1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

قبل از شروع اخبار ورزشی

قديمي‌ترين عكاس ورزشي ايران هفته گذشته دار فاني را وداع گفت. اسماعيل زرافشان كه قديمي‌ترين عكاس ورزشي ايران بود، جمعه شب گذشته درگذشت. زرافشان كه مدتي بود با بيماري دست و پنجه نرم مي‌كرد درحالي‌كه به تازگي از بيمارستان مرخص شده بود به دليل وخامت حالش به بيمارستان امام‌حسين(ع) منتقل شد اما دار فاني را وداع گفت. زرافشان در ۸۳سالگي چشم از دنيا فروبست.

مطابق معمول مرور بر ورزش سری می زنیم به دنیای فوتبال

تيم هاي پرطرفدار استقلال و پرسپوليس تهران عصر جمعه این هفته، سومين رويارويي تاريخ خود را در جام حذفي باشگاه هاي ايران برگزار خواهند کرد.

دو تیم سرخ آبی پایتخت تاکنون دو بار در جام حذفی برابر یکدیگر قرار گرفته اند که تیم محبوب پرسپولیس در هر دو بازی برابر حریف دیرینه خود به پیروزی دست یافته است.

نخستین دیدار استقلال و پرسپولیس در جام حذفی باشگاه های کشور روز جمعه نوزدهم اسفندماه 1367 برگزار شد که دو تیم در پایان 120 دقیقه تلاش به تساوی بدون گل دست یافتند، اما پرسپولیس در ضیافت پنالتی ها با نتیجه 4 بر 2 تیم همشهری خود را شکست داد و گام به مرحله بعدی رقابت ها گذاشت.

این دو تیم روز یکشنبه بیستم تیرماه 1378 در فینال جام حذفی باشگاه های کشور مقابل یکدیگر صف آرایی کردند که پرسپولیس با هدایت علی پروین با نتیجه دو بر یک حریف خود را مغلوب کرد و فاتح این پیکارها شد.

مدیر عامل باشگاه فرهنگی ورزشی پرسپولیس گفت: با وجود بازی حساس دربی که پیش رو داریم باشگاه پرسپولیس همچنان بر سر اصول اخلاقی و انضباطی خود ایستاده است و بر این اساس محمد نصرتی و شیث رضایی از نظر باشگاه محروم هستند.

به گزارش سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، محمد رویانیان در پی اعلام کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال مبنی بر امکان استفاده از این دو بازیکن محروم تا زمان اعلام حکم کمیته استیناف گفت: شیث را خودمان اخراج کردیم و نصرتی هم از نظر ما محروم است. بنابر این طبیعی است که آنها را در بازی دربی به کار نگیریم.

قرعه‌کشی مرحله پلی‌آف مسابقات لیگ قهرمانان آسیا در سال 2012 چهارشنبه در مالزی انجام شد و بر اساس آن تیم‌های استقلال و ذوب‌آهن در مرحله اول به مصاف هم خواهند رفت. این بازی روز 22 بهمن سال جاری در ورشگاه آزادی برگزار می‌شود. برنده این بازی در مرحله دوم پلی‌آف میزبان الاتفاق عربستان خواهد بود. مربیگری الاتفاق برعهده برانکو سرمربی پیشین تیم ملی ایران است.

قرعه کشی جام ملتهای اروپا در کیف انجام شد و شانزده تیم حاضر در گروه های چهارگانه تقسیم شدند.

سخت ترین گروه این دوره از رقابتها گروه B است که در آن تیم های هلند، دانمارک، آلمان و پرتغال به مصاف یکدیگر می روند.

اسپانیا قهرمان دوره پیشین جام ملتها با تیم های ایتالیا، ایرلند و کرواسی در گروه C همگروه شده است.

در گروه D اوکراین یکی از میزبانها، با سوئد، فرانسه و انگلستان همگروه است.

لهستان دیگر میزبان این دوره از بازیها نیز باید با تیم های یونان، چک و روسیه در گروه A بازی کند.

محمد رويانيان، مديرعامل باشگاه پرسپوليس پنجشنبه شب در محل اردوي اين تيم در هتل اوين حاضر شد و با بازيكنان و كادر فني اين تيم گفت‌وگو كرد. رويانيان همچنين در جمع پرسپوليسي‌ها به علي كريمي به دليل انتخابش توسط سايت بين‌المللي آمار و ارقام فيفا به‌عنوان محبوب‌ترين بازيكن سال 2011 در قاره آسيا تبريك گفت و يك دستگاه خودرو پرشيا به او هديه داد كه اين موضوع با تشويق ممتد پرسپوليسي‌هاي حاضر در آن نشست همراه بود.

