1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

مردان و زنان بسیاری در هر شکل و سایزی در حالیکه با تعجب به شکم خود اشاره می‌کنند، این سوال را از خود می‌پرسند: «چگونه می‌توانم از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوم؟

این سوال میلیون دلاری است. کمپانی‌های بسیاری برای ارائه پاسخ به این سوال پول زیادی دریافت می‌کنند.

بسیاری از تبلیغات تلویزیونی در حال حاضر مربوط به دستگاه‌هایی است که موجب تحریک عضلات (شکم) می‌شود، به طوریکه آن‌ها بدون ورزش، بیشتر و بیشتر باعث انقباض عضلات می‌شوند. این‌گونه آگهی‌ها به مردم نشان می‌‌دهد که تمرینات مختلف شکمی اشتباه است.

نیاز نیست شما حتی یک سکه صرف کنید تا شکمتان سفت شود. هرچند، فقط نیاز به درک چند چیز در خصوص بدن انسان دارید!

اگر شخصی در طول روز صدها حرکت کرانچ شکم (دراز نشست) بزند، ممکن است فقط به تقویت عضلات شکم بپردازد و کمی آن‌ها را سفت کند ولی هنوز هم مقدار زیادی چربی عضلات را پوشانده است و او لاغرتر به نظر نمی‌رسد.

حدود ۵۰ درصد از چربی‌ها مستقیما زیر پوست شما هستند. بیشتر مابقی چربی‌ها در بین عضلات تجمع یافته‌اند. انجام تمرین‌های کرانچ شکمی به خلاص شدن از آن‌ها کمک نخواهد کرد.

بهترین راه برای لاغر شدن ناحیه میانی بدن انجام تمرین‌های قلبی- عروقی است. مهمترین نمونه‌های آن شامل:

راه رفتن

آهسته دویدن

شنا

ایروبیک

و ورزش‌هایی با فعالیت زیاد مانند بسکتبال و تنیس است. هر ورزشی که با دقیق شدن روی تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و به مدت ۲۰ دقیقه آن را ثابت نگه می‌دارد، چربی‌ها را می‌سوزاند.

با این تمرینات شما چربی‌های زیر پوست خود را از دست می‌دهید و پوست شما سفت‌تر خواهد شد. با کاهش چربی‌های بین عضلات و سفت‌تر شدن پوست، بدنتان کمتر شل و ول به نظر خواهد آمد. اولین چیزی که باید فکر کنید انجام تمرینات کاردیو به مدت پنج بار در هفته است.

حقیقت این است که وقتی تمام گروه‌های بزرگ عضلانی شما کار می‌کند و به توده عضلانی شما افزوده می‌شود، سوخت و ساز بدنتان روی دور تندی می‌افتد و به بالاترین حدی که تا‌کنون نداشته‌اید می‌رسد.

عضلات شما برای حفظ کردن خودشان نیاز به مقدار زیادی کالری دارند، بنابراین، بیشترین غذایی که می‌خورید صرف تغذیه ماهیچه‌هایتان می‌شود.

وقتی چربی بدنتان کاهش می‌یابد، ممکن است این کاهش از ناحیه شکم شما تحقق یابد. چربی در بدن شما مثل یک عضو می‌ماند که در سراسر بدنتان وجود دارد و شما نمی‌توانید آن را فقط در یک نقطه از بدن کاهش دهید مگر اینکه عمل لیپوساکشن کنید.

همیشه تمرینات شکم را در آخر ورزشتان انجام دهید؛ این کار نتیجه بهتری می‌دهد.

 

متدهایی مؤثر برای کوچک کردن ناحیه دور شکم

- پیاده‌روی

پیاده‌روی تمام عضلات شکم را به فعالیت وامی‌دارد. در هنگام راه رفتن از نوسان هماهنگ آرنج‌ها و منقبض شدن ناحیه میانی بدن اطمینان حاصل کنید. سرعت گام‌هایتان را حفظ کنید. برای نائل شدن به اثرات ورزش‌های هوازی روزانه حداقل ۳۰دقیقه پیاده‌روی کنید، از نوشیدن مقدار زیادی آب غافل نشوید.

- تمرین‌هایی با وزنه

تمرین‌های با وزنه نه ‌تنها به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند بلکه در استحکام استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. زنانی که با وزنه کار می‌کنند در آینده کمتر از همتایان خود دچار پوکی استخوان می‌شوند. افزایش حجم عضلات اثر شگفت‌آوری در بالا بردن سطح انرژی و اعتمادبه‌نفس دارد. این تمرینات شما را بیشتر زنانه و متقارن می‌کنند. اگر از این ورزش لذت می‌برید حتما انجام دهید.

