1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

اخیرا ورزش TRX در ایران طرفداران زیادی پیدا نموده و مدتی است که این ورزش زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی ثبت شده است. به این دلیل مصاحبه ای با یکی از مربیان حرفه ای در این رشته خانم دنیا رضایی که دارای مدرک بین المللی TRX نیز هستند و در یکی از باشگاه های معتبر کشور مشغول به کار اند انجام داده ایم تا هر چه بیشتر در مورد این ورزش بدانیم.

1. ورزش TRX چیست؟

TRX مخفف کلمه ی Total Body Resistance Exercise می باشد، که با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی طراحی شده است.

2. این ورزش چطور شکل گرفت؟

این ورزش توسط " رندی هتریک" که به دنبال وسیله ای کم حجم و قابل نصب در هر مکان برای آمادگی جسمانی ارتش نیروی دریایی بود، در سال 1990 این وسیله ورزشی را طراحی کرد و در سال 2005 به اوج خود رسید.

3. در مورد این وسیله ی ورزشی توضیح دهید؟

وسیله طراحی شده عبارت است از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم می باشد و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود انجام دهد.

4. این وسیله در چه مکان هایی قابل استفاده می باشد؟

به علت راحتی در قابل حمل بودن این بندها، در هر مکانی که قابل نصب و آویزان کردن باشد، از جمله ستون ها، تیر ها، چهارچوب ها و غیره می توان استفاده کرد.

5. تمرینات این ورزش چه تاثیری روی بدن دارد؟

تکنیک های تمرینات با TRX خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد  و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا  کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه, و غیره را انجام دهید, در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند, از این رو مقاومت بدن شما بسیاربالا خواهد بود. و قابل توجه خانم ها باشد که این ورزش نتیجه ی فوق العاده ای روی عضلات شکم می گذارد.

6. برای چه افرادی مناسب هست؟

برنامه ی تمرینات این ورزش را زیر نظر مربی می توان برای افراد مبتدی تا پیشرفته تنظیم کرد. به طوری که در تمام طول تمرینات, بدون نیاز به سایر وسایل جهت انجام تمام مراحل آمادگی جسمانی از جمله گرم کردن, حرکات مقاومتی و در پایان نیز با حرکات کششی, موجب سرد کردن بدن و انعطاف پذیری می گردد.

همچنین امروزه از TRX برای اکثر رشته های ورزشی از قبیل تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایق رانی، ورزشهای  رزمی، شنا و غیره به طور تخصصی, طراحی و برنامه ریزی می شود، مثلا مثلا چنانچه می دانید تنیس بازان بعلت نوع ورزشی که دارند همیشه یک سمت بدنشان از طرف دیگر ضعیف تر می باشد ولی با انجام برنامه های تخصصی مربوط به تنیس بازان, آنها این مشکل را به راحتی حل می نمایند.

7. محدودیت سنی یا وزنی خاصی برای شروع این ورزش وجود دارد؟

هیچ محدودیتی در این زمینه وجود ندارد، ولی به پیشنهاد من بهتر است افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند در ابتدا وزن خود را با ورزش های چربی سوز کم کنند تا بهتر به نتیجه ی مطلوب در این زمینه برسند. امروزه بسیاری کلاسهای تخصصی TRX در دنیا انجام می شود که تخصص, این رشته را وسیع تر میکند از جمله  TRX با یوگا TRX با پیلاتس و یا همانطور که اشاره شد برای تمام رده های سنی و جسمی ازافراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی  تمرینات و برنامه های گسترده ای دارد.

8. چه مدت برای رسیدن به نتیجه ی مطلوب لازم است؟

اکثر کلاس ها هفته ای 3 روز تشکیل می شوند، ولی به پیشنهاد من با انجام این تمرینات هر روز به مدت 45 تا 60 دقیقه نتیجه ی بهتری بعد از 1 ماه حاصل می شود که می توان بعد از آن دوره های پیشرفته را شروع کرد.

