1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

تیم فوتبال استقلال چهارشنبه در شرایطی برابر الریان نخستین دیدار خود در مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا را برگزار كرد كه نتوانسته بود به‌طور مستقیم سهمیه حضور در این لیگ را به دست بیاورد؛ شاگردان مظلومی برای رسیدن به این مرحله در دو بازی انتخابی ابتدا تیم ذوب‌آهن اصفهان را از پیش رو برداشتند و سپس در دیداری خانگی موفق شدند تیم الاتفاق عربستان را از پیش رو بردارند و جای خود را در گروه A لیگ قهرمانان آسیا باز كنند. «آبی‌های» تهران چهارشنبه برای رویارویی با تیم الریان قطر با چند مشكل مواجه هستند كه مهم‌ترین آنها مصدومیت چند بازیكن كلیدی‌شان است؛ آندو تیموریان و مجتبی جباری كه از مدت‌ها قبل مشخص بود به این دیدار نخواهند رسید و از طرفی هم مصدومیت الونگ برای این تیم مزید بر علت شد تا حالا مظلومی در خط میانی‌اش حسابی مشكل داشته باشد. البته آرش برهانی هم دیگر بازیكنی است كه نمی‌تواند برای استقلال به میدان برود؛ او در مرحله‌های پیش دو كارت زرد گرفته و اولین دیدار تیمش در مرحله گروهی را از دست داده است.


در 13 سالی كه از عمر «نود» می‌گذرد بارها بینندگان پرشمار این برنامه، شاهد علنی‌شدن اختلافات تهیه‌كننده «نود» با دست‌اندركاران شبكه سه سیما بودند، اما در این مدت هیچ‌گاه شدت اختلاف بین طرفین اینقدر بالا نگرفته بود كه باعث پخش نشدن برنامه محبوب دوشنبه شب‌ها برای دو هفته متوالی شود. ماجرا از دو هفته پیش كلید خورد، زمانی‌كه فردوسی‌پور وعده داد در برنامه هفته بعد با حضور نامزدهای ریاست فدراسیون فوتبال به طور مفصل به انتخابات فدراسیون فوتبال می‌پردازد. این صحبت مجری و تهیه‌كننده «نود» نشان می‌داد كه او برای روی آنتن بردن چنین برنامه‌ای با مسوولان مافوق خود هماهنگی‌های لازم را انجام داده است، اما در همان برنامه اول اسفند اتفاقی رخ داد كه تمامی نقشه‌های فردوسی‌پور را نقش بر آب كرد. عادل برای اینكه ثابت كند در انتخابات فدراسیون‌ها، وزارت ورزش دخالت می‌كند و در این‌باره هشدار دهد، حسین جلالی، رییس پیشین فدراسیون دوومیدانی و نامزد ریاست این فدراسیون را روی خط آورد، دقیقا زمانی كه جلالی قصد داشت درباره توصیه مدیران وزارت ورزش به اعضای مجمع دوومیدانی توضیح دهد تماس تلفنی او قطع شد. این اقدام مسوولان شبكه سوم، عصبانیت فردوسی‌پور را در پی داشت و او عنوان كرد كه از سوی وزارت ورزش به اعضای مجمع دوومیدانی گفته شده بود كه به افشین داوری، گزینه موردنظر وزارتخانه رای دهند.


سرالكس فرگوسن، سرمربی منچستریونایتد اعلام كرد از خبر اخراج ویلاش بوآش از چلسی متعجب نشده اما از شنیدن آن ناراحت شده است. این مربی باتجربه كه امسال بیست‌وپنجمین سال حضورش در اولدترافورد را تجربه می‌كند، معتقد است اخراج ویلاش بوآش یكی از ویژگی‌های فوتبال مدرن است كه در آن فشار رسانه‌ها و تلاش برای رسیدن به موفقیت در كوتاه‌ترین زمان، عمر حضور مربیان روی نیمكت تیم را كاهش داده است. او پیش از دیدار امشب تیمش مقابل تاتنهام گفت: «این خبر من را متعجب نكرد. زمینه‌سازی‌ها توسط رسانه‌ها انجام شده بود و نتایج چلسی هم چندان به سود او رقم نخورد. اما این اتفاق ناامید‌كننده است زیرا او مربی جوانی است. وقتی جوان هستید، به زمان نیاز دارید و متاسفانه در فوتبال زمان زیادی به شما داده نمی‌شود. به همین دلیل بسیار ناراحت‌كننده است. امیدوارم او در ادامه كارش موفق باشد زیرا پتانسیل لازم را دارد. نباید موفقیت‌های او در پورتو را نادیده گرفت و امیدوارم او هرچه زودتر هدایت یك تیم دیگر را برعهده بگیرد.»


