1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

این ورزش که کامـــلا هوازی می باشد، تمرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انـواع تکنیـک های  حرکتــی را بـالا برده و موجب کاهش وزن در هر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد. در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون متعادل بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها،  آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با آرامش کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد.

ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با  انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری  را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد. زومبا روشی ساده و مهیج می باشد که با رقص های قدم به قدم و منسجم و ضربات قوی لاتینی ، باعث کاهش وزن شما به طور چشم گیری می باشد.

حال روش زومبا که طرفدارانی میلیونی در سرتاسر دنیا دارد ، همراه با کتاب آموزشی و دی وی دی آموزشی در سرتاسر دنیا عرضه شده است. این مجموعه برنامه کامل چگونگی ورزش کردن شما ، رژیم غذایی برای چربی سوزی ،  رقصیدن به روش زومبا باعث می شود تا شما ۶۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری در هر ساعت بسوزانید و به این دلیل دیگر نیازی ندارید تا برنامه غذایی خود را به غذاهای بی طعم و بدمزه تغییر دهید. رژیم غذایی زومبا با یک رژیم حرفه ای ۵ روزه آغاز می شود و باعث می شود تا شما چیزی حدود ۴ کیلو در ۵ روز کم کنید و طی یک برنامه ۱۴روزه باعث کاهش اشتهای غذایی شما و کوچک شدن معده شما می شود.

همچنین متابولیسم شما را تا حد قابل‌ توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌ اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

ورزش زومبا به ۲ بخش تقسیم می شود:

زومبا فیتنس و زومبا دنس.

زومبا فیتنس: ورزش هوازی محسوب میشود و حرکات بر اساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزان با حرکات دست و پا انجام می شود، تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است.در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی  استفاده می شود.

زومبا دنس: از اسم مشخص است است که حکم آموزش رقص را دارد و ازحرکات قدرتی استفاده نمی شود.

مربی زومبا باید دارای مدرک مربی گری ایروبیک باشد.

دیدگاه‌ها  

+7 # بنفشه 1392-09-15 13:06
من تقریبا 2 ماه میشه که زومبا دنس رو انجام می دم. انجامش انرژی خیلی می خواد ولی تاثیرش تو روحیم عالیییی بوده. پراز جنب و جوش و تخلیه انرژی داره، خیلی آدومو سرحال میاره.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # ندا 1395-02-15 10:59
من تازه زومبا بادی ریتم رو ثبت نام کردم خیلی عالیه تاثیر زیادی تو روحیم گذاشته و حرکات جالبی داره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