9. عوارض جانبی هم دارد؟

با انجام حرکات صحیح و تحت نظر مربی، علاوه بر این که عوارضی ندارد امروزه فیزیوتراپ ها ازاین وسیله برای انجام یک سری حرکات برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل از آن استفاده می کنند. این ورزش دارای 9000 حرکات مختلف است که بنا به شرایط بدنی فرد مثلا برای افرادی که دارای معلولیت جسمی هستند برنامه ای با حرکات موضعی مناسب فرد تنظیم می شود.

دیدگاه‌ها  

+12 # سارا شیمی 1392-11-23 10:25
ممنون خیلی خوب بود لطفا آدرس جاهایی رو که میشه با این ورزش از نزدیک آشنا شد بزارید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-2 # شیعه 1393-08-20 00:45
سلام. من از برنامه تلویزیونی ویتامین 3 شبکه 3 مزاحم میشم. ما میخواستیم در مورد این رشته ورزشی برنامه ای تخصصی داشته باشیم لطفا شماره ای از این مربی یا از یکی از مربیان این رشته در اختیار ما قرار دهید. با سپاس. شماره همراه من : 09125028904
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-5 # مجیدشفیعی 1393-09-11 08:27
سلام ممنون اطلاعات کاملی که درموردTRXدراختیارماقراردادیدمیشه این اطلاعات روبرایم ایمیل کنید ممنون از همکاریتون خدانگهدار
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

بی‌خوابی

بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج خواب است که گاهی خیلی زود برطرف می‌شوند و گاهی نیز تا مدت‌ها ادامه پیدا می‌کنند. بی‌خوابی موقت: این نوع بی‌خوابی اغلب با استرس‌های کوتاه‌مدت و دوره‌ای همراه است و معمولا برای چند روز یا چند هفته طول می‌کشد و اغلب در کمتر از یک ماه برطرف می‌شود. بی‌خوابی حاد و طولانی مدت: بی‌خواب حاد اغلب یکی از عوارض یک مشکل سلامتی مثل افسردگی یا دردهای مزمن است. این بی‌خوابی معمولا کمتر اتفاق می‌افتد. علائم بی‌خوابی عوارض و علائم بی‌خوابی در مورد هر فرد متفاوتاست. افراد مبتلا به بی‌خوابی معمولا: در به خواب رفتن با مشکل مواجه هستند. آنها گاهی یک ساعت یا بیشتر در تخت دراز می‌کشند، از این پهلو به آن پهلو می‌شوند و منتظر می‌مانند تا به خواب بروند. در طول شب از خواب بیدار می‌شوند و برای دوباره به خواب رفتن با مشکل مواجه می‌شوند. صبح خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند. صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوند، خسته هستند و حالت افرادی را دارند که اصلا خواب خوب و کافی نداشته‌اند. احساس خواب‌آلودگی، خشم و بدخلقی دارند و قادر نیستند کارهای روزانه خود را به خوبی و در زمان خودش انجام دهند. بی‌خوابی یک بیماری نیست که با انجام یک آزمایش بتوان آن را تشخیثص داد. اما وقتی نمی‌توانید به خوبی بخوابید باید دنبال دلایل آن بگردید. گاهی اوقات برخی افراد نیاز به مصرف دارو دارند و باید برای یک دوره کوتاه‌مدت با تجویز پزشک دارو مصرف کنند، اما مطمئن باشید که هیچ‌چیز مثل تغییرهای رفتاری و تغییر در شیوه زندگی نمی‌تواند موثر باشد. مشکل بی‌خوابی را حتما جدی بگیرید زیرا در طولانی مدت می‌تواند باعث بروز افسردگی، تصادفات رانندگی، اختلال در نحوه کار، بروز مشکل در ازدواج و روابط اجتماعی شود و در نهایت هم مشکلات سلامتی به دنبال خواهد داشت. دلایل ابتلا به بی‌خوابی عوامل مختلفی می‌تواند باعث بروز اختلالاتی در خوابشود از جمله: استرس می‌تواند در اثر ترس در مورد یک مناسبت خاص مثل یک سخنرانی یا نگرانی در مودر کار یا مدرسه ایجاد شود. افسردگی، اضطراب و نگرانی و دیگر شرایط روانی و احساسی عادات نادرست خواب مثل تماشای تلویزیون در رختخواب یا نداشتن یک برنامه منظم برای ساعت خواب. اگر با مشکل خواب مواجه هستید، ممکن است در مورد به خواب رفتن نگرانی داشته باشید و این می‌تواند مشکل را بدتر کند. ایجاد تغییر در عادت‌های خواب. این تغییرات زمانی اتفاق می‌افتد که در محل خواب شما چیزی ناراحت‌کننده می‌شود مثل سروصدا، نور و یا خوابیدن در تختخواب دیگران. گاهی وقتی در برنامه خوابتان تغییراتی صورت می‌گیرد، دچار بی‌خوابی خواهید شد، مثل کار کردن در شیفت شبانه و یا تغییر ساعت به دلیل سفرهای طولانی مشکلات سلامتی. مثل درد، مشکلات تنفسی. محرک‌ها. مثل تنباکو و کافیین. برخی داروهای خاص و البته استفاده از مواد مخدر و مشروبات الکلی عدم تحرک و نداشتن یک برنامه ورزشی منظم درمان بی‌خوابی درمان بی‌خوابی بستگی به دلیل بی‌خوابی شما دارد. اگر مشکلات فیزیکی مثل دردهای مزمن و یا اختلالات روانی مثل استرس رنج می‌برید، درمان این مشکلات، بی‌خوابی را نیز برطرف می‌کند. با چند تغاییر ساده می‌توانید بهتر بخوابید از جمله: هر شب راس ساعت معینی به تخت خواب بروید هر روز صبح راس ساعت معینی از خواب بیدار شوید از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار چندساعت قبل از خواب پرهیز کنید. روزانه و منظم ورزش کنید. (البته به خاطر داشته باشید که حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش خود را تمام کرده باشید.) در طول روز نخوابید. دماي اتاق خواب خود را متناسب با دماسنج بدنتان تنظيم کنيد. قبل از خواب کمي مطالعه کنيد.

