از این پس هفته ای یک یا دو آسانای یوگا  به شما معرفی می کنیم تا بتوانید در منزل یا در محیط کار در زمان های استراحت یوگا کنید.

از این پس هفته ای یک یا دو آسانای یوگا  به شما معرفی می کنیم تا بتوانید در منزل یا در محیط کار در زمان های استراحت یوگا کنید.

در مطالب قبلی به صورت کاملا مختصر در مورد یوگا توضیح دادیم. اگر در انجام حرکات مبتدی هستید و بدن تان آمادگی برای انجام آن ها را ندارد، به شما توصیه اکید می کنم که به مدت ده روز فقط از این آساناها پیروی کرده تا بتوانید عضلات پاها، کمر، شکم، زردپی و تاندون های دست و پایتان را برای کشش ها آماده کنید. به این ترتیب به تقویت تدریجی این نقاط نیز کمک می کنید.

حالا یوگا را آغاز می کنیم.

برای انجام حرکات مقدمات را آماده کنید. لباس راحت پوشیده و کاملا رها و آزاد باشید. یک زیر انداز نسبتا نرم زیرتان بیندازید. حالا وقت آن است که جسم و ذهنتان را با هم هماهنگ کنید.

به مدت 2 تا 3 دقیقه بر روی زمین دراز بکشید و بدن تان را رها کنید. از انگشتان پای تان شروع به آزاد سازی کنید. به طوری که به اندامهای تان دستور آزادی می دهید. از انگشتان پاهایتان شروع کرده و تا سرتان بالا بیایید.

حالا همانطور که بر روی پشت دراز کشیده اید، دستهای تان را زیر سر قلاب کنید و پای راست تان را در زاویه 45 درجه بلند کنید، تا 5 بشمارید و پا را به آرامی به پایین بیاورید. این کار را با پای دیگرتان انجام دهید.

بعد از اینکه دو بار این حرکت را انجام دادید، پای چپتان را بلند کرده، پنجه پایتان را به بیرون بکشید و به صورت یک دایره، حول محور 45 درجه نسبت به بدن، بچرخانید.

هر کدام از پاهای تان را 5 بار به چپ و 5 بار به راست بچرخانید.

اگر دچار گودی کمر و ناراحتی و درد کمر هستید باید پایی که روی زمین قرار دارد را خم کرده و روی زمین قرار دهید.

این دو حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، برای کسانی که از ناحیه ران پا دچار ضعف و همچنین چاقی موضعی از این ناحیه هستند، بسیار مفید است و باعث فرم دهی ران پا می شود.

نظرات

25 responses to “آساناهای مقدماتی– 1”

  1. fereshte says:

    mamnun harche bishtar dar morede yuga benevisid

  2. sahar says:

    mamnun hatman ba moarefi shoma dar morede yuga dar yeki az kelashash sabte nam mikonam

  3. mina says:

    man ba in tamrina ke az moghadamatish shoro shode yuga mikonam

  4. saba says:

    yuga che saati az ruz behtate.man shenidam nabayad shab yuga kard narges khanom in matlab doroste

  5. vahid says:

    ba salam.age bekhayim in yugaro az aval donbal konim chika bayad konim?mese in maghale k inja neveshtin dar morede muzuate avaliashh ham hast?

  6. نرگس says:

    صبا جان،
    بله، درست شنیدید. به دلیل اینکه یوگا نشاط آور است .
    یوگا به باز شدن گره های عصبی در عضلات، کمک می کند و به همین دلیل باعث شادابی و نشاط می شود. همین امر باعث بی خوابی می شود.
    بهترین زمان برای انجام یوگا در اول صبح است.

  7. نرگس says:

    آقا وحید،
    در خصوص آشنایی با یوگا در 3 مقاله قبلی توضیح داده ایم.
    این آسانا ها کاملا مقدماتی است و به راحتی یک تازه کار قادر به انجام آن است.

  8. mahtab says:

    narmeshe yoga malehende ja chin?mamnun misham age begin

  9. afsane says:

    mahtab khanom yuga dar asl az keshvare hend be jahaye dige rafte.va be dalile tasire besyar khobesh moreda tavajoh vaghe shode

  10. saba says:

    mamnun narges khanom.ba tavajoh be nazarate digaran dige shaki to mofid bodanesh nadaram khosusan ke ma rozane dar maraze estrese ziadi hastim

  11. shohre says:

    age emkan dare dar morede meditaishena ham benevisid

  12. amir says:

    inke migan yuga ye maktabe ta chehad doroste

  13. tahmine says:

    yuga baraye tamame senine hata yugaye kudakan darim.faghat dar iran madresei baraye bacheha nemidunam hast ya na

  14. sina says:

    tu iran madrese yoga nist ama tou madares yoga yad midan ino midunam

  15. nadere says:

    tamame harakate yuga marekas bayad emtehan konid.khobe ke az asanahaye moghadamati shoro kardid mamnunnnnn

  16. ramin says:

    kash aghayunam mesle khanumaye khanedar vaghte bishtari dashtan.delam mikhad yad begiram

  17. سروش says:

    میشه رامین جان. 15 دقیقه زودتر آدم بره سره کارش میتونه همه این حرکات و انجام بده..

  18. پرویز says:

    حالا نمی خواد بریم سر کار که.. می تونیم یه ربع زودتر پاشیم تو خونه انجام بدیم.

  19. mohammad. says:

    moshkel ine ke khabemun miad parviz jan..

  20. سهند says:

    شب زود بخواب که صبح بتونی پاشی داداش

  21. manzar says:

    yoga vaghean bar har dardi darmane. ham roohi va ham jesmi. khoshhalam ke ba site shoma ashna shodam. sitaye dige az in maghalat neminevisand. khaste nabashid

  22. ali says:

    asanahaye saboke khubian mamnun

  23. noshin says:

    man tajrobeye yugaro daram vaghean tamame khastegi va estreso az adam dor mikone .montazere asanahaye digam merci

  24. mehraveh says:

    یعنی اگر این آسانانه ها رو انجام بدیم دیگه لازم نیست بریم کلای یوگا؟

  25. bahman says:

    سلام.
    حضور در کلاس چیزه دیگست. اینجا دارن یه سری راه کار برای کسایی که دوست دارن یوگا انجام بدن وای تایم ندارن، ارائه میدن. این کاملا مشخصه

لطفا نظر خود را در رابطه با اين موضوع با ما در ميان بگذاريد.

ایمیل شما توسط دیگران دیده نخواهد شد