1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

مردان و زنان بسیاری در هر شکل و سایزی در حالیکه با تعجب به شکم خود اشاره می‌کنند، این سوال را از خود می‌پرسند: «چگونه می‌توانم از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوم؟

این سوال میلیون دلاری است. کمپانی‌های بسیاری برای ارائه پاسخ به این سوال پول زیادی دریافت می‌کنند.

بسیاری از تبلیغات تلویزیونی در حال حاضر مربوط به دستگاه‌هایی است که موجب تحریک عضلات (شکم) می‌شود، به طوریکه آن‌ها بدون ورزش، بیشتر و بیشتر باعث انقباض عضلات می‌شوند. این‌گونه آگهی‌ها به مردم نشان می‌‌دهد که تمرینات مختلف شکمی اشتباه است.

نیاز نیست شما حتی یک سکه صرف کنید تا شکمتان سفت شود. هرچند، فقط نیاز به درک چند چیز در خصوص بدن انسان دارید!

اگر شخصی در طول روز صدها حرکت کرانچ شکم (دراز نشست) بزند، ممکن است فقط به تقویت عضلات شکم بپردازد و کمی آن‌ها را سفت کند ولی هنوز هم مقدار زیادی چربی عضلات را پوشانده است و او لاغرتر به نظر نمی‌رسد.

حدود ۵۰ درصد از چربی‌ها مستقیما زیر پوست شما هستند. بیشتر مابقی چربی‌ها در بین عضلات تجمع یافته‌اند. انجام تمرین‌های کرانچ شکمی به خلاص شدن از آن‌ها کمک نخواهد کرد.

بهترین راه برای لاغر شدن ناحیه میانی بدن انجام تمرین‌های قلبی- عروقی است. مهمترین نمونه‌های آن شامل:

راه رفتن

آهسته دویدن

شنا

ایروبیک

و ورزش‌هایی با فعالیت زیاد مانند بسکتبال و تنیس است. هر ورزشی که با دقیق شدن روی تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و به مدت ۲۰ دقیقه آن را ثابت نگه می‌دارد، چربی‌ها را می‌سوزاند.

با این تمرینات شما چربی‌های زیر پوست خود را از دست می‌دهید و پوست شما سفت‌تر خواهد شد. با کاهش چربی‌های بین عضلات و سفت‌تر شدن پوست، بدنتان کمتر شل و ول به نظر خواهد آمد. اولین چیزی که باید فکر کنید انجام تمرینات کاردیو به مدت پنج بار در هفته است.

حقیقت این است که وقتی تمام گروه‌های بزرگ عضلانی شما کار می‌کند و به توده عضلانی شما افزوده می‌شود، سوخت و ساز بدنتان روی دور تندی می‌افتد و به بالاترین حدی که تا‌کنون نداشته‌اید می‌رسد.

عضلات شما برای حفظ کردن خودشان نیاز به مقدار زیادی کالری دارند، بنابراین، بیشترین غذایی که می‌خورید صرف تغذیه ماهیچه‌هایتان می‌شود.

وقتی چربی بدنتان کاهش می‌یابد، ممکن است این کاهش از ناحیه شکم شما تحقق یابد. چربی در بدن شما مثل یک عضو می‌ماند که در سراسر بدنتان وجود دارد و شما نمی‌توانید آن را فقط در یک نقطه از بدن کاهش دهید مگر اینکه عمل لیپوساکشن کنید.

همیشه تمرینات شکم را در آخر ورزشتان انجام دهید؛ این کار نتیجه بهتری می‌دهد.

 

متدهایی مؤثر برای کوچک کردن ناحیه دور شکم

- پیاده‌روی

پیاده‌روی تمام عضلات شکم را به فعالیت وامی‌دارد. در هنگام راه رفتن از نوسان هماهنگ آرنج‌ها و منقبض شدن ناحیه میانی بدن اطمینان حاصل کنید. سرعت گام‌هایتان را حفظ کنید. برای نائل شدن به اثرات ورزش‌های هوازی روزانه حداقل ۳۰دقیقه پیاده‌روی کنید، از نوشیدن مقدار زیادی آب غافل نشوید.