به خود با نگاهی تازه بنگرید

وقتی به خودآگاهی می رسیم احساس عشق و محبت بیشتری نسبت به خود و دیگران پیدا می کنیم و این بینش، به آرامش درونی ما کمک می کند و آهسته آهسته پی به راز دوست داشتن و پذیرش خود و دیگران خواهیم برد. حتما این جمله معروف، یکی از بزرگان را شنیده اید که می گوید: ساخت زندگی، به دست تقدیر نیست بلکه، در دست تغییر است. تغییر در شیوه برخورد و یادگیری، درس هایی که با آگاهی از آن می توانیم به ناشناخته های درونمان پی ببریم. درس های که با نگاه تازه به خود داشتن آغاز می شود، و بدون تردید باید گفت که هر کس درسهای مخصوص به خودش را دارد و این شاید همان رازی است که هنوز برای خیلی از ما پنهان مانده است! حالا یک سوال، آیا می دانید که ریشه خیلی از مشکلات و رنج ها در درون خود ماست؟ و حتی درمانش هم در درون خود ما؟! ولی ما همیشه در بیرون از خود بدنبال راه چاره هستیم و به قول مولوی که می گوید : بیرون زتو نیست هر آن چه در عالم هست           از خود بطلب هر آنچه خواهی که تویی و ما همچنان غافل از این حقیقت، چه انرژی ها که در این راه تلف نمی کنیم! و این یکی از همان درس هایی است که در مسیر خود شناسی باید بیاموزیم . بله، در واقع بهتر است برای تغییر شرایط زندگی خود از خودمان شروع کنیم و به جای اینکه مدام به ملامت و سرزنش کردن خود و دیگران بپردازیم، یاد بگیریم   change storyداشته باشیم یعنی به پذیرش، امتیاز بیشتر دهیم، نه به مردود کردن خود و دیگران. وقتی خود را دوست نداشته باشیم و به هر دلیلی مرتب خود را توبیخ کنیم و زیر سوال ببریم! چطور می توانیم انتظار داشته باشیم که دیگران ما را بپذیرند و تائید کنند؟! پس، این بینش و تفکر ماست، نه شرایط ما، که زندگی ما را تغییر می دهد و می سازد و این غافل ماندن از خود ممکن است خیلی برای ما گران تمام شود چون باعث به هدر رفتن انرژیی می شود که باید صرف خود کنیم، انرژی که برای رها کردن افکار و عقاید غلط و نادرست در مورد خود و دیگران به آن نیاز داریم ولی بیهوده آن را از دست میدهیم. این یکی از مهم ترین درسهایی است که در مسیر خویشتن دوستی به آن پی می بریم. آگاه باشیم که همیشه با نگاه تازه به خود و دیگران داشتن به بینش بهتری میرسیم، بینشی که هم باعث تغییر در خود و هم تغییر شرایط بیرونی می شود. به هر حال انتخاب با خودمان است، اینکه انتخاب کنیم مرتب آزرده و رنجیده خاطر شویم و یا اینکه با نگاهی تازه به خود و دیگران و زندگی، آسوده خاطرباشیم. درهر صورت چه فکر کنیم که می توانیم و چه فکر کنیم که نمی توانیم حق با ماست،  چون  تجربه های خوب و بد را، خود ما به زندگی دعوت می کنیم .
چه نوع تنهایی خطرناک است 10 راه برای تقویت حافظه مردان چرا بعد از سکس غمگین می شوند منشا روانی جراحی های زیبایی اولین نشانه های وسواس چیست؟

