1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

در مطلب قبلی یکی از حرکات تعادلی را برایتان توضیح دادم. این حرکت جز یکی از حرکات این سیکل محسوب می شود. این بار می خواهم برایتان این سیکل کامل حرکات اصولی یوگا به نام ویرکشاسانا Vriksasana را بنویسم. این سیکل دارای پنج حرکت مفید است.

انجام این سیکل شما را به رسیدن هدفتان که داشتن آرامش و هماهنگی پیدا کردن بیشتر اعصاب وابسته به عضلات است، می رساند.

این حرکات می تواند به جریان خون در قسمت مرکزی مخچه کمک کند.

تمرکز ذهن و ثبات ذهنی را افزایش دهد.

زمانی که ثبات ذهنی داشته باشید می توانید کنترل عاطفی و حالات هیجانی خود را نیز افزایش دهید. با انجام روزانه و مداوم این سیکل می توانید تا حد زیادی اضطراب خود را نیزکاهش دهید.

مراحل انجام این حرکات به طور کامل در آساناهای مقدماتی ذکر شده است. برای انجام این سیکل آمادگی قبل از انجام و رعایت تنفس های شکمی الزامی است. بدن و ذهن را در حین انجام این حرکات رها کنید.

 

دیدگاه‌ها  

+1 # saye 1390-11-24 13:10
che harekate khubi
sade va rahat
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # saraa 1390-11-24 13:17
in mishe yoga?be in sadegi?
man ke chenide budam yoga sakhte
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سروش 1390-11-24 13:21
به نقل از saraa:
in mishe yoga?be in sadegi?
man ke chenide budam yoga sakhte


درست شنیدید حرکات یوگا واقعا سخته. اما این سیکل از ساده ترین ها شروع میشه تا به سخت ها می رسه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سروش 1390-11-24 13:20
با سلام
خوشحالم از اینکه پا به پای شما دارم حرکات یوگا رو مرور می کنم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ramin_66x 1390-11-24 13:25
az ghadim alaghe mand be yoga bodam vaghan harekataye in varzesh hamchish hesab shodast mamnon babate matlabe amozande va bedard bokhoreton :))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # narguss 1390-11-24 13:27
alan yani yad gerefti?
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # mahshid 1390-11-24 13:30
man ye dore raftam yoga hame vojudam dard gereft
hame azolatam dasht miterekid az dard
bikhiyalesh shodam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # dina 1390-11-24 13:33
khob edame midadi
avalesh dardnake chon azolat dare baz mishe
ama badesh narm mishe va dg dardet nemigire ke
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ramin_66x 1390-11-24 13:34
daram saye khudamo mikonam :)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

بعد از بحران های عاطفی به زندگی برگردیم

برای خیلی از ما پیش آمده که از پایان رابطه مان با کسی که فكر می‌كردیم، اصلی‌ترین دلیل آرامش و خوشبختی ماست دچار مشکلات حاد بشویم. اما تمام عمر نمی توان برای پایان یک رابطه غصه خورد. باید سعی کنیم خیلی زود به روال عادی زندگی برگردیم. اما چگونه؟