جواد نکونام می گوید گل زیبایش را در شبی زده که حق شان باختن به حریف بوده است.

کاپیتان تیم ملی ایران، گل اول هفته چهاردهم لالیگا را مقابل رئال بتیس به ثمر رساند تا این هفته همه از بازیکن ایرانی صحبت کنند. این دومین هفته پیاپی است که جواد نکونام گل ارزشمند و 3 امتیازی برای اوساسونا به ثمر می‌رساند. گلی که به عنوان گل هفته بازی های لالیگا هم برگزیده شد.

و حالا نوبت به والیبال می رسد

در ادامه دوازدهمین دوره از رقابت های جام جهانی والیبال که در ژاپن برگزار می شود تیم ملی والیبال مردان ایران با نتیجه ۳ بر صفر به تیم ملی والیبال برزیل باخت.

تیم ایران در این بازی به پرافتخارترین تیم جهان در سه ست پیاپی و با نتایج (۲۰ بر ۲۵)، (۱۸ بر ۲۵) و (۱۶ بر ۲۵) شکست خورد تا چهارمین شکستش در این دوره از رقابت‌ها را تجربه کند.

خبری هم ار معلولین قهرمان کشور

کاروان ایران نایب قهرمان رقابت‌های جهانی معلولان ویلچری و قطع عضو شد.

تیم ایران در پایان این رقابت ها با كسب 51 مدال ( 20 طلا، 22 نقره و 9 برنز) پس از كشور چین در مكان دوم ایستاد.

در آخرین روز این رقابت ها در رشته دوومیدانی، محسن كائیدی درماده پرتاب نیزه كلاس اف 34 با پرتاب 35.94 سانتی متر، 3 سانتی متر ركورد جهان را ارتقا داد و مدال طلا را بر گردن آویخت.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

به خود با نگاهی تازه بنگرید

وقتی به خودآگاهی می رسیم احساس عشق و محبت بیشتری نسبت به خود و دیگران پیدا می کنیم و این بینش، به آرامش درونی ما کمک می کند و آهسته آهسته پی به راز دوست داشتن و پذیرش خود و دیگران خواهیم برد. حتما این جمله معروف، یکی از بزرگان را شنیده اید که می گوید: ساخت زندگی، به دست تقدیر نیست بلکه، در دست تغییر است. تغییر در شیوه برخورد و یادگیری، درس هایی که با آگاهی از آن می توانیم به ناشناخته های درونمان پی ببریم. درس های که با نگاه تازه به خود داشتن آغاز می شود، و بدون تردید باید گفت که هر کس درسهای مخصوص به خودش را دارد و این شاید همان رازی است که هنوز برای خیلی از ما پنهان مانده است! حالا یک سوال، آیا می دانید که ریشه خیلی از مشکلات و رنج ها در درون خود ماست؟ و حتی درمانش هم در درون خود ما؟! ولی ما همیشه در بیرون از خود بدنبال راه چاره هستیم و به قول مولوی که می گوید : بیرون زتو نیست هر آن چه در عالم هست           از خود بطلب هر آنچه خواهی که تویی و ما همچنان غافل از این حقیقت، چه انرژی ها که در این راه تلف نمی کنیم! و این یکی از همان درس هایی است که در مسیر خود شناسی باید بیاموزیم . بله، در واقع بهتر است برای تغییر شرایط زندگی خود از خودمان شروع کنیم و به جای اینکه مدام به ملامت و سرزنش کردن خود و دیگران بپردازیم، یاد بگیریم   change storyداشته باشیم یعنی به پذیرش، امتیاز بیشتر دهیم، نه به مردود کردن خود و دیگران. وقتی خود را دوست نداشته باشیم و به هر دلیلی مرتب خود را توبیخ کنیم و زیر سوال ببریم! چطور می توانیم انتظار داشته باشیم که دیگران ما را بپذیرند و تائید کنند؟! پس، این بینش و تفکر ماست، نه شرایط ما، که زندگی ما را تغییر می دهد و می سازد و این غافل ماندن از خود ممکن است خیلی برای ما گران تمام شود چون باعث به هدر رفتن انرژیی می شود که باید صرف خود کنیم، انرژی که برای رها کردن افکار و عقاید غلط و نادرست در مورد خود و دیگران به آن نیاز داریم ولی بیهوده آن را از دست میدهیم. این یکی از مهم ترین درسهایی است که در مسیر خویشتن دوستی به آن پی می بریم. آگاه باشیم که همیشه با نگاه تازه به خود و دیگران داشتن به بینش بهتری میرسیم، بینشی که هم باعث تغییر در خود و هم تغییر شرایط بیرونی می شود. به هر حال انتخاب با خودمان است، اینکه انتخاب کنیم مرتب آزرده و رنجیده خاطر شویم و یا اینکه با نگاهی تازه به خود و دیگران و زندگی، آسوده خاطرباشیم. درهر صورت چه فکر کنیم که می توانیم و چه فکر کنیم که نمی توانیم حق با ماست،  چون  تجربه های خوب و بد را، خود ما به زندگی دعوت می کنیم .