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

با دیدن این ۹ نشانه به پزشک مراجعه کنید

برای همه ما پیش آمده که درد کمی را در یکی از نقاط بدن حس کردیم، اما به علت مشغله زیاد یا کمی درد، آن را به حال خود رها کردیم تا ‌خودش خوب شود. اغلب اوقات علایم کوچک این‌چنینی خود‌به‌خود رفع می‌شوند. اما برخی اوقات بدن ما علامت‌هایی را به ما می‌دهد که نباید آنها را پشت گوش بیاندازیم. در این مطلب نه هشدار سلامتی ،که در صورت دیده شدن و ادامه داشتن، حتما نیاز به مشاوره پزشکی دارند را بررسی می‌کنیم. خونریزی غیر طبیعی واژن بعد از یائسگی و ترشح واژنی بعد از ورود کامل به دوره یائسگی (که در بعضی از زنان ممکن است چند سال به طول بیانجامد) دیگر هیچ خونریزی واژنی نباید اتفاق بیافتد. به گفته دکتر جولیان شینک، از مرکز«اسپکتروم هلث» در آمریک، اگر زنانی که به طور کامل یائسه شده‌اند، دچار خونریزی واژنی شوند، حتما یک چیز غیرعادی در حال اتفاق افتادن است. با آنکه ممکن است این امر ناشی از تغییر ناگهانی هورمون‌ها باشد، اما می‌تواند علامت سرطان هم باشد. ترشحات نامتعارف از واژن هم یک علامت هشدار دهنده دیگر برای زنان در همه سنین است. با آنکه این ترشحات ممکن است فقط علایمی از یک عفونت ساده باشد، اما می‌تواند نشانه خطرات جدی‌تری مثل سرطان دهانه رحم هم باشد. پیشنهاد پزشکان این است که در صورت خروج هر نوع مایع مشکوک از واژن بلافاصله به متخصص زنان و زایمان مراجعه شود. کاهش وزن ناگهانی به گزارش ام اس ان،‌ اغلب اوقات برای کم کردن عدد روی ترازو یا باید رژیم غذایی سخت گرفت یا اینکه به طور مرتب و جدی ورزش کرد. بنابراین اگر یک دفعه دیدید که چند کیلویی از وزنتان کم شده بدون اینکه برنامه‌ای برای آن داشته باشید یا تلاشی برای کم کردنش کرده باشید، بهتر است سری به پزشکتان بزنید. پزشکان می‌گویند که یکی از نشانه‌های شایع بیماری سرطان روده بزرگ، کاهش وزن ناگهانی و بدون برنامه قبلی است. در کل توصیه پزشکان این است که افراد بالای پنجاه سال، هر ده سال یکبار برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ آزمایش کامل شوند.کاهش وزن ناگهانی می‌تواند یکی از علایم بیماری قند هم باشد. تکرر ادرار اگر شب‌ها باید بیش از دو یا سه بار برای دفع ادرار از خواب بیدار شوید و در طول روز هم باید به طور مرتب به دستشویی بروید، ممکن است توده‌ای در مجرای ادرارتان وجود داشته باشد. با آنکه هر توده‌ای در مجرای ادرار لزوما به معنای تومور سرطانی نیست، اما جا دارد که به پزشک مراجعه کنید. علت دیگر پر اداری می‌تواند بیماری دیابت باشد. به‌خصوص اگر همیشه احساس تشنگی می‌کنید. نفخ شکم به گزارش پریونشن بعد از خوردن یک غذای چرب احساس نفخ در شکم عادی است، اما احساس نفخ هر روزه عادی نیست. با آنکه از هر ۷۰ زن تنها یکی از آنها به سرطان تخمدان دچار می‌شود، اما نفخ دایم شکم می‌تواند یکی از علایم اصلی آن باشد. پزشکان می‌گویند که نفخ شکم می‌تواند به علت وجود توده‌ای در رحم باشد. این توده ممکن است باعث درد نشود اما باعث احساس عدم راحتی در شکم می‌شد. خستگی دایم همه ما از بعد از یک روز کاری یا حتی یک مهمانی احساس خستگی می‌کنیم و این طبیعی است. اما اگر خستگی دایم باشد و حتی بعد از روزهای تعطیل و یک خواب مفصل هم از بین نرود، آن وقت باید نگران شوید. خستگی دایم می‌تواند یکی از علایم سرطان رحم یا سرطان دستگاه گوارش باشد. این خستگی می‌تواند به علت کم‌خونی باشد. خستگی دایم همچنین می‌تواند بر اثر کم کاری غده تیروئید، افسردگی یا دیگر اختلالات خلقی بوجود آید. ورم پاها به پاهایتان نگاه کنید. اگر یک پایتان ورم دارد و از دیگری بزرگتر به نظر می‌رسد، بلافاصله باید به دکتر مراجعه کنید. ورم پاها می‌تواند به علت لخته خونی بوجود بیاید. اگر این لخته خونی به سرعت برطرف نشود، می‌تواند به شش‌ها برسد و حتی باعث مرگ شود. یکی از دلایل این لخته می‌تواند تغییر هورمون‌ها باشد. لخته خون در سرطان‌های پانکراس و روده بزرگ هم شایع است. مشکلات معده و شکم هیچ کس دلش نمی‌خواهد که «دل و روده‌اش مرتب بهم بخورد.» بهم خوردن دل و روده اصطلاح مودبانه‌ای برای حالت‌های استفراغ و اسهال است. اگر می‌بینید بدون هیچ دلیل خاصی بطور مرتب دچار تهوع یا اسهال می شوید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. تغییر در اشتها و همینطور عدم جذب درست غذا که منجر به اسهال یا استفراغ می شود، می‌تواند از علایم بیماری‌های جدی مثل سرطان روده یا شکم باشد. خارش، سوزش و تغییر رنگ واژن یک واژن سالم رنگ صورتی دارد. بنابراین تغییر رنگ آن حتما علتی دارد. پزشکان زنان توصیه اکید دارند که زنان در صورت مشاهده تغییر رنگ واژن، حس کردن سوزش یا خارش در آن حتما به متخصصان مراجعه کنند. از علایم اولیه سرطان رحم و دهانه رحم، خارش مدام و تغییر رنگ بافت‌های لبه‌های داخلی واژن است. درد لگن حتی اگر درد مختصری در ناحیه لگن خود احساس می‌کنید، باید آن را جدی بگیرید. به گفته پزشکان، یک لگن سالم نباید درد داشته باشد. اگر بدون اینکه آسیبی به ستون فقراتتان وارد آمده باشد دردهای ناگهانی، کوتاه یا دراز مدت، در لگن خود احساس می‌کنید باید بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کنید و از آنها بخواهید غیر از عکس برداری از استخوان، آزمایش خون هم از شما بگیرند. گاهی اوقات درد لگن به خاطر وجود توده‌های سرطانی در استخوان یا حتی سرطان خون می‌تواند باشد.

شکر، این قاتل خاموش

زمانی که به یک زندگی سالم رو می‌آورید، درست این است که از مصرف بیش‌ازحد شکر در رژیم غذایی پرهیز کنید؛ اما با این‌حال تعداد کمی از ما در حد اعتدال شکر مصرف می‌کنیم و بیش‌تر مردم مقدار بسیار زیادی از مواد قندی را در غذای روزانه‌شان استفاده می‌کنند. در دنیای امروزی هر فرد در هر روز حدود ۵۰۰ کالری اضافی از مواد قندی دریافت می‌کند که این مورد سبب می‌شود هفته‌ای یک پوند وزن بگیرد. اکثر مردم می‌دانند که مصرف مواد قندی برای آن‌ها خوب نیست ولی با این‌ وجود بنا به برخی دلایل فکر می‌کنند مصرف زیاد شکر در مقابل پرهیز کردن از چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و حتی نمک خطر کم‌تری برای آن‌ها به دنبال خواهد داشت. شاید شکر به دلیل دارا نبودن سدیم و چربی این ذهنیت را به وجود می‌آورد که خیلی مضر نیست! اگر شما واقعا بدانید که شکر با بدن شما چه خواهد کرد، آن را در بالاترین سطر لیست مواد مضر در رژیم غذایی‌تان قرار می‌دادید (چیزی که نمی‌دانید به شما ضربه می‌زند). در ادامه چند مورد از مضرات شکر را که ممکن از خواندن آن متعجب شوید، برای شما شرح خواهیم داد. چند نکته در خصوص مضرات شکر ۱- شکر به قلب آسیب می‌رساند مصرف بیش‌ازحد شکر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۱۳ اعلام کرده است که مصرف شکر بر روی مکانیسم پمپاژ قلب تاثیر می‌گذارد و باعث نارسایی قلبی می‌شود. این یافته‌ها به‌طور خاص مشخص می‌کند که یک نوع مولکول موجود در مواد قندی به نام گلوکز۶-فسفات مسئول تغییر در مولکول پروتئین موجود در عضله قلب است که این عمل به نارسایی قلبی منجر می‌شود و افرادی که در آن‌ها این نارسایی تشخیص داده شود، در مدت کم‌تر از پنج سال فوت می‌کنند. ۲- شکر به‌طور خاص موجب افزایش چربی دور شکم می‌شود در ۳۰ سال گذشته میزان چاقی در بزرگ‌سالان سه برابر و در کودکان دو برابر شده است. بسیاری از ما به این آمار که به معنای واقعیِ کلمه آینده روبروی ما است آگاه هستیم، اما فراتر از مطالعات و ابتکارات برای ممانعت از چاقی کودکان باید سری به مراکز تفریحی و مدرسه‌ها بزنیم تا ببینیم چه اتفاقی در حال وقوع است. اولین چیزی که در کودکان چاق به نظر می‌رسد تجمع چربی در ناحیه میانی بدن آن‌ها است؛ زیرا اولین چیزی که به چشم می‌آید استفاده کودکان از نوشیدنی‌های مملو از فروکتوز (نوعی قند) است. مصرف بیش‌ازحد فروکتوز باعث تولید سلول‌های چربی در ناحیه احشایی (دور شکم) می‌شود که در دوران بلوغ به بزرگ شدن شکم و در آینده منجر به بیماری قلبی و دیابت می‌شود. ۳- شکر یک قاتل خاموش است مطالعات در سال ۲۰۰۸ نشان داده که مصرف بیش‌ازحد فروکتوز با بیماری‌ای به نام «مقاومت به لیپتین» در ارتباط است. لیپتین هورمونی است که به شما احساس سیری را یادآوری می‌کند. مشکل زمانی اتفاق می‌افتد که این سیگنال از طرف مغز ما نادیده گرفته می‌شود. در برخی از افراد، ترشح لیپتین به‌سادگی بدون هیچ علائمی قطع می‌شود و بدن به‌هیچ‌وجه متوجه نمی‌شود که غذای کافی برای عملکردش دریافت کرده است. این به‌نوبه خود موجب مصرف بیش‌ازحد غذا و به تبعِ آن چاقی می‌شود؛ اما چرا قاتل خاموش؟ زیرا که تمام این اتفاقات بدون کوچک‌ترین علائم و یا زنگ هشداری اتفاق می‌افتد. اگر در سال‌های گذشته وزن اضافه کرده‌اید و علت آن را تشخیص نمی‌دهید، شاید باید دقت کنید که چقدر فروکتوز به بدن‌تان تغذیه داده‌اید. ۴- شکر و الکل دارای اثرات سمی مشابه روی کبد هستند در سال ۲۰۱۲ در مجله نیچر مقاله‌ای با عنوان هشدارها و محدودیت‌های مصرف شکر نوشته بود که دقیقا مشابه این هشدارها را در مورد الکل خوانده بودیم. نویسنده شواهدی نشان داده بود که مصرف بیش‌ازحد گلوکز و فروکتوز همان اثرات سمی را بر روی کبد دارند که کبد هنگام متابولیسم الکل به آن دچار می‌شود. الکل موجود در مشروبات الکلی در هنگام هضم مشابه همان مسیرهای متابولیکی فروکتوز را طی می‌کنند. علاوه بر این شکر خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را افزایش می‌دهد که الکل نیز مسئول افزایش آن‌ها است؛ بنابراین اگر فکر می‌کنید که لاغر هستید و همین شما را از اثرات مضر فروکتوز بر روی کبد بازمی‌دارد بهتر است از هم‌اکنون بیش‌تر به اثرات مخرب آن آگاهی پیدا کنید. مطالعات سال ۲۰۱۳می‌گوید تخریب کبد حتی بدون خوردن کالری اضافی و یا اضافه‌وزن نیز رخ خواهد داد. ۵- شکر قدرت کارکرد مغز را تضعیف می‌کند مطالعات در سال ۲۰۰۹ نشان داد که بین مصرف بیش‌ازحد گلوکز و پیری زودرس سلول‌ها رابطه مستقیم وجود دارد. پیری زودرس سلول‌ها می‌تواند باعث بروز چین‌وچروک بر روی پوست و یا به وجود آمدن بیماری‌های مزمن شود؛ اما شواهد نگران‌کننده دیگر تاثیر مصرف مواد قندی بر روی پیری مغز است. تحقیقات سال ۲۰۱۲ می‌گوید که مصرف زیاد قند موجب کندی حافظه و اختلال در سلامت مسائل شناختی مغز می‌شود. ۶- مصرف شکر عمر را کوتاه می‌کند تحقیقات در سال ۲۰۱۳ تخمین زده است که بیش از ۱۸۰ هزار مرگ‌ومیر در کل دنیا به علت مصرف بیش‌ازحد مواد قندی است. این مرگ‌ومیرها ارتباط مستقیم دارند با مصرف نوشیدنی‌های قنددار که موجب بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و انواع سرطان‌ها می‌شود. ۷- شکر در بدن به چربی تبدیل می‌شود ممکن است آگاه باشید که دریافت کالری اضافی از هر منبعی اگر به سوخت موردنیاز بدن تبدیل نشود به تجمع چربی منجر می‌شود، آنچه ممکن است شما را به‌راحتی وادار به خوردن مقدار زیادی شکر بکند این است که فقدان موادی مانند چربی و نمک در آن به شما این هشدار را نمی‌دهد که خطر در کمین است. غذاهای سرشار از فیبر، چربی و پروتئین به‌سرعت به شما احساس سیری می‌دهند اما شکر در شما این احساس را به وجود نمی‌آورد.   درحالی‌که بسیاری از مردم در تلاش برای جلوگیری از مصرف مواد قندی مانند آب‌نبات، کلوچه، کیک و غیره هستند ولی غافل از این هستند که شکر در بسیاری از مواد غذایی موردعلاقه و مصرف روزانه آن‌ها مانند سس گوجه‌فرنگی، سس بدون چربی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ترشیجات، کلوچه‌های بدون قند و حتی نان وجود دارد. به‌عنوان نکته آخر، قندهای ساده موجود در شیر (لاکتوز) اثرات منفی  راکه برای شکر در این نوشته گفته‌شده است در بدن نشان نمی‌دهد. قندهای ساده موجود در برخی از میوه‌ها نیز دارای فیبر و خواص ضد بیماری هستند.  
رابطه ترک سیگار و افزایش وزن زگیل تناسلی، راههای ابتلا و جلوگیری سردرد زنانه HPV، شایع ترین بیماری مقاربتی ارتباط بین سطح استروژن و میگرن در زنان

