1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

حرکات روی کمر به صورت مقدماتی را از ساده ترین ها برای تان توضیح دادم. حالا در ادامه حرکات مقدماتی به روی شکم را شروع می کنیم تا بدن و ذهن تان را برای حرکات و آساناهای اصلی تر آماده کنیم.

همانطور که بدن تان آزاد است و به روی کمر دراز کشیده اید، به پهلوی سمت راست تان مایل شده و سپس بلند شوید و بر روی شکم بخوابید. همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که در هر حالتی که بر روی زمین دراز کشیده اید، همیشه از سمت راست تان بلند شوید.

حالا که بر روی شکم خود دراز کشیده اید، دستهای تان را زیر پیشانی قرار دهید. مثل همیشه قبل از انجام آسانا، بدن تان را رها کنید تا عضوی از بدن تان منقبض نباشد. با تکرار کلمه رهایی و آرامش و یا تجسم این لغات به صورت یک تابلو در ذهنتان، این پیغام را قوی تر به اعضای بدن تان ارسال کنید.

حالا که بدن تان آرام شده است، پای تان را به ترتیب از پشت به صورت 45 درجه بلند کنید و برای هر کدام 5 تا 8 ثانیه توقف داشته باشید. دقت کنید که پایتان از زانو به هیچ وجه خم نشود. زمانی که با هر دو پا دو بار این حرکت را انجام دادید، هر دو پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید.

برای کسانی که در طول روز مدت زمان بسیار زیادی را روی پای خود هستند، این حرکت بسیار توصیه می شود. حالا همانطور که پایتان رو به بالا است به صورت ویبره تمام کف پایتان را به شکل لرزش های بسیار ریز تکان دهید. این تکان ها باعث جریان یافتن خون در کف پای شما می شود و به نحوی بسیار معجزه آسا خستگی تا حد بسیار زیادی از بدن شما بیرون می شود.

فقط در این حرکت ریلکس بودن بدن شما، در احساس خوب پیدا کردن بسیار موثر است.

دیدگاه‌ها  

+4 # فرشاد 1390-08-08 13:35
این حرکت آخر به گردش خون در کف پا خیلی کمک میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # مهناز صمدی 1390-08-08 14:11
پشت پای ادم قشنگ کش میاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # پرند 1390-08-09 00:36
من از این مطلبتون خیلی استفاده می کنم. مرسی لادیزیا. مرسی.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # laila 1390-08-11 08:37
che jaleb vaghean jaryane khono to pam ehsas kardam dar zemn halate vibre be paham khastegimodar kard chon shoghlam arayeshgariye va az sobh sare pam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # fahime 1390-08-11 12:59
man fekr nikardam in rilaks ha kamtar bashe khobe ama morabiye ma mige ba har damo bazdam ham hajme riye mire bala ham rilaks kardan baese arameshe zehn mishe
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

بعد از بحران های عاطفی به زندگی برگردیم

برای خیلی از ما پیش آمده که از پایان رابطه مان با کسی که فكر می‌كردیم، اصلی‌ترین دلیل آرامش و خوشبختی ماست دچار مشکلات حاد بشویم. اما تمام عمر نمی توان برای پایان یک رابطه غصه خورد. باید سعی کنیم خیلی زود به روال عادی زندگی برگردیم. اما چگونه؟