این هفت توصیه را نادیده بگیرید

یک مجموعه‌ توصیه‌‌های تکراری هست که معمولا برای حفظ روابط عاطفی یا زناشویی تکرار می‌شوند. احتمالا شما هم آنها را شنیده‌اید. اما خیلی از این توصیه‌های تکراری وکلیشه‌ای توصیه‌های درستی نیستند. اینکه برخی از پیشنهاد و نصیحت‌ها، محبوب و مورد توجه هستند به این معنا نیست که آنها لزوما مفید و کاربردی هم هستند یا توصیه بهتری برای آن وجود ندارد. درمانگران حوزه ازدواج و رابطه درباره این توصیه‌های زناشویی و روابط عاطفی نظر دیگری دارند. آنها به ۷ مورد از این توصیه‌های نادرست اشاره کرده‌اند و دیدگاه خود را بازگو کرده‌اند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید چه توصیه‌هایی عملی نیستند یا راه شما را در رابطه به بیراهه می‌برند. با عصبانیت به رختخواب نرو بهتر است این کار را بکنید. اگر شریک زندگی‌تان خسته و کلافه است، بهتر است یک مکالمه سخت و فرسایشی را برای موقعیت دیگری به تعویق بیندازید؛ یعنی زمانی که پیوندهای عاطفی قوی شما می‌تواند بحث و تنش را به خوبی و با موفقیت پیش ببرد. کمبود خواب شما یا همسرتان حساسیت‌های عاطفی را بیشتر می‌کند و احتمال اینکه واکنش‌های مثبت نشان بدهید و تحمل نظر مخالف را داشته باشید بسیار کمتر است. مطالعات نشان می‌دهند کمبود خواب باعث می‌شود واکنش‌ها شدیدتر باشند. الیزابت ارنسهاو، تراپیست اهل کالیفرنیا می‌گوید: «مطرح کردن موضوعات سخت و پیچیده پیش از خواب معمولا پربار و موثر نیستند و اغلب باعث تشدید تنش‌ها و ناامیدی بیشتر می‌شوند. پس لازم است شب‌ها بخوابید و کمی به آرامش برسید تا بتوانید یک بحث مهم را بهتر پیش ببرید. بدون شک زمانی که حال‌تان خوب باشد برای مشکلات‌تان راه‌حل‌های بهتری پیدا خواهید کرد و رویکرد مناسب‌تری خواهید داشت.» هرگز نباید خود را سانسور کنید بونی ری، به عنوان یک تراپیست حوزه خانواده معتقد است صداقت و روراستی ۱۰۰ درصد بدون شک برای‌تان بسیار پرهزینه خواهد بود. درست است که خود ابرازی عاطفی عنصری حیاتی برای یک رابطه عاطفی خوب است اما معمولا آدم‌ها اشتباه می‌کنند و وارد راهی می‌شوند که در آن حریم خصوصی‌شان  نقض می‌شود. بونی می‌گوید رفتار درمانی به زوج‌ها یاد می‌دهد تا آنها احساسات‌شان را بیان کنند اما نه بیش از اندازه‌ای که لازم است. مثلا اگر شما از خواهر همسرتان خوش‌تان نمی‌آید نباید این احساس را بیان کنید همچنین لزومی ندارد که این انتقاد در بیان به همان شدتی باشد که در ذهن‌تان است: «ای کاش خواهرت به جای اینکه مدام به ما سر بزند، گاهی با ما تماس تلفنی داشته باشد.» اگر شما درباره همه چیز صریح و بی‌پرده باشید ممکن است طرف مقابل را به شدت تحت تاثیر قرار بدهید اما این باعث نمی‌شود، او به شما نزدیک‌تر ‌شود و تعامل را بیشتر نمی‌کند. خود ابرازی عاطفی ابزار قدرتمندی برای رابطه است اما باید بدانید که چطور از آن بهره ببرید. لازم نیست آنقدر صریح و بی‌پرده همه احساساتتان را بیان کنید، مگر اینکه بخواهید او یک عادت بد را کنار بگذارد. رابطه دشوار است هر ارتباطی نیازمند تلاش و توجه است اما ماریا لند به عنوان یک روان‌شناس می‌گوید لازم نیست برای این‌کار خودتان را خسته کنید. «من می‌بینیم که آدم‌ها با این طرز فکر خود را به دشواری می‌اندازند تا رابطه را حفظ کنند بدون اینکه حفظ آن باعث خوشحالی و رضایت‌شان باشد. بله، درست است که بحث‌های گاه به گاهدر رابطه