1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

در ادامه انجام حرکات یوگا، چند حرکت نشسته را با یکدیگر انجام می دهیم.

به آرامی روی زمین بنشینید. پاها را صاف و کشیده به یکدیگر بچسبانید. دستهایتان را به آرامی روی پاهایتان قرار دهید.

ستون فقرات خود را آماده کنید. کمر و پشت خود را صاف و کشیده نگه دارید. ممکن است کمی درد در قسمت پشت زانوها و یا حتی لگن خود حس کنید اما بعد از انجام این حرکات و مرور زمان عضلاتتان قوی تر خواهد شد.

حالا به آرامی شروع به تنفس شکمی بکنید. یک دقیقه به این تنفس ادامه دهید.

بگذارید دمای بدنتان بالا تر رود و کمی گرم شوید.

حالا در حالی که پاهایتان صاف و کشیده است، دم بگیرید، پنجه های پایتان را به بیرون فشار دهید و بگذارید پشت پایتان حسابی کش بیاید. بعد از 3 ثانیه پایتان را رها کنید و بازدم انجام دهید. بگذارید به مدت 5 ثانیه رها باشد و مجدد پاها و ستون فقراتتان را صاف کنید، دم بگیرید و این بار پنجه پایتان را به داخل فشار دهید. 3 ثانیه مکث کنید و بگذارید حسابی کشش را حس کنید و سپس با بازدم بدن را رها کنید.

این حرکت را چهار بار انجام دهید بگذارید پشت پایتان آماده برای انجام حرکات بعدی بشود.

با انجام تنفس های شکمی قبل از شروع و دم و بازدم گرفتن در حین انجام حرکات، می توانید دمای بدنتان را تنظیم کنید.

 

 

دیدگاه‌ها  

+1 # سیما 1390-12-02 12:34
میخواید گرم بشید تو سرما
حتما تنفس شکمی انجام بدید....
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # aysan mahmoudi 1390-12-02 12:35
bebakhshid mage ba ye tanafos adam garmesh mishe?
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # sina 1390-12-02 12:40
man emtehan kardam javab dad
:))))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # نوشین 1390-12-02 12:56
من همیشه یوگارو دوست داشتم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مهدی 1390-12-02 13:12
bara salmandan khube in harekate yavash va aroum
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سروش 1390-12-02 13:16
با سلام.
حرکات یوگا برای کئدکان نوجوانان و بزرگسالان و همچنین سالمندان هم هست. تمامی سنین رو شمامل می شه. نحوه حرکات متفاوت ممکنه باشه اما همه سنی رو در بر می گیره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ali 1390-12-02 13:19
etefaghan age in harekato anjam bedid mibinid hamchin rahat ham nista
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سهند 1390-12-02 13:22
این آقا سروش یه چیزایی گفت من اول باور نکردم اما بعد که انجام دادم دیدم نه بابا راست می گه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # vsh 1390-12-02 18:05
تازه باش آشنا شدم.البته فکر میکنم نمسته و پیلاتس هم یه جورایی از این حرکات استفاده می کنن.
بعضی حرکاتش انجام دادنش سخته واقعا اما با اینکه از اول دنبال نکردم و به ترتیب انجام ندادم اما بعضی حرکت هاشو تست کردم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # fatemeh 1390-12-02 18:49
dustan dorost migan .vaghti negah mikoni be nazar sade miyad ama dar amal harekate sanginiye va vaghean feshare ziyadi dar poshte paha ehsas mikoni
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # kimiya 1390-12-02 19:05
yuga mosaviye salamati ye zehno jesm.mage na dustan? shak darid kafiye to ye kelas sabte nam konid va mojezasho bebinid
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