دانمارکی‌ها چطور با بچه‌ها درباره مسایل جنسی حرف می‌زنند؟

  این دغدغه حتما برای شما هم پیش آمده یا احتمالا در آینده پیش خواهد آمد؛ اینکه چطور با فرزندان‌تان درباره موضوعات مگوی «جنسی» حرف بزنید. در ایران همانند بسیاری از کشورهای جهان، فرزندان از بیان مشکلات جنسی شان با پدر و مادر و اطرافیان‌شان خودداری می کنند. چرا؟ چون خجالت می‌کشند و سخن گفتن در این‌باره را شرم آور می‌دانند. با این همه در کشور دانمارک و فرهنگ دانمارکی، سخن گفتن درباره موضوعی به این مهمی با فرزندان کمی با همه دنیا متفاوت است. تفاوتی که خانم «جسیکا آلکساندر» که نویسنده‌ای آمریکایی است و دست بر قضا همسری دانمارکی دارد، به بهترین شکل ممکن درباره‌اش توضیح می‌دهد. البته خیلی مهم است که بدانیم آمریکایی‌ها از نظر فرهنگی خیلی شبیه ما ایرانی‌ها هستند. در فرهنگ آمریکایی، پدر یا مادر با کودکان‌شان درباره سکس حرف نمی‌زنند و سخن گفتن در این‌باره را پدیده‌ای زشت و ناپسند می‌دانند. ماجرا برای خانم آلکساندر از شبی شروع شد که همسر دانمارکی‌اش مشغول خواندن قصه‌ای کودکانه برای دختر پنج ساله‌شان بود و ناگهان به این جمله رسید: «مس آلت جنسی خود را در آلت جنسی امیلیا قرار داد!» “Mads stikker sin tissemand ind i Emilia’s tissekone” خانم آلکساندر در وبلاگ خودش  می‌نویسد: «وقتی برای نخستین بار این جمله را شنیدم، با خودم گفتم حتما اشتباهی شده. چون زبان دانمارکی خیلی زبان سختی برای فهمیدن است و من با خودم گفتم شاید من درست متوجه نشده‌ام.» یک شب پس از این ماجرا، دختر پنج ساله این نویسنده آمریکایی دوباره سراغ همان کتابی می‌رود که پدر دانمارکی‌اش شب پیش برایش خوانده بود. – ‘Da Emma blev Emma – og hvordan det gik til ! قصه «وقتی اِما، اما شد و این‌که این ماجرا چطور اتفاق افتاد!» خانم آلکساندر می‌نویسد: «این‌بار گوش‌هایم را مثل یک خفاش تیز کردم و نزدیک اتاق دخترم رفتم تا بشنوم که پدرش دقیقا چه چیزی برای دخترش می‌خواند.» این بار دیگر شک او تبدیل به یقین می‌شود. «مس آلت جنسی خودش را داخل آلت جنسی اما کرد!» این‌بار دیگر نویسنده آمریکایی طاقت نمی‌آورد، وارد اتاق می‌شود و مستقیما سراغ کتاب می‌رود. تصویری که او می بیند تعجبش را دو چندان می‌کند: – فکر می‌کنید چه چیزی در آن کتاب بود؟ خب دقیقا همانی که همسرم برای دخترمان می‌خواند. یک مرد و زنی که لخت روی تخت خوابیده‌اند مشغول عشق بازی‌اند و دخترکی که لابد همان «اِما»ی قصه است، نشسته پایین تخت و در دریایی از اسپرم‌های خندان غرق بازی است! جسیکا آلکساندر در وبلاگش می‌نویسد: «من البته می‌دانستم که دانمارکی‌ها در مقابل فرزندان‌شان درباره موضوعات مختلف از جمله سکس راحتند، اما این بار روح و روان من دچار مشکل اساسی شده بود. البته که عصبانی بودم از این ماجرا، اما دائم از خودم می‌پرسیدم «خب اشکال کار کجاست؟ اینکه صحبت کردن با سکس آن‌هم پیش فرزندان امری زشت و ناپسند است؟ آیا این مسئله با فرهنگ و نحوه تربیتی که مرا بزرگ کرده همخوانی دارد؟» خانم آلکساندر سپس می‌نویسد: «نکته اصلی اینجاست که تقریبا در اغلب جوامع و فرهنگ‌ها سخن گفتن درباره سکس با فرزندان در هر سن و سالی تابو و خط قرمز است. با این همه برای من این مساله جدی پیش آمد که کودکان که هیچ تصور و رویایی از اعمال جنسی و سکسی ندارند اما خب برایشان این موضوعات حتما سئوال است. سئوال‌هایی نظیر اینکه «بچه‌ها چطور درست می‌شوند؟ و از کجا به دنیا می‌آیند؟» بچه‌ها درباره این موضوعات کنجکاوند و سئوال می‌کنند، پس راه‌حل چیست؟» این سئوال و سئوالاتی نظیر این خانم آلکساندر را وادار می‌کند تا برای دانستن نحوه درست مواجهه با سئوالات سکسی کودکان، به سراغ موسسه «برنامه ریزی برای پدر و مادر شدن» در آمریکا برود. توصیه آنها به این نویسنده آمریکایی خیلی ساده است: – با فرزندان‌تان درباره مسائل جنسی از همان ایام کودکی حرف بزنید. با این همه جسیکا آلکساندر قانع نمی‌شود و سراغ روانشناسان متخصص و جامعه شناسانی می‌رود که در دانشگاه‌های معتبر تدریس می‌کنند و پاسخ همه آنها به این سئوال که «از چه زمانی پدر و مادر مجاز به صحبت کردن درباره مسائل جنسی و سکسی با فرزندان‌شان هستند؟» یک جمله ساده است: – با فرزندان‌تان درباره مسائل جنسی از همان ایام کودکی حرف بزنید. آنها البته یک توصیه دیگر هم برای خانم آلکساندر داشتند: «با کودکان‌تان درباره اعضای جنسی انسان ها واقع بینانه سخن بگویید و نام واقعی اندام تناسلی را برایشان به کار ببرید تا حساسیت شان نسبت به این موضوعات از بین برود!» بد نیست توصیه‌ای را که خانم «کیت ردنبورگ»، متخصص پیشگیری از خشونت جنسی در ایالت «نیوانگلند» آمریکا به جسیکا کرده با هم مرور کنیم: – آموزش درست آناتومی بدن به کودکان و سخن گفتن درباره اعضای تناسلی همچون سایر اعضای بدن انسان به کودکان کمک می‌کند تا نسبت به بدن خود تصویر بهتر و مثبت‌تری داشته باشند، در برقراری رابطه با پدر و مادر خود دچار مشکل نشوند و چنانچه در طول دوران کودکی مورد سوء استفاده جنسی قرار بگیرند، بتوانند راحت‌تر درباره آن با پدر و مادرشان سخن بگویند و از عوارض روحی روانی پنهان نگه داشتن رازشان و زخمی که بر روح و جسم‌شان وارد آمده، در امان بمانند. خانم آلکساندر می‌نویسد: «البته امروزه پدر و مادرهای بسیاری حاضر به پذیرفتن این نوع نحوه مواجهه با سکس در برابر فرزندان‌شان نیستند و تصور غلطی که همه ما با آن بزرگ شده‌ایم این است که با پنهان کردن مسائل جنسی از فرزندان‌مان از آنها در برابر انحرافات جنسی محافظت می کنیم. اما واقعیت امر این است که هر چقدر ما با فرزندان‌مان درباره موضعات این چنینی صادق تر باشیم به آنها کمک می‌کنیم تا تصویر زیباتری از پیکرشان داشته باشند و از آنها انسان‌هایی می‌سازیم که در آینده بدون هیچ تابوی روانی، درباره مسائل جنسی‌شان‌ با اعتماد به نفسی کامل و طبیعی سخن بگویند؛ نه اینکه از آنها موجوداتی بسازیم که خجالتی‌اند و از بیان مشکلات‌شان شرم دارند.» این نویسنده آمریکایی در پایان می‌نویسد: «اگر روزی بتوان واژه شرم را از اطراف واژه‌های جنسی در گفت‌وگو با کودکان کنار زد، کودکان بدون ترس و واهمه خود را از هر قید و بند بیهوده‌ای در زمینه مسائل جنسی رها خواهند کرد.»
رابطه شرم و افسردگی مردها احمق تر از زنها هستند هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند چرا می خندیم؟ چگونه از یائسگی مرد زندگیمان جلوگیری کنیم