طبیعی است و هر رابطه‌ای دوران سخت خودش را دارد اما ارتباط عاطفی در اساس باید باعث تقویت و تحکیم میان شما باشد.» در بحث‌ها بگویید: «بله عزیزم حق با توست.» گال زگلی، بنیان‌گذار مرکز درمانی زوج‌ها در کالیفرنیا می‌گوید: «گاهی اینطور است اما نه همیشه. این توصیه‌ای است که معمولا به مردان می‌شود. اما من بسیار دیده‌ام که چنین توصیه‌ای چقدر به مردان در رابطه زمانی که مجبور شده‌اند احساسا‌ت‌شان را برای خود نگه دارند و از بحث عقب نشینی کنند، آسیب زده است.» یک کلیشه رایج وجود دارد که مردها کمتر از زن‌ها عاطفی هستند و یا احساسات‌شان را نشان نمی‌دهند یا مردها بلد نیستند احساسات خود را به شریک یا دوست‌شان نشان بدهند. اما واقعیت این است که مردان نیز احساسات شدید دارند اما برای آنکه به آرامش برسند، احساساتشان را بروز نمی‌دهند و سعی می کنند با مسایل کنار بیایند. هر دو طرف رابطه می‌توانند با یک گفتمان باز و پیش‌رونده درباره احساسا‌تشان در رابطه بهتر عمل کنند. به جای این پیش‌فرض غلط که طرف دیگر رابطه با چیزی موافق است یاد بگیرید چگونه با استفاده از نشانه ها از رفتار همسرتان بفهمید چه چیزی او را آزار می دهد، یا ناامید و ناراحت می کند. خائن همیشه خائن است وقتی پیش‌فرض ما این است که فرد ناسپاس همیشه ناسپاس است، ظرفیت آدم‌ها را برای تغییر دست‌کم می‌گیریم. بنابراین این تصور که آدم ناسپاس همیشه ناسپاسی می‌کند درست نیست. ناسپاسی در رابطه نشان‌دهنده یک مساله حل نشده جدی است اما لزوما به معنای آن نیست که تکرار می‌شود و یا به این معنی نیست که فرد ناسپاس دچار نقصانی در شخصیت است. بسیاری از رفتاردرمان‌ها توانسته‌اند به زوج‌ها کمک کنند تا مساله  خیانت یا ناسپاسی در رابطه را حل کنند و ارتباطی سالم تر، شادتر و واقعی‌تری را شکل بدهند. با کسی باش که دوستت‌ دارد لند به عنوان یک روان‌شناس می‌گوید این توصیه‌ای است که بر پایه یک ترس شکل گرفته است. تفکری که پشت این توصیه پنهان شده این است: «اگر او تو را بیشتر از آنچه که تو دوستش داری، بخواهد به احتمال زیاد هرگز ترکت نخواهد کرد.» اما کسانی که به چنین توصیه‌ای عمل می‌کنند دایما دچار احساس ناامنی شدیدی هستند. لند می‌گوید این یک نوع تلاش برای داشتن قدرت و کنترل رابطه است. در واقع فرد کوشش می‌کند تا به این طریق از آسیب خیانت در امان بماند. اما متاسفانه عشق و رابطه با آسیب‌پذیری همراه هستند و هیچ تضمینی برایش وجود ندارد. موضوعی که در ابتدا ممکن است به شما احساس امنیت بدهد ممکن است رفته رفته باعث نارضایتی شما شود. اولویت با بچه‌هاست مسلم است که والدین باید به نیازهای فرزندان‌شان توجه ویژه‌ای داشته باشند اما این توصیه اشتباهی است که از زوج‌ها بخواهیم تا فرزندان‌شان را در اولویت قرار بدهند. ارنشو، معتقد است زمانی که والدین تمرکز اصلی خود را روی فرزندانشان می‌گذارند، بخش‌های دیگر ارتباط را از دست می‌دهد. یک رابطه ابتدا با دوست یا همسر شروع می‌شود و بچه‌ها اولویت بعدی این ارتباط هستند. برای حفظ یک رابطه سالم باید همسر یا دوست‌تان را در کنار خود داشته باشید. طبق گفته ارنشو، این نوع رده بندی هم باعث رضایت شما در رابطه است و هم فرزندان‌تان از منافع آن بهره می‌برند. زیرا فرزندان، شما را در یک رابطه حمایتی و عاشقانه می‌بینند و احتمال اینکه شما در آینده دچار سندرم آشیانه خالی شوید بسیار کمتر خواهد بود.

