1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

مردان و زنان بسیاری در هر شکل و سایزی در حالیکه با تعجب به شکم خود اشاره می‌کنند، این سوال را از خود می‌پرسند: «چگونه می‌توانم از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوم؟

این سوال میلیون دلاری است. کمپانی‌های بسیاری برای ارائه پاسخ به این سوال پول زیادی دریافت می‌کنند.

بسیاری از تبلیغات تلویزیونی در حال حاضر مربوط به دستگاه‌هایی است که موجب تحریک عضلات (شکم) می‌شود، به طوریکه آن‌ها بدون ورزش، بیشتر و بیشتر باعث انقباض عضلات می‌شوند. این‌گونه آگهی‌ها به مردم نشان می‌‌دهد که تمرینات مختلف شکمی اشتباه است.

نیاز نیست شما حتی یک سکه صرف کنید تا شکمتان سفت شود. هرچند، فقط نیاز به درک چند چیز در خصوص بدن انسان دارید!

اگر شخصی در طول روز صدها حرکت کرانچ شکم (دراز نشست) بزند، ممکن است فقط به تقویت عضلات شکم بپردازد و کمی آن‌ها را سفت کند ولی هنوز هم مقدار زیادی چربی عضلات را پوشانده است و او لاغرتر به نظر نمی‌رسد.

حدود ۵۰ درصد از چربی‌ها مستقیما زیر پوست شما هستند. بیشتر مابقی چربی‌ها در بین عضلات تجمع یافته‌اند. انجام تمرین‌های کرانچ شکمی به خلاص شدن از آن‌ها کمک نخواهد کرد.

بهترین راه برای لاغر شدن ناحیه میانی بدن انجام تمرین‌های قلبی- عروقی است. مهمترین نمونه‌های آن شامل:

راه رفتن

آهسته دویدن

شنا

ایروبیک

و ورزش‌هایی با فعالیت زیاد مانند بسکتبال و تنیس است. هر ورزشی که با دقیق شدن روی تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و به مدت ۲۰ دقیقه آن را ثابت نگه می‌دارد، چربی‌ها را می‌سوزاند.

با این تمرینات شما چربی‌های زیر پوست خود را از دست می‌دهید و پوست شما سفت‌تر خواهد شد. با کاهش چربی‌های بین عضلات و سفت‌تر شدن پوست، بدنتان کمتر شل و ول به نظر خواهد آمد. اولین چیزی که باید فکر کنید انجام تمرینات کاردیو به مدت پنج بار در هفته است.

حقیقت این است که وقتی تمام گروه‌های بزرگ عضلانی شما کار می‌کند و به توده عضلانی شما افزوده می‌شود، سوخت و ساز بدنتان روی دور تندی می‌افتد و به بالاترین حدی که تا‌کنون نداشته‌اید می‌رسد.

عضلات شما برای حفظ کردن خودشان نیاز به مقدار زیادی کالری دارند، بنابراین، بیشترین غذایی که می‌خورید صرف تغذیه ماهیچه‌هایتان می‌شود.

وقتی چربی بدنتان کاهش می‌یابد، ممکن است این کاهش از ناحیه شکم شما تحقق یابد. چربی در بدن شما مثل یک عضو می‌ماند که در سراسر بدنتان وجود دارد و شما نمی‌توانید آن را فقط در یک نقطه از بدن کاهش دهید مگر اینکه عمل لیپوساکشن کنید.

همیشه تمرینات شکم را در آخر ورزشتان انجام دهید؛ این کار نتیجه بهتری می‌دهد.

 

متدهایی مؤثر برای کوچک کردن ناحیه دور شکم

- پیاده‌روی

پیاده‌روی تمام عضلات شکم را به فعالیت وامی‌دارد. در هنگام راه رفتن از نوسان هماهنگ آرنج‌ها و منقبض شدن ناحیه میانی بدن اطمینان حاصل کنید. سرعت گام‌هایتان را حفظ کنید. برای نائل شدن به اثرات ورزش‌های هوازی روزانه حداقل ۳۰دقیقه پیاده‌روی کنید، از نوشیدن مقدار زیادی آب غافل نشوید.

- تمرین‌هایی با وزنه

تمرین‌های با وزنه نه ‌تنها به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند بلکه در استحکام استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. زنانی که با وزنه کار می‌کنند در آینده کمتر از همتایان خود دچار پوکی استخوان می‌شوند. افزایش حجم عضلات اثر شگفت‌آوری در بالا بردن سطح انرژی و اعتمادبه‌نفس دارد. این تمرینات شما را بیشتر زنانه و متقارن می‌کنند. اگر از این ورزش لذت می‌برید حتما انجام دهید.