- تمرین‌هایی با وزنه

تمرین‌های با وزنه نه ‌تنها به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند بلکه در استحکام استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. زنانی که با وزنه کار می‌کنند در آینده کمتر از همتایان خود دچار پوکی استخوان می‌شوند. افزایش حجم عضلات اثر شگفت‌آوری در بالا بردن سطح انرژی و اعتمادبه‌نفس دارد. این تمرینات شما را بیشتر زنانه و متقارن می‌کنند. اگر از این ورزش لذت می‌برید حتما انجام دهید.

- یوگا

یوگا تأثیر بسزایی در تقویت بدن به خصوص تقویت عضلات شکم و پشت دارد. این بهبود وضعیت ظاهری، شما را بلندتر، لاغرتر و کشیده‌تر می‌سازد. پیلاتس و بسیاری از تمرین‌هایی از این‌ دست نیز، جایگزین مناسبی برای یوگا هستند.

پیدا کردن فعالیتی که شما به آن علاقه‌مندید بسیار مهم است. زیرا که تا حد زیادی شانس ادامه دادن آن را افزایش می‌دهد.

یک برنامه ذهنی به خودتان بدهید. از مقیاس‌های اندازه‌گیری برای پیشرفتتان استفاده نکنید. اگر شما با وزنه کار می‌کنید ممکن است چند پوند به وزنتان اضافه شود در صورتیکه چند اینچ هم از ناحیه دور کمرتان کاسته می‌شود، در عوض قادر خواهید بود از شلوار جین و لباسی که در آن متناسب به نظر می‌رسید، استفاده کنید. شما در کمتر از چند هفته تغییرات را خواهید دید.

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

10 راه برای تقویت حافظه

اگر کم کم احساس می کنید حافظه تان در حال تحلیل رفتن است، وقت آن رسیده که تکنیک های تقویت حافظه را بکار بگیرید. برای اولین قدم سعی کنید در روال عادی زندگی تان تغییر و تنوع ایجاد کنید.

5 معجزه خنده

خنده یکی از فعالیت های مفید برای سلامتی شماست. خنده، حتی اگر طبیعی نباشد، تاثیر مثبتی بر احوال شخصی و سلامتی روانی شما می گذارد.ببه نقل از جام جم آنلاین ، خنده فشار عصبی را کاهش داده و باعث احساس راحتی می شود، و ۵ فایده برای سلامتی شما دارد.۱- خنده مسری استوقتی می بینیم کسی می خندد، ما نیز معمولا لبخند می زنیم و به همین دلیل خنده مسری است. تحقیقات نشان می دهد مشاهده خنده دیگران باعث فعالیت بخشی از مغز می شود که حرکت های صورت را کنترل می کند و به همین دلیل ما هم می خندیم. این یک سرایت مفید است.۲- کاهش استرس و فشارهای قلبیوقتی عصبی هستید خنده کار آسانی نیست، اما تحقیقات نشان می دهد وقتی می خندید استرس شما فروکش می کند و گرفتگی قلبی کاهش می یابد، و به همین دلیل احساس راحتی می کنید.۳- اندرفینز آزاد می شوداندرفینز مواد شیمیایی است که باعث خوشحالی می شود. این مواد در هنگام فعالیت های بدنی همچون ورزش و دویدن آزاد می شود. خنده هم باعث آزاد شدن این مواد می شود، و شما با خنده هم همان احساس شادی مشابه با ورزش را خواهید داشت.۴- تقویت ایمنی بدنخنده باعث تولید گلبول های سفید در خون و افرایش مقاومت بدن در مقابل بیماری ها می شود. به همین دلیل کودکانی که تحت درمان هستند بهتر است که با شنیدن قصه و بازی بخندند، زیرا خنده باعث بالا رفتن گلبول های سفید و تسریع فرایند بهبودی آنها می شود.۵- سلامتی مغزیخنده چارچوب ذهنی ما را برای مدت طولانی مثبت نگه می دارد، و باعث افزایش کارآیی ما می شود. خنده قدرت تمرکز ما بیشتر می کند و توانایی ما برای مقابله با مشکلات را افزایش می دهد.به دلیل اثرات مثبت خنده، مردم این روزها هرچه بیشتر عضو کلوب های خنده می شوند، و افرادی که از بیماری رنج می برند، با این کار به درمان خود کمک می کنند.خندیدن به وضعیت قلبی و جریان خون شما کمک می کند و باعث شل شدن عضلات می شود. خنده برای شش های شما هم خوب است و عوارض بیماریهایی همچون آلرژی، رماتیسم و آسم را کاهش می دهد.سلامت نیوز: ۵ فایده معجزه‌آسای لبخند برای سلامتی شما
این هفت توصیه را نادیده بگیرید 4 پرسش برای تشخیص بیماری افسردگی اختلالات ستاره ای با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟ هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