- یوگا

یوگا تأثیر بسزایی در تقویت بدن به خصوص تقویت عضلات شکم و پشت دارد. این بهبود وضعیت ظاهری، شما را بلندتر، لاغرتر و کشیده‌تر می‌سازد. پیلاتس و بسیاری از تمرین‌هایی از این‌ دست نیز، جایگزین مناسبی برای یوگا هستند.

پیدا کردن فعالیتی که شما به آن علاقه‌مندید بسیار مهم است. زیرا که تا حد زیادی شانس ادامه دادن آن را افزایش می‌دهد.

یک برنامه ذهنی به خودتان بدهید. از مقیاس‌های اندازه‌گیری برای پیشرفتتان استفاده نکنید. اگر شما با وزنه کار می‌کنید ممکن است چند پوند به وزنتان اضافه شود در صورتیکه چند اینچ هم از ناحیه دور کمرتان کاسته می‌شود، در عوض قادر خواهید بود از شلوار جین و لباسی که در آن متناسب به نظر می‌رسید، استفاده کنید. شما در کمتر از چند هفته تغییرات را خواهید دید.

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

رابطه شرم و افسردگی

بر طبق تعریفی که از نظر علمی برای افسردگی پذیرفته‌شده است، پدیده‌های نظیر تشوش، بی‌خوابی، دل‌سردی، ضعف، بی‌میلی، تردید، پریشانی، بی‌توجهی به فعالیت‌های روزمره، احساس عذاب از زبونی و شکست و افکار مربوط به مرگ و خودکشی، از جملهٔ علایم این بیماری هستند. دکتر فریتس، پروفسور دانشگاه مذهبی شهر کامپن هلند، دلایل کاملا متفاوتی را برای افزایش قابل ملاحظه افسردگی در جوامع اروپایی بر می شمرد. او به این نکته اشاره می‌کند که ضعیف‌ترشدن بیش از پیش چتر حمایتی دولت‌های اروپایی برای افراد کم‌درآمد جامعه، به‌خصوص در 35 سال گذشته، مغایر با ادعایی است که معتقد است اروپایی‌ها از سر سیری و دل‌خوشی به افسردگی می رسند. آمار می گوید افزایش درصد افسردگی در چندین دههٔ گذشته، با کاهش استاندارد زندگی و افزایش افرادکم درآمد در اروپا هم‌زمان بوده است. دکتر فریتس به این نکته می‌پردازد که مشکل روحی بشر از آن موقع آغاز گشت که نیچه، فیلسوف آلمانی، از مرگ خدا سخن گفته است. دکتر فریتس معتقد است پس از آنکه که همهٔ وظایف خداوندی به انسان قرن بیستم محول شد و وقتی که دست سرنوشت و جبر الهی از ذهن بشر جدا گشت، بشر مسوولیت بزرگی را بر دوش خود حس کرد که از نظر روحی آمادگی آن را نداشت. بشر، وقتی دست رد به سینهٔ تقدیر زد و سرنوشت از پیش تعیین شده را نپذیرفت، هر چند از گناه فاصله یافت ولی عذاب جدیدی گریبان روح‌اش را گرفت که پایه و اساس افسردگی فراگیرش گشت. در نگاه دکتر فریتس، وقتی بشر نتوانست در دنیای بی‌ در و پیکری که فقط بر پایهٔ سود شخصی قرار گرفته به آرامش و بی‌نیازی برسد جای گناه را با شرم عوض کرد. شرمی که انسان هر چه بیشتر تلاش کند بیشتر از همیشه در آن غوطه‌ور می‌گردد. دکتر فریتس افسردگی را نوعی خودآزاری می‌پندارد، او می‌گوید ما از فرهنگ گناه فاصله گرفتیم و به دامان فرهنگ شرم درغلتیدیم؛ شرم نه از دیگران بلکه از باختن و کوتاه‌ آمدن و نفر اول نبودن. دکتر اخلاقیات و استاد دانشگاه فلسفهٔ مذهبی به بشر معاصر رسما وعدهٔ بازگشت به گذشته را نمی‌دهد و خواهان باز‌گرداندن خدای مرده‌ای که نیچه اعلام‌اش کرده است نیست، اما تنها راه کنترل افسردگی را در این می‌بیند که بشر معاصر از مسابقهٔ ناتمامی که با خود برگزار کرده است دست بردارد. از دید این پروفسور مذهبی، دو راه انسانی در پیش روی بشریت وجود دارد؛ اولین راه آن است که امید و هدف بشر برای زندگی باید بیرون از انگیزه‌های فردی باشد. هرچند پروفسور خیلی دل‌ش می‌خواست که نام خدا را بیاورد ولی به این بسنده کرد که بشر باید دلیلی به غیر از منافع فردی داشته باشد. دومین راه گریز و نجات از افسردگی بشر معاصر در این نهفته است که خویشتن خویش را  در همان وضعیتی که هست بپذیرد، قابلیت‌ها و محدودیت‌های خویش را بپذیرد، با خودش آشتی کند و شرمسار خودش نباشد.

چرا می خندیم؟

سوفی اسکات استاد عصب شناسی و در عین حال یک کمدین پاره وقت است. خندیدن واقعا بامزه است.اولین بار که به عنوان یک کمدین روی صحنه رفتم تنها نکته کاملا مشخصی که بعد از اجرای برنامه در ذهن من وجود داشت این بود: "دوست دارم خیلی زود دوباره این کار را انجام بدم و بهتر انجام بدم."   1-چرا خندیدن اینقدر لذت بخش است؟ به عنوان یک روانشناس باید بگویم که پاسخ به این سوال تا حدی گیج کننده است چون تقریبا همه نکاتی که ما در مورد خنده می دانیم نادرست هستند.بنابراین به این ده نکته در مورد خنده که احتمالا شما نمی دانستید دقت کنید. - موشها غلغلکی هستند اگر می خواهید یک موش را در حال خندیدن ببینید کافی است آن را غلغلک بدهید. موشها، شامپانزه ها و سگ ها می خندند. اما موشها به جوک و لطیفه نمی خندند. آن ها موقع بازی می خندند، درست مثل انسانها، و به این شکل نشان می دهند که خوشحالند و می خواهند رابطه با دیگران را تقویت کنند. موشهایی که بیشتر بازی می کنند بیشتر می خندند و آنهایی که بیشتر می خندند ترجیح می دهند که با موشهای دیگری باشند که بیشتر می خندند. این شواهد نشان می دهد که خندیدن انسان نیز از واکنش های صوتی در حین بازی تکامل یافته است. این نوع رفتار را در بسیاری از گونه های پستانداران می بینیم. در مورد انسانها، خنده به یک وسیله مهم در ابراز احساسات بدل شده و در روشها و شیوه های مختلفی از ارتباط گیری با دیگران مورد استفاده قرار می گیرد. به عنوان مثال حتی در شیوه های نوشتاری و یا علائم مرسوم در ابزارهای رسانه ای مدرن (مثل پیامک) لبخند و خنده اشکال ویژه خود را دارند.   ۲- خندیدن لزوما به جوک و لطیفه ربط ندارد اگر از افراد بالغ بپرسید چه چیزهایی بیشتر از همه آنها را به خنده می اندازد در پاسخ خواهند گفت جوک و طنز. ولی این دریافت اشتباه است. رابرت پروواین یک روانشناس از داشنگاه مریلند آمریکا این موضوع را کشف کرده که ما هنگام صحبت با دوستان خود بیش از هر وقت دیگری می خندیم. درحقیقت امکان خندیدن ما به هر موضوع و نکته ای زمانی که در جمع دوستان هستیم ۳۰ برابر می شود.نکته جالب این است که موضوع اکثر مکالمه های ما با دوستانمان جوک و لطیفه نیست بلکه به حرفها و یا نکته هایی می خندیم که به خودی خود ممکن است اصطلاحا بامزه و خنده دار نباشند. در نتیجه باید گفت که در این موارد خنده و خندیدن یک شکل از ارتباط گیری است و نه یک نوع واکنش. علم "خنده شناسی" به ما می گوید که خنده بیشتر با رفتار جمعی و گروهی ما انسانها ارتباط دارد تا با جوک و لطیفه و از طریق خندیدن ما به دیگران نشان می دهیم که به آنها علاقمندیم و آنها را درک می کنیم.   ۳- مغز انسان می تواند خنده واقعی و ناخودآگاه را از خنده عمدی و ساختگی تشخیص دهد. ما در آزمایشگاه تاثیر خنده را روی مغز انسان بررسی کرده و تاثیر خنده ساختگی را با خنده واقعی مقایسه کردیم. نه تنها مغز انسان خیلی سریع تفاوت را درک می کند بلکه شنیدن صدای خنده ساختگی باعث می شود که فعالیت ها در بخشی که به آن پوسته داخلی مغز میانی می گوئیم افزایش یابد. کار این بخش از مغز انسان درک احساسات دیگران است. این نشان می دهد که مغز ما انسان ها حتی در حالتیکه چنین فرمانی را دریافت نکرده، به محض شنیدن صدای خنده ساختگی به شکل خودکار تلاش می کند احساس آن فرد را بشناسد.   ۴- خنده مسری استتصویربرداری از مغز داوطلبان در آزمایشگاه در عین حال نشان می دهد که خنده مسری و واگیر دار است. حتی در لحظاتی که یک فرد زیر دستگاه عکسبرداری و اسکن مغزی است که اصلا خنده دار نیست، به محض شنیدن صدای خنده با تغییر دادن حالت عضلات صورت خود می کوشد به این موج خنده بپیوندد. هر چقدر که واکنش یک فرد به خنده دیگران فعالتر باشد و یا به زبانی دیگر سرایت خنده به او قوی تر باشد، بهتر می تواند یک خنده ناخودآگاه را از یک خنده عمدی و ساختگی تمایز دهد. این نشان می دهد که پیوستن به موج خنده فراتر از حالت مسری این عمل است و ممکن است در عین حال به این دلیل باشد که ما با پیوستن به خنده دیگران می خواهیم دلیل آن را بهتر بشناسیم.   ۵- آشنایان شما بامزه تر هستند خنده باعث خنده بیشتر می شود و به همین خاطر است که در بسیاری از برنامه های کمدی که به صورت زنده روی صحنه اجرا می شوند، همیشه یک مجری اصلی در بین برنامه هر کمدین سعی می کند جمعیت را حسابی بخنداند و آنها را برای لطیفه های کمدین بعدی آماده کند. ولی آشنا بودن با افراد و انتظارات ما از ملاقات و رابطه با آنها هنوز هم مهمترین عامل در خندیدن ماست. به عنوان مثال اکثر مردم اگر یک لطیفه واحد را از زبان یک کمدین مشهورتر بشنوند احساس می کنند که خنده دار تر است.   ۶- خنده و خندیدن شما را سالم تر نمی کند مطالبی که روی اینترنت منتشر می شوند پر از ادعاهایی است که می گوید خندیدن برای سلامتی شما عالی است. متاسفانه چنین چیزی حقیقت ندارد. هر چند خندیدن مثلا از دویدن کالری بیشتری مصرف می کند و هر چند خندیدن باعث می شود که میزان مصرف انرژی بدن و ضربان قلب ما حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد افزایش یابد، اما باید در نظر داشت که این تاثیر بسیار محدود است. به عنوان نمونه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن ممکن است ۱۰ تا ۴۰ کالری را بسوزاند. برای سوزاندن کالری موجود در یک بسته چیپس شما باید سه ساعت مداوم بخندید.   ۷- خندیدن باعث می شود که روابط ما با دیگران تقویت و طولانی تر شود پروفسور باب لونسون از اساتید روانشناسی دانشگاه برکلی در آمریکا در جریان یک پژوهش از یک گروه زوجهای داوطلب خواست که در مورد نکات یا عادات زوج خود که آنها را آزار می دهد بحث و گفتگو کنند. نتایج این پژوهش نشان داد زوج هایی که بیشتر می خندند و لبخند می زنند در مجموع از رابطه خود احساس رضایت بیشتری داشتند و رابطه آنها مدت بیشتری دوام می آورد. این نشان می دهد که خنده در حقیقت یک احساس و یک نوع بیان احساسی است و با استفاده بیشتر از آن در روابط عاطفی و نزدیک می توانیم احساس رضایت و خوشنودی بیشتری داشته باشیم. خنده و خندیدن برای لذت بردن از لحظات و اوقات خوش ضروری است. ولی در مواقعی که شرایط باعث می شود ما احساس خوبی نداشته باشیم نقش خنده بسیار مهم تر می شود. به خاطر دارم که درست قبل از مراسم خاکسپاری پدرم من یک نکته خنده دار به مادرم گفتم تا او را بخندانم و قبل از شروع مراسم کمی به او روحیه بدهم . و این شیوه بسیار موثر واقع شد. خنده و خندیدن به ما کمک می کند که نه تنها درجه سلامتی دیگران بلکه رابطه بین افراد دیگر را بسنجیم. در حقیقت وسیله ای برای سنجیدن روابط اجتماعی و تاثیراتی است که این روابط روی ما می گذارند.   ۸- خنده و خندیدن وقت مناسب می طلبد معمولا در مکالمات معمولی مردم به نوعی خنده خود را تنظیم می کنند تا در پایان جمله اتفاق بیافتد. حتی کسانی که با زبان علائم ارتباط برقرار می کنند همین روش را به کار می گیرند با وجودیکه اگر بخواهند می توانند در سراسر گفتگوی "بی صدای" خود بخندند. اینکه کمدین ها چگونه می توانند زمان دقیق گفتن لطیفه های خود را در طول اجرای یک برنامه زنده تنظیم کنند همیشه من را به حیرت وا داشته است. پیچارد مک لین یک کمدین که در عین حال کمدی آموزش می دهد در این مورد می گوید:"رفتن روی صحنه و جلوی خنده خود را گرفتن آن هم درست در لحظاتی که همه تماشاچیان دارند می خندند، مستلزم اعتماد به نفس و کنترل بسیار زیادی است. و اینکه پس از یک موج خنده تماشاچیان دقیقا در چه زمانی می توان دوباره سر صحبت را بازکرد یک نکته بسیار ظریفی است. از یک طرف نباید با حرف زدن خنده جمعیت را مختل کرد ولی در عین حال نباید زیادی صبر کرد که فضای تالار سرد شود."   ۹- خنده و خندیدن جذاب است آیا واقعا می توان با خنده کسی را عاشق خود کرد؟ یک پژوهشی که در مورد آگهی های زوج یابی انجام شده نشان می دهد که هم زنان و هم مردان در توصیف شخصیت خود بیشتر از شغل، میزان شعور اجتماعی، طرز رفتار و حتی تمایل جنسی بر داشتن روحیه ای شوخ تاکید می کنند. یک پژوهش دیگر نشان داده است که اگر غریبه ها به لطیفه ما بخندند برای ما بسیار جذاب خواهد بود.   ۱۰- برخی چیزها بدون تردید شما را به خنده می اندازد هیچ کمدینی تا کنون لطیفه ای نساخته است که بتواند هر فردی از هر فرهنگ و یا از هر گروه سنی را بخنداند. ولی هنگام انجام پژوهش در آزمایشگاه من متوجه شدم که برخی چیزها بیشتر از سایرین باعث خنده مردم می شود. یکی از بهترین ابزارها برای خنداندن مردم نشان دادن فیلم مربوط به واکنش های افراد در لحظاتی است که خندیدن می تواند کار نامناسبی تلقی شود و سعی می کنند به زور جلوی خنده خود را بگیرند.
درمان جدید برای ریزش مو دوستان از نظر ژنتیکی به هم شبیه هستند تا اطلاع بعدی مشاوره بروید 10 راه برای تقویت حافظه چیستی، چرایی و کنترل خشم2

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

چه چیزهایی را به ارث می بریم؟

150 سال پیش «گریگور مندل» کشف کرد که الگویی نوشته شده و جالب وجود دارد که از نسلی به نسل دیگر منتقل می گردد. تشابه فرزندان به والدین اعم از رنگ پوست، شباهت صورت و حتی اخلاق بر همه آشکار بود ولی مندل این دانسته ها را به علمی به نام «توارث مندلی» تبدیل کرد. او تحقیقاتش را روی نخود سبز آغاز نمود ولی این تحقیقات روی گیاهان و جانداران دیگر و انسان ادامه پیدا کرد. او کشف کرد که الگوهای نوشته شده از نسلی به نسل دیگر منتقل می شوند. کد زنتیکی DNA و ساختار آن نیز پس از آن شناخته شد. ولی عوامل ارثی معمولا پیچیده تر از این هستند. پروفسور «اریئل دربسی» ازبخش علوم طبیعی توضیح می دهد: "بسیاری از ویژگی های ژنتکی برای به وجود آمدن به بیش از یک ژن نیاز دارند. مثلا در مورد رنگ چشم ها ژنتیک اولیه می تواند تعین کند که رنگ چشم فرزند بر اساس رنگ چشم والدین روشن یا تیره باشد و این در حالی است که ژن رنگ چشم تیره ژن غالب می باشد، از طرفی این امر به عوامل ژنتیکی پیچیده تری بستگی دارد و ژن های بسیار دیگری رنگ چشم را تعیین خواهند کرد". گذشته از ترکیب دی.ان.ای عوامل دیگری از جمله پروتئین هایی که آن را در بر می گیرند بر روی ژنتیک تاثیر می گذارند. به عبارتی همه این موارد از جمله محیطی که در آن زندگی می کنیم بر روی ظاهر، خصوصیات و سلامت ما تاثیر می گذارند. پروفسور دربسی ادامه می دهد: "ژنتیک علم پیچیده ای است. به عنوان مثال امراضی مانند مرض قند، سرطان، پارکینسون، آلزایمر و اسکیزوفرنی حاصل عوامل ژنتیکی هستند و ژن ها درصد ابتلا به آنها را تشدید می کنند. لیست بلندی از ژن ها باعث بروز بیماری می شوند مانند عوامل محیطی از جمله سیگار که موجب پیشرفت سرطان می شود. هدف این تحقیق شناخت ژن هایی است که تاثیر آنها روی عامل یا بیماری خاصی می باشد. به این منظور باید دی.ان.ای بیماران و افراد سالم را مقایسه نمود که این امر به خاطر وجود حدود 3میلیاد واحد بنیادی روشی بسیار مشکل می باشد. راه دیگر تعیین توالی ژنوم است. روشی که در سال 2000 چند میلیارد دلار هزینه داشت ولی هزینه آن امروز  تنها به 1000 دلار می رسد.   آیا ما می توانیم ژنتیک را تغییر دهیم؟ "فن آوری در این زمینه به پیش میرود، با وجود اینکه این امر چه از لحاظ تکنیکی و چه از لحاظ اخلاقی موضوع ساده ای نیست. شکی نیست که علم و تکنولوژی در آینده خواهند توانست ژن ها را برای رسیدن به سلامتی تغییر دهند و به این ترتیب انسان می تواند حتی رنگ چشمان فرزند خود را انتخاب کند". عامل موی صاف یا فر نیز از چند ژن حاصل می شود. در اینجا چند مورد را جمع آوری کرده ایم که به صورت ارثی بر ظاهر ما اثر می گذارند: چپ دست یا راست دست؟ تقریبا 90 درصد افراد راست دست می باشند. قبلا فکر می کردند که این امر تنها بر اثر یک ژن حاصل می شود ولی تحقیقات ثابت کرده اند که ده ها ژن عامل آن می باشند. هر ژن در رشد مغز سهمی دارد در نتیجه یک طرف از بدن توانایی بیشتری نسبت به طرف دیگر دارد و این امر راست دست بودن یا چپ دست بودن را رقم می زند. همچنین محیط نیز بر این امر اثر می گذارد به عنوان مثال در اتحاد جماهیر شوروی سابق اعتقاد داشته اند که باید تنها با دست راست نوشت حتی افراد چپ دست. فرق وسط یا طرفین؟ بعضی از افراد دارای فرق در طرفین می باشند این امر حاصل ژن مغلوب است به عبارتی ژنی که باعث فرق وسط می شود ژن غالب می باشد. موی صاف یا فر؟ تفاوت اساسی بین موهای صاف و فر ارتباط شمیایی بین پروتئین های تشکیل دهنده مو می باشد. پیش از این فکر می کردند که این امر تنها حاصل از یک ژن می باشد. طوریکه ژن موی فر ژن غالب و موی صاف ژن مغلوب می باشد. هم اکنون تحقیقات ثابت کرده اند که پیچیدگی این امر وابسته به چندین ژن می باشد. چال صورت – شواهدی وجود دارد که نشان می دهد وجود چال صورت تنها وابسته به یک ژن است. یک ژن واحد که حضور آن باعث وجود چال در یک یا دو طرف صورت می شود. کوررنگی – قرمز یا سبز؟ کوررنگی در اثر جهشی حاصل می شود که روی کروموزم X قرار دارد. کروموزم های جنسی شامل کروموزوم X و Y می باشند که زنان دارای دو کروموزوم X و مردان دارای یک کروموزم X و یک کروموزوم Y می باشند. یک کروموزوم X سالم موجب می شود که فرزند دارای کوررنگی نباشد به همین دلیل این امر کمتر در زنان دیده می شود و در بین مردان رایج تر است. لازم به ذکر است که ژنتیک تاثیر به سزایی روی زندگی ما می گذارد؛ از لحاظ ظاهر، خصوصیات و وضعیت سلامتی. با این وجود تاثیر تصمیماتی کهدر طول زندگی می گیریم، آموزش و محیط نیز کمتر از ژنتیک نیست.

هفت گانه پیشگیری از سرطان سینه

تصورش نیز دلهره آور است؛ سرطان. واژه ای که در چند ده سال گذشته راهش را به ادبیات روزمره ی ما بازکرده است. چشمان عده ای را برای همیشه پر اشک و دل هایشان را پر حسرت ساخت. آنها که ایمانی قوی و دلی قرص داشتند راحت تر با آن به جنگ شتافتند تا سال های بیشتری از خنده ی عزیزشان لذت ببرند, کتاب بخوانند, سفر کنند و ساده زندگی را زندگی کنند. طی چند سال گذشته، سرطان سینه به یکی از شایع ترینِ سرطان ها تبدیل شد. اما از طرفی با انجام تحقیقات گسترده ثابت شد اگر این بیماری در مراحل آغازین خود شناخته شود می تواند بسیار کم خطر تر از آنچه می شناسیمش عمل کند و راحت تر از نوع پیشرفته سرطان مهار شود. بی شک از این بیماری همچون بسیاری بیماری های ساده ی دیگر مثل یک سرماخوردگی جزئی  می توان تا حدودی جلوگیری کرد. به همین دلیل فهرستی از راهکارهای پیشگیری سرطان سینه که حقیقتاً عملی و دست یافتنی هستند را تهیه کردیم، شاید که با به کار بستنش فرصت زیبای زندگی را آسان از کف ندهیم. شماره 1. سعی کنید خود را در وزن ایده آل بدنتان ثابت نگه دارید. نتایج به دست آمده از تحقیقات نشان می دهد افرادیکه عموماً وزن ایده آل بدنشان را حظ می کنند کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند و بر عکس آنهایی که مدام در نوسان وزنی هستند بیش از گروه اول در معرض این بیماری قرار می گیرند. شماره 2. روزانه به میزان کافی میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. خود را مقید به خوردن میوه و سبزیجات تازه و بخارپز کنید. در این میان انواع کلم ها را در صدر فهرست خرید خود قرار دهید. گیاهانی با برگ های سبز تیره مانند اسفناج، انواع تمشک ها، گوجه و هویج را فراموش نکنید و بدانید تغذیه عاملی موثر در پیشگیری از عموم بیماری هاست. شماره 3. ورزش کنید. ابتلا به سرطان سینه با عدم تحرک ارتباطی مستقیم دارد. برای بدن خود احترام قائل باشید و دقایقی از روز را به جسمتان اختصاص دهید. اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام های بدن با فعالیت بدنی مرتب بسیار بهتر صورت می پذیرد. یادتان باشد رمز موفقیت شما در تداوم فعالیت هایتان است. شماره 4. چربی ها را بشناسید و بدانید کدام یک برایتان مفیدتر خواهد بود. نوع چربی که انتخاب می کنید احتمال ابتلا به سرطان سینه را نیز در شما مشخص می کند. دانشمندان ثابت کرده اند بدن هر انسان خصوصاً زنان بیش از هرگونه چربی به امگا 3 احتیاج دارد. همانطور که می دانید امگا 3 در روغن انواع ماهی یافت می شود همچنین روغن کانولا منبعی غنی از امگا 3 هست و مثل روغن زیتون و آووکادو به دلیل وجود آنتی اکسیدان های مختلف در آن خاصیت ضد سرطانی دارد. پس تا آنجا که ممکن است مصرف روغن های غنی از امگا 6 مانند روغن آفتابگردان، ذرت و روغن هایی از این دست را کم کنید تا کمتر در معرض سرطان سینه قرار بگیرید. شماره 5. مصرف داروهای حاوی استروژن را تنها به توصیه پزشک مجرب محدود کنید. برای مثال بسیاری از خانم ها برای درمان عوارض یائسگی از داروهای استروژنی استفاده می کنند که اتفاقاً احتمال ابتلا به سرطان سینه را نیز بالا می برد. سعی کنید تا آنجا که ممکن است از داروهای گیاهی بهره ببرید . شماره 6. مصرف سویا و فرآورده های آن برای هر زن بالغی ضروری است. تحقیقات نشان داده است آنهایی که روزانه دانه های بو داده سویا، شیر، میسو و دیگر محصولات سویا می خورند کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند. شماره 7. مثبت اندیش باشید. حقیقتی ساده در پس تمام بیماری ها از جمله سرطان وجود دارد و آن اینکه با تفکرات خوب و مثبت روان سلامتی خواهیم داشت. همه نیز می دانیم رابطه ی روح و جسم تا چه حد بی واسطه و مستقیم است. در نتیجه بیایید یکدیگر را بیشتر دوست بداریم. برای خود و زندگی مان ارزش قائل باشیم و موهبت خدادادمان را فراموش نکنیم: زن بودن؛ سرشار از عشق و زیبایی بودن است.
سرطان پستان شایعترین سرطان در میان زنان ایرانی کابوسی به نام آلرژی چند نکته برای پیشگیری از درد گردن سرفه مزمن بلای جان اخلال در قاعدگی؛ آنچه درباره پریود نامنظم باید بدانید

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

آیا همه کربوهیدرات ها مضرند؟

شاید بارها این سوال را از خودتان پرسیده باشید كه نان و برنج به چه علت باعث چاقی می شوند؟ پاسخ شما در این نوشته است.