سرمربی تیم‌ملی در بلژیك بازی یك بازیكن ایرانی شاغل در اروپا را زیر نظر گرفت. رضا قوچانی‌نژاد، بازیكن زیر 23سال كه در مشهد متولد شده و همراه با خانواده‌اش سال‌هاست خارج از ایران زندگی می‌كند، یكی از گروه جوانان ایرانی شاغل در اروپاست كه كارلوس كی‌روش بعد از بازی ایران با قطر در تهران و درخشش اشكان دژاگه درباره‌شان گفت: «اشكان نشان داد ما برای ساختن ایران نوین، نیاز به بازیكنانی داریم كه در فوتبال بین‌المللی حضور دارند.» قوچان‌نژاد كه او را رسانه‌های بلژیكی «رضا گوچی» نامیده‌اند در فصل جاری لیگ بلژیك هشت گل زده و یكی از بهترین گلزن‌های لیگ این كشور است.


علی كفاشیان با پیروزی قابل توجه خود در انتخابات دوشنبه فدراسیون فوتبال می‌تواند به اولین رییس فوتبال ایران تبدیل شود كه عمر ریاست‌اش به هشت سال می‌رسد. در 65 سالی كه از عمر فدراسیون فوتبال ایران می‌گذرد هیچ‌گاه رییسی نتوانسته بیشتر از شش سال به كار خود ادامه دهد، اما كفاشیان با غلبه بر حسینعلی قریب و عزیزالله محمدی خیز بلندی برای شكستن این ركورد برداشت. انتخابات فدراسیون فوتبال دوشنبه در شرایطی در محل آكادمی فوتبال شروع شد كه تا آخرین ساعات یكشنبه شب ابهاماتی درباره برگزاری این انتخابات وجود داشت. یكشنبه بعدازظهر پس از انتشار نامه‌ سازمان بازرسی كشور به وزارت ورزش مبنی بر غیرقانونی بودن حضور بازنشسته‌ها در انتخابات ریاست فدراسیون فوتبال، اخبار نگران‌‌كننده‌ای منتشر شد. خبرگزاری‌ها از هشدار فیفا به فدراسیون فوتبال ایران خبر دادند و گزارش كردند فیفا به ایران هشدار داده اگر دولت در انتخابات دخالت كند و مانع حضور نامزدی شود فوتبال ایران تعلیق می‌شود، حتی برخی رسانه‌ها از حذف احتمالی ایران از دیدارهای انتخاباتی جام‌جهانی 2014 خبر دادند.


رافائل نادال مرد شماره دو تنیس دنیا این روزها در اندیشه كار بزرگی است. این تنیس‌باز اسپانیایی كه بر‌خلاف سایر رقبایش در رقابت تنیس دوبی شركت نكرد قصد دارد در ورزشگاه سانتیاگو برنابئو، ورزشگاه خانگی رئال‌مادرید، به میدان برود. به گزارش «ماركا» او كه همواره طرفدار فوتبال و باشگاه مایوركای اسپانیا بوده علاقه ویژه‌ای هم به باشگاه رئال‌مادرید دارد و از همین‌رو این ورزشگاه را انتخاب كرده است. البته رافا قصد ندارد در مسابقه فوتبال به میدان برود بلكه قصد دارد در تاریخ 14 ژوییه در دیدار نمایشی تنیس برابر یكی از بزرگان این رشته به میدان برود. نادال كه تا قبل از به اوج رسیدن جوكوویچ، مرد شماره یك رقابت‌های تنیس دنیا بود، با این برنامه قصد دارد ركورد جدیدی در این ورزش از خودش به جا بگذارد و نامش را در كتاب گینس به ثبت برساند.


به گزارش باشگاه خبری فارس «توانا»، بزرگترین ستاره های حرفه ای تنیس بانوان جهان برای بیست و چهارمین سال متوالی برای شرکت در رقابت های تنیس آزاد پاریباس در ایندین ولز گرد هم آمده اند. یک میلیون دلار در انتظار قهرمان این مسابقات خواهد بود. شاید ویکتوریا آزارنکا که سال ۲۰۱۲ را بدون شکست و با ۱۷ پیروزی آغاز کرده است، بزرگترین پدیده مسابقات باشد. بانوی شماره یک تنیس جهان در سال ۲۰۱۲ در سه تورنمنت (سیدنی، تنیس آزاد استرالیا و دوحه) توانست بر سکوی قهرمانی بایستد.

بهترین نتیجه این تنیسور بلاروسی در مسابقات ایندین ولز راهیابی به نیمه نهایی در سال ۲۰۰۹ و رسیدن به مرحله یک چهارم نهایی مسابقات در سال ۲۰۱۱ بوده است. گرچه آزارنکا هرگز نتوانست به فیال این مسابقات راه یابد اما این بار رده بندی بسیار بهتری نسبت به ادوار گذشته دارد، بهترین رده وی در سال ۲۰۱۰ رده ششم تنیس بانوان جهان بود.

وی در دور اول استراحت خواهد داشت و در دور دوم مقابل مونا بارتل آلمانی یا جیل کریباس آمریکایی به میدان خواهد رفت.