نظر یک فیلسوف در باره کنار آمدن با خجالت

خجالتی بودن چنان سخت گریبان بعضی ها را می گیرد که آنها را متقاعد می سازد شاید یک مشکل خصلتی یا جسمی دارند. بنابر این هرگز نمی توانند آن را از خودشان دور کنند. در صورتی که خجالتی بودن مبنایش بر روی مجموعه ای از ایده ها و تعریف های غلط است که روبرو شدن با آن از طریق استدلال منطقی زیاد سخت نیست و می تواند به تغییر رفتار افراد خجالتی منجر شود. خجالتی بودن بعضی افراد ریشه اش در نوع تعبیری است که آنها از افراد ناشناس دارند. آدم های خجالتی همه جا احساس معذب بودن نمی کنند. آنها فقط وفتی با غریبه ها روبرو می شوند زبان شان قفل می شود. غریبه های که به شکل های مختلف با آنها فرق دارند. بدون آنکه قصد توهین وجود داشته باشد خجالتی بودن یک نوع خصلت « محلی» بودن است. ذهن آدم های خجول اصرار دارد که افرادی که می بیند با تربیت و سلیقه و عادت آنها شبیه باشد. آدم ها اگر همسن، هم عقیده، هم نژاد، همشهری و هم زبان نباشند بلافاصله یک دیوار عاطفی دورشان می کشند و راه هر نوع آشنایی و دوستی احتمالی را مسدود می کنند. برای افراد خجالتی، « دیگران» دست نیافتنی و برهم زننده آرامش هستند. خجالتی ها از روبرو شدن با آدم های جدید احساس نامنی می کنند. یک گفتگوی درونی در آدم های خجالتی شکل می گیرد از اینکه: « من کاری از دستم ساخته نیست. من هیچ شانس دوستی با فردی که نمی شناسم و با من فرق دارد ندارم. او قدبلندتر است، او زیباتر است، او باهوش تر است، او از محله و مذهب و فرهنگ دیگر است و …» بزرگ جلوه دادن تفاوت ها، رمزِ رفتار خجالتی ها است. دانشجوی جوانِ خجول فکر می کند قیافه معمولی دارد و اصلا نمی تواند وارد دنیای دختران خوشگل بشود و بپذیرد که شاید نقطه مشترکی می تواند با یکی از آنها داشته باشد. آدم خجول نمی خواهد از خود رفتار نامطبوع یا غیردوستانه بروز دهد فقط حس سنگین  ناشی از تفاوت ها و اختلاف هایی که در دیگران می بیند وی را از هرگونه تلاش برای آشنایی و تماس برحذر می دارد. این شیوه تاثیرپذیری و اعتماد به آشنا و هم قبیله، در بخش بزرگی از تاریخ تمدن بشر وجود داشته است. با اهالیروستای آنطرف رودخانهسرد و نامهربان و غریبه رفتار می کرد. آن زمان ها چاره ای هم نداشتند چون شیوه دفاع از خانواده و فامیل و قبیله از راه های اساسی بقا در دنیای قدیم بوده است. اما با افزایش زندگی شهرنشینی و تجمع غریبه ها در شهرها، به بخش بزرگی از بشر جرئت و فرصت  آشنایی و درهم آمیزی با « دیگران» داد. بشر از نظر روانی به نوعی از رفتار شهروندی رسید که از غریبه ها و متفاوت ها نترسد. روابط تجاری با شهرها و کشورها و بعدها با رشد تکنولوژی کشتیرانی و سفر به سرزمین های دیگر، به مردم جهان نشان داد که اختلاف و تفاوت، یک اتفاق ناگزیر در سیاره ما است و بهتر است با آن کنار بیایند. بشر 6 قرن گذشته با شتاب تمام به کشف انواع فرهنگ و ملل دست یافت و به مرور به این حقیقت کلی رسید که برای بقا و گسترش استاندارد زندگی شخصی و جمعی، بهتر است به جای یافتن تفاوت ها به دنبال نقاط مشترک بگردد. عمومی ترین آنها این حقیقت مشترک است که همه ما انسانیم و اکثریت واکنش ها، نیازها، تمایلات و حتی ترس های ما مشابه است. آدم های خجول، فکر می کنند تلاش شان برای آشنا شدن، افراد دیگر را در وضعیت ناگوار و ناخواسته قرار می دهند. می ترسند آنها را ناراحت کنند. آدم های خجول، دل خوشی از آدم های آسانگیر و اجتماعی ندارند چون یقین قاطع دارند افرادی که زیادی با همه راحت هستند مدام مشغول اذیت دیگران هستند. همین شیوه دیدن دنیا است که به افراد خجالتی اجازه آشنایی با افراد دیگر را نمی دهد. خجالتی ها زیادی به دنیای « محلی» و آشنای خودشان، تکیه می کنند. خجالتی ها به خاطر محدود ساختن خودشان، بی دلیل به این احساس می رسند که آدم های خاصی هم هستند.  
تنها مشکل اینه که تحت فشار خوابیم دو اعتقاد شخصی که باعث افسردگی می شوند با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟ اورال فیکسیشن 2 ۱۵ خصوصیت که نشان می‌دهد شما دارای هوش عاطفی بالایی هستید

