود. بد نیست گاهی از اعضای نزدیک خانواده کمک بگیرید و مراقبت از فرزندتان را به او واگذار و زمانی را برای احیای رابطه زناشویی خود صرف کنید. یکی از مهم‌ترین راه‌کارها هم این است که زمانی که کودک‌تان خواب است با همسرتان رابطه جنسی برقرار کنید.مشکلات مردانهعدم توانایی در نعوظ از جمله اختلالات جنسی شایع در مردان است که به خودی خود میل جنسی را کاهش می‌دهد اما فردی که دچار این مشکل است به دلیل نگرانی در مورد توانایی انجام فعالیت جنسی خود به خود دچار کاهش میل جنسی می‌شود. اگر دچار چنین مشکلی هستید باید به یک ارولوژیست مراجعه کنید و مطمئن باشید مشکل به راحتی قابل درمان است.داروهایی که میل جنسی را از بین میبرندبسیاری از داروها از جمله داروهای کاهش قند خون، داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون، آنتی هیستامین‌ها، قرص های ضد بارداری، شیمی‌ درمانی و ... در کاهش میل جنسی افراد موثرند. بنابر این اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید و دچار کاهش میل جنسی شده‌اید حتما این موضوع را بدون هیچ خجالتی با پزشک معالج خود در میان بگذارید چرا که میل جنسی یکی از نیازهای طبیعی است.وقتی مشکل هورمونی استحتما می‌دانید که هورمون تستسترون باعث افزایش میل جنسی می‌شود. به موازات افزایش سن در مردان مقدار این هورمون به طور ملایم کاهش می‌یابد. گفتنی است این هورمون مردانه در زنان نیز وجود دارد و میل جنسی آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما تعادل هورمونی زنان مکانیسم بسیار پیچیده‌تر از مردان دارد و فاکتورهای زیادی در این زمینه نقش بازی می‌کنند. اگر دلیل موجهی برای کاهش میل جنسی خود ندارید می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید تا از نظر هورمونی مورد بررسی قرار بگیرید.کمبود خواب دارید؟اگر احساس می‌کنید هم از نظر جسمی‌و هم روحی بسیار خسته‌اید و تمایلی به برقراری رابطه ندارید کمی‌به خود فرصت دهید تا آرامشتان را بازیابید و مطمئن باشید اگر در چنین شرایطی رابطه جنسی برقرار کنید هیچ لذتی برای شما نخواهد داشت. البته نقش کمبود خواب را نیز نمی‌توان نادیده گرفت چرا که کمبود خواب، خستگی جسمی‌ و روحی می‌تواند انرژی شما را به صفر برساند و تمایلات جنسی را کاهش دهد. حتی زود بلند شدن از خواب یا دیر خوابیدن هر دو می‌تواند مشکل‌زا باشد. بنابر این ساعت خواب خود را با همسرتان هماهنگ کنید و در طول شب به میزان کافی بخوابید.یائسگی و بی‌میلیبسیاری از خانم‌ها به موازات رسیدن به سن یائسگی و کاهش میزان هورمون‌های جنسی دچار کاهش میل جنسی می‌شوند و در واقع علائم یائسگی از جمله خشکی واژن و درد در عین مقاربت نیز آمیزش را دچار اشکال می‌کند. اما این تنها بخشی از علت است. زنان به موازات افزایش سن کمی‌اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهند و تصور می‌کنند که جذابیت لازم را در این رابطه از دست داده‌اند و همین احساس می‌تواند باعث بروز مشکل شود. منبع: سلامت نیوز
فاجعه ای به نام حمام آفتاب چه چیزهایی را به ارث می بریم؟ رابطه ترک سیگار و افزایش وزن افزایش ابتلا به سرطان سینه در میان زنان ایرانی تستسترون، این سرشت مردانگی