اردوی تیم ملی والیبال بانوان در رده های سنی مختلف در صورتی برگزار می شود که سالن شماره ۲ آزادی در اختیار بانوان قرار گیرد. پیش از این قرار بود آخرین اردوی تیم ملی والیبال دختران نوجوان و جوان برای حضور در رقابت های آسیایی از ۱۷ تا ۲۲ اسفند ماه در کرج برگزار شود اما با توجه به اینکه مسئولان فدراسیون با اردوگاه کرج به توافق نرسیده اند، دختران ملی پوش منتظر سالن شماره ۲ آزادی هستند. البته طبق دستور وزیر ورزش این سالن در اختیار بانوان قرار داده شده است و برگزاری اردوی بانوان بستگی به این دارد که شرایط مهیا خواهد شد یا خیر. فدراسیون والیبال در بخش بانوان در سال ۹۱ چهار اعزام برون مرزی در رده های سنی مختلف را پیش رو دارد که به نظر می رسد حضور موفق در رقابت های آسیایی بستگی به فراهم بودن امکانات و شرایط دارد.


بازیکن تیم هندبال بانوان شهید شاهرخی خانم گل رقابت های لیگ برتر شد. لیگ برتر هندبال بانوان پنج شنبه ۱۱ اسفندماه با قهرمانی تیم هندبال بانوان ثامن الحجج به پایان رسید تا غارسی دومین سال متوالی با ۲ تیم متفاوت به این عنوان دست پیدا کند.

سمیرا علی رمایی از تیم شهید شاهرخی کردستان توانست با ۱۴۷ گل زده عنوان خانم گلی هفتمین دوره رقابت ها را به دست آورد. تیم های مجید تهران و شهرداری کرمان نیز با توجه به اینکه قعرنشین لیگ بودند، به دسته اول سقوط کردند.


دارنده سهمیه المپیک پرتاب وزنه زنان برای ادامه تمرینات آمادگی خود اواخر ماه جاری راهی اردوی بلاروس خواهد شد. لیلا رجبی که ۱۷ اسفند ماه سال جاری راهی رقابت های جهانی داخل سالن ترکیه می شود، پس از بازگشت از این مسابقات راهی اردوی تدارکاتی بلاروس می شود.

رجبی در این اردو به مدت ۳ ماه تمرینات خود را دنبال خواهد کرد تا برای رقابت در المپیک لندن آماده شود. رجبی در این اردو زیر نظر مربی روس تمرینات خود را دنبال خواهد کرد. وی تنها بانوی دوومیدانی کار ایران است که جواز حضور در بازی های المپیک ۲۰۱۲ لندن را کسب کرده است.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

  • نسوز و بساز، عکس بذار و ببر!
    نسوز و بساز، عکس بذار و ببر! اتو یکی از آن دست وسایلی است که تقریبا همه ما با آن همیشه سر و کار داشته‌ایم. ممکن است در این میان خاطرات تلخی را هم با سوزاندن لباس محبوب‌مان در زیر این دستگاه‌های داغ تجربه کرده باشیم، تجربه‌ای که این روزها و به واسطه فناوری‌هایی چون OptimalTemp کمپانی فیلیپس، به دست فراموشی سپرده شده است. حال به همین خاطر قصد داریم تا یک مسابقه جذاب که با همکاری فیلیپس و شکوفا الکتریک، نماینده رسمی این شرکت در ایران برگزار می‌شود را در اینجا برای شما شرح دهیم تا شاید یکی از برندگان خوش شانس این رقابت جالب شوید.
    ادامه مطلب...