بحران‌هاي روزانه زندگي زناشويي

گاهي ما در بروز مشكلات مقصريم و گاهي هيچ تقصيري نداريم و سايرين مشكلاتي براي‌مان ايجاد مي‌كنند كه موذيانه وارد زندگي ما شده و آرامش ما را به هم مي‌زنند! در زندگي مشترك هم بروز مشكلات اصلا غيرعادي نيست و دائما اتفاق مي‌افتد. حالا سوال اينجاست: آيا صحبت كردن در مورد مشكل ايجاد شده واقعا به حل آن كمك مي‌كند يا اين‌كه بايد بار سنگين آن را به تنهايي به دوش بكشيم؟! نكته مهم اينجاست كه واقعا صحبت در مورد مشكلات به حل آن كمك مي‌كند. در دنياي روان‌شناسي، يكي از موثرترين روش‌ها چه از نظر مدت زمان برگشت به حالت عادي و حل مشكل و چه از نظر دوام راه‌حل، اين است كه فرد در مورد مشكل به وجود آمده، صحبت كند. صحبت كردن با فرد اين فرصت را مي‌دهد كه درون خود را كاووش كرده و بفهمد چه مسائلي باعث بروز تنش در او شده و به دنبال آن بتواند بر راه‌حل‌هاي كاهش بحران تمركز كند. در يك سنجش ملي در آمريكا، از هر 10 آمريكايي 9 نفر ابراز كردند صحبت درماني به آن‌ها كمك كرده است. یادمان باشد کلید حل مشکلات زناشوئی در دستان خود ماست. چطور حرف بزنیـم؟ چطور بعد از يك دعوا مي‌توان ارتباط برقرار كرد؟ واقعا اگر روابط بين زن و شوهرها هميشه در بستري از گل‌هاي رز، شمع، عشق و خوشي غوطه‌ور بود چقدر دلنشين و رمانتيك مي‌شد؛ اين‌طور نيست؟!  درست است كه تمام زن و شوهرها از دعوا و مرافعه دوري مي‌كنند اما يك واقعيت وجود دارد: يك لحظه ممكن است عاشقانه در كنار هم باشيد و درست در لحظه‌اي ديگر به جدايي فكر كنيد! بسياري مواقع در زندگي مشترك احساس مي‌كنيم كه زندگي و رفتار شريك زندگي‌مان به يك بازديد و تجديدنظر جدي نياز دارد و در بسياري موارد در چنين شرايطي مشاجره و جروبحث اتفاق مي‌افتد كه در حال حاضر مي‌خواهيم بدانيم بعد از يك جو سنگين و غيردوستانه و مشاجره (به هرشكل) چطور مي‌توان دوباره ارتباط برقرار كرد و دعواها را پشت سر گذاشت؟ شايد اين 6 گام به شما كمك كند دعوا را در گرد و غبار گذاشته و دوباره به جاده بي‌انتهاي عشق برگرديد. از لبه تيز تيغ فاصله بگيريد و بگذاريد هواي تازه جريان پيدا كند بهترين راه توقف جروبحث آن است كه آن را در نطفه خفه كنيد. اگر اين اتفاق در همان ابتدا رخ نداده، پس حالا براي جلوگيري از ادامه جروبحث، حتما بايد آن را رعايت كرد. به آقايان توصيه مي‌شود خونسردي خود را حفظ كرده و به مسائل بدون تعصب و غضب فكر كنند. خانم‌ها هم بايد بدانند جنگ سرد به صورت قهر، نيش، كنايه و بي‌محلي جواب نمي‌دهد. با رعايت اين مسائل مي‌توانيد به همسرتان نزديك شويد. يك ترفند خوب اجرا كنيد بهتر است تمام تمركزتان بر اين باشد كه چطور مي‌توانيد به راه‌هاي ارتباطي با همسرتان دست پيدا كنيد و به چه ترفندها و اقداماتي نياز داريد. اقدام بسيار خوبي كه پيشنهاد مي‌شود اين است كه كمي به عقب برگرديد و به اين فكر كنيد كه چقدر همسرتان را دوست داريد. در اين بين به نيازهاي خودتان هم فكر كنيد و به خودتان زمان دهيد كه بتوانيد به‌تدريج زخم‌هاي درون‌تان را ترميم كنيد. به‌تدريج وارد برقراري ارتباط شويد كمي ارتباطات معمول را تعطيل كنيد و به اصطلاح استراحت بدهيد، سپس آرام و تدريجي به هم نزديك شويد. شروع تدريجي ارتباط را وقتي آغاز كنيد كه نسبت به همسرتان احساس مثبتي پيدا كرده باشيد، چون وقتي عواطف منفي همچنان بر وجودتان حاكم باشد هيچ اقدامي ممكن نيست و هر راهكاري با مانع روبه‌رو مي‌شود. اگر عصبانيت، آزردگي‌خاطر يا درماندگي هنوز بر شما حاكم است اين را نشانه‌اي بدانيد حاكي از اين‌كه هنوز آماده وارد شدن به مرحله حل مشكل نيستيد. هيچ‌چيز خيلي جدي نيست بعد از گذشت مدت زماني، برگرديد و دوباره با هم صحبت كنيد. اين صحبت كردن بايد به روشي كاملا دوست‌داشتني و با احترام صورت بگيرد. هدف