1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

حرکات روی کمر به صورت مقدماتی را از ساده ترین ها برای تان توضیح دادم. حالا در ادامه حرکات مقدماتی به روی شکم را شروع می کنیم تا بدن و ذهن تان را برای حرکات و آساناهای اصلی تر آماده کنیم.

همانطور که بدن تان آزاد است و به روی کمر دراز کشیده اید، به پهلوی سمت راست تان مایل شده و سپس بلند شوید و بر روی شکم بخوابید. همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که در هر حالتی که بر روی زمین دراز کشیده اید، همیشه از سمت راست تان بلند شوید.

حالا که بر روی شکم خود دراز کشیده اید، دستهای تان را زیر پیشانی قرار دهید. مثل همیشه قبل از انجام آسانا، بدن تان را رها کنید تا عضوی از بدن تان منقبض نباشد. با تکرار کلمه رهایی و آرامش و یا تجسم این لغات به صورت یک تابلو در ذهنتان، این پیغام را قوی تر به اعضای بدن تان ارسال کنید.

حالا که بدن تان آرام شده است، پای تان را به ترتیب از پشت به صورت 45 درجه بلند کنید و برای هر کدام 5 تا 8 ثانیه توقف داشته باشید. دقت کنید که پایتان از زانو به هیچ وجه خم نشود. زمانی که با هر دو پا دو بار این حرکت را انجام دادید، هر دو پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید.

برای کسانی که در طول روز مدت زمان بسیار زیادی را روی پای خود هستند، این حرکت بسیار توصیه می شود. حالا همانطور که پایتان رو به بالا است به صورت ویبره تمام کف پایتان را به شکل لرزش های بسیار ریز تکان دهید. این تکان ها باعث جریان یافتن خون در کف پای شما می شود و به نحوی بسیار معجزه آسا خستگی تا حد بسیار زیادی از بدن شما بیرون می شود.

فقط در این حرکت ریلکس بودن بدن شما، در احساس خوب پیدا کردن بسیار موثر است.

دیدگاه‌ها  

+4 # فرشاد 1390-08-08 13:35
این حرکت آخر به گردش خون در کف پا خیلی کمک میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # مهناز صمدی 1390-08-08 14:11
پشت پای ادم قشنگ کش میاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # پرند 1390-08-09 00:36
من از این مطلبتون خیلی استفاده می کنم. مرسی لادیزیا. مرسی.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # laila 1390-08-11 08:37
che jaleb vaghean jaryane khono to pam ehsas kardam dar zemn halate vibre be paham khastegimodar kard chon shoghlam arayeshgariye va az sobh sare pam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fahime 1390-08-11 12:59
man fekr nikardam in rilaks ha kamtar bashe khobe ama morabiye ma mige ba har damo bazdam ham hajme riye mire bala ham rilaks kardan baese arameshe zehn mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟

با آغاز فصل پاییز و با کوتاه ‌ترشدن طول روزها و کم شدن نور خورشید برخی افراد غمگین و افسرده می‌شوند که بعد از مدتی این حالت از بین می‌رود، اما افرادی که مبتلا به اختلال تاثیر فصلی یا به اصطلاح SAD هستند حالت افسردگی عمیق‌تری را تجربه می‌کنند.

خیلی ها س.ک.س ندارند و این عادی است

دسترسی نداشتن به سکس به صورت مداوم، فقط محدود به مجرد‌ها نمی‌شود. تحقیقات زیادی صورت گرفته است که نشان می‌دهد بسیاری از افراد متاهل نیز به دلایل مختلف قادر به برطرف کردن نیاز جنسی خود از طریق همسران خود نیستند. ولی به خاطر حفظ پیوند زناشویی، امنیت اقتصادی و حفظ فرزندان‌ شان، اعتراضی نمی‌کنند. خیلی ها به دلایل بسیار سکس ندارند ولی به خاطر جو و تبلیغات احساس  بدی پیدا می کنند. این افراد، کم کم ولی مداوم از مهمانی ها و تجمعات دوستانه خودداری می کنند. کمتر به سرو وضع خود می رسند و مثلا اجازه می دهند کمی بر وزن شان افزوده شود. آنها حتی به خودشان می قبولانند که کم کم از آرزوی ازدواج و تشکیل خانواده دست بردارند. این نوع افراد در بسیاری از موارد مشکل یا نقص فیزیکی یا روحی ندارند ولی خجول بودن، افسردگی و یا صرف سالها تلاش برای پیشرفت در تحصیل یا کار، آنها را از قافله روابط عاطفی و جنسی دور نگه می دارد. این اتفاقات وقتی صورت می گیرد که داشتن سکس و شریک جنسی بیشتر، نشانه موفقیت، شخصیت اجتماعی و وضع مالی بهتر است. این شبهه در ذهن انسان معاصر ایجاد شده است که با وجود داشتن همه خصوصیات انسان موفق و معاصر، چون سکس ندارند پس آدم‌های کامل و خوشبختی نیستند. متاسفانه این  روز‌ها چشم به هر سو بگردانیم با علائمی روبه‌رو می‌شویم که با بوق و کرنا به آدم‌ها گوشزد می‌کنند که سکس و رابطه جنسی خوب است، مهم است، بشتابید و سهم خود را بگیرید. همه قرار است عاشق باشند و حسودی، خیانت، طلاق و دل‌شکستگی از اخبار روزانه جراید عمومی است. از نوجوانان تا سالمندان در این موج وسیع کامیابی، با تمام توان تلاش می‌کنند تا از قافله عقب نمانند. البته، سر و صدایی که در رسانه‌ها درباره شدت و گسترش فعالیت‌های جنسی برپاست با واقعیت زندگی جنسی بسیاری از افراد اجتماع همخوانی ندارد چون گروه رو به افزایشی از افراد جامعه دچار« ناکامیِ جنسی ناگزیر» هستند.
7 راه ساده خوشبختی تاثیر نوعی قارچ بر درمان افسردگی کابوس های شبانه2– Nightmare به خود با نگاهی تازه بنگرید بی‌خوابی

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

فریب سیگار لایت را نخورید

همه کمپانی های اقتصادی و تجاری جهان بیش و پیش از هر چیز به سود خویش فکر می کنند اما در این میان شاید سود اندیشی و مال اندوزی کمپانی های تولید سیگار از همه ناخوشایندتر باشد چراکه با بعضی تبلیغات کاملاً کذب، اثراتی جبران ناپذیر بر خریداران محصولات خود می گذارند؛ خریدارانی که بی شک تحت تاثیر آگهی های امیدبخش آنها بهترین گزینه را در این محصولات یافته اند. حتماً شما هم تنوع فراوانی در سیگارهای گوناگون دیده اید.سیگارهای لایت، اولترالایت و ... بعضی احتمالاً خریدار همین محصولات هستید یا بوده اید با این امید که با مصرف سیگارهای سبک تر زیان کمتر و دود به مراتب سالم تری به بدن خود وارد می کنید اما واقعیت این است که ما و شما با مصرف این نوع سیگارها در عمل تنها سود بیشتری وارد جیب کمپانی های تولید سیگار وارد می کنیم! بسیاری از مصرف کنندگان سیگار در سال های اخیر به سیگارهای اصطلاحاً لایت رو آورده اند زیرا باورشان بر این است که در این نوع سیگارها نیکوتین کمتری وارد شده و در نتیجه کم ضررتر از باقی سیگارها هستند. اما حقیقت بسیار ساده است. طبق مقاله ی منتشر شده توسط سازمان هولدن، مرکز اطلاع رسانی جامع پیرامون سرطان، دستگاهی که تارهای نیکوتین را وارد کاغذ سیگار می کند برای انواع مختلف سیگار تفاوتی قائل نمی شود. یعنی دقیقاً همان میزان نیکوتینی که در سیگارهای مدیوم( متوسط) قرار می دهد برای سیگارهای لایت نیز در نظر می گیرد. اما تفاوت زمانی حاصل می شود که نوع منافذ سطح کاغذ و جنس فیلتر در این نوع سیگارها ظریفتر و کوچک تر انتخاب می شود. به همین دلیل هنگامیکه دستگاه می خواهد میزان نیکوتین موجود در هر نخ سیگار لایت را اندازه گیری کند به دلیل مخلوط بودن استنشاق مصنوعی دستگاه با هوا میزان کمتری نیکوتین به ثبت می رساند و به این ترتیب دستگاه فریب داده می شود! همچنین از دیگر شگردهای تولید کنندگان سیگار لایت می توان به نوع کاغذی که از آن بهره می گیرند اشاره کرد چراکه هرچه کاغذ سریعتر آتش بگیرد دستگاه سیگار کم ضررتری را به ثبت خواهد رساند حال با تغییر جنس کاغذ در واقع فقط زمان اشتعال آن سریعتر شده و محتوای مضر تغییری نکرده و دستگاه تنها یک بار دیگر فریب خورده است؛ دستگاه؛ من و شما. طبق گزارش های ارائه شده توسط انستیتو بین المللی سرطان  (NCI) مصرف کنندگان سیگارهای لایت همانقدری در معرض بیماری های مرتبط با سیگار هستند که باقی اهالی دخانیات! واقعیت تلخ دیگر این است که غالباً مصرف کنندگان سیگارهای لایت تعداد بیشتری سیگار در طول روز می کشند و حتی اگر بر این باور کاملاً نادرست تکیه زده باشند که دود سلامت تری وارد ریه هایشان می کنند باز هم بیراه رفته اند.

عینک آفتابی؛ برای زیبایی یا سلامت

هنگام خرید عینک آفتابی، زیبایی و مد برایتان مهم است یا حفاظت از چشمهایتان؟
چرا میل جنسی مردان کم میشود؟ اثرات مثبت زندگی زناشویی بر سلامت زوجین راه حل هایی برای تسکین گلو درد قهوه سلامت جنسی آقایان را افزایش می دهد با شلوار جین چسبان برای مدت طولانی ننشینید

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

روزتان را با یک صبحانه شاهانه آغاز کنید

مثل قدیمی که می گوید " صبحانه را مانند پادشاه ها ، ناهار را مانند شاهزاده ها و شام را مانند فقرا بخور " می تواند کلید طلایی برای داشتن بدن و ذهن سالم باشد.

​​​​​​​لزوم احتیاط در مصرف شیر

شیر برای بسیاری از مردم جهان بخش جدایی‌ناپذیر صبحانه است. اما بسیاری بر این نظرند که شیر نه تنها به سلامت انسان کمکی نمی‌کند، ضرر هم می‌رساند. واقعیت‌ها و تحقیقات در این باره چه می‌گویند؟ مصرف شیر در اروپا سابقه‌ای چند هزار ساله  دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که حدود شش هزار سال پیش مردمان اروپا شیر گاو می‌خوردند. حدود ۸۵ درصد شهروندان اروپا نسبت به لاکتوز موجود در شیر حساسیتی ندارند؛ در حالی که حساسیت نسبت به لاکتوز یا همان قند طبیعی شیر در بعضی قاره‌ها بسیار بالاست. چندی‌ست که بحث بر سر سالم بودن شیر بالا گرفته است. بسیارند کسانی که مصرف شیر را ناسالم می‌دانند. تحقیقات در این زمینه به این نتیجه رسیده‌اند که شیر در صورت حساس نبودن فرد به لاکتوز، می‌تواند یکی از مهم‌ترین بخش‌های تغذیه افراد باشد. کسی که به شیر و دیگر لبنیات آلرژی نداشته باشد می‌تواند آن را با خیال راحت بنوشد. برنهارد واتسل، یکی از مسئولان موسسه علمی ماکس روبنر، که موسسه تحقیقی مواد غذایی در آلمان است، با یاد‌آوری منابع موجود در شیر مثل کلسیم، ید و پروتئین می‌گوید: «هیچ دلیلی برای منع افراد از نوشیدن شیر وجود ندارد.» مطالعات طولانی مدت بر روی تغذیه افراد و بیماری و مرگ کسانی که به دقت مورد تحقیق قرار گرفته‌اند، نشانگر فواید بسیار مصرف شیر است. این تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف شیر و لبنیات، خطر سکته مغزی، بیماری‌‌های قلبی-‌عروقی، دیابت و سرطان روده را کاهش می‌دهد. تنها استثنا در این زمینه در ارتباط است با مردانی که روزانه بیش از یک لیتر و نیم شیر می‌نوشند یا بیش از ۱۰۰ گرم پنیر می‌خورند. آنها بیش از دیگران در خطر سرطان پروستات خواهند بود. البته مصرف بالای شیر در این میزان، در میان خانواده‌های آلمانی به ندرت دیده می‌شود. برمبنای آمار، مصرف متوسط سالانه هر شهروند این کشور ۸۴ لیتر شیر و ۲۴ کیلوگرم پنیر است. برمبنای این آمار هر آلمانی به طور متوسط روزانه یک-چهارم لیتر شیر می‌نوشد و حدود ۶۵ گرم پنیر می‌خورد. بعضی مواد موجود در شیر پروتئین - پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد درون شیر است که برای بدن انسان بسیار مفید است. پروتئین شیر شبیه پروتئین تخم مرغ است اما در صورتی که افراد نخواهند از منابع حیوانی تغذیه کنند، باید به سراغ غلات و حبوبات و انواع گردوها بروند. لاکتوز- لاکتوز همان قندی است که به طور طبیعی در شیر وجود دارد. نوشیدن شیر برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، می‌تواند موجب دل درد، نفخ معده، اسهال و گرفتگی عضلات شکم شود. کلسیم- کلسیم به میزان فراوان در شیر وجود دارد که موجب رشد سالم و قوی استخوان‌ها و دندان‌ها شده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. کلسیمی که در شیر وجود دارد به خوبی جذب بدن می‌شود و به حرکت عضلات، راه رفتن و کارکرد قلب کمک می‌کند. آنزیم- شیر به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی آنزیم است. آنزیم‌ها گروهی از پروتئین‌ها هستند که توسط موجودات زنده تولید می‌شوند. آن‌ها بدون آن که مصرف شوند انجام یک واکنش شیمیایی را میسر ساخته و سرعت آن را افزایش می‌دهند. میکرو RNA - یکی از املاحی که در شیر یافت می‌شود میکرو RNA است. این عنصر می‌تواند بر فعالیت ژن‌های بدن تاثیر بگذارد. هنوز مشخص نشده که آیا این تاثیرات بر ژن‌ها مثبت‌اند یا منفی.
لذت سرک کشیدن به یخچال هویج برای جوانی دشمنان سرطان پستان را بشناسید جایگزین‌هایی برای گوشت دمنوشی برای خواب بهتر

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت

دنیای ورزش هیچگاه کسالت بار و تکراری نمیشود؛ مرور خبرهای هر هفته این ادعا را دوباره ثابت میکند. تکرار قهرمانی زمانی که تیمی برای سومین بار پیاپی جام قهرمانی را در دست می گیرد نمی توان ساده گفت ستاره ی بخت با آنها یار بوده است. مدیریت درست، اعتماد به سرمربی کارکشته وصاحب دانش واستفاده از بازیکنانی که برای ذات فوتبال اصولی قدم به مستطیل سبز گذاشتند و نه حاشیه های مرسوم، چهارمین قهرمانی مسابقات لیگ برتر را برای زردپوشان اصفهان رقم زد؛ یک قهرمانی حقیقتاً رویایی. تراکتور به مقصد رسید مقاومت مس سرچشمه برابر سپاهان بازی های هفته آخر را هیجانی افزون بخشید. چراکه تراکتورسازی در همان نیمه اول دو گل به ملوان بندر انزلی زد و ماجرا به گونه ای شد که اگر در دقایق پایانی مس سرچشمه گلی به سپاهان و تراکتور به ملوان می زدند قهرمانی از اصفهان به تبریز می رفت. اما این اتفاق نیفتاد و تراکتور با سرمربی علی قلعه نوعی که موفقیت در فوتبال ایرانی را بلد است به مقام دوم و کسب سهمیه آسیایی دست یافت. وقتی نام، افتخار نمی آورد و اما کهکشانی ها. آبی پوشان پایتخت که به خاطر خرید های میلیاردی ابتدای فصل و گردآوری ستاره های فوتبال ایران به کهکشانی ها معروف شدند مکانی بهتر از رتبه سوم لیگ به دست نیاوردند. اگر به وضعیت استقلال در لیگ قهرمانی آسیا نگاه کنیم، شاهد توفیق چندانی نخواهیم بود. دلخوشی شاگردان پرویز مظلومی کسب جام حذفی در این فصل است. تیم سوم جدول در آخرین بازی، لیگ نفت تهران را با سه گل از پیش رو برداشت. تیم بی ادعای صبای قم با مربی گری عبدالله ویسی نیز توانست آخرین سهمیه حضور در مسابقات لیگ فوتبال باشگاه های آسیا را از آن خود سازد و موفقیت بزرگی در کارنامه ی این تیم کم حاشیه به ثبت رساند. پرسپولیس در بازی مقابل فولاد اهواز روند باخت های مکرر خود راپایان بخشید و با دو گل بازیکنانش، وحید هاشمیان و علی کریمی که هر دو سابقه بازی در تیم بایرن مونیخ را دارند، توانست چند پله ای وضعیتش را در جدول بهبود بخشد هرچند این رتبه بدترین نتیجه ی به دست آمده در تاریخ فوتبال پرسپولیس بوده است. مراسم اهدای جام قهرمانی لیگ برتر ایران برای نخستین بار با سامانی نسبی سرانجام گرفت و فوتبال دوستان را به  آینده ای شایسته تر امیدوار ساخت.   پایان لیگ های معتبر فوتبال جهان در ایتالیا سرانجام راه راه پوشان یوونتوس بالاتر از میلان ایستادند و در شبی خاطره انگیز قهرمان کالچو شدند. در شبی که اسطوره فوتبال یوونتوس، دل پییرو، در 38 سالگی از این تیم خداحافظی کرد. الساندرو دل پییرو در آخرین بازی اش نیز برای تیمش گل زنی کرد. در انگلستان نیز منچستر یونایتد به رغم پیروزی دستش از جام قهرمانی کوتاه ماند تا پسرعموهای همشهری اش، منچستر سیتی– با امتیازی برابر و به لطف تفاضل گل بهتر، گوی سبقت را از شاگردان سرالکس فرگوسن بربایند. پیشگویی فرگوسن که گفته بود مادامیکه من روی نیمکت منچستریونایتد می نشینم منچستر سیتی قهرمان نمی شود ، اینبار درست از آب در نیامد تا سیتی انتظاری 44 ساله را پایانی دراماتیک ببخشد. زردپوشان دورتموند در فینال جام حذفی نیز مانند بوندس لیگا، بایرن مونیخ را مقهور قدرتنمایی خود کردند و در دیداری هیجان انگیز 5 بر 2 سرخ پوشان شهر مونیخ را از پیش رو برداشتند تا در این فصل هردو جام را با اقتدار به خانه برده باشند. لالیگا نیز همانطور که از هفته ای پیشتر وضعیت آن مشخص شده بود کارش را با قهرمانی رئال مادرید به پایان رساند و بارسلونا در سکوی دوم ایستاد. لالیگا در هفته پایانی هیجان دیگر لیگ ها را نداشت اما با پایان یافتن این دوره از مسابقات دو رکورد تازه به دست آمد. رسیدن رئال مادرید به 100 امتیاز و لایونل مسی به 50 گل.   جام باشگاه های آسیا سرخ پوشان پرسپولیس که برخلاف بازی های لیگ برتر در جام باشگاه های آسیا دیدارهای قابل قبولی انجام داده بودند در آخرین بازی به مصاف با الشباب رفتند و در خاک دبی این تیم را با نتیجه 3 بر 1 از پیش روی برداشتند. این درحالی بود که اگر بخت با سرخپوشان پایتخت یار بود شاید می توانستند نتیجه ای مشابه دیدار رفت با الشباب را تکرار کنند. پرسپولیس با این پیروزی 11 امتیازه شد و از گروه خود صعود کرد. زردپوشان اصفهان پس از فتح لیگ برتر، میزبان الاهلی عربستان بودند و در دیداری قابل قبول و منطقی این تیم را نیز با نتیجه 2 بر 1 از پیش رو برداشتند تا به عنوان تیم نخست از گروه خود به دور بعد صعود کنند. به این ترتیب دو تیم از 3 تیم ایرانی حاضر در مسابقات با صعود، کار خود را در دور مقدماتی پایان دادند. صعود استقلال نیز در گرو کسب امتیاز از دیدار چهارشنبه شبش با سفارشی است.   منهای فوتبال تیم ملی کشتی آزاد ایران در مسابقات جام جهانی پس از شکست دادن رقبا به فینال رسید و در دیدار نهایی مقتدرانه تیم میزبان را به رغم نا داوری های بسیار شکست داد و با جام قهرمانی به کشور بازگشت. مسابقات تنیس مسترز مادرید یک اتفاق مهم داشت و آن قهرمانی راجر فدرر و صعود او از رتبه سوم تنیس جهان به جایگاه دوم و سقوط رافائل نادال از مکان دوم به پله ی سوم بود.

آغاز اردوی دختران بدمينتون باز

اردوی تیم ملی بدمینتون دختران  در راستای آمادگی برای حضور در رقابتهای آسیایی زیر 19 سال از امروز در تهران آغاز شد.
مصاحبه با مریم طوسی، سریع ترین دختر ایرانی آساناهای مقدماتی – 10 آساناهای مقدماتی 6 متدهایی موثر برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم مروری بر ورزش در هفته‌ دوم مرداد