سلامت روان

بیدار شدن از دنده راست

حتما اصطلاح از دنده چپ بیدار شدن را شنیده اید و فکر نمیکنید که نحوه بیدار شدن شما ربطی به اخلاق آنروز شما داشته باشد ولی حقیقتا اینگونه است. آنچه شما در ساعت اول بعد از بیدار شدن انجام میدهید، وضعیت بقیه ساعات آنروز شما را تا حد بسیار زیادی مشخص می نماید. حرکات صحیح و غذای مناسب انرژی و خلق و خوی مناسب را برای یک روز موفق تضمین می نماید. همچنین متابولیسم شما را وادار به سوزاندن مقدار بیشتری کالری و چربی ذخیره شده می نماید.  محققان دانشگاههای آمریکا این هشت راه را برای تبدیل ساعت اول بیداری صبح به مخزن انرژی که شما را در طول روز پشتیبانی خواهد نمود پیشنهاد می دهند. از رنگها انرژی بگیرید. دیدن رنگهای روشن و  پر انرژی  هنگامی که چشمهایتان را باز می نمایید آدرنالین خون شما را به اوج می رساند. این جریان یکباره انرژی بشما کمک می کند خماری صبحگاهیتان را سریعتر بکناری بزنید و از تخت بیرون بیایید. متخصص رنگ آزمایشگاه پنتون میگوید بهتر است از بالشها یا پرده ای در رنگهای پرتقالی،زرد، قرمز یا بنفش ملایم استفاده نمایید. میتوانید حتی لباس خواب، بالش یا پتویی در این رنگها داشته باشید، بهتر است بیاد بیاورید معمولا اولین چیزی که صبحها چشمتان بدان می افتد چیست؟ حتی اگر امکان تهیه این لوازم وجود ندارد صبح را با لیوانی از آب انار یا آب تمشک و یا یکعدد پرتقال شروع نمایید. آب انار و تمشک منبع بی نظیر آنتی اکسیدانهایی هستند که هر بدن بدانها نیاز دارد. بیدار شوید و لاله ها را ببینید. کنار تختتان چند عدد گل لاله خوشرنگ بگذارید.  نانسی اتکاف از دانشکده تحقیقات مغز و رفتار  هاروارد میگوید دیدن چند شاخه گل هنگام بیدار شدن زنان به آنان انرژی میدهد که میتوانند با آن تمام روز را بسر برند. بیدار شدن را عقب ننیدازید. اگر از ساعت برای بیدار شدن استفاده میکنید بهتر است سر اولین مرتبه ای که صدای آلارم ساعت بلند شد بیدار شوید. با 5 یا 10 یا 20 دقیقه تاخیر نمیتوانید مغز خود را گول بزنید. مغز شما اکنون بیدار و در حال فعالیت میباشد. عقب انداختن بیدار شدن برای دقایقی چند کمکی به استراحت بیشتر شما نمی نماید. تصویر ذهنی روز خود را بسازید. دکتر دانا لایتمن از دانشکاه فیلادلفیا می گوید، وقتی بیدار شدید لحظه ای چشمانتان را ببندید و تصویر کارهایی را که قرار است آنروز انجام دهید بخاطر آورید. بهتر است بدانید بخاطر آوردن کاری لذت بخش همان نقاط از مغز را به واکنش وادار می نماید که انجام همان کارها نموده بود. بنابراین بهتر است کارهایی را بخاطر آورید که قرار است انجام آنها شما را شاد نماید. انرژی بنوشید خوردن یک لیوان آب در همان موقع بیدار شدن از خواب مواد معدنی از دست رفته هنگام خواب را بسرعت به بدن شما بر می گرداند. محققان میگویند، برای انجام هر کاری بدن نیاز به آب دارد. بدون آب سیستم بدن ما نیاز به فعالیت بیشتر برای انجام همان کار با آب  را دارد. حتی کم خوردن آب حتی به میزان 2% میتواند باعث خستگی زودتر شما گردد. بنابراین روز خود را با یک لیوان بزرگتر آب شروع نمایید. محققان میگویند بدن بانوان به حداقل 11 لیوان آب برای مصرف روزانه نیاز دارد. بگذار آفتاب ببارد. پرده ها را کنار بزنید بگذارید آفتاب بداخل منزل بیاید. سعی نمایید صبحانه را جایی میل نمایید که تابش اشعه آفتاب بروی پوستتان باشد. نور آفتاب باعث میشود مغزتان از ترشح ملاتونین جلوگیری نماید. این هورمون باعث تمایل به خواب میشود. عدم ترشح این هورمون باعث بیداری کامل میشود. بجای ملاتونین مغز شروع به ترشح سراتونین می نماید که این هورمون باعث ایجاد مود خوب و تمایل به فعالیت میشود. کرم صورت بمالید. مالش صورت باعث افزایش جریان خون در پوست صورت میگردد. این عمل باعث ارسال سیگنال بیدار شدن به مغز میشود. بهتر است که مالش را از پیشانی شروع نمایید و کم کم به چانه برسید. بعضع جاها با نوک انگشت خود اشاره ای بروی پوست صورتتان نمایید. مطمئن شوید که کلیه نقاط پوست صورتتان را مالش داده اید. فعالیت بدنی. انجام نرمشهای صبحگاهی یکی از بهترین راههای بیدار نمودن بدن است. روابط جنسی صبحگاهی همچنین باعث ترشح دوپامین (انرژی)، تستسترون (قدرت)، اکسی توسین (آرامش) میشود.                                                 چه راه بهتری برای بیدار شدن؟ اما اگر کلا مشکلتان اینست که نمی توانید بخوابید بهتر است در طول روز هر چقدر میتوانید بدنتان کار بکشید.