اين نيست كه موتور جروبحث دوباره روشن شود. ماجرا را راحت بگيريد و مسير مكالمه را روشن و باز نگهداريد، چون حتي با گذشت زمان شايد هنوز هيچ‌كدام‌تان منطقي و بي‌طرف نشده باشيد. رفتارهايي ساده مثل لبخند، گرفتن دستان يكديگر يا خنداندن طرف مقابل همه راهكارهاي خوبي هستند كه روابط يخ‌زده را دوباره گرم مي‌كنند. آقايان به بخشش نياز دارند آقايان يك خصوصيت منحصربه‌فردي دارند. معمولا بعد از يك جروبحث و بحران، نياز دارند به آن‌ها گفته شود كه بخشيده شده‌‌اند. 3 كلمه معجزه‌گر براي حمايت از يك مردي كه آزرده شده يا عصباني است اين است كه بگوييد: «تقصير تو نبود» مردان از اين‌كه مورد انتقاد قرار بگيرند نفرت دارند و اگر حس كنند همسرشان او را نمي‌پسندد يا تائيد مي‌كنند بسيار وحشت دارند. وقتي يك خانم اشتباهات همسرش را مي‌بخشد و از آن‌ها مي‌گذرد، نه تنها او را براي اين‌كه دوباره عاشقش بشود، آزاد مي‌گذارد بلكه به خودش هم فرصت مي‌دهد تا اشتباهات و نقايص خودش را هم ببخشد. هر دو طرف بايد مسئوليت شخصي گفتار و رفتارشان را بپذيرند زن و شوهر نمي‌توانند بعد از دعوا روي اشتباهات يكديگر دست بگذارند و انتظار بهبود روابط را داشته باشند. هر دو طرف موظفند كوتاهي‌ها و نقايص خود را بشناسند و خود را براي حركت به سمت اوضاع بهتر و بهبود روابط مسئول بدانند. آقايان بايد منصف، عادل و نسبت به موضوع با دقت بوده و توجه نشان دهند و خانم‌ها بايد از اين فرصت استفاده كنند تا مهارت‌هاي ارتباطي جديد را به كار برده و بهبود ببخشند تا شوهرشان را مطمئن كنند همچنان موردتحسين آن‌هاست و آقا را به‌خاطر اين دعوا و جروبحث سرزنش نخواهند كرد. با كي صحبت كنيم؟ اگر قرار باشد در مورد مشكلات صحبت كنيم، به چه كسي بايد رجوع كنيم؟ بهترين توصيه به‌خصوص در حل مشكلات زندگي مشترك اين است كه با يك فردي كه در زمينه روانشناسي و حل مسائل خانوادگي تخصص دارد صحبت كنيد. دليل اين توصيه هم کاملا  واضح است: در حل مشكل به يك فرد معتمد و بي‌طرف نياز داريد كه هيچ جبهه‌گيري در مورد هيچ‌كدام از اعضاي خانواده نداشته باشد و ضمنا از نظر علمي و تجربه، دانش و مهارت حل مشكل را داشته باشد. اين فرد فقط مي‌تواند يك مشاور و متخصص روان‌شناسي يا روان‌پزشك باشد. حالا چرا مشاور؟ چون اين افراد 2 ويژگي بسيار سودمند دارند: اول اين‌كه فردي كه مشكلي دارد حمايت بي‌قيد و شرط فرد مشاور را دارد. فرد مشاور و متخصص (تحت هر عنواني كه باشد) دانش و مهارت كافي دارد كه با همدردي كامل به صحبت‌هاي شما گوش دهد و حمايتي به شما پيشنهاد مي‌كند كه بدون پيش‌داوري و قضاوت است. به اين معني كه بر‌خلاف «دنياي واقعي» در جلسات مشاوره شما تنها موردي هستيد كه تمام تمركز روي‌تان قرار مي‌گيرد.  دوم اين‌كه مشاور به شما يا هر مددجوي ديگر ياد مي‌دهد به‌طور واقعي و درست مسئول چه چيزهايي هستيد و چه مواردي قابل كنترل نيست. عاقبت حرف نزدن! اما عواقب صحبت نكردن در صورت بروز مشكل: تاثيرات منفي صبحت نكردن در مواقع بروز بحران و مشكل به خوبي مشخص شده است. تحقيقات نشان مي‌دهد در افرادي كه عواطف و احساسات خود را تلنبار مي‌كنند و آن‌ها را بيان نمي‌كنند به‌طور قابل توجهي استرس و تنش جسمي و روحي افزايش پيدا مي‌كند. اضطراب، افسردگي، خستگي، درد مزمن و ناراحتي‌هاي گوارشي در افرادي كه در حل مشكل اقدام نكرده و آن را در خود نگه مي‌دارند بسيار ديده مي‌‌شود. اگرچه صحبت در مورد مشكلات، نمي‌تواند بلافاصله اين بيماري‌ها را برطرف كند اما در درازمدت آن‌ها را از بين برده يا اگر به موقع باشد جلوي بروز اين بيماري‌ها را مي‌گيرد.
۱۵ خصوصیت که نشان می‌دهد شما دارای هوش عاطفی بالایی هستید چرا می خندیم؟ اورال فیکسیشن Oral fixation هورمونهایی که زندگی را معنی می بخشند چیستی، چرایی و کنترل خشم2

