بعد از مطلب درست ایستادن که یکی از مهمترین اصول در انجام حرکات ایستاده یوگا است، به سراغ انجام حرکت اول از یکی از حرکات اصولی یوگا می رویم.

بعد از مطلب درست ایستادن که یکی از مهمترین اصول در انجام حرکات ایستاده یوگا است، به سراغ انجام حرکت اول از یکی از حرکات اصولی یوگا می رویم.

برای شروع حرکات، ابتدا به حالت صحیح ایستاده و وزن خود را بر روی هر دو پایتان به یک اندازه بیندازید. دستها را صاف و کشیده در دوطرف بدنتان قرار دهید.
پاها را به فاصله 2 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید. بدنتان را صاف نگه دارید. دم بگیرید، شکم را داخل بدهید، دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید. پای راستتان را 90 درجه به سمت راست بچرخانید. حالا پنجه پای چپتان را کمی به سمت راست بچرخانید. حالا در حالی که پشتتان و زانوهایتان صاف و کشیده است، با بازدم به سمت راست و به سمت پایتان به پایین خم شوید. دست چپتان همچنان صاف باشد. دستتان در ابتدا به زمین نخواهد ر

سید.

تحت هیچ شرایطی به بدنتان فشار نیاورید تا دست به زمین برسد. اجازه بدهید بدنتان بعد از مداوت در انجام تمرینات، نرم شده و در نهایت تمامی حرکات را به طور کامل انجام خواهید داد.

حالا که دستتان به سمت پای راست است، سر را به بالا بر می گردانید و به شصت دست چپتان نگاه می کنید. بعد از یک مکث 20 تا 30 ثانیه ای، صاف شده و پاها را جمع می کنید. حالا این حرکت را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.

دقت داشته باشید که بعد از خم شدن به سمت راست و انجام عمل بازدم، از آن به بعد تمامی حرکات با تنفس معمولی اما شکمی انجام می گیرد.

توجه ویژه :

کسانی که مشکلات شدید سیاتیکی و دیسک کمر دارند این حرکت را به هیچ وجه انجام ندهند.

اما از فواید این حرکت :

موجب بهبود آرتروز کمر، مفاصل، کتف ها و شانه ها خواهد شد.

این حرکت برای کسانی که دچار قوز هستند، مفید است.

چربی های اضافی ناحیه شکم و کمر را از بین می برد.

در هضم غذا و مشکلات اسیدیک معده نیز مفید است.

نظرات

9 responses to “حرکات اصولی یوگا 1”

  1. حکمت says:

    چه عالی داره میشه. حرکات داره تخصصی میشه.

  2. shima says:

    in harekat tamame khastegiye adamo dar mikone.in yeki az harakate yugast ke man khaili dost daram

  3. zahra says:

    mamnun ke soraghe harakate asli raftid.in harekato ke anjam dadam.az noke pam ta gardanam vaghti shaste dastamo negah mikardam kesh omad lezat bakhsh bod.

  4. mahnaz says:

    to anjame in harekat negarane naresidane dasteton be paeen nabashid bad az chand bar anjam dadane in harekat badaneton narm mishe va sare hal miaid

  5. banafshe says:

    bad az in ke kami zehneton raha shod va aramesh paida kard on moghe mibinid ke badanetonam narm shode va harakato rahat tar mitunid anjam bedid

  6. ramin asly says:

    بسیار مفید و عالی ممنونم خیلیی خوب بود

  7. mahdokht says:

    vaghti in harekato anjam midampahluham khaili kesh miyad.bad az chand ruz ke modam anjamesh midam pahluham saftar mishe vacharbiyash ab mishe .khaili ali va mofid

  8. sahar says:

    mamnun man yugaro khaili dost daram..tamameeshon khastegio dar miyare.va arameshe ajibi be adam mide

  9. negin says:

    az in ke be salamatiye khanandeganeton ahamiyat midid mamnun.yuga az digar narmeshha mofidtare va man ouno ba hich varzeshi avaz nemikonam

لطفا نظر خود را در رابطه با اين موضوع با ما در ميان بگذاريد.

ایمیل شما توسط دیگران دیده نخواهد شد