بیماریهای روانی و روابط زناشویی

زندگی با وجود بیماری روحی همسرتان یک چالش جدی است اما رابطه را ویران نمی‌کند. به فکر غلبه بر مشکل باشید. شما کاری که باید را انجام بدهید و از همسرتان بخواهید مسئولیت خودش را به عهده بگیرد و تلاش کند. هیچ چیز در این رابطه به بدی پیش نخواهد رفت اگر بلد باشید که چطور رفتار کنید و چطور واکنش نشان بدهید. به گزارش ایران بانو ویژه نامه روزنامه ایران، به همان اندازه که بیماری و مشکلات جسمی می‌توانند یک رابطه عاطفی را تحت تأثیر قرار بدهند مشکلات روحی و روانی نیز تأثیرگذار هستند و چه بسا مشکلات جدی‌تری نیز ایجاد کنند چه بسا خیلی از آدم‌ها اصلاً متوجه این مسأله نیستند که طرف مقابل دچار نوعی اختلال و بیماری است. ما در اینجا فرض را بر این می‌گذاریم که شما متوجه اختلال یا مشکل شریک زندگی‌تان هستید و بیماری او تشخیص داده شده است. حالا چه باید بکنید آن هم در شرایطی که احساس می‌کنید این بیماری است که سکان زندگی را به دست گرفته و پیش می‌رود و به جای یک ساحل امن شما را در بدترین جای ممکن گیر انداخته است؟ واقعیت این است در مواردی که بیماری و اختلال آسیب جدی به شما، امنیت روانی و سلامت‌تان نمی‌زند می‌توانید به حفظ رابطه و بهبود آن امید داشته باشید. اگر این طور است وظیفه مهم و اخلاقی شما این است که شریک زندگی‌تان را نسبت به حضور خود برای ادامه زندگی مطمئن کنید. برای همسر و شریک زندگی‌تان بویژه در دوران اولیه تشخیص بیماری این مسأله بسیار ناامید‌ کننده و ویران‌ کننده است. عوارض ناشی از بیماری و احساس ناامنی و بی‌اعتمادی او را دچار این نگرانی جدی می‌کند که شاید شما او را بخاطر بیماریش ترک کنید یا هرگز مثل گذشته دوستش نداشته باشید. او دائم نگران این است که شما رهایش کنید و این رابطه دوامی نداشته باشد. اگر از نظر شما این طور نیست و به درمان و کنترل بیماری امید دارید او را در جریان دیدگاه و نظرتان قرار بدهید. خوب است که همیشه او را از عشق و اطمینان سرشار کنید. اما پیش از اینکه بخواهید قدم‌های بیشتری برای این رابطه بردارید ابتدا باید درک درستی نیز از بیماری همسرتان پیدا کنید. بیشتر آدم‌ها اطلاعات و دانش درستی درباره بیماری های ‌روانی ندارند یا بهتر است این طور بگوییم که باورهای اشتباه و نادرستی نسبت به بیمار روحی و روانی و مشکلاتش دارند. حالا که درگیر یک بیماری روحی هستید لازم است اطلاعات درستی درباره بیماری به دست بیاورید و عامیانه و سطحی رفتار نکنید. هر بیماری یک مورد ویژه با درمان متفاوت است که نیاز به شناخت و دریافت اطلاعات دارد. روش‌های درمانی نیز بسیار با هم متفاوت هستند در نتیجه اگر همسرتان یک نوع خاصی از وسواس را دارد یا دچار یک اختلال شدید روانی است شما باید مطابق با نوع بیماری ارتباط و رفتار درستی با او در پیش بگیرید. درست ترین راه این است که ابتدا با یک روانپزشک و روانشناس درباره بیماری حرف بزنید و هر آنچه لازم است را از او بپرسید. یادتان باشد که بالابردن سطح دانش‌تان در این زمینه در بسیاری از موارد مؤثر و مفید است. شاید شما فکر کنید همسرتان کمی تنبل، حواس پرت، گیج و ناراحت است اما بعضی از این ویژگی‌ها می‌توانند در کنار عوارض و نشانه‌های دیگر هشداری برای یک بیماری روانی باشند. اما در این میان یک نکته بسیار مهم است و آن هم اینکه در نهایت او مسئول رفتار و درمان و کنترل بیماری خودش است. هیچ کس نمی‌تواند وظیفه او را بر عهده بگیرد. وظیفه شما نیست که تعهدات او را وقت بیماری به عهده بگیرید همان طور که شما نمی‌توانید با رعایت تغذیه و خورد و خوراک خودتان دیابت همسرتان را کنترل کنید ونمی‌توانید راه‌های درمان او را بدون همکاری او طی کنید. مسئولیت درمان، انجام تمرین‌های درمانی، خوردن داروها و نحوه کنترل رفتارش بر عهده خود اوست. در نهایت باید این را بدانید که زندگی با وجود بیماری روحی همسرتان یک چالش جدی است اما رابطه را ویران نمی‌کند. به فکر غلبه بر مشکل باشید. شما کاری که باید را انجام بدهید و از همسرتان بخواهید مسئولیت خودش را به عهده بگیرد و تلاش کند. هیچ چیز در این رابطه به بدی پیش نخواهد رفت اگر بلد باشید که چطور رفتار کنید و چطور واکنش نشان بدهید.
چه بخوریم که افسرده نشویم؟ مردها در زیر فشار کاری بیشتر از زنها آسیب می بینند چیستی، چرایی و کنترل خشم 3 کابوس های شبانه 1 – Nightmare من از همه چیز می ترسم