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

دلیل برتری حس بویایی زنان نسبت به مردان

ک تیم بین‌المللی به رهبری دانشمندان برزیلی موفق به کشف دلیل شامه بهتر زنان نسبت به مردان شده‌اند.   به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا، محققان دانشگاه سائوپائولو، دانشگاه کالیفرنیا در سان‌فرانسیسکو، بیمارستان آلبرت اینشتین در سائوپائولو به رهبری دانشگاه ریودوژانیرو دریافته‌اند که منطقه مغزی مسئول پردازش بویایی در زنان 40 تا 50 درصد بزرگتر از مردان است.   به گفته پرفسور روبرتو لنت، استاد دانشگاه ریودوژانیرو و محقق موسسه ملی علوم اعصاب انتقالی، طبق یک قانون کلی، منطقه بزرگتر نشان‌دهنده پیچیدگی بیشتر است.   لنت افزود: در کل، مغزهای بزرگتر با نورونهای بیشتر به معنی پیچیدگی عملکردی بیشتر آنها است. از این رو منطقی است که فکر کنیم نورونهای بیشتر در پیاز بویایی زنان منجر به حساسیت بیشتر شامه آنها شود.   اگرچه دانشمندان از مدتهای پیش می‌دانستند که تفاوت زیادی در ارزیابی ادراکی بو بین زنان و مردان وجود داشته و حس بویایی زنان بسیار بهتر عمل می‌کند، هیچ شاهدی برای تفاوتهای زیستی عامل این امر وجود نداشت.   پژوهشهای پیشین به بررسی ریشه‌های زیستی حساسیت شامه بیشتر زنان با استفاده از روشهای تصویربرداری پرداخته بودند که سنجشهای ناخالصی از سازه مغزی ارائه می‌دادند. نتایج این پژوهشها جنجال‌برانگیز بوده و این سوال که آیا تفاوتهای حس بویایی از ریشه زیستی برخوردار بوده یا در نتیجه تفاوتهای اجتماعی و شناختی بین جنسیتهاست، بی‌پاسخ باقی مانده بود.   محققان برزیلی با استفاده روش جدیدی موسوم به تجزیه‌کننده ایزوتروپیک، به اندازه‌گیری تعداد مطلق نورونها در یک ساختار خاص مغزی مانند پیاز بویایی پرداختند که اولین بخش دریافت‌کننده اطلاعات بویایی ثبت شده توسط سوراخهای بینی است.   دانشمندان مغز هفت مرد و 11 زن مرده را که همگی در زمان مرگ 55 ساله بودند، بررسی کردند. همه این افراد از لحاظ عصب‌شناسی سالم بوده و هیچکدام دارای شغلی که داشتن بویایی قوی لازمه آن باشد، نبودند.   محققان با محاسبه تعداد نورونهای پیاز بویایی این افراد درزیافتند که مغز زنان بطور میانگین از 43 درصد نورون بیشتر از مردان برخوردار است. با شمارش دقیقتر، این تفاوت به حدود 50 درصد رسید.   نتایج این پژوهش در مجله PLOS ONE منتشر شده است.