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

هویج برای جوانی

همه ما از کودکی  درمورد فواید هویج برای تقویت حس بینایی شنیده ایم. اما دانشمندان در تحقیق تازه ای اعلام کرده اند که هویج فواید بسیاری نیز برای مغز انسان دارد. بسیاری از سبزیجات و صیفی جات برای حفظ سلامتی و تقویت فعالیت های مغزی شناخته شده هستند، اکنون می توان  انواع هویج و زیتون را به ابتدای این لیست اضافه کرد. در حقیقت هویج ها و زیتون ها دارای ماده ای به نام لوتئین هستند که این ماده در کاستن تورم مغز- که باعث عدم تعادل فعالیت های ذهنی میشود- نقش بسزایی دارد. بنابراین هویج ها و زیتون ها همان خواص و فوایدی را دارند که میوه (به) در به تأخیرانداختن پیر ذهنی دارد. پیر ذهنی شامل از دست دادن حافظه ٬ قدرت تفکر و قدرت استدلال است. همچنین دانشگاه ایلینوی شیکاگو اعلام کرده که لوتئین در انواع فلفل دلمه ای٬ کرفس ٬ رزماری و بابونه نیز موجود است. دانشمندان طی 4 هفته مخلوطی از مواد یاد شده به موش های آزمایشگاهی دادند ٬ نتیجه فوق العاده بود٬ روند پیر ذهنی که با تزریق مولکول های متورم زای مغزی ایجاد شده بود٬ کاملأ متوقف شد.

تغذیه دوره شیردهی

همیشه زمانی که یک خانم باردار در خانواده وجود دارد و یا به تازگی فارغ شده است، اطرافیان سعی می کنند این مادر جوان را در مورد تغذیه صحیح زمان شیردهی راهنمایی کنند. حالا کدام یک از این حرف ها درست است و کدام یک قابل اجرا نیست؟
راهکارهای ساده برای مشکلات هضم خواص برگ مو انار و 15 دلیل بیشتر برای خوردن کدام چربی ها سودمند هستند؟ دشمنان سرطان پستان را بشناسید

پر بازدیدترین ها

ورزش

آساناهای مقدماتی – 10

بعد از انجام حرکت قبلی، این بار بعد از 10 ثانیه رها سازی این بار دست ها در امتداد شانه هایتان باز کنید و زانویتان را خم کنید. همان حرکت را با دم شروع کنید. این بار با چرخش زانو به سمت راست، گردنتان را به سمت چپ برگردانید.

مرور بر ورزش در هفته دوم آذر

در دومین هفته آذر به روال هر هفته، مروری بر ورزش در هفته گذشته خواهیم داشت. ابتدا از حال دو نفر فوتبالی اروپا که اخیرا دست به خودکشی زدند شما را مطلع می کنیم. در ادامه عدم بازتاب مراسم انتخاب برترین های آسیا از رسانه ملی را مرور می کنیم و در ادامه اخباری از تیم های ملی تکواندو، ووشو و روییینگ بانوان خواهیم داشت. در پایان اخبار جام تنیس آزاد تهران را بررسی می کنیم. با ما همراه باشید.
چرا تیم فوتبال زنان استقلال تهران منحل شد؟ مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت ژاپن قهرمان جام جهانی فوتبال زنان شد. مروری بر ورزش در هفته‌ چهارم تیر ورزش زومبا و تاثیر آن بر سلامتی