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

آیا همیشه احساس خستگی می نمایید؟

آیا امروز انرژی بدنتان ته کشیده است؟ تنها بعضی وقتها دلیل این کمبود انرژی کمبود خواب است. حتی اگر بخوبی استراحت نموده باشید، بعضی فعالیتهای فیزیکی مانند ورزش یا انجام امور روزمره زندگی می تواند توان بدنی شما را پائین بیاورد. اما با انجام بعضی از این فعالیتها میتوانید سطح انرژی خود را بالا بکشید. برای رسیدن به انرژی بهترین راه خود انرژی است. 1-         سبوس گندم در صبحانه اگر در وعده غذایی صبح خود سبوس گندم بیافزایید تا 10% از میزان خستگی شما در طول روز کم خواهد شد. محققان دانشگاه کاردیف انگلستان در تحقیقات خود نشان داده اند که سبوس گندم  عملیات هضم غذا در معده را کند می نماید. این عمل کمک می نماید به یکسان ماندن سطح قند خون در مدت زمان طولانیتر 2-         کمی قهوه بنوشید یک فنجان قهوه کوچک یا قهوه ای که ما آنرا ترک می نامیم میتواند شما را بمدت چند ساعت بیدار و سر زنده نگه دارد. البته خوردن زیاد قهوه بخاطر کافئین موجود در آن زیاد هم مناسب نیست. اگر عادت به خوردن نسکافه یا قهوه فرانسوی دارید بهتر است آنرا سریعا نخورید. پزشکان می گویند ورود یکباره کافئین به سیستم خون شما سطح آنرا نیز به یکباره پائین می آورد. 3-         تعداد دفعات بیشتری بخورید سعی نمایید هر سه یا چهار ساعت یکبار میان وعده غذایی کوچکی میل نمایید. موز، سیب، کیک کوچک  میتواند سطح انرژی شما را مرتبا بالا نگهدارد. بسیار بهتر است بجای وعده شام و نهار نگین شما میان وعده های مختصر و وعده های سبکتر داشته باشید. 4-         گیاه کوچکی روی میز کار خود قرار دهید داشتن گیاه کوچکی روی میز کارتان میزان استرس و خستگی را بشدت کاهش می دهد. این امر برای خانمه موثر است نتیجه تحقیقات بروی آقایان چیز مشخصی را اثبات نمی نماید. 5-         آب آب آب بیشتر خستگی ما ناشی از نرسیدن آب به سیستم بدنمان است. بهتر است هر ساعت یا دو ساعت یکبار مقداری آب بنوشیم. غذاهایی مانند سوپ که دارای آب فراوان هستند نیز می توانند کمک نمایند. 6-         چای کافئین و آمینو اسید موجود در چای هر دو میزان خستگی ذهنی شما را کاهش و میزان بیداری شما و عکس العمل شما را بالا می برند. چای سیاه میزان استرس شما را کاهش می دهدنتایج تحقیقات نشان می دهد کسانی که در شش هفته مدام هر روز 4 لیوان چای مینوشند میزان هورمون کورتیزول خونشان که از هورمونهای استرس زا است، در مقایسه با گروهی که چای نخورده بودند بشدت پائین می آید. 7-         قدم زدن البته در هوای بشدت آلوده تهران و دیگر شهرهای بزرگ توصیه نمی شود ولی 10 دقیقه قدم زدن در روز باعث افزایش 18% سطح انرژی در خانمها میشود. همین مقدار قدم زدم میزان اعتماد بنفس را در خانمها بالا برده و همچنین باعث میشود که راهکارهای بهتری برای مشکلاتشان بیابند. 8-         غذای سالم بخورید میوه هایی مانند موز و  ساندویجهای کوچک کره و کرم کنجد میتواند سطح انرژی شما را بسیار بالا ببرد. همچنان که نمیخواهید کودکتان به غذای ناسالم مانند چیپس و پفک اعتیاد یابد بهتر است خودتان نیز غذایی به بدنتان برسانید که واقعا نیاز دارد. 9-         موزیک شاد اگر آی پاد ی به عنوان کادوی تولد دریافت نموده اید بهتر است از کشو در بیاورید و آرا تا خرخره از آهنگهای شادی که بشما انرژی مثبت میدهد پر نمایید. حتی در هر گوشی ساده تلفن همراه نیز میتوانید چندین ساعت موسیقی دانلود نمایید. کسانی که در حین کار به موسیقی گوش میدهند 10% بهروری بیشتری نسبت به کسانی دارند که در طول روز به موزیک گوش نمی دهند. 10-       نمک ید دار یدیین باعث میشود که کارکرد غده تیرویید تنظیم گردد، غده تیروئید کار تنظیم وزن و انرژی را در بدن بعهده دارد.. غذایی مانند گوشت ماهی و ماست حاوی مقدار زیادی ید می باشند. بزرگتر ها در روز به 150 میکروگرم ید نیاز دارند. ( بانوان باردار 220 میکروگرم و کسانی که با شیرخود کودکشان را تغذیه می نمایند 290 میکروگرم یدین نیاز دارند.

تشخیص زود هنگام بیماری ام. اس

تشخیص علائم ابتدایی‌ام‌اس برای پزشکآن‌همیشه کار آسانی نیست. در بیماران مبتلا به ام‌اس، سیستم ایمنی بدن اعصاب مرکزی و بخش‌هایی هم چون مغز و نخاع و بینایی فرد را هدف قرار می‌دهد. به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از symptomfind، آنچه تشخیص این بیماری را دشوار می‌کند، ازیک‌طرف تفاوت علائم آن از فردی به فرد دیگر است. از طرف دیگر بسیاری از این نشانه‌های در بیماری‌های دیگری هم دیده می‌شود که همین موضوع شک پزشکان را برمی‌انگیزد. بااین‌حال آگاهی نسبت به برخی علائم این بیماری و انجام برخی آزمایش‌ها پزشکی احتمال تشخیص درست و به‌موقع این بیماری را فراهم می‌کند. در همین راستا بهتر بیماران علائم کوچکی هم چون از دست تعادل هنگام راه رفتن، برخی مشکلات شناختی یا تاری دید اندک خود را جدی بگیرند. اهمیت دادن به همین نشانه‌های ابتدایی و به‌ظاهر کوچک به متوقف ساختن روند پیشرفت بیماری و انجام اقدامات به‌موقع برای بیمار کمک می‌کند. به گفته پزشکان یکی از شایع‌ترین نشانه‌های این بیماری، بی‌حس شدن یا گزگز یک یا چند عضو بدن است. در چنین مواقعی اصولاً افراد یک جسم تیز را مرتباً به بدن خود وارد می‌کنند، دقت داشته باشید این نشانه در صورتی می‌تواند نگران‌کننده باشد که به مدت چند روز ادامه داشته باشد. یکی دیگر از مشکلاتی که عموماً در ابتدای ام‌اس دیده می‌شود، درد چشم و کاهش بینایی است؛ موقعیتی که از آن با عنوان التهاب عصب بینایی یاد می‌کنند. نشانه‌های این‌چنین در بیشتر موارد تنها یک‌چشم و آن‌هم به‌صورت موقتی درگیر می‌کند. بیماران در چنین شرایطی احساس می‌کنند یک شیشه بخار گرفته مقابل چشم آن‌ها وجود دارد. ضعیف شدن یک یا چند اندام حرکتی، دوبینی و عدم ثبات هنگام راه رفتن به همراه درد علائم احتمالی ام‌اس هستند. نکته جالب این است که افراد در اکثر موارد بی‌حسی اعضای بدن خود را جدی نمی‌گیرند، درواقع آنچه موجب نگرانی آن‌ها می‌شود اختلالات بینایی آن‌هاست. بنابراین بی‌حسی یا گزگز دست‌وپا را چنانچه در یک بازه زمانی کوتاه تکرار شوند باید جدی گرفت. در چنین مواقعی انجام MRI و برخی آزمایش خون‌های خاص به تشخیص این بیماری کمک می‌کند.
ستارگان و سرطان کدام کوله پشتی سالم است؟ وقتی دست و پاها می خوابند هفته سلامت زنان: بیماری‌های جسمی و روحی در کمین زنان ایرانی ۴ عامل که خطر بیماری قلبی را در زنان تشدید می کنند