وسواس فکری – جبری 3

در دو مطلب قبلی، به این ناهنجاری پرداختیم. انواع وسواس را شرح داده و سعی کردم با بیان مثال هایی نزدیک به زندگی شخصیمان، متوجه رفتار های وسواس گونه مان بشویم و با کسب آگاهی از وجود و یا عدم وجود این ناهنجاری در خودمان یا اطرافیانمان، سعی در درمان آن بکنیم. برای درمان و یا پیشگیری از این ناهنجاری، حتما به کمک متخصص این امر نیاز خواهید داشت. در بعضی از موارد بدون درمان دارویی، خودتان قادر به رفع این بیماری خواهید بود اما در مواردی دیگر، کمک دارویی می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. در ابتدا سعی کنید ریشه های این استرس ها و بی قراری هایتان را کشف کنید. در بعضی از موارد نوع تربیت خانوادگی در شروع این ناهنجاری بسار تاثیرگزار است. مثلا دختری که در یک خانواده محدود زندگی کرده و او را از انجام کارهایی که توان انجامشان را داشته، منع شده، و به او عدم اعتماد به نفس را به جای عزت نفس آموزش داده اند، می تواند استرس ها و ناکامی هایی را به دنبال داشته باشد و همین امر  باعث بروز بیماری وسواس در فرد باشد و حتی روابط با افراد و یا همسرش را نیز مختل کند. بیكاری و خالی بودن از فعالیت های فكری و عملی مناسب در زندگی روزمره می تواند فضای مناسبی برای بروز افكار وسواسی باشد. بهتر است فرد زمانی که از هجوم افکار منفی و جبرگونه رها یافت، خود را ارزیابی کند و ببیند که فعالیت های هدف مند كوتاه مدت یا بلندمدت در زندگی روزمره  خود دارد یا خیر. تنهایی و انزوا، نداشتن ارتباط كلامی و فیزیكی با دنیای خارج، نبودن در ارتباط با افراد و یا نداشتن روابط عاطفی، احساس خلاء، پرداختن به فعالیت های ضعیف و انفرادی در حد زیاد، خود به تدریج می تواند اضطراب زا و موجب افكار وسواسی باشد. زمانی که هجوم افکار بر فرد شدت می یابد، معمولا حواس و حافظه فرد نیز دچار اشکال شده و همین امر می تواند زمینه ساز  انجام کارهای مجدد و مکرر باشد. در این گونه موارد از فرد خواسته می شود همیشه دفتری را با خود همراه کند تا با نوشتن کارهای خود، از انجام مجدد آن جلوگیری کند. مثلا کسی که نگران آب دادن گلدان و یا باز و بسته بودن شیر گاز است، با چک کردن لیست خود، متوجه انجام آن شده و مجدد این عمل را تکرار نخواهد کرد. برای فردی که دچار شک در اعتقادات است، از او خواسته می شود که جلوی این افکار بایستد و حتی اگر فکر می کند لباسی کثیف و یا نجس بر تن دارد، آن را نشوید و برعکس، آن را بپوشد. حتی از او خواسته می شود اگر در بین نمازش شک کرد، نماز را قطع نکرده و ادامه دهد. این مبارزات به سرعت جواب می دهد. اما فرد باید محکم ایستاده و تا مدتی روی خود کار کند. ایجاد برنامه های جدید مفرح می تواند به ایجاد آرامش و افزایش قدرت ایستادگی فرد کمک شایانی کند. فرد ممکن است متوجه تسلط افکار نشود و در حین انجام ببیند که دارد کاری را برخلاف میلش انجام می دهد، در این لحظه فرد باید فرمان ایست بدهد و با تمام توان و قدرتش از ادامه کار دست بکشد. اگر به پاکیزگی یا نجاست زیاد اهمیت می دهید، خود را در معرض این آلودگی ها قرار دهید و بگذارید حساسیت بیش از حد و آزار دیدنتان از بین برود. روانكاوى و روان درمانى براى ریشه ‏یابى، ایجاد زمینه براى دفاع خود بیمار از وضع و حالات خود، پیدا کردن منشاء اختلال خود، القائات لازم و... است. روش های تلقین توسط روانشناسان بسیار توصیه می شود. اکثر روانپزشکان و روانشناسان ناهنجاری وسواس را کاری غیر عقلانی و به زبان عامه کاری شیطانی می دانند. معمولا روانپزشکان با دادن ذکر و یا جمله ای، از فرد می خواهند در زمان انجام کار وسواس گونه شان، این جملات و یا اذکار را تکرار کنند تا ذهنشان در مقابل هجوم افکار به صورت ضدعمل کند.