- یوگا

یوگا تأثیر بسزایی در تقویت بدن به خصوص تقویت عضلات شکم و پشت دارد. این بهبود وضعیت ظاهری، شما را بلندتر، لاغرتر و کشیده‌تر می‌سازد. پیلاتس و بسیاری از تمرین‌هایی از این‌ دست نیز، جایگزین مناسبی برای یوگا هستند.

پیدا کردن فعالیتی که شما به آن علاقه‌مندید بسیار مهم است. زیرا که تا حد زیادی شانس ادامه دادن آن را افزایش می‌دهد.

یک برنامه ذهنی به خودتان بدهید. از مقیاس‌های اندازه‌گیری برای پیشرفتتان استفاده نکنید. اگر شما با وزنه کار می‌کنید ممکن است چند پوند به وزنتان اضافه شود در صورتیکه چند اینچ هم از ناحیه دور کمرتان کاسته می‌شود، در عوض قادر خواهید بود از شلوار جین و لباسی که در آن متناسب به نظر می‌رسید، استفاده کنید. شما در کمتر از چند هفته تغییرات را خواهید دید.

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

دندان قروچه – براکسیزم 1

تا به حال برای تان پیش آمده که با صدای دندان قروچه یکی از اعضای خانوادتان از خواب بیدار شوید؟ بله دندان قروچه می تواند چنان صدای بلندی ایجاد کند که اطرافیان را از خواب بیدار کند. اما علت این کار چیست و چه کسانی مستعد دندان قروچه هستند؟

مردها در زیر فشار کاری بیشتر از زنها آسیب می بینند

فشار کار بیش از حد، مردان را بیش از زنان از پای در می‌آورد. مردها بیشتر از زن‌ها به حرفه خود وابسته هستند و گاه خود را صرفا با کار خود تعریف می‌کنند و چه بسا با دیگران وارد رقابت می‌شوند. فشار کاری در میان مردها دلایل متعدد دارد. نخستین دلیل آن است که مردها بیشتر کارهایی انجام می‌دهند که به جسم و اعضای بدن آنها فشار می‌آورد؛ برای مثال در کار ساختمان. دلیل دوم این است که مردها نسبت به زن‌ها بیشتر کار می‌کنند و در اصل "نان‌آور" خانواده هستند و دلیل آخر اینکه امروزه هنوز هم شغل مرد در جامعه از ارزش بالایی بر خوردار است. مردها از این طریق خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و بیشتر خود را از طریق شغل خود تعریف می‌کنند تا زن‌ها. خانم‌ها می‌توانند از راه‌های دیگری خود را "تعریف" کنند؛ برای مثال از طریق داشتن خانواده یا دوستان صمیمی. افزون بر این، مردها بیشتر از زن‌ها با دیگران احساس رقابت می‌کنند.مردها از خود انتظار بالایی دارنداکثر مردها از خود توقع زیادی دارند. در دانشگاه دوسلدورف آلمان در زمینه فشارهای روحی-اجتماعی کار تحقیقی انجام می‌شود. یوهانس زیگریست (Johannes Siegrist) که در رشته مزبور تحقیق و تدریس می‌کند، در این باره می‌گوید: «ممکن است که این توقع بالای مردها از خود در کوتاه‌مدت نتیجه مثبتی داشته باشد، اما در درازمدت می‌تواند یک شکست فیزیکی و روحی به همراه بیاورد. این مساله با یک مورد دیگر ترکیب می‌شود و آن اینکه مردها دیرتر از زن‌ها به پزشک مراجعه می‌کنند. یعنی در اصل هنگامی نزد دکتر می‌روند که دیگر دیر شده است. این مساله نیز به فشار کاری اضافه می‌شود.به گفته پروفسور زیگریست، پا به پای روند جهانی شدن و رقابت بیشتر کشورها با یکدیگر، فشار کار در ۱۰ تا ۲۰ سال آینده افزایش خواهد یافت. یک همه‌پرسی که در سال‌های ۲۰۱۲ و ۲۰۱۳ صورت گرفته، نشان می‌دهد که از هر ۴ نفر یک نفر احساس می‌کند که در کار خود بسیار خسته می‌شود و از هر ۳ نفر یک نفر گمان می‌کند که به سن بازنشستگی نمی‌رسد.افسردگی و بیماری‌های قلبی ناشی از استرس کاریپژوهش‌های درازمدت در کشورهای سوئد، فنلاند و بریتانیا نشان می‌دهند که افسردگی و بیماری‌های قلبی بیشترین نارسایی‌های جسمی ناشی از استرس کاری هستند. اما چه می‌توان کرد تا از استرس در هنگام کار جلوگیری شود؟ حرکت زیاد و غذای سالم می‌توانند در این باره مثبت عمل کنند. اما این دو کافی نیستند. بیشتر مدیران در محل کار باید سعی کنند که روابط انسانی بهتری در میان کارمندان خود ایجاد کنند، حقوق‌ها را به طور منصفانه تقسیم کنند و برای کارمندان خود امکانات یادگیری بیشتر در زمینه‌های مختلف فراهم سازند.
هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند 4 پرسش برای تشخیص بیماری افسردگی چند سوال ساده برا ی بهبود رابطه با شریک زندگی چیستی، چرایی و کنترل خشم 4 استرس دارید و خبر ندارید