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

با حبوبات آشتی کنید

تبحر در طبخ و پخت حبوبات می تواند یک توانایی ویژه باشد. تبحری که می توانم ادعا کنم در مقابل آشپزی چرب اما لذیذ مادرم، پدرم توانایی بالقوه ای در آن دارد. همه کسانی که خوراک‌های تشکیل شده از حبوبات که دسپخت پدرم بوده اند را امتحان کرده اند نظر تازه ای نسبت به حبوبات پیدا کرده اند. واقعیت این است که پدرم بر این باور است که باید ابتدا این دانه های عجیب را شناخت و سپس آنها را به دل قابله سپرد.  دانه هایی که در جدول هرم غذایی در ردیف سوم هرم غذایی در کنار گروه گوشت ‌ها، تخم‌ مرغ، آجیل (مغزها)  قرار می ‌گیرند و مصرف روزانه ‌ی 3- 2 واحد از این گروه توصیه شده است. بر اساس مستندات موجود هر واحد این گروه معادل 90- 60 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی  پخته شده، یک لیوان حبوبات پخته، یک عدد تخم‌مرغ ، 20عدد بادام ‌زمینی ، 12عدد بادام، 2 قاشق غذاخوری کنجد  و 12 عدد آجیل مخلوط است. نکته دیگر این که مصرف روزانه ی حبوبات در رژیم غذایی مردم مناطق مدیترانه ‌ای (کشورهای اسپانیا، پرتغال، یونان، جنوب فرانسه، سوریه، فلسطین اشغالی، جزیره‌ ی کرت، بخش‌هایی از ایتالیا) که کمتر از مردم شمال اروپا، آمریکا و دیگر کشورهای در حال توسعه، دچار بیماری ‌های قلبی- عروقی و برخی سرطان‌ ها می شوند، توصیه شده است. التبه فراموش نکنیم که مصرف تنهایی حبوبات در برنامه غذایی روزانه نمی تواند همه احتیاجات بدن را تامین کند. پدرم همیشه تاکید می کند که بسیاری از حبوبات به غیر از عدس را باید حداقل 24 ساعت قبل خیس کرده و هر چند ساعت آب آن را تغییر داد. هر چند بسیاری بر این باورند که تعویض پی در پی آب منجر به کاهش خواص آن می شود اما کاهش خواص بهتر از هرگز نخوردن آن به خاطر فشار به معده است. فیروزه ی حسینی  کارشناس تغذیه بر این باور است که شیوع بیماری های غیرواگیر نظیر چاقی ، اختلال چربی‌ های‌ خون، دیابت، پوکی استخوان،  پُرفشاری خون و سرطان خون، امروزه در نوجوانان و بزرگسالان افزایش یافته است؛ ‌طوری که بر اساس نتایج به‌ دست آمده از مطالعه ‌ی قند و چربی در تهران، 18درصد از نوجوانان، 57 درصد از مردان و 6/67 درصد زنان به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف حبوبات از بروز بیماری‌ های غیر واگیر مانند چاقی، بیماری ‌های قلبی-عروقی، دیابت و انواع سرطان‌ها پیشگیری می‌ کند. لازم است بدانید پیشرفت این ‌گونه بیماری‌ ها بسیار تدریجی و آرام است و ممکن است حدود 30- 10سال طول بکشد. در این میان مصرف حبوبات به ‌دلیل دارا بودن فیبر زیاد، حجم زیادی از معده را پر می ‌کند، موجب احساس سیری شده و به کاهش وزن کمک می‌ کند و سبب می ‌شود تا کمتر غذا بخوریم. از سوی دیگر به دلیل آن که قند موجود در حبوبات (یعنی انرژی آن) به تدریج آزاد می‌ شود، دیرتر گرسنه می ‌شویم (یعنی احساس سیری طولانی‌ تر)، در حالی که غذاهایی مانند نان ‌های سفید (باگت، لواش و نان ‌های فانتزی)، سیب ‌زمینی،  برنج و شکر  به سرعت هضم شده و قند یا انرژی موجود در آنها به سرعت آزاد می ‌شود و زودتر گرسنه می ‌شویم. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف حبوبات می ‌تواند بر رفتارهای غذایی ما نیز تأثیر بگذارد؛ بدین ترتیب که اگر در یک وعده‌ی غذایی از حبوبات استفاده کنیم، تمایل به انتخاب مصرف غذاهایی داریم که مانند حبوبات انرژی آنها دیرتر آزاد می ‌شود. این امر موجب می ‌شود که در مجموع، برنامه ‌ی غذایی با انرژی کمتر (کم کالری) داشته باشیم؛ در حالی که مصرف غذاهایی که انرژی آنها به سرعت آزاد می ‌شود، مانند نان‌ های سفید، انواع شیرینی و شکر موجب می‌ شود که وعده‌ی غذایی بعدی در زمان کوتاه ‌تری مصرف شود و در این وعده این نوع غذاها انتخاب شده و انرژی زیادتر از نیاز بدن، مصرف شود که می‌ تواند موجب چاقی یا بروز دیابت نوع 2 شود. هر لیوان حبوبات پخته حاوی 15 گرم فیبر  است که بیشتر از نیمی از نیاز روزانه ‌ی انسان به فیبر را بر طرف می ‌کند.  فیبر موجود در حبوبات که از انواع فیبرهای محلول است، موجب کاهش سطح کلسترول خون  می ‌شود که یکی از عوامل خطر عمده ‌ی بیماری‌های قلبی- عروقی است.