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

با این هشت سوپرغذا کبد خود را بازسازی کنید

1-       کلم: کلم حاوی مقادیر بسیار زیادی از آنزیمهای سم زدا مناسب برای بازسازی کبد است که در گلو کوزین موجود در کلم ذخیره شده اند 2-       گوجه فرنگی: حاوی مقادیر زیادی گلو تاتون است که کار سم زدایی از کبد را انجام می دهد، گوجه فرنگی همچنین کار مبارزه با رشد سلولهای سرطانی سینه، پوست و ریه را بخوبی انجام می دهد. 3-       گریپ فروت: منبع عظیم دیگری برای پاکسازی کبد با منابع سرشار گلوتاتونهمچنین آنتی اکسیدانهای گریپ فروت و مقادیر زیاد ویتامین سی باعث افزایش تعداد آنزیمهای پاکساز کبد می گردد   4-       سبزیجات: سبزیجات با داشتن تعداد زیادی کلروفیل آهن های سنگین مواد شیمیایی مضرو دیگر مواد جذب شده توسط بدن را از کبد پاکسازی می نمایند و به تعدیل کار سنگین کبد در پاکسازی مواد مضر از بدن کمک می نمایند. 5-       ترب و هویج: هر دو حاوی مقادیر متنابهی از بتا کربن و و فلاونید های طبیعی می باشد، خوردن منظم هویج و ترب به کارکرد منظم کبد کمک بسیاری می نماید. 6-       سیب: پکتین موجود در سیب با داشتن مقدار زیادی مواد شیمیایی لازم برای پاک کردن بدن از مواد مضرکمک می نماید، این عمل در نهایت به کبد کمک می کند تا به وظایف خود در پاک سازی بدن از مواد شیمیایی مضر برسد. 7-       چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکیدانهای گیاهی است که به بهبود عملکرد کبد کمک می نماید. 8-      زنجبیل غذای مورد علاقه کبد است مقداری از زنجبیل در غذای روزانه چه بعنوان ادویه و چه بصورت تکه های ریز مانند فوریتهای پزشکی برای کید خسته شما است. زنجبیل باعث افزایش سم زدایی کبد و بهبود عملکرد روزمره آن می شود.