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

بهترین راه ها برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری پیش‌رونده استخوان است که با کاهش توده استخوانی و تراکم آن مشخص می‌شود و این مشکل احتمال خطر شکستگی را افزایش می‌دهد. لزومی ندارد تا هنگام پیری صبر کنیم تا متوجه از دست دادن استخوان‌هایمان شویم. این مشکل ممکن است خیلی زود و در اواسط سی‌ سالگی اتفاق بیافتد. پوکی استخوان به علت تغییرات هورمونی در زمان یائسگی در زنان شایع‌تر است؛ بنابراین برای جلوگیری و یا معکوس کردن روند آن چه می‌توان کرد؟ در اینجا چهار راه‌حل برای پیشگیری و جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان برای شما ارائه خواهیم کرد: ۱ـ تغذیه رژیم غذایی و گوارش آن نقش بسیار مهمی در جلوگیری و درمان پوکی استخوان دارد.. جذب مواد مغذی و کلسیم بستگی به ترشح به‌موقع اسید معده دارد. ۹۵ درصد از افراد بالای ۵۰ سال با کاهش ترشح آنزیم گوارشی مواجه می‌شوند. کافئین، شکر، گوشت قرمز، الکل و سیگار از مهم‌ترین عوامل این کاهش هستند. مواد نگه‌دارنده، رنگ‌های مصنوعی، مواد شیمیایی، هورمون‌های اضافه‌شده به مواد غذایی، نوشابه و آب‌میوه‌های کنسروی به دلیل داشتن اسید فسفریک باعث شستن کلسیم از استخوان‌ها می‌شوند. مصرف طولانی‌مدت برخی داروها ریسک ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهند. با داشتن تغذیه متعادل و مصرف برگ‌های سبز تیره‌گونه سبزی‌ها، آجیل، دانه‌های روغنی و مواد غذایی دریایی این احتمال را به حداقل برسانید. ۲ـ کلسیم کلسیم یک عنصر ضروری برای حفظ و ساخت استخوان‌ها و عامل جلوگیری از پوکی استخوان است. کلسیم در ترکیب با سایر مواد معدنی به‌صورت یک کریستال سخت است که در کشیدگی استخوان‌ها و ساختارشان نقش مهمی دارد. غذاهایی غنی از کلسیم مانند ماست، محصولات لبنی کم‌چرب (اما شیر را در حد اعتدال مصرف کنید، مصرف زیاد شیر باعث خروج کلسیم از استخوان‌ها و کاهش جریان خون شده و این امر خطر شکستن استخوان‌ها را افزایش می‌دهد)، ماهی ساردین، ماهی آزاد، صدف، بادام، انجیر خشک، نخود، برگ سبز تیره سبزی‌ها، کلم و آجیل را  مصرف کنید. بسیاری از مردم از کلسیم کافی در رژیم غذایی‌شان استفاده نمی‌کنند، بنابراین شاید نیاز به مکمل‌های کلسیم داشته باشند و در این مورد باید با پزشک خود مشورت کنند. این مکمل‌ها ممکن است دارای عوارض جانبی باشند. ۳ـ ورزش در هر سنی ورزش برای حفظ سلامت استخوان‌ها موثر است. انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن بیش‌ترین تاثیر را بر روی تراکم استخوان‌ها دارد. درکل انجام هر نوع ورزشی برای سلامتی مفید است. در طول هفته ورزش‌هایی از قبیل پیاده‌روی، یوگا و حرکات کششی منظم انجام دهید. ۴ـ حفظ تعادل هورمون‌ها غدد فوق کلیه (غدد آدرنال) نقش بسیار مهمی در پوکی استخوان دارد. این غدد در مردان تولید هورمون‌های جنسی می‌کند و در زنان هم پس از یائسگی در تولید هورمون جنسی موثر است. غدد آدرنال سالم با تولید استروژن در زمان یائسگی به حفظ سطح استروژن در بدن کمک می‌کند. اختلال در غده تیروئید نیز یکی از عوامل پوکی استخوان است. حفظ کردن تعادل غدد آدرنال و تیروئید با تغذیه صحیح یک رویکرد طبیعی است که بسیار بهتر از جایگزین کردن استروژن درمانی است. استرس مزمن موجب تولید بیش‌ از حد هورمون‌های استروئیدی (استروژن، پروژسترون، تستسترون) توسط غدد فوق کلیوی (غدد آدرنال) می‌شود و باعث پوکی استخوان در مردان و به‌خصوص در زنان می‌شود. غدد آدرنال با سوزاندن هورمون پروژسترون و تبدیل آن به کورتیزول خطر کم شدن توده استخوانی را افزایش می‌دهد. اگر کارکرد غدد فوق کلیوی شما در تعادل نیست بیش‌تر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید.  