خواص برگ مو

این روزها برگهای تازه مو بیش از هر زمان دیگری نظرها را به خود جلب می کند. در بازارهای میوه و سبزیجات دیدن این برگ های لطیف نوید سفره هایی پر از دلمه را می دهند. برای آشنا شدن بیشتر با خواص این برگ این مطلب را بخوانید. از نظر تغذیه، برگ مو اشتهاآور و مقوی است و در درمان زکام و عفونت روده توصیه می شود. برگ این درخت، ضد عفونی کننده سیستم گوارش است و تحقیقات نشان داده اند که ضماد آن سردرد های میگرنی را بر طرف می کند. یکی دیگر از ویژگی های آن قابض بودن است و برای رفع اسهال، استفراغ و اختلالات گردش خون در بلوغ و یایسگی، رفع بی نظمی دستگاه وریدی و بواسیر تاثیر گذار است. در برگ مو ساکاروز، بتاکاروتن(پیش ساز ویتامین A)، تارتاریک و مالیک اسید، پتاسیم و آهن و به مقدار کمی ویتامین C وجود دارد. بیشترین خاصیت برگ مو به فیبرهای موجود در آن بر می گردد. البته میزان فیبر در برگ های لطیف تر نسبت به برگ های ضخیم تر کمتر است. به عبارت دیگر اگر چه برگ های لطیف و ضخیم از نظر خواص یکسان هستند اما قسمت نازک تر برگ خواص کمتری در مقایسه با برگ ضخیم دارد. در ضمن، هر چه قدر رنگ سبز برگ ها تیره تر باشد، بتاکارون(پیش ساز ویتامین A)بیشتری خواهد داشت. ترش مزه بودن برگ مو نیز به دلیل وجود اسیدهای آلی (اسید مالیک و تارتاریک و ... )است. برگ مو معمولا برای پیچیدن دلمه استفاده می شود و پختن و سرخ کردن آن تا حدی باعث تغییر برخی از مواد مغذی اش، به خصوص ویتامینC می شود. بنا بر این چه بهتر که شیوه پختن برگ مو در مدت زمان کمتر و با حرارت پایین باشد. در این صورت، ضریب تبدیل بتاکارون به ویتامینA سه برابر می شود. به عنوان آخرین نکته، پیشنهاد می کنم برگی که در غذاها استفاده می کنید از درختچه های موی خانگی تهیه شود تا احتمال زدن سم به آن در کمترین میزان باشد. برگ ها را قبل از مصرف کاملا تمیز کنید یعنی آن را داخل پارچه خیس قرار بدهید و در مدت زمانی کوتاه آن را مصرف کنید. نگهداری برگ مو در فریزر یا آب نمک نیز توصیه نمی شود و بهتر است این برگ را در فصل خود و تازه به تازه به مصرف برسد.
دانستنیهایی درباره آب معدنی شلیل انجیر، کپسول ویتامین نیاز های غذایی مردان رابشناسید 12 خوراکی که می‌توان حتی پس از پایان تاریخ انقضاء مصرف کرد