نابغه‌ها چه می‌خوردند؟

نابغه‌ها و غذاها اشتراکات زیادی با هم دارند؛ هم آنها هم غذاها، پرووش‌دهنده، الهام‌بخش و گاهی ترسناکند. تعجب انگیز نیست اگر کنکاشی در ذهن آدم‌های بزرگ جهان بکنیم و ببینیم که خیلی از آنها از غذا یا نوشیدنی خاصی الهام گرفته‌اند که بقیه از آنها خوششان نمی‌آید یا عادت‌های خاص و عجیبی در غذا خوردن‌شان داشته‌اند. مثلا توماس ادیسون از سوپ به عنوان ابزاری برای مصاحبه‌های کاری استفاده می‌کرد. وقتی آدم‌ها برای مصاحبه کاری پیشش می‌آمدند، رفتار آنها را به دقت زیر نظر می‌گرفت و مثلا اگر کسی قبل از اینکه غذایش را بچشد به آن فلفل می‌زد، فورا در مصاحبه رد می‌شد. بالزاک نویسنده فرانسوی، معتاد به قهوه بود. او تمام شب را با نوشیدن قهوه می‌گذراند و کار می‌کرد. تعداد فنجان‌های قهوه‌اش در یک شب به ۵۰ فنجان قهوه اسپرسو می‌رسید. بالزاک در مقاله‌ای با عنوان‌ «رنج‌ها و لذت‌های قهوه» که در سال ۱۸۳۰ در یک مجله فرانسوی چاپ شده نوشته: «قهوه داخل شکم می‌شود و از آنجا مستقیم وارد یک اغتشاش بزرگ می‌شود. افکار و ایده ها مثل اعضای یک ارتش بزرگ در میدان نبرد به حرکت در می‌آیند و بعد نبردی بزرگ آغاز می‌شود.» البته در نهایت، خود او در این نبرد شکست می‌خورد و در ۵۱ سالگی به دلیل مسمومیت ناشی از قهوه می‌میرد. خیلی از نابغه‌ها به کل انتخابی غذا می‌خوردند. مثلا ریاضی‌دان یونانی، فیثاغورث از لوبیا بیزار بود و پیروان خود را از خوردن لوبیا و حتی لمس آن منع می‌کرد. می‌گویند نفرت او از حبوبات حتی باعث مرگش شده؛ چون بر اساس یک افسانه، وقتی به او حمله شد، برای اینکه از یک مزرعه لوبیا عبور نکند، فرار نکرد! خیلی از نابغه‌ها هم گیاهخوار بودند؛ مثلا لئوناردو داوینچی، برنارد شاو و نوبرت وینر برنده جایزه نوبل. گفته می‌شود که ایزاک نیوتن و آلبرت اینشتین هم احتمالا گیاهخوار بوده‌اند اما مستندات درباره‌ گیاهخواری‌شان مبهم است. برخی از نابغه‌های جهان هم عادت‌های خاص غذایی داشته‌اند، مثلا استیو جابز نطرات بامزه‌ای درباره غذا داشت. بر اساس بیوگرافی والتر ایزاکسون درباره او، جابز به خرما، بادام و خوردن یک عالم هویج علاقه داشت و همه دوستانش هویج جویدن او را به یاد دارند. بعدها جابز به ایزاکسون گفته که ممکن است اولش این همه هویج خوردن عجیب به نظر برسد اما بعد از یک هفته احساس فوق‌العاده ای خواهید داشت. جابز تنها کسی نبود که اعتقاد داشت راز داشتن ذهن خلاق، داشتن عادت خاص غذایی است. آریستوفان، طنزپرداز مشهور یونانی، آتنی‌ها را به رژیم غذایی کم کالری تشویق می‌کرد. میکل آنجلو نسبت به خوردن یا نخوردن غذا بی‌تفاوت بود و میگفت غذا خوردن بیشتر از روی نیاز است نه لذت. او وقتی که داشت روی تابلویش به نام «آخرین قضاوت» کار می‌کرد، تمام روز و تا زمانی که کارش را تمام نکرد، چیزی نخورد. سمت دیگر این طیف، همینگوی قرار دارد که در خاطراتش درباره پرخوری‌هایش نوشته است. چارلز داروین نه تنها درباره جانوران عجیب و خاص مطالعه می‌کرد بلکه آنها را می‌خورد! او حتی یک باشگاه پرخورها راه انداخته بود که اعضایش هفتگی همدیگر را ملاقات می‌کردند تا گوشت‌های عجیب و غریب بخورند. مثلا  جغد و شاهین می‌خوردند. او در زندگی‌اش تازی پاکوتاه -که نوعی پرنده شبیه مرغابی است- و ایگوآنا و لاک پشت غول پیکر را هم امتحان کرده است! فردریش شیللر شاعر و فیلسوف، همیشه یک کارتن سیب گندیده زیر میزش نگه می‌داشت و می‌نوشت. می‌گفت که بوی آنها او را یاد روستایی می‌اندارد که آنجا بزرگ شده است. غذاها و نوشیدنی‌ها فقط عامل خلاقیت نیستند، یک وعده غذای خوب، باعث ترویج روشنفکری و تبادل فکری هم می‌شود. در آتن باستان که محل زندگی قدیمی‌ترین و بزرگ‌ترین روشنفکران جهان بوده، اثر این تفکر و باور دیده می‌شود. آن زمان نام مرکز زندگی شهری سیمپوزیا بود که معنی لغوی‌اش «نوشیدن با هم» است. شرکت کنندگان ساعت‌های طولانی را با هم می‌گذراندند و شراب می‌نوشیدند و بحث می‌کردند درباره فلسفه و شعر و شایعات تازه حرف می‌زدند. در قرن ۱۸ در ادینبورو مرکز روشنفکری اسکاتلند، باشگاهی به نام باشگاه صدف وجود داشت که وقتی روشنفکرها آنجا با هم معاشرت می‌کردند، صدف سرو می‌شد. در آن زمان صدف غذای مردم خوانده می‌شد. بنیانگذاران باشگاه، آدام اسمیت اقتصاددان و دیوید هیوم فیلسوف بودند و سایر مردان عضو باشگاه که در حالی که صدف و شراب قرمز می‌خورند، درباره همه چیز حرف می‌زدند. شاید بهترین مثال در مورد محل‌های غذا خوردن به عنوان محل افزایش خلاقیت، قهوه‌خانه وین باشد. در دوران طلایی این شهر در حوالی سال‌های ۱۹۰۰ این قهوه‌خانه یک کلاب دموکراتیک بود. هرکسی می‌توانست وارد آن شود و یک قهوه ارزان بگیرد. نویسنده اتریشی، اشتفان تسوایک در خاطرات خود به نام دنیای دیروز از این کافه یا قهوه خانه نام می‌برد. برای مبتدی‌ها این قهوه‌خانه یک فضای گرم و مطبوع بود و به علاوه اطلاعات مختلف فراهم می‌کرد. قهوه‌خانه وین، اینترنت زمان خودش بود. روزنامه‌ها روی قفسه‌های چوبی‌اش بودند و اگر می‌خواستی ببینی دنیا دست کی است و چه خبر است، باید به آنجا سری می‌زدی. هرکسی اما کافه محبوب خود را دارد. برای فروید، کافه لندمن جای آرامی بود در حوالی خانه اش. این کافه هنوز هم هست و البته نسبت به زمان فروید باکلاس‌تر هم شده. کافه‌روها معمولا صندلی و جای مخصوص خودشان را داشتند و مثلا فروید همیشه در گوشه‌ای می‌نشست که بیرون را ببیند. آنجا بدون مزاحمت کسی قهوه سیاهش را می‌خورد و فضای زنده اطرافش را بررسی و مشاهده می‌کرد. حالا ممکن است بپرسید که جای زنان در این فهرست کجاست؟ تا دوران معاصر همیشه مردهای سفید به عنوان شخصیت‌های برجسته مورد توجه بوده‌اند و زنان نابغه تاریخ و عادت‌های غذایی‌شان فراموش شده‌اند. البته استثناهای قابل توجهی هم وجود دارد؛ مثلا ماری کوری که دوباره جایزه نوبل برده، مدت‌ها با نان و کره سر می‌کرده. ویرجینیا وولف احترام ویژهای برای میز غذا قائل بود و اگر مهماناش رفتار نامناسبی سر میز نشان می‌دادند، به آنها تذکر می داد. خواهر بزرگ موتزارت که به نام نانرل که خودش هم در حوزه موسیقی بسیار شناخته شده و توانمند بود و موسیقی را بعد از ازدواج کنار گذاشت، هنوز هم به خاطر نوعی شراب اتریشی در جهان مشهور است.   اریک وینر نویسنده است. او به تازگی کتاب پرفروش «جغرافیای نبوغ؛ پژوهشی درباره خلاقانه‌ترین مکان‌های دنیا از آتن تا سیلیکون ولی» را نوشته است. 
۵ خوردنی مفید برای کبد میوه یا آبمیوه؟ سوال اینست! پنج رنگ مهم برای تغدیه سالم روزتان را با یک صبحانه شاهانه آغاز کنید از خواص پوست پسته چه می دانید؟