روز خود را انجام این کارها شادتر کنید

بیدار شدن و برخواستن از تخت خواب احتمالا برای هر یک از ما امر دشواری به نظر می رسد. اما با انجام چند کار ساده، پس از بیدار شدن می توانید روز خود را لبخند زنان و با احساس دلپذیرتری آغاز کنید.  آنچه ذهن شما را آزار می دهد، انجام دهیدبله درست حدس می زنید. آنچه ذهن شما را مشغول می کند و تا به حال از انجام آن خودداری کرده اید (مانند: پرداخت قبض برق، رفتن به بانک، انجام معاینه و ...) ؛ سعی کنید در اسرع وقت به آن رسیدگی کنید. به این ترتیب، ادامه روز را با احساسی سبک تر و دور از نگرانی سپری خواهید کرد. کشش بدنبا انجام چند ورزش ساده و حرکات کششی، از حالت کسالت و خواب آلودگی صبحگاهی به راحتی خلاص می شوید. دستان خود را به سمت بالا و سپس به دو طرف بدن خود دراز کنید و قفسه سینه تان به سمت جلو  کش دهید. هر یک ازپاها را نیز بر روی یک صندلی دراز کرده و به آرامی به آن تکیه دهید. با چند تمرین کششی بدن، خون در بدن شما به جریان افتاده و شما را برای مشاغل روزمره تان آماده تر می سازد. روزتان را برنامه ریزی کنیداز خود بپرسید: چگونه روز خود را می توانید شاد و پربار کنید؟ اگر پاسخ این پرسش را می دانید به راحتی می توانید، روزتان را به این ترتیب برنامه ریزی کنید. سعی کنید آنچه به شما احساس شاد و مثبتی می بخشد، در برنامه روزانه تان بگنجانید. لبخند بزنیدکوشش کنید روزتان را لبخند زنان، با افکار مثبت و سرشار ازخوشبینی آغاز نمایید. به سمت بالکن یا پنجره برویدپس از بیدار شدن به سمت پنجره یا بالکن منزلتان بروید. تنفس کمی هوای آزاد و جذب ویتامین D از پرتو خورشید تاثیر مستقیمی بر مغز ما گذاشته و مانع افسردگی و خلق و خوی بد می شود. علاوه بر این ویتامین D  به جذب کلسیم بیشتر در بدن و عملکرد مفید ماهیچه ها کمک فراوانی می کند. دو لیوان آب ولرم و آب لیمو از نصف لیمو بنوشیدنوشیدن آب برای راه اندازی دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا کمک فراوانی می کند. اگر عادت دارید آب یا غدای سرد صرف کنید، بدن شما برای گرم کردن غذا یا آب تا دمای طبیعی بدن، مجبور به سوخت انرژی می باشد. نوشیدن آب ولرم  پس از بیدار شدن بر تخلیه سموم انباشته شده در بدن شما در طول شب تاثیر فراوانی می گذارد.   مدیتیشن انجام دهیدچند دقیقه از وقت خود در تختخواب را به مدیتیشن اختصاص دهید: راحت دراز بکشید. دستان خود را بر روی شکم قرار دهید و آزادانه جریان هوا را از بین لبها به ریه خود وارد کنید. به آرامش درون خود گوش فرا دهید. صداهای اطراف را نادیده گرفته و بر تنفس خود تمرکز کنید. برای چند لحظه سعی کنید نگرانی ها و امور روزمره تان را فراموش کنید. دوش بگیریدسعی کنید پس از بیدار شدن، دوش بگیرید. حمام کردن باعث تحریک و بیداری بدن شده و سموم زائدی که در طول شب به صورت عرق ترشح می شوند را از بدن دور می سازد. علاوه بر این حمام روزنه های پوست را باز کرده، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث تنفس بهتر می شود. توصیه می شود برای بستن روزنه های پوست، چند لحظه آخر حمام از آب سرد استفاده کنید. صبحانه بخوریداحتیاج به صرف صبحانه مفصل و سنگینی ندارید. اما با خوردن یک صبحانه متعادل روز خود را با کسالت و خستگی کمتری آغاز خواهید کرد. از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنیدبدن ما به تنهایی قادر است «ساعت داخلی» خود را تنظیم کند و در واقع احتیاجی به استفاده از ساعت های زنگ دار و استرس آور نداریم. سعی کنید هر شب در یک زمان معین به خواب بروید، این گونه ساعت بیدار شدن شما نیز ثابت خواهد شد. با شنیدن موسیقی از خواب بیدار شویدبا هر موسیقی که به شما خلق و خوی مثبت و شادی می بخشد، بیدار شوید. اگر به هر حال مجبور به استفاده از ساعت های زنگ دار هستید، سعی کنید صدای زنگ ساعت را با یک نوای موسیقی دلپذیر جایگزین کنید.  
نظر پروفسور سمیعی درباره تأثیر موبایل بر مغز چه ساعتی مغز آقایان خیلی افت می‌کند؟ سرطان ترس ندارد، آگاهی لازم دارد دیابت را فراری دهید تشخیص زود هنگام بیماری ام. اس

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

رژيم غذايي در هواي آلوده

با سرد شدن و ایجاد وارونگی هوا هر روز بیشتر در معرض آلودگی هوا قرار می گیریم. اگر آلودگي هوا خيلي شديد باشد، مشكل بتوان از اثرات مضرش در امان ماند ولي در مورد ميزاني از آلودگي كه در اوقات عادي و در همه شهرهاي بزرگ و صنعتي وجود دارد، مي‌شود با مصرف بعضي از غذاها اثرات مضر آلاينده‌ها را كم كرد.شايد شما هم شنيده‌ايد كه مي گويند بايد شیر و ماست زياد بخوريم تا اثرات اين همه سربي كه از طريق هواي آلوده وارد بدنمان مي‌شود، خنثي شود. اما اين حرف چقدر صحت دارد و اصلا تغذيه با اثرات آلودگي هوا ارتباطي دارد يا نه؟ ... براي كم شدن مضرات آلودگي هوا مصرف غذاهايي شامل ویتامین Eو ویتامین D را پيشنهاد مي‌كنیم. اين ویتامین‌ها مي‌توانند اثرات مسموم‌كننده گازهاي آلاينده را خنثي كنند. ویتامین E را در روغن‌هاي گياهي، گردو، بادام، زيتون، جوانه گندم، جگر و سبزيجات داراي برگ سبز مي‌توانيد مصرف كنيد. منابع مناسب ويتامين D هم شير، كره و زرده تخم‌مرغ هستند كه بايد در برنامه غذايي روزانه‌تان باشند. البته مي‌توانيد با تجويز متخصص، مكمل‌هاي ويتامين E و D را هم مصرف كنيد. علاوه بر اين ویتامین ها مصرف غذاهايي كه حاوي آنتي‌اكسيدان‌هاي سلنيوم و بتاكاروتن اند را توصیه می کنیم. سبزيجاتي مثل طالبي، انبه، كدو تنبل، فلفل،اسفناج، كلم و زردآلو بتاكاروتن دارند. سلنيوم را هم مي‌توانيد در غذاهاي دريايي، مرغ، نان و غلات سبوس‌دار پيدا كنيد. توجه داشته باشید افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند، بیشتر در معرض آسیب‌های آلاینده‌ها، به ویژه سرب قرار می‌گیرند. برای همین توصیه می‌کنیم کلسیم زیادی مصرف کنید. زمانی که بدنتان به میزان کافی آهن و کلسیم داشته باشد کمتر در معرض آلودگی با سرب قرار می‌گیرد. ماده معدنی روی (zinc)یکی از این مواد موثر کاهنده آلودگی بر بدن است. انواع گوشت و غلات به خصوص غلات سبوس دار منابع سرشار از روی هستند. مردم ایران از دیر باز با مشکل کمبود روی در بدن خود مواجه بودند که یکی از مهمترین این عوامل اسید فیتیک ( فیتات ) موجود در غلات است.  نکته مهمی که در هنگام مصرف غلات باید در نظر داشته باشیم ، این است که وقتی از غلات برای تهیه نان استفاده می کنیم، حتماً می بایست عمل تخمیر خمیر نان بدون دخالت جوش شیرین انجام شده باشد. در این صورت روی جذب نمی شود و سیستم ایمنی بدن دچار مشکل خواهد شد. مطالعات نشان داده که مصرف شیر تاثیرات مضر آلودگی هوا بر بدن را کاهش می دهد. در بدن انسان باکترهای مفیدی وجود دارند که عمل دفع ادرار و مدفوع و مواد آلاینده را تنظیم می کنند. هر وقت میزان باکتری های مفید بر اثر ورود سرب و مواد آلاینده به بدن کم شود، عمل دفع هم با مشکل مواجه می شود و این مواد در بدن باقی می مانند. شیر به دلیل دارا بودن ماده ای فعال به نام " پتوبیوتیک "، سطح این باکتری های مفید را در روده انسان تعادل می بخشد. کاهش یا افزایش فلور طبیعی ( باکتری های مفید ) روده به صورت اسهال و یا یبوست بروز می کند، که درهر دو حالت برای سلامتی بدن مضر است.  توصیه می‌شود دوغ و ماست های " پتوبیوتیک " مصرف کنید. ويتامين C هم مي‌تواند به دفع سربي كه با هواي آلوده وارد بدن ما شده كمك كند. پس به‌طور كلي بهتر است مردم از سبزي‌ها وميوه‌ها و لبنيات بيشتر استفاده كنند تا اثرات مخرب هواي آلوده را كاهش دهند.