راههای مقابله با عوارض یائسگی در زنان

در بسیاری از زنان شروع یائسگی با افزایش وزن همراه است، اگرچه آنان در این زمان غذای بیشتری نمی‌خورند. تحقیقات نشان می‌دهند که حدود ۶۰درصد از زنان حتا تا ۱۳کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند. بنا بر مقاله‌ای که در شماره‌ی اخیر مجله‌ «ویتال» در آلمان منتشر شده پرفسور گونتر گوتس لنا از شهر روستوک علت اصلی این امر را در این می‌بیند که سوخت و ساز بدن در این سنین کمتر می‌شود. او می‌گوید که با افزایش سن، بدن زنان به کالری کمتری نیازمند است و در سالهای يائسگی به دلیل کم شدن این سوخت و ساز بر اثر کمبود هرمونها، این نیاز کاهش می‌یابد. با برنامه‌ی غذایی ساده و ورزش و حرکات بدنی می‌توان از این اضافه وزن جلوگیری به‌عمل آورد. برای مثال داشتن برنامه‌ غذایی منظم کارساز است. اگر کسی بتواند از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد از خوردن غذا خودداری کند به ترشح هورمون‌های به اصطلاح شادی‌زا در بدن کمک می‌رساند. همینطور مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم کتان از کمبود هورمونهای جنسی در زنان جلوگیری به عمل می‌آورند. برای کم کردن احساس گرگرفتگی که یکی از اولین عوارض یائسگی در زنان بشمار می‌آورد، می‌باید از نوشیدن قهوه و چای و ادویه‌های تند خودداری به‌عمل آورد. همزمان انجام ورزش از روشهای موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حرکات بدنی باعث می‌شوند که مواد غذایی اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه‌ها منتقل شوند. برای سوخت چربی اضافی در بدن ورزشهایی مانند پیاده‌روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری که بطور منظم انجام گیرند، می‌توانند موثر باشند. ورزشهای سنگین‌تر برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها مناسب‌اند و می‌توان گفت که هر دو این ورزشها برای زنان در سالهای یائسگی ضروری‌اند. برای انجام بسیاری از حرکات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست. این حرکات را بسادگی در خانه نیز می‌توان انجام داد. موضوع مهم انجام منظم و روزانه‌ی این تمرينات است.
بهترین تنفس کدام است؟ زایمان در آب فاجعه ای به نام حمام آفتاب زنان سیگاری بیشتر به پوکی استخوان در سنین بالا مبتلا میشوند روش های خنک شدن در فصل گرما

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

آخر قهوه بخوریم یا نخوریم!

بوی قهوه تازه اول صبح برای خیلی‌ها رایحه سرمست‌کننده‌ای است که آن‌ها را به نوشیدن یک لیوان از آن و شروع پرانرژی یک روز کاری دعوت می‌کند. کونو گوتلر، داروساز و متخصص سم‌شناسی از دانشگاه کلن می‌گوید: «کافئین موجود در قهوه موجب تحریک سیستم عصبی و فعال کردن قلب می‌شود. این وضعیت گردش خون در مغز را تقویت می‌کند و همین امر اکسیژن بیشتری را به بدن می‌رساند. در این حالت شما احساس بهتری می‌کنید و می‌توانید بهتر هم فکر کنید.»این کارشناس آلمانی خبر خوشی را برای طرفداران قهوه دارد. به گفته او قهوه سردردهای میگرنی را که ناشی از اختلالات گردش خون در مغز هستند، کاهش می‌دهد. در این نوع از میگرن رگ‌های خونی باز می‌شوند، فشار خون پایین می‌آید و هر ضربان قلب باعث افزایش فشار بر دیواره‌رگ‌ها می‌شود که این حالت دردی ضربان‌دار را برای فرد به همراه می‌آورد.آقای گوتلر می‌گوید: «کافئین موجب می‌شود رگ‌های خونی در مغز دوباره تنگ شده و جریان خون سریع‌تر شود.» او البته تأکید می‌کند که یک فنجان قهوه تنها می‌تواند در سردردهای خفیف میگرنی باعث کاهش درد شود. نوشیدن قهوه در این شرایط البته اثر منفی هم دارد. روی منفی قضیه در این است که تنگ شدن دائمی عروق در صورت توقف مصرف قهوه می‌تواند موجب ایجاد سردرد شود. زمانی که کافئین به طور ناگهانی دیگر در دسترس نباشد، عروق دوباره گشاد می‌شوند و این حالت می‌تواند عوارض ترک دارو همانند سردرد را به همراه آورد.کافئین، حشره‌کش گیاه قهوهمعمولا گیاه قهوه برای حفاظت از جوانه خود در برابر آسیب‌های حشرات کافئین تولید می‌کند. این بدان معناست که کافئین در اصل به عنوان ماده‌ای برای کشتن حشرات عمل می‌کند. بسیاری از پزشکان و محققان با توجه به همین نکته بر این باورند که قهوه اساسا نوشیدنی ناسالمی است. از آنجایی که کافئین منجر به تحریک تولید آدرنالین در غده فوق کلیوی می‌شود، در صورت مصرف منظم قهوه بدن عملا تحت فشار قرار می‌گیرد.همانند قرار گرفتن در شرایط خطر، سطح قند خون بالا می‌رود و ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند تا از این راه انرژی بیشتری آزاد شود. در این میان ضربان قلب نیز شدت می‌گیرد و میزان تنفس افزایش می‌یابد. این تغییرات و نیز تولید بیش از اندازه هورمون‌های استرس، می‌تواند باعث اختلال در سیستم قلبی عروقی شود.کونو گوتلر البته تأکید می‌کند که قهوه بیش از همه بر کسانی که از لحاظ ژنتیکی مشکل دارند، تأثیر منفی می‌گذارد: « کافئین توسط آنزیم CYP1A2 در بدن متابولیزه می‌شود. افرادی هستند که فعالیت این آنزیم در بدنشان اندک است، به طوری که متابولیزه شدن کافئین زمان بیشتری می‌برد و به این ترتیب اثرگذاری کافئین بر بدنشان بیشتر است. در میان این گروه از قهوه‌‌خورها، کافئین می‌تواند منجر به ایجاد آریتمی قلب (غیرطبیعی بودن ریتم قلب) شود.»به گفته این داروساز تأثیرات منفی که شرح‌شان رفت، البته بستگی به میزان مصرف روزانه قهوه دارند. به ندرت نوشیدنی دیگری به جز قهوه تا این اندازه مورد پژوهش قرار گرفته و بر روی تأثیرات آن بر ارگانیسم انسان مطالعه شده است. در این میان شماری از پژوهش‌های انجام شده حاکی از تأثیرات مثبت این نوشیدنی هستند. طبق یکی از تحقیقات انجام شده، قهوه باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، پیش‌گیری از ابتلا به بیماری پارکینسون و نیز آلزایمر می‌شود.این تأثیرات مثبت البته نه تنها به واسطه کافئین بلکه به واسطه آنتی اکسیدان‌هایی است که نقش مهمی را در قهوه بازی می‌کنند. این آنتی‌اکسیدان‌ها مهارکننده ‌رادیکال‌های آزادی به شمار می‌روند که ناشی از تابش اشعه ماوراء بنفش، گازها یا سموم زیست‌محیطی هستند و می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند.به اعتقاد آقای گوتلر طبیعی است که بدن ما سیستم آنتی‌اکسیدان مخصوص به خود را دارد، اما قهوه می‌تواند این مکانیسم سیستم حفاظتی را بالا ببرد.