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته‌ سوم مرداد

این پنجشنبه نیز به روال هفته های گذشته، مروری داریم بر رویدادهای ورزشی در هفته ای که گذشت. ابتدا به بررسی درگیری های شهری در لندن و تاثیر آن بر المپیک 2012  می پردازیم، سپس با وزیر نوظهور ورزش آشنا می شویم و در ادامه تغییرات مدیریتی در باشگاه سپاهان اصفهان را مرور می کنیم. دوستداران اسطوره فوتبال، سلطان علی پروین می توانند اخبارسینمایی این پیشکسوت را در اینجا ببینند و در پایان آخرین رده بندی تنیسورهای زن،اعلام شده  از سوی ITF  را مرور می کنیم.

مروری بر ورزش در هفته‌ اول مرداد

این هفته نیز متاسفانه از درگذشت تاسف بار دو ورزشکار کشورمان باخبر شدیم: لیلا اسفندیاری بانوی کوهنورد کشورمان که در اوج جان باخت و محمدرضا صادق نیا، کاراته کار با سابقه کشور که در فینال رفابت های قهرمانی کشور درگذشت.  همچنین ازاخبار ارغوان رضایی در جام باکو و لیگ بسکتبال حرفه ای امریکا، باخبر می شوید.و در پایان اگر قصد خرید یکی از باشگاه های محبوب تان یعنی پرسپولیس یا استقلال را دارید یک گام جلو افتادید ، چرا که سازمان خصوصی سازی کشور قیمت این باشگاه ها را اعلام کرده است.
آساناهای مقدماتی – 4 یوگا – حرکت اصولی اتفاقات هیجان انگیز فوتبال جهان مروری بر ورزش در هفته‌ چهارم تیر مروری بر ورزش در هفته‌ دوم مرداد