7 راه ساده خوشبختی

آیا هرچه پیرتر می شویم شادتر هستیم؟ تاثیر ذهن ما بر حس خرسندی ما چگونه است؟ و چرا خوب است که مدیتیشن انجام دهیم. 7 نکته ساده که شما را به حس شادی و خرسندی نزدیک می کنند   در ده سال گذشته تحقیقات زیادی درباره راز شادی انجام شده است و هدف همگی کشف عواملی که موجب شادی ما می شوند است. مسلما راز خوشبختی به یک هدف اصلی در عصر کنونی و در تحقیقات علمی تبدیل گشته و این به خودی خود دلیل خوبی برای شادی است. در اینجا با چند نکته که موجب خرسندی هستند آشنا شوید:     1. ما با افزایش سن شادتر می شویم گرایش ما تمرکز بر جنبه های منفی افزایش سن است ولی تحقیق جامعی که در سال های اخیر انجام شده نشان می دهد که با افزایش سن باید منتظر چه رویدادهایی باشیم. تحقیقی در سال 2013 اعلام می کند که افراد در رده سنی 23 و 69 شادترین افراد هستند. تحقیق دیگری نشان می دهد میزان شادی در میانسالی کاهش پیدا کرده ولی با پا به سن گذاشتن افزایش پیدا می کند. به این ترتیب که افرادی که از آنها درباره میزان شادی سوال شده چنین جواب داده اند: افراد بالای 70 سال ابراز خوشبختی نموده اند در حالی که افراد 30 ساله اعلام کرده اند که خوشبخت نیستند. دلیل این امر چیست ؟ یکی از عوامل واضح این امر در این نکته نهفته شده :  تجربه زندگی و قبول کردن سختی ها و محدوده ها و واقعیت ها که در بیرون آمدن از استرس و اضطراب به ما کمک می کنند. «کن آیسولد» روانکاو معروفعقیده دارد: "با افزایش سن، ما خودمان را بیشتر قبول می کنیم، به جای آنکه به آن چیزی که می خواهیم باشیم فکر کنیم. ما آرام شده و با اصلیت خود باقی می مانیم». 2. می توان مغز را برای شاد بودن هدایت کرد یکی از خصوصیات مغز ما این است که می توانیم ارتباط های قدیمی در مغز را قطع کرده و ارتباط های جدید ایجاد کنیم که باعث می شوند ما به وقایع به گونه ای دیگر عکس العمل نشان دهیم. ما حتی می توانیم به مغز خود کمک کنیم که خود را برای شاد بودن به وسیله تمرکز کردن روی وقایع و احساسات مثبت آماده کند. به محض اینکه ما وقت و افکار خود را برای امور مثبت صرف می کنیم ارتباط های مغزی که موجب شادی ما می شوند پایدارتر می گردند. آیسولد ادامه می دهد: "در چنین لحظه هایی نورون ها فعال می شوند و هرچه این فعالیت بیشتر ادامه داشته باشد ارتباط محکمتر خواهد شد و به این ترتیب درک احساسات خوب و مثبت برای ما راحت تر خواهد شد". 3. شاد بودن برای سلامتی هم مفیدتر است ارتباط بین بدن و روان یک موضوع شگفت انگیز علمی است که تحقیق روی آن امر ساده ای نیست. ولی ما می دانیم که روان سالم روی سلامت بدن نیز تاثیر می گذارد. بنابراین نگاه مثبت به زندگی تاثیرات فیزیکی دارد و انواع ضعف و بیماری ها را از ما دور می کند. تحقیقات نشان می دهند که نگاه مثبت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش می دهد.     4. تنها ماندن برای انسان خوب نیست انسان موجودی اجتماعی است و شرایط اجتماعی ما تاثیر مستقیمی روی سلامت ما دارد. تحقیقی که در این زمینه انجام شده نشان می دهد که کسانی که ارتباطات اجتماعی و خانوادگی قوی تری دارند 50 درصد بیشتر از دیگران شانس زندگی طولانی تر دارند. اگر ارتباط با دیگران چنین تاثیر چشمگیری روی زندگی ما دارد پس صرف وقت و هزینه روی این موضوع نیز کاملا به صلاح است.   5. وقتی به دیگران کمک می کنیم شادتر هستیم رفتار زیبا با دیگران یکی از سریع ترین راه های شادی است. تحقیقی که اخیرا انجام شده نشان می دهد که فعالیت های داوطلبانه به افراد کمک می کند که شادتر باشند و حتی طول عمر را زیاد می کند. کمک کردن به دیگران ارتباطی عمیق بین افراد ایجاد می کند که بر پایه احساس عمیق و سپاسگزاری بنا شده است. وقتی کسی به شما کمک می کند مطمئنا این امر حس خوبی به شما می دهد، به همین ترتیب از طرف دیگر کمک کردن به دیگران نیز احساس خوبی است. 6. شادی باید هدف داشته باشد دوست دارید که مدت بیشتری شاد بمانید؟ هدفی برای شادی خود پیدا کنید. اگر در تمام زوایای زندگی خود شادی را جستجو کنید نه تنها آن را پیدا خواهید کرد بلکه شادی در نزد شما دوام خواهد آورد. اگر شما می خواهید واقعا شاد باشید، شما باید با حس عمیق داشتن هدف در زندگی به نقطه عطف شادی در زندگی خود برسید. تحقیقات ثابت کرده اند کسانی که در زندگی هدف مشخصی دارند حس رضایت بیشتری داشته و دارای اعتماد به نفس بیشتری نیز هستند و در دسته افرادی که مبتلا به افسردگی هستند قرار نمی گیرند. 7. مدیتیشن و شادی برای تمرکز روی دانسته ها و افکارتان لازم نیست که مربی مدیتیشن باشید. تحقیقات نشان می دهند که حتی تمرین های کوتاه مدیتیشن می تواند احساس های مثبت شما را تشدید بخشیده وضعیت روحی شما را ارتقا دهد. اگر در زمان حال شادتر باشیم تاثیر آن را در آینده نیز خواهیم دید. سعی کنید به صورت مداوم تمرینات مدیتیشن و افکار مثبت انجام دهید، این امر به شما کمک می کند که شادتر باشید.
کابوس های شبانه 1 – Nightmare چیستی، چرایی و کنترل خشم2 دندان قروچه – براکسیزم 1 هنگام درد، به عکس عزیزان تان نگاه کنید بیدار شدن از دنده راست

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

جهل و سردرگمی فراگیر درباره آنتی‌بیوتیک‌ها

  شواهد و قرائن گویای این واقعیت  تلخ است که در مورد آنتی‌بیوتیک‌ها جهل و سردرگمی‌ عمیقی در میان مردم وجود دارد. از سوی دیگر رشد فزاینده ویروس‌ها و باکتری‌های مقاوم، به مراحل ترسناکی رسیده است. به گزارش رویترز، سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است که «رشد مقاومت در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها یک بحران جهانی برای سلامتی به شمار می‌رود.» مارگارت چن، ریاست این سازمان که از مقرش در شهر ژنو با خبرنگاران سخن می‌گفت، هشدار داد که این مشکل در حال رسیدن به «سطح خطرناکی» در سراسر جهان است و می‌تواند به «پایان دوران دارویی معاصر» منجر شود. ۶۴ درصد افراد به نادرستی فکر می‌کنند که داروی پنی‌سیلین برای درمان سرماخوردگی یا گلودرد مفید است، در حالیکه این دارو هیچ تاثیری در از بین بردن ویروس‌هایی که موجب این بیماری‌ها می‌شوند، ندارد. مقاومت در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها زمانی رخ می‌دهد که باکتر‌ی‌ها برای تطبیق و زنده ماندن در مقابل داروها جهش می‌کنند و در برابر دارو «رویین تن» می‌شوند. استفاده بیش از حد و همینطور استفاده نادرست از آنتی‌بیوتیک‌ها سرعت تطبیق این باکتری‌ها را بیشتر می‌کند و منجر به تولید «سوپر باکتری» می‌شود. استفاده نادرست از آنتی‌بیوتیک‌ها بسیار شایع است. به عنوان مثال نتایج تحقیقی که توسط سازمان بهداشت جهانی انجام شد نشان می‌دهد که ۶۴ درصد افراد به نادرستی فکر می‌کنند که داروی پنی‌سیلین برای درمان سرماخوردگی یا گلودرد مفید است، در حالیکه این دارو هیچ تاثیری در از بین بردن ویروس‌هایی که موجب این بیماری‌ها می‌شوند، ندارد. یک‌سوم افراد باور دارند که بعد از از بین رفتن علایم بیماری باید استفاده از آنتی‌بیوتیک را متوقف کنند و نیازی به تکمیل دوره درمان نیست. تقریبا یک‌سوم افراد شرکت‌کننده در این تحقیق باور داشتند که بعد از از بین رفتن علایم بیماری باید استفاده از آنتی‌بیوتیک را متوقف کنند و نیازی به تکمیل دوره درمان نیست. این باور هم اشتباه است. کیجی فوکودا، متخصص مقاومت ضد میکروبی در سازمان  بهداشت جهانی  می‌گوید: «نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که ما به طور جدی و خیلی فوری باید در خصوص آگاهی‌رسانی در مورد آنتی‌بیوتیک‌ها و مقاومت در برابر آن کاری کنیم. یکی از بزرگترین چالش‌های جهانی سلامتی در قرن بیست و یکم تغییر رفتار در مقیاس‌های فردی و همینطور در جوامع (نسبت به استفاده درست از داروها)‌ است.» همین حالا  مقاومت در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها باعث شیوع بیماری‌هایی مثل حصبه، سل و سوزاک در برخی از نقاط جهان شده است.

هر 50 دقیقه یک زن ایرانی به سرطان پستان مبتلا میشود

فوق‌تخصص جراحی پستان با اشاره به اینکه هر 50 دقیقه یک زن ایرانی مبتلا به سرطان پستان می‌‌شود، گفت: یکی از اساسی‌ترین راه‌های تشخیص زودرس این بیماری آگاهی بیشتر زنان از عوامل خطر است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس،محمد هادی‌زاده ، در ارتباط با سرطان پستان اظهار داشت: بیماری‌های پستان و خصوصا سرطان آن یکی از اساسی‌ترین بیماری‌های مربوط به زنان است که بروز آن باعث ایجاد مشکلات زیادی از جمله مشکلات حاد شخصیتی، شغلی، خانوادگی و اجتماعی برای بیماران خواهد شد.وی افزدو: سالانه حدود صد هزار زن ایرانی بین 17 تا 80 سال به سرطان پستان مبتلا می‌شوند و این یعنی هر 50 دقیقه یک زن ایرانی دچار این مشکل خواهد شد. فوق‌تخصص جراحی پستان تصریح کرد: با توجه به عامل متعدد خطر هر روز به تعداد مبتلایان افزوده می‌شود و از طرفی دیگر تشخیص زودرس این بیماری شاه کلید درمان آن بوده و از نظر طول عمر ،‌نوع درمان و هزینه‌های آن می‌تواند حائز اهمیت باشد.هادی‌زاده اضافه کرد: یکی از اساسی‌ترین راه‌ها تشخیص زودرس این بیماری آگاهی بیشتر زنان از عوامل خطر و تشخیص این بیماری و همچنین معاینه ماهیانه توسط خودشان است؛ لذا در راستای تشخیص زودرس برای حفظ سلامتی و طول عمر همچنین کیفیت زندگی بیشتر بانوان ارتقای اطلاعات و آگاهی آنها نسبت به نشانه‌های ابتلا به این بیماری حائز اهمیت است.
تصویر اشتباه مردان از میزان تمایل جنسی زنان عفونت‌های دستگاه ادراری میلیونها میکروب حاصل 10 ثانیه بوسه اندومتریوز؛وقتی تمام شکم و لگن پریود می‌شود ۴ عامل که خطر بیماری قلبی را در زنان تشدید می کنند

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

تغذیه دوره شیردهی

همیشه زمانی که یک خانم باردار در خانواده وجود دارد و یا به تازگی فارغ شده است، اطرافیان سعی می کنند این مادر جوان را در مورد تغذیه صحیح زمان شیردهی راهنمایی کنند. حالا کدام یک از این حرف ها درست است و کدام یک قابل اجرا نیست؟

خواص مصرف شیر از دوران کودکی تا سالمندی

مدیرکل نظارت بر فرآورده های غذایی، آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو، اظهارداشت: کودکانی که مرتب شیر می خورند، در بزرگسالی به ویژه دوران سالمندی شرایط جسمی مطلوب تری خواهند داشت. به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر بهروز جنت با یادآوری خواص شیر تصریح کرد: این ماده غذایی طبیعی و بسیار مفید برای بدن که مصرفش هم به سهولت انجام می شود بسیار مغذی سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین های گروه B، خصوصا ویتامین B۲ بوده و در جهت تامین سلامت همه سنین مورد تاکید مصرف است. وی با  اشاره به اینکه پیرو اشاعه یک نذر تغذیه ای- فرهنگی بد نباشد که مانند گذشته های نه چندان دور این نذر منطقی و پر فایده احیا گردد، افزود: با توجه سرانه اندک مصرف شیر در کشور باید از هر روش معقول و تاثیر گذاری برای تشویق و ترغیب مردم برای مصرف این ماده غذایی مهم بهره برد. جنت گفت: اصولا هر انسانی باید به صورت روزانه حداقل یک لیوان شیر مصرف نماید که این مقدار نه تنها بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، بلکه بر عملکرد مغز و سلامت روانی نیز تاثیر بسزایی دارد ضمن آنکه شیر علاوه بر استحکام استخوان ها از آلزایمر هم جلوگیری می کند. محققان بر این باورند که افراد ی که به میزان کافی شیر و فرآورده های لبنی مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که شیر نمی خورند، از امتیاز بالاتری در تست های مربوط به عملکرد مغز و حافظه برخوردارند. وی اضافه کرد: کودکانی که مرتب شیر می خورند در بزرگسالی به ویژه دوران سالمندی شرایط جسمی مطلوب تری خواهند داشت مصرف مداوم شیر در دوران خردسالی می تواند منجر به حفظ تناسب اندام در سال های پیری و سالخوردگی شود افراد بزرگسالی که درسنین کودکی خود بیشتر از شیر و فرآورده های لبنی دیگر مصرف کرده اند در دوران سالمندی قادر هستند سریع تر راه بروند و کمتر نیز با مشکلات و اختلالات تعادلی مواجه شوند. مدیرکل نظارت بر فرآورده های غذایی، آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو با تاکید بر اینکه اساس برخی فرهنگ های مذهبی مانند نذر و وقف و قرض الحسنه اشاعه روش های مطلوب زندگی است، گفت: می توان از پتانسیل های مذهبی در جهت تبلیغ و اشاعه نکات مهم و مغفول مانده حوزه های مختلف استفاده کرد.
مادران در شش ماهه اول شیردهی نباید روزه بگیرند دشمنان سرطان پستان را بشناسید از این 10 خوراکی سالم تر پیدا نمی کنید هنگام آشپزی ناخنک نزنیم! زنانی که در اینستاگرام لاغر می‌شوند