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

12 معجزه رابطه زناشوئی ایده ال

آیا میدانید برقراری روابط زناشوئی با همسر میتواند چه اثرات مثبتی بر شما و همسرتان بر جا گذارد؟  بغیر از مسایل جسمی و جنسی و روش تولید مثل محققان بر این باورند که روابط خوب جنسی میتواند حداقل در این 12 مورد تاثیر مثبت خود را بر ارگانیزم زوجین بر جای گذارد. 1-      کاهش سطح استرس مردانی که دارای روابط جنسی سالمی با همسر خود هستند دارای فشار خون پایینتری نسبت به مردانی هستند که روابط جنسی خوبی ندارند. همچنین زنانی که بیشتر از سوی شوهرشان در آغوش گرفته میشوند دارای فشار خونی سالمتر نسبت به زنانی هستند که کمتر در آغوش همسرشان قرار می گیرند. 2-      بالا رفتن سطح ایمنی بدن از بررسی بزاق زوجین نتیجه گرفته شده است که سطح آنتی بادی ایموگلوبین  A در بدن میشود. این پادتن در پیشگیری از سرما خوردگی و برخی عفونتها نقش مهمی دارد. 3-      سلامت قلب مردانی که در طول هفته 2 بار یا بیشتر با همسرشان روابط زناشوئی دارند کمتر گرفتار حمله های مرگبار قلبی میشوند. 4-      کاهش وزن هر 30 دقیقه روابط زناشوئی با همسر، باعث مصرف 85 کیلو کالری در بدن میشود. 5-      افزایش اعتماد بنفس احساس رضایت از خویشتن پس از یک رابطه زناشوئی خوب باعث افزایش اعتماد بنفس بخصوص در آقاقیان میشود. 6-      افزایش صمصیت هورمون محبت یا همان اکسی توسین که با معاشقه و رسیدن به اوج لذت جنسی افزایش می یابد باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد میشود. 7-      کاهش درد اکسی توسین همچنین سطح اندروفین هایبدن را افزایش میدهد. پس اگر گرفتار سردرد یا آرتریت روماتوید یا همان نشان پیش قاعدگی هستید میتوانید با برقراری رابطه جنسی با همسرتان این درد را کمتر نمایید. 8-      کاهش خطر سرطان پروستات مردان جوانی که بیش از 21 بار انزال در ماه دارند در مقایسه با مردانی که تنها 7 بار انزال در ماه دارند کمتر به سرطان پروستات مبتلا  میشوند. 9-      تقویت عضلات قاعده لگن تقویت عضلات لگن در هنگام روابط باعث پیشگیری از بی اختیاری ادرار در هنگام پیری در خانمها خواهد شد. 10-   کاهش خطر سرطان پستان روابط سالم جنسی در زنانی که تجربه بارداری نداشته اند باعث کمتر شدن خطر ابتلا به سرطان پستان خواهد شد. 11-   خواب بهتر اکسی توسین ترشح شده بعد از روابط باعث القای خواب میشود. خواب بهتر نیز باعث بهبود میزان فشار خون و تنظیم مناسب وزن میشود. 12-   سلامت پوست افزایش میزان گردش خون در حین معاشقه باعث رسیدن بیشتر اکسیژن به سلولهای پوست و در نتیجه داشت پوست شادابتر پس از روابط میشود. رابطه جنسی با افزایش میزان کلاژن ایجاد لکه بر پوست و افتادگی آنرا کاهش میدهد.