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

چگونه از شر چربی پهلوها خلاص شویم؟

وزنی که شما در ناحیه شکم و عضلات مورب پهلو حمل می‌کنید، نشانه این است که بدن‌تان در حال ذخیره‌سازی چربی در ناحیه احشایی است که این خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. از بین بردن چربی پهلوها (یا دستگیره‌های عشق) شامل بهبود رژیم غذایی، انجام تمرین‌های قلبی-عروقی و تقویت عضلات می‌شود. شما باید یاد بگیرید با استفاده از این سه روش از شر چربی‌های ناحیه پهلو خلاص شوید.   روش اول: رژیم غذایی سالم ۱ـ رژیم غذایی اهمیت زیادی برای کاهش چربی پهلوها بسیار بالا است. این راه‌حل ۹۰ درصد برای از بین بردن چربی‌های کل بدن است و ورزش به‌تنهایی موثر نخواهد بود. ۲ـ غذاهایی با قند (گلیسمی) پایین انتخاب کنید. به‌عبارت‌ دیگر، از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، قند و غذاهایی که مواد مغذی کم و کالری بالایی دارند دوری‌ کنید. ۳ـ  هر وعده غذایی شامل حداقل ۵۰ درصد میوه و سبزی‌ها باشد. ۴ـ چربی‌های سالم و اشباع‌نشده بخورید. روغن‌زیتون، آواکادو، آجیل، دانه‌های روغنی و بسیاری دیگر از غلات کامل کمک شایانی به از دست دادن چربی‌های شکم و پهلوها می‌کند. این روغن‌ها را در مقدار نسبتا پایین اما در هر وعده غذایی بخورید. ۵- لبنیات کم‌چرب مصرف کنید. ماست کم‌چرب یونانی با درصد بالایی پروتئین بهترین گزینه برای بهبود کاهش وزن است. به‌جای میان وعده‌های دیگر، یک فنجان ماست و یا میوه جایگزین کنید. ۶ـ  دو تا سه لیتر آب و مایعات دیگر در طول روز بنوشید. این شامل چند لیوان آب، چای سبز، قهوه و سایر نوشیدنی‌های سالم و کم‌کالری می‌شود. سودا، آب‌میوه و شیر جزء این دسته نیستند، بنابراین مصرف مایعات پر کالری را کاهش دهید. ۷ـ ۱۰تا ۲۵درصد از مصرف کالری در روز کاهش دهید. قطع کامل چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها ضرورتی ندارد اما برای چربی‌سوزی بیشتر تا جایی که می‌توانید مقدار این بخش را کاهش دهید. روش دوم: تمرینات چربی‌سوز ۱ـ برنامه‌های ورزشی که به شما این نوید را می‌دهند که می‌توانید به‌طور موضعی چربی یک ناحیه را از بین ببرید را نادیده بگیرید. اگر چربی زیادی در پهلوهای شما تجمع یافته است، به‌منظور آب کردن چربی این نواحی، نیاز به سوزاندن چربی در کل بدن‌تان دارید. ۲- پنج روز در هفته تمرینات قلبی-عروقی داشته باشید. تمرینات باید حداقل ۳۰ دقیقه یا یک ساعت به‌منظور کاهش سریع وزن انجام شود. ۳ـ تمرینات استقامتی-ترکیبی را با فاصله انجام دهید. مهم نیست شما چه نوع از تمرینات قلبی-عروقی (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره) را انجام می‌دهید. ترکیب کردن تمریناتی با شدت پایین همراه با یک تا چهار دقیقه دوی سرعت با شدت بالا در یک دوره می‌تواند بخش بالایی از چربی کل بدن‌تان را بسوزاند. ۴ـ از روش‌های مختلف تمرینات قلبی-عروقی برای افزایش سوزاندن چربی‌ها استفاده کنید. دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، قایق‌رانی، یوگا و تمریناتی از این قبیل را انجام دهید روش دوم: تمرینات چربی‌سوز ۱ـ برنامه‌های ورزشی که به شما این نوید را می‌دهند که می‌توانید به‌طور موضعی چربی یک ناحیه را از بین ببرید را نادیده بگیرید. اگر چربی زیادی در پهلوهای شما تجمع یافته است، به‌منظور آب کردن چربی این نواحی، نیاز به سوزاندن چربی در کل بدن‌تان دارید. ۲- پنج روز در هفته تمرینات قلبی-عروقی داشته باشید. تمرینات باید حداقل ۳۰ دقیقه یا یک ساعت به‌منظور کاهش سریع وزن انجام شود. ۳ـ تمرینات استقامتی-ترکیبی را با فاصله انجام دهید. مهم نیست شما چه نوع از تمرینات قلبی-عروقی (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره) را انجام می‌دهید. ترکیب