دندان قروچه – براکسیزم 1

تا به حال برای تان پیش آمده که با صدای دندان قروچه یکی از اعضای خانوادتان از خواب بیدار شوید؟ بله دندان قروچه می تواند چنان صدای بلندی ایجاد کند که اطرافیان را از خواب بیدار کند. اما علت این کار چیست و چه کسانی مستعد دندان قروچه هستند؟
بدن سالم، هدیه عقل سالم افسردگی بعد از زایمان منشا روانی جراحی های زیبایی دو اعتقاد شخصی که باعث افسردگی می شوند 7 راه ساده خوشبختی

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

پیشگیری از آنفولانزا

این روزها دوران تاخت و تاز ویروس سمج آنفولانزاست. با رعایت چند نكته ساده شاید بتوان با این مریضی مبارزه كرد.

در کافی شاپ اسپرسو بنوشید

همه ما خوب می دانیم دوز مناسبی از کافئین چطور می تواند سرحالمان بیاورد. با این حال شاید ندانیم وقتی که قرار است حسابی سرحال بیاییم بهتر است اسپرسو سفارش بدهیم.به گزارشخبرآنلاین؛ اسپرسو به دلایلی که ذکر خواهد شد فواید بیشتری نسبت به سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار دارد. با این اوصاف اگر شما برای سفارش دادن یک اسپرسوی خوشمزه در یک کافه به دلایل بیشتری احتیاج دارید، ما 5 مورد از بهترین دلایل را در قالب این لیست پیش رویتان قرار می دهیم. اگر می خواهید حافظه تان را تقویت کنید، وزن کم کنید و برخی دیگر دلایل اینچنینی حتما اسپرسو را به نوشیدنی روزمره تان تبدیل کنید.1- اسپرسو حافظه دراز مدت شما را ارتقا می‌دهدهنر تهیه یک شات اسپرسوی خوشمزه زمانی ارزش بیشتری پیدا می کند که شما دریابید کافئین موجود در این نوشیدنی چطور می تواند حافظه بلند مدت شما را ارتقا دهد.بر اساس تحقیقات منتشر شده از طرف دانشگاه کالیفرنیا ، نوشیدن معادل دو شات اسپرسو در روز روند تثبیت حافظه افراد را بهبود می بخشد.این فرایند به نوبه خود رویه بهبود حافظه بخصوص بلند مدت را در افراد منجر می شود.با این وصف اگر به دنبال تقویت حافظه هستید و در عین حال هم می خواهید برنامه روزانه رساندن کافئین به بدن را حفظ کنید ، طبق این پیشنهاد نوشیدن روزانه دو شات اسپرسو می تواند در این زمینه برایتان کارساز باشد. فقط مراقب باشید در نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار زیاده روی نکنید.2- اسپرسو تمرکز و توجه شما را بالا می‌بردخیلی از افراد روز خود را با نوشیدن یک شات اسپرسو آغاز می کنند. در واقع ثابت شده که کافئین در کاهش نشانه های خستگی نقش تاثیرگذاری دارد و البته این اتفاق مادامی واقع می شود که کافئین همزمان سبب بهبود مستمر تمرکز و سطح هشیاری می شود. در واقع این تاثیر گذاری به لطف تعاملی عصبی _ شیمیایی اتفاق می افتد.در حقیقت قهوه شامل دوز بالایی از دوپامین است که به طور خاص در قسمتی از مغز که با سطح هشیاری در ارتباط است ، قرار دارد. فقط باید این نکته را به خاطر داشته باشید که چنین حالتی برگرفته از تاثیر کافئین کوتاه مدت است و شما نباید برای طولانی نگه داشتن میزان بالای هشیاری در نوشیدن کافئین زیاده روی کنید چه اینکه اغراق در خوردن آن صرفا باعث عصبی شدن شما خواهد شد و در اینصورت طبیعی است که قدرت تمرکزتان را از دست می دهید.3- اسپرسو به شما کمک می کند وزن کم کنیدآنچه که اسپرسو را در منوی کافی شاپ ها از بقیه نوشیدنی ها مجزا می کند کم کالری بودن این نوشیدنی است. در هر اونس از یک شات اسپرسو فقط سه کالری موجود است البته با فرض اینکه شما به اسپرسوی خود کرم یا شکر اضافه نکنید. با این حال علاوه بر کم کالری بودن ، اسپرسو می تواندتاثیر گذاری نتیجه ورزش شما را بیشتر کند.تحقیق منتشر شده در مجله پزشکی و علم در ورزش ها می گوید کافئین باعث می شود تمرینات شدید ورزشی سختی کمتری برای افراد داشته باشد. در واقع این تاثیرگذاری با کاهش بیش از 5 درصدی درک اعمال که از تاثیرات اسپرسو است اتفاق می افتد.جدا از اینکه این اتفاق باعث می شود ورزش کردن آسان تر به نظر برسد ، کافئین درک ناشی از دردهای عضله ای را که طی ورزش واقع می شوند کاهش می دهد.با این وصف نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه یکساعت قبل از ورزش 30 دقیقه ای دردهای ماهیچه ای را کاهش می دهد و باعث می شود شما سراغ ورزش های سخت تر بروید که در نتیجه کاهش وزن بهتر اتفاق می افتد.4- اسپرسو خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهدبر اساس یک تحقیق سوئدی منتشر شده از طرف سوزانا لارسن ، مشخص شده نوشیدن دست کم یک فنجان قهوه اسپرسو در روز خطر سکته های مغزی و گرفتگی های عروقی را کاهش می دهد.در واقع این اتفاق به دلیل وجود آنتی اکسیدان در کافئین واقع می شود.در این تحقیق بر روی گروهی از زنان برای مدت بیش از ده سال تمرکز شده است. آنها در همین تحقیق به این نتیجه رسیدند که نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به مشکل گرفتگی های عروقی را تا 25 درصد کاهش می دهد.5- اسپرسو خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهدمطالعات انجام شده در مدرسه پژوهشی هاروارد نشان می دهد مصرف مقدار مناسب کافئین خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می دهد. در این مطالعه گروهی از مردان و زنان برای دوره زمانی 4 سال مورد تحقیق و بررسی قرار گرفتند.این مطالعه نشان داده است افرادی که روزانه بیش از یک فنجان قهوه را به طور مرتب در برنامه غذایی شان دارند تا 11 درصد کمتر از بقیه به دیابت نوع دوم مبتلا می شوند.البته مسلم است که نوشیدن اسپرسو یکی از فاکتورهای جلوگیری از ابتلا به دیابت است که در کنار آن فعالیت های فیزیکی هم تاثیرگذار هستند.به این ترتیب فواید اسپرسو عذاب وجدان شما را بابت اعتیاد به کافئین کاهش می دهد. با این حال حتی اگر شما از جمله طرفداران اسپرسو هم نیستید اما می توانید قهوه را در یکی دیگر از انواع تهیه شده آن مطرح کنید تا از فواید کائین بهره مند شوید.
اندومتریوز؛وقتی تمام شکم و لگن پریود می‌شود نظر پروفسور سمیعی درباره تأثیر موبایل بر مغز برای رفع خستگی خود رژیم غذایی خود را تغییر دهید بدن انسان و نیاز به انرژی (كالری) آیا انسان قادر است تنها با یک نوع غذا زنده بماند؟

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

یک روز پرانرژِی

اگر می خواهید یک روز کامل، پرانرژی بمانید و در عین حال اضافه وزن پیدا نکنید، این مواد غذایی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

معجزه ای بنام زنجبیل

خانم های که از عطر و بوی ادویه های تند لذت می برند معمولا فلفل قرمز و یا زنجبیل را هرگز فراموش نمی کنند. این ادویه علاوه بر طعم و بوی خوشی نیز در غذا ایجاد میکند خواص دارویی بسیاری نیز دارد. خاصیت آنتی توموری موجود در عصاره  زنجبیل تازه، باعث کشندگی سلول‌های سرطان پستان می‌شود. تحقیقی که توسط پژوهشگران صورت گرفته است نشان می دهد که بسیاری از ادویه‌ها اثرات بالای مهارکنندگی بر کشت سلول‌های توموری دارند و زنجبیل نیز دارای خواص آنتی توموری، ضد قارچ، حشره کشی و ضد زخم است. خاصيت سم‌زدايي و پاكسازي بدن یکی دیگر از ویژگی های این گیاه دارویی است. ريشه گياه زنجبيل را تهيه كرده و آن را درون آب نيمه ولرم وان رنده كنيد. زنجبيل به‌دليل طبع گرمي كه دارد باعث مي‌شود تا اين حمام موجب افزايش قوت و نيروي افراد شود. زنجبيل‌ها  را درون آب  بریزید و به مدت 20 دقيقه درون اين آب دراز بكشيد. اين كار موجب مي‌شود تا بسياري از سموم و همينطور باكتري‌ها از بدن خارج شوند. اين حمام علاوه بر پاكسازي بدن تاثير زيادي در افزايش ميزان تحرك مفاصل به ويژه در افراد سالمند دارد. زنجبیل در بهبود تهوع ناشی از حرکت ماشینی یا کشتی یا هواپیما و یا تهوع دوران بارداری بسیار مفید است و همچنین زنجبیل در رقیق کردن خون نقش مهمی دارد. زنجبیل بهترین داروی سرما خوردگی و گلو درد میباشد . هنگامی که حس کردید دچار سرماخوردگی شده اید چند بار چای زنجبیل بنوشید و اگر گلو درد دارید علاوه بر آنکه چای آنرا میل می نمائید با آن نیز قرقره کنید. شربت زنجبیل برای زخم معده بسیار مفید است .مبتلایان به زخم معده باید هر روز قبل از غذا یک قاشق چایخوری از این شربت را همراه با کمی آب بنوشید زخم معده آنهاپس از مدتی التیام خواهد یافت . چای زنجبیل هر چقدر بیشتر بماند و دم بکشد تند تر می شود .حتی می توان چای زنجبیل را بعد از سرد شدن در داخل یخچال گذاشت و خنک کرد و مانند یک نوشابه سرد استفاده نمود. اما اگر بیماران مبتلا به میگرن مصرف ریشه زنجبیل تازه را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهند، از نظر تکرار و شدت هر حمله تخفیف قابل ملاحظه‌ای را مشاهده خواهند کرد. سردردهای میگرنی که، در زن‌ها شایع‌تر است و بهتر است افراد مستعد، از خوردن شکلات و پنیر کهنه که باعث شروع سردردهای میگرنی می‌شود و همچنین مصرف الکل، کنسروها و غذاهای حاوی ادویه مخصوص غذای چینی که طعمی شبیه گوشت ایجاد می‌کند، مانند آنچه همراه نودلها میتوان یافت، پرهیز کنند.
هویج برای جوانی زنان باردار به اندازه چند نفر غذا بخورند؟ پنج رنگ مهم برای تغدیه سالم خرما، شیرین بهشتی نیاز های غذایی مردان رابشناسید

پر بازدیدترین ها

ورزش

آساناهای مقدماتی– 1

از این پس هفته ای یک یا دو آسانای یوگا  به شما معرفی می کنیم تا بتوانید در منزل یا در محیط کار در زمان های استراحت یوگا کنید.

آمادگی برای تیم های ملی شمشیر بازی بانوان

اردوی آمادگی تیم های ملی شمشیربازی بانوان كشورمان در سه اسلحه سابر، اپه و فلوره برای حضور در رقابت های قهرمانی آسیا در كره جنوبی از 28 خرداد ماه جاری در سالن شهید كلاهدوز مجموعه ورزشی شهید شیرودی تهران آغاز می شود.
مروری بر ورزش در هفته سوم دی مروری بر ورزش در هفته سوم شهریور مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت آسانا های مقدماتی – 9 لطفاً المپیک را فانتزی کنید!