چای معجزه گر

خیلی از ماها همیشه تا سرما می خوریم یادمان می افتد که کاشکی از قبل پیشگیری های لازم را انجام می دادیم. اما . . .
رابطه مصرف سویا و کاهش علائم یائسگی معجزات لیمو و عسل 6 خوراکی مفید برای دیابتی ها زنان باردار به اندازه چند نفر غذا بخورند؟ بهترین غذاها برای لذت بیشتر از زندگی زناشوئی

پر بازدیدترین ها

ورزش

ضربه نهایی شاراپووا

ماریا شاراپووا تنیسور معروف زن روس که سال ها نفر اول تنیس جهان بود و هواداران بسیاری در سرتاسر جهان داشت این روزها دوباره احوال خوبی در تنیس دارد. شاراپووا که بین زنان تنیسور جهان بنا به دلایل مختلف از جمله بهره ای که از زیبایی برده است معروف تر و در عین حال دارای اخبار حاشیه ای بیشتری بود به تدریج صدر جدول جهان را از دست داد تا جاییکه یکبار حتی به تنیسور ایرانی-فرانسوی، ارغوان رضایی، نیز مسابقه ای را واگذار کرد. اما آنچه ماجرای بازگشت موفقیت آمیز شاراپووا  را خواندنی و جالب توجه می کند نوع پیروزی او در مسابقه ی فینال مسترز رم است. تنیسور معروف روس در سال 2012 که مسابقات اشتوتگارت را نیز فتح کرده بود اینبار در ایتالیا یک بازی عجیب و هیجان انگیز در مقابل لی نای چینی به نمایش گذاشت. مسابقه ای که در آن شاراپووا ست اول را واگذار کرد و در ست دوم هم 4 بر صفر عقب افتاد به طوریکه سرسخت تریت حریفانش نیز او را بازنده می دانستند اما ماریای روس ناگهان به روزهای اوج برگشت. 6 بر 4 ست دوم را به نام خود رقم زد و در ست سوم کار 6 به 6 مساوی پیش می رفت که باران همه چیز را به هم ریخت. دو ساعت تمام فینال مسترز رم متوقف شد تا باران از باریدن خسته شود. شاراپووا به میدان برگشت، ضربه ی نهایی را در زمین حریف فرود آورد و دوباره قهرمان محبوب خیلی ها در سرتاسر جهان شد.

مروری بر ورزش در هفته‌ اول مرداد

این هفته نیز متاسفانه از درگذشت تاسف بار دو ورزشکار کشورمان باخبر شدیم: لیلا اسفندیاری بانوی کوهنورد کشورمان که در اوج جان باخت و محمدرضا صادق نیا، کاراته کار با سابقه کشور که در فینال رفابت های قهرمانی کشور درگذشت.  همچنین ازاخبار ارغوان رضایی در جام باکو و لیگ بسکتبال حرفه ای امریکا، باخبر می شوید.و در پایان اگر قصد خرید یکی از باشگاه های محبوب تان یعنی پرسپولیس یا استقلال را دارید یک گام جلو افتادید ، چرا که سازمان خصوصی سازی کشور قیمت این باشگاه ها را اعلام کرده است.
9 نکته از مسابقات تنیس رولان گاروس مرور بر ورزش در هفته اول آبان ماه ۱۰ ورزشکار زن پر درآمد دنیا مروری بر ورزش در هفته سوم شهریور مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت