1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

حرکات روی کمر به صورت مقدماتی را از ساده ترین ها برای تان توضیح دادم. حالا در ادامه حرکات مقدماتی به روی شکم را شروع می کنیم تا بدن و ذهن تان را برای حرکات و آساناهای اصلی تر آماده کنیم.

همانطور که بدن تان آزاد است و به روی کمر دراز کشیده اید، به پهلوی سمت راست تان مایل شده و سپس بلند شوید و بر روی شکم بخوابید. همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که در هر حالتی که بر روی زمین دراز کشیده اید، همیشه از سمت راست تان بلند شوید.

حالا که بر روی شکم خود دراز کشیده اید، دستهای تان را زیر پیشانی قرار دهید. مثل همیشه قبل از انجام آسانا، بدن تان را رها کنید تا عضوی از بدن تان منقبض نباشد. با تکرار کلمه رهایی و آرامش و یا تجسم این لغات به صورت یک تابلو در ذهنتان، این پیغام را قوی تر به اعضای بدن تان ارسال کنید.

حالا که بدن تان آرام شده است، پای تان را به ترتیب از پشت به صورت 45 درجه بلند کنید و برای هر کدام 5 تا 8 ثانیه توقف داشته باشید. دقت کنید که پایتان از زانو به هیچ وجه خم نشود. زمانی که با هر دو پا دو بار این حرکت را انجام دادید، هر دو پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید.

برای کسانی که در طول روز مدت زمان بسیار زیادی را روی پای خود هستند، این حرکت بسیار توصیه می شود. حالا همانطور که پایتان رو به بالا است به صورت ویبره تمام کف پایتان را به شکل لرزش های بسیار ریز تکان دهید. این تکان ها باعث جریان یافتن خون در کف پای شما می شود و به نحوی بسیار معجزه آسا خستگی تا حد بسیار زیادی از بدن شما بیرون می شود.

فقط در این حرکت ریلکس بودن بدن شما، در احساس خوب پیدا کردن بسیار موثر است.

دیدگاه‌ها  

+4 # فرشاد 1390-08-08 13:35
این حرکت آخر به گردش خون در کف پا خیلی کمک میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # مهناز صمدی 1390-08-08 14:11
پشت پای ادم قشنگ کش میاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # پرند 1390-08-09 00:36
من از این مطلبتون خیلی استفاده می کنم. مرسی لادیزیا. مرسی.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # laila 1390-08-11 08:37
che jaleb vaghean jaryane khono to pam ehsas kardam dar zemn halate vibre be paham khastegimodar kard chon shoghlam arayeshgariye va az sobh sare pam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fahime 1390-08-11 12:59
man fekr nikardam in rilaks ha kamtar bashe khobe ama morabiye ma mige ba har damo bazdam ham hajme riye mire bala ham rilaks kardan baese arameshe zehn mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

منم می تونم؟

چگونگی تفکر و احساس و عملکرد ما در برابر مشکلاتی که در طول زندگی روزمره با آن در ارتباط هستیم و درک متقابل ما از زندگیمان و خودمان، مفهوم سلامت روان است.  

دندان قروچه – براکسیزم 1

تا به حال برای تان پیش آمده که با صدای دندان قروچه یکی از اعضای خانوادتان از خواب بیدار شوید؟ بله دندان قروچه می تواند چنان صدای بلندی ایجاد کند که اطرافیان را از خواب بیدار کند. اما علت این کار چیست و چه کسانی مستعد دندان قروچه هستند؟
افسردگی بعد از زایمان بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند اختلالات ستاره ای موسیقی، درمانی معجزه گر

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

افزایش اعتماد به نفس و توانمندی در ارتباطات اجتماعی

تحرک بدنی و ورزش زنان را از مشکلات زندگی دور می كند و اگر به طور منظم انجام شود می توانند موقعیت های شادابتری را تجربه كنند.ورزش كاهش فشار خون، ‌تنظیم تعداد ضربان قلب ،كاهش حجم چربی و به دنبال آن پیشگیری از بیماری های قلبی را به دنبال خواهد داشت.

پنج نکته در مورد زومبا؛ رقص به عنوان ورزش

خبرگزاری‌های ایران گزارش داده‌اند که فدراسیون ورزش‌های همگانی این کشور فعالیت‌های ورزشی همراه با رقص، از جمله زومبا را ممنوع کرده است. بنا بر این گزارش‌ها، در نامه این فدراسیون به وزارت ورزش و جوانان آمده است که "فعالیت‌هایی مانند زومبا، اجرای حرکات موزون و رقص به هر شکل و عنوان فاقد وجاهت قانونی می‌باشد". اما زومبا چیست و به چه کار می‌آید؟ ۱- حفظ آمادگی بدنی و ورزش روزانه کلید سلامت است، اما برای بسیاری از افراد نرمش و حرکات تکراری جذاب نیست و حوصله‌شان را سر می‌برد. خیلی افراد دوست دارند که از ورزش کردن لذت ببرند. ورزش در واقع یعنی حرکت و هماهنگ‌ترین و شاید دلچسب‌ترین و زیباترین حرکات رقص است. ۲- وقتی موضوع لذت بردن و خوش گذشتن باشد پای سلیقه هم بلافاصله به میان کشیده می‌شود. هر کس از نوعی موسیقی یا از نوعی رقص بخصوص لذت می برد، از این رو فهرست رقص‌های نرمشی فهرستی است طولانی که از آن می‌توان به جایو مدرن، رقص خیابانی، رقص معاصر، باله، رقص خطی، سالسا، فلامنکو، رقص تپ، رقص تالاری، رقص با صندلی چرخدار و زومبا از آن جمله هستند. ورزش باستانی ایران را هم باید در همین گروه قرار داد. ترکیب این رقص-نرمش‌ها با هم‌دیگرسبب می‌شود که شمار رقص-ورزش‌ها بسیار زیاد باشد. ۳- زومبا یکی از رقص‌نرمش‌های پرطرفدار است که هنرمند کلمبیایی بتو پرز در دهه نود میلادی بر اساس رقص‌های لاتین ابداع کرد. موسیقی زومبا موسیقی پرنشاط لاتین است که از موسیقی‌ و رقص‌های اسپانیایی‌تبارها و آفریقایی تبارهای آمریکا (هیپ‌هاپ)، کارائیب (سوکا و سالسا و مرنگ) و برزیل (سامبا) و امثال آن الهام گرفته است. ۴- زومبا انواع مختلف دارد که بر اساس گروه‌های سنی و همچنین مهارت در اجرای حرکات متفاوت است. برخی از انواع آن با وسیله انجام می‌شود، نوعی در استخر و نوعی بر روی صندلی. ۵- سایت رسمی زومبای آمریکا شمار رقصندگان زومبا را ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور دنیا اعلام کرده است.
جرم گیری به مینای دندان آسیب می رساند!؟ مراقبت های خانه داری برای زنان باردار ژن های زنان پیش از قاعدگی تغییر می کنند عادت ها و مسائل نادرستی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می شوند فریب سیگار لایت را نخورید

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

نوشیدنی سنتی روزهای گرم

گرمای تابستان به نحوی غیرقابل تحمل می شودکه نه تنهامیل به خوردن غذارا از دست می دهیم بلکه نوشیدنی ها نیز کمکی به حال مان نمی کنند، هیچ نوشیدنی ای قادر نیست ماراسرحال بیاورد، هیچ چیز بجز: شربت آبلیمو

بهارنارنج

در اوخر اردیبهشت ماه و اوایل خرداد ماه فصل به شکوفه  نشستن معطر ترین گل  سفید رنگی به نام بهار نارنج است. اگر در این روزها به شمال ایران و نزدیک چابکسر بروید، فضای عطرآگین این گل و شکوفه­ های زیبایش از خاطرتان پاک نخواهد شد. کسانی که  از کار زیاد خسته شده اند و یا کسانی که از بی خوابی رنج میبرند، می توانند در این فصل سبز سال از عرق بهارنارنج را مصرف کنند تا تاثیرات شگرف آن را در بدنشان حس کنند. این عرق بسیار خواب آور است و برای تمدد اعصاب مصرف آن بسیار نتیجه بخش است. برگ و گل این درخت  بهترین درمان برای اختلالات عصبی است. کسانی که یبوست دارند نیز میتوانند پوست نارنج را بجوشانند و اولین آب آن را دور بریزند و دوباره به مدت بیست دقیقه آن را بجوشانند و بعد پوست را خارج کرده و خشک کنند و ناشتا صبح ها آن را مصرف کنند. این گل دارای ویتامین های B و C و D می باشد. عرق این گیاه برای رفع تشنج های عصبی و سردرد های میگرنی نیز بسیار مفید است.  دم كرده گل درخت بهارنارنج براي برطرف كردن قولنج‌هاي عصبي مفيد است. مربای بهار نارنج نیز از تاثیرات خوب آن بی بهره نیست و  باعث هضم غذا مي‌شود.همچنین این مربا برای رفع ترش کردن معده نیز مفید است.کسانی که از سنگ کلیه رنج میبرند نیز میتوانند عرق بهار نارنج را با عرق کرفس مصرف کنند تا دفع سنگ برایشان سریع تر و کم درد تر باشد. در فصل تابستان که گرمازدگی زیاد در کودکان دیده میشود مصرف شربت آن حتی برای یک وعده از تهوع و استفراغ کودکان  جلوگیری میکند. شربت بهارنارنج نشاط آور است و بخور بهار نارنج برای شادابی پوست و باز کردن منافذ پوست  بسیار موثر است. برای تهیه بهترین نوع این گل و تهیه  شربت آن می توانید در این فصل زیبا به شمال کشور سفر کنید.
خواص برگ مو کدو تنبل های شفابخش 5 گیاه جوانی 7 غذایی که شما را دچار اضطراب می‌کند خواص هل از نگاه طب سنتی

پر بازدیدترین ها

ورزش

فیفا اعتراض ایران را رد کرد

یکی از نمایندگان مجلس ایران دلیل مخالفت فدراسیون جهانی فوتبال، فیفا، با پوشش اسلامی فوتبالیست‌های زن ایرانی را "انگیزه‌های غرض‌ورزانه نسبت به انقلاب اسلامی" خوانده و خواهان پی‌گیری این موضوع شده است.

مروری بر ورزش هفته اول دی

این هفته هم مطابق هفته های گذشته خبر هایی داریم از دنیای جنجالی فوتبال و ورزش بانوان. ما را با مروری بر ورزش همراهی کنید.
یوگا، سیکل ویرکشاسانا - Vriksasana 9 نکته از مسابقات تنیس رولان گاروس ورزش پیلاتس چیست؟ یوگا حرکات نشسته – 8 ورزش در هفته اول اردیبهشت