کردن تمریناتی با شدت پایین همراه با یک تا چهار دقیقه دوی سرعت با شدت بالا در یک دوره می‌تواند بخش بالایی از چربی کل بدن‌تان را بسوزاند. ۴ـ از روش‌های مختلف تمرینات قلبی-عروقی برای افزایش سوزاندن چربی‌ها استفاده کنید. دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، قایق‌رانی، یوگا و تمریناتی از این قبیل را انجام دهید روش سوم: ورزش‌هایی برای تقویت عضلات مورب شکم و پهلوها ۱ـ تمرینات قدرتی تمرینات با وزنه را یک روز در میان به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید. وقتی‌که شما چربی کل بدن‌تان را با انجام تمرینات هوازی از دست می‌دهید، باید عضلاتی که زیر چربی‌ها خوابیده‌اند را تقویت کنید. به خاطر داشته باشید که شما با ساختن عضلات بیشتر، سریع‌تر چربی‌های بدن‌تان را خواهید سوزاند. ساخت عضله در سوزاندن چربی‌ها بسیار موثر است و پروسه بلند کردن وزنه و انجام تمرینات قدرتی، متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. ۲ـ تمرینات پیلاتس پیلاتس بر روی تقویت عضلات عمقی ناحیه میانی بدن از قبیل عضلات مورب و عرضی شکمی تمرکز می‌کند. یادگیری شناخت و تمرکز روی این عضلات در بالا بردن کیفیت تمرینات بسیار موثر خواهد بود.   ۳- تمرین پلانک روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را از ناحیه آرنج‌، و پاها را از ناحیه پنجه روی زمین بگذارید. با حفظ فرم بدن‌تان در حالت کشیده از مچ پاها تا شانه‌های خود را بالا بکشید. این موقعیت را ۳۰ ثانیه تا سه دقیقه حفظ کنید. ۴ـ تمرین پلانک پهلو به پهلو بخوابید. دست خود را از ناحیه آرنج روی زمین قرار دهید و از مچ پا تا شانه بدن خود را بالا بکشید، سپس مفصل ران خود را پایین بیاورید و بعد به‌آرامی بالا بکشید. ۵ـ حرکت چرخشی پهلوها بنشینید. پاها را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید. ران‌ها را بالا بکشید و روی قسمت تحتانی کمی نیرو وارد کنید، احساسی را ایجاد کنید که نسبت به حالت نشسته شکم در بهترین موقعیت فشار قرار بگیرد. یک توپ یا بطری آب را در دستان‌تان بگیرید. کمی به عقب تکیه دهید. کمرتان را بچرخانید و توپ را در نزدیک‌ترین نقطه به زمین و کنار باسن‌تان تماس دهید. سپس برگردید و این حرکت را برای پهلوی دیگر انجام دهید. حرکت را به‌آرامی و در دو ست بیست‌تایی انجام دهید. ۵ـ حرکت چرخشی پهلوها بنشینید. پاها را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید. ران‌ها را بالا بکشید و روی قسمت تحتانی کمی نیرو وارد کنید، احساسی را ایجاد کنید که نسبت به حالت نشسته شکم در بهترین موقعیت فشار قرار بگیرد. یک توپ یا بطری آب را در دستان‌تان بگیرید. کمی به عقب تکیه دهید. کمرتان را بچرخانید و توپ را در نزدیک‌ترین نقطه به زمین و کنار باسن‌تان تماس دهید. سپس برگردید و این حرکت را برای پهلوی دیگر انجام دهید. حرکت را به‌آرامی و در دو ست بیست‌تایی انجام دهید. ۶ـ کرانچ مورب به پشت دراز بکشید و یکی از پاهای‌تان را با زاویه ۹۰درجه از ناحیه زانو خم‌کنید و بالا بیاورید. دست‌ها را زیر سر قرار دهید. سپس سینه خود را بالا بکشید به‌طوریکه فقط از شکم‌تان استفاده کنید. آرنج‌ها را در امتداد سر نگه‌دارید. سینه خود را بالا بکشید و بچرخید به‌طوری‌که می‌خواهید آرنج را به زانوی سمت مخالف نزدیک کنید. ممکن است ابتدا به‌راحتی نتوانید این کار را انجام دهید ولی به مرور زمان انجام خواهید داد؛ بنابراین آرنج را به نزدیک‌ترین محل به زانو بکشید. این حرکت را ۲۰ مرتبه برای هر پهلو انجام دهید. ۷ـ تمرین شنا روی شکم بخوابید. دست‌ها و پاها را کاملا دراز کنید. سپس دست راست را با پای چپ بالا بکشید و سه ثانیه نگه‌دارید و همین حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه برای هر پهلو انجام دهید.    

