در ادامه انجام حرکات یوگا، چند حرکت نشسته را با یکدیگر انجام می دهیم.

به آرامی روی زمین بنشینید. پاها را صاف و کشیده به یکدیگر بچسبانید. دستهایتان را به آرامی روی پاهایتان قرار دهید.

ستون فقرات خود را آماده کنید. کمر و پشت خود را صاف و کشیده نگه دارید. ممکن است کمی درد در قسمت پشت زانوها و یا حتی لگن خود حس کنید اما بعد از انجام این حرکات و مرور زمان عضلاتتان قوی تر خواهد شد.

حالا به آرامی شروع به تنفس شکمی بکنید. یک دقیقه به این تنفس ادامه دهید.

بگذارید دمای بدنتان بالا تر رود و کمی گرم شوید.

حالا در حالی که پاهایتان صاف و کشیده است، دم بگیرید، پنجه های پایتان را به بیرون فشار دهید و بگذارید پشت پایتان حسابی کش بیاید. بعد از 3 ثانیه پایتان را رها کنید و بازدم انجام دهید. بگذارید به مدت 5 ثانیه رها باشد و مجدد پاها و ستون فقراتتان را صاف کنید، دم بگیرید و این بار پنجه پایتان را به داخل فشار دهید. 3 ثانیه مکث کنید و بگذارید حسابی کشش را حس کنید و سپس با بازدم بدن را رها کنید.

این حرکت را چهار بار انجام دهید بگذارید پشت پایتان آماده برای انجام حرکات بعدی بشود.

با انجام تنفس های شکمی قبل از شروع و دم و بازدم گرفتن در حین انجام حرکات، می توانید دمای بدنتان را تنظیم کنید.