پر بازدیدترین ها

ورزش

ورزش در هفته ای که گذشت

همچون هفته های گذشنه، با ما همراه باشید با مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت. قهرمانی زرد پوشانداربی اصفهان برگذارشد و سپاهان برابر رقیب همشهری به تساوی بدون گل رسید؛ علی رغم این نتیجه مردان زردپوش نصف جهان تقریباً با همین یک امتیاز هم قهرمانی خود را ثابت کردند. سپاهانی ها در روزی که تراکتورسازی نیز به یک امتیاز بسنده کرد و استقلال با کسب سه امتیاز در همان رده سوم ماند ، توانستند گام ما قبل آخر را هم در مسیر قهرمانی بردارند. در هفته پایانی این تیم حتی با یک باخت خفیف هم قهرمان خواهد شد. سقوط یک شاهینشاهین بوشهر و شهرداری تبریزهم این هفته به لیگ دسته یک سقوط کردند تا سه تیم خداحافظی کننده با دسته برتر تکمیل شود. شاهین بوشهر با تمام طرفداران پرشورش وداعی تلخ با لیگ فوتبال ایران داشت. دروازه بان تولید داخلقانون منع استفاده از دروازه بان خارجی برای لیگ برتر و لیگ دسته یک فوتبال ایران به رغم مخالفت اغلب کارشناسان در دستور کار فدراسیون فوتبال ایران قرار گرفت تا یک قانون عجیب دبگر در فوتبال ما جاری و ساری باشد. مسی، آقای گللیونل مسی تمامی رکوردهای باشگاه های اروپا را در عرصه گلزنی شکست. بارسلونا با نتیجه 4 بر 0 اسپانیول را از پیش رو برداشت و این در حالی بود که هر چهار گل این دیدار را ستاره شماره 10 آرژانتینی به ثمر رساند تا علاوه بر شکستن رکورد گرد مولر در عرصه باشگاه های اروپا با گذشتن از مرز 50 گل در یک فصل لالیگا رکوردی حیرت آور باقی بگذارد. مسی با گل هایی که در هفته اخیر به ثمر رساند تقریباً آقای گلی را نیز از کریستین رونالدو ربود. قهر سرمربی فرنگی کارانمحمد بنا سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی ایران و بهترین مربی کشتی فرنگی جهان در سال گذشته، در روز هایی که به المپیک نزدیک می شویم از اردوی تیم ملی قهر کرد. حسن رنگرز عضو فدراسیون کشتی یک روز دو بنده به تن کرد و کشتی گیران را شخصاً تمرین داد تا بنا با دیدن این صحنه به شدت دلگیر شود و تمرینات را ترک کند. المپیکی هاتیم شمشیر بازی ایران نیز توانست یک سهمیه برای مسابقات المپیک 2012 لندن به دست بیاورد و کاروان ورزشی ما را پرتعداد تر کند. قهرمان انگلستانمنچسترسیتی با شکست دادن نیوکاسل تقریبا آخرین امیدهای منچستر یونایتد را برای قهرمانی به یاس کشاند. شاگردان سر الکس فرگوسن میدوار بودند نیوکسلی ها از رقیب امتیاز کسب کنند تا شاید قهرمانی در هفته پایانی به یونایتد برسد، اما پیروزی دو بر صفر منچستر سیتی در یک هفته مانده به پایان فصل، تقریبا کار قهرمان را یکسره کرد. کسی حریف ما نمیشودتیم ملی فوتبال ایران یک حریف تدارکاتی دیگر را نیز از دست داد.پس از نیجریه وامارات متحده عربی ، حالا تیم ملی عراق به رغم توافق قبلی اعلام کرد در اردوی ترکیه برابر تیم ایران به میدان نخواهد رفت هر دم از این باغ بری می رسد!

مروری بر ورزش هفته اول دی

این هفته هم مطابق هفته های گذشته خبر هایی داریم از دنیای جنجالی فوتبال و ورزش بانوان. ما را با مروری بر ورزش همراهی کنید.
آغاز اردوی دختران بدمينتون باز سرطان زیر قدم های بلند گابریئل مروری بر ورزش هفته اول بهمن مروری بر ورزش در هفته‌ دوم مرداد مصاحبه با مریم طوسی، سریع ترین دختر ایرانی