زنان باردار به اندازه چند نفر غذا بخورند؟

پژوهش‌ تازه نشان می‌دهد بیشتر زنان نمی‌دانند که هنگام بارداری چقدر باید غذا بخورند. افسانه خوردن "به جای دو نفر" در حاملگی٬ کارها را خراب کرده است. بسیاری به این موضوع باور دارند و به این توصیه عمل می‌کنند در حالی که اشتباه است. پس چه میزان کالری کافی است؟ تحقیق مشترک یک موسسه (National Charity Partnership) نشان می‌دهد که فقط یک سوم زنان باردار جواب درست این سوال را می‌دانند. موسسه سلامت 'نایس' (نهاد ناظر بر کیفیت سلامت در بریتانیا) توصیه می‌کند که در شش ماه اول بارداری زنان به هیچ میزان کالری اضافه بر قبل احتیاج ندارند. اما در سه ماه آخر٬ باید روزانه ۲۰۰ کالری بیشتر غذا بخورند. یعنی چیزی معادل دو نان تست سبوس‌دار که روی آن روغن زیتون زده باشید. اما تحقیقات تازه نشان می‌دهد که اطلاعات درست در این زمینه به زنان باردار نمی‌رسد. افسانه خوردن به اندازه دو نفر ۲۱۰۰ زن در این تحقیق شرکت کردند. از هر سه نفر آنان٬ دست‌کم یک نفر فکر می‌کرد که باید از اول حاملگی روزی ۳۰۰ کالری اضافه بخورد. موسسه‌های سلامت مادران به دنبال آن هستند که افسانه خوردن برای دو نفر را باطل کنند. بیش از یک چهارم زنان باردار قبول داشتند که از این توصیه استفاده کرده‌اند تا خوردن غذاهای ناسالم را هنگام بارداری توجیه کنند. الکس دیویس٬ مدیر موسسه مشارکتی خیریه در بریتانیا٬ اعتقاد دارد که این افسانه باعث شده اطلاعات درست به زنان باردار نرسد. او می‌گوید تغذیه سالم و خوردن به اندازه کافی قبل و بعد از حاملگی بسیار مهم است، چون باعث کاهش مشکلات و پیچیدگی‌های بارداری می‌شود مثلا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو هنگام حاملگی را کم می‌کند. در بلندمدت هم از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند. بخورد. در شش ماه نخست به کالری اضافه بر قبل نیازی ندارد. چه چیزهایی بخورم؟ یک رژیم غذایی متعادل متشکل از پنج گروه اصلی غذایی یعنی سبزیجات٬ کربوهیدرات‌ مثل پاستا و سیب‌زمینی٬ پروتئين مثل ماهی و تخم‌مرغ و گوشت و لبنیات مثل شیر و ماست است. صبحانه کامل و مقوی برای جلوگیری از خوردن تنقلات شیرین و چرب غیرمفید دست‌کم پنج واحد غذایی میوه و سبزیجات خوردن فیبر از طریق دانه کامل غلات فرآوری نشده و آجیل بیش از یک سوم غذا باید به کربوهیدرات شامل برنج پاستا سیب‌زمینی و نان اختصاص یابد مصرف روزانه پروتئین شامل گوشت ماهی و تخم مرغ مصرف دست‌کم دو بار ماهی در هفته که یک بار آن ماهی روغنی مانند سلمون باشد در بخش لبنیات از محصولات کم چرب استفاده شود بیسکوییت و نوشیدنی‌های حاوی شکر باید بسیار محدود باشد از میان‌وعده‌های سالم مثل سالاد سبزیجات و سوپ و … استفاده شود زیاد خوردن در حاملگی می‌تواند برای مادر و کودک هر دو مضر باشد. به گفته پروفسور ژانیکا رایمر٬ در زنان بارداری که اضافه وزن دارند٬ خطر ابتلا به دیابت دوره بارداری٬ سقط جنین٬ بالارفتن فشار خون و پری‌اکلامپسیا افزایش می‌یابد. همچنین احتمال زایمان زودرس٬ سزارین فوری٬ خون‌ریزی بعد زایمان و نارسایی‌های خطرناک دیگر هم بیشتر می‌شود. زنانی که اضافه وزن دارند٬ احتمالا نوزادان درشت‌تری به دنیا می‌آورند که در آینده ممکن است در معرض خطر چاقی و مشکلات سلامت باشند.
یک روز پرانرژِی آخر قهوه بخوریم یا نخوریم! اثرات جادویی زرد چوبه بروی مغز رژیم غذایی مدیترانه ای به بهبود عملکرد مغز کمک می نماید موز بخورید، سالها زندگی کنید

پر بازدیدترین ها

ورزش

حرکات اصولی یوگا 1

بعد از مطلب درست ایستادن که یکی از مهمترین اصول در انجام حرکات ایستاده یوگا است، به سراغ انجام حرکت اول از یکی از حرکات اصولی یوگا می رویم.

یوگا چیست؟

کسانی که یوگا می کنند، این را می دانند که حرکات یوگا صرفا حرکاتی جسمانی نیست و بدن تنها یک بعد است. در این مطلب و مطالب بعدی به تعریف یوگا می پردازیم و بعدتر حرکات ساده ای از یوگا را زیر نظر مربی این رشته در اختیار شما قرار می دهیم.
تقلب کسب و کار من است! مرور بر ورزش در هفته آخر مهر تعریف یوگا 2 لطفاً المپیک را فانتزی کنید! زنان در آستانه ورود به استادیوم