با پنج روش خاصیت آنتی اکسیدان سبزی جات سالاد را به دو برابر افزایش دهید

بسیاری از مردم سبزی جات را در کیسه های پلاستیکی معمولی که از مغازه ها خریداری می کنند نگه می دارند، و این باعث می شود که سبزی مزه و خاصیت اصلی خود را از دست بدهد. شما می توانید فقط در عرض 10 دقیقه سبزی خود را طوری آماده کنید که سبزی طعم و تازگی خود را حفظ کند و همچنین خاصیت سبزی از بین نرود. 1= شستشو و خیساندن سبزی: ابتدا برگ های سبزی را از هم جدا کنید و آن را بشویید و سبزی را به مدت 10 دقیقه در آب سرد خیس نمایید. این کار باعث می شود که دمای سبزی کاهش یابد و از پلاسیدن سبزی جلوگیری کند و همچنین باعث ترد ماندن سبزی می شود. 2=خشک کردن سبزی: سبزی را روی حوله ای پهن کنید تا کاملاً خشک شود. اگر سبزی مرطوب بماند باعث می شود که سبزی زودتر فاسد شود. 3=خرد کردن سبزی و افزایش آنتی اکسیدان سبزی: برگ های کاهو یا سبزی را قبل از اینکه در یخچال یا فریزر خود نگه دارید، خرد کنید. زیرا با خرد کردن سبزی سالاد این امر باعث می شود که گیاه واکنشی دفاعی از خود نشان دهد و این امر باعث تولید هر چه بیشتر آنتی اکسیدان می شود و زمانی که ما سبزی خرد شده را می خوریم از خاصیت بیشتری بر خوردار می شویم. 4=سبزی ها را در کیسه هایی که درپوش آن ها بسته می شود نگه دارید: سبزی ها را در این کیسه ها قرار دهید و سعی کنید تا حد ممکن هوای داخل کیسه را خالی کنید ولی از صدمه زدن و له کردن سبزی پرهیز کنید. 5=سبزی ها را در کشوی یخچال که حاوی نگه داشتن سبزی جات است نگه دارید: سوراخ هایی که در این کشوههای یخچال وجود دارند باعث می شود که رطوبت اصلی در آن حفظ شود و سبزی شما تازه بماند.
به جنگ مسمومیت فصلی برویم چای سفید 12 خوراکی که می‌توان حتی پس از پایان تاریخ انقضاء مصرف کرد یكی از سالم‌ترین منوهای غذایی در جهان از نظر متخصصان تغذیه 6 دلیل مهم برای خوردن شکلات تلخ

پر بازدیدترین ها

ورزش

مروری بر ورزش در هفته اول مهر

در اولین هفته مهر ماه، اخبار ورزشی هفته آخر شهریور را با پیگیری اخباری از داور بین المللی قاچاقچی هرویین، خاطراتی ناگفته از ناصر حجازی، خداحافظی فرهاد مجیدی از تیم ملی فوتبال، باخت تیم ملی بسکتبال و برد والیبال و همچنین خبر تکراری نرسیدن یک تیم ملی ، این بار پینگ پنگ بانوان کشور به یک تورنمنت بین المللی دنبال می کنیم.

ورزش در هفته پایانی آبان

به روال هر هفته مرور ی خواهیم داشت بر ورزش در هفته ای که گذشت؛ ابتدا اخبار خوش تیم ملی فوتبال و ورنه برداری را مرور می کنیم سپس اخباری از تکواندو، بسکتبال و فوتبال پیشکسوتان را پی می گیریم و در انتها از اخبار فوتبال اروپا مطلع خواهد شد.
متدهایی موثر برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم جام جهانی والیبال؛ ایران آمریکا را هم شکست داد آساناهای مقدماتی 6 بازیهایی که اشک دخترهای ما را درآورد آساناهای مقدماتی- 11