ستارگان و سرطان

زندگی به عنوان یک ستاره سرشار از اتفاقات و روال هایی است که ما، مردم عادی قادر به درک آن نیستیم. اما وقتی از زرق و برق این دنیا فاصله می گیریم می بینیم که دردهای بشری برای همه انسان ها یکسان است. طبعا طرز برخورد ستارگان با بیماری ها و مشکلات اندکی با ما متفاوت است.
بوی بد دهان، علل و درمان آنچه سیگار در زنان نابود می کند راههای مقابله با عوارض یائسگی در زنان ۱۲ کشوری که بيش از همه از روابط جنسی خود راضی‌اند راه حل های مفید برای کاهش درد قاعدگی

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

۵ خوردنی مفید برای کبد

بیشتر افراد به خصوص در مواقع تعطیلات و مهمانی‌ها از مصرف خوراکی‌های سالم و مورد نیاز برای حفظ سلامت کبد خود غفلت می‌کنند.به گزارش ایسنا، این در حالیست که خوراکی‌های مشخصی برای کمک به حفظ سلامت این عضو مهم و حیاتی وجود دارند و سایت مدیکال دیلی در این مقاله به برخی از آنها اشاره کرده است:سیراین ماده خوراکی به کبد کمک می‌کند تا با فعال کردن آنزیم‌ها مواد سمی را از بدن دفع کند. علاوه بر این، سیر حاوی سطح بالایی از ترکیب‌های طبیعی آلیسین و سلنیوم است که به تصفیه کبد کمک می‌کنند. به طوری که آلیسین دارای خواص آنتی‌اکسیدان، آنتی بیوتیک و ضدقارچ است و سلنیوم فعالیت آنتی اکسیدان‌ها را افزایش می‌دهد.قهوهاین ماده خوراکی حاوی خواصی است که می‌تواند خطر بیماری کبدی را کاهش دهد اگرچه محققان در مورد علت واقعی آن به طور کامل مطمئن نیستند. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد مصرف دو فنجان قهوه در روز می‌تواند به کاهش ابتلا به بیماری کبدی تا ۴۴ درصد کمک کند.آوکادوونتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد این ماده خوراکی برای سلامت کبد بسیار مفید است. زیرا حاوی نوعی آنتی اکسیدان است که برای پاک کردن مواد مضر از کبد و حفظ سلول‌های کبد از آسیب دیدگی مصرف می‌شود.زردچوبهمصرف این ادویه برای سلامت کبد توصیه می‌شود. زردچوبه ممکن است به کاهش میزان آسیب رساندن رادیکال‌های آزاد به کبد کمک می‌کند. برخی مطالعات حاکی از آن است که زردچوبه به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را هضم کرده و صفرا تولید کند.گریپ فروتسطح بالای ویتامین C و خواص آنتی اکسیدانی گریپ فروت باعث می‌شود مواد سمی از بدن دفع و مانع از تخریب سلول‌ها شود.

