خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، … و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود.
این روزها اندام متناسب داشتن خیلی مهم شده است. در هر محفل و مجلسی موقع خوردن غذا حتما از رژیم حرف می شود و هر کسی نظری راجع به کم خوری و رژیم می دهد. در این محافل خیلی از دختران نوجوان و جوان را می بینم که هیچ چیز نمی خورند تا اندام متناسبی داشته باشند غافل از اینکه این نخوردن ها ضررات بسیاری به آن ها وارد می کند. نخوردن هم باعث بیماری های معده، ریزش مو، عصبی شدن، … و هم موجب حریص شدن فرد نسبت به خوردن می شود. اگر یک رژیم غذایی خوب و متناسب داشته باشیم هم می توانیم اندام خود را متناسب نگه داریم هم از ضررهای رژیم های سخت در امان هستیم.
در این مقاله می خواهیم در رابطه با یک برنامه متناسب برای حفظ تناسب اندام صحبت کنیم.
• کسانی که زیاد اضافه وزن ندارند و یا اینکه می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند می توانند نیم ساعت قبل از غذا یک میوه مثل شلیل، هلو یا زردآلو در تابستان ودر زمستان سیب یا موز به همراه یک لیوان آب میل نمایند. این کار موجب کاهش اشتها می شود.
• اگر زیاد غذا می خورید سعی کنید هر 2 هفته یک بار یک قاشق از غذاهای خود را کم کنید تا به حد نرمال برسد.
• حتما صبحانه بخورید.
• با یک وعده از غذای خود حتما سالاد بخورید.
• بهتر است از چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید.
• وقتی به مهمانی یا عروسی می روید فقط به مقداری که در روزهای عادی غذا می خورید غذا در ظرف بریزید. لازم نیست بشقاب خود را از همه غذاها پر کنید و بیش از حد ظرفیت خود غذا بخورید.
• تند تند غذا نخورید. لقمه های خود را خوب بجوید و سعی کنید بین هر لقمه غذای خود بین 30ثانیه تا 1دقیقه فاصله دهید.
• در روز حتما شش لیوان آب را بخورید تا سموم بدن دفع شود.
• سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر در لاغری طناب زدن است.طناب زدن را در ابتدا از 3 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان تا 3 تا 3 دقیقه در روز می توانید برسانید.
دقت کنید که بیش از این طناب نزنید چون ممکن است به زانو های شما صدمه برساند.
• اگر سر کار می روید موقع برگشت و یا اگر برای خرید بیرون می روید 1 تا 2 ایستگاه مانده به منزل را پیاده روی کنید.
• سعی کنید حتما بین وعده های غذایی تان میوه یا چای و یا قهوه با بیسکویت میل نمایید تا موقع خوردن غذا خیلی گرسنه نباشید.
• سعی کنبد بعد از ساعت 7 شب از خوردن کربوهیدرات ها اجتناب کنید .
امیدوارم با رعایت این نکات همیشه اندامی متناسب داشته باشید. اگر شما خواننده عزیز هم نکته را در ارتباط با حفظ تناسب اندام می دانید خوشحال می شویم که برای ما و دیگر خوانندگان مطرح کنید.
اطلاعات مفید و جامعی بود اگر یک برنامه هفتگی تغذیه هم میدادید عالی میشد.
نكنه آقا حميد مي خواي تو منوي رستورانت تغييراتي بدي .
ميبينم آقايون بيشتر به فكر سلامتي خود و هيكلي ورزيده هستند . 2-0 .
یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر ديگر در لاغری هولاهوپ است كه اين روزا خيلي مد شده . خانم ها دم تلويزيون مي ايستند و در هنگام تماشاي برنامه هاي ماهواره ساعت ها به زدن ادامه مي دهند .
آیا می دانستید پرسپولیس سرور استقلال است؟!
په نه په
baleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
ohom
تبلیغ ورزشی تو صفحه ی تغذیه باید دنیای جالبی باشه این فوتبال
in ke mosalame,mage nemidonestin.az on harfa zadi agha hamida
بچه ها همه دنبال بهانه هستن . كاري به ورزش و تغذيه ندارن .
بله موافقم …اما اینم از اون دانستنیها بودا
az kodom danestaniha ashke mahtab
اشک مهتاب دیگه برامون شعر نمیزاری؟
از نوع تبلیغاتیش تی تی جان
*
*
*
برسنگ قبر من بنويسيد خسته بود اهل زمين نبود نمازش شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد شيشه بود تنها از اين نظر که سراپا شکسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد پاک بود چشمان او که دائما از اشک شسته بود بر سنگ قبر من بنويسيد اين درخت عمري براي هر تبر و تيشه دسته بود
*
*
*
*
اهل کوچه همه رفتند ولي ما مانديم حقمان است اگر بي کس وتنها مانديم در به روي همه وا
بود ونمي دانستيم شهر لبريز خدا بود ونمي دانستيم هيچ تقصير کسي نيست اگر رنجوريم
روشني هست خدا هست ولي ما کوريم
من خیلی می خورم، اما تیکه تیکه می خورم. وقتیم گرسنم نیس نمی خورم. گاهیم بی حس و حالم نمی خورم. البته ورزشم می کنم ولی قبل ورزشم اندام ورزشکاری داشتم. توصیم به همتون اینه که هیچوقت به چاقی فک نکنید. چاق نمیشید;)
سلام فريده خانم
خانم ها هميشه به چيزي كه فكر مي كنند چاق شدن .
ورزش كردنشونم فقط بخاطر لاغر شدن كه اين انگيزه خوبي براي ورزش كردن و تندرستي نيست .
ولي آقايون ورزش رو بخاطر خود ورزش انجام مي دن .
اما من ورزشو بخاطرسلامتی که بهم هدیه میده؛ هیجان؛نشاط؛و روحیم انجام میدم نمیدونم چرا بر عکس خانمها به فکر تناسب اندام م نیستم شاید بخاطراینه که اضافه وزرن ندارم
من هیچ وقت به چاق شدن فک نمی کنم. چون تا حالا هرچی خوردم چاق نشدم!
اتفاقا ورزش هم که میرم همه بهم میگن تو که لاغری. واقعیت اینه که ورزشم واسه روحیه میرم و سلامتی. واقعا واسه سلامتی! ولی بله تقریبا 99 درصد یا برای لاغری اومدن یا چاقی!
خیلی از آقایون هم واسه عضله این چیزا ورزش میکنن!
من وقتی بیکارم همش میخورم حتی وقتی گرسنه نیستم. 🙁
kamelan ba nazaret movafegham armin jan…khanooma bishtar az varzesh laghar shodanesho mikhan va hata momkene bazi oghat in varzesha be salamatishoonam asib bezane!
اما برای من متغییر بعضی روزها اشتهای زیادی دارم اما روزهایی تو زندگیم هست که با وجود خستگی روزانه ونیاز مبرمم به انرژی فقط2تا قاشق غذا میخورم فکر کنم بخاطر شرایط روحیمه
خیلی وقتا آدم از خستگی اشتها شو از دست میده.. منم عین تو میشم اشک مهتاب جان
ashke mahtab rast mige manam injoriam
من ادم خوش اشتهایی هستم بعضی وقتها هم یهو اشتهامو از دست میدم ولی هیچ وقت دورهله هوله رو نمیتونم خط بکشم مخصوصا اگه چیپس باشه……