نظر پروفسور سمیعی درباره تأثیر موبایل بر مغز

پروفسور سمیعی در یک بخش خبری سراسری اعلام کرد هنوز اثبات نشده امواج موبایل یا سایر امواج برای بدن ضرر داشته باشد.   به گزارش ایسنا به نقل از «خبرآنلاین»، پروفسور مجید سمیعی جراح معروف مغز و اعصاب در شبکه خبر سیما گفت‌وگوی کوتاهی درباره سلامت مغز و اعصاب انجام داد. بخشی از اظهارات او درباره سلامت انسان بدین شرح است:  چه کنیم در سنین بالا دچار سکته مغزی نشویم؟  عوامل زیادی در سلامت بدن در سنین بالا مهم است. تغذیه ما با بالا رفتن سن بسیار موثر است. زمانی ما متوجه بیماری در سلول‌های مغزی می‌شویم که دچار سکته شده‌ایم. در حالی که باید 20 سال قبل به فکر تغذیه مغز باشیم. اگر بتوانیم از سنین 35 تا 40 سال بعد مواظب تغذیه، چربی، فشار خون و مسائل دیگر باشیم که عروق بدن خسته نشوند، مطمئنا در سنین بالا با دقت و تمرکز بالا می‌توانیم زندگی کنیم. این نصیحت من برای کسانی است که علاقه‌مند به سلامت خود هستند.  ضرر امواج موبایل برای مغز و اعصاب چقدر است؟  امواج موبایل تنها امواجی نیست که اطراف ما وجود دارد. هزاران نوع موج می‌آید و در بدن ما رد می‌شود و ما نمی‌بینیم. شاید به همین دلیل اعتقادی به ضرر رسانی آن نداریم. تا کنون ثابت نشده که امواجی که در اطراف ما هست، ضرر زیادی برای بدن دارد یا ندارد. این کار، یعنی اثبات یا رد این موضوع، بسیار مشکل است. از این لحاظ نمی‌گویم اثری ندارد، همه امواج که از بدن ما رد می‌شوند، حتی دو انسان که مقابل همدیگر هستند یا به همدیگر برمی‌خورند، یا به هم علاقه‌مند می‌شوند یا با همدیگر تعامل فکری دارند یا احساسات نسبت به همدیگر دارند امواج دارند.  برای دانشجویان رشته پزشکی چه توصیه‌ای دارید؟  مهمترین چیز تمرکز افکار است. جوان‌ها اشتباه می‌کنند از شاخه‌ای به شاخه دیگر می‌پرند. اگر آدم اطلاعات عمومی داشته باشد بد نیست ولی باید یک رشته‌ای را پیش بگیرد. برای این منظور باید عاشق آن رشته باشد. عشق بزرگترین قدرت در وجود انسان است. اگر به خاطر ثروت و مقام بخواهد دنبال چیزی باشد، موفق نخواهد بود. باید عاشق باشد و از همه چیز برای تسلط در آن رشته، صرف‌نظر کند. امیدوارم جوانان به این نصیحت گوش کنند.

کی آب بنوشیم؟

دو سوم بدن ما انسان ها را مایعات تشکیل می دهد و بر اساس آنچه متخصصان می گویند هر انسان روزانه به 8 لیوان آب احتیاج دارد. کم آبی بدن زمینه ساز بروز مشکلات زیادی از قبیل نوسانات فشار، افزایش علائم سر دردهای میگرنی، یبوست، سوزش ادرار، سنگ کلیه ، خشکی پوست و ... می شود.
ارتباط بین سطح استروژن و میگرن در زنان افزایش ابتلا به سرطان سینه در میان زنان ایرانی توصیه پزشکان: روی پهلوی راست نخوابید فریب سیگار لایت را نخورید چرا استخوان شست پا بیرون می زند؟