5 غذای مضر برای رژیم غذایی

وقتی مساله رژیم غذایی و بحث لاغری پیش می آید همگی ما لیستی از غذاهایی که فکر می کنیم دارای کالری پایین و رژیمی هستند به ذهنمان می آید. اما آیا واقعا چنین است؟ با هم نگاهی می اندازیم به پنج غذایی که تصور عموم بر این است که خوردنشان به لاغری کمک می نماید. 1- نوشابه های دایت یا بدون قند. در حقیقت چنین چیزی وجود خارجی ندارد. ضرر نوشابه های گاز دار بدون قند خیلی بیشتر از انواع معمولی آن است. آزمایش بروی افرادی که روزی 2 قوطی نوشابه بدون قند مصرف می نمایند با افرادی که نوشابه معمولی میخورند نشان می دهد که افراد دسته اول در مدت زمان مشابه شش برابر افراد دسته دوم دچار افزایش سایز دور شکم شده اند ( بله شش برابر). دانشمندان تغذیه دلیل این افزایش غیر متعارف را نمی دانند اما حدس می زنند پیامد نوع شیرینی استفاده شده در فرمول است که باعث جذب دیگر مواد غذایی در ناحیه دور شکم میشود. کلا ما ایرانیها جزو مصرف کنندهگان بزرگ نوشابه های گازدار هستیم در حقیقت میزان مصرف سرانه نوشابه گازدار در ایران چهار برابر میانگین مصرف در جهان است. بهتر است در طی روز و همراه با غذا بجای نوشابه های گازدار از آب، دوغ و یا آبمیوه استفاده نماییم. 2- ایس پک، میلک شیک و... اگر فکر می کنید این دسته دسرها چون جزو نوشیدنی جات می باشند بنابراین کالری کمتری دارند سخت اشتباه می کنید. بادام پسته تکه های شکلات و شیر پرچربی که در درست نمودن این معجونها استفاده میشیود بسیار پرکالریست. اکثرا هم شب دیر هنگام مصرف میشود که باعث جذب بیشتر در بدن میگردد. بهتر است از آبمیوه طبیعی فصل استفاده نمایید. 3- غذاهای نیمه اماده مانند بسته های پیتزا و انواع کبابها و همبرگرها بیشتر حاوی موادی هستند که بدنتان نیازی به آنان ندارد ولی بسادگی هم دفع نمیشوند. بنابراین اگر احساس گرسنگی بعد از چند ساعت بشما دست داد تعجب ننمایید. غذاهایی که بعنوان رژیمی نیز به شما فروخته میشود نیز در همین دسته قرار می گیرد. بهترین را این است که غذای طبخ شده در منزل را مصرف نمایید ولی به اندازه کمتر از میزانی که معمولا استفاده می نمایید.  اندازه خوردن یک عادت است نه یک نیاز سعی نمایید احساس گرسنگی خود را بات خوردن سبزیجات بعنوان مکمل رفع نمایید بعد از چند روز از احساس سبکی این رژیم غذایی واقعا لذت خواهید برد. 4- دسرهای شکلاتی و میوه ای این دسرها احساس خوب رفع گرسنگی بما می دهد اما در حقیقت باعث جذب مقدار زیادی شکر و پروتئین و کالری میگردد. اگر دنبال دسر سالمتر و مناسب با رژیم غذایی خود هستید یک قاشق مربا خوری عسل را درون یک ظرف ماست کم چرب مخلوط نمایید و بدون عذاب وجدان و با خیالی آسوده میل فرمایید. 5- چیپس حجم کم ظاهری یک بسته چیپس ما را گول میزند انواع طعمهای مختلف و خوشمزه چیپسهی موجود در بازار بخصوص وقتی همراه ماست موسیر و یک لیوان نوشابه گازدار باشد یک میان وعده خوشمزه و گول زننده را در ذهن تداعی می نماید. اما چیپس در حقیقت انواع کالریهای غیر ضروری نمک سدیوم شکر و دیگر موارد غیر ضروری برای بدن شما را یکجا دارد. برای موفقیت رژیم غذایی بهتر است این مورد حتما فراموش شود.
غذاهایی که ما را گرم می کنند زمان مناسب میوه خوردن گلاب میوه های پرخاصیت کدامند؟ بدون صبحانه از خانه بیرون نروید

پر بازدیدترین ها

ورزش

یوگا حرکات نشسته – 8

بعد از انجام حرکت قبلی حالا می خواهیم کمی پشتمان و عظلات زیر بغل و کتف را قوی کنیم. چهارزانو بنشینید. انگشتان دست خود را از پشت به هم گره کنید. راحت و رها بنشینید. یک دم بگیرید و به همراه بازدم به جلو خم شوید و در همین حین دستان خود را به بالا بکشید. یک توقف 5 ثانیه ای داشته باشید. اجازه دهید پشتتان، کتف ها و زیر بغلتان کمی درد بگیرد. اما اگر میزان درد زیاد بود به خودتان فشار نیاورید اگر دستتان به بالا نمی آید و اصلا نگران نباشید. با انجام مکرر این حرکت پشتتان صاف تر شده و انجام این حرکت برایتان راحت تر می شود. این حرکت را 4 بار انجام دهید. فواصل مکث بین هر حرکت 5 ثانیه باشد. بین هر حرکت بدن و دستانتان را کاملا رها سازید.

مروری بر ورزش در هفته دوم دی ماه

این هفته ورزش هفته گذشته را با مروری بر آخرین اخبار تیم های فوتبال کشور و جهان آغاز می کنیم  و در ادامه اخباری از بانوان بسکتبالیست، دوچرخه سوار ،کماندار و هاکی کار کشورمان خواهیم داشت. مرور بر ورزش این هفته را با پیگیری اخباری از جهان تنیس و درخشش تنیسور فرانسوی ایرانی الاصل، ارغوان رضایی دنبال کنید.
ورزش پیلاتس چیست؟ مروری بر ورزش در هفته‌ دوم مرداد هیچ چیز غیر ممکن نیست مروری بر ورزش هفته اول اسفند کویتووا شگفتی آفرید و قهرمان شد