خانم های باردار از کمبود و فقر آهن می ترسند، البته حق با آنهاست چون اکثر زنان باردار در وضعیت هشدار قرار دارند و بیشتر خانم هایی که فاصله بین دو بارداری شان کمتر از دو سال است بطور مزمن به کم خونی مبتلا می شوند.

خانم های باردار از کمبود و فقر آهن می ترسند، البته حق با آنهاست چون اکثر زنان باردار در وضعیت هشدار قرار دارند و بیشتر خانم هایی که فاصله بین دو بارداری شان کمتر از دو سال است بطور مزمن به کم خونی مبتلا می شوند.
زمانی که یک خانم باردار می شود باید  میزان خون در بدنش تا 50 درصد افزایش یابد به همین منظور نیاز به آهن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. آهن ماده مهمی برای تولید هموگلوبین که پروتئین مهمی در گلبول‌های قرمز است، بنابراین بدن مادر برای خون‌سازی  و افزایش تولید گلبول قرمز، به آهن بیشتری نیاز دارد. از طرفی جفت و جنین در حال رشد هم باید مقدار قابل ‌توجهی آهن در اختیار داشته باشند. با شروع بارداری نیاز مادر به آهن از ۱۸میلی گرم در روز به ۲۷ میلی‌گرم می‌رسد.
معمولا در اولین مراجعه به مطب  ازخانم های باردار یک آزمایش خون گرفته می شود و میزان آهن موجود در بدن را سنجیده  و بر اساس آن برای شخص رژیم غذایی مناسب و مکمل های تغذیه در نظر گرفته می شود.
این مکمل ها را زمانی که معده تان خالی است، به همراه آب پرتقال و یا آب میوه هایی که ویتامین C دارند مصرف نمایید. چرا که ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود. بخاطر داشته باشید که مصرف آهن عوارضی نیز دارد، این مکمل ها مشکلات گوارشی و یبوست را در دوران بارداری به شدت افزایش می دهد.
اما این مشکلات زمانی بوجود می آیند که خانم ناخواسته  باردار شده باشد. بهترین زمان برای بارداری زمانی است که شما حداقل از 3 ماه قبل از اقدام به بارداری، تحت نظر پزشک متخصص زنان قرار بگیرید تا پیش از بارداری مواد مورد نیاز بدنتان به حداکثر برسد . در این صورت نه شما و نه فرزندتان دچار مشکل نخواهید شد.
برای تامین کردن آهن بهتر است از گوشت قرمز به وفور استفاده کنید. همچنین پروتئین های گیاهی مثل عدس، لوبیا چیتی، کشمش، خرما، آلو، انجیر، زردآلو، سیب‌زمینی (با پوست)، کلم بروکلی، چغندر، سبزیجات دارای برگهای سبز، نان های سبوس دار، شیرۀ قند سیاه و غلات غنی شده با آهن را نیز می توانید به جای پروتئین های گوشتی مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که آهن موجود در منابع حیوانی خیلی راحت تر از آهن موجود در منابع غیرحیوانی جذب می شوند. اما هیچ وقت از جگر برای تامین آهن مورد نیاز بدن استفاده نکنید زیرا جگر حاوی مقدار بسیار زیاد ویتامین A است که  مصرف بیش از حد آن منجر به ناهنجاریهای مادرزادی می شود.
یک نکته ی قابل توجه که به صورت کلی مورد توجه است این است که قرص آهن را نباید با مواد کلسیم دار مثل شیر استفاده کرد. شیر و قهوه  جذب آهن  موجود در مکمل ها و منابع گیاهی را مختل می کند.

نظرات

9 responses to “خانم های باردار و ترس از کم خونی”

  1. simin says:

    mamnun.man be shakhse etelai az tadakholeghorse ahan va mavade kalsium dar nadashtam.dar morede jegar niz hamintur.be etelaatam ezafe shodc

  2. simin says:

    mamnun be etelaate omumiam ezafe shod.beshakhse az besyari az mataleb nadashtam

  3. zh says:

    متشکرم از اطلاعات خوبتون من راجع جیگر چیزی نمیدونستم واقعا ممنون

  4. سپهر says:

    خیلی جالب بود.به نکته خوبی اشاره کردین که خانوم هایی که قصد بارداری دارن باید از قبل از بارداریشون رژیم خاصی و دنبال کنن.متاستفانه اکثر خانوم های ایرانی دچار کم خونی مزمن فقر آهن هستند و از این مسئله آگاهی ندارن!همون طور که گفتید خانوم ها باید از مواد لبنی و گوشتی استفاده کنند حتی زمانی که باردار نباشند تا خدایی نکرده به کم خونی مبتلا نشوند

  5. ریحانه says:

    چقدر نکات خوبی رو اشاره کردید….خیلیا به سلامتشون نمی رسن… واقعا ممنون

  6. مهرناز says:

    سپهر راست میگه خانم ها باید حواسشون به آهن و کلسیم باشه حتی اگه باردار نباشن و قصدشم نداشته باشن.

  7. مریلا says:

    کلا خانم ها یکم حواسشون به خودشون بیشتر باشه.آخه خانم های این نسل هم کار می کنن و هم خونه داری. باید قوی بمونن

  8. ALALEH says:

    fakhat ye nokte lotfan khanomha 3mah ghabl az bardareshon be pezeshk moraje konand chon aksaran neaz darand ghabl az bardari folik asid masraf konand hala ahan az 3mahege dar dorane bardare medan ama folik asid az ghabl az bardare bara peshgeri az nahanjari bayad masraf konand pas az ghabl bara bara bardari barnamerezi konid

  9. سمیرا says:

    چه مطلب خوبی. مادرا همشون کم خونی دارن و بیشتراین ضعفشون رو نمیدونن به علت چیه

لطفا نظر خود را در رابطه با اين موضوع با ما در ميان بگذاريد.

ایمیل شما توسط دیگران دیده نخواهد شد