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش هفته سوم اسفند

این هفته نیز با مرور ورزش در هفته گذشته همراه ما باشید، خبر خوش کسب سهیمه در لیگ قهرمانان آسیا توسط تیم آبی تهران،ادامه شایعات در مورد برنامه محبوب نود، اخباری از فوتبال جهان، حضور یک ایرانی دیگر در لیگ های اروپایی، اخباری از تنیس و در آخر اخبار خوشی از ورزش بانوان را به هم پیگیری خواهیم کرد.

یوگای صورت

امروزه ورزش یوگای صورت  یکی از پرطرفدارترین ورزشها برای زیبایی است چون این ورزش پوستهای چروک را صاف میکند و از پوستهای جوان نیز محافظت میکند تا دچار پیری پوست نشود تا جاییکه حتی بازیگران هالیوود نیز این ورزش را جایگزین بوتاکس کرده اند چون بوتاکس عوارض دارد ولی این ورزش نه تنها ضرری برای انسان ندارد بلکه مفید هم هست. در این تمرینات از طریق یک سری حرکات خاص، شما پوست صورت را منقبض می کنید. همچنین این روش باعث تولید کلاژن و پروتئین می شود که باعث ارتجاعی شدن پوست می گردد و آنرا جوانتر و پرتر نشان می دهد. در زیر می توانید با چند تکنیک این ورزش آشنا شوید: حالت جغد انگشتها را به شکل حرف C انگلیسی در دوطرف چشم ها قرار دهید. سپس پیشانی را ریلکس کرده وچشم ها را کاملا باز کنید . سه بار این کار را به اندازه 10 ثانیه انجام دهید .حرکت ” جغد ”  یکی از مهمترین تمرینها به شمار می رود. در حالیکه “C” را با انگشتان در دو طرف چشم ایجاد می کنید باید کاملا با آرامش و چشمانی کاملا باز اینکار را انجام دهید.همچنین با این حرکت در زمانی که چشمها را به طرف بالا حرکت می دهید نباید پیشانی تان دچار چروک شود. حالت Vبا انگشتان خود دو نماد پیروزی ” V” در دو انتهای ابروها ایجاد کرده و چشمانتان را چپ کنید. به خودتان آرامش داده و این حرکت را برای 6 بار تکرار کنید. برای ده ثانیه چشمانتان را با فشار بسته نگه داشته و سپس ریلکس کنید. حرکت زرافه در حالی که گردن را می کشید سر را به عقب خم کنید. سر را پایین آورده و دوبار دیگر این حرکت را تکرار کنید. سپس لب پایینی را به سمت جلو ببرید دستها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید.گوشه های لب را به سمت پایین بکشید. این حالت را به اندازه 4 نفس عمیق انجام دهید. لبخند O شکل این حرکت به کاهش چروک ناحیه فک کمک می کند. ابتدا دندان های خود را پشت لب پنهان کنید، سپس لبها را به شکل "O" در بیاورید و تا اندازه ای که قادرید لبخند بزنید این حرکت را 6 بار تکرار کنید. بعد از آن انگشت را روی چانه بگذارید و چانه را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و این حرکت را 2 بار تکرار کنید. آرامسازی به آهستگی با نوک انگشتان به تمامی نواحی صورت ضربه بزنید سپس به آرامی با کف دست صورت را بمالید تا گرم شود و سپس دست هارا روی چشمان بسته خود نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و کلیه عضلات صورت را شل کنید. یک نفس آخر برای پایان کار بکشید. یاد آوری می کنیم قبل از اینکه کارمان را شروع کنیم، درست است که شما از انگشتانتان به جای وزنه های باشگاه بدنسازی برای فشار دادن به صورت استفاده می کنید، اما باید با ملایمت این کار را انجام داده مخصوصا برای ماهیچه های اطراف چشم که نازک تر و ظریف تر هستند. گرچه بیشتر 57 ماهیچه صورت و گردن کوچک هستند و نیازی ندارند که زیاد کشیده شوند تا نتیجه را ببینید.
مروری بر ورزش هفته اول بهمن ورزش های داخل استخر که به سوزاندن چربی کمک می کنند مرور بر ورزش در هفته سوم آبان ورزش در هفته ای که گذشت ژاپن قهرمان جام جهانی فوتبال زنان شد.