سرفه های طولانی مدت را جدی بگیرید

سرفه معمولا یک نشانه از بیماری است که در پی حساسیت، سرماخوردگی، آنفولانزا یا ناراحتی های دستگاه تنفسی رخ می دهد. در روزهایی که حضور در مجامع عمومی مانند تکیه و هیات زیاد می شود خطر انتقال بیماری ها از این طریق نیز افزایش می یابد.
اولین نشانه های پایان عمر پیشگیری از رشد سرطان در مراحل اولیه با شناخت علایم انتخاب آنجلینا بهترین تنفس کدام است؟ ارمغان روابط جنسی پر خطر

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

غذاهایی بر ضد استرس

یک کارشناس تغذیه در همدان گفت: دانش‌آموزان در شب‌های امتحان برنج و ماکارونی بخورند. آرزو کاوه‌ای در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: مصرف مواد نشاسته‌ای مانند برنج و ماکارونی در شب امتحان توصیه می‌شود چرا که وجود کربوهیدرات و ویتامین‌های موجود در آن خواب راحت و باکیفیتی برای دانش‌آموزان رقم می‌زند. وی تصریح کرد: به علت فشار و استرسی که در دوران امتحانات به دانش‌آموزان و دانشجویان وارد می‌شود بنابراین داشتن تغذیه مناسب و مقوی در میزان یادگیری و تأمین آرامش آنها موثر است. کاوه‌ای ادامه داد: استرس سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند بنابراین برای پیشگیری از آن، رعایت یک رژیم غذایی مطلوب و پرانرژی الزامی است. وی عنوان کرد: در دوران امتحانات خوردن یک غذای کافی و مناسب الزامی است چرا که انرژی اولیه بدن را تأمین می‌کند بنابراین تغذیه‌ای شامل مواد قندی پیچیده و پروتئین‌دار می‌تواند برای تغذیه صبحانه دانش‌آموزان موثر باشد. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه خوردن آبمیوه، شیر، پنیر، مغزها و تخم‌مرغ در وعده صبحانه محرک خوبی برای مغز و یادگیری است، اعلام کرد: کسانی‌که عادت به خوردن صبحانه ندارند می‌توانند با خوردن یک لیوان شیر و موز بخشی از انرژی مود نیاز خود را تأمین کنند. مصرف زیاد شیرینی‌جات منجر به احساس خستگی می‌شود کاوه‌ای با بیان اینکه مصرف زیاد شیرینی‌جات و مواد کافئین‌دار منجر به بروز خستگی می‌شود، تصریح کرد: مصرف کافئین منجر به کاهش آب بدن می‌شود. وی افزود: خوردن موادغذایی پرچرب در وعده صبحانه موجب خواب‌آلودگی دانش‌آموز خواهد شد بنابراین مصرف موادقندی پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، خرما و میوه‌جات در وعده صبحانه توصیه می‌شود. وی با بیان اینکه مصرف موادپروتئینی در وعده ناهار و شام موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود، اضافه کرد: نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب و مایعات مانند دوغ، چای کمرنگ و شیر در طول شبانه‌روز منجر به نشاط و سرحالی در دانش‌آموزان خواهد شد. میان‌وعده‌های سبک فراموش نشود کاوه‌ای اظهار کرد: دانش‌آموزان در حین مطالعه احساس گرسنگی و خستگی می‌کنند بنابراین در این مواقع خوردن یک میان‌وعده سبک و با حجم کم مانند بیسکویت و شیر، مغزها و مویز به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. وی با بیان اینکه در این دوران باید مقدار پروتئین در رژیم غذایی بیشتر و چربی آن کمتر شود، تصریح کرد: در روز امتحان موادغذایی سرشار از فیبر و پروتئین خورده شود و در شب امتحان از مواد نشاسته‌ای و سرشار از کربوهیدرات مانند برنج، ماکارانی و نان استفاده شود. موادغذایی ضداسترس این کارشناس تغذیه با اشاره به استرس دانش‌آموزان در دوران امتحانات خاطرنشان کرد: مصرف موادی مانند ریحان، نعناع، سیب و خوردن نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش استرس موثر است. خوردن ماست و دوغ ترش ممنوع وی خوردن ماست و دوغ ترش را در دوران امتحانات عملی نامناسب دانست و افزود: خوردن این مواد بر عملکرد مغز تأثیر نامناسبی می‌گذارد. مصرف کافئین و شب‌بیداری این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برخی از افراد با استفاده از مقادیر زیادی کافئین اقدام به شب‌بیداری می‌کنند، عنوان کرد: این عمل بسیار اشتباه است چرا که داشتن خوابی آرام و باکیفیت در شب امتحان به آرامش و بهبود عملکرد مغز در روز امتحان کمک می‌کند. انتهای پیام

با حبوبات آشتی کنید

تبحر در طبخ و پخت حبوبات می تواند یک توانایی ویژه باشد. تبحری که می توانم ادعا کنم در مقابل آشپزی چرب اما لذیذ مادرم، پدرم توانایی بالقوه ای در آن دارد. همه کسانی که خوراک‌های تشکیل شده از حبوبات که دسپخت پدرم بوده اند را امتحان کرده اند نظر تازه ای نسبت به حبوبات پیدا کرده اند. واقعیت این است که پدرم بر این باور است که باید ابتدا این دانه های عجیب را شناخت و سپس آنها را به دل قابله سپرد.  دانه هایی که در جدول هرم غذایی در ردیف سوم هرم غذایی در کنار گروه گوشت ‌ها، تخم‌ مرغ، آجیل (مغزها)  قرار می ‌گیرند و مصرف روزانه ‌ی 3- 2 واحد از این گروه توصیه شده است. بر اساس مستندات موجود هر واحد این گروه معادل 90- 60 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی  پخته شده، یک لیوان حبوبات پخته، یک عدد تخم‌مرغ ، 20عدد بادام ‌زمینی ، 12عدد بادام، 2 قاشق غذاخوری کنجد  و 12 عدد آجیل مخلوط است. نکته دیگر این که مصرف روزانه ی حبوبات در رژیم غذایی مردم مناطق مدیترانه ‌ای (کشورهای اسپانیا، پرتغال، یونان، جنوب فرانسه، سوریه، فلسطین اشغالی، جزیره‌ ی کرت، بخش‌هایی از ایتالیا) که کمتر از مردم شمال اروپا، آمریکا و دیگر کشورهای در حال توسعه، دچار بیماری ‌های قلبی- عروقی و برخی سرطان‌ ها می شوند، توصیه شده است. التبه فراموش نکنیم که مصرف تنهایی حبوبات در برنامه غذایی روزانه نمی تواند همه احتیاجات بدن را تامین کند. پدرم همیشه تاکید می کند که بسیاری از حبوبات به غیر از عدس را باید حداقل 24 ساعت قبل خیس کرده و هر چند ساعت آب آن را تغییر داد. هر چند بسیاری بر این باورند که تعویض پی در پی آب منجر به کاهش خواص آن می شود اما کاهش خواص بهتر از هرگز نخوردن آن به خاطر فشار به معده است. فیروزه ی حسینی  کارشناس تغذیه بر این باور است که شیوع بیماری های غیرواگیر نظیر چاقی ، اختلال چربی‌ های‌ خون، دیابت، پوکی استخوان،  پُرفشاری خون و سرطان خون، امروزه در نوجوانان و بزرگسالان افزایش یافته است؛ ‌طوری که بر اساس نتایج به‌ دست آمده از مطالعه ‌ی قند و چربی در تهران، 18درصد از نوجوانان، 57 درصد از مردان و 6/67 درصد زنان به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف حبوبات از بروز بیماری‌ های غیر واگیر مانند چاقی، بیماری ‌های قلبی-عروقی، دیابت و انواع سرطان‌ها پیشگیری می‌ کند. لازم است بدانید پیشرفت این ‌گونه بیماری‌ ها بسیار تدریجی و آرام است و ممکن است حدود 30- 10سال طول بکشد. در این میان مصرف حبوبات به ‌دلیل دارا بودن فیبر زیاد، حجم زیادی از معده را پر می ‌کند، موجب احساس سیری شده و به کاهش وزن کمک می‌ کند و سبب می ‌شود تا کمتر غذا بخوریم. از سوی دیگر به دلیل آن که قند موجود در حبوبات (یعنی انرژی آن) به تدریج آزاد می‌ شود، دیرتر گرسنه می ‌شویم (یعنی احساس سیری طولانی‌ تر)، در حالی که غذاهایی مانند نان ‌های سفید (باگت، لواش و نان ‌های فانتزی)، سیب ‌زمینی،  برنج و شکر  به سرعت هضم شده و قند یا انرژی موجود در آنها به سرعت آزاد می ‌شود و زودتر گرسنه می ‌شویم. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف حبوبات می ‌تواند بر رفتارهای غذایی ما نیز تأثیر بگذارد؛ بدین ترتیب که اگر در یک وعده‌ی غذایی از حبوبات استفاده کنیم، تمایل به انتخاب مصرف غذاهایی داریم که مانند حبوبات انرژی آنها دیرتر آزاد می ‌شود. این امر موجب می ‌شود که در مجموع، برنامه ‌ی غذایی با انرژی کمتر (کم کالری) داشته باشیم؛ در حالی که مصرف غذاهایی که انرژی آنها به سرعت آزاد می ‌شود، مانند نان‌ های سفید، انواع شیرینی و شکر موجب می‌ شود که وعده‌ی غذایی بعدی در زمان کوتاه ‌تری مصرف شود و در این وعده این نوع غذاها انتخاب شده و انرژی زیادتر از نیاز بدن، مصرف شود که می‌ تواند موجب چاقی یا بروز دیابت نوع 2 شود. هر لیوان حبوبات پخته حاوی 15 گرم فیبر  است که بیشتر از نیمی از نیاز روزانه ‌ی انسان به فیبر را بر طرف می ‌کند.  فیبر موجود در حبوبات که از انواع فیبرهای محلول است، موجب کاهش سطح کلسترول خون  می ‌شود که یکی از عوامل خطر عمده ‌ی بیماری‌های قلبی- عروقی است.
جایگزین‌هایی برای گوشت دانستنی‌هایی درباره ویتامین B12 افسرده ای؟چی میخوای بخوری که بهتر بشی؟ بهارنارنج بدون صبحانه از خانه بیرون نروید

پر بازدیدترین ها

ورزش

مصاحبه با مریم طوسی، سریع ترین دختر ایرانی

مریم عزیز، قبل از هر چیز  بخاطر مقامی که در مسابقات قهرمانی جهان در ماده 200 متر بانوان  کسب کردی از طرف خودم و دوستانت در لادیز بهت تبریک  می گویم و امیدواریم در آینده مقام های بهتری کسب کنی. از حضورت در رقابت های قهرمانی جهان بگو.من قبل از مسابقات قهرمانی جهان که در کره جنوبی برگزار شد، در رقابتهای قهرمانی آسیا در ژاپن رکورد خودم را به 23.64 رساندم که با ثبت این رکورد در رنکینگ آسیا نفر دوم شدم و توانستم در مسابقات دانشجویان جهان که در چین برگزار می شد شرکت کنم. بعد از آن با حمایت های آقای آشتیانی، سرپرست  فدراسیون دوومیدانی، توانستم به مسابقات قهرمانی جهان اعزام شوم. و خوشحالم که توانستم تا مرحله نیمه نهایی صعود کنم. حضور در این مسابقات چه تاثیری روی تو گذاشت؟یکی از آرزوهای من شرکت در این مسابقات بود. بعد از حضور در این رقابتها بطور کلی دید من نسبت به دو و میدانی عوض شد. انگیزه و اعتماد بنفسم دو چندان شد و حالا در جایگاهی هستم که خیلی بیشتر از سابق می توانم سختی های تمرین را تحمل کنم. دسته  تو در این مسابقات دسته قوی ای بود، قرار گرفتن در کنار بهترین های رشته ات چطور بود؟همینطور است که می گویی. دسته من در واقع قوی ترین دسته رقابت ها بود. خیلی از همدسته ای های من قهرمانان سابق المپیک و جهان بودند. حتی قهرمان همین دوره هم در گروه من بود.  برای من حضور در این مسابقات و قرار گرفتن در این دسته تجربه بسیار بزرگی بود، از این جهت که توانستم سطح خودم را درکنار بهترین های جهان بسنجم. و از همه مهم تر به آرزویم که دویدن در کنار بسیاری از این دوندگان بود رسیدم. قدم و هدف بعدی ات چیست؟تمام هم و غم من از این به بعد تلاش برای کسب سهمیه المپیک  است و اینکه بتوانم عملکرد خوبی در این مسابقات داشته باشم. آیا احساس نمی کنی که برای رسیدن به چنین اهدافی قبل  از هرچیز به یک مربی بزرگ و با تجربه احتیاج داری؟ در حال حاضر با کدام مربی تمرین می کنی؟همینطور است.  مهم ترین اصل در ورزش حرفه ای مربی صاحب نام و با تجربه است. پیش از مسابقات گوانگ جو با "پدیده بلوری زاده " تمرین می کردم. ولی ایشان بدلیل مشغله هایی که داشتند نتوانستند با من ادامه بدهند. بهمین دلیل زیر نظر فدراسیون از آقای گرگانی برنامه می گرفتم و همچنان هم با ایشان تمرین می کنم. اما ظاهرا فدراسیون قصد دارد از یک مربی روس دعوت کند که البته من شناخت چندانی از ایشان ندارم. زمزمه هایی از دعوت فدراسیون دو و میدانی  مالزی برای حضور تو در اردوی تیم ملی این کشوربه گوش می رسد، داستان چیست؟کلا ما ایرانی ها در این قبیل مسابقات خیلی زیر نظر هستیم. چند کشور از جمله مالزی از من دعوت کردند تا در کمپ تیم ملی دو و میدانی آنها تمرین کنم و در صورتی که فدراسیون موافقت و هماهنگی کند من از این پیشنهاد 100% استقبال می کنم. چون بهر حال اگر ورزشکار مربی و اردوی خوب داشته باشد بازدهش بیشتر می شود. البته در نهایت اینکه بروم یا نروم به نظر و تصمیم فدراسیون بستگی دارد. بطور کلی نمایندگان زن ورزش کشور در رویدادهای بین المللی خبرساز می شوند و توجه زیادی را به پوشش شان جلب می کنند برخوردها با تو و نوع حجاب و پوششت به چه شکل بود؟برخوردهای خیلی خوب و دوستانه ای می دیدم. وقتی وارد استادیوم می شدم حتی از قهرمان جهان که در دسته من بود بیشتر مورد توجه و تشویق قرار می گرفتم. خبرنگاران و تماشاچیان خیلی توجه نشان می دادند و در آغاز بازی ها برای من آرزوی موفقیت می کردند. بسیاری از خوانندگان سایت لادیز در مطالبی که در مورد تو منتشر کردیم معتقد بودند، پوشش اسلامی سرعت دونده دو 200 متررا کم می کند و روی عملکردش تاثیر می گذارد. خود تو بعنوان کسی که مستقیما با این موضوع روبرو هستی چه نظری داری؟ببینید لباس من با بقیه دونده ها خیلی خیلی تفاوت دارد. اما آنقدر که خود من به تمرین و دویدن با  لباس هایم عادت دارم بقیه به دیدن من با این لباس ها عادت ندارند. من در ایران هم با همین لباس ها تمرین می کنم و مسابقه می دهم. بهمین جهت نوع پوششم روی سرعت و کارم تاثیر چندانی ندارد. قبل از مسابقات قهرمانی جهان در دو تورنمنت بزرگ دیگر هم شرکت کردی، این حضور فشرده برایت فرساینده نبوده؟تا حدی چرا. بهر حال تمرین فشرده بدن را دچار افت می کند. خصوصا برای من که مربی اختصاصی نداشته ام. اما حسن این اتفاق این بوده که من در تمامی مسابقات امسالم رکورد زده ام. در قهرمانی آسیا که در ژاپن برگزار شد رکورد 100 مترو 200 متر را زدم و در یونیورسیداد یا مسابقات دانشجویان جهان هم عملکرد خوبی داشتم. بهر حال نباید فراموش کرد که برای هر صدم ثانیه جابجایی رکورد باید ماه ها تمرین کرد. از نظر تو شرایط ایده آل  برای ورزش حرفه ای چیست؟مربی، اردو و آرامش ذهن تنها چیزهایی است که یک ورزشکار به آنها احتیاج دارد. در مسابقات قهرمانی فهمیدم که ما دختران ایرانی از هیچکس چیزی کم نداریم و فقط همین موارد ما را کمی از دیگران عقب انداخته، وگرنه از نظر استعداد و تلاش واقعا همرده بهترین ورزشکاران جهان هستیم. در این رقابت ها مربیان امریکایی و جاماییکایی به من می گفتند استیل تو خیلی خوب است فقط چند اشکال تکنیکی داری که اگر بتوانی آنها را حل کنی خیلی عالی می شود. اما من ورزشکار نمی توانم تکنیک خودم را بهبود بدهم، این کارها را باید یک مربی با تجربه انجام بدهد. امسال با چه تیمی در لیگ حضور داری؟تیم دانشگاه آزاد. و حرف آخر؟من الان چند سال است که بدون درآمدی فعالیت ورزشی می کنم. نمی دانم چرا برای دختران ورزشکار اسپانسر ثابت پیدا نمی شود. بهرحال ما هم مثل پسرها زحمت می کشیم، با این تفاوت که دخترها هر جا و با هر لباسی نمی توانند تمرین کنند و محدویت های زیادی دارند. با این حال توجهی که به ورزش پسران می شود، بسیار بیشتر از ورزش بانوان است که بنظر من این صحیح نیست. دختران ورزشکار ایران با همه عشق شان ورزش می کنند و امیدوارم روزی شرایطی را که مستحقش هستند به دست بیاورند.  

درخشش تیم بانوان پرسپولیس در آسیا

تیم والیبال دختران پرسپولیس، نماینده ایران در والیبال جام باشگاه های آسیا ۲۰۱۱ آسیا به میزبانی ویتنام، ضمن برتری مقابل یكی از رقبای خود، مقابل تیم كنسوكایی ژاپن كه قهرمان لیگ دختران این كشور است نیز رقابتی برابر را به نمایش گذاشت.
مروری بر ورزش در هفته‌ اول مرداد جهان ورزش در هفته گذشته ژاپن قهرمان جام جهانی فوتبال زنان شد. ورزش زومبا و تاثیر آن بر سلامتی مروری بر ورزش در هفته اول مهر