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

دانستنیهایی درباره آب معدنی

  سلامت نیوز:از میان نوشیدنی هایی که در امریکا به فروش می رسند,آب های بطری شده جایگاه خاصی دارند به ویژه که در سال های اخیر در زمره پر فروشترین نوشابه ها بوده اند.با این حال افسانه هایی در باره ای

دمنوشی برای خواب بهتر

یک متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه بهترین زمان خواب قبل از نیمه شب است، اعلام کرد: مصرف برخی دمنوش‌ها و نوشیدنی‌ها باعث کاهش استرس و فکر و خیال شده و مصرف آنها قبل از خواب، آرامبخش است. سید سعید اسماعیلی، در مورد بهداشت خواب و اینکه مردم چگونه می‌توانند خواب راحتی داشته باشند، گفت: ساعت خواب بسیار مهم است، بسیاری از مردم فکر می‌کنند خوابیدن به مدت 7 تا 8 ساعت در هر زمانی کافی است، به همین دلیل اگر از ساعت 2 نیمه شب تا 10 صبح بخوابند فکر می‌کنند خواب کافی داشته‌اند. وی ادامه داد: در حالی که بهترین زمان خواب باید از سر شب و قبل از نیمه شب باشد، به راحتی فرد به خواب رود و در حین خواب بیدار نشود اسماعیلی گفت: عده‌ای نیز دچار بی‌خوابی می‌شوند و ممکن است احساس کنند به داروهای آرامبخش و خواب‌آور احتیاج دارند، به این افراد توصیه می‌کنیم قبل از خواب از دمنوش‌های گیاهی استفاده کنند. این متخصص طب سنتی افزود: یکی از این دمنوش‌ها مصرف گل گاوزبان به همراه گیاه سنبل‌الطیب به همراه لیمو عمانی و نبات است که افرادی که دچار بی‌خوابی شده‌اند می‌توانند به جای قهوه و چای آن را مصرف کنند. وی گفت: این دمنوش آرامبخش است و مردم می‌توانند یک قاشق غذاخوری گل گاوزبان را به همراه دو بند انگشت سنبل‌الطیب و یک لیمو عمانی و مقداری نبات میل کنند. اسماعیلی افزود: برخی از مردم فکر و خیال زیادی دارند و این فکرها اجازه خواب آرام را به آنها نمی‌دهد به همین دلیل دمنوش بادرنجبویه برای افرادی که دچار بی‌خوابی می‌شوند توصیه می‌شود. به گزارش فارس، وی گفت: همچنین مصرف دم‌نوش اسطوخودوس نیز توصیه می شود. این دمنوش‌ها را به میزان یک قاشق مرباخوری در یک لیوان آب جوش مانند چای دم کرده و همراه با نبات و عسل مصرف کنند. این متخصص طب سنتی گفت: اگر افراد در طول روز استرس شدیدی دارند، می‌توانند از برخی نوشیدنی و عرقیات استفاده کنند. مثلاً شربت گلاب را با زعفران میل کنند یا شربت بیدمشک و بهار نارنج مصرف کنند.
بیدمشک پیشگیریی، راحتر و خوشمزه تر با این نوشیدنی به جنگ سرطان سینه بروید شش دشمن قند تغذیه ناسالم از سیگار نیز خطرناک‌تر است

پر بازدیدترین ها

ورزش

حرکات اصولی یوگا 1

بعد از مطلب درست ایستادن که یکی از مهمترین اصول در انجام حرکات ایستاده یوگا است، به سراغ انجام حرکت اول از یکی از حرکات اصولی یوگا می رویم.

آسانا های مقدماتی - 5

حرکات روی کمر به صورت مقدماتی را از ساده ترین ها برای تان توضیح دادم. حالا در ادامه حرکات مقدماتی به روی شکم را شروع می کنیم تا بدن و ذهن تان را برای حرکات و آساناهای اصلی تر آماده کنیم.
ورزش در هفته ای که گذشت درخشش تیم بانوان پرسپولیس در آسیا کویتووا شگفتی آفرید و قهرمان شد چگونه چوگان را هم از ما دزدیدند؟ لطفاً المپیک را فانتزی کنید!